Ejercicios despus de artroscpica (Knee Arthroscopy Exercises)

Para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla es necesario hacer ejercicios regularmente

y la mayora los puede realizar en el hogar. Su mdico ortopedista le recomendar hacer entre
20 y 30 minutos de ejercicios 2 o 3 veces por da y tal vez le recomiende comenzar con un
programa de caminatas, puede ser que le recomiendo algunos ejercicios que se muestran a
continuacin. Esta gua le ayudar a comprender el programa de ejercicios o de actividades que
ser tal vez supervisado por el terapeuta quien cumplir con las instrucciones del cirujano. A
medida que aumente la intensidad del programa de ejercicios sentir quizs que no avanza lo
suficiente o inclusive podr pensar que est retrocediendo. Si se hincha la rodilla o si le duele
al hacer alguna actividad en particular, disminuya la intensidad o no la realice hasta sentirse
mejor. Debe descansar, colocar hielo, colocar presin (con vendaje elstico) y elevar su rodilla.
Este conjunto de medidas se lo conoce en ingls con la sigla R.I.C.E. Llame al cirujano si los
sntomas continan.
Programa inicial de ejercicios
Contraccin de los ligamentos de la corva, 10 veces.
No debe moverse en este ejercicio. Acestese o sentese
con sus rodillas dobladas a unos 10 grados. Presione los
talones contra el suelo, contraiga los msculos de la
parte posterior del muslo. Mantenga la tensin 5
segundos y luego relaje. Repita 10 veces.


Contraccin de cudriceps, 10 veces.

Acestese sobre su estmago, enrolle una toalla y
colquela debajo del tobillo de la rodilla operada.
Presione el tobillo sobre la toalla y mantenga la pierna
lo ms extendida posible. Mantenga esta posicin
durante 5 segundos. Relaje. Repita 10 veces.


Elevacin con pierna extendida, 10 veces.
Acestese de espaldas, doble la rodilla no operada y
extienda la rodilla operada. Eleve la pierna unas 6
pulgadas y mantenga esa posicin durante 5 segundos.
Contine elevando la pierna aumentando la elevacin 6
pulgadas, mantenga la posicin. Vuela a la posicin inicial
realizando los movimientos en orden inverso. Repita el
ejercicio 10 veces. Ejercicio avanzado: Antes de comenzar
con el ejercicio, agregue peso al tobillo, comience con una
libra y aumente hasta llegar a un peso mximo de 5 (2k)
libras en 4 semanas.




Contraccin de nalgas, 10 veces.
Acestese sobre su espalda, contraiga las nalgas,
durante 5 segundos. Repita 10 veces.


De pie, elevacin de pierna extendida, 10 veces.
Pngase de pie, y si fuera necesario, apyese sobre una
superficie, levante lentamente la pierna hacia delante, no
doble la rodilla. Vuelva a la posicin inicial. Repita 10
veces. Ejercicio avanzado: antes de comenzar agregue
peso al tobillo, comience con una libra y aumente a un
mximo de 5 (2k) libras en 4 semanas.


Programa intermedio de ejercicios
Posicin supina, extensin terminal de la rodilla, 10 veces.
Acustese de espaldas con una toalla enrollada debajo
de la rodilla. Enderece la rodilla (siempre apoyndola
sobre la toalla), y mantenga la posicin durante 5
segundos. Vuelva lentamente a la posicin inicial. Repita
este ejercicio 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de
comenzar agregue peso sobre a tobillo, comience con
una libra hasta llegar a un mximo de 5 libras en 4
semanas.


Elevacin de pierna extendida, 5 veces descanse y repita 10 veces.
Acustese de espaldas y doble la rodilla no operada.
Enderece la otra rodilla contrayendo los msculos del
cudriceps. Eleve lentamente la pierna hasta unas 12
pulgadas del piso y luego comience a bajarla
lentamente hasta llegar al piso, hgalo 5 veces y
descanse, repita 10 veces. Ejercicio avanzado: antes de
comenzar agregue peso al tobillo, comience con una
libra hasta llegar a un mximo de 5 libras en 4 semanas.






En cuclillas parcial, con silla, 10 veces.
Apyese en el respaldo de una silla o en la mesada de cocina
con los pis entre 6 y 12 pulgadas de la silla o mesada,
flexione sus rodillas y descienda, NO BAJE ms de 90 grados
y mantenga la espalda recta. Mantenga la posicin entre 5 y
10 segundos. Pngase de pie lentamente. Repita 10 veces.


De Pie, estiramiento de cudriceps, 10 veces.
De pie, con la rodilla operada doblada, lleve lentamente la
pierna hacia las nalgas, sienta como se estira la parte
delantera de la pierna. Mantenga esta posicin durante 5
segundos. Repita 10 veces.


Programa avanzado de ejercicios
Rodilla doblada, parcial, una pierna, 10 veces.
De pi apyese sobre el respaldo de una silla, flexione la
pierna no operada y con la punta del dedo gordo apoyado
en el piso para mantener el equilibrio, si es que fuere
necesario, comience a descender el cuerpo lentamente
manteniendo el otro pie firme en el piso. No exagere,
vuela a incorporarse hasta llegar a la posicin inicial.
Reljese y repita 10 veces.


Suba un escaln, hacia delante, 10 veces.
Sbase a un banco de 6 pulgadas de altura,
comience con la pierna operada, bjese y
vuelva a la posicin inicial. A medida que
recupere la fuerza, aumente la altura de la
plataforma a la que se sube. Repita 10 veces.




Suba un escaln, lateral, 10 veces.
Sbase a un banco de 6 pulgadas de altura,
comience con la pierna operada, bjese y vuelva a
la posicin inicial, aumente la altura de la
plataforma a medida que recupere la fuerza.
Repita 10 veces.


Esitramiento del ligamento de la corva, posicin supina, 10 veces.
Acustese de espaldas. Flexione la cadera y tmese el muslo
just por arriba de la rodilla. Estire lentamente la rodilla hasta
sentir qu los msculos posteriores de la rodilla se estiran.
Mantenga esa posicin 5 segundos. Reljese y repita 10
veces. Repita esta accin con la otra pierna. En caso de no
sentir el estiramiento de lost msculos, flexione la cadera un
pogo ms y repita. No haga accin de rebote! Para obtener el
mximo beneficio de este ejercicio, el estiramiento debe ser
constante y prolongado.



Posicin supina en la pared, estiramiento del ligamento de la corva, 10 veces.
Acustese al lado de una puerta, con una pierna
extendida. Coloque el taln contra la pared y con su rodilla
doblada mueva las caderas hacia la pared. Ahora comience
a estirar su rodilla. Cuando comience a sentir que el
msculo que detrs de la rodilla est tensionado,
mantenga en esa posicin 5 segundos. Reljese y repita 10
veces. Cuando ms cerca est de la pared, mayor ser la
intensidad del estiramiento. Reptalo con la otra pierna.


Bicicleta estacionaria.
Si tuviese una bicicleta estacionaria, eleve el asiento para
que los pis apenas lleguen a los pedales y pedalee una
vuelta. Coloque la resistencia en liviano y aumente hasta
llegar al pesado. Comience pedaleando 10 minutos
diarios y aumente un minuto por da hasta llegar a
pedalear 20 minutos diarios.


Camina distancia corta.
Es una excelente actividad fsica para hacer en la mitad de las etapas
de recuperacin despus de una ciruga (despus de 2 semanas).
Evite correr hasta despus de 6 u 8 semanas, ya que los golpes y las
fuerzas que se generan al correr se transmiten a sus rodillas. Tanto
el caminar como el correr deberan incorporase a su programa de
ejercicios de manera gradual.



Ejercicios En-Casa
(Consultar con su terapeuta acerca del nmero de repeticiones)
Ejercicios para bombear los tobillos
Fleccionar el tobillo arriba y abajo.

Juego de Cuadriceps
Apretar los msculos del muslo y mantener la
contraccin por cinco segundos

Deslizar el Taln
Fleccionar su cadera y rodilla. Regresar su rodilla a
la posicin recta.

Levantar Piernas
Levante la pierna seis pulgadas arriba de la
alfombra, manteniendo su rodilla recta.

Extensin de Rodilla
Ubicar una almohada debajo de su rodilla. Levantar
el pie arriba de la alfombra.



Videos
http://portalartroscopia.com/comunidad/Arthroscopy/recurso/rehabilitacion-de-la-rodilla-
luego-de-cirugia-del-/376d88bf-3c03-4d3e-aebf-cac96ab288ae

Autocuidado y terapia domstica
He aqu algunos pasos sencillos para mejorar la funcin de la rodilla y en ltima instancia para
mejorar los resultados despus de la ciruga. En primer lugar a controlar el dolor y la
hinchazn. Colocar hielo y elevar la rodilla es una gran terapia en un primer momento. Debes
colocar una bolsa de hielo sobre la rodilla con una barrera protectora delgada durante 15 a 20
minutos por un momento 2 a 3 veces por da. Adems, los medicamentos antiinflamatorios sin
receta como Advil, Motrin o Aleve son tiles para ayudar a controlar el dolor y la inflamacin
durante la primera semana (o las dos primeras semanas) despus de la lesin.
A continuacin debes hacer todo lo posible para restaurar el rango de movimiento lo ms
rpido posible.
Para recuperar la extensin debes apuntalar el taln en una toalla enrollada para alejarla de la
tierra, relajarla y dejar que la gravedad lleve la pierna a su extensin completa. Colgar boca
abajo tambin resulta muy eficaz. Esto se hace boca abajo sobre una mesa con las piernas
colgando por el borde desde el borde de nuevo permitiendo que la gravedad lleve la rodilla a
su extensin completa. El dedo del pie de la pierna sana tambin puede ser utilizado para
empujar en el taln de la pierna lesionada para empujar la rodilla recta.
Los deslizantes para el taln son muy tiles para recuperar la flexin. Esto se hace
descansando sobre tu espalda y deslizando el taln hasta los glteos. En etapas posteriores
puedes agarrar la pierna con ambas manos y tirar el taln hacia ti para ganar ms flexin.
Estos ejercicios deben hacerse 3 a 4 veces al da durante 15 a 20 minutos cada vez. Una vez
que hayas recuperado el movimiento de la rodilla, comienza a fortalecer el msculo del
cudriceps. Levantar la pierna de modo recto es una buena manera de empezar y luego
puedes avanzar gradualmente a la bicicleta esttica, la natacin y las mquinas elpticas de
entrenamiento.
Estas actividades deben continuar hasta que puedas caminar normalmente sin cojear y se haya
restaurado un movimiento similar a del lado no lesionado. Como siempre, debes consultar a tu
cirujano ortopdico para que te ayude y gue a travs de este proceso.