Los ejercicios de Pilates (I)

Ejercicio 1
Acostada, con las piernas
elevadas y los brazos
extendidos, muva los brazos
rpidamente hacia arriba y abajo, con columna
siempre bien apoyada en el piso y los msculos de
los glteos contrados (3 minutos!
Ejercicio 2
Acostada en el piso con la pierna
derecha extendida, no deje "ue sta
se apoye! #sto le permitir contraer la
musculatura abdominal y de glteos!
$ientras, tome la otra pierna y ejerza
presi%n hacia el tronco (3 minutos!
Ejercicio 3
&on el abdomen contrado y la pierna
extendida, 'ortaleciendo los glteos, tome la
otra pierna con ambas manos! #ste ejercicio
modela el tren muscular superior (por encima
de las caderas! (3 minutos!
Los ejercicios de Pilates (II)
Ejercicio 4
Acostada, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, eleve las
piernas! (ejando la espalda pegada al piso, abra y cierre las piernas
muy lentamente! () veces
Ejercicio 5
*entada en el suelo, tome las canillas con ambas
manos, mientras balancea el cuerpo hacia atrs y
adelante! *e logra masajear la espalda y disipar las
tensiones!(3 minutos!
Ejercicio 6
*in dejar "ue el abdomen tome contacto con el
piso en ningn momento y manteniendo la
cabeza algo elevada, eleve el torso extendiendo
los brazos al mximo (+ a ,- movimientos

Los ejercicios de Pilates (III)
Ejercicio 7
Apoyando sobre el piso nuca, hombros, espalda,
cintura y cadera, eleve las piernas en ngulo recto,
mientras lleva los brazos hacia atrs! .evante los
hombros y lleve los brazos adelante, hasta cruzar
por 'uera las rodillas (,- veces
Ejercicio 8
(e pie, lleve una pierna hacia atrs, con los brazos
hacia adelante, casi a punto de perder el e"uilibrio!
realice con la pierna movimientos cortos hacia arriba,
sintiendo el trabajo en los glteos (/ veces con cada
pierna!
Joseph H. Pilates
INTRODUCCIN AL MTODO PILATES
Cada vez hay ms personas que conocen la importancia que tiene estar en
forma fsica para llevar una vida sana y feliz, aunque cada vez es ms
difcil alcanzarla ya que, en el ltimo siglo, nuestro modo de vida se ha
hecho menos activo, lo cual ha tenido repercusiones negativas en el estado
fsico de nuestros cuerpos. Hacemos todo lo posible por corregir esta
situacin, pero nuestros esfuerzos no suelen tener mucho !ito. "e hecho, a
veces lo nico que conseguimos es hacer ms da#o al cuerpo. $%or qu&
%orque hemos perdido el sentido del equilibrio y la armona natural en
nuestras vidas.
%ara 'oseph H. %ilates el problema estriba en que la gente cree que se
puede alcanzar la felicidad (sin llevar a cabo ese esfuerzo regular
disciplinado que es necesario para hacer que nuestros cuerpos tengan
movilidad plena, sean fuertes y resistentes, para que el flu)o sanguneo sea
puro y se renueve continuamente el flu)o cerebral.
*l +todo %ilates de %reparacin ,sica restablece este equilibrio natural.
-dems, casi todo el mundo puede utilizar este sistema con relativa
facilidad. el )oven, el vie)o, el lesionado, los deportistas y bailarines
profesionales, cualquier artista escnico y todos los que deseen me)orar la
salud fsica y creen que no tienen tiempo para hacerlo. *l +todo %ilates te
da el cuerpo que quieres de una manera segura llevndote a un estado de
bienestar fsico total y equilibrado.
/a popularidad que tiene el +todo %ilates entre los que dependen de su
buena forma fsica para su traba)o es un buen indicador de su eficacia.
-lgunos famosos que han disfrutado las bondades del +todo son.
/eonardo "iCaprio, +artha 0raham, 0regory %ec1, %atric1 23ayze,
'essica /ange, 0lenn Close, 'ulia 4oberts, 2haron 2tone, 5ebe 6eu3irth,
7ma 8hurman, 8erence 2tamp, 2igourney 9eaver, 'oan Collins, 5ritt
*c1land, 5ill +urray, %at Cash, :risti ;amaguchi, +adonna, 2tefanie
%o3ers, el )ugador de la 65- 2teve 2mith, 8racy 7lman, los Cincinnati
5engals, los 2.,. <=ers y las compa#as profesionales de ballet de 6ueva
;or1, %hiladephia y -tlanta.
/os e)ercicios que se ense#an en los %ilates 2tudios o por los instructores
%ilates certificados son los mismos de los mtodos creados por 'oseph H.
%ilates.
*ste sistema es tan sencillo y seguro que est recomendado para la tercera
edad, ya que tonifica los msculos, me)ora la postura y ayuda a prevenir el
deterioro seo. 8ambin es muy bueno para las mu)eres que estn
embarazadas o han tenido un ni#o, porque les ayuda a respirar y a
concentrarse en el cuerpo, as como a recuperar la forma y el tono del
cuerpo tras el embarazo.
/os e)ercicios estimulan el sistema circulatorio o!igenando la sangre,
colaborando en el drena)e linftico y liberando endorfinas, que son las
responsables del factor (bienestar>? adems, el sistema inmunolgico
recibe un empu)n pudiendo resistir me)or a las enfermedades.
QUIN PUEDE UTILIAR EL MTODO PILATES DE
PREPARACIN !"SICA#
@ %rofesionales y hombres de negocios.
@ "eportistas.
@ Anstructores de gimnasios y entrenadores.
@ -ctores y artistas.
@ %ersonas que sufran dolores crnicos y estrs en las articulaciones.
@ -ncianos.
@ +u)eres embarazadas Bantes y despus del partoC.
@ -dolescentes.
@ Cualquier persona que quiera prevenir la osteoporosis.
@ /os que sufran estrs y dolor de espalda.
@ %ersonas obesas.
LO QUE NO ES EL MTODO PILATES
@ 6o hay movimientos libres ni hechos de una manera rpida ni
compulsiva. 6o se corre ni se hacen movimientos violentos.
@ 6o se levanta peso y, en la mayora de los casos, los movimientos slo se
repiten unas cuantas veces.
@ 2e considera contraproducente cualquier esfuerzo que produzca
agotamiento.
@ %or ltimo, no es una (terapia fsica>, ms bien es un (acondicionamiento
corporal>.
LA !ILOSO!"A DEL MTODO
*l mtodo de 'oseph H. %ilates es fruto de toda una vida de observacin del
cuerpo humano y de su funcionamiento natural. %ilates llam a este sistema
(Controloga>, que defini como (la ciencia y el arte del desarrollo
coordinado cuerpoDmenteDespritu a travs de los movimientos naturales
ba)o el control estricto de la voluntad. *l ob)etivo de los movimientos de la
Controloga es e)ercitar al m!imo cada haz de fibras musculares de los
EFF msculos motores voluntarios que se pueden modificar. "e hecho, la
esencia de la filosofa Controlgica es entrenar cada clula del cerebro para
que coopere con las dems>.
*l mtodo combina lo me)or de las tradiciones orientales y occidentales al
unir el cuerpo y la mente y considerarlos un todo que coopera en completa
armona. *l enfoque oriental del e)ercicio es un camino hacia la calma,
estando centrado y sintiendo la plenitud, hacindo hincapi en los
estiramientos y la fle!ibiliad. *l enfoque occidental hace hincapi en el
movimiento, el tono muscular y la fuerza. 'oseph H. %ilates dio
importancia a ambos enfoques en su +todo.
LOS $ENE!ICIOS
@ *l cuerpo se hace ms firme y lustroso, adquiriendo una forma me)or.
@ 8e podrs mover con mayor facilidad, hacer muchas cosas rpidamente,
alcanzar muchas destrezas fsicas y prevenir lesiones.
@ -umento de la fuerza fsica y mental y de la resistencia, lo cual hace que
sea una tcnica ideal para los que hacen un traba)o estresante o los
convalecientes de una lesin.
@ /a mente se convierte en la due#a del cuerpo, aumentando de este modo
la confianza en s mismo y el valor.
@ -livio de la mayora de los dolores de espalda.
@ +e)ora de la fle!ibilidad muscular y de la movilidad de las articulaciones.
@ ,ortalecimiento del cuerpo sin convertirnos en una mole.
@ Correccin de la coordinacin, postura, equilibrio y alineacin del cuerpo.
@ 2ue#o plcido.
@ +e)ora del placer se!ual.
@ 4educcin de la fatiga, el malestar y el dolor.
LOS SEIS PRINCIPIOS $%SICOS DEL MTODO PILATES DE
PREPARACIN !"SICA
&. Co'(e't)a(i*' 2e debe prestar atencin a los movimientos que se
estn haciendo. %iensa en cada paso que das y empezars a darte
cuenta de lo interrelacionados que estn entre s los movimientos del
cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Gisualiza
el siguiente paso, Hesto har que el sistema nervioso eli)a la
combinacin de msculos correcta para hacer el e)ercicioI Cuando el
cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzars un
programa de e)ercicio ideal.
+. Co't)ol. *n el +todo %ilates es muy importante que la mente
controle completamente cualquier movimiento fsico. *n otras
palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un
rgimen de e)ercicios fortuito y contraproducente. -lgunos
programas de e)ercicios no dan importancia a este control y es por
eso por lo que la gente se suele lesionar.
,. Ce't)a-ie'to. *l cuerpo humano tiene un centro fsico del que
emanan todos los movimientos. 'oseph H. %ilates llam a esta zona
la (Central elctrica>. el abdomen, la parte inferior de la espalda y
las nalgas. *l +todo %ilates presta atencin al reforzamiento del
este centro. /os msculos que estn relacionados con la Central
elctrica su)etan la columna vertebral, los rganos internos y la
postura que se adopta. %rcticamente, todos los e)ercicios %ilates se
centran en la Central *lctrica con el fin de estabilizar el torso y
poder estirar y alargar el cuerpo. *l centramiento me)ora la cintura,
reduce el estmago y corrige la postura que se adopta con el fin de
prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.
.. Mo/i-ie'to 0l1i2o. 4omana :ryzano3s1a, la nica discpula
viva de 'oseph H. %ilates, suele definir el +todo %ilates como (un
movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el e!terior>.
*l e)ercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de
una manera fluida y controlada. 6o hay que apresurarse en ningn
paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un
movimiento rpido puede causar lesiones. 2e tiene que pasar al
e)ercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debindose evitar
los movimientos rgidos o espasmdicos.
3. P)e(isi*'. /a precisin va pare)a al segundo principio, el
(control>. %ilates deca. (Cada vez que hagas e)ercicio, concntrate
en los movimientos correctos, si no los hars mal y no servirn para
nada>. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se
conocen los pasos de cada e)ercicio y uno se siente cmodo, se debe
tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos
correctos en cada e)ercicio.
4. Respi)a(i*'. %ilates hace hincapi en la importancia que tiene la
pureza del flu)o sanguneo. *sta pureza se mantiene respirando
correctamente mientras se hacen los e)ercicios, al o!igenarse la
sangre y eliminarse los gases nocivos. 'oseph H. %ilates lleg a la
conclusin de que la me)or tcnica respiratoria para e!pulsar lo malo
y absorber lo bueno es una e!halacin plena forzada seguida de un
hinchado completo de los pulmones mediante una inhalacin
profunda. Con el tiempo podrs coordinar la respiracin con los
movimientos de cada e)ercicio. %or regla general, se inhalar para
prepararse para un movimiento y se e!halar mientras se e)ecuta.
PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEAR A HACER
UN EJERCICIO PILATES
Rela5a(i*'. Como el +todo %ilates precisa control y concentracin,
muchos principiantes tienden a permanecer tensos o rgidos mientras
e)ecutan los e)ercicios. %ara evitar esta tendencia controladora tenemos que
rela)ar los msculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario
para mantener la posicin de los e)ercicios. 7n indicio de que estamos
tensando los msculos es que stos empiezan a ponerse rgidos y a temblar,
debindose liberar parte de la tensin hasta que se alcance un equilbrio
entre la rigidez y el colapso total.
La Ce't)al el6(t)i(a. %ara %ilates, la parte ms importante del cuerpo es la
zona que se encuentra entre la parte inferior de la ca)a torcica y la lnea
que cruza las caderas, a la cual llam la Central elctrica. *n realidad,
todos los e)ercicios del +todo hacen que traba)e la Central elctrica y
consiguen aplanar el abdomen y reforzar y desarrollar uniformemente la
regin lumbar.
Lle/a) el o-7li8o ha(ia la (ol1-'a. *sto quiere decir que hay que
reducir todo lo posible la distancia que hay entre el abdomen y la espalda.
8mbate apoyando la espalda en un tapete o colchoneta y respira
normalmente mientras imaginas que un ob)eto pesado hace presin en el
abdomen. 8ira del ombligo hacia la espalda y sigue respirando sin permitir
que se eleve el abdomen. +antn el abdomen plano mientras suben y ba)an
las costillas.
Pe8a) la (ol1-'a a la (ol(ho'eta. 8mbate boca arriba, con los pies
)untos y las piernas e!tendidas. %ega la espalda todo lo que puedas contra
la colchoneta Bo el tapeteC y elimina todo el espacio que haya entre la
regin dorsal y la colchoneta. Coloca los dedos en la parte la regin dorsal
y presiona con toda la fuerza que puedas. -parta los dedos, dobla las
rodillas y gira los pies de modo que se#alen al cuerpo. -hora la espalda
har ms presin sobre la colchoneta. 4epite este e)ercicio varias veces, sin
hacerte da#o por el esfuerzo, hasta que la espalda est lo ms pegada a la
colchoneta que se pueda.
E/ita) la hipe)e9te'si*'. Cuando se e!tienden los brazos y las piernas
tanto en los e)ercicios %ilates como en cualquier otro, se suele tensar y
bloquear a continuacin los codos y las rodillas. *sto puede producir una
dislocacin o una hipere!tensin que nos cause una lesin. -segrate de
estirar las e!tremidades sin bloquearlas.
Ap)eta) las 'al8as. Hay un e)ercicio muy sencillo que refuerza los
msculos flccidos del glteo Blas nalgasC devolvindoles su forma y tono.
8anto si ests de pie, tumbado o sentado, imagina que tienes una moneda
entre las nalgas y apritalas de tal manera que hagan presin sobre esta
moneda imaginaria. 2igue apretando y haciendo que traba)en los msculos.
4epite con frecuencia este e)ercicio y te sorprendern los resultados que
conseguirs en pocas semanas.
Ro2a) so7)e las /6)te7)as. 2ea cual sea el e)ercicio %ilates que se haga,
no hay que hacer movimientos bruscos o espasmdicos con la espalda.
'oseph H. %ilates haca siempre hincapi en que se tiene que subir y ba)ar el
torso de una manera suave y gradual, como si la columna vertebral rodara
como una rueda, una vrtebra cada vez. /leva tiempo conseguirlo, pero
refuerza la espalda y evita que se den muchos problemas.
La (a5a es la postura con la que, cuando se est completamente derecho en
pie, se puede dibu)ar una lnea recta entre los hombros y entre las caderas.
EL USO DE PESAS
*n la mayora de los e)ercicios %ilates se pueden utilizar pesas para corregir
la postura y el equilibrio, tonificar los msculos flo)os y sueltos y
desarrollar las reas dbiles del cuerpo. 6ormalmente se recomienda
utilizar pesas de medio 1ilo a un 1ilo y medio. 6o se deber utilizar nunca
una pesa de ms de dos 1ilos y medio.
Viayam
LA GIMNASIA ENERGTICA MS ANTIGUA DEL MUNDO
Quin domina el Vyayan domina las energas y es capaz de
expresar su fuerza a travs de su cuerpo, su movimiento, su
mirada, su habla, sus manos, su andar, y se proyecta en todas las
formas de la vida. stas se llenan de sentido, de poder y de fuerza.
En definitiva, hace a la persona ms feliz por!ue le procura
bienestar y estabilidad fsica, mental y espiritual
El Vyayam procura al que lo prctca armo!"a e! el cuerpo y la me!te#
$ortale%a e! lo& m'&culo& y e! lo& te!(o!e&# l)era la colum!a *erte)ral
procura!(o la ela&tc(a( !ece&ara a to(a la e&pal(a+
Elm!a (olore& y te!&o!e& mu&culare&+ De&)loquea la& artculaco!e&
pre*!,!(o!o& (e e!$erme(a(e& como la artrt& y la artro&& y te!e u!
e$ecto e&pecal &o)re lo& -ue&o& ayu(a!(o a que &e ma!te!.a! &a!o&
y $uerte&# porque &e re.e!era y alme!ta to(o !ue&tro e&queleto/ por e&o te!e u! e$ecto
pre*e!t*o &o)re e!$erme(a(e& como la o&teoporo&&+ 0ortalece y (a *.or a lo& 1r.a!o&
!ter!o&+ Co!(uce la e!er."a por to(o !ue&tro cuerpo y (e e&ta ma!era re.e!era lo& te2(o&
y la& c,lula&+ El cuerpo &e *uel*e compacto y $uerte# aume!ta !ue&tra capac(a( *tal#
equl)ra !ue&tra me!te y !o& (a &alu(# *.or y )e!e&tar+ 3o(emo& (ecr que el Vyayam
re.e!era y re&taura to(o el or.a!&mo por &u tra)a2o e&pec"$co &o)re la re&prac1!+
U! practca!te a&(uo (e Vyayam e& u!a per&o!a co! u!a .ra! capac(a( *tal# equl)ro
e! la me!te y $ortale%a e! el cuerpo+ El cuerpo &e *uel*e compacto y $uerte# aume!ta
!ue&tra capac(a( *tal# equl)ra !ue&tra me!te y !o& (a &alu(# *.or y )e!e&tar+
4u,! practque Vyayam a&(uame!te !otar que &u& mo*me!to&# po&co!e&# .e&to& y
$orma& (e -a)lar -a! cam)a(o# to(o e&tar lle!o (e co!te!(o# (e e5pre&1!# e! (e$!t*a#
(e !ue&tra e!er."a+
La prctca (el Vyayam -a (e te!er e! cue!ta c!co re.la& o pr!cpo& )&co&6
"# El mo*me!to (el cuerpo -a (e &e.ur a la re&prac1!+
$# La me!te o)&er*a la re&prac1! y el mo*me!to (el cuerpo+
%# La re&prac1! e& &o!ora y e5pa!&*a+
&# E! el $!al (e u! mo*me!to e&t el pr!cpo (el &.ue!te mo*me!to+
'# To(o& lo& mo*me!to& &o! crculare&# arm1!co& y e5pa!&*o&+
E5&te! tre& tpo& (e Vyayam6
( El Vyayam )util 7e! &!&8rto el t,rm!o e& Su8&-ma Vyayam9# e& e!er.et%a!te y (e
mo*me!to e!er.,tco e5ter!o+
( El Vyayam *enso 7St-ula Vyayam9# e& e&ttco y (e mo*me!to e!er.,tco !ter!o+
( El Vyayam +ental o Esencial 7:ara!a Vyayam9# e& m.co y (e mo*me!to e!er.,tco
p&"quco+
E5&te! tre& $orma& (e practcar Vyayam6
" ( Me(tac1! D!mca
$ ( Gm!a&a E!er.,tca
% ( Arte Marcal
Depe!(e!(o (e la (!mca que &.amo& a&" &er! lo& mo*me!to&# a lo& que &e le&
mprmr u!a $uer%a u otra &e.'! la e!er."a que .e!eremo& y la prctca que *ayamo& a
real%ar+
La& e&tructura& 7:rama&9 &e (*(e! e! ca(e!a& (e po&co!e& llama(a& Vya!.a&#
e&la)o!e& o mem)ro&+ Ca(a po&co!ame!to y e2ercco &e (e!om!a S-a8t V8a&-a8a#
que quere (ecr ;0ortalecme!to (e la E!er."a 3rmor(al;+
E5&te! (o& ta)la& $u!(ame!tale&6
( La ta)la (e lo& (e% e2ercco& para el 0ortalecme!to (e la E!er."a e! el Cuerpo+ E&ta
ta)la e& mpre&c!()le para !car&e e! la prctca (el Vyayam+
( La ta)la (el Ta)lero (e A2e(re%+ E&ta ta)la e&t (r.(a -aca lo& ya !ca(o& e! la
prctca+
Otra (e la& $orma& (e prctca m& &e!clla e& El Vyayam 0el% tam),! llama(o e!
&!&crto Su8-a Vyayam+ E& e&pecal para per&o!a& (e e(a(# 21*e!e& o !e1$to&+ E&t
compue&to (e e&trame!to&# coor(!aco!e& y *e!tlaco!e&+ Se (e!om!a $el% porque (a
.ra!(e& (o&& (e $elc(a( y ale.r"a y a(em& porque permte a la per&o!a recuperar &u
&alu( por me(o (el $ortalecme!to (e &u& te!(o!e&# la $le5)l(a( (e la& artculaco!e& y (e
&u colum!a *erte)ral+ E&te Vyayam e&t !(ca(o para to(o tpo (e per&o!a& y e! cualquer
crcu!&ta!ca# pue(e! &er m!u&*l(o&# tercera e(a(# !<o& etc+
,-./E0E) 1 -2.3E)
La pala)ra Vyayam *e!e (el &!&8rto y &.!$ca ;(omar el ale!to;+ Tam),! &e le
(e!om!a Mapayat o :alar3ayat+
El Vyayam pro*e!e or.!arame!te (el Sur (e la I!(a y -a !&pra(o meto(ol1.ca y
culturalme!te a otra& .m!a&a& e!er.,tca& y arte& marcale&+
=o((-(arma# mo!2e -!('# lo !tro(u2o e! el &.lo V e! C-!a# co! el $! (e permtr a lo&
rel.o&o& (e lo& Templo& (e S-aol! (e$e!(er&e co!tra la& a.re&o!e& (e lo& )a!((o& y
para $ortalecer &u& cuerpo& (e)lta(o& por la *(a a&c,tca (e lo& mo!a&tero&+ De a-"
!acero! la& arte& marcale& y .m!a&a& e!er.,tca& c-!a&# &e.u(a& (e la& 2apo!e&a& y
po&terorme!te lo e&e!cal (e la& arte& marcale& e! el re&to (el mu!(o+ 3or e&o &e (ce que
el Ta>C-# el 4 Go!.# :u!>$u# S-or!2 :empo# A8(o# etc+ -a! &(o !&pra(o& (e&(e la&
t,c!a& mle!ara& (el Vyayam+
Su& or".e!e& &e remo!ta! a mle& (e a<o& y &u& (&cpl!a& era! practca(a& por lo&
.uerrero& a!t.uo& (e la I!(a# (e la ,poca (e lo& Ve(a&# muy a!terore& a la era )u(&ta+
Su e!&e<a!%a &e -a co!&er*a(o a tra*,& (e lo& &.lo& .raca& a lo& mae&tro& y (&c"pulo&
que lo -a! ate&ora(o y tra!&mt(o+ Ape!a& &e co!oce !a(a e&crto# e& muy (e&co!oc(o e!
Occ(e!te y e! la propa I!(a# y e& co!oc(o -oy e! ("a &olame!te e! c"rculo& muy
&electo&+ Actualme!te la mayor"a (e lo& mae&tro& e&t! e! el &ur (e I!(a# e! lo& e&ta(o&
(e Taml Na(u y :erala+ E& u! arte aut,!tco y to(a*"a .uar(a &u e&e!ca+
E! I!(a# e! lo& templo& &e e!cue!tra! talla& co! po&co!e& (e Vyayam# ,&to& &o!
prctcame!te lo& '!co& (ocume!to& -&t1rco& que e5&te!# pero &e &a)e que &e prctca
(e&(e -ace mle& (e a<o&+
0ue muy per&e.u(o# prmero por lo& mu&ulma!e& y (e&pu,&# (e&(e (el &.lo ?I?# por lo&
!.le&e& e! la ,poca (e la colo!%ac1!+ 0ue pro-)(a &u prctca por ley (el Ra2 )rt!co y
(e&(e e!to!ce& &e practc1 cla!(e&t!ame!te+ Co!&.u1 &o)re**r a tra*,& (e lo& a<o& por
la tra!&m&1! &ecreta (e al.u!o& mae&tro&+
E! la I!(a que(a! e&cuela& e! la& %o!a& (e :erala y Taml Na(u# pero e& &a)(o que &o!
re&tr!.(a& y (e ($"cl acce&o a'! e! !ue&tro& ("a&+
Se !tro(u2o e! E&pa<a a tra*,& (e u! mae&tro (e la I!(a llama(o S@am Tla8# el cual (e21
&u e!&e<a!%a e! &u pr!cpal (&c"pulo# A!to!o Aa*er R+ 3la%a& y e& que! actualme!te
e&t e5pa!(e!(o la e!&e<a!%a (el Vyayam e! E&pa<a a&" como e! =ra&l# Ar.e!t!a#
Aap1! y otro& lu.are& (el mu!(o+ S (e&eamo& acce(er a la e!&e<a!%a (el Vyayam -oy e!
("a# te!emo& la po&)l(a( (e -acerlo a tra*,& (e la E&cuela Tra(co!al (e Vyayam# que
te!e &u &e(e e! Gra!a(a y e! 3amplo!a+
E4 V1212+ 1 )5 6-2*73780