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RELACIÓN PESO –
FLOTABILIDAD
7.- Variantes:
Con material auxiliar: Churro o manguitos de brazos.
EJERCICIO 2
1.- Nombre del ejercicio:
Flotación ventral con apoyo móvil.
2.- Objetivo:
Consolidar la flotación ventral, inmersión y toma de confianza con el material
auxiliar.
3.- Descripción:
Con un compañero o con el profesor, uno frente a otro y agarrados de las
manos. Para una mayor flotabilidad el alumno se pondrá la barra flotante a la
altura del pecho, sujeto entre los brazos, o buen a la altura de la cintura.
Dejaremos que el compañero tire de nosotros sin poner resistencia y
relajándonos, permitiendo que el cuerpo flote en posición horizontal. El
compañero que remolca, dará un paseo por la piscina y durante ese trayecto
sumergiremos la cara dentro del agua.
4.- Cuantificación:
2x25/15”.
2.- Objetivo:
Tomar confianza con el material auxiliar.
3.- Descripción:
Agarrado al borde de la piscina, con la ayuda de un churro, nos colocaremos en
posición horizontal con los brazos estirados y cuando considere oportuno y
preparado, soltará los brazos y mantendrá la posición.
4.- Cuantificación:
10x10”
7.- Variantes:
Soltar aire por la boca dentro del agua.
EJERCICIO 4
2.- Objetivo:
Consolidar la flotación y el deslizamiento ventral con material auxiliar.
3.- Descripción:
De pie en el agua con el "churro" en el pecho. La persona realizará un pequeño
impulso para colocarse en posición horizontal con los brazos estirados hacia
delante y sumergirá la cabeza para favorecer la elevación de las piernas. Sólo
se aprovechará el impulso para el desplazamiento. Aguantamos un poco la
respiración con la cabeza dentro y el cuerpo bien estirado hasta que lleguemos
al borde. La distancia de deslizamiento dependerá del impulso.
4.- Cuantificación:
10x5”.
7.-Variantes:
-Cambiar el material auxiliar.
-Intentar realizarlo sin material.
-Cambiar la zona de impulso: borde piscina, pared,..
EJERCICIO 5
1.- Nombre del ejercicio:
Flotación con extremidades agrupadas.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la flotación con aire y sin aire en los pulmones.
3.- Descripción:
De pie, realizamos una inspiración profunda y agrupamos el cuerpo llevando las
rodillas al pecho y los brazos hacia las piernas, en posición fetal aguantando la
respiración. El mismo ejercicio pero sin aire en los pulmones.
4.- Cuantificación:
5x12”.
7.- Variantes:
Realizar el mismo ejercicio pero en agrupado en decúbito supino.
EJERCICIO 6
1.- Nombre del ejercicio:
Flotación dorsal con material auxiliar.
2.- Objetivo:
Mejorar la flotación dorsal con ayuda de material auxiliar (churro).
3.- Descripción:
De pie con un churro en la espalda atravesado entre las axilas, nos dejamos
caer hacia atrás. Estiraremos los brazos hacia atrás y levantaremos las piernas
a nivel de la superficie.
4.- Cuantificación:
10x5”.
EJERCICIO 7
1.- Nombre del ejercicio:
Flotación vertical con material auxiliar.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la flotación en diferentes situaciones.
3.- Descripción:
De pie, nos colocamos un churro en medio de las piernas e intentamos
mantener la posición horizontal sin realizar ningún movimiento.
4.- Cuantificación:
5x 10”
EJERCICIO 8
1.- Nombre del ejercicio:
Remadas con pull-boy.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la flotación mediante la rotación de la mano y el antebrazo
en posición ventral.
3.- Descripción:
En posición ventral, con un pull-boy entre las piernas, colocaremos los brazos
90º separados del tronco (en cruz) flexionando la parte del antebrazo.
Realizaremos remadas haciendo rotación de manos y antebrazo. Realizaremos
la respiración frontal.
4.- Cuantificación:
4x25m/15”.
EJERCICIO 9
1.- Nombre del ejercicio:
Control de la posición dorsal.
2.- Objetivo:
Conocer el centro de gravedad y de las fuerzas que actúan sobre él.
3.- Descripción:
De pie, nos orientaremos en posición dorsal. Una vez conseguida la flotabilidad
adecuada, realizaremos algunos movimientos de las extremidades superiores e
inferiores, como mover una mano, mover o levantar un brazo…
4.- Cuantificación:
5x15”.
7.- Variantes:
Con soporte de material auxiliar.
EJERCICIO 10
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la flotación mediante la rotación de la mano y el antebrazo
en posición dorsal.
3.- Descripción:
Tumbado boca arriba, con un pull-boy entre las piernas y los brazos extendidos
a lo largo del cuerpo. Se trata de avanzar hacia los pies solamente haciendo
agarre mediante la rotación de las manos y antebrazos.
4.- Cuantificación:
4x25m/15”.
-Hernández A. Ejercicios:
http://www.i-natacion.com/articulos/ensenanza/flotacion/flotacion.html
http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/famil/flotacion.html
-www.todonatación.com
-www.youtube.es
http://www.youtube.com/watch?
v=yK457pa3Pe0&feature=PlayList&p=345228E2CE8B0403&index=8