Tecnicas de Respiracion y Relajacion

LA RESPIRACIN
Programa de ejercicios para

nios/as, adolescentes y adultos
con acondroplasia
Silvana Gonzlez Breme
Psicloga col. N 18009
Introduccin
La respiracin es un proceso fisiolgico indispensable para la
vida. A travs de la respiracin obtenemos el oxgeno que
necesitan las clulas de nuestro cuerpo para vivir y funcionar.
Mantener unos hbitos correctos de respiracin es fundamental
para que el cerebro reciba suficiente oxgeno, y todo el
organismo funcione de forma adecuada.
Respirar correctamente es una fuente de salud y una estrategia
sencilla para hacer frente a las situaciones de estrs, ansiedad,
nerviosismo, etc., y permite reducir la activacin fisiolgica
provocada por stas.
Fundacin ALPE Acondroplasia. La Merced 20 1 D, Gijn 33201 Tel.: 985176153 Fax: 984196152 acondro@gmail.com
La respiracin en la acondroplasia
Como ya sabemos, las alteraciones fsicas que implica la acondroplasia
acarrean una serie de complicaciones mdicas, entre las que se
encuentran los problemas respiratorios.
stos problemas se deben fundamentalmente a trastornos restrictivos
(limitacin de la expansin de los pulmones) u obstructivos de las
vas areas.
Entre las causas que pueden provocar alteraciones respiratorias
obstructivas se encuentran la estrechez en la va respiratoria
superior (estrechamiento a su paso por faringe, laringe, fosas
nasales) hipertrofia amigdalar, macroglosia, desproporcin en el
tamao mandibular inferior relativo y deformaciones torcicas.
Adems las personas con acondroplasia tienen un estrechamiento de

las vas nasales, puente nasal ancho y costillas cortas que pueden
producir rinitis crnica (favoreciendo la obstruccin de la
respiracin), otitis crnica y capacidad pulmonar disminuida.
Todos estos problemas pueden generar

hipoxemia. La hipoxemia es una
disminucin anormal de oxgeno en la
sangre que se traduce en una deficiente
oxigenacin de los tejidos, los rganos y el
encfalo con las mltiples consecuencias
que esto puede ocasionar.
Ya desde temprano, los nios y nias con acondroplasia presentan una respiracin
superficial, de escasa intensidad y de volumen insuficiente para cubrir las
necesidades fisiolgicas.
En la respiracin superficial slo se utiliza una parte de la capacidad de los pulmones
(que ya est reducida), con frecuencia la parte superior, facilitando una respiracin
torcica en la que casi no interviene el diafragma. Este tipo de respiracin
incompleta no ayuda a una oxigenacin adecuada.
En resumen, una respiracin insuficiente provocar
una menor oxigenacin de los tejidos, un mayor
trabajo cardaco y una mayor intoxicacin del
organismo, lo que facilitar la aparicin
de ansiedad, fatiga fsica, inquietud,
bajo rendimiento mental, bajo
rendimiento de la memoria,
etc.
Todo esto genera la necesidad de intervenir lo ms
tempranamente posible en la educacin respiratoria
de los nios y las nias para reducir y evitar
muchas de estas consecuencias.
Objetivo del programa de ejercicios

respiratorios
El objetivo que se persigue con este programa es ensearle a los nios y las
nias, y tambin a los jvenes y adultos, a respirar y a aumentar su
capacidad pulmonar a travs de la activacin del diafragma.
Es cierto que la regulacin de la respiracin es automtica, especialmente en
aquellos momentos en los que se emiten respuestas emocionales, por eso
el objetivo de estas tcnicas de control de la respiracin es en primer lugar
ensear un adecuado control voluntario de sta, para posteriormente
automatizar este control de forma que su regulacin se mantenga incluso
en las situaciones problemticas.
Beneficios de los ejercicios respiratorios

Regula la accin cardiaca y mejora de la circulacin sangunea
Seda el sistema nervioso autnomo
Previene trastornos del aparato respiratorio
Calma las emociones
Combate la dispersin mental, intensificndose la capacidad de atencin y
concentracin
Aumenta la capacidad pulmonar
Tonifica la musculatura del aparato respiratorio
Equilibra la funcin endocrina
Favorece el metabolismo
Controla las emociones
Combate el nerviosismo propio de muchos nios y nias
Incrementa los caudales de energa
Aumenta las defensas del organismo
Ejercicios respiratorios para

nios y nias
Los ejercicios se pueden realizar de manera individual o en grupos pequeos
dependiendo de la prctica y la edad de los nios.
EJERCICIO 1: La tarta de cumpleaos
El objetivo es ensearle al nio la diferencia entre
la inspiracin y la espiracin, y a relajarse a travs
de la respiracin.
Desarrollo del Juego:
Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la cara del nio/a
pueden observar de dnde sale y entra el aire. Hay que hacerles notar que
el aire debe entrar por la nariz y salir por la boca. Luego, les ensearemos a
controlar la expulsin del aire imaginndose que delante de ellos hay una
tarta de cumpleaos con una vela.
EJERCICIO 2: Cmo respira la hormiga y el len
El objetivo es que el nio y la nia aprecie diferentes

ritmos de respiracin y cul es el ms adecuado.
Basndonos en la metfora de cmo respiran el len y la hormiga enseamos
al nio a respirar de manera pausada y floja y de manera rpida y fuerte. La
hormiga es pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len que
es grande y fuerte necesita respirar rpido y fuerte. El nio aprende que la
respiracin adecuada es la de la hormiga. Tambin nos podemos ayudar
del papel de seda. As puede observar cmo el papel no se mueve cuando
respiramos como una hormiguita y cmo se mueve cuando respiramos
como un len.
EJERCICIO 3: Somos un globo
Queremos conseguir que el nio se relaje a

travs de la espiracin y la inspiracin.

Cada nio se convierte en un globo que se infla y se desinfla. Ha aprendido a
inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos ayudar con los
brazos para que as nos podamos imaginar la imagen de un globo. Los
brazos de abren y se alzan cuando se infla el globo y se cierran y bajan
cuando se desinfla.
10
EJERCICIO 4: La sopa est caliente o la sopa est fra!!
Lograr que el nio o la nia alcance un estado de

tranquilidad mediante la respiracin y
conseguir que mantengan la atencin
en todo momento.

El nio/a hace como si tuviera entre las manos un plato de sopa. Le indicamos
que coja la cuchara pero han de tener cuidado porque puede estar fra o
caliente, por lo que debern soplarle si le advertimos que est caliente!
11
EJERCICIO 5: El corazn hace bum-bum
Ser conscientes de que el corazn se acelera

y respiramos de manera ms rpida despus
de un esfuerzo o un ejercicio fsico.

El nio pone su mano en el pecho y observan que los latidos de su corazn
apenas los nota y que su respiracin es lenta. Pero observa que despus de
correr por la sala, su corazn y su respiracin se han acelerado. Tambin le
hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa cuando nos ponemos
nerviosos. Le hacemos comprender que tenemos un arma muy valiosa
para que nuestro corazn y nuestra respiracin vaya ms despacio y es a
travs de juegos de respiracin.
12
EJERCICIO 6: Tengo un globo en mi barriga

Aprender a respirar con el diafragma que
es la respiracin ms adecuada para lograr
una mayor oxigenacin. Este puede ser el
ejercicio que ms le cueste aprender.

Ahora el globo lo vamos a llenar de aire dentro de la barriga, as que sta se
hinchar cuando inspiremos y se vaciar cuando expiremos. Si nos cuesta
trabajo podemos hacerlo tumbados y con un juguete encima de la barriga
para poder observar como sube y baja.
13
ATENCIN!
Un aspecto a tener en cuenta, es que tan importante como la realizacin de
los ejercicios en el momento del aprendizaje es su repeticin en el medio
habitual del nio o la nia para que ese aprendizaje se transforme en su
forma habitual de respirar o para que la utilice como herramienta para
controlar sus estados emocionales o de fatiga (por ejemplo a travs de la
respiracin diafragmtica). Por eso, el apoyo de los padres es fundamental
para ejercitar en casa.
A travs de estos ejercicios queremos lograr que los nios y las nias
controlen sus emociones, se relajen a travs de la respiracin, adems de
que se diviertan, y aprendan como objetivo fundamental, a respirar de una
forma ms adecuada para compensar el dficit de oxigenacin. Si desde
pequeos les enseamos a respirar, tendramos mucho camino recorrido
14
Ejercicios respiratorios para

adolescentes y adultos
Con respecto a los adolescentes y adultos, nos encontramos con los
mismos dficits de oxigenacin, por lo que tambin se les aconseja
entrenarse en tcnicas de respiracin para beneficiarse de sus
resultados.
En este caso, se pueden utilizar diferentes tipos de entrenamientos (a
continuacin se describirn algunos) que tienen como objetivo
ensear a las personas un mtodo para conseguir una respiracin
profunda y diafragmtica, identificar las sensaciones que
acompaan a los diferentes tipos de respiracin y las claves para
implementar estos ejercicios en la rutina diaria a fin de poder
generalizar sus efectos. Una vez aprendidos los ejercicios, se pueden
practicar de forma autnoma, lo cual es muy recomendable e
imprescindible para cambiar el hbito de respiracin superficial.
15
Consideraciones previas
Para el entrenamiento de la
respiracin, la persona tiene
que colocarse en una postura
cmoda, en una situacin de
tranquilidad y calma para
poder centrarse en sus propias
sensaciones corporales.
La visualizacin de una escena
agradable durante un minuto o
dos puede ser til.
16
TCNICA CLSICA DE CONTROL RESPIRATORIO

Esta tcnica se compone de diversos ejercicios que paso a paso, ayudan a
conseguir una respiracin completa.
Ejercicio 1: dirigir el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones.
Coloque una mano encima de su vientre (por debajo del ombligo), y otra
encima de su estmago . Dirija el aire en cada inspiracin a llenar la parte
inferior de sus pulmones, lo que debe producir que se mueva la mano
colocada sobre el vientre, pero no la colocada sobre el estmago, ni el
pecho (como el ejercicio 6 en nios y nias).
Repetir tres o cuatro veces.
17
Ejercicio 2: dirigir el aire inspirado a la parte inferior y media de los

pulmones.
En la misma posicin de antes, con una mano encima de su vientre y otra
encima de su estmago, dirija el aire en primer lugar a la parte inferior de
sus pulmones, y despus, en la misma inspiracin pero marcando un
tiempo diferente, dirija el aire a la parte media notando cmo ahora se
hincha la zona del estmago.
Es recomendable hacer la inspiracin en dos tiempos, primero hinchando la
zona del vientre y luego la del estmago.
Repetir el ejercicio al menos tres o cuatro veces.
18
Ejercicio 3: realizar una inspiracin completa.

Colocado en la posicin habitual dirija el aire de cada inspiracin primero a la
zona del vientre, luego a la del estmago y por ltimo al pecho. Es
importante hacer tres tiempos diferentes de inspiracin, uno por cada
zona.
Es importante que la inspiracin no sea forzada, por lo que conviene no
exagerar la cantidad de aire que se inspira.
Repetir el ejercicio al menos tres o cuatro veces.
19
Ejercicio 4: aprender a hacer ms completa y regular la espiracin.

Colocado en la postura de entrenamiento se realiza la inspiracin como en el
ejercicio 3 y despus se centra en la espiracin de forma que pueda
hacerla ms completa.
Para ello, tras realizar la inspiracin en tres tiempos, comience a realizar la
espiracin cerrando bastante los labios a fin de se produzca un ruido suave.
Este ruido le ayudar a regular su respiracin para que sea pausada y
constante, no brusca.
Repetir el ejercicio tres o cuatro veces.
20
Ejercicio 5: establecer una adecuada alternancia respiratoria.

Este ejercicio es muy similar al anterior, ya que la inspiracin y la espiracin
son completas, pero ahora ya no se hace la inspiracin en tres tiempos
diferenciados sino en uno continuo. La espiracin sigue hacindose con
ruido igual que en la fase anterior.
Repetir el ejercicio tres o cuatro veces.
21
Ejercicio 6: generalizar la respiracin completa a las situaciones habituales.

Una vez controlada la respiracin en condiciones favorables, hay que
aprender a utilizarla en las condiciones habituales de la vida, en
situaciones desfavorables o en cualquier momento que sea necesaria.
Para ello, se trata de repetir el ejercicio 5 en distintas posiciones y
situaciones. Puede hacerse sentado, de pie, andando, mientras realiza otra
tarea, etc.
Cuantas ms veces practique el ejercicio, ms beneficios notar y ms
habilidad adquirir en respirar adecuadamente.
22
TCNICA DE RESPIRACIN DOS A UNO

La respiracin dos a uno es una modificacin, de la respiracin
diafragmtica normal.
La espiracin debe ser el doble de larga que la inspiracin. Para ello inspire
contando cuatro tiempos y espire contando hasta ocho. En las
inspiraciones debe enviar el aire al vientre, es decir, debe hacerlo con el
diafragma.
Con el tiempo y la prctica, poco a poco
ir prolongando la espiracin
y la inspiracin.
23
Conclusin
Resulta fcil aprender a controlar la respiracin y puede producir resultados
interesantes tras perodos de uso breves.
El entrenamiento respiratorio es muy adecuado para las personas con
acondroplasia, ya que ayuda a solventar el dficit de oxigenacin debido a
las restricciones fsicas propias de la condicin. Es til an cuando slo se
dispone de cortos intervalos para ponerlo en prctica, incluso dentro de la
propia actividad laboral por absorbente que sea.
La prctica del control de la respiracin es una LLAVE que permite al individuo
controlar todo tipo de estados perjudiciales como la ansiedad, el miedo, la
ira, el estrs, el cansancio mental, etc., y forma parte de programas de
relajacin y meditacin que devuelven al cuerpo y a la mente a un estado
de bienestar y salud.
24
Muchas gracias!
Silvana Gonzlez Breme
Psicloga col. n 18009
Psicloga de la Fundacin Alpe Acondroplasia
Psicloga del Servicio de Psicologa Aplicada de la UNED-Girona
Profesora-tutora de la facultad de Psicologa UNED-Girona
25

Tecnicas de Respiracion y Relajacion

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Tecnicas de Respiracion y Relajacion

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

LA RESPIRACIN

Programa de ejercicios para

Adems las personas con acondroplasia tienen un estrechamiento de

Todos estos problemas pueden generar

Objetivo del programa de ejercicios

Beneficios de los ejercicios respiratorios

Ejercicios respiratorios para

EJERCICIO 2: Cmo respira la hormiga y el len

El objetivo es que el nio y la nia aprecie diferentes

EJERCICIO 3: Somos un globo

Queremos conseguir que el nio se relaje a

Desarrollo del Juego:

EJERCICIO 4: La sopa est caliente o la sopa est fra!!

Lograr que el nio o la nia alcance un estado de

Desarrollo del Juego:

EJERCICIO 5: El corazn hace bum-bum

Ser conscientes de que el corazn se acelera

Desarrollo del Juego:

EJERCICIO 6: Tengo un globo en mi barriga

Desarrollo del Juego:

Ejercicios respiratorios para

TCNICA CLSICA DE CONTROL RESPIRATORIO

Ejercicio 2: dirigir el aire inspirado a la parte inferior y media de los

Ejercicio 3: realizar una inspiracin completa.

Ejercicio 4: aprender a hacer ms completa y regular la espiracin.

Ejercicio 5: establecer una adecuada alternancia respiratoria.

Ejercicio 6: generalizar la respiracin completa a las situaciones habituales.

TCNICA DE RESPIRACIN DOS A UNO

You might also like