Luis Renato Ramrez Lazo

1.

VI SEMESTRE

Sexualidad Humana

VIDA SALUDABLE

El equilibrio es un concepto fundamental. Este debe tenerse tanto en la actividad fsica como en los
hbitos alimenticios. Sin embargo, estas pautas deben inculcarse desde la ms temprana infancia para
que logren convertirse en hbitos diarios. Para esto, en el caso de la actividad fsica, es fundamental el
ejemplo de los adultos, tanto los padres como los educadores. Son ellos los que deben fomentar las
actividades deportivas y recreativas, limitando las horas de ocio y sedentarismo, especialmente las horas
frente a la televisin, los juegos de video y el computador. La prctica deportiva es conveniente, ms all
de sus beneficios fsicos, por su contribucin a la formacin integral de la persona y al desarrollo
psquico necesario para alcanzar la madurez.
En cuanto a los hbitos nutricionales, los alimentos no son buenos o malos, lo que importa es el
equilibrio y la proporcin. Es importante estar conscientes de la importancia de los vegetales en la dieta
diario, siendo estos una fuente fundamental de nutrientes. Las carnes rojas y las grasas en general
deben ser consumidas pero en menor cantidad.
Otra manera de mantener una vida saludable es teniendo una buena higiene personal y de nuestro
entorno.
La higiene no es slo verse limpios y aseados, implica cuidar nuestro cuerpo de enfermedades o
infecciones.
Una forma se aseo personal que tiene que tener un carcter cotidiano es el lavado de manos antes de
cada comida. Las manos, al ser nuestras herramientas, estn expuestas constantemente a la suciedad y
microorganismos perjudiciales para la salud, de ah que sea importante su lavado frecuente.
Una forma de mantenernos aseados es tambin manteniendo nuestro medio limpio. El aseo de tu casa y
en particular de la cocina y el bao son maneras de exponernos lo menos posible a formas de contagio
de enfermedades.
1. La alimentacin debe ser
-Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
-Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
-Equilibrada, comer todos los das alimentos de todos los grupos.
-Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atencin al envasado correcto e
ntegro.
-Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
2. El consumo de alcohol debe ser...
-Cuanto menos, mejor.
-Y nada en embarazadas, por supuesto nios, ni si se va a conducir.
3. Realizar actividad fsica
-Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condicin fsica de cada uno, de forma regular.
-Cualquier actividad cuenta, como subir escaleras en vez de en ascensor, por ejemplo.
-Se aconseja una hora diaria de ejercicio al menos cinco das a la semana.
4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
-Dejar el tabaco. Su consumo es la causa evitable ms importante de enfermedad y muerte en nuestro
pas.
-Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de
diversas enfermedades.
-Ninguna droga es saludable.
5. Hacer un consumo racional de medicamentos
-Siempre bajo la supervisin de un sanitario cualificado y siempre acompaado de un estilo de vida
saludable.

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VI SEMESTRE

Sexualidad Humana

6. Cuidar la salud sexual

-En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
-Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad
de transmisin sexual, evitar contagiarla a otras personas.
7. No abusar de tomar el sol
-Con media hora al da es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiolgicas.
-Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, por lo que es fundamental protegerse
adecuadamente.
8. Conducir de una forma responsable
-Es importante abstenerse de tomar alcohol si se va a conducir.
-Usar el cinturn de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para nios.
-No usar el telfono mvil cuando se est conduciendo.
9. Tener una actitud positiva ante la vida
-Hay que tomarse las cosas con calma y evitar el estrs.
-Intenta descansar lo suficiente.
-Buscar un sentido a la vida, una pasin, un propsito, una ilusin que nos impulse a levantarnos todos
los das.
10. Participar en la comunidad
-Conectar con las dems personas, practicando la autoestima positiva.
-Prueba a pertenecer a tu comunidad. Una buena integracin social y participativa, procurando tener
unas relaciones sociales cordiales, nos ayudar en nuestra salud psquica.
-Y por supuesto, no dudes en rerte: la risa tiene poder curativo.
En resumen: una alimentacin variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad fsica, tienen
una repercusin positiva en la salud y bienestar.

2.

IMPORTANCIA DE UNA VIDA SALUDABLE

El sedentarismo es la carencia de actividad fsica de moderada a intensa como la que se realiza en los
deportes, segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) hacer menos de 30 minutos tres veces a la
semana nos clasifica como sedentarios y es esta una de las principales causas de enfermedades
crnicas; especialmente cardacas y metablicas como la hipertensin, la obesidad y la diabetes.
La obesidad, segn la OMS, es una enfermedad crnica caracterizada por un exceso de grasa corporal
que pone en riesgo la vida de una persona, por lo que realizar ejercicio diario durante una hora forma
parte del tratamiento integral para controlar el peso y mantener los pesos alcanzados.
Son mltiples los beneficios para la salud que el ejercicio provee: previene el incremento de grasa
corporal, evita la prdida de fuerza sea y de masa muscular por lo que reduce el riesgo de fracturas,
reduce fatiga y estrs, ayuda a mantener niveles ptimos de colesterol y triglicridos, brinda sensacin
de bienestar y felicidad al liberarse endorfinas (hormonas de la felicidad) durante una sesin de
ejercicio.
La OMS tambin afirma en su apartado de Dieta, nutricin y prevencin de enfermedades crnicas
que los alimentos que consume la gente, en toda su variedad cultural, definen en gran medida la salud,
el crecimiento y el desarrollo de las personas. Los comportamientos de riesgo, como el consumo de
tabaco y la inactividad fsica, modifican el resultado para bien o para mal.

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3.

VI SEMESTRE

Sexualidad Humana

CONSECUENCIAS DE UNA MALA VIDA SALUDABLE

Desde las ltimas dcadas del siglo XX las enfermedades crnicas se han incrementado
significativamente transformndose en una de las principales causas tanto de la reduccin en la calidad
de vida de la poblacin mundial, como del aumento de las tasas de mortalidad.
Desde el punto de vista epidemiolgico se define enfermedad crnica a la patologa que presenta
bsicamente estas tres caractersticas:
alta prevalencia
larga duracin
no curable

Las enfermedades crnicas son las principales causas de mortalidad en el mundo (informe de la OMS,
2002).
Constituyen un preocupante problema de salud que consume enormes recursos sanitarios y que en una
estimacin general deja como saldo que:

ms del 75% de los pacientes que acuden a consulta son crnicos

ms del 50% de la poblacin presenta algn problema crnico
alrededor del 60% de la mortalidad ocurre entre enfermos crnicos

Una enfermedad crnica:

tiene serios efectos adversos en la calidad de vida de la persona afectada
puede ser causa de muerte prematura
tiene efectos econmicos importantes a nivel individual/familiar y social
Lo primero que hay que saber es que muchas de estas enfermedades pueden prevenirse, evitando as el
riesgo de muerte temprana que conllevan aunque la mayora de las enfermedades crnicas no provocan
una muerte repentina. Por el contrario, tienden a afectar y debilitar gradualmente a la persona
afectada. En virtud de su gradual desarrollo son pasibles de rehabilitacin en muchos casos. (Un ejemplo
de esto sera la enfermedad coronaria).
En este sentido, se reconocen diferentes factores de riesgo que suelen estar presentes en la mayora de
las enfermedades de este tipo, que son factores propios de un estilo de vida insalubre y que pueden ser
modificados. Entre estos factores de riesgo encontramos.
Nutricin inadecuada
Tabaquismo
Consumo excesivo de alcohol y otras substancias nocivas
Sedentarismo
Obesidad
Hiperlipidemia
Patrones irregulares en el comportamiento del sueo
Todos estos factores son susceptibles a estrategias de intervencin que modifiquen el desarrollo natural
de la enfermedad en que la que participan.
Relacin entre factores de riesgo y principales enfermedades crnicas no transmisibles
Factores de riesgo

EC

DBT

CANCER

EPOC

Tabaco

Alcohol
Nutricin

X
X

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VI SEMESTRE

Sexualidad Humana

Sedentarismo

Obesidad

Hipertensin

Hiperglucemia

Hiperlipidemia
X
X
X
Fuente: World Health Organization. WHO Global NCD Risk Factor Surveillance Strategy
Cabe destacar que el 50% de los orgenes de estas enfermedades se deben a factores psicolgicos que
favorecen conductas no saludables como las mencionadas. Entre estos factores merecen mencionarse,
entre otros:

la ansiedad
el estrs
la depresin
la hostilidad
falsos esquemas de pensamiento con respecto a la salud y enfermedad

Clasificacin de las enfermedades crnicas

En trminos generales, las enfermedades crnicas pueden agruparse en tres grandes categoras:
1. Enfermedades que provocan un sentimiento intenso de amenaza fsica. Entre las ms importantes
encontramos:
Las enfermedades de mal pronstico (como las oncolgicas)
Las enfermedades que provocan gran dependencia (como las renales)
2. Enfermedades que causan dolor o mutilacin. Entre las ms importantes se pueden mencionar:
Las enfermedades que en su desarrollo causan dolor crnico (como la artritis reumatoide)
Las enfermedades que causan prdida de la imagen corporal (amputaciones)
3. Enfermedades que requieren modificaciones en el estilo de vida para su rehabilitacin. Las ms
importantes son:
Enfermedades cardiovasculares (HTA, enfermedad coronaria).
Enfermedades metablicas (diabetes, obesidad, hiperdislipidemia).
Enfermedades respiratorias (asma, EPOC.).
Una clasificacin de enfermedades crnicas debe incluir:

enfermedades cardiovasculares
cnceres
trastornos respiratorios crnicos
enfermedades digestivas
diabetes
enfermedades osteomusculares
enfermedades de la piel
trastornos de los rganos sensoriales
trastornos genitourinarios
afecciones bucodentales

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Sexualidad Humana

REFERENCIAS
Importancia de una vida saludable. Recuperado de la web:
http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/primer-ciclo-basico/educacionfisica/recreacion/2010/05/33-8971-9-importancia-de-una-vida-saludable.shtml
La importancia de unos hbitos saludables: tu salud depende de ti. Recuperado de la web:
http://www.hola.com/salud/2013040964257/primera-semana-autocuidado/
La importancia de tener un estilo de vida saludable. Recuperado de la web:
http://mediolleno.com.sv/noticias/la-importancia-de-tener-un-estilo-de-vida-saludable
Laham, Mirta. Enfermedades Crnicas como enfermedades del estilo de vida, recuperado de la web:
http://www.psicologiadelasalud.com.ar/art-profesionales/89-enfermedades-cronicas-comoenfermedades-del-estilo-de-vida.html