Professional Documents
Culture Documents
TECNICA DEPORTIVA
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
TEMARIO:
1.- QUE ES LA RESISTENCIA
2.- FUNDAMENTOS BIOLOGICOS DE LA RESITENCIA
3.- DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA
4.- DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA
5.- METODOS DE ENTRENAMINETO
6.- CONTROL DE LA INTENSIDAD Y EL VOLUMEN EN EL ENTRENAMIENTO
1.
2.
3.
1.
2.
3.
todas las cargas que superan los 8 minutos, basadas casi exclusivamente en la
produccin energtica aerbica (cf. Keul,
1975, 632). Sobre la base de las diferentes exigencias metablicas la resistencia
de larga duracin se puede subdividir an en RLD I, II y III (cf. Harre, 1976, 149).
La RLD I abarca los tiempos de carga hasta 30 minutos y se caracteriza por el
predominio del metabolismo de la glucosa; la
RLD II cubre los tiempos entre 30 y 90 minutos aqu destacan el metabolismo
tanto de la glucosa como de los lpidos, en una relacin mixta y dinmica que
depende del tiempo, y la RLD III, las cargas superiores a los 90 minutos, cuyo
principal soporte energtico es el metabolismo de los lpidos.
El concepto de resistencia se complica de nuevo por la relacin mutua entre la
resistencia y los otros dos factores fsicos del rendimiento, concretamente la
fuerza y la velocidad
SISTEMA ANAERBICO
SISTEMA AEROBICO
Las reacciones se producen con la presencia de oxigeno
Glucolisis aerbica
Obtencin del ATP (energa) a partir de la oxidacin de hidratos de carbono
(glucosa)
Lipolisis
Obtencin de energa a partir de la obtencin de cidos grasos (grasas)
Potencia
Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que un sistema
energtico puede producir y que el deportista puede gastar.
Por ejemplo, la potencia aerbica mxima de un deportista es la cantidad mxima
de energa por unidad de tiempo que sus sistema aerbico puede proporcionarle.
De forma aproximada, cuando un atleta trabaja a intensidades de VO2 Max, el
carburante utilizado es la glucosa y cada litro de oxigeno que se consume le
proporciona aproximadamente 5 kcal (Peronnet 2001). De
Eficiencia
Indica en qu medida la energa liberada por el sistema es utilizada para la
realizacin de un trabajo especfico. En este concepto se implica de forma directa
la tcnica y hace referencia a la economa del esfuerzo, es decir, gastar menos
energa ante una misma intensidad
RESISTENCIA AEROBICA
ALTA
VO2 MAX
ALTA
RESISTENCIA AEROBICA
AERO
MEDIAA
UMBRAL ANAEROBICO
ALTA
RESISTENCIA AEROBICA
AERO
BAJAA
UMBRAL AEROBICO
Las adaptaciones que provoca este tipo de entrenamiento se relaciona con las
denominadas a largo plazo (incremento de la capilarizacion, aumento de las
cavidades cardiacas con su correspondiente incremento del volumen sistlico,
disminucin de la FC basal y recuperacin ms rpida de la FC post esfuerzo
A nivel general resumiesen el siguiente cuadro las pautas metodolgicas para el
entrenamiento de la RES. AER. BAJA
12
13
14
16
17
18
19
20
21
Por ltimo y para finalizar este apartado del entrenamiento de los sistemas
energticos nos gustara realizar la siguiente reflexin:
Los modelos del entrenamiento de la resistencia que se han descrito tienen su
origen en los deportes de prestacin de resistencia, y estos son relativamente
simples de entrenar, ya que implican mayoritariamente un sistema energtico en
funcin de la duracin de la prueba.
Este modelo se ha intentado extrapolar a los deportes colectivos y sin duda ha
comportado muchas horas de discusiones sobre si el sistema energtico que
predomina, si es aerbico o anaerbico.
En la actualidad despus de los estudios que han analizado el esfuerzo se ha
observado que intervienen de forma combinada los diferentes sistemas
energticos y que la implicacin mayoritaria de uno u otro depende de las
variables , como por ejemplo de los sistemas tcticos, los adversarios, el clima
etc.
22
Mtodo Continuo
cantidad suficiente de sangre, como medio de transporte de oxgeno
para mejorar la capacidad tampn.
Mtodo continuo extensivo
El mtodo continuo permite conseguir efectos diferentes dependiendo del volumen
y de la intensidad de las cargas de resistencia. Los deportistas que entrenan con
volmenes altos e intensidades relativamente bajas, esto es, de forma extensiva,
consiguen adaptaciones muy marcadas en el mbito del metabolismo de los
lpidos, aunque menos en el de los hidratos de carbono. Un entrenamiento de este
tipo resulta adecuado, pues, para recorridos de competicin largos y muy largos,
pues una parte esencial de la energa tiene que extraerse del metabolismo de los
lpidos
En el mtodo continuo, el inters se centra en la mejora de la capacidad aerbica.
Los factores que limitan el rendimiento de la capacidad aerbica son:
Reservas suficientes de glucgeno: su nivel es decisivo para conseguir la
mxima intensidad de carrera posible durante un tiempo de carga
prolongado;
Nivel suficiente de actividad enzimtica del metabolismo aerbico, sobre
todo de degradacin de hidratos de carbono y cidos grasos;
condiciones suficientes en el mbito del sistema cardiovascular: aqu
interesan sobre todo la hipertrofia cardaca y la capitalizacin de la
musculatura de trabajo;
25
28
B. A travs de la velocidad
La velocidad de desplazamientos es sin duda uno de los parmetros ms
utilizados para el control de la intensidad en el entrenamiento de la
resistencia en los deportes individuales. En cambio en los deportes de
situacin no tiene tanta utilidad ya que como veremos, solo vamos a
utilizarla para controlar la intensidad en el entrenamiento de la resistencia
general. Es importante remarcar que en funcin del sistema energtico que
implicamos se diferencian:
La velocidad aerbica mxima (VAM)
Es el parmetro de control de la intensidad ms empleados en los deportes
de prestacin de resistencia aerbica. Se identifica como la velocidad
correspondiente al vo2 Max. A partir de la VAM se estructuran diferentes
intervalos de intensidades que se relacionan con diferentes manifestaciones
de resistencia aerbica
RES. AEROBICA ALTA
RES. AEROBICA MEDIA
RES. AEROBICA BAJA
85 AL 115 % DE LA VAM
70 AL 85 % DE LA VAM
60 AL 70 % DE LA VAM
30
85 AL 95 % DE LA VMD
95 AL 100 % DE LA VMD
31
32