Professional Documents
Culture Documents
FOROCOCHERA PARA
CONSEGUIR AQUELLO
QUE TE PROPONES
PORQUE T PUEDES
HACERLO
Contenido
PRESENTACIN ......................................................................................................................... 2
DE DNDE NACE LA GUA FOROCOCHERA PARA CONSEGUIR AQUELLO QUE TE PROPONES? .. 2
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO ................................................................................................ 3
FASE DE ANLISIS...................................................................................................................... 3
Qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable? .......................................................... 4
Establecimiento de objetivos .................................................................................................... 5
Introduccin y lluvia de ideas ................................................................................................ 5
Cosas que pueden ayudarte a esclarecer ............................................................................... 6
Antes de empezar ................................................................................................................. 7
Primera parte Objetivos a corto plazo ................................................................................ 7
Segunda parte Objetivos a medio plazo .............................................................................. 8
Tercera parte Objetivos a largo plazo ................................................................................. 9
PLANNING DE TRABAJO .......................................................................................................... 10
EVALUACIN DE OBJETIVOS .................................................................................................... 11
Cmo lo vamos a hacer?.................................................................................................... 11
Primero vamos a autoevaluar nuestro planning:.............................................................. 11
La segunda parte es autoevaluar nuestros objetivos de CORTO y MEDIO PLAZO:............. 12
OTROS CONSEJOS ................................................................................................................... 12
ANEXO: MS MATERIAL .......................................................................................................... 14
Ansiedad ante exmenes .................................................................................................... 14
Tcnica Pomodoro .............................................................................................................. 14
Lecturas recomendadas ...................................................................................................... 14
Programas y Apps tiles ...................................................................................................... 15
Una reflexin ...................................................................................................................... 15
LINKS DE INTERS ................................................................................................................ 15
NOTAS .................................................................................................................................... 15
CRDITOS................................................................................................................................ 17
PRESENTACIN
Bienvenido, esto no es una gua cualquiera en la que todos nos llenemos de buenos
propsitos pero en la que al final todo se queda en nada.
Esta gua, si la sigues al pie de la letra y te autoconvences de que NO existe otra forma
de lograrlo que esforzndote al mximo en cumplir aquello que te propongas al
rellenarla, te ayudar a conseguir cualquier meta que te propongas. Eso s, esto no es
una varita mgica, necesitamos que te comprometas y que aquello que te propongas
sea algo sobre lo que t ejerzas control, no te vas a hacer rico ni a conseguir la mujer de
tus sueos a travs de esta gua, pero s que puedes mejorar en el trabajo, estudios o en
esos hobbies que dejaste de lado por tus pocas ganas de esforzarte.
As pues, veamos qu es lo que proponemos. Empecemos por el principio.
As que, ya cansado de todo y casi en el lmite del aguante hacia m mismo, decid abrir
este hilo (el cual recomiendo leer, no por m, sino por las respuestas de los shurs):
Y la respuesta que al principio fue tmida y tras muchos ups (fui un poco cansino)
consegu muchas respuestas que me animaron a realizar esta gua. Que conste que tanto
el shur, que confeccion el post que me hizo pensar en esto, y yo a pesar de no saber
ejecutar y tener todava este problema somos bastante doctos en el arte de evadir
aquellas cosas que hacemos y en saber cmo solucionarlo, pero nos falta eso que
esperamos que t si tengas, que es la fuerza de voluntad y las ganas de sacar esto
adelante. Porque esto que vas a llevar a cabo es TU VIDA y recuerda que NO HAY NADA
MS IMPORTANTE QUE ESO.
FASE DE ANLISIS
Puede que todava ests dudando de si de verdad todo esto te va a ser til. Pero ha llegado el
momento de poner en juego nuestras ilusiones, nuestros sueos y ver dnde fallamos o dnde
queremos mejorar.
Tmate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas, es la base de nuestro trabajo, as
que no te preocupes si al principio no sabes muy bien que es lo que quieres, pero recuerda que
3
Establecimiento de objetivos
Introduccin y lluvia de ideas
Espero que ya ests con ganas de comerte el mundo tras ver el vdeo, si es as ahora es el
momento de que veamos cmo vamos a lograr esos objetivos, la forma de explicrtelo va a ser
a travs de ejemplos, finalmente vers algunas preguntas que te ayudarn si te quedases
bloqueado por cualquier motivo o no sabes bien por dnde tirar, ya que en muchas ocasiones
no somos capaces de cambiar debido a que no nos hacemos las preguntas correctas, as pues
vamos al lo shurmano.
Pongamos que una de nuestras preocupaciones es la salud, en qu aspectos la estamos
descuidando? Puede que sean malos hbitos, poco descanso, mala alimentacin, poco ejercicio,
etc.
Cul sera grosso modo lo necesario para mejorar nuestra salud? Quiz est claro en principio,
pero a la hora de llevarlo a cabo no sepamos cmo. No basta decir, "voy a dejar de fumar", ya
sabemos que existe un proceso que nos puede ayudar, por ejemplo poner una fecha para el
ltimo cigarrillo. Pero puede que hacerlo de golpe y porrazo no sea realista y necesitemos ir
reduciendo el consumo poco a poco. Aqu nada mejor que uno mismo para reflexionar y poner
en claro unas medidas que puedan funcionar.
Si el problema es que no hacemos ejercicio porque al llegar la hora de ir al gimnasio nos da
pereza, vamos a buscar soluciones con un pensamiento alternativo... quiz tras bajar al perro
a pasear, que ya estamos vestidos y venimos del movimiento no sea tan duro pillar la bolsa de
deporte y salir directos, sin concedernos un minuto para sentarnos a hacer alguna cosa antes.
Cualquier esfuerzo por mnimo que sea, ha de ser respetado, porque pasar del cero absoluto al
100 no es fcil y hay que reconocernos el mrito (lo justo). Cuando pillemos el movimiento nos
ser ms fcil ir afinndolo e incluir cada vez ms y ms en pos de conseguir esas metas tan
exigentes y a menudo irreales que nos ponemos a veces.
Tengo el Objetivo X, cules son los pasos que puedo dar para alcanzarlo?
Imagina a la mejor persona que conozcas haciendo eso que t eres incapaz y te has
propuesto, cmo crees que lo hace? Seras capaz de hacer una lista con todas las cosas
que l hace y t no? Podras hablar con l y preguntarle cmo lo hace?
Ya que el movimiento se demuestra andando cul es la primera tarea que haras para
poder enfilar bien tu objetivo?
Haz una lista con todas las cosas/tareas/actos que te acercaran a tu objetivo, recuerda
ser siempre muy concreto.
Antes de empezar
Los objetivos deben tener estas caractersticas, seguimos las pautas de S.M.A.R.T:
Especfico: Qu quieres exactamente?
Medible: Cuantifica tus objetivos. Cmo sabrs si lo has alcanzado o no?
Alcanzable: S honesto contigo mismo en el sentido de razonar qu es lo que en este
punto de tu vida puedes lograr, teniendo en cuenta tus posibilidades
Realista: Debe tratarse de algo que pueda hacerse, real y prctico.
Tiempo: Asocie un perodo de tiempo a cada objetivo, Cundo deberamos completar
nuestras metas?
PLANNING DE TRABAJO
Un horario no es mgico, no va a hacernos cumplir con nuestros objetivos por muy bonito que
lo elaboremos, ahora bien es muy necesario para no perder el norte.
Si eres como yo, en cuanto no hayas cumplido con alguna de las franjas le mandars a tomar por
saco y te tocars las bolas el resto del da pensando "ya, de perdidos al ro" y eso no es as,
personalmente debera conformarme con los logros que consiga aunque no sean todos los que
deseara, y no desmotivarme con tal facilidad.
Evidentemente la idea del horario es cumplirlo lo ms a rajatabla posible. Como comiences a
perdonarte la vida mal vamos porque de 6 cosas previstas hars 2.
S concreto y generoso en el tiempo previsto para cada cosa, cuenta con las cosas que son
inevitables aunque nos fastidien, como las horas de comer, las de dormir, las de limpiar la casa,
las de salir a hacer la compra... y ponte un tiempo suficiente, no por querer hacer ms cosas te
quieras limitar las horas de sueo a 4. Ya sabes t que no es saludable, ni lo vas a cumplir, s
realista, a la larga conseguirs ms durmiendo 7 horas y cumpliendo con tus obligaciones
descansado que no durmiendo 4 horas los dos primeros das y mandndolo a la mierda todo al
tercer da por desmotivacin.
Mete un hueco para imprevistos, que siempre los hay, y si no surgen ya vers que placentero es
adelantar algo de trabajo, sintindote bien contigo mismo y disfrutar otro rato de ese tiempo
haciendo algo que te guste.
S concreto, no basta con que digas "de tal hora a tal hora estudio", concreta las asignaturas y
no te abrumes si no has hecho nada y ahora te encuentras con toda la carrera comprimida en
un mes, ve a lo ms importante, cuando tengas la idea general te sentirs un poco ms salvado,
luego podrs ir completando y siempre conseguirs ms as que no viendo solo 3 temas y
dejndote el resto en blanco.
Piensa que la mente necesita descansos, hay gente a la que le funciona el reloj de cocina
(tambin lo hay en aplicacin, es como un tomatito que te avisa a los 25 minutos, bscalo, se
llama mtodo Pomodoro). El caso es que los atracones estn muy bien para un esfuerzo final y
desesperado, pero luego te pasan factura y eres incapaz de repetirlo en mucho tiempo.
No s t, pero yo no quiero morirme sin saber lo que se siente cuando se saca el trabajo poco a
poco, al da Debe ser una experiencia maravillosa!
10
EVALUACIN DE OBJETIVOS
Esta es la parte ms importante ya que nos sirve de feedback con nosotros mismos, es el
momento de NO engaarse, de saber que no pasa nada si en algn momento hemos fallado, es
normal fallar, nadie nace enseado y no todos los das son iguales.
11
OTROS CONSEJOS
Para acabar hay que decir varias cosas, primero: Sentirs que tu vida marcha bien si desarrollas
todas tus facetas vitales. Muchas veces la ansiedad viene porque sentimos que solo trabajamos
sin hacer nada ms, otras porque solo nos divertimos sin dar palo al agua, o porque parece que
solo estudiamos sin hacer nada ms "creativo". Cuanto ms completa sea tu vida, creo que
tendrs mayor sensacin de estar VIVIENDO. Qu significa esto? Que quiz debas incluir cosas
que te complementen.
En la vida hay que dedicarse un tiempo a uno mismo, otro tiempo a los dems, un tiempo a
cuidar nuestra salud, otro a cuidar nuestros conocimientos, otro inevitablemente a trabajar,
otro al ocio, otro a poner en orden nuestros asuntos, etc.
Pero seguro que hay cosas que solemos pasar por alto y nos enriqueceran mucho, y aqu cabe
todo, desde dedicar algn da de la semana, un ratillo a aprender algo beneficioso que no solo
nos divierta sino que nos instruya en los campos que no solemos instruirnos habitualmente,
como por ejemplo a tocar un instrumento, a jugar al ajedrez, a echar un partido con los amigos,
clases de artes marciales, dibujar, pescar, salir al monte, hacer bricolaje, estudiar algn libro de
economa (si siempre ha sido algo de lo que queramos saber ms pero que no nos ha llamado
tanto como para centrar nuestra profesin en ello), hacer voluntariado, meter las narices en la
programacin, en la repostera, el yoga o lo que coo se os ocurra.
Esas cosas no nos van a dar de comer, ni nos van a ayudar a aprobar, pero nos van a dar la vida
y van a expandir nuestra mente. Seguro que nos hace feliz y compensa aquellas cosas que son
12
Quiz te falte motivacin, metete un chute de nimo lo mejor que puedas, bien sea con uno de
esos videos de auto superacin, de gente que escala el Everest sin brazos, o con un par de
pginas de ese libro de autoayuda que se esta est aburriendo encima de tus apuntes. Todo
vale. Algn da t puedes ser tu mejor ejemplo de superacin si te lo propones. De ti depende.
Y por ltimo, y lo ms importante, resptate a ti mismo... est claro que no vas a cambiar ni por
tu mano, ni por tus padres, ni por la virgen, ni porque yo te lo diga, si lo haces o es por ti o por
nadie ms, el problema es que quiz no te quieres y te respetas tanto como para hacerlo "a tu
salud"
Ahora bien, eres lo mejor que tienes, lo nico que
tienes, fallarte a ti es sinnimo de que hay algn
problema serio que est jodiendo el resto de tu
vida, en lo que averiguas cual es, procura respetarte
lo ms que puedas. Quiz cumpliendo contigo mismo tengas ms motivos para quererte ms.
ANEXO: MS MATERIAL
Ansiedad ante exmenes
Lete este documento que he preparado. (MEGA)
Tcnica Pomodoro1
La tcnica Pomodoro trata de conseguir que se logren tantas tareas como sea posible en la
menor cantidad de tiempo, manteniendo una concentracin alta mientras el cerebro est
fresco y descansado. El proceso es simple: durante 25 minutos debers trabajar sin
distracciones de ningn tipo, lo que se llamar pomodoro. Cuando un pomodoro finaliza
tendrs 5 minutos de descanso. Despus de que pasen cuatro pomodoros (o 100 minutos de
trabajo), tendrs otro descanso de 15 minutos donde puedes levantarte de la silla, caminar un
poco, o hacer cualquier otra cosa lejos del ordenador.
Objetivos para obtener mejores resultados usando la tcnica Pomodoro
1. Averigua cunto tardas en terminar una actividad contando los pomodoros.
Necesitas cuatro para terminar un trabajo de la universidad? Necesitas dos para
responder todos los correos del trabajo?
2. Aprende a proteger el pomodoro, es decir, no permitas que ninguna de las
distracciones externas hagan que pierdas la concentracin. En caso de que pase en
algn momento, antalo para saber cuntas veces en esos 25 minutos sentiste que
necesitabas desconcentrarte.
3. En los 25 minutos de cada pomodoro incluye algunos minutos para recapitular y
revisar lo que hiciste.
4. Organiza tu tiempo de acuerdo a los pomodoros. Esta idea debe ser tomada despus
de saber cuntos pomodoros te lleva cada actividad. Si te organizas y sabes cunto
tiempo tardars en hacerlo todo, entonces tambin podrs crear ms tiempo libre.
5. Despus de cumplir los cuatro objetivos anteriores, trata de conseguir una meta
personal. Por ejemplo: mejorar an ms tu eficiencia o la calidad del trabajo que ests
haciendo. Tambin puedes crear objetivos alrededor del tiempo libre usndolo como
un premio al finalizar todo.
Recomendamos Tomighty: Es un reloj de cocina en forma de tomate para controlar el
tiempo que dedicas a las tareas. Interesante recurso que puede ayudar. Basado en el mtodo
pomodoro. Aun as si ponis Pomodoro en cualquier store encontraris apps que os hagan
todo de forma automtica.
Lecturas recomendadas
Empollologa para vagos En el primer link de sta bsqueda en Google lo podrs encontrar
en todos los formatos. 2
Auto disciplina en 10 das: Libro muy cortito que te ayudar a saber cmo gestionar tus
pensamientos que te llevan a procrastinar. Muy til. Aqu lo podis descargar.3
14
Una reflexin4
Soy de esos que cierran el sobre antes de escribir la carta. O que se limpian el culo antes de
cagar. Tratando de saltar etapas, quedo descolocado, siempre descolocado.
De qu se trata?
De mi incapacidad para vivir el presente. Vern. Si est despejado, sin nubes, con sol, salgo
llevando paraguas. Por qu? Porque ms tarde puede llover y no es cuestin que me agarre
desprevenido. Y si, por el contrario, est lloviendo? Salgo sin paraguas. Por qu? Porque
seguramente va a dejar de llover.
Y eso fue lo que sucedi la ltima vez: llova, sal sin paraguas, me moj entero, me enfri, me
dio gripa, mucha gripa. As, pues, qued descolocado y enfermo.
La causa de todo? Ya lo dije: mi incapacidad para vivir el presente. Ansiedad, as la llaman.
LINKS DE INTERS
http://cambiarmivida.blogspot.com.es/ - Blog que trata sobre motivaciones que nos ayuden al
cambio. Muchos vdeos y material si estis interesados.
NOTAS
Nadie de las personas que hemos creado la gua tiene relacin alguna con los links que se
han puesto en esta gua. Simplemente hemos hecho recopilacin de cosas que nos han
parecido que podan ayudaros. Y como el material no es de nuestra creacin, hemos puesto
el link al creador.
15
16
CRDITOS
El_rube91 ha colaborado creando los siguientes puntos:
Presentacin
De dnde nace la gua forocochera para conseguir aquello que te propones?
Empecemos por el principio
Fase de anlisis
qu parte de mi vida es sustancialmente mejorable?
Establecimiento de objetivos
Introduccin y lluvia de ideas
Cosas que pueden ayudarte a esclarecer
Antes de empezar
Establecimiento de objetivos
Ansiedad ante exmenes
17