Cmo Saber Si Est Bebiendo Suficiente Agua?

A lo largo del da, su cuerpo pierde agua a travs de la orina y las

glndulas de sudor- incluso cuando no suda mucho. Como resultado,
tiene que reponer el agua perdida y est de ms decir que las sodas no
ayudan a cumplir este propsito...
Tanto el caf como la soda (gaseosas) son ricas en cafena, que acta
como un diurtico que lo deshidratar. Peor an, las sodas, jugos de
frutas y otras bebidas endulzadas son algunas de las principales fuentes
de fructosa, la cual deteriora su salud.
Lo mismo ocurre con las bebidas que contienen endulzantes
artificiales. As que la clave est en tomar agua purificada. Pero en
realidad, cunta agua necesita tomar al da? Aunque las
recomendaciones dicen que debera tomar unos ocho vasos de agua al
da, esto podra ser mucho para algunas personas, pero poco para
otras.
La cantidad de agua requerida vara ampliamente da a da,
dependiendo de un gran nmero de factores, tales como el nivel de
actividad y las condiciones climticas.
Afortunadamente, su cuerpo est equipado con un mecanismo que le
dice cuando se necesita reponer el suministro de agua. Y tambin existe
otra forma sencilla para saber si necesita tomar ms agua o no, incluso
si no se siente sediento.
Cmo Leer las Seales de Que Su Cuerpo Necesita Agua
Una vez que su cuerpo ha perdido entre uno a dos por ciento de su
contenido total de agua, automticamente le mandar la seal de que
necesita ms agua hacindolo sentir sediento. Utilizar la sed como gua
para saber cunta agua necesita tomar es una buena forma de
asegurarse de cumplir con las necesidades de agua individuales, da a
da.
Sin embargo, es probable que usted ya est un poco deshidratado para
el momento en el que se activa el mecanismo de la sed. La mayora de
los estudios demuestran que cerca de 2/3 de nosotros estamos
deshidratados y necesitamos tomar ms agua.
Esto es particularmente cierto en el caso de las personas de edad
avanzada. Por lo tanto, tambin es bueno conocer algunas de las dems
sealas que manda el cuerpo, indicando que necesita tomar ms agua.

Como se seal en el artculo mencionado,1 esto incluye:Fatiga y/o

cambios de humorHambre incluso si acaba de comer.
Dolor de espalda o articular
Piel opaca, seca y/o arrugas pronunciadas
Orina poco frecuente, color oscuro y/o estreimiento
El Color de la Orina Es un Importe Marcador
Adems de escuchar la seal que le manda su cuerpo a travs de la sed,
una buena regla de oro es analizar el color de su orina. Si usted est
tomando suficiente agua el color de su orina tiene que ser amarillo
claro.
La orina color amarillo oscuro es una seal de que los riones estn
reteniendo lquidos con el fin de mantener las funciones corporales,
que incluye la desintoxicacin. Como resultado, su orina se ver
altamente concentrada y oscura en color. Tambin podra darse el caso
que orine con menor frecuencia por la misma razn.
Dado a que su mecanismo de la sed tiende a volverse menos eficiente
con la edad, las personas de edad avanzada necesitan poner especial
atencin al color de su orina para asegurarse de estar consumiendo
suficiente agua.
Tambin debe tomar en cuenta que la riboflavina (vitamina B2, que se
encuentra en la mayora de los multivitamnicos) volver su orina color
amarillo brillante, casi fluorescente. As que si usted est tomando
suplementos que contienen B2, puede ser difcil juzgar su consumo de
agua por medio del color de la orina.
La frecuencia de la orina tambin puede utilizarse para juzgar su
consumo de agua. Una persona sana orina en promedio de siete a ocho
veces al da. Si su orina es escasa o no ha orinado durante varias horas,
eso tambin podra ser una indicacin de que no est tomando
suficiente agua.
Sntomas de la Deshidratacin Crnica
Los principales sntomas de la deshidratacin son:
sed, piel seca, orina oscura y fatiga. Pero tambin existen muchos otros
sntomas que muchas veces son ignorados y que podran sugerir que
est sufriendo de un tipo de deshidratacin crnica. Estos sntomas
incluyen:
Trastornos digestivos como acidez estomacal y estreimiento

Confusin y/o ansiedad

Infecciones en el tracto urinario
Envejecimiento prematuro
Colesterol alto
La Deshidratacin Es un Problema Comn Entre las Personas de Edad
Avanzada
De acuerdo con una reciente investigacin, uno de cada cinco adultos
mayores no consume suficiente agua de forma regular. Entre las
personas que no tienen a alguien que los cuide, ese nmero es an
mayor- uno de cada cuatro. Y las personas de edad avanzada con
demencia tienen un probabilidad seis veces mayor de estar
deshidratado.
La deshidratacin tambin tiende a ser ms comn entre las personas
que toman medicamentos. De acuerdo con la BBC News:2
Un anlisis de los certificados de defuncin realizado en el 2013 por la
[UK] Office for National Statistics demostr que 1,158 residentes de
asilos sufrieron de muertes relacionadas con la deshidratacin entre el
2003 y el 2012.
Pero la Dra. [Lee] Hoper dijo que esas estadsticas nos son tan claras ya
que por lo general los pacientes dejan de comer o tomar agua en los
ltimos das de sus vidas. Ella tambin seal que aunque los asilos
algunas veces son la mejor opcin, era importante sealar que fue
difcil identificar la deshidratacin y tratar sus causas.
La razn por las que las personas de edad avanzada
no toman suficiente agua es que a medida que envejecemos perdemos
nuestro sentido de sed, por lo que podran no sentirse sedientos. O
deciden no tomar agua por problemas de incontinencia, porque no
tienen tanto contacto social o simplemente porque se les olvida.
Por Qu No Recomiendo Tomar Agua Embotellada
Aunque tomar agua ayudar a eliminar las toxinas, mientras ms agua
sin filtrar tome, ms contaminantes estar ingiriendo... La mayora del
agua de grifo contiene una amplia variedad de contaminantes dainos,
incluyendo bioproductos de desinfeccin, sustancias qumicas,
radiacin, metales pesados y medicamentos. Adems, debe tener
cuidado de baarse con agua que no ha sido filtrada ya que su cuerpo
puede absorber fcilmente ms toxinas durante una ducha caliente que
de tomar agua del grifo durante todo el da.
El ao pasado, cientficos federales reportaron3 haber encontrado

rastros de 18 contaminantes no regulados en un tercio de las muestras

de agua recolectadas de 25 instalaciones municipales en todo el pas,
incluyendo compuesto perfluorados como PFOA. As que adems de
asegurarse de tomar suficiente agua, tambin es sumamente
importante considerar el tipo de agua que toma.
Muchos recurren al agua embotellada, pero existen muchas razones
para evitar esta opcin. Tomar agua de botellas de plstico puede
representar riesgos de salud graves gracias a las sustancias qumicas
industriales como el bisfenol-A y bisfenol-S (BPA/BPS), as como de
ftalatos, que se filtran del plstico de la botella. El BPA y BPS son
sustancias qumicas que imitan el estrgeno relacionadas con defectos
reproductivos, problemas de aprendizaje y comportamiento,
disfuncin inmunolgica y cncer de mama y prstata. Los ftalatos
tambin son disruptores endocrinos y han sido relacionados con una
amplia variedad de problemas de desarrollo y reproductivos, as como
con el cncer de hgado.
El agua embotellada tambin cuesta cerca de 1,900 veces el precio del
agua de grifo regular y podra o no recibir tratamiento adicional. Los
estudios han demostrado que el 40 por ciento del agua embotellada en
realidad es agua de grifo regular que posiblemente no haya recibido un
tratamiento de filtracin adicional. Aunque la Agencia de Proteccin
Ambiental (EPA) pide realizar varias pruebas para contaminantes en
los suministros de agua varias veces al da, la Administracin de
Alimentos y Medicamentos (FDA) pide a los embotelladores privados
realizar pruebas para contaminantes tan slo una vez a la semana, una
vez al ao o una vez cada cuatro aos, dependiendo del contaminante.
Una prueba independiente4 realizada por la Agencia de Proteccin
Ambiental (EPA) en el 2011, revel 38 contaminantes de bajo nivel en el
agua embotellada. Cada una de las 10 marcas analizadas tuvo un
promedio de ocho sustancias qumicas. Se detectaron bioproductos de
desinfeccin (DBPs), cafena, Tylenol, nitrato, sustancias qumicas
industriales, arsnico y bacterias. El fluoruro tambin est contenido
en el agua de grifo y agua embotellada.
De hecho, muchas marcas de agua embotellada vuelven a aadir el
fluoruro al agua, as que si usted toma agua embotellada, asegrese de
que no contenga fluoruro. Por ltimo, pero no menos importante, las
botellas de plstico tambin puede causar enormes problemas
ambientales gracias al enorme volumen de desecho de plstico que
crean, la falta de un reciclaje adecuado para el plstico y la cantidad de
petrleo que necesitan para fabricarlas.
Beneficios de Salud del Agua Viva

La respuesta a todos problemas de salud y ambientales, es minimizar o

eliminar el uso de agua embotellada. La forma ms econmica y
ecolgica es comprar e instalar un filtro en casa. Y en lugar de botellas
de plstico, utilizar botellas de vidrio reutilizables, que tienen un
impacto ambiental mucho menor.
Sin embargo, el mejor tipo de agua es el que proviene de manantiales
naturales. No recomiendo tomar agua destilada de forma regular. Es
demasiado acida y no se recomienda su uso a largo plazo, aunque
puede ser benfica para propsitos de desintoxicacin temporal. El pH
ideal de su agua debe estar entre 6.5 a 7.5, que es neutral. Lo que
necesita es agua purificada que est limpia, tenga un pH balanceado y
est viva.
El agua proveniente de manantiales de montaa es ideal. No slo tiene
un pH saludable, sino que tambin est estructurada de tal forma que
ni siquiera se ha comprendido del todo. Ya he entrevistado al Dr.
Gerald Pollack sobre este tema. l es uno de los principales cientficos
en el mundo cuando se trata de entender la fsica del agua y lo qu
significa para su salud. Su libro The Fourth Phase of Water: Beyond
Solid, Liquid, and Vapor, explica claramente la teora de la cuarta fase
del agua, que es sumamente innovadora.
La cuarta fase del agua es, en pocas palabras, agua viva. Se refiere a
esto como agua EZ- EZ significa zona de exclusin- que tiene una
carga negativa. Esta agua contiene energa, ms o menos como una
batera y tambin puede pasar esa energa. Este es el tipo de agua que
contiene sus clulas, incluso sus tejidos extracelulares estn llenos de
agua EZ, razn por la que l cree que es tan importante tomar agua
estructurada para lograr tener una salud ptima.
Yo tomo agua con el efecto vrtice desde que volv un seguidor de
Viktor Schauberger, que ha trabajado en el vrtice desde hace casi un
siglo. El Dr. Pollack confirma que al crear un efecto vrtice en un vaso
con agua, se crea ms energa dentro de este y por lo tanto aumenta la
EZ. El agua de fuentes profundas, como el agua de manantial es una
excelente opcin, ya que el agua EZ tambin se crea bajo presin.
FindaSpring.com5 es un excelente recurso que puede ayudarlo a
encontrar un manantial cerca de su hogar. Como bono adicional,
recolectar agua de manantial por lo general es gratis- slo necesita
llevar sus jarras. Le recomiendo utilizar jarras de vidrio y no de
plstico, por las razones que le mencion anteriormente.
Aditivos Saludables para un Toque de Sabor
Gracias a que cada vez personas se estn dando cuenta de los peligros
de la soda, la industria de bebidas ha creado toda una nueva moda de
bebidas saludables- llamadas aguas mejoradas y funcionales,

fortificadas con todo, desde vitaminas y minerales hasta electrolitos,

oxgeno, fibra e incluso protena. Pero si le echa un vistazo ms de
cerca a su etiqueta, descubrir que estn llenas de ingredientes que son
capaces de daar su metabolismo, hormonas y otros procesos
fisiolgicos. Muchos contienen mucho azcar, por lo que no son menos
dainos que las sodas...
Para aquellos momentos en los que quiera un toque de sabor,
simplemente aada un poco de jugo de limn o lima a su agua. Como lo
seal un artculo publicado en el Huffington Post,6 el agua de limn
tiene docenas de beneficios de salud, desde aliviar el estreimiento e
infecciones del tracto urinario hasta mejorar su sistema inmunolgico,
limpiar su hgado y mejorar la apariencia de su piel.
Las rebanadas de pepino tambin pueden darle un toque de frescura. Si
quiere un toque de dulzura aada un poco de Stevia o Lo Han Guo, que
son unos de los sustitutos del azcar ms seguros. Alternativamente,
aada una gota o dos de extracto de menta natural o algunas hojas de
menta machacadas. Si quiere una bebida deportiva cargada de
electrolitos, pruebe el agua de coco, que tambin es una fuente natural
de potasio. Busque un tipo de agua de coco sin aditivos. O elija uno
fresco y maduro y cultvelo usted mismo.
Para una Salud ptima, Necesita Agua Purificada y en Cantidades
Suficientes
No me cabe la menor duda de que el agua purificada es necesaria para
una salud ptima. Simplemente
elimine todas las bebidas endulzadas y embotelladas y sustityalas por
agua purificada con el fin de mejorar su salud y su peso. Sin embargo la
cantidad es algo muy importante y se basa en sus circunstancias
individuales.
Recuerde escuchar a su cuerpo. La sed es una seal obvia de que tiene
que reponer el lquido perdido. La fatiga y los cambios de humor
tambin pueden indicar que necesita tomar ms agua. Sin embargo,
probablemente la mejor manera de medir cunta agua necesita es
observar el color de su orina y su frecuencia. En promedio, las visitas al
bao deben ser de siete a ocho al da y el color de su orina debe ser
color amarillo claro.
Dr Mercola.