Tesis Educacion Fisica

ESCUELA DE PEDAGOGIA
PEDAGOGIA EN EDUCACIN MEDIA EN EDUCACIN FSICA

CAMPUS PUERTO MONTT
EFECTOS DEL DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

DEL PROGRAMA SPINNING SOBRE LA MASA
GRASA, MASA MAGRA Y CONSUMO MXIMO DE
OXGENO EN SUJETOS, SEDENTARIOS Y CON
SOBREPESO
Tesis de pregrado para optar al Ttulo de Profesor de Educacin media,
Mencin en Educacin Fsica, con grado de Licenciado de Educacin
Autor:
Diego Hernndez Barrales
Jorge Velsquez Nahuelhuaique
Fredy Sunckel Chaura
Profesor Tutor:
Ramn Arcay Montoya
Octubre, 2014
NDICE
AGRADECIMIENTOS
RESUMEN
INTRODUCCIN
CAPITULO 1
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
1.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN......................................................................10

1.2 OBJETIVO GENERAL...........................................................................10
1.3 OBJETIVOS ESPECFICOS..................................................................10
1.4 HIPTESIS......................................................................................... 10
CAPITULO 2
12
MARCO TERICO
12
2.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING....................13

2.2 DESARROLLO DE LA BASE AERBICA...........................................................20
2.3 DEFINICION Y EFECTOS DEL EJERCICIO AERBICO...................................21
2.4 ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO FSICO.........................................................23
2.5 FACTOR DE RIESGO.........................................................................................25
2.6 COMPOSICION CORPORAL.............................................................................27
2.7 MASA GRASA.....................................................................................................28
2.8 MASA MAGRA....................................................................................................29
2.9 CONSUMO MXIMO DE OXIGENO...................................................................30
2.10 CONDICIN FSICA.........................................................................................30
CAPITULO 3
32
MARCO METODOLGICO
32
3.1 DISEO Y TIPO DE INVESTIGACION...............................................................33

3.2 POBLACION Y MUESTRA..................................................................................34
3.2.1 CRITERIOS DE INCLUSIN...............................................................35
3.2.2 CRITERIOS DE EXCLUSIN..............................................................35
3.3 PROCEDIMIENTO METODOLOGICO................................................................35
3.4 TECNICA DE RECOLECCION DE INFORMACION...........................................41
3.5 INSTRUMENTOS DE RECOLECCION DE DATOS............................................42
3.6 TIPO DE PROCESAMIENTO ESTADISTICO.....................................................44
CAPITULO 4
46
PRESENTACIN E INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS 46

4.1 Trminos Generales............................................................................................47
4.1.1 Damas............................................................................................. 48
4.1.2 Varones............................................................................................ 48
4.2 TABLAS DE REFERENCIAS PARA LA INTERPRETACION DE LOS
RESULTADOS..........................................................................................................52
DISCUCIN
53
CONCLUSIN
56
ANEXOS
59
N 1 Protocolo de Investigacin................................................................................60
N 2 Consentimiento Informado................................................................................62
N 3 Cuestionario IPAQ CORTO...............................................................................63
N 4Tabla de Vaciamiento de Datos..........................................................................65
N 5 Evidencia Fotogrfica........................................................................................68
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 71
Agradecimiento
Porque Jehov da la sabidura, y de su boca viene el conocimiento y la

inteligencia. l provee de sana sabidura a los rectos; es escudo a los que
caminan rectamente. (Proverbios 2: 6,7).
Primeramente, le doy gracias a Dios por su amor y misericordia para
con mi vida. Tambin a mi familia por apoyarme siempre en condiciones buenas
y malas de cada etapa de mi vida. Y por ltimo, a mis hermanos en la fe porque
siempre estuvieron preocupados, rogando por m para que salga todo bien en
mis estudios. Toda la gloria y honra sea para el Seor.
Diego Hernndez Barrales

Agradecimiento
Jehov es mi pastor, nada me faltar. Salmos 23:1.

Primeramente le doy gracias a mi Seor Jesucristo quien ha despejado mi
camino para darme la victoria, tambin le agradezco a mi familia que siempre
me apoy en mis estudios y por ltimo mi agradecimiento es para mi segunda
familia que son mis hermanos en Cristo que siempre me apoyaron con sus
oraciones.
Jorge Velsquez Nahuelhuaique

Agradecimiento
Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni

desmayes, porque el Seor tu Dios estar contigo en donde quiera que tu
vayas.
Josu
1:9.
Agradezco a Dios por permitirme llegar hasta esta instancia, perodo en el cual
tuve que madurar en distintos aspectos tanto personales como estudiante,
gracias Dios por brindarme la vida y salud, y poder llegar hasta el final de este
proceso.
Como no agradecer el incondicional apoyo de mis padres Enrique Sunckel y
Elba Chaura, como tambin el de mis hermanos Gustavo, Alex y Alan. Este
logro es dedicado a ustedes gracias por depositar su confianza en m. Y a ti la
cual no puedo dejar de mencionar, Yoselin Volke Quinan mi esposa gracias a ti
tambin estoy alcanzando este objetivo uno ms de los muchos que deseo,
gracias por tu apoyado incondicional durante todos estos aos, por tu paciencia,
por entregarme apoyo moral cuando ms lo necesitaba, corrigindome con la
finalidad de que sea un buen profesional, pero en especial gracias por tu gran
amor hacia m, te amo.
Fredy Sunckel Chaura.
RESUMEN
En un estudio de tipo cuasi-experimental, grupo nico y de un corte transversal. Se intent

describir los efectos que se producen en la masa grasa, masa magra y consumo mximo de
oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepeso tras someterlos a 8 semanas de entrenamiento
del desarrollo de la base aerbica que recomienda el programa Spinning. La muestra estuvo
conformada por9 mujeres y 6 hombres de 18 a 33 aos de edad. La seleccin de la muestra fue
a travs de un muestreo no probabilstico por conveniencia, bajo los criterios de inclusin y
exclusin. Se midieron variables de talla, peso, porcentaje de grasa, porcentaje masa magra y
consumo mximo de oxgeno. Para el anlisis de los resultados se utiliz la estadstica
descriptiva (medidas de tendencia central) y la estadstica inferencial mediante test t student. A
partir de los resultados obtenidos se encontr que no hubo diferencias significativas en ninguna
de las variables medidas antes y despus del perodo de entrenamiento.
Palabras claves: sobrepeso, composicin corporal, sedentarismo, consumo mximo de oxgeno,
programa Spinning.
ABSTRACT
In a cuasi-experimental study designed by researches to a specific group of people and
cross section, they tried to described what effects remain on fat mass, lean mass and
maximum oxygen consumption in sedentary and overweight people after giving them to 8 weeks
of training of Aerobic Development Zone which is recommended by the Spinning workout. The
group of people was made up by 9 women and 6 men between 18 and 33 years old. They were
selected through a non-probability convenience sampling under the inclusion and exclusion
criteria. The researchers also measured size, weight, body fat, lean mass percentage and
maximal oxygen consumption variables. To analyze the results they used the descriptive
statistics (measures of central tendency) and inferential statistics throughstudent t test. Finally,
the results researchers that they obteind was that there werent significant differences in any of
the variables measured before and after the training period.
Keywords: overweight, body composition, sedentary lifestyle, maximal oxygen consumption,

Spinning workout
INTRODUCCIN
Pareciera ser, que en la actualidad la prctica de la actividad fsica y del
ejercicio fsico se ha hecho necesaria para aquellas personas que quieren gozar
de una buena condicin fsica. Mantener una buena condicin fsica es algo
difcil en este tiempo, ya que el ser humano se encuentra viviendo en una
sociedad sedentaria, donde las personas privilegian la comodidad ms que el
esfuerzo propio. Esto se debe principalmente por la aparicin de las diversas
tecnologas que buscan la comodidad del hombre actual; nuestro mundo ha
experimentado grandes transformaciones en cuanto a la tecnologa, y esto ha
ocasionado que el ser humano adopte un estilo de vida sedentario. Este estilo
de vida sedentario provoc hace un par de dcadas la aparicin de las
denominadas actividades fitness que se caracterizan por ser actividades
grupales, generalmente aerbicas y que son guiadas por un instructor. Dentro
de estas actividades grupales se encuentra el programa Spinning que es
importante ya que este mtodo de entrenamiento constituye nuestro objeto de
estudio.
El programa Spinning es un entrenamiento cardiovascular y aerbico,
que se prctica sobre una bicicleta de ciclismo indoor muy parecida a una
bicicleta esttica; al ritmo de la msica, con un grupo de personas. En esta
actividad hay un instructor que dirige la sesin y va indicando los movimientos y
la intensidad con la que se debe realizar los diferentes ejercicios. La intensidad
de la sesin est asociada con el ritmo de la msica.
La idea de trabajar con este tema surgi cuando los profesores de la carrera de
Pedagoga en Educacin Fsica de la Universidad de los Lagos presentaron
ideas de investigacin para ayudar a los alumnos en la eleccin de un tema de
investigacin. En esa ocasin se eligi un tema relacionado con la frecuencia
cardaca. Con el pasar del tiempo esta idea no fructific y se decidi investigar
sobre el tema del Spinning, debido a que se podan usar las bicicletas que se
1
encontraban en la Universidad de Los Lagos. Es as como se encontr variada

informacin de estudios cientficos con respecto al Spinning y sus zonas de
energa. Sin embargo, no se logr encontrar informacin con respecto a
estudios que se hayan realizado en el perodo de creacin de la base aerbica
y sus efectos en las variables de composicin corporal y consumo mximo de
oxgeno.
Este estudio que se llev a cabo, adquiri una gran importancia al
considerar que esta informacin puede ser til para estudios posteriores, con
respecto al Programa Spinning, el cual recomienda la creacin de una base
aerbica antes de incursionar en entrenamientos ms intensos. Por otro lado,
los resultados son de vital importancia para las personas que van a participar de
la creacin de la base aerbica, debido a que estas personas necesitan ser
informadas de los efectos de este entrenamiento para evitar que ellas se creen
falsas expectativas que las podran inducir a abandonar el programa.
En el captulo nmero 1 del planteamiento del problema se describe de
manera detallada y contextualizada la problemtica a investigar. En este
apartado se indica cual es el problema y su justificacin. Tambin se plantea la
pregunta de investigacin, los objetivos de la investigacin (general y
especfico) y la hiptesis de este estudio.
El captulo nmero 2 se refiere al marco terico; aqu se encuentra la
informacin de carcter cientfico que es la base que sustenta nuestra
investigacin.
En el captulo nmero 3 se menciona el marco metodolgico. Aqu se
observa cmo se llev a cabo la investigacin. Se detalla el tipo y diseo de
investigacin,
seleccin
de
la
poblacin
muestra,
procedimientos
metodolgicos, tcnicas de recoleccin de la informacin, instrumento de

recoleccin de datos y el tipo de procesamiento estadstico.
El Captulo 4 hace referencia al anlisis e interpretacin de los

resultados. Los resultados fueron interpretados a travs de la estadstica
inferencial test t student.
Por ltimo, se menciona la discusin, donde se contrastan los resultados
de nuestra investigacin con otros autores y se reconocen las limitaciones del
estudio. Despus se hace referencia a las conclusiones, para dar respuesta a la
pregunta de investigacin.
CAPITULO 1
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
En la antigedad los seres humanos tenan un estilo de vida muy

diferente al del hombre actual. El hombre primitivo dependa de su cuerpo para
sobrevivir y alimentarse, necesitaba tener un buen estado fsico para
defenderse de las amenazas que lo rodeaban y para recorrer largos kilmetros
en busca de alimento. El hombre actual depende del computador, de los medios
de comunicacin, de la comida instantnea y a domicilio, es decir posee
muchas comodidades a las que puede tener acceso fcilmente, haciendo
mnimos esfuerzos desde el punto de vista fsico. El avance gradual de la
tecnologa ha provocado que el hombre actual haga menos actividad fsica, lo
que lo cataloga como un ser sedentario arriesgando terribles consecuencias
para su salud. Weineck, (2001) menciona que:
El ser humano, cuyo organismo estaba adaptado por completo al
movimiento, degenera convirtindose en una persona crnicamente sentada
que realiza un trabajo principalmente con la cabeza. En la edad de piedra, el
cazador y el recolector recorran unos 40 Km. diarios. El hombre actual no llega
a los 2 Km. Hace 100 aos, la fuerza muscular realizaba casi el 90 % de toda la
energa necesaria en el proceso de trabajo, actualmente es el 1%.
Las investigaciones que se han realizado con respecto al sedentarismo
han arrojado que al menos el 60% de la poblacin mundial no realiza actividad
fsica necesaria para obtener beneficios para la salud. (OMS, 2013). Nuestro
pas (Chile) no est ajeno a la epidemia del sedentarismo, segn un estudio
realizado por la Universidad Alberto Hurtado en conjunto con el Instituto
Nacional de Deportes, arrojaron como resultado que el 87,2% de la poblacin
mayores de 18 aos es sedentaria, representndose en que 9 de cada 10
chilenos se clasifica bajo esta condicin de sedentario. Por otra parte la
Encuesta de Hbitos de Actividad Fsica y Deporte de la Universidad de
Concepcin demostr que en la X Regin de Los Lagos haba un 89,7 % de
5
sedentarismo (Encuesta de Hbitos de Actividad Fsica y Deporte, 2012, p. 37).

Estas cifras indican que existe una evidente falta de actividad fsica en las
personas, lo cual puede llegar a ser perjudicial para su salud y calidad de vida.
La consecuencia de no realizar ejercicio fsico de forma regular se
considera un factor de riesgo. Una persona sedentaria est ms propensa a
desarrollar enfermedades crnicas no transmisibles tales como diabetes,
hipertensin, patologas cardacas, depresin, estrs, colesterol y obesidad.
Estas patologas hacen que la esperanza de vida en los seres humanos
disminuya
considerablemente.
Segn
las
cifras
del Departamento
de
Estadsticas e Informacin del Ministerio de Salud, anualmente mueren en Chile

97.930 personas. Del total, ms de un tercio de las muertes se deben a las
enfermedades crnicas no transmisibles. (Minsal, 2012).
En poco tiempo este factor de riesgo en la actualidad se ha conocido y
acreditado por la sociedad. Las personas poseen los conocimientos de las
consecuencias negativas del sedentarismo y las consecuencias positivas de la
prctica regular del ejercicio fsico; por ello las personas han incrementado su
inters por la prctica regular de ejercicio fsico para mejorar su calidad de vida
y prevenir enfermedades crnicas no transmisibles.
Es as que hace un par de dcadas comienzan a surgir diversas
actividades fsicas de carcter grupal que en la actualidad se conocen como
fitness, estas modalidades tienen como objetivo disminuir el sedentarismo en
las personas ofreciendo actividades placenteras que liberen de la rutina,
obligaciones diarias y adems mejorar la condicin fsica. Dentro de estas
actividades de fitness se pueden mencionar steep, aerbica, baile entretenido,
pilates, yoga, fitness acutico, body combat, body pum, body atack, power
jump, ciclismo indoor (CI), entre otras. Dentro de estas actividades
mencionadas se destaca el CI ms conocido por el Programa Spinning,
puesto que durante los ltimos aos ha irrumpido en el mundo del fitness con
una fuerza extraordinaria, alcanzando una aceptacin muy grande por parte de
los usuarios de centros de fitness y clubes deportivos en todo el mundo; como

consecuencia de los efectos beneficiosos en la condicin fsica de las personas.
El programa Spinning es un sistema de entrenamiento que se practica
sobre una bicicleta esttica, al ritmo de la msica y guiada por un instructor.
Este programa de entrenamiento se ha expandido por todo el mundo, debido a
sus muchos beneficios; principalmente por su bajo impacto articular, actividad
minoritariamente anaerbica y prioritariamente aerbica, alto gasto calrico y
mejora del sistema cardiovascular y respiratorio. El Ciclismo Indoor, se ha
convertido en una actividad indispensable en los gimnasios por sus beneficios
relacionados con la aptitud cardiorrespiratoria, la reduccin de grasa corporal y
la minimizacin del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
(Mello y col. 2003).
El Programa Spinning posee diferentes zonas de energa donde se
clasifican por sus diferentes niveles de frecuencia cardaca. Estas zonas se
reconocen como recuperacin, fondo, fuerza, intervalos y de carrera. Las tres
ltimas zonas se caracterizan por poseer altas intensidades en la frecuencia
cardiaca mxima y las dos primeras por una baja y moderada intensidad. (50 a
85%FCM). Con respecto a las zonas de entrenamiento se encuentran
intensidades elevadas y muy elevadas asociadas al ejercicio fsico, se puede
decir que este tipo de intensidades es recomendado para personas con un alto
nivel de
condicin fsica. Para personas sedentarias y con algn grado de
sobrepeso se recomienda actividades fsicas de baja a moderada intensidad

para
asegurarse
de
que
no
se
produzcan
lesiones
accidentes
cardiovasculares. Es por esta misma razn que el Programa Spinning

recomienda y busca desarrollar una fuerte base aerbica que le permitir a los
participantes adaptarse mejor y beneficiarse de los perodos de estrs del
entrenamiento anaerbico que se llevan a cabo. Para ello recomiendan que los
participantes de todos los niveles dediquen al menos un perodo de 6 a 12
semanas en el comienzo de cada temporada de entrenamiento a trabajar
exclusivamente en la frecuencia cardaca de aproximadamente 65 al 80% de su

FCM (Spinning, 2007).
Con respecto a los efectos del entrenamiento de CI sobre la composicin
corporal, se han podido realizar varias investigaciones, entre ellas se encuentra
un estudio realizado en Brasil, en el cual se quiso ver los efectos del CI en
mujeres con sobrepeso en un perodo de entrenamiento de intervalos de 3
meses. Como resultado se obtuvo reduccin de la masa grasa y mantenimiento
de la masa muscular (Valle, 2010). Con otra muestra, este mismo autor
investig en personas con obesidad los efectos del CI ms dieta restringida en
un perodo de 3 meses con varias cargas de entrenamiento. Se obtuvieron
cambios significativos en la masa grasa y un mantenimiento en la masa
muscular (Valle, 2009). Y de esta misma manera se logr encontrar estudios
similares que se enfocan en describir los efectos de las diferentes intensidades
de entrenamientos sobre la composicin corporal. Por lo tanto, a partir de la
revisin de la literatura pareciera ser que hay un vaco de conocimiento con
respecto a los efectos que produce la fase previa de acondicionamiento fsico
denominada desarrollo de la base aerbica en el porcentaje de la masa grasa,
masa magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con
sobrepeso.
Estos datos obtenidos son muy importantes en la actualidad, ya que la
eficacia de un programa de entrenamiento se mide segn cmo estas variables
se modifican en el tiempo. En el caso del CI resulta de vital importancia
visualizar cambios en el consumo mximo de oxgeno con el objetivo de
identificar cambios en la capacidad aerbica de la persona. La masa magra
entrega informacin respecto al desarrollo de la musculatura, la cual es de vital
importancia sobre todo en un ejercicio que demanda de manera elevada los
msculos de la extremidad inferior, y la masa grasa es un indicador de
composicin corporal que permite suponer en el ejercicio el predominio del
ejercicio aerbico y que desde el punto de vista fisiolgico el ejercicio implica
demandas importantes del sistema lipoltico asociado al ejercicio en condiciones

aerbicas.
Por otro lado, existe una gran cantidad de personas sedentarias que
desean pasar de un estilo de vida inactiva a un estilo de vida activa. Por tanto,
conviene dar a conocer estos datos a los instructores de Spinning para que
cuando se encuentren con este tipo de personas que desean mejorar su
condicin fsica, los instructores puedan dar respuestas a sus inquietudes, con
respecto a los efectos del desarrollo de la base aerbica, y de esta forma
entregar informacin completa.
Este estudio pretende aportar con evidencia cientfica en relacin a los
efectos del Desarrollo de la base aerbica sobre la composicin corporal a las
personas que estn ligadas al programa de entrenamiento de Spinning,
Instructores de Ciclismo Indoor, profesionales de la actividad fsica y salud y los
usuarios que se interesan por participar de sta actividad de fitness.
En este captulo se ha intentado dejar claro que el problema radica en la
poca claridad de informacin cientfica con respecto a los efectos del desarrollo
de la base aerbica que recomienda el Programa Spinning, a pesar de que
existen muchos estudios que describen los efectos del CI sobre la composicin
corporal y consumo mximo de oxgeno.
Debido a todo lo dicho anteriormente fue interesante llevar a cabo este
estudio con el propsito de describir los efectos del desarrollo de la base
aerbica, y, dar a conocer a la comunidad ligada al deporte las consecuencias
que brinda este mtodo de entrenamiento.
1.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN

Qu efectos se producen en el porcentaje de masa grasa, masa magra
y consumo mximo de oxgeno en un grupo de sujetos mayores de edad al
someterlos a un perodo de 8 semanas de entrenamiento a travs del desarrollo
de la base aerbica del Programa Spinning?
1.2 OBJETIVO GENERAL
Describir
los efectos que se producen en el porcentaje de masa
grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en un grupo de

sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8 semanas
de entrenamiento a travs del desarrollo de la base aerbica del
Programa Spinning
1.3 OBJETIVOS ESPECFICOS
Clasificar a los sujetos segn su estado nutricional

Clasificar a los sujetos segn su consumo mximo de oxgeno
Establecer las diferencias de la composicin corporal y consumo
mximo de oxgeno entre el inicio y final del tratamiento.
1.4 HIPTESIS
Se espera que al final del perodo de 8 semanas de entrenamiento:
La capacidad de consumir oxgeno aumente significativamente en un

grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8
10
semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base
aerbica del Programa Spinning.

El contenido de masa grasa disminuye significativamente en un grupo
de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8
aerbica del Programa Spinning.
El contenido de masa magra se mantenga o aumente levemente en

un grupo de sujetos mayores de edad al someterlos a un perodo de 8
aerbica del Programa Spinning
11
CAPITULO 2
MARCO TERICO
12
Segn Hernndez, Fernndez y Baptista (2007), el marco terico es un

compendio escrito de artculos, libros y otros documentos que describen el
estado pasado y actual del conocimiento sobre el problema de estudio. Nos
ayuda a documentar como nuestra investigacin agrega valor a la literatura
existente.
Por consiguiente, este marco terico que se desarrolla, permite conocer
los conceptos necesarios para la comprensin de esta investigacin. En primer
lugar se introducir en la historia del Spinning y todo lo referente a sta.
Posteriormente se definirn los conceptos de condicin fsica, ejercicio fsico,
actividad fsica y los efectos del ejercicio fsico sobre la composicin corporal,
como tambin los efectos que provoca el entrenamiento en bicicleta bajo techo
(Spinning).
Con este marco terico se resolvern dudas y se podr aclarar el
desarrollo de esta investigacin, la cual veremos a continuacin.
2.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING

El programa Spinning fue desarrollado por el ciclista norteamericano
Jonathan Goldberg, quien fue un hombre originario de Sudfrica que se traslad
a los Estados Unidos para entrenar y competir en el culturismo. Luego de esto
decidi dedicarse a las competencias de ciclismo de ruta donde l tena que
recorrer largas distancias para poder prepararse para las competencias. l
buscaba un modo de entrenarse que le permitiera hacerlo en su propia casa y
para ello dise una bicicleta esttica con la cual empez a entrenar de forma
individual. Posteriormente comenz a compartir este mtodo de entrenamiento
con otros compaeros ciclistas, formando as un grupo pequeo de ciclistas.
sta gran idea provoc que ms adelante en el ao 1989 se abriera el primer
13
centro de Spinning en Santa Mnica (EE.UU.), teniendo una gran aceptacin

por parte de las personas que asistan a las clases; fue de esta forma que en el
ao 1995 el Spinning lleg a ser practicado en todo Estados Unidos, y hoy
existen ms de 35.000 instructores que ensean este mtodo de entrenamiento
en alrededor de 100 pases.
La causa de esta popularidad se atribuye al hecho de que es un ejercicio
innovador, recreativo, con un carcter grupal y por sus beneficios en el sistema
cardiorrespiratorio, composicin corporal y la minimizacin de riesgos de
enfermedades cardiovasculares. As lo describe el profesor Carlos Barbado de
la Universidad Europea de Madrid al mencionar que en los ltimos aos el
Ciclo Indoor se ha convertido en una de las actividades ms demandadas en
Gimnasios y Clubes de Fitness (Barbado, 2011). En otro documento cientfico
Valeria do Valle
en su estudio sobre los efectos del Ciclismo Indoor (CI)
menciona que el Ciclismo Indoor se ha convertido en una actividad

indispensable en los gimnasios por sus beneficios relacionados con la aptitud
cardiorrespiratoria, la reduccin de grasa corporal y la minimizacin del riesgo
de enfermedades cardiovasculares (Mello y col. 2003). Por lo tanto, no cabe
duda que la idea de Jonathan Goldberg no fue algo momentneo y sin fruto, al
contrario, ha permanecido a travs del tiempo y se considera como un buen
mtodo para mejorar la condicin fsica de las personas.
Cabe aclarar, que el Spinning lleg a ser una marca registrada y oficial
de la empresa MAD DOGG ATHLETICS, INC. Spinning es el programa de
entrenamiento original de Ciclismo Indoor (CI), el cual forma parte de las
disciplinas del fitness a nivel mundial. Esta marca est registrada en la Oficina
de Patentes y Marcas de Estados Unidos y a nivel mundial provee a la
compaa de los medios legales para la proteccin de la clientela, personas
autorizadas, distribuidores, la empresa y sus productos y servicios contra
imitaciones y prcticas engaosas.
En relacin a los estudios cientficos actuales con respecto a los efectos
del programa Spinning queda demostrado una serie de cambios que se
14
producen con el entrenamiento de Spinning en la reduccin de masa grasa y

aumento de la masa magra. Segn Madureira y col. (2013), informaron de los
porcentajes de grasa en comparacin con los programas de intervencin de la
lucha contra la reduccin de la grasa corporal entre los tres grupos: ejercicio, el
ejercicio ms dieta y el ejercicio ms dieta y psicologa. Los autores observaron
una mayor reduccin de la masa corporal en grupos que realizan ejercicios
fsicos ms nutricin y psicolgicos. De similar manera Utter y col. (1998)
observaron el efecto de la dieta y el ejercicio aerbico moderado con una
intensidad del 60 al 80% de la frecuencia cardaca mxima (FCM) en mujeres
obesas durante 12 semanas la muestra se dividi en cuatro grupos: dieta, la
dieta ms ejercicio, el ejercicio y control. Los grupos de dieta y ejercicio ms
dieta reducen el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal, mientras que
los grupos de ejercicio y control no mostraron cambios significativos. Tambin
se observaron los efectos del entrenamiento de Ciclismo Indoor (CI) sobre la
composicin corporal en un estudio realizado en Brasil, en el cual se quiso ver
los efectos del CI en mujeres con sobrepeso en un perodo de entrenamiento de
intervalos de 3 meses, como resultado se obtuvo reduccin de la masa grasa y
mantenimiento de la masa muscular. (Valle, 2010). Con otra muestra este
mismo autor investig en personas con obesidad los efectos del CI ms dieta
restringida en un perodo de 3 meses con varias cargas de entrenamiento, se
obtuvieron cambios significativos en la masa grasa y un mantenimiento en la
masa muscular (Valle, 2009). Por lo tanto, todas estas adaptaciones que sufre
nuestro organismo al someternos a un esfuerzo fsico, en este caso en el
programa Spinning producen mejoras en el rendimiento y en las capacidades
fsicas puestas en exigencia.
En cuanto a las caractersticas del programa Spinning se puede
considerar como una disciplina que se ejerce sobre una bicicleta bajo techo,
simulando un viaje real con distintos tipos de terrenos (cuestas, descensos,
rectas) similares a los que se realizan en ciclismo de ruta. Durante la clase de
Spinning se utilizan diferentes tipos de msica con el objetivo de marcar el
ritmo de la clase y tambin para motivar a los participantes a seguir en la
15
intensidad asignada por el instructor. La clase se realiza por un instructor

certificado por el programa Spinning que es el encargado de guiar la clase y
las intensidades del ejercicio. El profesor Carlos Barbado de la Universidad
Europea de Madrid lo describe como una actividad fsica colectiva, realizada
sobre una bicicleta esttica al ritmo de la msica, se realiza trabajo
predominantemente cardiovascular de alta intensidad con intervenciones muy
elevada de los grandes grupos musculares del tren inferior. La clase va guiada
por un instructor que es el responsable de conducir la sesin hacia los objetivos
previamente establecidos (Barbado, 2005).Otros autores la definen como
actividad de fitness de interior, desarrollada sobre una bicicleta esttica, en la
que los participantes pedalean juntos al ritmo de la msica y son motivados por
un instructor (Caria y col., 2007).
La duracin de las clases de ciclismo bajo techo oscila entre 40 a 50
minutos, acompaados de msica cuyo propsito es motivar al usuario durante
el desarrollo del viaje virtual. Algo similar menciona Antonino Bianco en su
estudio sobre New insights into indoor cycling. A review (Sobre Nuevas
perspectivas sobre el ciclismo indoor. Una revisin). Al decir que las sesiones
de Ciclismo Indoor tienen una duracin de 40 a 50 minutos de actividad fsica
acompaada por msica, y se realizan en grupos de personas guiadas por un
instructor que acompaa la clase a travs de un plan preestablecido de
variaciones de intensidad (Bianco, 2008).
La Clase de Spinning est compuesta por tres fases que se estructuran
de la siguiente manera:
Fase Calentamiento: Esta parte posee una duracin aproximada de 10
minutos donde la frecuencia o cadencia de pedaleo oscila entre la 80 a 110
revoluciones por minuto
(rpm). Esta
fase
se
prepara
los msculos
incrementando su temperatura, con la finalidad de prevenir lesiones.
16
Fase de Desarrollo: Esta fase dura entre 20 a 30 minutos y la cadencia

de pedaleo (rpm) vara segn el terreno que se est simulando y oscilan entre
las 60 a 110 (rpm).
Fase de enfriamiento: Esta fase dura aproximadamente 10 minutos,
donde el objetivo es reducir la frecuencia cardaca (FC) prcticamente a los
niveles inciales de la sesin.
Adems el programa Spinning se caracteriza por ser un programa que
posee diferentes zonas de entrenamiento con el fin de hacer progresar la
condicin fsica de los participantes. El manual del instructor Spinning aclara
que las zonas de energa son un sistema de entrenamiento especfico del
programa Spinning. Este mtodo destina una variedad de reas de
entrenamiento que se diferencian por la FC. Estas han sido diseadas para
clasificar las sesiones de entrenamiento por sus caractersticas de FC y
concentracin mental; cuyo propsito es obtener una amplia gama de
beneficios de acondicionamiento fsico.
Este programa constituye cinco zonas de energa, que permiten al
usuario variar las intensidades del entrenamiento. Estas zonas se designan
como recuperacin, fondo, fuerza, intervalos y de carrera. Las primeras dos se
caracterizan por poseer una baja y mediana intensidad en la FCM y las tres
ltimas por su mediana y alta intensidad.
Zona Energa de Recuperacin:
Intensidad del ejercicio: 50% a 65% de la Frecuencia cardaca mxima.
Las sesiones de recuperacin son un componente esencial en cualquier
programa de entrenamiento. El objetivo principal de una clase de recuperacin
es conseguir que el cuerpo tenga la sensacin de haber recibido un masaje
suave y vuelva a vibrar con nuevas energas, a diferencia de las otras zonas de
energa aqu no hay colinas, ni saltos. Solo se usa una ligera resistencia.
Principalmente la zona de recuperacin consiste en ejercicios de respiracin,
17
visualizacin y acumulacin de energa, por lo cual es importante permanecer

entre un 50% a 65% de la FCM.
Zona Energa de Fondo:

Una sesin de fondo entrena al cuerpo a ser ms eficiente al momento
de metabolizar la grasa y mantener un paso ms cmodo por largos perodos.
Esta zona de energa enfatiza el mantener una FC cmoda y un estilo de
pedaleo que pueda ser sostenido por largo tiempo, recomendando a los
alumnos que permanezcan sentado durante la sesin. Las sesiones de
entrenamiento de fondo desafan al cuerpo, fsica y mentalmente, mientras el
alumno se adapta a mantener una posicin y una FC estable, ayudando a
ejercitar la disciplina mental y la eficiencia aerbica.
Zona de Energa de Fuerza:
La sesin de entrenamiento de fuerza es un trabajo de pedaleo
consistente y estable, con resistencia alta. Esta zona de energa promueve el
desarrollo muscular y cardiovascular, como tambin estimula la fuerza mental,
debido a que la FC de esta zona de energa flucta en la regin donde el
cuerpo cambia de metabolismo aerbico anaerbico. El objetivo principal de la
zona de energa de fuerza es desarrollar la fuerza cardiovascular. Tambin se
recomienda la recuperacin despus de sta sesin de entrenamiento, ya que
la resistencia a la que los msculos son sometidos durante el entrenamiento de
fuerza puede provocar dolor muscular y se necesitar de una sesin de
recuperacin o un descanso total al da siguiente.
Zona de Energa de Intervalos:
Intensidad del ejercicio: 65% a 92% de la Frecuencia Cardaca Mxima.
18
Las sesiones de entrenamiento en intervalos enfatizan la velocidad, el

tiempo, la coordinacin y el ritmo. Los movimientos pueden incluir altas
revoluciones por minuto, pero nunca por sobre las 110 RPM en el pedaleo
sobre el terreno plano, ejercicios de aceleracin y perodos de recuperacin.
Aunque el entrenamiento de intervalos involucra FC anaerbicas, tambin
pueden realizarse intervalos aerbicos. Los intervalos aerbicos van desde el
65% (perodo de recuperacin) hasta el 80% (perodo de esfuerzo) de la FCM,
mientras que los tramos anaerbicos van desde el 65% (perodo de
recuperacin) hasta el 92% (perodo de esfuerzo) de la FCM. El objetivo de
entrenamiento en la zona de energa de Intervalos es desarrollar la habilidad
para una rpida recuperacin tras grandes esfuerzos.
Zona de Energa Da de Carrera:
Intensidad del ejercicio: 80% a 92%de la Frecuencia Cardaca Mxima.
La zona de energa Da de Carrera fue creada para dar a los
participantes una oportunidad de medir el progreso del acondicionamiento
ganado al entrenar en las otras cuatro zonas de energa. El da de carrera
simula una prueba "contrarreloj", que es un mximo esfuerzo por tiempo. El da
de carrera es un evento especial y tenemos que tratarlo como una carrera real
para as obtener los beneficios de esta sesin de entrenamiento. A diferencia de
las sesiones de entrenamiento de intervalos, donde los esfuerzos de trabajo son
interrumpidos por consistentes perodos de descanso. El da de carrera es
llevado a cabo por una misma FC que es consistente con el umbral anaerbico.
Antes de que las personas se establezcan en una de las zonas de
energa que propone el programa Spinning, se recomienda que las personas
alcancen una slida condicin fsica que les permita soportar las intensidades
que demandan las distintas zonas de energa, para ello el programa Spinning
recomienda a todas las personas completar un perodo de al menos 6 semanas
de entrenamiento aerbico, este mtodo se denomina como desarrollo de la
base aerbica.
19
2.2 DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

El programa Spinning se preocupa por la salud y el progreso de la
condicin fsica de sus usuarios por lo que recomienda a cada persona
desarrollar una base aerbica, lo cual les permite partir de una base desde la
cual avanzar y as evitar posibles lesiones y fatigas musculares.
Segn el Manual de Spinning (2007), el perodo de creacin de la base
aerbica debera durar de 6 a 12 semanas. En ese lapso no se deben incluir
ejercicios anaerbicos en el programa de entrenamiento. Los programas que
incursionan en el nivel anaerbico antes de creada la base aerbica no
aprovechan los beneficios del ejercicio anaerbico y pueden llevar a un exceso
de ejercicio, lesiones y agotamiento. Los atletas que compiten programan sus
perodos de creacin de la base aerbica al comienzo de cada sesin de
entrenamiento.
Durante la etapa de la creacin de la base aerbica los rangos de la
frecuencia cardaca (FC) deberan fluctuar entre 65 al 80% de la frecuencia
cardaca mxima (FCM) para que la intensidad no incursione en el nivel
anaerbico. Para regular la frecuencia cardaca se debe utilizar un monitor
cardaco, ya que la mayora de las personas que hacen ejercicio no pueden
determinar el punto exacto en el que entran a la zona anaerbica. El objetivo
del perodo de creacin de la base aerbica es permitir al cuerpo adaptarse y
aprovechar mejor los beneficios del entrenamiento anaerbico. Todo este
proceso se realiza para lograr que el usuario comience a variar su
entrenamiento a travs de las distintas zonas de energa que ofrece el
programa Spinning.
Se ha podido ver los distintos tipos de entrenamiento que ofrece el
programa Spinning. Por lo tanto, es necesario que las personas alcancen un
20
buen nivel de condicin fsica mediante un perodo de ejercicio aerbico como

lo recomienda el Programa Spinning, por lo que es menester ver en qu
consiste el ejercicio aerbico y sus efectos.
2.3 DEFINICION Y EFECTOS DEL EJERCICIO AERBICO
El ejercicio aerbico se caracteriza por ser un ejercicio que se realiza en
presencia de oxgeno a niveles moderados de intensidad y de larga duracin.
Este tipo de ejercicio es preferido por las personas que desean mantener o
mejorar su condicin fsica ya que el ejercicio aerbico utiliza los hidratos de
carbono y la grasas como combustible.
El
concepto de ejercicio en el diccionario de la real academia de la
lengua espaola define el
ejercicio como cualquier movimiento corporal
repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla, mientras que la palabra

aerbico o aerobia procede del griego. En este caso emana de la unin de aero,
que significa aire, y de bio que hace referencia a animal. El adjetivo aerobia se
utiliza en el campo de la biologa para hacer mencin a aquel que requiere
oxgeno para subsistir. Entonces se puede deducir que el ejercicio aerbico se
refiere a cualquier movimiento corporal repetido que se realiza en presencia de
oxgeno. Segn Douglas Brooks (2001) El ejercicio aerbico significa que los
msculos estn recibiendo suficiente oxgeno para producir energa mediante el
sistema aerbico. Cuando el organismo produce energa aerbica, se puede
mantener una conversacin mientras se practica ejercicio y se tiene la
sensacin de poder seguir hacindolo indefinidamente. Mientras que el
ejercicio anaerbico entra en accin cuando los msculos que estn trabajando
dejan de recibir el oxgeno suficiente para producir energa de forma aerbica.
En cuanto a los beneficios del ejercicio aerbico Falsetti y col. (2007)
mencionan que se pueden obtener muchos beneficios al realizar ejercicio
aerbico:
21
Metabolismo de grasa: El cuerpo prefiere la grasa como combustible

cuando se ejercita una frecuencia cardiaca aerbica. Como una
computadora programada, el cuerpo aprende a hacer esto 24 horas al
da.
Mejor rendimiento: El ejercicio aerbico aumenta el mximo consumo de
oxigeno Vo2 Max, el mejor pronosticador del rendimiento en actividades
de larga duracin.
Un sistema inmunolgico ms fuerte: El sistema inmunolgico puede
fortalecerse con el ejercicio porque ayuda a aumentar la cantidad de
macrfagos y clulas T. Estudios demuestran que al incrementar estas
clulas del sistema inmunolgico se obtiene ms proteccin contra
ciertas enfermedades como el cncer.
Mayor resistencia a la fatiga: Cuando mejor funcione el corazn como
bomba, mejor proporcionara oxgeno al cuerpo y una mejor oxigenacin
se traduce en ms energa.
Menor riesgo de enfermedades cardacas: Se ha comprobado que el
ejercicio aerbico tiene efectos positivos sobre los factores de riesgo
controlables de las enfermedades cardiacas, incluso la presin
sangunea y el total de colesterol en suero.
Reduce la tensin y facilita el sueo: El ejercicio mejora la homeostasis
o equilibrio del cuerpo. Se produce un mejor equilibrio hormonal y se
reduce la tensin al crear un mejor entorno para el descanso.
Mayor resistencia general: Cuanto ms fuerte es el corazn, menos
trabajo debe hacer para lograr el mismo rendimiento cardaco. Con
menor trabajo, la resistencia es mayor: Puedes trabajar ms y ms
intensamente.
Beneficios psicolgicos: Se ha documentado extensamente que 30
minutos de ejercicio por da mejoran el humor, reducen los sntomas de
ansiedad, depresin y estrs y fomentan una sensacin de bienestar.
Mayor caudal cardaco: Con el ejercicio, el ventrculo izquierdo, cmara
de bombeo principal del corazn, se modifica y fortalece. Esto significa
que con cada latido, el ventrculo izquierdo puede desalojar ms sangre.
22
Por lo tanto, la cantidad de sangre por minuto bombeada al cuerpo

(llamado caudal cardaco) aumenta.
Mayor cantidad y tamao de los capilares: Los efectos beneficiosos del
ejercicio no solo alcanzan al corazn, sino tambin, al sistema
circulatorio en su conjunto. Se mejora el lecho vascular, lo que significa
que mayor cantidad de sangre, rica en nutrientes, se distribuye por el
organismo.
Adems Pollock (1998) mencion que el ejercicio fsico y principalmente
el de tipo aerbico, es decir, de larga duracin, intensidad ligera-moderada
(individualizada para cada persona), es el que produce la mayor cantidad de
adaptaciones que significan beneficios para la salud, es decir que cuando las
personas deciden practicar ejercicio fsico de forma aerbica obtendrn una
mayor cantidad de beneficios para su salud a diferencia de los beneficios que
podra brindar el ejercicio anaerbico. Tambin American College of Sports
Medicine (ACSM) nombra los beneficios de la actividad fsica regular que son
los siguientes: Mejora de la funcin cardiorrespiratoria, reduccin de los factores
de riesgo de enfermedad coronaria, disminucin de la mortalidad y la morbilidad
y otros beneficios tales como disminucin de la ansiedad y la depresin,
aumento de la sensacin de bienestar y aumento del rendimiento en el trabajo,
y de las actividades.
2.4 ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO FSICO

Estos dos conceptos (actividad fsica y ejercicio fsico) que al parecer
suenan muy similares contienen un significado diferente el uno del otro, por lo
cual, se darn a conocer las diferencias de cada uno.
Al or el trmino actividad fsica, generalmente las personas ligadas al
deporte lo relacionan con las actividades cotidianas del hogar, del trabajo,
escuela y todo lo que implica un gasto energtico mayor al consumo mnimo
basal. Snchez (1996) declara que la actividad fsica puede ser contemplada
23
por el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contraccin

muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto enrgico de la
persona. Tambin Gonzlez (2004), dice que:
La actividad fsica consiste en interaccionar con nuestro entorno
utilizando el movimiento corporal. Desde una ptica funcional, la actividad
fsica consiste en el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la
contraccin muscular y que conduce a un incremento del gasto energtico,
asimismo casi siempre es una prctica social, ya que es un medio para
interaccionar con otras personas y a su vez es una experiencia y vivencia
personal que nos permite conocernos a nosotros mismos y aceptar nuestras
limitaciones.
Por lo tanto, actividad fsica es cualquier movimiento corporal no
planificado realizado por el msculo esqueltico que sobrepasa el gasto calrico
que realiza el cuerpo cuando se encuentra en reposo.
El diccionario de la real academia de la lengua espaola define el
ejercicio fsico como cualquier movimiento corporal repetido y destinado a
conservar la salud o recobrarla. De forma similar Grosser y col. (1991)
mencionan que el ejercicio fsico es un movimiento que requiere un proceso
complejo y orientado en un objetivo.
Entonces, se puede describir ejercicio fsico como un movimiento
corporal planeado, estructurado, repetitivo, intencionado, programado, realizado
para mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin fsica.
Estas definiciones dejan bien en claro que estos dos conceptos son
muy diferentes puesto que uno se preocupa por mejora o mantener la condicin
fsica mediante un trabajo planificado (ejercicio fsico) y el otro simplemente
realizar cualquier movimiento corporal que sobrepase el gasto calrico basal,
sin tener la intencin de mejorar el estado fsico del sujeto (actividad fsica).
24
Con respecto al ejercicio fsico como un mtodo para mejorar la

condicin fsica de las personas, en la actualidad no realizan ejercicio fsico
necesario para obtener beneficios para su salud, considerndose como seres
sedentarios. Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) el 60% de la
poblacin mundial no realiza actividad fsica necesaria para obtener beneficios
para la salud (OMS, 2013). Chile no est ajeno a la epidemia del sedentarismo,
segn un estudio realizado por la Universidad Alberto Hurtado en conjunto con
el Instituto Nacional de Deportes (2006), arrojaron como resultado que el 87,2%
de la poblacin mayores de 18 aos es sedentaria, representndose en que 9
de cada 10 chilenos se clasifica bajo esta condicin de sedentario. Estas cifras
causan una gran preocupacin por parte de las autoridades de la salud ya que
la falta de actividad fsica ha provocado que miles de personas hayan contrado
enfermedades crnicas no transmisibles lo que constituye un factor de riesgo
para la salud.
2.5 FACTOR DE RIESGO

Un factor de riesgo es un conjunto de componentes que pueden
representar un peligro para la salud, ya sea a travs de una enfermedad o
cualquier otro problema que afecta a nuestra calidad de vida. Segn la OMS un
factor de riesgo es cualquier rasgo, caracterstica o exposicin de un individuo
que aumente su probabilidad de sufrir una enfermedad o lesin. Entre los
factores de riesgo ms importantes cabe citar la insuficiencia ponderal, las
prcticas sexuales de riesgo, la hipertensin, el consumo de tabaco y alcohol, el
agua insalubre, las deficiencias del saneamiento y la falta de higiene. En otras
palabras el factor de riesgo es una circunstancia detectable en los individuos,
los grupos o el ambiente que aumenta la probabilidad de padecer un dao a la
salud o de producir una evolucin ms desfavorable de dicho dao (OMS,
2002). Tambin Senado (2010) describe factor de riesgo como cualquier
caracterstica o circunstancia detectable de una persona o grupo de personas
25
asociada con la probabilidad de estar especialmente expuesta a desarrollar o

padecer un proceso mrbido. Sus caractersticas se asocian a un cierto tipo de
dao a la salud y pueden estar localizados en individuos, familias, comunidades
y ambiente. Por lo tanto, factor de riesgo se refiere a todo componente o
caracterstica que puede provocar un dao en contra de la salud de un
individuo, familia, comunidad y ambiente. Dentro de los factores de riesgo se
encuentra el sedentarismo que es un trmino que conviene aclarar debido que
gran cantidad de personas poseen esta condicin que afecta a su calidad de
vida.
En la sociedad actual el ser humano goza de innumerables comodidades
como el uso de la computadora, el automvil, los supermercados, la telefona
satelital que han cubierto una diversidad de necesidades lo que es muy positivo
para agilizar procesos que antes se demoraban demasiado, pero por otra parte
han convertido al hombre en un ser inactivo fsicamente, esta determinante se
ha masificado como un fenmeno que conocemos como sedentarismo.
El origen etimolgico de la palabra sedentarismo proviene del latn
sedere que significa sentarse, y probablemente relacionado con la palabra
griega edo efgon que significa comer. A partir de estos trminos se puede
decir que una persona sedentaria es aquella que pasa la mayor parte del
tiempo sentado realizando el menor esfuerzo fsico posible. Martnez y Correa
(2010) dicen que:
El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como:
menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la
semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y
trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es
simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de
acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de
juegos; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad
fsica y la insuficiencia de presupuesto para promover la actividad fsica y
educar al ciudadano.
26
Es decir, el sedentarismo no proviene solamente por la eleccin de la

persona que no se preocupa por su salud, sino que tambin se debe a una
carencia de espacios para practicar actividad fsica y a una falta de
conocimiento con respecto a los beneficios de la actividad fsica y una
alimentacin saludable que junto con los avances tecnolgicos han provocado
que las personas hagan menos actividad fsica y se alimenten con alimentos
poco nutritivos.
Cabe mencionar que el sedentarismo y la mala alimentacin generan en
las
personas
enfermedades
crnicas
no
transmisibles,
stas
son
enfermedades no infecciosas causadas por un agente distinto que origina una

enfermedad, pueden ser el resultado de factores genticos o del propio estilo de
vida. Se amplan por: herencia, entorno y comportamiento. Los principales
factores de riesgo son la dieta no saludable (sal, grasas y azcares), inactividad
fsica, tabaco y alcohol (Lim y col., 2010).
Por lo tanto, el sedentarismo, los malos hbitos alimenticios, la falta de
actividad fsica y entre otros factores que ponen en riesgo la salud de las
personas ha originado un aumento en las enfermedades crnicas no
transmisibles. Estas se pueden ver reflejadas en la composicin corporal de las
personas. En el caso de la obesidad el resultado de un prolongado balance
energtico positivo, trae consigo un aumento tanto de masa libre de grasa
(masa magra) como de grasa corporal (masa grasa). La masa grasa junto con
la masa magra son componentes de la composicin corporal es por esto que es
necesario aclarar a qu se refiere cuando hablamos de composicin corporal.
2.6 COMPOSICION CORPORAL

Antes de ver los efectos en la composicin corporal es necesario definir
este concepto, el cual sufre cambios a travs del tiempo y la influencia del
ejercicio fsico. Segn McArdley col. (1991), la evaluacin de la composicin
27
corporal permite cuantificar los grandes componentes estructurales del cuerpo:

tejido seo, muscular y graso.
En la actualidad la composicin corporal se compone por masa grasa y
masa magra. En este sentido Kamimura y col. (2004), definen la composicin
corporal como un modelo de doble compartimiento el cual est conformado de
masa libre de grasa o masa magra y la masa corporal compuesta de grasa.
Igualmente, este modelo consta de cuatro componentes distintos: agua,
protena, masa sea y grasa. Este modelo asume que todos los componentes
de la masa magra (predominantemente agua, protenas y minerales), se
encuentran en la misma proporcin en todos los individuos.
Por consiguiente, corresponde dejar claro los componentes de la
composicin corporal que son la masa grasa y la masa libre de grasa o masa
magra, y tambin el consumo mximo de oxgeno porque tambin es un
componente que permite que estas variables se modifiquen con el paso del
tiempo.
2.7 MASA GRASA

La presencia de las grasas en nuestro organismo nos permite tener
energa en ejercicios fsicos de larga duracin y de baja y moderada intensidad
cuando ya los otros sistemas energticos no nos pueden ayudar. Entonces
podemos decir que las grasas no son tan malas como se piensa, lo que es
perjudicial es ingerir grasas en exceso y no realizar ejercicios que nos permitan
tener un equilibrio en nuestro organismo. A continuacin nombraremos algunas
de las funciones de las grasas en nuestro organismo: constituye una reserva
muy importante de energa (tejido adiposo o graso), colabora en la regulacin
de la temperatura corporal (grasa subcutnea que funciona como aislante
trmico) , envuelve y protege rganos como corazn y riones, es vehculo de
transporte de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y facilita su absorcin, forma
28
parte de determinadas hormonas, suministra cidos grasos esenciales para

nuestro organismo, interviene en la buena palatabilidad de los alimentos. Impide
que las protenas sean empleadas como fuente de energa y cumple una
funcin estructural, ya que forman parte de las membranas celulares. Segn
Wilmore y Costill (citado por Ramos y Zubelda, 2003) dicen que la grasa es un
tejido separable por diseccin grosera y que incluye la mayor parte del tejido
adiposo subcutneo, el tejido adiposo omental que rodea a los rganos y
vsceras y una pequea cantidad de tejido adiposo intramuscular.
Entonces, la masa grasa es todo peso corporal formado por el tejido
adiposo y se distribuye en diversos lugares de nuestro cuerpo para colaborar en
la regulacin de la temperatura y proteger nuestros rganos. No obstante, el
exceso de grasa en el cuerpo es perjudicial y peligroso para nuestra salud.
2.8 MASA MAGRA

Muchas personas tienden a confundir los trminos de masa magra y
masa muscular y eso no es correcto porque en realidad la masa muscular es
uno de los elementos que conforma la masa magra o masa libre de grasa.
Segn McArdle y col. (1991), la masa magra contiene una cierta cantidad de
grasa esencial, alrededor de un 3% ubicada en cerebro y mdula espinal,
huesos y rganos internos. Est constituida por la masa muscular, masa sea y
masa visceral y se calcula restndole al peso corporal en kilos el peso graso en
kilos. La masa muscular corresponde entre el 40 y 50% del peso total de la
masa magra.
Hemos definido los conceptos de masa grasa y masa magra y ahora
corresponde definir el concepto de consumo mximo de oxgeno (Vo2mx.), ya
que este ltimo junto a los dos conceptos anteriormente nombrados permite ver
los cambios que se producen en la condicin fsica a travs de la prctica del
ejercicio fsico.
29
2.9 CONSUMO MXIMO DE OXIGENO

Antes de definir el consumo mximo de oxigeno (Vo2mx.) hay que dejar
en claro que nuestro organismo consume oxgeno (O2) lo cual es indispensable
para vivir y nuestro organismo tiene una capacidad limitada para O2 y cuando
esta capacidad llega a su lmite se le denomina Vo2mx. Chicharro, (1998)
define el VO2mx como la cantidad mxima de oxgeno que el organismo
puede absorber, transportar y consumir
por unidad de tiempo. Se expresa
normalmente en ml/kg/min.
Para medir el Vo2max. Se han diseado pruebas indirectas de campo.
Lger y col. (1982) propusieron el test navette. La prueba consiste en soportar
corriendo hasta el ltimo minuto con el consumo de oxgeno. Se recorren 20
metros ida y vuelta, tantas veces como sea posible. Hay aumento gradual de la
velocidad, hasta llevar a los individuos a su mximo esfuerzo fsico.
Ahora bien, ya definido los conceptos claves de composicin corporal
(masa grasa y masa magra) y consumo mximo de oxgeno. Es necesario
definir el concepto de condicin fsica ya que muchos autores definen este
concepto.
2.10 CONDICIN FSICA

Diversos son los estudios que se preocupan de analizar y definir el
trmino de condicin fsica. Algunos postulan que aptitud fsica y condicin
fsica es lo mismo y otros dicen que la condicin fsica es una cualidad.
Para empezar a definir el concepto condicin fsica es necesario ir al
diccionario
del
idioma
castellano.
La
palabra
condicin
proviene (del
latn condico, condicinis) es la ndole o naturaleza de algo; el estado, la

situacin especial en que se halla algo o alguien; la situacin o circunstancia
indispensable para la existencia de otra, la aptitud o disposicin; la
30
circunstancia que afecta a un proceso o al estado de una persona o cosa.

Segn Legido (1966) (citado por Escalante y Pila, 2012) define la condicin
fsica
como el conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que debe
reunir una persona para poder realizar esfuerzos fsicos, trabajo, ejercicios
musculares, deportes, etc. Posteriormente Caspersen y col. (1985) entendiendo
como condicin fsica la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias con vigor
y vivacidad sin excesiva fatiga y con suficiente energa para disfrutar del tiempo
libre u ocio y para afrontar emergencias inesperadas. Y Rodrguez (1998). Dice
que es un estado dinmico de vitalidad que permite a las personas llevar a
cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo y afrontar
las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar
las enfermedades hipocinticas y a desarrollar el mximo de la capacidad
intelectual, manteniendo plena la alegra de vivir (Rodrguez y col., 1998).
Por lo tanto, la condicin fsica se puede definir como el estado de
rendimiento en que se encuentran las cualidades fsicas de un individuo en un
momento determinado, susceptible de mejoras por medio del ejercicio fsico.
Sin bien, la prctica del ejercicio fsico hoy en da es uno de los mtodos
que las personas utilizan para mejorar su condicin fsica, ya que el movimiento
es algo que se ha ido perdiendo desde que la tecnologa comenz a irrumpir en
la vida de las personas, haciendo que las personas de la actualidad dediquen
muy poco tiempo para realizar actividad fsica que es un concepto diferente a
realizar ejercicio fsico.
En este captulo se han dado a conocer una serie de conceptos,
definiciones, aclaraciones y afirmaciones de distintos documentos cientficos, lo
cual han servido como puntos de referencia para ordenar los conocimientos
tocantes al problema. El propsito es contar con informacin fidedigna que
sirvan como pilares que soporten est investigacin.
31
CAPITULO 3
MARCO METODOLGICO
32
De acuerdo con Fidias (1999) en su libro de investigacin describe el

marco metodolgico como el tipo o tipos de investigacin, las tcnicas y los
procedimientos que sern utilizados para llevar a cabo la investigacin. Es el
cmo se realizar el estudio para responder al problema planteado.
Por lo tanto, en este captulo se presenta la metodologa que permiti
desarrollar
esta investigacin. Se muestran aspectos como el tipo de
investigacin, las tcnicas y procedimientos que fueron utilizados para llevar a

cabo esta investigacin.
3.1 DISEO Y TIPO DE INVESTIGACION

El diseo de la investigacin fue cuasi experimental con un grupo nico,
puesto que se trabaj con una muestra intencionada, es decir, los sujetos no
fueron designados al azar. Con respecto a la duracin del estudio se clasific
de tipo transversal.
El tipo de investigacin fue cuantitativa, debido a que se obtuvieron
datos numricos que se analizaron mediante un procedimiento estadstico.
Para llevar a cabo esta investigacin se manipul una variable
independiente, en este caso fue el programa Spinning, el cual es un
programa de entrenamiento prioritariamente aerbico que se realiza sobre una
bicicleta esttica acompaados por un instructor que gua la clase. El objetivo
fue describir los efectos en las variables dependientes de masa grasa, masa
magra y consumo mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con
sobrepesos mayores de 18 aos.
Para observar los cambios en las variables de masa grasa, masa magra
y consumo mximo de oxgeno se aplic un pre test (prueba inicial) antes de
empezar el programa de entrenamiento; y un post test (prueba final) al finalizar
el programa de entrenamiento.
33
3.2 POBLACION Y MUESTRA

La poblacin estuvo constituida por jvenes mayores de 18 aos, que
presentaron sedentarismo y sobrepeso. La mayora de los jvenes procedan
de la Universidad De Los Lagos y el resto provenan de otras instituciones
educativas de Puerto Montt. La mayor parte de jvenes eran estudiantes de
nivel superior y algunos ya ejerciendo en su especialidad.
Para la muestra se escogieron 18 jvenes adultos/as de los cuales 6
fueron hombres y 12 mujeres. La edad promedio fue 22,4 3,49 aos, y el
peso promedio fue 81,5 24,04. Los sujetos fueron seleccionados a travs de
un muestreo no probabilstico por conveniencia bajo los criterios de inclusin y
exclusin.
Al obtener los resultados de las mediciones se pudo clasificar a los
sujetos segn su estado nutricional, los sujetos que se encontraban en un
estado nutricional normal o bajo peso quedaban automticamente excluidos de
la investigacin, debido al no cumplimiento de los criterios de inclusin
establecidos por los investigadores.
Para identificar el nivel de actividad fsica se aplic el cuestionario IPAQ
CORTO, el cual mide el estado de actividad fsica de la persona por medio de
una serie de preguntas, no obstante, este instrumento de recoleccin de datos
no fue considerado en la investigacin porque la mayora de los participantes
no devolvieron el cuestionario IPAQ.
Por consiguiente, los sujetos que cumplieron los requisitos para ser
partcipe del estudio, tuvieron que firmar una carta de consentimiento
informado. Esta carta daba a conocer las caractersticas del estudio, los
requisitos que tenan que cumplir los participantes durante el tratamiento y el
compromiso para cumplir con los criterios del estudio, ste reflejado con su
nombre y firma al final del documento.
34
3.2.1 CRITERIOS DE INCLUSIN
Sexo masculino y femenino
Mayores de 18 aos
Pertenecer a la ciudad de Puerto Montt
Personas sedentarias y con sobrepeso
3.2.2 CRITERIOS DE EXCLUSIN
Patologas
cardiovasculares,
respiratorias,
traumatolgicas
metablicas.
Consumo de frmacos estimulantes del SNC, frmacos quemadores de

grasas suplementos alimenticios de protenas.
No realicen otro tipo de ejercicio fsico

Cabe destacar, que al finalizar el estudio la muestra qued conformada
por 15 participantes, puesto que 1 participante desisti por motivo de salud y

otros 2 fueron excluidos por las constantes inasistencias.
3.3 PROCEDIMIENTO METODOLOGICO

A continuacin se darn a conocer los procedimientos que se llevaron a
cabo para desarrollar esta investigacin, cuyo objetivo fue describir los efectos
del Desarrollo de la Base Aerbica del programa Spinning sobre sujetos
sedentarios y con sobrepeso.
Al inicio de la investigacin surgi la idea de investigar acerca del
programa Spinning, para ello fue necesario revisar la literatura. Durante la
revisin de la literatura se encontr una duda con respecto a los efectos que
podra provocar el desarrollo de la base aerbica en las personas. Al parecer
35
no haba una claridad absoluta de los efectos de la base aerbica que

recomienda el programa Spinning sobre la composicin corporal y consumo
mximo de oxgeno en sujetos sedentarios y con sobrepeso. De esta inquietud
fue la causa por la cual se estableci el problema de investigacin.
Por lo tanto, fue necesario consignar una muestra que pueda participar
de esta investigacin. La forma de escoger la posible muestra fue mediante
una invitacin de carcter personal, en la cual se explicaba en qu consista el
estudio y los requisitos para poder ser parte de la investigacin. A los sujetos
que se interesaron en participar en la investigacin se le solicitaron sus datos
personales con el fin de volver a contactarlos para establecer una reunin
informativa y proceder a realizar las mediciones para obtener el ndice de
Masa Corporal (IMC). A partir de estas mediciones fue posible clasificar a los
sujetos segn su estado nutricional. Los sujetos que se encontraban en un
estado nutricional normal o bajo peso quedaban automticamente excluidos de
la investigacin.
Para identificar el estado de actividad fsica se aplic el cuestionario
IPAQ CORTO, que no tuvo mayor xito como ya se explic anteriormente, el
cual se descart como instrumento de recoleccin de datos.
Por consiguiente, los sujetos que cumplieron los requisitos para ser partcipe del
estudio, tuvieron que firmar una carta de consentimiento informado. Luego de
firmar la carta de consentimiento los participantes se sometieron a las
mediciones antropomtricas de talla, peso, ndice de masa corporal (IMC),
porcentaje de grasa y porcentaje de masa magra y tambin el
consumo
mximo de oxgeno para determinar la capacidad aerbica de cada sujeto. Para

realizar las mediciones antropomtricas se les solicit vestimenta deportiva
liviana para no alterar en demasa los resultados, y luego de esto los sujetos
fueron ordenados en un sector de la sala del centro de acondicionamiento
fsico. Posteriormente fueron llamados uno a uno para obtener las medidas de
36
talla, peso, ndice de masa corporal, porcentaje de masa grasa y porcentaje de

masa magra. Los datos obtenidos a partir de las mediciones fueron transferidos
a una planilla Excel.
Para medir la talla se utiliz un Tallmetro, donde el participante deba subirse al
instrumento a pies descalzos y juntos, mirada al frente y la espalda apoyada en
el respaldo.
Para medir el porcentaje de masa grasa, porcentaje de masa magra, peso
corporal e IMC se utiliz un bioimpedanciometro de pie y mano marca Omron;
para utilizar este instrumento era necesario ingresar la edad, talla y gnero de
cada sujeto. Luego de esto el sujeto deba subirse al instrumento a pie
descalzo, con vestimenta deportiva, posicionndose de forma bpeda, elevando
los brazos a un ngulo de 90 con vista al frente para sostener por unos
segundos el lector de mano hasta que este termine de verificar y arrojar los
valores de la variables de peso, IMC, porcentaje de masa grasa y porcentaje de
masa magra.
Posteriormente se continu con el test de potencia aerbica denominado test de
course navette por (Lger y Lambert, 1982), el cual nos permiti medir el
consumo mximo de oxgeno en un recorrido de veinte metros, cuyo objetivo
fue estimar la condicin fsica de los participantes para clasificarlos segn su
estado de capacidad aerbica. Para ello los sujetos fueron invitados al gimnasio
N 1 de la Universidad de Los Lagos, donde se les explic cmo deban realizar
el test de course navette. Luego se realiz un calentamiento general de diez
minutos con el propsito de evitar posibles lesiones y prepararlos para la
prueba.
En seguida, el primer grupo se situ detrs de una lnea de partida determinada
por los investigadores. Al sonar la seal auditiva deban desplazarse hasta la
lnea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el estmulo sonoro. Cada
37
perodo de un minuto de duracin reduca el tiempo entre estmulos sonoros por

lo que el participante deba desplazarse cada vez ms rpido para llegar a
tiempo. Si se llega a la lnea antes de que suene el estmulo sonoro el sujeto
deba esperar a escuchar nuevamente el estmulo sonoro para reanudar la
carrera. Hay un mximo de 20 perodos y se contabiliz el ltimo minuto que el
sujeto supera de manera completa. Y de esta misma manera se procedi con el
segundo grupo. Los datos obtenidos fueron escritos en una bitcora.
Con los resultados de las mediciones antropomtricas de inicio los participantes
fueron clasificados segn su estado nutricional y de la misma forma los
resultados del test de course navette permitieron clasificar a los sujetos segn
su capacidad aerbica. Con estos resultados se logr cumplir con los primeros
objetivos especficos de la investigacin.
La segunda etapa consisti en la aplicacin del desarrollo de la base aerbica
que recomienda el programa Spinning. Segn el Manual Oficial del Instructor
Spinning este perodo de creacin de la base aerbica debera durar de 6 a
12 semanas. En este lapso no se deben incluir ejercicios anaerbicos durante el
programa de entrenamiento.
Este tratamiento se realiz en el centro de acondicionamiento fsico Piscina
Chinquihue de la Universidad De Los Lagos. Dentro del centro de
acondicionamiento fsico se encuentra la sala de ciclismo bajo techo, la cual fue
gratuitamente facilitada para llevar a cabo esta investigacin. Esta sala est
equipada con 20 bicicletas marca TOMAHAWK serie E, de las cuales 19 son
para los usuarios y la restante para el instructor que gua el entrenamiento.
Cabe mencionar que esta marca de bicicleta no corresponden a las bicicletas
originales del Programa Spinning. Adems de esto, la sala est compuesta
por 2 parlantes, una mesa de sonido, un micrfono de pedestal, y estantes para
guardar las pertenencias personales de cada usuario.
38
El tratamiento consisti en 8 semanas por tres veces a la semana (lunesmircoles-viernes). Cada sesin duraba 50 minutos continuos divididos en 3
perodos. El primer perodo de 5 minutos se utilizaba para realizar el
calentamiento donde la frecuencia cardaca (FC) fluctuaba entre el 65 y 70%. El
segundo perodo de 40 minutos perteneca al Desarrollo donde la FC oscilaba
entre 70 y 80%. En este perodo los participantes pedaleaban entre 60 a 100
revoluciones por minutos (RPM), simulando terrenos planos y escaladas.
Durante este perodo los participantes podran ponerse en pie sobre los pedales
no ms de 30 segundos. Y en el ltimo perodo denominado vuelta a la calma o
enfriamiento la FC descenda progresivamente hasta llegar a la frecuencia
cardaca de reposo.
Para llevar a cabo este tratamiento fue indispensable incorporar
monitores cardacos, con el objetivo de controlar la FC de los participantes que
deban mantenerse en el perodo de desarrollo entre 65 y 80% de FCM. Este
monitor es un reloj de mueca marca Beurer modelo PM26 Unisex, este monitor
viene con una correa pectoral estndar la cual permite enviar el registro de la
FC al reloj. Antes de utilizar el monitor cardaco deba ser programado con los
datos de estatura, peso, edad y genero propio de cada participante, por lo que
cada monitor era de uso personal. Cabe mencionar, que el monitor cardaco
calculaba automticamente la FCM de cada sujeto. Esto se ratific al calcular
manualmente con la formula 220-edad para los hombres y 226-edad para las
mujeres.
A cada sujeto se le entreg un monitor cardaco, y a cada monitor se le
asign un nmero que representa al sujeto. En la primera sesin se cit a los
participantes treinta minutos antes de empezar la clase con el propsito de
ensearles a utilizar la funcin especfica que permite controlar la FC. Estos
monitores eran instalados por los colaboradores en cada bicicleta antes de cada
sesin para mantener un orden y facilitar el comienzo de cada clase.
Durante la realizacin de cada clase compuesta por 50 minutos
continuos de entrenamiento, cada 10 minutos los colaboradores ingresaban a la
39
sala de bicicletas estticas para verificar y anotar en una bitcora la frecuencia

cardaca en la cual se encontraban los sujetos, cuyo objetivo era restringir y
registrar el rango de FC en que se encontraban trabajando.
Cuando un sujeto estaba trabajando bajo el 65% y sobre el 80% de la
FCM, los colaboradores advertan al sujeto para que vuelva a trabajar en el
rango establecido por el programa de desarrollo de la base aerbica que
recomienda el programa Spinning.
Dentro de la bitcora no solo se registraba la frecuencia cardaca de
cada sujeto, sino que tambin se anotaban observaciones de acontecimientos
relevantes que ocurrieron durante todo el perodo de entrenamiento.
Adems de la bitcora se utiliz una lista de asistencia para llevar un
control de la asistencia de cada participante. Los participantes deban asistir a
las 24 sesiones establecidas por el programa y podan faltar a 3 sesiones como
mximo, por lo contrario se deba excluir al participante que sobrepasaba el
nmero de faltas permitidas. Con algunos de los participantes que
sobrepasaron el nmero de asistencias y que faltaron por problemas personales
justificados se les dio la posibilidad de recuperar la clase faltante al final del
programa de entrenamiento.
Cabe sealar, que en cada clase los participantes deban asistir con ropa
deportiva, botella con agua o bebida isotnica y toalla. Cuando los participantes
quedaban sin agua, avisaban a los colaboradores y estos de inmediato
procedan a rellenar las botellas con el propsito de mantener a los
participantes pedaleando y as evitar interrupciones durante el desarrollo de
esta.
Luego de los dos meses de tratamiento se volvi a evaluar a los sujetos
siguiendo el mismo protocolo aplicado en el Pre test, solo que esta vez no se
midi la talla y la edad porque estas variables no se modifican en un corto
perodo de tiempo. Se utilizaron los mismos instrumentos para medir las
40
variables de composicin corporal (bioimpedancimetro). Tambin se utiliz el

mismo lugar y la misma hora para medir el consumo mximo de oxgeno.
3.4 TECNICA DE RECOLECCION DE INFORMACION

Este proceso de obtencin de informacin comprendi 3 etapas de
evaluacin, la primera etapa estuvo compuesta por el Pre-test, la segunda
etapa consisti en la observacin estructurada durante el tratamiento, y
finalmente la aplicacin del Post-test. En esta ltima evaluacin se observ el
resultado del tratamiento.
Pre-test
En primer lugar cada participante debi contestar el cuestionario IPAQ
CORTO y luego firmar la carta de consentimiento, en segundo lugar se
obtuvieron los datos de edad, porcentaje de masa grasa, masa magra, altura,
peso e IMC, como tambin los datos
de VO 2 mx. de cada uno de los
participantes.
Tratamiento
Durante el tratamiento fue necesario controlar la frecuencia cardaca de
cada participante y para ello se cre una planilla de observacin estructurada
en la cual se describa la FC, consumo de caloras y grasa, tiempo trabajado y
observaciones de acontecimiento importantes.
Post-test
En esta etapa se llev a cabo un control de las variables medidas en
cada uno de los participantes, la medicin se realiz despus de los dos
meses de entrenamiento, el cual entreg nuevamente los resultados de las
variables de porcentaje de masa grasa y masa magra, y consumo mximo de
oxgeno.
41
Esta tcnica de recoleccin se diagrama de la siguiente manera:

Pre test
Mediciones
Tratamiento
Programa Spinning
Post test
Mediciones
Antropomtricas:
talla, peso, edad,
IMC,
% masa
Antropomtricas:
Observacin estructurada: FC,
peso,
IMC,
consumo de caloras y de
masa grasa,
grasa,
grasa,
% masa magra,
% masa magra,
observaciones
de
consumo mximo
consumo mximo
acontecimientos importantes.
tiempo
trabajado
de oxgeno.
de oxgeno.
3.5 INSTRUMENTOS DE RECOLECCION DE DATOS

En cuanto a los instrumentos de recoleccin de datos es necesario aclarar en
qu consistan los instrumentos para recolectar datos. Los instrumentos
estuvieron presentes antes del pre-test, durante el tratamiento y el pos-test.
Durante el pre-test se midi la talla. Para medir la talla se utiliz un Tallmetro
que es una escala mtrica apoyada sobre un plano vertical con un cursor
deslizante para contactar con la parte superior de la cabeza o vrtex. Se
emplea para medir la talla del estudiado. El participante deba subirse al
instrumento con los pies descalzos y juntos, mirada al frente y la espalda
apoyada en el respaldo para poder realizar la medicin en forma correcta.
Para medir el porcentaje de masa grasa, porcentaje de masa magra, peso
corporal e IMC se utiliz un bioimpedancimetro de pie y mano marca Omron.
Lo que hace este aparato es mandar una descarga elctrica muy pequea a
travs de uno de los dos pies que estn sobre la parte metlica del instrumento
42
y calcula el tiempo que demora en llegar al otro pie, con esto el aparato realiza
un clculo en la cual permite entregar los valores de composicin corporal. Para
utilizar este instrumento era necesario ingresar la edad, talla y gnero de cada
sujeto. Luego de esto el sujeto deba subirse al instrumento a pie descalzo, con
vestimenta deportiva, posicionndose de forma bpeda, elevando los brazos a
un ngulo de 90 con vista al frente para sostener por unos segundos el lector
de mano hasta que este termine de verificar y arrojar los valores de la variables
de peso, IMC, porcentaje de masa grasa y porcentaje de masa magra.
Para medir el consumo mximo de oxgeno se utiliz el test de potencia
aerbica denominado test de course Navette por (Lger y Lambert, 1982). Este
test aerbico es una prueba donde el sujeto estudiado va desplazndose de un
extremo a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de
sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose
progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el
que indica su resistencia cardiorrespiratoria, lo cual permiti medir el consumo
mximo de oxgeno de cada sujeto. Para ello los sujetos fueron invitados al
gimnasio N 1 de la Universidad de Los Lagos, donde se les explic cmo
deban realizar el test de course navette. Luego se realiz un calentamiento
general de diez minutos con el propsito de evitar posibles lesiones y
prepararlos para la prueba.
Para llevar a cabo este tratamiento fue indispensable incorporar monitores
cardacos, con el objetivo de controlar la FC de los participantes que deban
mantenerse en el perodo de desarrollo entre 65 y 80% de FC de
entrenamiento. Este monitor es un reloj de mueca marca Beurer modelo PM26
Unisex, este monitor viene con una correa pectoral estndar la cual permite
enviar el registro de la FC al reloj. Antes de utilizar el monitor cardaco deba ser
programado con los datos de estatura, peso, edad y genero propio de cada
participante, por lo que cada monitor era de uso personal.
43
Durante el tratamiento fue necesario controlar la frecuencia cardaca de cada

participante y para ello se cre una planilla de observacin estructurada en la
cual se describa la FC, consumo de caloras y grasa, tiempo trabajado y
observaciones de acontecimiento importantes.
En la etapa de tratamiento se implement el desarrollo de la base aerbica del
programa Spinning, este fue el instrumento ms importante
de la
investigacin. El programa fue aplicado durante 8 semanas con una frecuencia

de 3 veces a la semana, cada sesin duraba 50 dividido en 3 periodos. Cabe
destacar que este entrenamiento es totalmente aerbico.
3.6 TIPO DE PROCESAMIENTO ESTADISTICO

Los datos fueron almacenados y transferidos a una planilla Excel. Esta
planilla de clculo electrnico sirve para crear todo tipo de planillas o tablas con
clculos simples o complejos, y tambin se pueden representar resultados en
forma de grficos. El propsito por el cual se utiliz la planilla Excel fue para
realizar el anlisis y la correlacin adecuada entre variables
Tambin se utiliz el estadstico Test t de student. ste estadstico se
usa para determinar si hay una diferencia significativa entre las medias de dos
grupos. En este caso se compar las variables dependientes para ver las
posibles diferencias entre ellas.
En este captulo se ha dado a conocer como se desarroll esta
investigacin para lograr los objetivos esperados y responder a la pregunta de
investigacin. Dentro de esta investigacin se aclar el diseo de investigacin,
la poblacin y muestra, las tcnicas e instrumentos para la recoleccin de datos
y el procedimiento estadstico, que es el proceso en que se analizan los datos.
Todo este conjunto de informacin resume de forma clara y precisa la
metodologa utilizada para elaborar esta investigacin.
44
Cabe destacar que para realizar una buena investigacin se requiere

seguir una serie de pasos, tcnicas y mtodos que permitan obtener resultados
confiables. Por ello se llev a cabo todo este procedimiento con el objetivo de
proporcionar informacin lo ms completa posible.
45
CAPITULO 4
PRESENTACIN E INTERPRETACIN
DE LOS RESULTADOS
46
4.1 Trminos Generales

En la tabla N1, en trminos generales, se puede observar que en todas las
variables
medidas
antes
despus
del
tratamiento
se
mantuvieron
prcticamente estables. Excepto en la variable de consumo mximo de oxgeno

donde hubo una pequea mejora. Por lo tanto, no hubo diferencias significativas
despus del tratamiento (p>0,05).
Tabla N1: Anlisis final de promedios generales y especficos de damas y
varones.
TABLA GENERAL
DAMAS
VARONES
VARIABLES
PRE
POST
PRE
POST
PRE
POST
76 8,78
74,4 9,46
90,7 14,94
89,5 13,97
M. C.
81,9 13,37 80,5 13,4
IMC
30,3 3,08 29,8 3,16 30,2 3,25
29,5 3,57
30,6 3,10
30,2 2,69
M. G. (%)
40,6 8,77 39,3 7,86 46,9 4,27
44,9 4,09
31,1 2,27
31 2,97
27,9 5,74 22,1 2,73
23,5 1,42
34,2 1,58
34,3 2,17
31,2 4,66 34,8 5,37 28,6 3,00
31,6 3,67
35,1 3,99
39,6 3,63
M. M. (%)
Vo2 Mx.
27 6,57
p >0,05
IMC= ndice de Masa Corporal; %Masa Grasa=M.G; Consumo Mximo de Oxgeno= Vo2
Mx.; %Masa Magra= M.M; Masa Corporal= M.C.
Al analizar las variables se puede percibir que la masa corporal junto con el IMC
y la masa grasa disminuyeron levemente. Mientras que la masa magra y
consumo mximo de oxgeno presentaron un aumento no significativo.
47
Cabe mencionar, que el IMC pas de un estado de obesidad a sobrepeso

segn la tabla de valor de IMC de OMS.
4.1.1 Damas
Al observar la tabla de la pgina anterior, en las damas ocurre algo similar a lo
anterior, donde se puede percibir que la masa corporal junto con el IMC y la
masa grasa disminuyeron levemente y la masa magra y consumo mximo de
oxgeno presentaron un aumento no significativo.
Cabe aclarar que el IMC pas de un estado de obesidad a sobrepeso segn la
tabla de valor de IMC internacional de OMS, y en la variable de Vo2mx.
pasaron de un estado dbil a regular.
4.1.2 Varones
En la misma tabla de la pgina anterior, en los varones se puede observar que
en las variables medidas de masa corporal, IMC y masa grasa presentaron una
disminucin no significativa, y en trminos prcticos la masa magra se mantuvo
estable. Con respecto al consumo mximo de oxgeno hubo un aumento no
significativo.
En la tabla N 2 de la pgina siguiente se logra observar que todas las variables
medidas que corresponden a la composicin corporal y consumo mximo de
oxgeno presentan un valor calculado inferior al valor tabla en el test t student
(p>0,05). Esto quiere decir que no hay diferencias significativas antes y
despus de aplicar el programa de entrenamiento en las diferentes variables
medidas. En la variable de masa corporal (MC) podemos darnos cuenta que 11
personas bajaron su MC en un pequeo porcentaje y por otro lado 4 personas
subieron su MC, lo que normalmente no debera ocurrir. Lo que naturalmente
debera suceder es que la MC disminuya considerablemente ya que, al tratarse
de un programa de ejercicio aerbico el organismo ocupa el metabolismo de los
carbohidratos y grasas como combustible. Ahora bien, tambin se puede
48
explicar el aumento de peso en los 4 sujetos que se sometieron a este

programa de entrenamiento. Si nos fijamos bien en la tabla N 2 podemos ver
que 2 de los sujetos que aumentaron su peso disminuyeron su porcentaje de
grasa y presentaron un aumento en el porcentaje de masa magra. Esto se
debe a que dentro de la masa magra se encuentran los msculos que tienen la
caracterstica de ser ms pesados que los tejidos grasos; esto explicara el
aumento de peso durante el entrenamiento.
En la variable de ndice de Masa Corporal (IMC) se puede observar que
tampoco hubo diferencias significativas, esto quiere decir que las personas en
su mayora mantuvieron el mismo estado nutricional con que fueron clasificados
en el pretest. Cabe destacar, que el sujeto n 6 fue el nico participante que
modific su estado nutricional de sobre-peso a normal.
Tabla N2: Resultados individuales de los participantes del programa
PRE
N
Sujetos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
T.T/ V.
TABLA
POST
M.C.
75,8
74,8
66,2
63,3
73,9
75,6
82
80,9
68,5
67,7
67,9
64,2
79
80,5
76,3
69,8
94,7
92,9
100,9 100,4
85,8
85,9
115,5 112,2
87,1
84,1
77,9
76,5
76,7
78,1
0,77 < 2,16
PRE POST PRE POST

IMC
% M.G
PRE POST
% M.M
PRE POST
Vo2 Mx.
29,6 29,2
28
26,7
30,8 31,5
32,8 32,4
27,1 26,8
26,2 24,8
30,1 30,7
29,8 27,3
37
36,3
31,1
31
28,7 28,7
35,3 34,2
32,8 31,7
27
26,5
28,5
29
0,64 < 2,16
24,3 24,9
23,4 23,6
21
22,4
20
21,9
25,4 24,9
23,9 25,5
16,4 22,1
22,8 24,5
21,7 22,3
33,9
34
35,9 35,8
32,2 31,1
32,8 33,4
36
37,5
34,8 34,5
0,68 < 2,16
26,6 32,6
32,6 32,6
23,6 26,6
29,6 32,6
29,6 32,6
26,6 32,6
29,6 29,6
32,6 38,6
26,6 26,6
32,6 38,6
29,6 35,6
32,6 35,6
38,6 41,6
38,6 44,6
38,6 41,6
0,06 < 2,16
44,3 43,3
44,2 42,3
49,2
48
51,9 49,3
40,9 41,2
42,2 38,8
51,7
48
46,6 42,5
51,4 50,3
30,7 30,6
28,8 28,9
32,7 34,8
34,5 33,5
28,6 26,7
31,2 31,7
0,68 < 2,16
Masa corporal= M.C; ndice de Masa Corporal= IMC; %Masa Grasa=M.G; %Masa
Magra= M.M; Consumo Mximo de Oxgeno= Vo2 Mx.
49
En lo que respecta al porcentaje de grasa y masa magra en la tabla de la

pgina anterior no se registraron diferencias significativas. Podemos analizar
que 11 de los 15 sujetos, tuvieron una muy pequea disminucin en su
porcentaje de masa grasa y un aumento no significativo en el porcentaje de
masa magra. Tambin se puede observar que 4 sujetos de forma curiosa
aumentaron su porcentaje de masa grasa y disminuyeron el porcentaje de masa
magra, este fenmeno lo podemos atribuir a la falta de sueo y una mala
alimentacin.
Por ltimo, se puede interpretar que la variable de consumo mximo de oxgeno
no present cambios significativos al culminar el programa de entrenamiento, a
pesar que la gran mayora de los sujetos aumentaron su capacidad para
consumir oxgeno, este cambio estadsticamente no fue significativo. La
mayora de los sujetos aument su capacidad para consumir oxgeno, como
consecuencia del incremento del flujo sanguneo que estimula la liberacin del
xido ntrico (NO) al realizar ejercicio aerbico,
lo que provoca una
vasodilatacin y mejora el funcionamiento del sistema cardiopulmonar y a largo

plazo se producen mejoras en la capacidad de consumir oxgeno.
En la tabla N3 de la pgina siguiente se puede observar que ocurre algo

similar a la tabla N2 donde no hubo diferencias significativas en las variables
medidas. Al analizar ms minuciosamente en la variable de masa corporal se
puede visualizar que 2 sujetos aumentaron su masa corporal, debido a que
hubo un aumento del porcentaje de masa magra.
Adems podemos destacar al sujeto N 8 que baj considerablemente su masa
corporal a diferencia del resto del grupo, lo que podra atribuirse a una
restriccin diettica y ejercicio fsico fuera del programa de entrenamiento.
50
Tabla N3: Resultados individuales de damas

PRE POST
N DE
DAMAS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
T.T / V.
Tabla
PRE
POST
PRE
POST
PRE
POST PRE
POST
M.C.
IMC
%G
% M.M
Vo2 Mx.
75,8 74,8
66,2 63,3
73,9 75,6
82
80,9
68,5 67,7
67,9 64,2
79
80,5
76,3 69,8
94,7 92,9
0,71 < 2,36
29,6 29,2
28
26,7
30,8 31,5
32,8 32,4
27,1 26,8
26,2 24,8
30,1 30,7
29,8 27,3
37
36,3
0,70 <2,36
44,3 43,3
44,2 42,3
49,2
48
51,9 49,3
40,9 41,2
42,2 38,8
51,7
48
46,6 42,5
51,4 50,3
0,31 <2,36
24,3
24,9
23,4
23,6
21
22,4
20
21,9
25,4
24,9
23,9
25,5
16,4
22,1
22,8
24,5
21,7
22,3
0,18 <2,36
26,6 32,6
32,6 32,6
23,6 26,6
29,6 32,6
29,6 32,6
26,6 32,6
29,6 29,6
32,6 38,6
26,6 26,6
0,08 <2,36
Masa Corporal= M.C; ndice de Masa Corporal= IMC; %Masa Grasa=M.G; %Masa
En la tabla N4 se logra observar que en la parte inferior de la tabla, todos los

valores calculados del test t student son menores al valor tabla, por lo tanto, en
ninguna de las variables se produjeron cambios significativos.
Tabla N4: Resultados individuales de varones
PRE
N
VARONES
1
2
3
4
5
6
T. T./ V.
POS
T
Peso
PR
E
POS
T
IMC
100,9 100,4 31,1

85,8 85,9 28,7
115,5 112,2 35,3
87,1 84,1 32,8
77,9 76,5
27
76,7 78,1 28,5
0,90< 2,78
31
28,7
34,2
31,7
26,5
29
0,82< 2,78
PRE POS
T
Grasa %
30,7
28,8
32,7
34,5
28,6
31,2
30,6
28,9
34,8
33,5
26,7
31,7
0,97< 2,78
PR POS
PRE POST
E
T
Muscular
Vo2 Mx.
%
(Ml/kg/min.)
33,9
34
32,6
38,6
35,9 35,8 29,6
35,6
32,2 31,1 32,6
35,6
32,8 33,4 38,6
41,6
36
37,5 38,6
44,6
34,8 34,5 38,6
41,6
0,92< 2,78
0,07< 2,78
51
TABLA
Masa Corporal= M.C; ndice de Masa Corporal= IMC; %Masa Grasa=M.G; %Masa
4.2 TABLAS DE REFERENCIAS PARA LA INTERPRETACION DE LOS

RESULTADOS
4.2.1 Tabla para valorar la capacidad aerbica segn el VO 2 Max en

Mujeres (Hoegel, 1998)
Edad
Excelente
Bueno
Mediano
Regular
Dbil
17-19
>43
40-42
37-39
34-36
<33
20-29
>41
38-40
34-37
31-33
<30
30-39
>38
35-37
31-37
28-30
<27
40-49
>35
31-34
28-30
24-27
<23
50-59
>32
27-31
23-26
18-22
<17
60-69
>28
25-27
21-24
17-20
<16
4.2.2 Tabla para valorar la capacidad aerbica el VO2 Max en Hombres

(Hoegel, 1998)
Edad
Excelente
Bueno
Mediano
Regular
Dbil
17-19
62
55-61
49-56
43-48
42
20-29
57
51-56
45-50
39-44
38
30-39
49
45-48
40-44
35-39
34
40-49
43
40-42
36-39
32.35
31
50-59
40
36-39
32-35
28-31
27
60-69
36
32.35
28-31
24-27
23
4.2.3 Tabla de clasificacin internacional de adultos con bajo peso,

sobrepeso y obesidad segn (OMS, 1995)
Clasificacin IMC
Infrapeso
Normal
Sobrepeso
Obeso
<18.50
18.50 24.99
25.00 29.99
>30.00
4.2.4 Tabla de clasificacin segn porcentajes normales de masa grasa.

Estados
Grasa esencial
Deportista
En forma
Valor normal
obeso
Damas
10-13%
14-20%
21-24%
25-31%
Ms de
32%
Varones
2-5%
6-13%
14-17%
18-24%
Ms de
25%
52
DISCUCIN
53
A continuacin, se estarn discutiendo los principales hallazgos de este estudio.

Al observar el registro de la frecuencia cardaca de los participantes, en cada
clase se hall que varias personas se encontraban al lmite y otras traspasaban
el umbral aerbico (80% FCM), a pesar de que cada participante posea un
monitor cardaco para mantener su rango de frecuencia cardaca dentro de los
parmetros establecidos por el programa.
Esta situacin pudo haber sido ocasionada, por la condicin de los
participantes, ya que eran sedentarios, con sobrepeso y sin base aerbica. Por
ende, esta intensidad que se aplic a los participantes, pareciera ser, que es
muy intensa para este tipo de personas.
Con respecto a esta situacin, hay diversos estudios que describen las
intensidades del entrenamiento de Ciclismo Indoor (CI), por ejemplo en un
estudio realizado por Carlos Barbado, la frecuencia cardaca media fue de 88%
de su FCM en hombres y mujeres 85% de su FCM. Ese estudio, concluye que
este tipo de actividad puede ser adaptado a sujetos con diferentes niveles de
fitness cardiovascular, pero al parecer el CI, practicado en la actualidad puede
representar un peligro para sujetos sedentarios. Por lo tanto, considerando la
intensidad, sobre el 80% de la FCM, que alcanzaron los participantes puede
llegar hacer un peligro para su salud, teniendo presente que son personas
sedentarias y con sobrepeso.
Al parecer, este tipo de entrenamiento que recomienda el programa Spinning;
cuyo objetivo es crear una base aerbica, no discrimina entre personas con
sobrepeso y atletas, puesto que a cada persona que quiere participar del
desarrollo de la base aerbica se le recomienda trabajar entre un 65% al 80%
FCM y no se preocupa de las personas que no tienen la condicin fsica para
soportar este tipo de intensidad. Por ende, sera conveniente hacer estudios
posteriores con este mismo modelo de entrenamiento, pero con una menor
54
intensidad cuando se trate de personas sedentarias, con sobrepeso y sin base

aerbica, ya que un entrenamiento de este rango para personas con sobrepeso
u obesidad puede ser perjudicial para su salud, provocando lesiones, estrs y
agotamiento muscular.
55
CONCLUSIN
56
El estudio de los efectos de un perodo de 8 semanas de entrenamiento

para el desarrollo de la base aerbica en personas sedentarias y con sobrepeso
ha permitido realizar los objetivos propuestos para esta investigacin.
En respuesta a la pregunta de investigacin de esta tesis, se ha podido
concluir, que al parecer la aplicacin de un perodo de 8 semanas de
entrenamiento para el desarrollo de la base aerbica, con una frecuencia de 3
sesiones/semana y una duracin de 50 minutos no fue suficiente para provocar
cambios significativos (p>0,05) en la reduccin de la masa grasa, aumento de la
masa magra y aumento en el consumo mximo de oxgeno en sujetos
sedentarios y con sobrepeso. Sin embargo, el consumo mximo de oxgeno,
sobresali a comparacin de las dems variables medidas, esto no quiere decir
que la variable de Vo2 Max. sufri cambios estadsticamente significativos.
Lo dicho anteriormente, confirma el propsito del desarrollo de la base
aerbica que recomienda el programa Spinning, porque este programa busca
progresar la condicin fsica de las personas con el objetivo de aprovechar los
beneficios del ejercicio anaerbico que ofrecen las zonas de entrenamiento del
programa Spinning y no necesariamente provocar cambios significativos en la
condicin fsica. No obstante, hay que considerar que este programa combin
personas sedentarias con sobrepeso y ejercicio aerbico de alta intensidad
(70% al 80% de la FCM), lo cual no es una combinacin tan adecuada,
considerando que para personas con sobrepeso lo ms recomendable es
comenzar con ejercicio aerbico de baja intensidad para luego ir aumentando la
intensidad del ejercicio de acuerdo al progreso del individuo, y de esta forma
obtener mayores beneficios en la capacidad aerbicos. Por lo tanto, este tipo de
entrenamiento tal y como est planteado sera recomendable para personas
con una mejor base aerbica, pero no sera tan recomendable para personas
con sobrepeso u obesidad, puesto que al trabajar en una intensidad sobre el
70% de su FCM, pareciera ser que no se obtienen mayores cambios en la
capacidad aerbica.
57
Tambin es oportuno destacar que en trminos generales, el promedio

de IMC pas de un estado de obesidad a sobrepeso segn la tabla de valor de
IMC de la OMS (pg. 52). Y en la variable de consumo mximo de oxgeno
ocurri algo parecido, porque en promedio pasaron de un estado dbil a uno
regular segn la tabla de valores de consumo mximo de oxgeno. Estos datos
pueden ser relevantes puesto que se logr cambiar el estado inicial de los
participantes a uno superior, aunque estadsticamente no hubo cambios
significativos.
Con respecto a la evaluacin del Vo2mx. sera conveniente realizar el
test con otro tipo de prueba y que sea similar al entrenamiento que se realiza,
en este caso es en bicicleta. Por lo tanto, se recomienda que la evaluacin sea
en un cicloergmetro para obtener resultados ms exactos.
Por ltimo, se sugiere hacer estudios posteriores con este mismo mtodo
de entrenamiento, con una mayor cantidad de sesiones; para observar si con
ms tiempo se producen cambios significativos en las variables medidas, o bien
con una restriccin diettica para evitar que la alimentacin interfiera en los
resultados, y de esta forma obtener resultados mucho ms fidedignos desde el
punto de vista cientfico.
58
ANEXOS
59
N 1 Protocolo de Investigacin
Protocolo de investigacin cientfica, aplicacin programa

entrenamiento Spinning.
Este estudio pretende aportar informacin cientfica con respecto a las variaciones que se
producen en la masa grasa, masa muscular y consumo mximo de oxgeno en sujetos mayores
de 18 aos sometidas al desarrollo de la base aerbico del programa de entrenamiento de
Spinning. Cada clase tendr una duracin de 50 minutos, 3 veces a la semana, durante 2
meses. El mtodo de entrenamiento que se utilizara es el trabajo en zona de energa de Fondo
la cual permite formar una fuerte base aerbica. De este modo los datos obtenidos a lo largo del
estudio servirn para la realizacin de otros estudios relacionados con el entrenamiento del
programa Spinning. Tambin estos datos aportaran informacin confiable beneficiar a las
personas ligadas al Spinning como los instructores, practicantes de esta entretenida actividad
que ha sido altamente cotizada en los centros de fitness y gimnasios en la ltima dcada.
CRITERIOS DE INCLUSIN.
Sexo masculino femenino
Mayores de 18 aos
Pertenecer a la ciudad de Puerto Montt
Personas sedentarias y con sobrepeso
CRITERIOS DE EXCLUSIN.
Patologas cardiovasculares, respiratorias, traumatolgicas o metablicas
Consumo de frmacos estimulantes del SNC, frmacos quemadores de grasas suplementos

alimenticios de protenas.
No realicen otro tipo de ejercicio fsico.
MUESTRA
Consta de 19 participantes de sexos masculinos y femeninos mayores de 18 aos de edad,
pertenecientes a la ciudad de puerto Montt. Todos los participantes del estudio participaran
voluntariamente, cumpliendo con los criterios de inclusin, aceptar y firmar carta de
consentimiento donde se informa todo el proceso de investigacin.
PROCESO DE OBTENCIN DE DATOS
60
Este proceso comprender de 2 etapas de evaluacin, la primera etapa corresponder una

medicin pre-test obteniendo datos de los participantes y las variables individuales a medir. Y la
segunda etapa corresponde en la medicin post-test que incluir evaluaciones correspondientes
al final del programa de entrenamiento de Spinning. El equipo evaluador que formara parte del
proceso de investigacin est integrado por tres participantes y adems de 1 colaborador. Este
ltimo el cual posee los conocimientos necesarios para la manipulacin de los instrumentos de
recoleccin de los datos. Pre-test Cada participante en primer lugar deber firmar la carta de
consentimiento, en segundo lugar se obtendrn los datos de edad, porcentaje de masa grasa,
masa muscular, altura, peso y IMC, como tambin la medicin del VO2 mx. En cada uno de los
participantes. Post-test en esta etapa se llevara un control de las variables medidas en cada
uno de los participantes, la medicin se realizara cumplido los dos meses de entrenamiento, por
medio de un BIOIMPEDIANSOMETRO ELECTRICO DE PIE el cual nos entregara los
resultados de la variables de porcentaje de masa grasa y masa muscular, tambin la realizacin
del Physitest Canadiense, el cual nos entrega el VO2 mx. Para la obtencin de los datos, se
evaluar a los participantes despus de realizada la ltima sesin de entrenamientos
Spinning.
Requerimientos para las sesiones de Spinning.

Calzado
Se recomienda zapatillas de suela dura son las mejores para la prctica de Spinning. Un
zapato de suela suave (del tipo que se usa para correr) absorbe mucha de la fuerza del pedal y
por consecuencia hace ineficiente el pedaleo.
Short de ciclismo
Unos short acolchados o short de lycra, son recomendables para garantizar un entrenamiento
como do y deben ser usados todo el tiempo.
Bidn de agua
La pieza ms importante del equipo que necesitaras para las sesiones de Spinning es tu bidn
de agua. Nada afecta ms tu rendimiento que la hidratacin, y dentro del Spinning es muy fcil
deshidratarse, el ejercicio bajo techo provoca un exceso de sudor y una mayor necesidad de
tomar fluidos.
La toalla
Trae una toalla de mano para secarte el exceso de sudor que pueda obstaculizar la habilidad de
tu piel para enfriarse, as como impedir sujetar adecuadamente el manubrio. Hazlo
continuamente y tambin limpia el sudor de tu bicicleta despus de cada entrenamiento.
61
N 2 Consentimiento Informado
CARTA DE CONSENTIMIENTO INFORMADO
Por el presente comunicado yo________________________________, Rut

______________. He sido invitado a formar parte de este proyecto de
investigacin, el cual comprende ser sometido al Programa de entrenamiento
Spinning. Adems, he ledo la informacin y he sido informado por el grupo
investigador de los procedimientos que se llevaran a cabo y de la importancia
para esta investigacin, por lo cual otorgo en forma libre mi consentimiento en
formar parte de esta investigacin.
Fecha: ___/___/_____.
Da Mes Ao
_________________________
Firma
62
N 3 Cuestionario IPAQ CORTO

CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FISICA
Estamos interesados en averiguar acerca de los tipos de actividad fsica que hace la
gente en su vida cotidiana. Las preguntas se referirn al tiempo que usted destin a
estar fsicamente activo en los ltimos 7 das. Por favor responda a cada pregunta
an si no se considera una persona activa. Por favor, piense acerca de las actividades
que realiza en su trabajo, como parte de sus tareas en el hogar o en el jardn,
movindose de un lugar a otro, o en su tiempo libre para la recreacin, el ejercicio o el
deporte.
Piense en todas las actividades intensas que usted realiz en los ltimos 7 das. Las
actividades fsicas intensas se refieren a aquellas que implican un esfuerzo fsico
intenso y que lo hacen respirar mucho ms intensamente que lo normal. Piense solo en
aquellas actividades fsicas que realiz durante por lo menos 10 minutos seguidos.
1. Durante los ltimos 7 das, En cuntos realiz actividades fsicas intensas tales
como levantar pesos pesados, cavar, hacer ejercicios aerbicos o andar rpido en
bicicleta?
______ das por semana
Ninguna actividad fsica intensa
Vaya a la pregunta 3
2. Habitualmente, Cunto tiempo en total dedic a una actividad fsica intensa en uno
de esos das?
______ horas por da
______ minutos por da
No sabe/No est seguro
Piense en todas las actividades moderadas que usted realiz en los ltimos 7 das.
Las actividades moderadas son aquellas que requieren un esfuerzo fsico moderado
que lo hace respirar algo ms intensamente que lo normal. Piense solo en aquellas
actividades fsicas que realiz durante por lo menos 10 minutos seguidos.
3. Durante los ltimos 7 das, en cuntos das hizo actividades fsicas moderadas
como transportar pesos livianos, andar en bicicleta a velocidad regular o jugardobles
de tenis? No incluya caminar.
Ninguna actividad fsica moderada Vaya a la pregunta 5
4. Habitualmente, cunto tiempo en total dedic a una actividad fsica moderada en
uno de esosdas?
______ horas por da
63
Piense en el tiempo que usted dedic a caminar en los ltimos 7 das. Esto incluye
caminar en el trabajo o en la casa, para trasladarse de un lugar a otro, o cualquier otra
caminata que usted podra hacer solamente para la recreacin, el deporte, el ejercicio
o el ocio.
5. Durante los ltimos 7 das, En cuntos camin por lo menos 10 minutos
seguidos?
Ninguna caminata
Vaya a la pregunta 7
6. Habitualmente, Cunto tiempo en total dedic a caminar en uno de esos das?

______ horas por da
La ltima pregunta es acerca del tiempo que pas usted sentado durante los das
Hbiles de los ltimos 7 das. Esto incluye el tiempo dedicado al trabajo, en la casa,
en una clase, y durante el tiempo libre. Puede incluir el tiempo que pas sentado ante
un escritorio, visitando amigos, leyendo, viajando en mnibus, o sentado o recostado
mirando la televisin.
7. Durante los ltimos 7 das Cunto tiempo pas sentado durante un da hbil?
______ horas por da
8. Antecedentes familiares, Cul de estas patologas ha sufrido su crculo familiar?
______ Hipertensin arterial
______ Colesterol
______ Diabetes
______ Obesidad
______ Enfermedades cardiovasculares
______ Otros (mencione)
64
N 4Tabla de Vaciamiento de Datos

Programa Spinning
Perodo de entrenamiento 2 meses con una frecuencia de 3 veces por semana
(lunes, mircoles y viernes).
Clase n___
FECHA ___/___/___
Tabla de consumo de caloras y grasa
Nombre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
GABRIELA ALMONACID
ROCIO ALVARES
CAMILA QUEZADA
BASTIAN GALAZ
CLAUDIA GONZALEZ
ESTEFANIA IGOR
BONINA MARTEL
CRISTOPHER BURGOS
MATIAS MARTINEZ
MARIA MATUS
LAURA WISTUBA
PAMELA MUOZ
VALENTINA POPE
LUIS SUAZO
FERNANDA
TOMEKOWIACK
RODRIGO VERA
MIGUEL SERON
CARLA VELASQUEZ
15
16
17
18
Consumo
de
caloras
(kcal)
Consumo
de grasa
Tiempo
trabajado
(min)
65
TABLA DE OBSERVACION DE LA FRECUENCIA CARDIADA EN EL

ENTRENAMIENTO.
Clase N___
FECHA ___/___/__
N Nombre
1
GABRIELA ALMONACID
ROCIO ALVARES
CAMILA QUEZADA
BASTIAN GALAZ
CLAUDIA GONZALEZ
ESTEFANIA IGOR
BONINA MARTEL
CRISTOPHER BURGOS
MATIAS MARTINEZ
10
MARIA MATUS
11
LAURA WISTUBA
12
PAMELA MUOZ
13
VALENTINA POPE
14
16
LUIS SUAZO
FERNANDA
TOMEKOWIACK
RODRIGO VERA
17
MIGUEL SERON
18
CARLA VELASQUEZ
15
Observacin
1
Observacin
2
Observacin
3
Observacin
4
Cada 12 minutos se realiza una Observacin.
Observacin:
66
LISTA ASISTENCIA
PROGRAMA SPINNING
NOVIEMBRE, 2013
DIA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
11
13
15
18
20
22
25
27
29
AS
IST
.
NOMBRE
GABRIELA
ALMONACID
ROCIO ALVARES
CAMILA QUEZADA
BASTIAN GALAZ
CLAUDIA GONZALEZ
ESTEFANIA IGOR
BONINA MARTEL
CRISTOPHER
BURGOS
MATIAS MARTINEZ
MARIA MATUS
LAURA WISTUBA
PAMELA MUOZ
VALENTINA POPE
LUIS SUAZO
FERNANDA
TOMEKOWIACK
RODRIGO VERA
MIGUEL SERON
CARLA VELASQUEZ
67
AU
SE
N.
N 5 Evidencia Fotogrfica
Instructor de Spinning
68
Sesin de entrenamiento
Test Naveta
69
Mediciones antropomtricas y de composicin corporal
Monitor Cardaco
70
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78
79

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ESCUELA DE PEDAGOGIA

PEDAGOGIA EN EDUCACIN MEDIA EN EDUCACIN FSICA

EFECTOS DEL DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

1.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN......................................................................10

2.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING....................13

3.1 DISEO Y TIPO DE INVESTIGACION...............................................................33

PRESENTACIN E INTERPRETACIN DE LOS RESULTADOS 46

Porque Jehov da la sabidura, y de su boca viene el conocimiento y la

Diego Hernndez Barrales

Jehov es mi pastor, nada me faltar. Salmos 23:1.

Jorge Velsquez Nahuelhuaique

Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni

Fredy Sunckel Chaura.

En un estudio de tipo cuasi-experimental, grupo nico y de un corte transversal. Se intent

Keywords: overweight, body composition, sedentary lifestyle, maximal oxygen consumption,

encontraban en la Universidad de Los Lagos. Es as como se encontr variada

metodolgicos, tcnicas de recoleccin de la informacin, instrumento de

El Captulo 4 hace referencia al anlisis e interpretacin de los

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

En la antigedad los seres humanos tenan un estilo de vida muy

sedentarismo (Encuesta de Hbitos de Actividad Fsica y Deporte, 2012, p. 37).

Estadsticas e Informacin del Ministerio de Salud, anualmente mueren en Chile

los usuarios de centros de fitness y clubes deportivos en todo el mundo; como

condicin fsica. Para personas sedentarias y con algn grado de

sobrepeso se recomienda actividades fsicas de baja a moderada intensidad

cardiovasculares. Es por esta misma razn que el Programa Spinning

exclusivamente en la frecuencia cardaca de aproximadamente 65 al 80% de su

demandas importantes del sistema lipoltico asociado al ejercicio en condiciones

1.1 PREGUNTA DE INVESTIGACIN

los efectos que se producen en el porcentaje de masa

grasa, masa magra y consumo mximo de oxgeno en un grupo de

Clasificar a los sujetos segn su estado nutricional

La capacidad de consumir oxgeno aumente significativamente en un

semanas de entrenamiento a travs del desarrollo de la base

aerbica del Programa Spinning.

El contenido de masa magra se mantenga o aumente levemente en

Segn Hernndez, Fernndez y Baptista (2007), el marco terico es un

2.1 HISTORIA Y CARACTERSTICAS DEL PROGRAMA SPINNING

centro de Spinning en Santa Mnica (EE.UU.), teniendo una gran aceptacin

en su estudio sobre los efectos del Ciclismo Indoor (CI)

menciona que el Ciclismo Indoor se ha convertido en una actividad

producen con el entrenamiento de Spinning en la reduccin de masa grasa y

intensidad asignada por el instructor. La clase se realiza por un instructor

incrementando su temperatura, con la finalidad de prevenir lesiones.

Fase de Desarrollo: Esta fase dura entre 20 a 30 minutos y la cadencia

visualizacin y acumulacin de energa, por lo cual es importante permanecer

Zona Energa de Fondo:

Las sesiones de entrenamiento en intervalos enfatizan la velocidad, el

2.2 DESARROLLO DE LA BASE AERBICA

buen nivel de condicin fsica mediante un perodo de ejercicio aerbico como

concepto de ejercicio en el diccionario de la real academia de la

lengua espaola define el

ejercicio como cualquier movimiento corporal

repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla, mientras que la palabra

Metabolismo de grasa: El cuerpo prefiere la grasa como combustible

Por lo tanto, la cantidad de sangre por minuto bombeada al cuerpo

2.4 ACTIVIDAD FSICA Y EJERCICIO FSICO

por el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contraccin

Con respecto al ejercicio fsico como un mtodo para mejorar la

2.5 FACTOR DE RIESGO

asociada con la probabilidad de estar especialmente expuesta a desarrollar o

Es decir, el sedentarismo no proviene solamente por la eleccin de la

enfermedades no infecciosas causadas por un agente distinto que origina una