Introduzione

Benvenuto al Corso sui sogni lucidi del Lucidity Institute. Lo scopo del corso quello di insegnarti le abilit
richieste per avere sogni lucidi frequentemente. adatto per le persone che non hanno ancora avuto sogni
lucidi, e per quelle persone che vogliono averli pi spesso. Gli esercizi sono basati sui risultati dei lavori di
ricerca del gruppo del Dr. Stephen LaBerge all'universit di Stanford e di Paul Tholey della Germania, con
materiali addizionali attinti dalle tradizioni orientali come lo yoga Tibetano.
Il libro "Esplorando il mondo dei sogni lucidi" di S. LaBerge e H. Rheingold. Ogni unit assegner le sezioni
del libro da leggere, ma puoi andare avanti con la lettura se ti piace. Molti degli e servizi del corso sono
anche presenti nel libro; comunque, dovresti seguire le istruzioni date nei materiali del corso, come se
fossero qualcosa di diverso. Ricorda che i numeri delle pagine date sono per la versione economica, se hai
un libro rilegato le pagine sono scritte tra le parentesi.
Ogni unit includer un compito di lettura, esercizi volti a prepararti all'induzione di tecniche per il sogno
lucido, o prove pratiche da svolgere nei sogni ludici, e un quiz con auto correzione allo scopo di garantirti di
raggiungere i punti principali nella lettura. Molti degli esercizi e delle tecniche sono accompagnate da una
tavola o da un form (= questionario) per registrare i tuoi progressi. Questo di aiuter a focalizzare
l'attenzione sugli esercizi e darti commenti sui risultati dei tuoi sforzi. Il commento essenziale per
sviluppare ogni tue abilit. Buone note dei tuoi progressi ti diranno quando stai lavorando efficacemente e
quando hai bisogno di cambiare il tuo approccio, e darti la forza per continuare.
[...]
Sommario del corso
Il corso sui sogni lucidi ti fornir attraverso l'allenamento le abilit e le tecniche per i sogni lucidi. Ti
impegner nell'interazione autorizzata con la tua vita onirica, aprendo nuovi panorama di avventura e
scoperta. Impegno e perseveranza saranno le chiave per raggiungere i tuoi obiettivi nel mondo dei sogni. Le
cinque unit del corso seguiranno una sequenza che svilupper le tue abilit progressivamente. Per questa
ragione, raggiungerai i migliori risultati completando gli esercizi nell'ordine in cui sono presentati.
Se stai usando il DreamLight o il Novadreamer..
Sebbene uno studente di SL pu completare il Corso sui sogni lucidi nella sua completezza senza utilizzare il
DreamLight o il NovaDreamer, il corso include le istruzioni per usare entrambi questi strumenti per
imparare i SL. Abbiamo sviluppato questi strumenti per fornire assistenza nello sviluppare l'abilit dei SL.
Sono particolarmente efficaci quando sono usati in unione con un programma strutturato per preparare le
abilit richieste per avere SL.
Questo corso designato per fornire la struttura e focalizzato sullo studio necessario per ottenere successo
con i SL. Attraverso il corso, vengono assegnate letture speciali ed esercizi integrati con il DreamLight o il
Novadreamer nello studio dei SL. Queste sezioni sono indicati con simboli speciali: ** per il DreamLight; ++
per il novadreamer;
e +* per entrambi. [NB. Controllare i simboli che sulla tastiera non so come si fanno]. Guarda i simboli e
tieni conto che molte di queste istruzioni aggiungono passi specifici negli esercizi dati, permettendoti di
usare il tuo apparecchio per raggiungere maggiori risultati dai tuoi esercizi. Gli esercizi ti aiuteranno ad
ottenere maggiore efficacia dai tuoi apparecchi

Se non stai usando il DreamLight o il Novadreamer..

Questi simboli [vedi sopra] indicano gli esercizi o aggiunte agli esercizi per le persone che stanno usando un
d.l. o un novadreamer con il corso. Non essenziale usare uno di questi apparecchi col corso, ma possono
essere assistenti preziosi per sviluppare l'abilit dei SL. Se non stai usando un apparecchio, salta le parti
indicate con i simboli speciali. [...]
Tempo per il completamento del corso
Le prime quattro unit ha bisogno di un minimo di tre settimane per essere completata. La durata di tempo
richiesto per finire l'unit 5 dipender dalla frequenza dei tuoi SL. Quindi, quattro mesi la pi breve durata
di tempo nel quale possibile completare questo corso. Sentiti comunque libero ti utilizzare quanto tempo
hai bisogno per raggiungere risultati maggiori da ogni esercizio. Anche se ci vuole un anno per finire, le
qualit nei SL saranno maggiori per il tempo extra che gli hai dato.
Riguardo i quiz
I quiz sono test personali che ti aiuteranno a valutare la comprensione dei punti principali della lettura. Per
beneficiare maggiormente da questo corso, importante che hai una buona conoscenza base dei concetti
che sono dietro le tecniche e gli esercizi. Quando stai facendo un quiz, per prima cosa, rispondi a quante pi
domande puoi senza cercare nel libro. Poi, cerca nel libro le risposte alle domande restanti. Le risposte
correte e il numero di pagina con riferimento nella lettura si trovato nell'appendice A. Studia ogni
domanda, sopratutto quelle su cui hai qualche difficolt a rispondere, finch non sei soddisfatto di aver
capito la risposta corretta.
Sinossi
L'unit 1 ti propone le basi per l'intero corso sviluppando le tue abilit fondamentali per ricordare un sogno
ed essere cosciente nei sogni. Quanti pi sogni ricordi, tanti pi frutti i tuoi sforzi per gli SL sopporteranno.
La coscienza della natura dei tuoi sogni anche essenziale per i SL, perch ti dar l'abilit di distinguere il
risveglio dalla realt dei sogni. Gli ultimi esercizi dell'unit 1 ti prepareranno per eseguire compiti di
concentrazione mentale nelle ultime unit dandoti la forza di ottenere uno stato mentale rilassato e
focalizzato.
L'unit 2 inizia con lo sviluppo delle tue abilit per i SL. Per prima cosa ti imporrai degli obiettivi per il
ricordo dei sogni e per la frequenza dei SL e inizierai un grafico che ti aiuter con i commenti visuali sui tuoi
progressi. Imparerai la tecnica base dell'induzione ai SL Reflection-Intencion, che verr usata in unione con
molti altri metodi per stimolare la lucidit. Gli esercizi preparatori ti faranno sentire pronto per la tecnica
altamente efficace, MILD, presentata nell'unit 3.
L'unit 3 focalizza l'attenzione sull'allenamento della tecnica MILD (Induzione mnemonica dei sogni lucidi),
che, se praticata con sufficiente concentrazione, pu produrre SL accessibili con la volont. incluso un
gioco, "Io ricordo", da fare con i tuoi amici che non solo illustra quanto difficile per gli umani ricordare le
proprie intenzioni, ma ci insegna anche la quantit di attenzione di cui abbiamo bisogno di dare ai nostri
ricordi i compiti per raggiungere (l'obiettivo). A seguire questo intensivo allenamento di memoria c' la
tecnica dell'autosuggestione, un metodo moderato da usare quando ti senti gi con i poteri della

concentrazione mentale. Questa unit finisce con la concentrazione e la visualizzazione di esercizi da

preparare per l'induzione la risveglio presente nell'unit 4.
L'unit 4 ti insegna come portare la coscienza da sveglio dentro il mondo onirico. Lo fa nel contesto del
prendere sonno, che in s stesso un metodo molto importante per incrementare la tranquillit del SL. Il
metodo del risveglio pu produrre esperienze affascinanti ed intense sui confini tra il sogno e la veglia.
Alcuni nomi dati a queste esperienze sono, esperienze fuori dal corpo, attacchi di incubi, e paralisi del
sonno. Sono tutti innocui guardiani del mondo dei SL.
L'unit 5 una guida al viaggiatore nei SL. L'unit 1 attraverso la 4 sviluppa l'abilit di entrare dentro il
regno dei SL. Una volta qui, specifica le tecniche che ti possono aiutare a ricevere molte cose dalla tua
visita. Per esempio, hai imparato come prolungare la tua visita, mantenere la lucidit e svegliarti con la tua
volont. In pi una sezione sulle cose da fare e da vedere ti offre una guida nello scegliere le attivit per i
tuoi SL allo scopo di mostrati le delizie e le libert dello stato. In conclusione, il corso ti offre le basi per
cambiare la direzioni dei tuoi sogni, che ti aiuteranno a sviluppare la tua abilit a trarre profitto dal vasto
potenziale che giace nella tua vita onirica.

Unit 1: Sviluppare la coscienza nei sogni

[...]
Esercizio 1: Ricordare i sogni
Materiale extra di cui hai bisogno
Un quaderno bianco o un blocco per appunti da usare come diario onirico
Introduzione
Ricordare i sogni essenziale per i SL. Come hai letto nel libro, il primo passo per imparare i SL quello di
incrementare il ricordo dei sogno. Prima di procedere con l'unit 2, che introdurr le tecniche di induzione
ai SL, devi essere capace di ricordare almeno un sogno per notte. Il tuo obiettivo a lungo termine, volto a
raggiungere ottimi risultati con l'allenamento per i SL, quello di ricordare due o pi sogni per notte. Le
pagine 35/40 de "Esplorando il mondo dei SL" descrive diversi metodi per migliorare il ricordo dei sogni.
Questo esercizio presenza questi metodi in un formato strutturato per aiutarti ad organizzare i tuoi sforzi e
scoprire quali metodi sono pi utili a te. Le due parti di questi esecuzioni devono essere completate allo
stesso tempo.
Istruzioni:
Parte 1: Tenere un diario onirico
Il tuo diario onirico sar uno strumento molto utile per te per migliorare il ricordo dei sogni. Ti dar
commenti chiari sui tuoi progressi, assicurandoti di non dimenticare i sogni che hai ricordato, e ti sar
richiesto negli esercizi successivi. Sotto c' una lista passo passo per iniziare un diario onirico. Se ne hai gi

uno, controlla questa lista per essere sicuro di seguire tutti i passaggi. Devi desiderare di iniziare un nuovo
diario onirico per lo scopo di questo corso, per mostrare a te stesso la determinazione per riuscire ad avere
un SL.
1. Compra un quaderno bianco o un blocco per appunti che trovi attraente, e tienilo a portata di mano di
fianco al letto. Usa questo diario solo per ricordare i tuoi sogni.
2. Prepara uno spazio di fianco al letto per il tuoi diario onirico. Questo dovrebbe includere il diario, una
buona penna, una luce, e una sveglia (consigliata quella digitale, per scopi successivi). Se non vuoi
disturbare il tuo compagno di stanza nella notte accendendo la lampada, puoi usare una luce tascabile, o
una penna che si illumina, o una lampada da lettura personale che si fissa sui libri. Dovresti essere capace di
raggiungere il tuo diario e scrivere facilmente senza alzarti dal letto.
3. Ogni notte prima di andare a dormire scrivi sul diario la data e l'ora in cui ti metti a letto per dormire.
Questo ti aiuter a predisporre la tua mente per ricordare i sogni.
4. Ogni volta che ti svegli e ricordi un sogno (o un frammento), scrivi l'ora e prendi nota del sogno sul diario.
Non hai bisogno di interrompere il sonno scrivendo i dettagli completi nel mezzo della notte, ma sii sicuro
di scrivere i punti chiave ed i sentimenti, ed ogni parola letterale o testo dal sogno. Nessun problema per
quanto poco ricordo, scrivilo comunque.
5. Nella mattina, quando hai finito di dormire, usa le note della notte per scrivere i sogni in dettaglio. Dai un
titolo ad ogni sogno con un breve nome che esprima l'essenza dello stesso (esempi: il guardiano della
primavera, l'uomo lupo). Registra tutto ci che puoi ricordare di ogni sogno, includendo le tue reazioni agli
eventi. Quanto le immagine ti potranno aiutare a ricordare o comunicare le immagini dei sogni, disegnali
nel diario.
6. Continua il tuo diario onirico attraverso il corso. Una volta che hai registrato almeno dieci sogni puoi
iniziare l'esercizio due di questa unit.
Parte 2: Aiuti per ricordare i sogni & La tabella del ricordo dei sogni
Sotto c' una lista di attivit che ti aiuteranno ad aumentare il ricordo dei sogni. Provali tutti; falli ognuno
almeno due volte. Dopo puoi decidere quale pi utile a te, e limitarne gli sforzi. Le tabelle ti chiedono di
controllare le caselle per gli aiuti atti a ricordare i sogni che userai ogni notte, ed a registrare il numero dei
sogni, e, se ne hai, i SL che ricordi da ogni notte. A questo scopo, anche un piccolissimo frammento di un
sogno ricordato vale come un sogno.
Continua a lavorare sul ricordo del sogno e a registrare i tuoi progressi sul diario finch non hai collezionato
almeno un sogno per notte per sette notti di fila. Se hai bisogno di pi tabelle, fanne delle fotocopie. Il tuo
obiettivo alla fine quello di ricordare almeno due sogni per notte.
Aiuti per ricordare i sogni
1. Sonno extra: Dormire un'ora o due in pi ti aiuta a ricordare i tuoi sogni in due modi. Primo, quando sei
molto stanco riuscirai di pi a focalizzare la tua mente a ricordare i sogni. Secondo, abbiamo un fase REM in
pi nell'ultima parte del nostro sonno. pi efficace per incrementare il ricordo dei sogni, dormire tardi

nella mattina che andare a letto presto alla sera. Questo un metodo molto efficace, e dovresti provarlo
anche se puoi sperimentarlo solo nei fine settimana.
2. Predisposizione dell
intenzione: In tutti i tipi di apprendimento, l'intenzione di imparare e migliorare
un ingrediente importante. Se hai pochi ricordi dei sogni, probabilmente vai a letto solo per dormire e
dimenticare tutto il resto. Prima di andare a letto, scrivi questa frase nel tuo diario onirico: "Ricorder i miei
sogni". D a te stesso "Avr sogni interessanti e significativi"
3. Ricordare: Metti qualcosa sul tuo letto in bella vista che ti aiuti a ricordare l'intenzione di ricordare un
sogno. Pu essere qualsiasi cosa, da un segnare che dice "Ricorda i sogni!" ad un oggetto simbolico che sia
un chiaro indizio che ti faccia pensare ai sogni
4. Poniti delle domande: Il momento in cui sei sveglio ed ogni volta della notte o del giorno, chiediti "Cosa
stavo sognando?" Non ti muovere e non pensare a nient'altro. Focalizzati a rispondere a questa domanda
per diversi minuti,
finche non riesci a rispondere. Se non ci riesci a prima volta, chiediti, "Cosa stavo pensando o provando?"
Prendi ogni frammento che ricordi e pensa a cosa successo prima di questo. Questo processo ti condurr
indietro nel sogno. Se ancora non hai fortuna, indovina cosa hai potuto sognare, come pensieri e argomenti
di interesse, e vedi se ognuno di questi pensieri pu aiutarti a ricordare. Ogni cosa che ti viene in mente,
trascrivila sul diario.
5. Sveglia: Se dormi con un sonno profondo e hai difficolt a svegliarti nella notte per ricordare i sogni,
prova ad impostare la sveglia per svegliarti le volte che senti di star sognando. Le fasi REM avvengono circa
ogni 90 minuti attraverso la notte, a sono pi lunghe verso la mattina, cosi, l'orario giusto per impostare la
sveglia sono 4.5/7 ore dopo che sei andato a letto.

Tabella dei progressi del ricordo dei sogni

Mentre si lavora sull'esercizio 1: Il ricordo dei sogni, riempi una linea della tabella sottostante ogni notte.
Scrivi la data (del giorno prima che vai a letto). Appena spegni la luce per iniziare a dormire, scrivilo nel
diario. Quindi, programma le tua intenzione di annotare ogni volta che ti svegli durante la notte. Quando ti
risvegli, chiediti se ti ricordi qualche sogno. Quindi, metti un segno sulla linea temporale della notte che
indica la quantit di tempo che sono passati da quando ti sei messo a letto. Usa una X per indicare un
risveglio senza ricordi di sogni, ed una D per indicare quando ricordi di aver appena sognato. Alla fine della
notte, sii sicuro di scrivere una X o una D nella linea temporale per indicare la fine del sonno. Aggiungi il
numero di D per ogni notte e scrivi il totale nella colonna indicata con DT. Registra anche quali aiuti per
ricordare i sogni hai usato prima o durante la note (sonno extra, predisposizione all'intenzione, qualche
oggetti che ti faccia ricordare di fianco al letto, domande fatte a se stessi, sveglie).
Continua la tabella finch non ricordi almeno un sogno per notte per sette notti di fila. Quando hai bisogno
di dormire indisturbato, meglio che salti una notte. anche molto meglio che presti una forte attenzione
a questo esercizio quando lo fai, che non farlo tanto per perch sei troppo stanco per farlo correttamente.

Esercizio 2: Coscienza con segnali dei sogni

Introduzione
Questo esercizio ti aiuter a diventare pi cosciente delle differenze tra il sogno e la veglia. Dopo averlo
finito, troverai pi facile riconoscere un sogno quando ne vedi uno. I segnali dei sogni sono gli oggetti o gli
eventi che sono impossibili o improbabili nella realt. In un esperimento studiando il ruolo di questi segnali
dei sogni nell'induzione alla lucidit, abbiamo scoperto che le persone erano pi spinti a raggiungere la
lucidit in un sogno se mostravano una forte coscienza della stranezza dei segnali dei sogni. Quindi,
l'obiettivo di questo esercizio quello di aumentare la tua coscienza degli eventi strani nei sogni.
[..]
Istruzioni
1. Prendi il tuo diario onirico, che ora conterr almeno 10 sogni
2. Leggi i tuoi ultimi dieci sogni, e segna ogni segnale del sogno (sottolinea o cerchia la frase cos lo puoi
individuare nella pagina). Ricorda, un segnale del sogno ogni evento anomalo, oggetto, circostanza,
sentimento o pensiero. [...]
3. Sul grafico denominato Lista dei segnali del sogno, fai una lista di tutti i segnali del sogno che hai segnato,
con la data del sogno.
4. Classica ogni segnale sulla tua lista, usando le quattro categorie: Coscienza interiore, Azione, Forma, e
Contesto. [...]
5. Ora inizierai a lavorare per sviluppare la tua coscienza su tipi specifici di stranezze nei sogni. Seleziona
due delle sottocategorie dei segnali dei sogni mostrati nella tabella nella prossima pagina per farli diventare
i tuoi punti di riferimento. Ricerche hanno mostrato che queste sottocategorie sono frequentemente
associate con la lucidit. Guarda l'inventario dei segnali per esempi di questi. Indica i tuoi punti di
riferimento spuntando le caselle sul grafico
6. Ora cerca questi punti di riferimento nei sogni di ogni notte. Per una settimana, o l'arco di tempo che ci
vuole per registrare pi di 10 sogni, raccogli tutti gli esempi dei punti di riferimento che hai scelto che
accadono nei tuoi sogni. Fanne una lista, con la data in cui si verificano. Quindi valuta la tua coscienza della
stranezza di ogni segnale. Fai questo subito dopo aver registrato i tuoi sogni ogni giorno, cosi la tua
memoria dei sogni quanto pi fresca possibile.
7. Passa pi tempo sveglio che a sognare, cos il miglior modo di cercare questi segnali lo puoi fare mentre
sei sveglio. Porta un blocco note o dei fogli di carta con te quando sei sveglio e annota ogni stranezza che
noti che rientra nei criteri di uno dei tuoi punti di riferimento. Per esempio, alcuni di questi segnali da
sveglio che potresti incontrare possono essere, il tuoi capo che indossa un nuovo e divertente cappello,
l'ufficio del tuo dottore che stato ridipinto, il tuo computer che si comporta strano, o tu che stai andando
ad una sala da ballo con un amico quando invece sei solito andare a cena o al cinema. Fai una lista di queste
anomalie sulla tabella con il titolo, segnali dei sogni da sveglio, sempre con le date in cui avvengono.

[...]
Punti di riferimento
Coscienza - Tu, il sognatore, hai uno strano pensiero, una forte emozione, senti un'inusuale sensazione, o
hai percezioni alterate. Il pensiero pu essere uno che strano, che pu avvenire solo in un sogno, o che
magicamente
concerne il mondo dei sogno. L'emozione pu essere inappropriata o stranamente opprimente. Le
sensazioni possono
includere il sentimento di paralisi, o quello di lasciare il tuo corpo, come anche inusuali sentimenti fisici e
eccitazioni sessuali. Le percezioni devono essere insolitamente chiare o approssimative, o qualcosa di
impossibile da percepire nella vita ordinaria
Azione - Tu, il protagonista del sogno, o una cosa sognante (inclusi oggetti inanimati e animali) fai qualcosa
di inusuale o impossibili nella vita reale. Oggetti che non funzionano bene sono comuni esempi di questa
categoria.
Forma - La tua forma, la forma del protagonista del sogno, o di un oggetto del sogno stranamente
formata, deformata, o si trasforma in una maniera strana o impossibile. Anche il posto in cui sei nel sogno
pu avere differenti caratteristiche che nella vita reale.
Contesto - Il posto o la situazione in cui sei nel sogno strano. Pu essere da qualche parte in cui
stranamente non sei nella vita vera, o coinvolto in una strana situazione sociale. Tu o un altro protagonista
del sogno potete anche giocare un ruolo differenze da quello che avete nella vita reale. Gli oggetti o i
protagonisti possono essere fuori dal posto, o il sogno pu avvenire in un altro tempo, nel passato o nel
futuro.