Los principios del entrenamiento son la base terica para poder aplicar los diferentes sistemasde entrenamiento y, de esta

manera, mejorar nuestra condicin fsica, el

rendimiento deportivo y la salud.
Pero, antes de presentar estosprincipios, es necesario conocer la teora del sndrome general de adaptacin o teora del estrsdel canadienseHans Selye.
Selye estudi las respuestasque produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estmulo agresoro estrs(infecciones,cambios de temperatura, ejercicio fsico, etc.) y que
alteran nuestro equilibrio homeosttico. El anlisis del conjunto de respuestasadaptativas le permiti establecertres fasescomunes:
...Fase de reaccin o alarma. El estmulo agresor altera el organismo y provoca
una prdida del equilibrio homeost~tico;aunque posteriormente, hay una reorganizacin espontneade la capacidad de adaptacin, lo cual aumenta el nivel
de resistencia inicial del cuerpo.
~

Fase de resistencia. Ante la accin del estmulo agresor,el organismo lucha

para restablecerel equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estadode resistencia al estmulo.

..

Fase de agotamiento. El estmulo desapareceo supera los lmites.qel organismo, con lo cual disminuye la capacidad de adaptacin del cuerpo y la fase de
resistencia.

.Fases del sndrome general de adaptacin.

" Los palistas de la Universidad

de Cambridge agotados tras
vencer a la Universidad de
Oxforden la tradicionalregata
en el ro Tmesis,en Londres
(ReinoUnido),e12007.

Las fasesdel sndrome general de adaptacin se pueden aplicar tanto a una sesin
como a toda una temporada de entrenamiento.
Basndonosen esta teoria, presentamoslos principios del entrenamiento.
'20

2.1 Principio

de individualidad

Los programas de entrenamiento deben adaptarsea cada deportista en funcin de

susnecesidadesindividuales, de las capacidadesiniciales (fsicas, tcnicas, tcticas y
psicolgicas)de cada uno y de la especificidad del deporte practicado.
2.2 Principio

de la adaptacin

El cuerpo humano es capaz de reaccionar -adaptacin- ante el efecto del entrenamiento-fatiga- y, despusde un perodo de reposo ~escanso-, es capaz de aumentar
el nivel de rendimiento fsico y la resistencia al entrenamiento -sobrecompensacin.
Fases de la modificacin de la capacidad
de rendimiento deportivo tras un estmulo
de la carga.

Nivelde la capacidadde rendimiento

deportivo
Estmulo de entrenamiento
~

Tiempo
3

1.Fasede disminucin
de la capacidadde rendimiento.
2.Fasede aumentode la capacidadde rendimientodeportivo(recuperacin).
3.Fasede sobrecompensacin
o de aumentodel rendimiento
deportivo.

El incremento lento pero constantedel trabajo -carga de entrenamiento- es el nico

modode producir mayores adaptacionesy aumentar el rendimiento fsico.
Si no hay aumento progresivo de la carga, el cuerpo sigue adaptado al ltimo entrenamientoy no produce ni incremento del rendimiento ni sobrecompensacin.
El incremento de la carga de entrenamiento se basa en la combinacin del volumen,
la intensidad,la frecuencia y la dificultad de los estmulos del entrenamiento.
Recuerdael concepto: carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento es la suma de los estmulos de entrenamiento aplicados
al organismo.Los componentesde la carga son los siguientes:
...Volumen:
cantidad de acciones de uno o ms estmulos de entrenamie-Jto.
Ejemplo: tiempo, distancia, nmero de series,etc.
...Frecuencia
semana.

de sesiones: nmero de unidades de entrenamiento por da o

..

Intensidad: grado de esfuerzo o trabajo del estmulo de entrenamiento. Es un

componente cualitativo que se puede medir a partir del control de la frecuencia
cardaca, el volumen mximo de oxgeno, el cido lctico, etc.

...

Densidad: relacin entre las fases de trabajo y de recuperacn de los estmulos de entrenamiento.

2.4 Principio de la continuidad

La prctica sistemtica de actividad fsi ca permite conseguir adaptaciones. Si no
mantenemos la frecuencia necesaria de entrenamiento (mnimo 2 das por semana),
no podemosaprovecharlos efectospositivoISde la sobrecompensaciny se pierden las
adaptacionesconseguidas.
Para mejorar el rendimiento esimpresciIJldible aplicar los estmulos de entrenamiento durante la fase de sobrecompensacin.
Mejora de la capacidad de rendimento

Nivelde la capacidadde rendimiento

deportivo

(efecto acumulativo)
mediante
entrenamientos
repartidos
de manera ptima.

2.5 Princioio

de la alternancia

Los perodos de descanso entre estmulos de entrenamiento son tan necesarios

como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones.Un tiempo de recupe:.
racin insuficiente despusde una carga de entrenamiento provoca una disminucin
de la capacidad de rendimiento que, cuando es muy grave, se llama sobreentrenamiento. Para evitar el sobreentrenamien12horas
to,, debemos
alternar los
tipos de carga;
d
..
1
d
24 horas
asI,

eJaremos

tIempo

d
cansar

y pro

ucIr

1
aso

cuerpo

para

es-

recompensacI

n.

Los tiempos de recuperacin aproximado para los estmulos de entrenamiento

son los siguientes:
.Disminucin
de la
capacidad de rendimiento causada
por una recuperacin insuficiente,
despus
de un
perodo de cargas
de entrenamiento.

--

.s

CI an ero Ica-ve CI a

24 horas
48 horas

.Fuerza resistencia-fuerzaexplosiva

48 horas

.Fuerza mxima

72 horas

Nivelde la capacidadde rendimiento

deportivo

.!J,

Estmulos de entrenamiento
.!!,
.!!,
Tiempo

.-~
~ -

2.6 Principio de la variacin

Los estmulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor
nmero posible de contenidos, sistemasde entrenamiento y recursos para conseguir
los obietivos v. de este modo, poder evitar la monotona y el aburrimiento.

3.

Planificacin

del

entrenamiento

Los atletas que participaban en los JuegosOlmpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclos de entrenamientoplanificados con la intencin de llegar a la competicin en
el mejor estadode forma posible. Desdeentonces,muchos cientficos han aportado diferentesteoras graciasal avancede las cienciasy al ensayoen numerososdeportistas.
Estos estudios nos permiten establecerdiferentes fasesen la planificacin del entrenamiento a largo plazo, pues se trata de un aspectonecesariopara conseguir mejorar
nuestro rendimiento deportivo y fsico.
La planificacin deportiva se aplica tanto al equipo o deportista de alta competicin
como a la personaque lleva a cabo una actividad fsica con fines recreativoso de salud.
Slo es necesario adaptar los medios, contenidos, trabajos, temporizacin, etc., para
hacer posible que cada cual alcance sus objetivos.
(
El equipo de ftbol del
Bayern de Mnich entrenndose
en Marbella
durante el mes de enero
de 2008, ya que no se
celebran algunas competiciones europeas durante los meses de invierno:
la planificacin deportiva
es un elemento fundamental para poder conseguir los objetivos definidos.

Antes de iniciar una planificacin deportiva es necesario:

~

Definir los principales objetivos que queremos conseguir.

Definir los recursos necesarios (materiales y humanos).

Definir el modelo de deportista y/o de juego-competicin.

..

Llevar a cabo una valoracin real y actual de nuestras capacidades fsicas.

Definir los contenidos (fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos).

..

Seleccionarejercicios para trabajar los contenidos.

...

Analizar el calendario de competiciones en el que participaremos.

...

Elaborar un proyecto de programacin anual (temporizacin).

...

Establecermecanismosde evaluacin (pruebas fsicas, etc.).