Caf da manh

Opo 1: 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em p, batido com 1 banana e 1
col. (sopa) de aveia 2 fatias de po integral tostado com 2 col. (ch) de requeijo ou
cream cheese
Opo 2: 1 pote (200 g) de iogurte integral batido com papaia + 1 col. (ch) de
mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite) 2 torradas
com 2 col. (ch) de requeijo e 2 fatias de presunto
Opo 3: 1 taa com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xc. (ch) de iogurte +
1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (ch) de mel e canela 1 xc. (ch)
de ch preto com leite ou caf

Lanche (da manh e da tarde)

Opo 1: 1 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado
(com leite integral fica muito pesado) e adoada com mel vontade
Opo 2: 1 copo (250 ml) de leite batido com mamo 2 torradas com requeijo
Opo 3: 1 ou 2 bananas mdias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e
canela
Opo 4: 1 copo (250ml) de suco de manga 2 pes de queijo
Opo 5: 1 iogurte de frutas 1 punhado grande de amndoas (ou castanha de caju
ou amendoim)
Opo 6: 1 tigela de aa com granola
Opo 7: 1 minipizza (ou 1 po de queijo recheado) 1 copo (250 ml) de suco de
uva
Opo 8: 1 xc. (caf) de cappuccino 1 fatia de bolo de fub
Opo 9: 1 copo (250 ml) de suco de laranja 1 salgado assado (tipo esfiha)
Opo 10: 1 copo de milk shake de chocolate

Almoo
Opo 1: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate 2 conchas de
espaguete com molho de tomate 4 col. (sopa) de carne moda 1 col. (sopa) de
queijo parmeso para polvilhar 1 pedao de goiabada com queijo

Opo 2: 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado 3 col. (sopa) de arroz
integral 1 concha de feijo 2 col. (sopa) de couve refogada 1 fil grande de carne
grelhado 1 poro de doce de leite cremoso
Opo 3: 1 prato pequeno de salada de rcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de
milho verde 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha de gro-de-bico ou lentilha 1
pedao de frango assado (ou 2 fatias de carne assada) 1 fatia de torta de limo
Opo 4: 1 prato pequeno de salada de agrio, rcula e palmito 1 fil de atum (ou
outro peixe) grelhado 3 col. (sopa) de pur de batata 2 col. (sopa) de floretes de
brcolis ou couve-flor no vapor 1 quindim
Opo 5: 1 prato pequeno de salada de alface americana e tomate 4 col. (sopa) de
arroz 1 concha de estrogonofe 1 col. (sopa) de batata palha 1 poro de musse de
chocolate
Jantar
Opo 1: 2 xic. (ch) de macarro com molho branco (ou de tomate). lata de
atum 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor 2 folhas de alface crespa com 4 tomates 1
barrinha (30 g) de chocolate
Opo 2 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado 3 col. (sopa) de arroz 2
ou 3 col. (sopa) de creme de milho 1 col. (sopa) de cenoura ralada 1 fatia de pudim
de leite
Opo 3 3 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados
em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho) 2 folhas de alface
com tomate fatiado 1 fil de carne grelhado 1 taa de salada de frutas com
creme de leite ou chantilly
Opo 4 2 fatias mdias de peito de peru ou 1 fil de frango assado 3 col. (sopa) de
pur de mandioquinha 2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas 1
fatia de bolo com 1 bola de sorvete
Opo 5 3 col. (sopa) de maionese de batata 2 fatias mdias de carne assada 1 col.
(sopa) de farofa 2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados 1 poro de doce
de coco
ou se no tiver janta:
Opo 1 2 fatias de pizza aos 4 queijos 1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou
refrigerante)
Opo 2 1 sanduche tipo hambrguer 1 poro de batata frita 1 suco com aveia
Ceia (aps jantar) Opo 1 1 fruta (manga, banana, mamo, caqui, uvas)
Opo 2 1 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (ch) de mel
Opo 3 1 po de mel
Opo 4 1 xc. (caf) de frutas secas (como passas, tmaras, amndoas, nozes)

Opo 5 1 poro de pipoca na manteiga

Sempre inclua um prato de salada, mas pequeno, para que ele no acabe com a
vontade de comer. Tome ch de hortel ele estimula o apetite. Complemente as
refeies com as hipercalricas frutas oleaginosas (amndoas, castanhas, nozes,
avels etc.). Aposte na gordura do bem, capriche no azeite de oliva extravirgem
como tempero. Quanto aos laticnios, prefira a verso integral. Pode comer doce,
mas na hora certa: como sobremesa ou lanchinho. Mas nada de trocar uma refeio
por um pacote de biscoito ou pote de sorvete. O menu tem que ter alimentos
nutritivos para favorecer um ganho de peso harmnico, com msculos, inclusive.
Mexa o corpo, se exercite. Caso contrrio, pode ficar flcido, com barriga, culote...
Isso no legal sqn hihi. Para ganhar peso do jeito certo, no adianta se encher de
chocolate, salgadinho e comidas gordurosas. Isso vai deixar voc flcida, com
celulite, barriguinha e sem energia.

Bem, meu carssimo amigo, que todos dizem irmo, e alguns acham que
namorado . O segredo de uma alimentao saudvel e a ganha de peso est em
equilibrar uma dieta incluindo nela carboidratos, ou seja, basicamente no se faz
nenhuma restrio de alimentos, pois o objetivo o fornecimento de calorias e
protenas. Apenas frituras, ou alimentos gordurosos, consumo de doces,
refrigerantes, fast-foods, salgadinhos, pizza, devem ser evitados, pois o consumo
exagerado desses produtos altera a composio do sangue, contribuindo para
problemas cardiovasculares, entre outras doenas. A dificuldade de ganhar peso
decorrente do alto gasto de calorias. No caso, o seu metabolismo 'acelerado, por
isso voc perde mais calorias durante as atividades do dia a dia do que absorve.
Ento para isso inclua no seu dia-a-dia uma alimentao em que tente fazer de 5 a
6 refeies por dia: caf da manh, lanche da manh, almoo, lanche da tarde,
jantar e um lanche antes de dormir. O maior fracionamento permite voc controlar
melhor seu apetite; Evite ficar mais de 3 horas sem comer nada (como de 2 em
duas horas); Coma devagar e mastigue bens os alimentos. Isso favorece a digesto;
Prefira os carboidratos. Massas e pes so timas fontes energticas. Prefira os
pes integrais, pois so nutritivos e tambm ricos em fibras e vitaminas. Procure
tambm incrementar os lanches com cereais integrais, farinha lctea e aveia; Tome
leite integral batido com leite em p, alm de frutas e suplementos instantneos.

Tambm possvel acrescentar mel, acar mascavo, groselha e cereais, como

granola; No abuse do acar nem do chocolate, pelo alto teor de acares e
gorduras; Prefira frutas como abacate, manga e banana; Adicione passas, castanhas
ou torradas nas saladas, alm de incrementar com molhos elaborados; Aumente
gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeies, para estimular a
capacidade de armazenamento do estmago; Evite comer qualquer outro alimento,
antes das refeies principais, isto pode afetar seu apetite; No faa grandes pratos
coloque pouca quantidade no prato e repita; Consuma fibras, pois alm de facilitar
o trnsito dos alimentos no intestino, trazem entre outros benefcios a diminuio
da absoro do colesterol; Beba muita gua durante o dia, no mnimo 8 copos; Evite
o consumo de frituras e, durante o preparo das refeies, prefira os leos ricos em
gordura poliinsaturada (como girassol, canola e milho). Usar azeite de oliva na
salada recomendvel, pois ele rico em gordura monoinsaturada; esses leos
ajudam na preveno de doenas cardiovasculares; Massas com molhos gordurosos
e queijos amarelos no devem ser ingeridas com freqncia, mesmo por pessoas
magras, pois podem aumentar o nvel de colesterol do sangue; Acrescente s
carnes molhos preparados com queijo, batatas e legumes de um modo geral;
Utilizar gros (ervilha, feijo, gro de bico, soja e milho verde) em saladas, cremes e
sopas. Eles aumentam o teor protico da alimentao e podem ser preparados das
mais diferentes formas em vrias refeies; As sopas e purs podero ser
acrescidos de queijo ralado, requeijo, azeite, margarina e torradas; Enfim, no ficar
provando a comida e comendo o recheio dos preparos essencial... no mais o
segredo de uma dieta para engordar acrescentar alimentos na comida em
costume e ir aumentando a quantidade aos pouquinhos, distribuindo as refeies
em duas e duas horas...ou seja, como de manh voc acostumado a tomar leite e
comer po, agora voc ir tomar leite com banana e po com mussarela, no lanche
comer uma salada de fruta e acrescentar mel e iorgute a ela e por ai vai... tomando
cuidado pra no ficar obeso amigo