A qu hora no se debe comer CARBOHIDRATOS?

La de los carbohidratos, estos no deben tocarse despus de las 3:00 pm de la tarde menos en
la noche antes de acostarte, recuerda que por la tarde nuestros niveles de Energa bajan pues
teneos menos actividad lo que facilita que esa comida en forma de carbohidratos vaya a parar
a tu cuerpo no como energa sino al tejido adiposo o sea en tus depsitos de Grasa.
Se recomienda probarlos hasta la 1:00 p.m. o 2:00 p.m. y por las tardes trata de comer solo
protena o carbohidrato pero solo para energa no en cantidades de comida.
Los carbohidratos son el combustible que necesita el cuerpo para darnos energa para realizar
nuestras actividades diarias as como el ejercicio fsico. Es como el combustible de un auto
entre ms tengas ms velocidad y capacidad de transporte tendr tu auto de moverte.
Los carbohidratos simples: Arroz, papa,
Los carbohidratos compuestos: Pan, Algunos cereales, verduras.
Recuerda: desayuna como prncipe, almuerza como Rey y cena como Mendigo. as es la
cantidad de comida algo fuerte en la maana pues necesitas cargarte de combustible, una
muy buena comida en el almuerzo (claro todo balanceado) y cena como mendigo es decir,
algo ligero.
Cuantas caloras se deben comer por da?
Para sobrevivir, nuestro cuerpo necesita un mnimo de caloras diarias. Pero tambin es
posible calcular cuntas son necesarias para mantener el peso ideal. Esto depender del
cuerpo que tengamos, del tipo de vida que llevemos y de otras variables.
El mnimo de caloras puede calcularse multiplicando por 20 si es mujer o por 22 si es
hombre el peso en kilogramos del cuerpo que tenemos o queremos tener. Este es el mnimo
necesario para la supervivencia sin considerar otra actividad.
Las caloras necesarias para llevar una vida como la que se acostumbra hoy en da se calcula
a partir de la cantidad bsica. Primero hay que determinar qu tipo de vida llevamos. Es
decir, si nuestro da se basa en estar sentado frente a un escritorio durante horas, deber
multiplicar este nmero por el coeficiente 1,2. En caso de que usted haga alguna actividad
fsica pero sta representa menos que una caminata de cuatro kilmetros deber multiplicarla
por el coeficiente 1,3. Si usted est acostumbrado a hacer alguna actividad fsica, debe
multiplicarla por el coeficiente 1,4. Si su vida se basa en actividades fsicas debe multiplicar
la cantidad mnima por el coeficiente 1,5.

Ahora, no todas las caloras que ingerimos pueden ser absorbidas por el sistema. Es decir que
existe una pequea prdida de caloras que puede ser compensada ingiriendo un diez por
ciento ms de lo calculado para nuestro tipo de vida. Y ste ser el nmero de caloras que su
cuerpo necesita para mantener el peso que tiene o desea tener.
Si usted quiere perder peso, lo primero que debe considerar es que en medio kilo de lpidos
hay 3.500 caloras. Es decir, si usted quiere perder medio kilo de peso por semana debe
reducir en 3.500 el insumo de caloras, unas 500 caloras diarias.
No consuma menos del mnimo necesario para la supervivencia. Esto slo har que por falta
de caloras su cuerpo baje el nivel de su metabolismo al mnimo indispensable, y como
consecuencia quemar menos caloras por da. Es decir, consumir menos que el mnimo
necesario no har que adelgace ms rpido y adems perjudicar sus actividades diarias.
Consulte con un profesional a la hora de determinar el peso que usted quiere tener, de forma
que sea un objetivo razonable, alcanzable y saludable.

Conoce cuntas caloras debes consumir al da

Por: Janet T. Varas

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Conoce cuntas caloras debes consumir al da

Por: Janet T. Varas
El metabolismo es el proceso mediante el cual se obtiene la energa necesaria que requiere
el cuerpo a travs de los alimentos. Esta energa se mide en caloras, una calora se define
como la cantidad de calor necesario para elevar en 1 grado centgrado la temperatura de 1
gramo de agua.
En trminos alimentarios, es la cantidad de alimento necesario para producir 1 kilocalora de
energa. Cada alimento produce mayor o menor cantidad de caloras por porcin y, por lo
tanto, se dice que los alimentos tienen distinto valor calrico. Pero, Cuntas caloras hay
que consumir al da?
No existe una tabla exacta para medir las caloras que se necesitan diariamente, ya que todo
depende de cada persona y su estilo de vida.
Sin embargo, se puede hacer un clculo tomando en cuenta varios factores como sexo, edad
y actividad fsica con el objetivo de tener una dieta balanceada y evitar el riesgo
de obesidad.
Cmo hago el clculo?
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente clculo
Si tienes menos de 25 aos smale 300 caloras.
Si tienes entre 25 y 45 aos no realices ninguna operacin.
Si tienes entre 45 y 55 aos rstale 100 caloras.
Si tienes entre 55 y 65 aos rstale 200 caloras.
Y si tienes ms de 65 aos rstale 300 caloras.
3. Realiza tu clculo tomando en cuenta lo siguiente
Si realizas actividad fsica o llevas una vida sedentaria deja el clculo como est.
Si realizas actividad fsica leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier
trabajo con poco esfuerzo) smale al resultado anterior 100 caloras ms.
Si realizas actividad fsica moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) smale al
resultado anterior 200 caloras.
Y finalmente si realizas actividad fsica intensa, al resultado anterior smale
300 caloras ms.