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DEPORTIVAS
CONTENIDOS
TEMA 1: PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO ........................................................................ 6
La sesin de entrenamiento ...................................................................................................... 6
Periodizacin del Entrenamiento .............................................................................................. 6
1- Microciclo .......................................................................................................................... 6
2- Mesociclo .......................................................................................................................... 7
3- Macrociclo ......................................................................................................................... 7
TEMA 2: PLANIFICACIN ............................................................................................................... 9
Concepto ................................................................................................................................... 9
Planificacin Tradicional (Alvarez del Villar) ......................................................................... 9
Otro tipo de Planificacin (Alberto Pardo) .......................................................................... 10
MODELO TRADICIONAL ........................................................................................................... 11
a)- Perodo preparatorio - pretemporada ........................................................................... 11
b)- Perodo competitivo - temporada ................................................................................. 11
c)- Perodo de transicin - vacaciones................................................................................. 11
MODELO A.T.R. ........................................................................................................................ 12
MODELO COGNITIVO (Seirulo) ................................................................................................ 13
Pretemporada: 1- Introducin........................................................................................... 13
2- Mesociclo de base: ........................................................................................................ 13
Periodo competitivo ............................................................................................................ 13
Periodo Transitorio.............................................................................................................. 13
ALTERACIONES DE LA PLANIFICACIN .................................................................................... 13
De carcter individual ......................................................................................................... 13
De carcter colectivo ........................................................................................................... 14
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12345-
Introduccin (explicacin)
Calentamiento (genrico o especfico)
Parte principal (objetivos prioritarios)
Parte complementaria (otros objetivos)
Conclusin (normalizacin)
de carga
de impacto
de activacin
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de recuperacin
2- Mesociclo
Es el conjunto de varios microciclos (de cuatro a ocho semanas).
Acumulacin
Transformacin
Realizacin
3- Macrociclo
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Es un ciclo largo de entrenamiento (de uno a cuatro aos) y se determinan los ciclos de
preparacin de una temporada:
Preparatorio o
Pretemporada
Entrenamiento genrico
Volumen alto e incremento progresivo de la intensidad
1r
periodo Buscar el mximo rendimiento
Competitivo
La competicin se integra en la planificacin
Gran atencin a los procesos de recuperacin
Periodo
Transicin
2
periodo Similar al 1r periodo competitivo
Competitivo
Mayor trabajo especfico, con disminucin del volumen e
incremento de la intensidad
Periodo
Transicin
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TEMA 2: PLANIFICACIN
Concepto
Es el anticipo programado de lo que se va a realizar a lo largo de la temporada, es un proyecto
de los contenidos, de las clases de entrenamientos y de las condiciones en que se van a
desarrollar, en funcin del fin previsto.
Externos:
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1- Evaluacin previa
Cualidades fsicas y condicin biolgica
Capacidades tcnicas
Capacidades volitivas y sensoriales
Grado de madurez intelectual, deportiva y psquica
2- Establecimiento de objetivos especficos
Calendario de competicin
Control peridico del entrenamiento
Intenciones de la programacin
3- Seleccin de Sistemas o Mtodos de entrenamiento
Cuntos
Cules
Cundo aplicar cada uno de ellos
Cmo utilizarlos
4- Desarrollo del programa en unidades de trabajo
Macrociclo: de 1 a 4 aos
Mesociclo: de 4 a 8 semanas
Microciclo: de 1 a 2 semanas
5- Distribucin de las cargas a utilizar
Volumen
Intensidad
Distribucin
Recuperacin
6- Determinacin de los ndices de medida de esfuerzo
Determinar la suma total de cargas
Progresin, asimilacin y recuperacin
7- Seguir la evolucin terico-prctica de los entrenamientos
8- Estudio y anlisis de las caractersticas del adversario
Otro tipo de Planificacin (Alberto Pardo)
1)
2)
3)
4)
5)
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MODELO TRADICIONAL
a)- Perodo preparatorio - pretemporada
Objetivo: La creacin de la base sobre la que edificar la preparacin fsica general especfica.
Hay una clara incidencia en el aspecto fsico.
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Fases:
1. Perodo pasivo o recuperacin: descanso total (15 das)
2. Descanso activo: Con otro tipo de deportes (15 das)
3. Pre-pretemporada: Trabajo dirigido para elevar el nivel (resto)
MODELO A.T.R.
-
A)- Acumulacin: Aumentar el potencial motor y crear las bases para el entrenamiento
Resistencia: Aerbica (capacidad y potencia)
Fuerza: Fuerza-resistencia
Velocidad: Factores de la velocidad, gestual, etc.
T)- Transformacin: Transformar el potencial de las cualidades motoras en preparacin
especfica. Predominio de la intensidad sobre el volumen.
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Trabajo general
Incremento constante del volumen
Incrementar las capacidades coordinativas generales
Prestar atencin a las lesiones anteriores
Control de la capacidad fsica
2- Mesociclo de base:
Periodo competitivo
Periodo Transitorio
ALTERACIONES DE LA PLANIFICACIN
De carcter individual
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
Lesin
Bajo rendimiento
Otras competiciones
Mejora de ciertas caractersticas
1.1. Lesiones:
Segn la gravedad: En la recuperacin de un jugador hay que lograr que quede en perfectas
condiciones biomecnicas y fisiolgicas para soportar esfuerzos intensos y prolongados.
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1. Ayuda fisioteraputica
2. Readaptacin al esfuerzo, hasta alcanzar el nivel del grupo
Duracin de la recuperacin: Segn el tipo de lesin
De carcter colectivo
1.5. Competiciones: Por compromisos o necesidades del Club
1.6. Concentraciones: Por las caractersticas del lugar de concentracin
1.7. Imprevistos: Climatologa, aspectos sociales, etc.
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Requerimientos fsicos
Busca el perfeccionamiento y obtencin del estado fsico ptimo del jugador y se compone de:
Requerimientos tcnicos
El entrenamiento con baln (preparacin fsica especial) otorga la especificidad a partir de
esfuerzos a partir de esfuerzos y requerimientos que realiza en jugador en la competicin.
Requerimientos tcticos
El sistema de juego o las situaciones tcticas condicionan, mejoran y modifican el tipo de
preparacin del colectivo.
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Calentamiento
Preparacin tcnico-tctica
Preparacin fsica especial (se desarrolla con baln y se busca el componente fsico)
Preparacin fsica general (es vlida para cualquier actividad deportiva)
Preparacin fsica especfica (a partir de la preparacin fsica general pero adaptada
al ftbol)
6. Competicin (Partidos de liga, copa u otra competicin).
Para un perfecto control del entrenamiento se deber cuantificar que cantidad o
porcentaje de cada uno de estos bloques forma parte de la programacin anual de
entrenamiento.
- Ritmo de ejecucin
- Complejidad del ejercicio
2- Volumen
- Aumento de la carga
- Aumento de la distancia
- Aumento de las repeticiones
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Tipos de ejercicios
Ejercicios de resistencia especial con el baln (tipologa 1c, en el modo 1 contra 1)
Distancia recorrida a velocidad mxima (2a) Ejercicios de resistencia especial con
cambios de direccin (tipologa 2c).
Distancias recorridas a velocidad sub-mxima (tipologa 2b) Ejercicios de resistencia
especial con el baln (tipologa 1c, en el modo 2 contra 2)
Distancias recorridas a velocidad inferior (tipologa 1a, 1b) Ejercicios de resistencia
especial con el baln (tipologa 1c, en el modo 3 contra 3)
Ejercicios de resistencia especial con el baln (tipologa 1c, en el modo 4 contra 4)
Ejercicios de resistencia especial con el baln (tipologa 1c, en el modo 5 contra 5)
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NOTA:
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1x1
2x2
3x3
4x4
5x5
Pequeo
5x10
10x15
15x20
20x25
25x30
Mediano
10x15
15x20
20x25
25x30
30x35
Grande
15x20
20x25
25X30
30X35
35X40
B. Si se aaden jugadores:
Se reducen las frecuencias cardiacas media y mxima
Aumenta el nmero total de acciones tcnicas
Disminuye el nmero de acciones tcnicas por jugador
Tambin disminuye el nmero de acciones tcnicas de los comodines
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EJEMPLOS
Juegos de posesin. Este tipo de trabajo ofrece la doble posibilidad de buscar el objetivo de
preparacin tcnico-tctica, cuando no se miden los tiempos de ejecucin ni los esfuerzos a
desarrollar, pero si se atiende a la correcta ejecucin tcnica y a los movimientos tcticos; y
por otro lado, la exigencia fsica fraccionando el trabajo y exigiendo a los jugadores un esfuerzo
mximo y continuado, con lo cual conseguiremos un trabajo especial de preparacin fsica
incidiendo en la resistencia anaerbica lctica.
El espacio de juego depender del objetivo fsico buscado y del nmero de jugadores utilizado,
pudiendo oscilar entre 10x15 m. hasta medio campo. El nmero de toques siempre limitado
(segn calidad) y series entre 4 y 8.
Bicolor
Tricolor
Birondal.
Juegos posesin. (2x2+2, 3x3+3, 4x4+4), con o sin apoyos por fuera
Juegos defensa (3x4)
Juegos 100 pases
Juegos partido. Estos juegos poseen un carcter tctico mucho ms marcado que los juegos de
posesin, ya que la posibilidad de respuesta por parte del jugador es mucho ms amplia y
compleja. Al igual que en los juegos de posesin, la intensidad est sujeta a los tiempos de
trabajo, los de recuperacin y los espacios de juego.
Partido mini-porteras
Entrada bandas
Partido tres equipos
Partido ataques
Partidos pivotes en banda. (Variante: Pivotes en fondos).
Partidos reducidos2c2+p, 3c3+p, 4c4+p.
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Ejemplo de 3c3+porteros
Ejemplo de 2c2+porteros
Juego multi-porteras. Se intenta pasar el baln entre las picas (podemos utilizar tambin
conos o mini-porteras abiertas ) entre dos compaeros para sumar un punto cada vez que un
equipo consigue 10 puntos se inicia un nuevo juego. El nmero de toques de variar entre 1 y 3.
Tambin se podra jugar por tiempo pero con series no ms largas de 5. El nmero de
porteras debe ser igual o un n mayor que el de jugadores por equipo.
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Trabajo Muscular
ESTTICO
DINMICO
Contraccin
longitud
PLIOMTRICO
muscular
con
modificacin
ISOTNICA
Contraccin Muscular
ISOMTRICA
AUXOTNICA
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conforman una nica cualidad. En algunos de los ejemplos que se detallan se observar
claramente.
TIPOS DE FUERZA
Fuerza
Absoluta
Fuerza
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Pesas y Halterofilia
Body building system
Con grandes aparatos
Isometra
Con carga natural
Con pequeos aparatos
Con grandes aparatos
Circuit-Training
Pliometra
Yo-Yo System
Con carga natural
Con pequeos aparatos
Con grandes aparatos
Circuit-Training
Carga piramidal
Mtodo de pesas
Paralelas, barra fija
Mxima tensin
Resist. media + alta veloc.
Baln medicinal, lastres, ...
Aparatos gimnasio
Resist. media + alta veloc.
Reacciones elsticas
Mquinas inerciales
Resist.
media+muchas
repet.
Mancuernas, chalecos, etc.
Aparatos gimnasio
Muchas rep.+ Resist. media
Dinmica
Concntrica
Auxotnica
Isomtrica
Dinmica
Concntrica
Auxotnica
Auxtnica
Excntrica
Dinmica
Concntrica
Auxotnica
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Qu es fuerza?
Qu tipos de fuerza son los que debemos trabajar en el futbolista?
Qu medios tenemos para desarrollar cada capacidad de fuerza?
Cmo podemos organizar durante la temporada estos diferentes modelos de
entrenamiento?.
Para que haya una visin global, en el concepto del ftbol, partimos de la base de centrar un
modelo global de rendimiento en ftbol. Si analizamos un partido de ftbol siempre tenemos
lo que se denomina plano explicativo. Vemos un partido y observamos que hay acciones
positivas y acciones negativas, esto nos da una lectura de cmo se desarrolla el partido.
Simplemente observando, se puede plantear que esto es un "modelo periodstico del ftbol" y
un "modelo estadstico del ftbol". Esto constituye el primer plano explicativo.
Sin embargo nosotros, como tcnicos, a estas acciones negativas y positivas, tenemos que
buscarles un segundo plano explicativo: El por qu ocurren las cosas. Ocurren porque hay
unas capacidades condicionales, unas capacidades tcticas y unas tcnicas y habilidades
psicolgicas. Estas son las que fundamentan a nivel interno, en el sujeto, el porqu ocurre lo
positivo o lo negativo en el desarrollo de esa estadstica en ese partido de ftbol.
El tercer plano explicativo hace referencia a que cualquier aspecto tctico, fsico o tcnico est
basado en criterios biolgicos. Es el que, como norma general, estudia la Fisiologa y Medicina
del Deporte.
Por ejemplo: que un jugador tenga un buen nivel de remate puede ser explicado por una
buena condicin fsica que, a su vez, se ve que tiene unos criterios biolgicos favorecedores
para que esto puede llegar a ocurrir.
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Comportamiento en
competicin
(estructura
superficial)
EFECTIVIDAD EN EL PARTIDO
Acciones en el partido
1 PLANO
EXPLICATIVO
Acciones positivas
Acciones negativas
CAPACIDAD DE JUEGO
Capacidades
condicionales
coordinativas
(capacidades
fsicas)
Tctica
y Capacidades
Habilidades
Acciones
Tcnica
Habilidades
tecnomotoras
(Habilidades especficas
del ftbol)
FACTORES PSICOMORALES-VOLITIVOS
Estabilidad psquica, motivacin para el rendimiento, espritu de
lucha, constancia, confianza en uno mismo, deportividad,
resistencia, etc.
FACTORES FISICOS FACTORES SOCIALES
Caractersticas
anatmicobiolgicas,
capacidades
fisiolgicas.
Particularidades
corporales,
sistema
Capacidades
comunicacin
cooperacin,
popularidad,
relaciones
jugadores,
contrarios,
espectadores,
entrenador,
de
y
con
2 PLANO
EXPLICATIVO
ESTADO DE
RENDIMIENTO
(estructura
profunda)
FACTORES
SENSO-COGNITIVOS
Capacidades
sensitivas
cognitivo-intelectuales.
Anticipacin
(movimiento
propio,
movimiento
contrario,
situacin
de
juego)
3 PLANO
EXPLICATIVO
(Condiciones
del rendimiento)
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cardiovascular,
musculatura
disciplina tctica
agilidad mental.
Concentracin
distribucin,
visin
general
juego y focalizacin.
del
FACTORES EXTERNOS
EXTERIOR
DEL
CAMPO INTERIOR DEL CAMPO
Aspectos
socioeconmicos, Comportamiento de los
histricos, polticos.
contrarios.
Decisiones
arbitrales,
desarrollo
del juego, espectadores.
Vemos que, como norma general, se observa que hay tres planos explicativos en el modelo del
rendimiento. Es importante que se vea que hay muchos aspectos que influyen en el
rendimiento, aunque en este trabajo nos centraremos slo en uno, que son los factores fsicos
y dentro de stos, concretamente, en el modelo de la fuerza.
El modelo de rendimiento en ftbol es un modelo complejo, como en casi todos los deportes
de equipo, y no hay relaciones directas entre mejorar un factor y encontrar mejor
rendimiento. En algunos deportes si mejora un factor mejora el rendimiento (por ejemplo:
mejora la fuerza mxima del deportista y mejora, automticamente, el resultado, en
Halterofilia); en el ftbol esto no ocurre y no va a ocurrir nunca, porque hay demasiados
factores que influyen en el rendimiento. Esta es la primera idea que debemos dejar clara para
centrarnos en el sector del modelo del rendimiento del futbolista.
Centrndonos en la fuerza, podemos clasificar la fuerza del futbolista en tres niveles: fuerza de
base, fuerza-coordinacin y fuerza especfica del ftbol.
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JUGADOR 1
JUGADOR 2
JUGADOR 3
B:FUERZA DE BASE
C: FUERZA DE COORDINACION
F: FUERZA DEL FUTBOL
La fuerza especfica del ftbol hace referencia a la cantidad de fuerza producida durante una
accin en el ftbol. Viene determinada, en parte, por la capacidad de utilizar la coordinacin
de la fuerza en el momento apropiado (sincronizacin).
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TIPOS:
MEDIOS:
DE BASE
COORDINACION
ESPECFICA
DE
BASE:
-CIRCUIT TRAINING
COORDINACION:
-METODO BULGARO
ESPECFICA:
-FUERZA
SECUENCIAL
-FUERZA INTERMITENTE
Fuerza de base
Si hablamos de la fuerza de base, hablamos sobre todo de un modelo de entrenamiento que es
el CIRCUIT-TRAINING. Porque es un modelo de entrenamiento que nos permite trabajar con
muchos jugadores en poco espacio y en una sala de pesas o en el campo. Como norma,
siempre sera ms especfica la sala de pesas, aunque el material a utilizar es otro aspecto a
tratar con ms detenimiento
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PESO
REPETICIONES
SERIES
10 RM
10 RM
10 RM
10 RM
10 RM
10 RM
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10 RM
10 RM
SEGUNDO CRITERIO
Se trata de intentar que el msculo sea capaz de mejorar la sincronizacin de las fibras, que
cuando trabajamos se recluten todas y trabajen todas al mismo tiempo. A esto lo llamamos el
entrenamiento de la fuerza mxima. Como norma general en la fuerza mxima reclutamos
todas las fibras. El Sistema Nervioso Central se encarga de organizar todas las fibras, y se
encarga de dos formas: con la frecuencia de estimulacin y con la sincronizacin. Para que esto
ocurra en el msculo, necesitamos trabajar con pesos ms elevados. Porque cuanto ms
elevado es el peso ms fibras trabajan y ms complejidad va a tener el sistema nervioso
central para organizarlas. Para cumplir este objetivo en el ftbol, en primer lugar, se
seleccionan menos ejercicios porque es un entrenamiento mucho ms intenso y, en segundo
lugar, se seleccionan ejercicios en los cuales estn implicados los grandes grupos musculares
que utiliza principalmente el futbolista. Aqu utilizamos el mtodo del 5 RM, en el que
utilizamos un peso que permite hacer slo 5 repeticiones y que, como norma, se sita entre el
90 y el 95 % de la fuerza mxima. Con esto aseguramos que la fuerza mxima se desarrolla, ya
que el msculo est obligado a sincronizar una gran cantidad de unidades motoras y a mandar
una frecuencia de estimulacin muy alta que incida en las fibras rpidas.
EJERCICIOS
PESO
REPETICIONES
SERIES
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5 RM
5 RM
5 RM
5 RM
5 RM
5 RM
Estos son los dos criterios que deberamos de construir para lo que es la "fuerza de la
estructura del futbolista".
Fuerza-coordinacin
La fuerza adquirida por el msculo para reclutar fibras y para sincronizarlas no nos vale
aisladamente, nos vale en unos modelos concretos que son golpeos, aceleraciones, cambios de
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Con qu mtodos de entrenamiento contamos para lograr esto?; existe un mtodo que es el
Mtodo Blgaro, tambin llamado Mtodo de Contrastes, con esta forma de trabajo se
buscan dos objetivos fisiolgicos: utilizar una carga semipesada para obligar al msculo a que
reclute muchas fibras y contrastarlo con una carga ligera (o sin sobrecarga), para que el
msculo desarrolle la mxima velocidad. Este contraste va haciendo que el msculo desarrolle
unos momentos con muchas fibras y otros momentos con pocas fibras pero a muy alta
velocidad, lo que genera una muy buena adaptacin neuromuscular.
Dentro de esta forma de trabajo hay que seleccionar los msculos que vamos a ejercitar, habr
que ver que msculos tenemos que trabajar con este modelo de entrenamiento. Los estudios
de biomecnica plantean que un futbolista tiene tres msculos fundamentales: Cudriceps,
Gemelos y Psoas ilaco. Cudriceps y Gemelos porque son los msculos que aceleran,
desaceleran y cambian de direccin; y el Psoas porque es el msculo de los golpeos. Como
norma, el entrenamiento de fuerza-coordinacin queda supeditado a desarrollar una
metodologa de entrenamiento con estos tres aspectos o seleccin topogrfica muscular.
FUNCIONAMIENTO
DEL
METODO
BULGARO
Como hablamos de que la potencia mxima la encontramos en el 30% de la fuerza mxima, los
contrastes se construirn con sobrecargas que estn en ese porcentaje. Utilizamos una
sobrecarga que sea la mitad del peso corporal del futbolista ms cuatro kilos (si pesa 70 kgs.
trabajo con 39 kgs.). El desarrollo general del trabajo lo tenemos esquematizado en las
siguientes figuras.
2 TRICEPS SURAL
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3 PSOAS ILIACO
Realizamos 3 series para cada pierna con 1'30'' de micropausa entre cada ejercicio.
Fuerza
especfica
del
ftbol
Este es el modelo que ms cuesta construir. Todos sabemos que si hacemos un partido de
ftbol, o un seis contra seis, o un siete contra siete... Estamos desarrollando la fuerza
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especfica del ftbol. Hemos intentado buscar diferentes criterios para no aislar, sino coger del
juego la estructura y desarrollarla en el modelo de la fuerza del ftbol. Para basarnos en ello
analizamos varios estudios de investigacin y todos relatan que el ftbol tiene un guin
concreto. El ftbol es un deporte intermitente y el futbolista desarrolla un esfuerzo de 5
segundos rpido, 15 segundos andando o mirando, dos segundos de un esfuerzo cortito, 25
segundos donde hay una transicin de juego, 70 segundos de interrupcin del juego, 5
segundos donde se realiza una aceleracin... como dinmica mas o menos repetida a lo largo
del desarrollo del partido. Puede decirse que la secuencia del juego del ftbol es intermitente
de la forma reseada, ms o menos, segn la figura.
Pero las consecuencias a alta intensidad son las ms importantes del partido y estas secuencias
estn relacionadas con la fuerza rpida, el resto son secuencias intermedias o transitorias. Las
secuencias intermedias o transitorias deber orientarlas bien el jugador, en trminos tcticos,
para sacar ventajas posteriores en las fases de alta intensidad. De ah viene un poco el
aprovechamiento racional de la tctica.
Despus de este planteamiento, surgan las dudas sobre como estructurar los tiempos de
trabajo y los tiempos de pausa. Para ello tomemos un trabajo de un autor francs: Mombaerts
(1991). El analiz ocho Ligas Alemanas y los ltimos Campeonatos del Mundo y concluy en el
ao 1991 con las estadsticas reseadas en la figura:
93% de los tiempos de reposo son inferiores
o iguales a 30
73% de los tiempos de juego son inferiores
o iguales a 30
52% de los tiempos de reposo son de 15
33% de los tiempos de juego son de 15
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Hambourg-Inter
UEFA
Altobelli
de
Miln
(28-11-84)
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FUERZA
SECUENCIAL
DELANTEROS
Y CENTRALES
2 series x 2
repeticiones
Pausa entre
repeticin
1'30"
Pausa entre
series 4'
FUERZA
SECUENCIAL
MEDIOS Y
LATERALES
2 series x 2
repeticiones
Pausa entre
repeticin
60"
Pausa entre
series 5' trote
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Medios:
1. Adaptacin anatmica.......................
2.
Fuerza Fuerza de base con CircuitTraining.
mxima.................................................
3.
Conversin
potencia.....................................
a Fuerza-Coordinacin.
Mtodo Blgaro.
Artculo publicado en la revista Training Ftbol, agosto de 1997, Valladolid, por Manuel
Fernndez Pombo.
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NORMA 1: Eliminar muchos ejercicios "Standard": Con piernas estiradas, con los pies
sujetos. (De ese modo hacemos trabajar el Psoas Iliaco y provocamos una tensin
inadecuada en la zona lumbar por hiperextensin.)
NORMA 2: Clasificamos los restantes ejercicios adecuados en categoras generales.
Reflejando el orden en el que se deben de realizar. Primero: ejercicios que
principalmente afecten a los abdominales inferiores. Segundo: ejercicios que afecten
a los movimientos cruzados (los que conocemos como oblicuos). Y tercero: ejercicios
que principalmente afecten a los abdominales superiores.
NORMA 3: Una vez finalizados los abdominales, debemos compensar la musculatura
con ejercicios dorso-lumbares en una proporcin 3:1, es decir, por cada abdominal que
hayamos realizado tendramos que hacer un dorso-lumbar. Lo ideal para el trabajo
dorso-lumbar, sera disponer de plimton, camillas o cajas que nos permitieran
flexionar el tronco o las piernas 90, pero cuando esto no es posible tenemos que
incidir al trabajar en el suelo en no realizar hiperextensiones exageradas.
CORE (PRCTCA)
Entrenamiento en Circuito (Circuit-Training)
Trabajo que se realiza alrededor de buscando un efecto multilateral.
a)- Circuito por Tiempos
b)- Circuito por Repeticiones
c)- Circuito individual (repeticiones en postas y contrareloj individual).
PLIOMETRA
Aplicacin:
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Variantes para Ftbol: Para Bosco y Pittera, se incluyen las paradas, cambios de direccin,
aceleraciones, etc. Que acompaan a las acciones tcnicas y especficas del ftbol. C. Bosco
tambin considera ejercicios pliomtricos la carrera saltada y los multisaltos, efectuados con
una o dos piernas con desplazamientos frontales, laterales o haca atrs.
Por diversos estudios de electromiografa y de plataforma dinamomtrica, han demostrado
que cada deportista tiene una altura de cada ptima, que no es conveniente superar para no
perjudicar las estructuras msculo-esquelticas implicadas.
En general, el futbolista tiene una altura ptima de cada ms bien baja: De 30 a 50 cm.
o
o
o
Este trabajo se realiza al principio de la sesin, despus de un buen calentamiento, sin llegar a
fatigarse, evitando altos niveles de cido lctico antes de los sprints.
Si analizamos las distancias que recorre un jugador a gran velocidad para luego frenar, nos
damos cuenta que van desde los 10 a los 20 metros aproximadamente. Es cierto que hay
acciones donde las distancias son menores, pero la aceleracin no llega a ser la suficiente para
el desarrollo de la fuerza excntrica. De la misma forma que tambin se dan carreras mximas
de ms de 20 metros, pero ellas ejercen demasiada tensin muscular y tendinosa, por lo que
pueden producir lesiones a nivel msculo- tendinoso.
Profesional
18- 16 aos
15- 14 aos
Recuperacin
10 m + 2 m
30
15 m + 3 m
45
20 m + 4 m
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Representacin grfica:
10 metros sprint
15 metros sprint
20
metros
mts frenada.
mts frenada.
sprint
4 mts frenada.
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Efectos agudos:
Aumento del VO2, con diferentes frecuencias y amplitudes de vibracin y con distintas
sobrecargas externas. (Rittweger 2002).
Hay una respuesta hormonal que puede ser la causa de la mejora de la fuerza Aumento del
flujo sanguneo y estrechamiento de capilares, lo que provoca una mejora en la circulacin
perifrica (Kerschan-Schindl- 2001).
Mejora de la fuerza explosiva por respuestas hormonales (Bosco-2000).
Influencia en la fuerza mxima dinmica, en la potencia y el salto vertical.
Efectos crnicos (existen pocos estudios):
Prevencin y rehabilitacin de osteoporosis(Clinto Rubin2001).
Rehabilitacin en operaciones de rodilla para la mejora y reduccin del dficit unilateral.
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El poco peso de las YO-YO da la oportunidad de poder usarlas con deportistas que pasan
grandes estancias fuera de su lugar de entrenamiento habitual (tenistas, golfistas..).
Permite generar una fuerza mayor, tanto en la fase excntrica como en la concntrica y el pico
mximo, que una prensa de piernas tradicional (Berg y Tesch,1994).Tambin se observ igual o
mayor activacin muscular (por medio de RMN) que en una sentadilla clsica (Tesch,1993).
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6.2 VELOCIDAD
Concepto: Es la capacidad de recorrer una distancia dada en el menor tiempo posible.
TIPOS
Velocidad Reaccin
Velocidad Aceleracin
Velocidad mxima
Velocidad gestual
Velocidad resistencia
SISTEMAS
Diferentes estmulos
Juegos
Series
Ejercicios asimilacin
Series
Ejercicios asimilacin
Esfuerzos mxima
intensidad
Series
Ejercicios especficos
VOLUMEN
INTENSIDAD
PAUSA
Bajo
De 5 a 20 m.
Medio
Entre 20 40 m.
Medio Alto
Total: 500-800 m.
100%
Baja
100%
Alta (total)
100%
Alta (total)
Alto
100%
Alta (total)
Alto
Hasta 400 m.
100%
Alta (total)
Recuperacin completa
Con y sin baln
Mtodo integral
Lo ms parecido a la competicin
Reproduccin de recorridos a la mxima velocidad
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VELOCIDAD
fuerza
resistencia
MUSCULACIN
C
A
L
I
1 SPRINTS
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Pgina 53
Pgina 54
desplazamientos.
Pgina 55
Banco-suelo-banco
Pgina 56
Barra semi-guiada
Barra guiada
Prensa horizontal
A estos componente cualitativos, se le debe aadir la parte cuantitativa, que son las
repeticiones que se proponen se realicen por el mtodo intermitente, que consiste en
intercalar trotes o ejercicios tcnicos entre los esfuerzos explosivos.
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Moderada
Con volmenes altos intensidades bajas y con volmenes bajos intensidades altas.
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DFICIT DE FUERZA
Es la diferencia entre la fuerza absoluta (excntrica) y la fuerza mxima (concntrica). Esto nos
da la idea de capacidad del deportista de usar su potencial de fuerza en un tarea motora dada.
Gran dficit (hasta un 45%) debemos trabajar ejercicios explosivos para mejorar la actividad
neuromuscular.
Pequeo dficit (+/- 5%) hacer hincapi en mtodos hipertrficos, seguidos de intensos
esfuerzos mximos.
Evaluacin de cada pierna por separado (test isocintico).
Debemos de darle importancia en el entrenamiento al trabajo de deceleracin de los
jugadores para cambiar de direccin- aceleracin + frenada (excntrico)-tanto en carrera hacia
delante como hacia atrs y lateral.
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ENTRENAMIENTO DE LA ACELERACIN
Objetivo: aumentar la amplitud y la frecuencia de la zancada con un aumento de la fuerza
funcional global de todo el cuerpo.
Entrenar para que el deportista est poco tiempo de contacto con el suelo.
La frecuencia ms alta de aceleracin se logra las 8-10 primeras zancadas. El 75% de la
velocidad mxima se consigue en los 9 primeros metros (por lo que ser lo que
tendremos que entrenar y mejorar) y la velocidad mxima a los 4 5 segundos.
En las acciones iniciales explosivas participan en gran medida las articulaciones de la
cadera, rodilla y tobillo y depende de la explosividad de los msculos de la cadera y de la
rodilla.
Es por ello que es importante mejorar la movilidad de la articulacin de cadera (Video
Sassi), para mejorar la separacin de las piernas en la fase de elevacin de rodilla.
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LA TCNICA ADECUADA
Una buena tcnica aumenta la eficiencia neuromuscular, lo que favorece unos movimientos
suaves y coordinados, que tambin contribuye al aumento de la velocidad de carrera.
Mecnica de carrera correcta:
Postura: alineacin del cuerpo.
En la aceleracin hay una inclinacin pronunciada (45 respecto horizontal) que ayuda a
vencer la inercia. Cuando se acerca a la mxima velocidad la postura ser ms erecta (80).
Independientemente de la fase de la carrera, se debera poder trazar una lnea recta desde el
tobillo de la pierna de apoyo pasando por la rodilla, cadera, torso y cabeza cuando la pierna
est extendida, justo antes de que pierda el contacto con el suelo.
Accin de piernas: relacin que hay entre las caderas y las piernas en relacin con el torso y el
suelo. Hacer salidas explosivas y lograr la mxima velocidad requiere extender la cadera,
rodilla y tobillo de forma coordinada para hacer la mayor fuerza posible contra el suelo.
Adems para mantener una frecuencia de zancada alta y amplitud ptima, es importante una
tcnica de recuperacin adecuada (lo que la pierna hace mientras no est en el suelo).
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Pgina 62
Muchos jugadores y entrenadores buscan una solucin rpida para aumentar la velocidad
mxima. La frmula es sencilla: fortalecer los msculos y hacerlos ms eficaces mediante un
intenso proceso de entrenamiento de la tcnica del esprin.
Marcar prioridades e individualizar es crucial en el entorno del deporte actual. Un enfoque
disciplinado y sistemtico es totalmente necesario.
DESARROLLAR LA AGILIDAD
La agilidad relaciona fuerza (velocidad) y coordinacin, por un lado es crucial la capacidad de
arrancar de forma explosiva, desacelerar, cambiar de direccin y acelerar de nuevo
rpidamente con el control del cuerpo y minimizando la prdida de velocidad (Costello y Kreis
1993). Por otra parte la agilidad se refiere a la capacidad de poder coordinar varias tareas de
deportes especficos a la vez (correr y conducir el baln con los pies, driblar y cambiar de
direccin para escapar de la presin del contrario..).
Diversos estudios demuestran que la agilidad en estas tareas es el principal factor
determinante para predecir el xito en un deporte (Halberg 2001)
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Pgina 64
Anaerbica
Lctica
Alctica
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Potencia
Es la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de una
va energtica.
Capacidad
AEROBICA
Potencia
Potencia
Capacidad
Capacidad
ANAEROBICA
ANAERBICA
LCTICA
ALCTICA
Potencia
Consumo de oxgeno
Durante cualquier esfuerzo se produce un consumo de oxgeno. Cuando aumenta la intensidad
del ejercicio se produce un aumento paralelo en el VO2, hasta llegar a determinado momento
en que ya no aumenta, aunque si lo haga la intensidad del ejercicio. Este el VO2 mximo que
representa un ndice fundamental para medir la resistencia aerbica del deportista.
El VO2 mximo se incrementa cuando aumenta el volumen de trabajo aerbico,
preferentemente continuo (capacidad aerbica).
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CAPACIDAD
Consumo de O2
60% - 80%
Frecuencia cardiaca
20 a 45
Repeticiones
12
Recuperacin
Intervalo
Volumen
1 2
45 60
Forma continua y/o variable
Formas de trabajo
Ejercicios tcnicos
Juegos
RESISTENCIA AERBICA
POTENCIA
Alto: 75%
Consumo de O2
80% - 90%
Frecuencia cardiaca
2 a 5
Repeticiones
34
Recuperacin
Volumen
Intervalo
1 3
30 45
Series continuas y/o variables
Formas de trabajo
Recorridos tcnicos
Juegos
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CAPACIDAD
Consumo de O2
90% - 95%
Frecuencia cardiaca
30 a 60
Repeticiones
5 10
Recuperacin
Intervalo
Volumen
Formas de trabajo
Recorridos tcnicos
Juegos (espacio reducido)
Circuitos
POTENCIA
Consumo de O2
95%
Frecuencia cardiaca
Ms de 180 p/m
15 a 30
Repeticiones
Segn distancia
Recuperacin
Volumen
Intervalo
Formas de trabajo
Recorridos tcnicos
Juegos (espacio reducido)
Circuitos
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CAPACIDAD
Consumo de O2
95%
Frecuencia cardiaca
Ms de 180 p/m
8 a 15
Repeticiones
Segn distancia
Recuperacin
Intervalo
Volumen
2 a 3
25 a 35
Carreras con baln y sin baln
Formas de trabajo
Acciones combinativas
Acciones de ataque y defensa
Combinar trabajos fsicos y tcnicos
POTENCIA
Consumo de O2
95%
Frecuencia cardiaca
Ms de 180 p/m
3 a 8
Repeticiones
Segn distancia
Recuperacin
Volumen
Intervalo
130 a 3
25 a 30
Carreras con baln y sin baln
Formas de trabajo
Acciones combinativas
Acciones de ataque y defensa
Combinar trabajos fsicos y tcnicos
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MTODOS CONTNUOS
Carrera Continua
Nombre
Ritmo
PPM
Indicada
Duracin
Lactato
Distancia
Lenta
60-70%
130-160 p/m
1 2 h.
2-3 mmol/l
Media
70-80%
150-170 p/m
60
3-7 mmol/l
Rpida
80-90%
170-180 p/m
20-45
+7mmol/l
6-12 km.
Potencia
aerbica
Capacidad Anaer.
1.000 m.
Ritmo 50 m.
115
Series
Pausa
Pgina 70
50
100
150
200
250
300
350
400
450
500
115
23
345
46
575
109
1205
132
1435
155
550
600
650
700
750
800
850
900
950
1000
2065
218
2295
241
2525
304
3155
327
3385
350
Series de 1.000 m. con cambios de ritmo. Trabajo de resistencia que divide los mil metros en
tramos de 80 m. ms tramos de 20 m. con sprint.
Salida
40 m. + 40 m.
Distancia
1.000 m.
Ritmo 80 m.
20
Ritmo 20 m.
Series
Pausa
20 m.
40 m. + 40 m.
80
100
180
200
280
300
380
400
480
500
20
23
432
46
106
109
129
132
152
155
580
600
680
700
780
800
880
900
980
1000
215
218
238
241
301
304
324
327
347
350
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Carrera continua con variacin de la velocidad. Mtodo diseado por C. Bosco, para la mejora
de la potencia aerbica del futbolista.
Se puede realizar a lo ancho o largo del campo con todo el equipo. Se realizan 2-3 series con
los siguientes recorridos:
Aceleracin 10 mts. + 30 a Velocidad de recuperacin activa
Aceleracin 30 mts. + 110 a VRA
Aceleracin 50 mts. + 150 a VRA
Realizar 3 veces los tres recorridos para completar 1 serie.
La recuperacin entre series ser de 2-3 minutos
MTODOS FRACCIONADOS
Tipos de Interval-Training (ejemplos)
D
T
I
R
A
Frmula nica
100%
80 m.
14 (80%)
45
20
Trote
Frmula Doble
60%
40%
80 m.
80 m.
60%
80 m.
Frmula Triple
30%
10%
80 m.
50 m.+ 30 m.
45
12
Trote
45
12
Trote
60
6
Trote
60
8
Trote
90%+cambio ritmo
75
2
Trote
C.A.P. (en campo). Adaptacin del fartlek polaco, realizado en un campo y con finalidad
anaerbica.
Puede ser:
Gran juego de carreras
Pequeo juego de carreras
Pgina 72
1
S
E
R
I
E
Recorrido
3x25
3x20
3x15
3x20
3x30
Tipo de Ejercicio
Carrera con paso de valla por arriba
Carrera con giro completo intermedio
Skiiping: laterales y frontal
Carrera: Frente-Espalda-Frente
Sprint
D
75 m.
60 m.
45 m.
60 m.
90 m.
I
60
60
45
60
330
2
S
E
R
I
E
Recorrido
3x25
3x20
3x15
3x20
3x30
Tipo ejercicio
Carrera con paso de valla por abajo
Carrera zancada amplia: abriendo, cruzando
Multisaltos: Taln-glteo (ida-vta) + pies juntos
Carrera con inicio y finales: tendido prono
Sprint
D
75 m.
60 m.
45 m.
60 m.
90 m.
I
60
60
45
60
330
3
S
E
R
I
E
Recorrido
2x25
3x20
3x15
3x20
3x30
Tipo de Ejercicio
Carrera con paso valla por arriba y abajo
Carrera con voltereta intermedia
Multisaltos: pata coja y ambos pies
Carrera con inicio y finales: tendido supino
Sprint
D
75 m.
60 m.
45 m.
60 m.
90 m.
I
75
60
45
60
345
Navettas Tipo. Basado en el test Navetta, se realizan recorridos a la mxima intensidad, con
recuperacin muy corta. Se busca un fuerte incremento de lactatos en sangre.
Relacin de Navettas con incremento progresivo de lactatos:
TIPOS SERIES
1
3
2
3
3
1+1+1
4
1+1+1
REPETICIONES
DISTANCIAS
I
20(10+10)
10
40
40(20+20)
5
40
20/30/40(10+10/15+15/20+20) 20
10/7/5
20/30/40 (En lnea recta)
10/7/5
20
P
180
180
180
180
Pgina 73
6.4 FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que, con base en la movilidad articular, la extensibilidad y elasticidad muscular,
permite mover las articulaciones en sus lmites ms amplios.
Flexibilidad y edad
2345-
Formas y Tcnicas
E
S
T
ESTTICOS
ESTTICO LIBRE
PASIVO
BALSTICO
I
R
Pgina 74
ROM* esttico
M
I
DINMICOS
ACTIVO
E
N
dinmica,
relajacin
y
momento pasivo
MTODOS DEL
PNF
CLASIFICACIN TRADICIONAL
Pgina 75
Mtodo Linkping
Mtodo Anderson
Tensin: De 10 a 30
Tensin: De 4 a 6
Relajacin: De 2 a 3
Relajacin: De 2 a 3
Relajacin: de 2 a 3
Estiramiento: De 10 a 30
Estiramiento: de 8
Estiramiento forzado: 10 a 30
Pgina 76
abcde-
Pgina 77
1- Perceptivas
2- Coordinativas
3- Distensoras
Percepcin corporal
Percepcin espacial
Percepcin temporal
Percepcin auditiva
Percepcin visual
Percepcin kinestsico-tctil
3- Equilibrio: Capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la accin
de la gravedad
Equilibrio esttico
Equilibrio dinmico
Recuperacin del equilibrio perdido
Pgina 78
Pgina 79
Percepcin espacial
Orientacin espacial:
Estructuracin espacial:
Evoluciones
Agrupaciones y reagrupaciones
Localizaciones y orientaciones cualitativas
Apreciacin de distancias
Adaptacin del movimiento
Control de la carrera y desplazamiento
Percepcin temporal
Apreciacin de velocidades
Movimientos combinados
Apreciacin de velocidades de otros compaeros
Evoluciones con acompaamiento musical
Percepcin auditiva
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Reptar
Revolcar
Sentados
Cuadrupedia
La marcha
Trepar y descender, colgarse o suspenderse
La carrera
Impulso, salto, cada
Coordinacin culo-motriz
Cabeceo
Lanzamientos
Recepciones
Pateo o golpeo
Relajacin:
Pgina 81
Pgina 82
1. TEST DE RESISTENCIA
1.1Test de Cooper.
Busca conocer de forma indirecta el mximo consumo de oxgeno (VO2Max.).
Consiste en correr durante 12 min. contabilizando el nmero total de metros recorridos, que
trasladado a las tablas nos indican de forma aproximada el VO2 max.
Para que no intervenga el sistema anaerbico, se debe cubrir la distancia a un ritmo constante.
DISTANCIA
VO2MAX
DISTANCIA
VO2MAX
DISTANCIA
VO2MAX
1500
22,2
2350
41,6
3200
60,2
1550
23,4
2400
42,4
3250
61,4
1600
24,5
2450
43,5
3300
62,3
1650
25,6
2500
44,6
3350
63,6
1700
26,7
2550
45,7
3400
64,7
1750
27,8
2600
46,5
3450
65,8
1800
28,9
2650
47,9
3500
66,9
1850
30,0
2700
49,0
3550
68,0
1900
31,2
2750
50,2
3600
69,1
1950
32,3
2800
51,3
3650
70,3
2000
33,4
2850
52,1
3700
71,4
2050
34,5
2900
53,3
3750
72,3
2100
35,6
2950
54,0
3800
73,6
2150
36,8
3000
55,5
3850
74,8
2200
37,9
3050
56,9
3900
75,9
2250
39,0
3100
58,0
3950
77,0
2300
40,1
3150
59,1
4000
78,1
Pgina 83
20 mts.
Portera
Recorrer seis veces 20+20 m. a la mxima velocidad con una recuperacin de 20 seg. tras cada
esfuerzo. Se necesita Ergotester y clulas fotoelctricas.
Pgina 84
2- TEST DE FUERZA
Dar un salto vertical desde la posicin de media
sentadilla (rodillas a 90 grados), con el tronco erguido y
manos en la cintura. En el momento cumbre del salto,
el cuerpo completamente estirado (rodillas extendidas).
3- TEST DE VELOCIDAD
3.1 Test de Capacidad de Aceleracin
4- TEST DE FLEXIBILIDAD
4.1 Flexin profunda
Plataforma
Calificacin
Excelente
Muy buena
Buena
Aceptable
Distancia
De 40 a 35 cm.
De 35 a 30 cm.
De 30 a 38 cm.
De 28 a 25 cm
0,50 m.
Pgina 86
5- TEST DE AGILIDAD
5.1 Test INEF de Agilidad
Recorrido desde la posicin de salida hasta tocar suelo detrs de la ltima valla. Se realizan
dos intentos (desde la derecha y la izquierda) con descanso intermedio, sumndose ambos
tiempos.
Calificacin
Excelente
Muy buena
Buena
Aceptable
Tiempo
Menos de 20
De 20 1/10 a 20 2/10
De 20 3/10 a 20 5/10
De 20 6/10 a 20 8/10
4 m.
6 m.
SALIDA
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Fuerza
Agilidad
Velocidad
P. Anaerbica
1 da
Abdominales
Test INEF
80 m.l.
300 m.l.
Flexibilidad
Fuerza
Aceleracin
P. Aerbica
2 da
Flexin profunda
Lanzam. baln medicinal
20 m.l.
1.500 m.l.
Nota.- En la prueba de 80 m.l., adems del tiempo se pueden tomar ppm al acabar y a
los 60 segundos.
UN EJEMPLO DE MATERIAL PARA LA MEDICIN DE TESTS
Ergo Tester
Instrumento de campo que funciona con
bateras y ofrece muchas posibilidades con
diferentes tests y formas de entrenamiento
guiado.
El test puede ser de tipo Jump (Salto) o
tambin especficos para la resistencia.
Es utilizado para controlar la calidad de los
entrenamientos especficos de salto o de
resistencia.
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Real Power
Real Power es un Sistema de hardware y software
para la evaluacin de los principales parmetros
fsicos de los deportistas (Fuerza, Potencia,
Desplazamiento y Velocidad).
Porttil e instalable en todas las mquinas de
musculacin, obtiene y visualiza en tiempo real en
su ordenador los datos, las curvas y el ngulo de
trabajo utilizado.
Pgina 89
Pgina 90
El fsico
El psquico
El tcnico
El tctico
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Pgina 92
a) Entrenamiento Inadecuado
Intensidad
Volumen
Tiempos de recuperacin
Duracin
b) Competicin
Excesiva duracin
Fracasos deportivos
Concentraciones y desplazamientos
Acumulacin entrenamientos y partidos
c) Estrs Psicolgico
Causas familiares
Bajada de rendimiento
Miedo al fracaso
Ansiedad
Problemas econmicos
d) Falta de recuperacin
(Entrenamiento invisible)
Alimentacin desequilibrada
Deuda de sueo
Tipo de vida
Sntomas:
Alteraciones circulatorias: Palpitaciones. Arritmias, taquicardias, etc.
Alteraciones respiratorias: Disminucin de la capacidad vital y aumento de la
frecuencia respiratoria
Alteraciones digestivas: Prdida apetito, de peso, vmitos, diarreas, etc.
Alteraciones genito-urinarias: alteracin miccin, disminucin apetito sexual, etc.
Alteraciones nerviosas-psicolgicas: Insomnio, dolor de cabeza, depresin, etc.
Alteraciones del aparato locomotor: descoordinacin, calambres, etc.
Otras alteraciones: Disminucin del rendimiento, palidez, sudoracin exagerada,
perdida de peso, mala recuperacin, etc.
Enseanzas Deportivas BLOQUE ESPECFICO FTBOL 2010
Pgina 93
Tratamiento:
Planificacin fsico-deportiva correcta: Entrenamientos adecuados
Alimentacin completa y equilibrada: Vida sana y profesional
Control Mdico: Valoracin mdica
Medidas Teraputicas:
Control del peso, revisar la dieta anterior e imponer una nueva dieta rica
Medidas Fisioteraputicas:
Descanso fsico
Cura de sueo
Tcnicas de relajacin
Aporte vitamnico
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LA RECUPERACIN
Es un proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugar tras las
modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica intensa .
TIPOS DE RECUPERACIN
a)-Recuperacin continuada
Se produce durante la ejecucin de la propia actividad:
PROCESO
TIEMPO
Recuperacin de reservas de O2
10 15
30 90
12 48 h.
12 72 h.
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Cualidad
Habilidad
Accin
Recupera.
Carga General
6 h.
Mediana
Agilidad
Neuromuscular 6 h.
Mediana
Velocidad
Neuromuscular 24 48 h.
Mediana-grande
Fuerza
General
48 h.
Grande
Sist.vegetativo
48-72 h.
Grande
Complejo
48-72 h.
Lmite
General
Resistencia
Velocidad-Resistencia
El tiempo
El grado de entrenamiento
El grado de oxigenacin de la mioglobina
La rapidez de reposicin de las reservas de glucgeno
La rapidez en la eliminacin de metabolitos
Sistemtica de la recuperacin
Durante el esfuerzo
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MTODOS DE RECUPERACIN
a)- Ejercicios regeneradores
Despus de cargas anaerbicas altas y extremas (con acumulacin de lactato) la
recuperacin activa acelera el proceso de recuperacin.
La hidratacin tras esfuerzos anaerbicos acompaada de esfuerzos aerbicos ligeros,
incrementa la eliminacin de lactatos.
b)- Medios naturales o mecnicos
Hidroterapia:
o
o
o
o
Duchas (fra-tibia-caliente)
Bao (fro-caliente-carbonatado-de mar)
Bao de vapor: elimina tensin y cansancio
Sauna: incrementa la vascularizacin
Aporte de lquidos
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Principios
* Dinmicos o isotnicos
* Estticos o isomtrico
Por su mecnica:
* Simples
* De ritmo
* De movilidad
Por su finalidad:
Pgina 98
Descenso
Separacin
Aproximacin
Flexin
Extensin
Inclinacin
Vaivn
Torsin
Circunduccin
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