Trucos para adelgazar sin dieta

Los pequeos cambios te conducen a un cuerpo delgado para toda la

vida. Aqu tienes algunos consejos que te ayudarn a conseguir que
la comida sea un placer que no engorda.
1. Ideas prcticas
1. Ideas prcticas
1. Verde que te quiero verde. Si miras una tabla de caloras encontrars pocos
alimentos vegetales que superen las 100 caloras por 100 g. Si adems tienen fibra con
efecto saciante, comiendo un plato de vegetales en cada comida, conseguirs olvidarte de
la sensacin de hambre.
2. Las salsas para la sala de baile. Poner un poco de salsa a un plato puede aumentar
las caloras considerablemente. Elimina la salsa o escoge una menos calrica: dos
cucharadas de mahonesa proporcionan casi 300 caloras a tu plato. Una cucharada de
salsa de tomate slo 100 caloras y la mostaza 75 caloras.
3. Un toque de hierbas frescas. Las grasas proporcionan sabor a los alimentos y al
eliminarlas podemos perder el gusto y provocar ansiedad. Para evitarlo, aade hierbas
frescas al cocinar, no contienen caloras y son una fuente de vitaminas y minerales muy
buena.
4. Mejor crudo. Los alimentos crudos son ms difciles de digerir, quemas ms caloras
con la digestin de una ensalada que con un plato de verdura cocinada. Adems tienen un
mayor efecto saciante.
5. Descubre las verdaderas recetas de la abuela. Los expertos dicen que la
alimentacin mediterrnea es la mejor para la salud, pero pregunta a tus abuelos como
cocinaban el cocido o la fabada. Apenas aadan carne y grasas, en cambio coman todos
los das mucho guiso de legumbres y hortalizas. Nuestros abuelos se cuidaban mejor que
nosotros.
6. Las ranas no estn gordas. Beber agua durante todo el da ayuda a mantener la lnea,
a evitar el hambre y a desanimar a las tentaciones entre comidas. Adems es muy
importante para evitar la deshidratacin durante el ejercicio (tu mejor aliado).
7. Usa las matemticas y aprende a calcular raciones. Si disfrutas cocinando
conseguirs adelgazar ms rpido pero ten cuidado con hacer comida de sobra. Puedes
terminar comiendo ms de lo que te apetece con la excusa de que no se estropee tu
maravilloso plato.
8. Moderniza la pasta. La pasta con pimientos, al ajo, con cebolla y puerros, con
zanahoria y apio, es mucho ms ligera que la tradicional boloesa, cuatro quesos,
carbonara. Igual pasa con los platos de arroz, al hacerlos vegetarianos, eliminamos
caloras y ganamos variedad y sabor.
9. No te quemes con los fritos. Destierra la freidora de la cocina, siempre hay una
opcin apetecible para cocinar sin frer los alimentos. Las frituras son un multiplicador

de las caloras.
10. Grasas sanas para tu corazn. No hay que dejar de comer grasas, nos moriramos.
Lo que si debemos hacer es elegir bien las grasas, prefiriendo las de origen vegetal como
el aceite de oliva, los frutos secos y las del germen de los cereales y la soja. Especial
mencin merecen los cidos grasos omega-3, muy recomendables por sus efectos
beneficiosos para la salud.
11. Desayuna como un rey. O como una reina, cuanto mejor te alimentes por las
maanas, menos hambre tendrs por la tarde y evitars ir a la cama con la cena en el
esfago, retrasando la digestin y el metabolismo energtico.
12. Comer en compaa. Mientras hablas no puedes comer. La conversacin enlentece
la comida y evita comer impulsivamente alimentos que sustituyen los afectos.
13. Sobremesa con infusin. Las infusiones no tienen caloras, ayudan a digerir los
alimentos y evitan que nos levantemos de la mesa con ganas de dulces o algo ms.
14. Libera tus tentaciones. El huletn, el helado, los quesos ms sabrosos, cada persona
tiene una debilidad. No es conveniente eliminarlas para toda la vida. Es mejor que una
vez al mes te permitas un capricho y que contrarrestes las caloras con ejercicio aerbico
extra.
15. No pares de moverte. Quemar caloras es fcil en el gimnasio, pero hay pequeas
costumbres que ayudan a perder peso. Adems de tu hora de ejercicio diario, aydate al
subir y bajar escaleras, ir andando a la compra, pasear al perro, arreglar el jardn, ir de
compras, etc.

Variedad. Una de las claves para adelgazar es eliminar la monotona en las comidas.