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On commence par le visage en montant des 2 cts des joues, le front, le dessus et les
cts de la tte, puis en arrire
vers la nuque et les paules.
Ensuite la main droite suit le ct gauche sur la face antrieure de l'paule gauche, du
bras puis de l'avant-bras (mridien yin du bras)
et on remonte sur la face postrieure (mridien yang du bras) jusqu' l'paule.
- Ensuite les 2 mains descendent en tapotant devant sur la poitrine, le ventre, le tour
de la taille jusqu'aux lombaires, puis descendant derrire les jambes en se penchant en
avant jusqu'aux pieds (mridien yang du pied), remontant l'intrieur des jambes et
des cuisses en se relevant progressivement, et remontent jusqu' la poitrine devant.
4. Intrioriser l'nergie, le soir avant de se coucher
- En position allonge, bien dtendu, faites quelques mouvements respiratoires pour
favoriser le calme et dtendre le diaphragme, qui joue galement un rle important
lors de stress et d'motions excessives.
- Inspirez par le nez profondment , mais sans forcer, puis expirer doucement par la
bouche en accompagnant l'expiration de la dtente de tout le corps.
A la fin le l'expiration, faite une pause - quelques secondes suffisent - pour accentuer
cette impression de dtente et de relchement complet.
- Rptez environ 5 minutes cette respiration lente , en essayant de trouver le calme
intrieur.
- Si une parie du corps vous parait trop tendue ou douloureuse, vous pouvez ,
l'inspiration, vous concentrer sur cette parie du corps et, l'expiration, pensez que
toute cette partie se relche, se dtend profondment.
- Si vous tes tendu, vous pouvez tremper vos pieds dans l'eau chaude, cela favorise
la dtente du corps.
Massez la plante des pieds en frottant avec les mains, et laissez 1 minute la paume de
la main sous la plante du pied rchauffe, cela nourrit le yin et l'nergie des reins
5. Se relaxer, pendant un temps libre
- Si vous pouvez, au cours de la journe, profiter de quelques instants en position
debout ou assise, les pieds bien plat, le dos et la tte redresss, passez en revue
mentalement votre corps de haut en bas, en visualisant ventuellement les rgions les
plus tendues.
- En inspirant , concentrez l'attention sur le sommet de la tte. En expirant , sentez
comme une douche intrieure qui traverse tout le corps de la tte aux pieds, de haut
en bas.
Pensez que vous chassez avec l'expiration les tensions, les penses parasites, tout ce
qui peut vous encombrer.
EXERCICES PRINTANIERS
Dans l'idal :
- Lever le matin et gratter sa langue avec un gratte langue ou une cuillre en
argent (retourner la cuillre l'envers pour liminer la pellicule sur la langue) puis
boire de l'eau chaude (la valeur d'un bol riz).
- Ventiler la pice ou sortir dehors bien couvert
- Respirer en conscience dans son ventre (respiration abdominale) pour se pauser et
se centrer
- Excuter ltirement de la grue et de la tortue pour assouplir la colonne vertbrale
(l'avant et larrire)
- Lever les bras au ciel mains jointes et se pencher de 30 degrs pour assouplir la
colonne vertbrale gauche puis droite
- Se pencher en avant pour attraper ses orteils et tendre les jambes pour assouplir
larrire des jambes
- Balancer les bras, se tenir droit, pied largeur des hanches en imaginant tre sur un
cheval (ne pas bouger les genoux) et tourner le ventre droite et gauche
(rapidement) pour faire fouetter les bras au niveau rate/lombaire et foie/lombaire
Le retour du printemps :
- Se tenir droit pied largeur des hanches, pousser dans les jarrets en bougeant au
minimum les genoux, laisser l'onde parcourir le corps pendant 1mn minimum et 2mn
maximum.
Effectuer la respiration souffler et compresser :
- Placer index/majeur de chaque mains sur le nombril et respirer comme un soufflet
avec le ventre (de 18 36 fois), prendre une grande inspiration en levant les bras au
dessus de la tte
- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre
(sensation de compression)
- Frapper en douceur le bas ventre, les flancs, les lombaires sans respirer en gardant la
compression puis nouveau prendre une grande inspiration en levant les bras au
dessus de la tte
- Redescendre les mains par devant en expirant et en remplissant le bas ventre tout en
douceur cette fois, avec l'intention de collecter le chi, faire cela 3 fois au minimum et
enfin effectuer quelques mouvements dharmonisation.
LE SOURIRE INTERIEUR
Le sourire intrieur est une pratique nergtique qui peut se vivre comme une mditation. Elle utilise le pouvoir bnfique du sourire en lappliquant
lintrieur de soi.
CORRESPONDANCES DES ORGANES AVEC LES CINQ ELEMENTS
Bois
Feu
Terre
Mtal
Eau
Organes
Yin
Foie
Cur
Rate
Poumons
Reins
Organes
Yang
Vsicule Biliaire
Intestin Grle
Estomac, Pancras
Gros Intestin
Vessie
Ouvertures
Yeux
Langue
Bouche, Lvres
Nez
Oreilles
motions
Positives
Gentillesse
Amour
Joie De Vivre
Honntet
Sens De La Justice
Droiture, Courage
Bont
motions
Ngatives
Colre
Haine, Impatience
Soucis, Anxit
Tristesse, Dpression
Peur
Stress
Qualits
Psychologiques
Contrle
Capacit De Dcision
Chaleur, Vitalit
Enthousiasme
Capacit de s'intgrer
Centr, quilibr
Force, Solidit
Discernement
Ambition
Volont
SOURIRE INTERIEUR
1/Assis, confortablement, les pieds touchent le sol, les mains sont jointes, la langue touche le palais.
Vous pouvez poser vos mains sur les cuisses ou la base de votre bassin. Visualisez de longues
racines, partant de vos pieds jusqu'au centre de la terre. Visualisez un fil dor partir de votre tte,
monter trs haut dans le ciel. Ressentez lUnion du ciel et de la terre en vous, en votre cur.
Visualiser une belle lumire tout autour de vous. Imaginez-vous dans une bulle, clatante.
2/A l'aide de vos yeux intrieurs (au niveau du front), envoyez de l'intrieur un sourire tout le corps
et sentir l'nergie de joie en un rayon de soleil, se rassembler dans les yeux et dans le troisime il.
Sentez les coins extrieurs de vos paupires et de votre bouche se soulever. Percevez l'nergie
souriante descendant doucement vers le cou, le thymus et le cur. Sentez le cur s'ouvrir, en vous
connectant l'nergie de compassion. Crer une ambiance d'amour, de joie et de bonheur dans le
cur.
3/Souriez aux organes et devenez conscients des vertus de chacun d'entre eux pendant que vous leur
souriez :
Souriez au cur est crez en lui des sentiments d'honneur et de respect, tout en augmentant les sentiments d'amour et de joie, de bonheur et d'harmonie.
Ainsi qu la glande du thymus.
Souriez aux poumons et gnrez en eux des sentiments de courage et de droiture.
Souriez au foie est crez en lui la gentillesse.
Souriez au pancras et la rate et dveloppez en eux l'honntet et l'impartialit.
Souriez aux reins et gnrez dans ces organes de la bont. Souriez aux glandes surrnales.
Souriez aux organes sexuels. Aux ovaires, aux testicules.
4/Souriez la gorge, la glande Thyrode Souriez au systme digestif. Gnrez une nergie crative, sentez
l'nergie couler et descendre avec la salive, quand vous avalez, vers l'estomac, l'intestin grle, et le gros
intestin.
5/Retournez aux yeux, souriez vos glandes pituitaires et pinales, lhypothalamus et lhypophyse. Souriez dans les hmisphres de droite et de
gauche pour quilibrer votre cerveau, puis souriez en descendant jusqu'en bas de la moelle pinire.
6/Retournez de nouveaux aux yeux et souriez en suivant de haut en bas les lignes frontale dorsale et mdiane.
GROS INTESTIN
Index aile oppose du nez (intestin~index)
Le mridien prend son origine sur le dessus de l'index, pour passer sur le dessus du bras, puis sur la
clavicule pour terminer ct de l'aile du nez.
MTAL - YANG
Monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel, joindre le pouce et l'index puis les trois
autres doigts.
Descendre les coudes prs des hanches, sans fermer les aisselles, doigts vers le haut
puis remonter les bras sur le ct doigts vers le sol jusqu' la hauteur des paules.
Casser les poignets en laissant les coudes souples.
Pencher la tte sur l'avant en poussant la 7me cervicale vers le haut et en redressant le corps depuis
les pieds pour pouvoir ouvrir la 7me cervicale sans blocage du mridien.
Pencher la tte sur le ct gauche en tirant sans forcer le bras droit (en mettant l'attention dans
l'index) revenir au centre, puis pencher la tte droite en tirant le bras gauche.
Pendant ltirement, suivre mentalement le trajet du mridien le long du bras, du cou, jusquau nez.
ESTOMAC
il 2meorteil
C'est le seul mridien yang sur l'avant du corps.
Le point 1 du mridien se trouve sous l'il puis il descend vers la commissure des lvres pour se
diviser ensuite en deux branches : la 1re va sur le haut de la tempe, la 2me descend sur le
mamelon, le ventre, le devant de la jambe pour se terminer sur la racine de l'ongle du 2me orteil.
TERRE - YANG
Les mains croises, paumes vers le haut, on leur imprime un mouvement circulaire en les loignant
du corps, les montant puis en les rapprochant du corps en redescendant (barattage) (en descendant
on travaille sur le mridien estomac, en montant on travaille sur le mridien rate-pancras).
Placer les doigts sur lestomac et expirer en bombant les vertbres dorsales D11-12 puis on lve les
mains toujours croises au-dessus de la tte en droulant le pied gauche pour le mettre plat sur le
sol.
On transfre le poids du corps sur ce pied gauche, on lve le talon droit et on retourne le pied droit
de sorte quune partie du poids du corps se porte sur le deuxime orteil; on regarde les mains qui
slve vers le ciel et on visualise le trajet du mridien sur le devant du corps.
On redescend les mains toujours croises on repose le pied droit, le pied gauche reprend sa position
yang.
On reproduit le mouvement partir de cette position trois fois et on change de pied.
RATE
Gros orteil sous aisselle
Le mridien part du gros orteil (bord intrieur du pied), monte l'intrieur de la jambe pour
continuer sur le ventre en direction de la clavicule puis redescendre en-dessous de l'aisselle.
TERRE - YIN
En partant de la position du cavalier, bras arrondis devant soi, paumes des mains vers le sol, on
porte le poids sur le pied gauche on ouvre le pied droit, puis on reporte le poids sur la jambe droite.
Mains au niveau des hanches on regarde le gros orteil gauche (on soulve celui-ci, les autres orteils
restant au sol, on essaie de sappuyer sur le petit orteil).
On tourne le buste afin d'ouvrir le ct gauche, tout en gardant les hanches de faces.
On visualise le trajet du mridien depuis le gros orteil, le long de lintrieur de la jambe puis sur le
buste.
On revient en fermant le pied droit, on porte le poids sur la jambe droite pour ouvrir le pied gauche,
puis le poids est sur la jambe gauche pour pouvoir regarder l'orteil droit etc..
COEUR
Aisselle auriculaire
Le mridien dbute sous l'aisselle passe l'intrieur du bras et se termine au bout du petit doigt du
ct de l'auriculaire.
FEU - YIN
Croiser les bras sans les appuyer sur le corps, paumes vers le sol, poignets casss, en tirant le
tranchant de la main du ct de l'auriculaire, et en arrondissant le dos.
Monter les bras au-dessus de la tte en les dcroisant au niveau du cur.
En haut, bien arrondir les bras, paumes vers le ciel, les petits doigts en connexion et en tirant les
coudes vers larrire.
Redescendre les bras sur les cts jusqu lhorizontale en imaginant quon trace un trait dans
lespace avec le petit doigt.
Replacer les bras devant soi hauteur de poitrine, paumes vers le ciel, poignets casss, coudes
rapprochs plis vers le bas, avant-bras lun contre lautre : les avant-bras et les tranchants des
mains se magntisent.
Revenir la position initiale en inversant les bras.
Rpter alternativement gauche dessus, droit dessus, etc.
INTESTIN GRLE
Auriculaire oreille
Le mridien part de lextrmit externe du petit doigt, suit lextrieur du bras, zigzague sur le haut
de lomoplate, remonte sur le ct du cou, arrive en-dessous de la pommette puis continue vers
loreille jusquau dpart suprieur du pavillon.
FEU - YANG
Placer les bras arrondis devant la poitrine, paumes vers le ciel.
Effectuer un mouvement circulaire avec les mains et les bras, comme si on roulait un ballon sur les
paumes en faisant bouger les omoplates (faire travailler toute la partie du mridien qui se trouve sur
les omoplates).faire 3 expire profonde en rentrant le nombril
Ouvrir les bras horizontalement en coupant lair avec le petit doigt.
Descendre les bras sur les cts en coupant avec le tranchant des mains et les petits doigts.
Remonter les bras devant soi jusqu la position de dpart en connectant les petits doigts et les
points du mridien sur la joue, vers les oreilles.
VESSIE
il petit orteil
Le mridien part au niveau des yeux, prs du nez, monte sur le crne puis redescend derrire celuici, le long du cou, de la colonne vertbrale, du sacrum, des fessiers, de l'arrire de la jambe jusqu'au
talon et se prolonge jusqu' l'extrieur du petit orteil
EAU - YANG
Pieds joints, ouvrir le pied gauche, en coquille, 45 gauche. Le buste tourne galement. On
effectue un "petit barattage" au niveau de la vessie.
Pendant que les mains croises montent au-dessus de la tte, on fait monter l'nergie de la terre
jusqu'aux yeux, puis, pendant que les mains descendent sur le ct, l'nergie passe sur le dessus de
la tte pour descendre jusqu'au sacrum.
On pose les mains sur l'aine
Puis lon fait 3 fois la respiration de la tortue 3 niveaux
Poitrine/ bassin / genoux et lorsqu'on ramne la main, garder la tte enroule.
Faire de mme du ct droit.
REIN
Dessous du pied clavicule
Le mridien part du dessous du pied, passe l'intrieur de la jambe, ressort au bas de l'abdomen au
niveau du dan-tian infrieur pour remonter jusque sous la clavicule
EAU - YIN
On avance le pied gauche devant soi.
On monte sans barattage les mains croises au dessus de la tte, paumes vers le ciel, le regard vers
le haut.
On relche pour amener les mains sur les hanches.
On descend dos plat et on effectue trois fois le mouvement de la tortue avec la tte.
(Selon la souplesse garder talon au sol ou lev)
Faire de mme ct droit.
MATRE-COEUR
annulaire majeur
Le mridien part du mamelon du ct du bras, passe l'intrieur du bras puis sur laogong et se
termine l'extrmit du majeur
FEU - YIN
En posture de l'arbre position haute, paumes des mains vers le cur. L'attention se porte au niveau
de ce dernier.
On fait spiraler les bras pour amener les paumes l'extrieur. Pendant ce mouvement on amne
l'nergie du mamelon vers le laogong puis le majeur (comme si on tait dans la mer jusqu' la
TRIPLE RCHAUFFEUR
annulaire sourcil
Le mridien part de l'annulaire, monte sur l'extrieur du bras, passe sur le haut de l'omoplate, puis
derrire l'oreille en l'entourant pour se terminer l'extrieur du sourcil.
FEU - YANG
Pieds carts largeur des paules, monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel.
Joindre le pouce et le 4me doigt, puis les autres doigts.
Descendre les coudes vers la taille puis les bras, poignets casss, doigts toujours joints et points
vers le bas faire un cercle de lavant vers l arrire et inspirer 1/3 dair faire un deuxime cercle
hauteur plexus encore 1/3 dair dernier cercles niveaux paule dernier 1/3 dair ouvrir les bras
vers le ciel paume vers le ciel carter les bras et laisser descendre vers les hanches en expirant dans
les 3 zones : paule / plexus / ventre.recommencer
VSICULE BILIAIRE
Paupire 4me orteil
Le mridien part de la commissure externe des paupires pour venir zigzaguer sur la tempe et
l'arrire de l'oreille puis redescend le long du cou, sur le ct du corps, l'extrieur de la jambe et du
pied pour se terminer la racine de l'ongle du 4me orteil.
SINGE - YANG
Pieds joints, mains jointes doigts croiss, porter le poids du, corps sur la jambe droite pour dgager
le pied gauche ouvert devant, accrocher le sol avec le gros orteil.
Tout en levant les bras au-dessus de la tte, mains toujours croises, paumes vers le ciel, effectuer
une rotation du corps vers la gauche en conservant laxe vertical de la colonne et en retournant le
pied droit, sans le dplacer, en appui sur le 4me orteil le dessus du pied sur le sol.
Regarder le pied droit en se penchant lgrement pour regarder sous le bras droit.
Revenir au point de dpart et faire la mme chose de lautre ct.
FOIE
Gros orteil mamelon
Le mridien dbute la racine de l'ongle du gros orteil, longe le dessus du pied, monte l'intrieur
de la jambe ressort au niveau de l'aine et se termine sous le mamelon
SINGE - YIN
Position du cavalier, ouvrir le pied droit, porter le poids du corps sur la droite et amener les bras
devant soi avec un lger mouvement circulaire de l'extrieur vers l'intrieur du corps, hauteur de
poitrine (comme si vous entouriez un arbre).
Ramener les bras sur le ct, repositionner le pied et revenir la position initiale avant de
recommencer le mouvement de lautre ct.
Feu
Terre
Mtal
Eau
Foie
Cur
Rate
Poumons
Reins
Vsicule Biliaire
Intestin Grle
Estomac, Pancras
Gros Intestin
Vessie
Saisons
Printemps
t Indien
Automne
Hiver
Cycle de
Croissance
Germination graines
Pousse des feuilles
Floraison
Croissance des fruits
Murissment
Rcoltes
Semailles
Graines en
Repos
Direction
Est
Sud
Centre
Ouest
Nord
Qualit d'nergie
Croissante gnratrice
Dveloppante
Dilatante
Rayonnante
Stabilisatrice
Contrastante
Conservatrice
Accumulatrice
Passage sur
Terre
Enfance
Adolescence
Maturit
Vieillesse
Mort
Son Corporel
Cris
Rires
Chants
Pleurs
Gmissement
Got
Aigre
Amer
Sucr
pic
Acre
Sal
Temprature
Tide
Humide
Chaud
Doux
Frais
Sec
Froid
Produit
Larme
Sueur
Salive
Mucus
Urine
Couleur
Vert
Rouge
Jaune
Ocre
Blanc
Gris
Bleu
Nuit
Son
Shhhhhhhhh
Haaaaaaaaa
Wouuuuuuuu
Ssssssssss
Tshooooooo
Tendence
Contrle, Dcision
Patience
Chaleur, Vitalit
Excitation
Intgration, Scurit
Courage, quilibre
Force, Discernement
Autodiscipline
Ambition, Puissance
Volont
Aspect Mental
Clart mentale
Rflexion
Comprhension
Intuition, Sagesse
Srnit, Esprit
Stocke le sang
Libre circulaiton du Qi
Gouverne le sang et
Les vaisseaux
Sensibilit, Maturit
Emotionnelle, sens du
Devoir, de l' propos
Gouverne le Qi
Diffusion
Descente
Force de volont
Crativit
Instinct
Fonction
Spontanit
Dcontraction
Sens pratique
Transformation
temps, monte, jour
Production de sang
clat
Ongle
Teint
Lvre
Voix
Cheveux
Ouvertures
Yeux
Langue
Bouche, Lvres
Nez
Oreilles
Nourrit les
Tendons, nerfs
Vaisseaux sanguins
Systme endocrine
Peau
Os, dents
Symptmes
Palpitations
Pression artrielle
Douloureux dans les
poumons
Digestion empche
Difficult d'limination
des dchets cres par
la digestion
Problme respiratoire
Dcroissance de la
quantit d'oxygne
dans le sang
Constipation
Gentillesse
Amour
Joie De Vivre
Honntet
Sens De La Justice
Droiture, Courage
Bont
Colre
Haine, Impatience
Soucis, Anxit
Tristesse, Dpression
Peur, Stress
Organes
Yin
Entraille
Yang
motions
Positives
motions
Ngatives
Stocke l'essence
Produit la moelle