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Personal Training
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Personal training
Que es un Personal Trainer? Un Personal Trainer o Entrenador Personal es
un profesional que instruye y entrena en forma personal a individuos, en la
realizacin de rutinas de ejercicios apropiados y seguros enfocados segn las
necesidades y perfil de cada uno con el objetivo de incrementar su aptitud fsica y
su salud.
Porqu entrenar con un Personal Trainer? Hay mucha gente a la que le gusta
realizar actividad fsica de forma ms controlada ya sea por algn problema de
salud o correccin en algn rea en donde tiene que estar mejor controlado en los
ejercicios. Para algunas personas es ms efectivo tener un entrenador o
entrenadora que les guie paso a paso en una sala de musculacin, otros no
quieren estar rodeados de ms personas porque tal vez les da vergenza o
realizan un deporte en el cul se necesita otro tipo de entrenamiento, o
simplemente no tienen mucho tiempo para ir a un club o gimnasio. El entrenador
personal estudia en ms detalles la parte fsica al aire libre o en el hogar y se
destaca en el trabajo con gente que tiene problemas de espalda, obesidad,
lesiones y/ u otras etc.
Finalidad de la formacin personal

El alcance de la prctica de un entrenador personal es para mejorar los

componentes de la aptitud para l, la poblacin general sana.
Adecuada prescripcin de ejercicio puede dar lugar a una mejor
composicin corporal, el rendimiento fsico, enfermedad del corazn y de
los resultados de salud. La decisin de contratar a un entrenador personal
puede estar relacionado con una capacidad percibida para facilitar estos
Factores a travs de la prescripcin adecuada y la instruccin o los factores
relacionados con la motivacin y la adhesin. Un entrenador personal le
presta mucha atencin a la forma de sus clientes el ejercicio, rutina de
ejercicios, y un plan de nutricin.
Pocos estudios han investigado la formacin personal para los hombres.
Entrenamiento personal en las mujeres se ha demostrado que el ejercicio
patrones de comportamiento, mejorar la percepcin relacin beneficio-la
preocupacin por el ejercicio (balance decisional), y aumentar la confianza

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de elegir el ejercicio frente a otras demandas de tiempo (programacin de la

autoeficacia). Resultados de entrenamiento personal en una mayor
resistencia, la intensidad de entrenamiento ms altos y mayor esfuerzo
percibido durante el ejercicio en las mujeres. Aunque las mujeres que
trabajan con entrenadores personales se auto-seleccionar cargas ms
pesadas que las mujeres que no lo hicieron, las cargas utilizadas siguen
siendo los porcentajes de carga de entrenamiento por debajo
recomendados.

En que te ayudar tu EP
El EP es una persona que est capacitada para realizar las funciones de entrenador,
supervisor e instructor de la salud fsica, con conocimientos en nutricin aplicada al
ejercicio fsico, fisiologa del ejercicio, ejercicios contraindicados, prescripcin del ejercicio,
consejos e instruccin a sus clientes, biomecnica y otros.
El EP debe ser capaz de reconocer las necesidades y prescribir de forma segura y
efectiva un programa de entrenamiento individualizado, adems debe tener en
consideracin no slo el estmulo fsico sino tambin el buen desarrollo psicolgico, en
cada una de las personas a su cargo. Esto, tomando en cuenta que el entrenamiento
personal es para quienes prefieren entrenar bajo la mirada atenta de un profesional.
Un EP estudia reas como la anatoma humana y biomecnica, fisiologa del ejercicio,
desarrollo humano y envejecimiento, pato fisiologa y factores de riesgo, comportamiento
humano y psicologa del deporte, medicacin y evaluacin de la salud; seguridad,
prevencin de lesiones, nutricin y control de peso y programacin del ejercicio, entre
otros.

LA CONDICIN FSICA
La condicin fsica, forma fsica o aptitud fsica (en ingls physical fitness) es un
conjunto de atributos fsicos y evaluables que tienen las personas y que se
relacionan con la capacidad de realizar actividad fsica. De esta forma, la OMS
define la condicin fsica como la habilidad de realizar adecuadamente trabajo
Muscular, que implica la capacidad de los individuos de abordar con xito una
determinada tarea fsica dentro de un entorno fsico, social y psicolgico.
El concepto tradicional de condicin fsica evolucion a partir de los aos 60-70 a
un enfoque biomdico, ya que ciertos aspectos de la condicin fsica se relacionan
estrechamente con la salud de las personas, a los que se ha denominado en
conjunto condicin fsica saludable, definindose como un estado dinmico de
energa y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas habituales
de la vida diaria, disfrutar del tiempo de ocio activo y afrontar las posibles
emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar

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enfermedades hipo cinticas y a desarrollar el mximo de capacidad intelectual

experimentando plenamente la alegra de vivir. Se ha propuesto una definicin
ms novedosa por Caspersen et al. entendiendo como condicin fsica la
capacidad de llevar a cabo las tareas diarias con vigor y vivacidad sin excesiva
fatiga y con suficiente energa para disfrutar del tiempo libre u ocio y para afrontar
emergencias inesperadas, lo que relaciona la condicin fsica con los conceptos
de salud, definida sta como un estado de completo bienestar fsico, mental y
social, y no solamente como la ausencia de enfermedad y calidad de vida,
entendida esta sencillamente como el bienestar subjetivo de cada persona. La
estrecha relacin entre salud y condicin fsica queda plasmada en el Modelo de
Toronto de Condicin Fsica, Actividad Fsica y Salud (figura 1), en el que se
observa que el nivel de condicin fsica est influenciado por la cantidad y tipo de
actividad fsica realizada habitualmente. De la misma forma, el nivel de condicin
fsica puede influenciar y modificar el nivel de actividad fsica en la vida diaria y es
proporcional al nivel de salud que posee una persona. De este modo, la condicin
fsica influye sobre el estado de salud de las personas y al mismo tiempo, dicho
estado de salud influye, a la vez, en la actividad fsica habitual y en el nivel de
condicin fsica que tengan las personas.

Condicin fsica relacionada con la salud

Los componentes de la condicin fsica que se mencionan con ms frecuencia
pueden dividirse en dos grandes grupos (figura 2). Uno, relacionado con la salud,
compuesto por la resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza
muscular, composicin corporal y flexibilidad y un segundo conjunto que se
relaciona con el rendimiento deportivo, compuesto por la agilidad, el equilibrio, la
coordinacin, la velocidadz, la potencia y el tiempo de reaccin.
Actualmente, se estudia tambin la relacin con la salud y la calidad de vida de
algunos componentes que tradicionalmente se consideraban relacionados con el
rendimiento deportivo.
A pesar de que, en los aos 80, la mayor parte de los estudios acerca de la
relacin entre actividad fsica y la salud se centraban en los cinco componentes
del primer grupo, en la actualidad, gran parte de las variables del segundo han
pasado a ser objeto de estudio por su relacin con la calidad de vida de las
personas, tal y como puede apreciarse en la tabla 1.

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LA IMPORTANCIA DE LA CONDICIN FSICA VERSUS LA

ACTIVIDAD FSICA
No toda la actividad fsica es saludable: slo la mejora de la condicin fsica, es
decir, las modificaciones fisiolgicas que subyacen a la prctica de actividad fsica
habitual son las que pueden explicar este fenmeno. Parece ser que lo importante
es mantener un estilo de vida activo durante el tiempo libre que permita mantener
una condicin fsica saludable. La condicin fsica es mejor predictor de riesgo de
mortalidad y morbilidad que la actividad fsica, es ms, una buena condicin fsica
parece atenuar el riesgo de mortalidad asociado a la obesidad.
Por qu, entonces, promover la prctica de actividad fsica de forma genrica, y
no plantear directamente la mejora de la condicin fsica? Desde una perspectiva
de salud pblica, Blair et al. Argumentan que es preferible animar a las personas a
ser fsicamente activos en mayor medida que a mantenerse en forma, ya que es
previsible que los sujetos sedentarios alcancen lo segundo si cumplen lo primero.

VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

A continuacin, describiremos cmo se evalan las variables que componen la
condicin fsica en diferentes estudios, incluyendo aquellas que tradicionalmente
se relacionaban con el rendimiento deportivo, para lo que abordaremos todos
estos conceptos desde un enfoque amplio de condicin fsica como el que da la
definicin del Presidents Council on Physical Fitness and Sport:
Capacidad fsica de llevar a cabo tareas cotidianas con vigor y atencin, sin caer
en la fatiga y con abundante energa para disfrutar de actividades recreativas
durante el tiempo libre as como para afrontar emergencias inesperadas.
Al igual que ocurra con la valoracin de la cantidad de actividad fsica habitual, la
medida de la condicin fsica no est exenta de problemas. Algunos autores
afirman que la relacin entre el rendimiento obtenido a travs de test y pruebas de
condicin fsica y la salud futura no ha sido bien establecida.

TABLAS DE GIMNASIA
Las denominadas tablas de gimnasia son pequeos programas o pequeas
rutinas de ejercicios, las que son adaptadas al entrenamiento de cada persona,
dependiendo de su condicin fsica. Segn el grado de experiencia que tenga
cada persona, estas tablas son programadas para un uso que no posea mayores
riesgos, o de lesin o de algn tipo de dolor.

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Son muchas las tablas que existen en cuanto a lo que gimnasia respecta, y stas
suelen ser hechas por gente experimentada en el rea. La explicacin que se da
con respecto a la gran cantidad de tablas, es que existe una para cada grupo
muscular, y cada una de stas deriva a otras sub-categoras que se centran en
cada msculo, y cumplen la funcin de tonificar, endurecer, aliviar, sanar lesiones
o como simple ejercicio para entrar en actividad fsica, por ende son muchos los
fines con los que se crean dichas tablas. No solo existen tablas para ejercitar, sino
tambin para la flexibilidad como lo son aquellas que se centran en un buen
estiramiento o elongacin. Dentro de las muchas ventajas de estas tablas, es que
en general se pueden encontrar en libros, guas, incluso en gran variedad
mediante el internet, lo que permite realizarlas en el hogar, o en cualquier lugar en
donde se pueda tener un poco de tiempo al da para ejercitar. Los beneficios son
mltiples, ya que al ser escritas o programadas generalmente por personal
trainers, garantizan de cierto modo un buen resultado, claro que todo va de la
mano de una correcta ejecucin y perseverancia.

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TEST DE VALORACION
Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos
van a posibilitar medir o conocer la condicin fsica de una persona.
Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatmicas y
fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para
la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo.

OBJETIVOS
Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los
siguientes:

Conocer la condicin fsica de la persona.

Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los
resultados obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
Como informacin inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia
por una parte su propia evolucin a lo largo del curso, y por otra la
valoracin que se obtiene comparando su marca con el Baremo establecido
en funcin de las marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y
sexo en anteriores cursos.

REQUISITOS
Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o
prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como
ms importantes:

Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisin con la que se obtienen

los resultados.
Ejemplo: si utilizamos una bscula para el peso, la precisin con que esta lo
marca.
Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica
el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados
deberan ser idnticos.

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Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir

Posibilidad. La mayora de los alumnos/as son capaces de realizar las
tareas que propone el test o prueba.

REGISTRO DE LOS DATOS

Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una
de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilacin de
nmeros que, al ser interpretados, darn una informacin para valorar las
capacidades fsicas.
Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en
su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso este
criterio es el baremo que hemos confeccionado en relacin a los datos obtenidos
por alumnas y alumnos que han realizado las pruebas en cursos anteriores.
Esta interpretacin nos puede dar una idea de los mximos, medios y mnimos
aceptables y tambin de los progresos obtenidos no slo durante el curso, sino
durante el periodo de escolarizacin (total del cursos que se permanece en el
centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona.
Al final de estos apuntes podis encontrar la ficha para anotar los resultados
obtenidos en las pruebas y el baremo que corresponde a vuestro curso y sexo.
A continuacin vamos a describir cada una de las pruebas y medidas que tienes
que realizar en la batera de TEST que hemos elegido.
Han sido seleccionados tras aos de docencia teniendo en cuenta su facilidad de
realizacin y que den una informacin lo ms completa posible sobre las
posibilidades fsicas de quien los realiza.
La descripcin que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a permitir
entender mejor su utilidad, que pretende medir, su realizacin de manera correcta
y la anotacin que debes realizar de los resultados obtenidos en la misma. Estn
agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para
valorar la condicin fsica y ordenadas segn se encuentran en la ficha de registro
de los test.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte,
observar la evolucin a lo largo del curso, y por otra la valoracin que se obtiene
comparando sus resultados con el Baremo establecido en funcin de las marcas
obtenidas por las personas de la misma edad y sexo en anteriores aos.

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2.-TESTS DE VALORACIN ANATMICA.

Nos permiten conocer la morfologa de la persona, dndonos una visin general
de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoracin la vamos a
realizar mediante la toma de parmetros antropomtricos:
Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al
crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten
tambin la comparacin en relacin con los dems alumnos/as.
Van desde las ms sencillas (talla, peso, envergadura, ndice de masa corporal),
que son las que vamos a aplicar en nuestra batera de test. Hasta los anlisis
antropomtricos ms exhaustivos en los que se miden los pliegues cutneos,
dimetros seos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales.
1. TALLA:
Mide la estatura descalzo en metros.
2. PESO:
Mide el peso en kilogramos
3. ENVERGADURA: mide la distancia en mts desde el extremo de una mano al
extremo de la otra.

INDICE DE MASA CORPORAL:

El ndice de masa corporal, conocido tambin como BMI (body mass index) indica
el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su

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peso actual y su altura. Su clculo arroja como resultado un valor que indica si el
peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima
del establecido como normal para su tamao fsico por la OMS (Organizacin
Mundial de la Salud).
Calcular el ndice de masa corporal es sencillo y nos permite conocer lo que
debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en
relacin a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra
TALLA en metros al cuadrado.
I.M.C = PESO (Kg) /TALLA (m2) (al cuadrado)
Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC= 21,24
La siguiente Tabla nos permite saber qu es lo que debemos hacer dependiendo
de nuestro ndice de masa corporal.

Este ndice nos interesa nos slo desde el punto de vista nutricional y su relacin
con la salud, sino tambin por su implicacin en la actividad fsica. Valores por
encima de 26 tendrn dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa
ocurrir con los valores por debajo de 20. La capacidad fsica general es muy
inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo
de 17

3. TEST DE VALORACIN FISIOLGICA

1. Test de COOPER
Propsito:
Medir la resistencia aerbica del individuo.
Material:
Pista plana, con una medida conocida. Cronmetro.
Ejecucin:
A la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de
12 minutos.
Anotacin:

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Se anotar el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer

una correspondencia con el Volumen de Oxgeno.

2. TEST DE RUFFIER-DICKSON
Propsito:
Medir la adaptacin del corazn al esfuerzo. Utilizamos para ello las alteraciones
que se producen en la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la
recuperacin del mismo en un minuto.
Material:
Solo es necesario un reloj con segundero.
Ejecucin:
Es importante respetar la ejecucin correcta para que el ndice final sea fiable.
1.- Se toma el pulso en reposo P1 en 15".
2.- Se hacen 30 flexiones de piernas en 45". El hacerlas en ms o menos tiempo
altera totalmente el resultado. Para mayor facilidad al llevar el ritmo, saber que a
los 15" se deben llevar 10, a los 30" sern 20, para terminar los 45" con 30
flexiones justas.
3.- Tomar el pulso justo al terminar el ejercicio
P2. Se toma en 15".
4.- Se toma nuevamente el pulso al minuto de finalizar las flexiones P3 en
15".

La frmula que aplicamos para hallar el ndice de Ruffier-Dickson es la siguiente:

(P1+P2+P3)*4-200
R-D= ---------------------------10
Anotacin:
Se anota el resultado obtenido tras aplicar la frmula

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COMO PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO

A esta altura de los conocimientos sobre ciencias aplicadas al deporte y con todo
el arsenal de novedoso equipamiento para la evaluacin mdico deportiva, es
inadmisible fallar en la programacin y planificacin de un entrenamiento.
Tanto mdicos, fisilogos, programadores deportivos, instructores, y, sobre todo,
entrenadores deben recurrir a los datos precisos que brindan los estudios
fisiolgicos en pos de una planificacin ms racional. Ello se hace ms
indispensable cuando se trata de deportistas de competencia en quienes
milsimas de segundos pueden, y de hecho hacen, las grandes diferencias.
Asimismo es importante que los mismos atletas sean conscientes de los
resultados de sus pruebas lo que genera, la mayora de las veces, mayor
motivacin.
Los datos provenientes de los estudios fisiolgicos son tambin tiles cuando se
trata de deportistas aficionados ya que basndose en ellos se consiguen los
objetivos ms rpidos y ms seguros disminuyndose la incidencia de
complicaciones a la vez que incrementando los beneficios.
Cules son, entonces, los datos a tener en cuenta para el entrenamiento?
En primer lugar se requiere una prueba ergoespiromtrica con determinacin del
consumo de oxgeno en las distintas etapas, tanto submximas como mxima.
Esta es la base de la evaluacin de aptitud del testeado pero, quizs, este dato
aislado carezca de real importancia si no se correlaciona con los datos
provenientes de los estudios con lactato y stos deben hacerse ya sea en
laboratorio, durante el test ergo mtrico, como en campo. Las evaluaciones en
campo tienen la gran ventaja de recrear con alguna similitud las situaciones de
competencia, sobre todo cuando se evalan corredores o en quienes practican
atletismo.
La prueba ergoespiromtrica brinda tambin datos adicionales y, probablemente,
ms valiosos que el mero hecho de averiguar la capacidad mxima de aptitud; me
refiero a la bsqueda de la zona umbral que es el momento donde comienza a
prevalecer la participacin energtica anaerbica, aparece la fatiga y se elevan las
concentraciones de cido lctico. Como casi siempre sucede las limitaciones del
rendimiento fsico tienen una alta correlacin con el lactato elevado y por ende la
fatiga, el entrenamiento tiene que tender a conseguir el poder realizar la mayor
cantidad de tiempo de esfuerzo aerbico y tratar de "patear" el umbral anaerbico
hacia arriba acercndose lo ms posible al consumo de oxgeno mximo.
Este sera un paso bsico y ptimo para lograr una aceptable base aerbica,
requisito fundamental de cualquier entrenamiento y muy til a la hora de la
recuperacin tras un esfuerzo significativo.
Los entrenamientos para actividades deportivas de gran participacin anaerbica
deben, adems, incluir ejercicios mximos y supra mximos pero para poder

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elaborarlos, los datos deben tambin salir del estudio ergoespiromtrica con
determinacin de lactato y con ellos programar el entrenamiento por reas
funcionales.
La informacin de la evaluacin mdico deportiva es utilizada segn el objetivo a
lograrse. Hay que considerar que un atleta sumergido en un programa de
entrenamiento bien pautado y regular debe someterse al corto plazo (3 meses) a
una nueva evaluacin, aunque sea parcial, ya que seguramente los parmetros
han cambiado y, por lo tanto, tambin cambiarn las pautas de prescripcin del
entrenamiento.
En la actualidad se puede mejorar la aptitud aerbica, la anaerbica, la tolerancia
a la fatiga, los tiempos de recuperacin, etc. desconocindose an si hay lmites
para el rendimiento.
Finalmente, stos junto a otros muchos datos ms constituyen armas
imprescindibles y disponibles fcilmente a la hora de una cuidadosa y lgica
planificacin de un entrenamiento deportivo.