I.E.

S LA HONTANILLADEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Tema 1. Calentamiento II

Tema

2 E.S.O.
TEMA 1. Calentamiento II
Indicadores de evaluacin
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Sabe cules son los objetivos del calentamiento.

Distingue los tipos del calentamiento y en qu se diferencian
Sabe elaborar un calentamiento general
Recoge en soporte escrito o digital una recopilacin de ejercicios y/o
juegos aplicados al calentamiento
Sabe tomarse el pulso y realiza clculos con el misma
Lleva a cabo de manera autnoma su propio calentamiento y vuelta a
la calma
Realiza correctamente el cuestionario con ayuda de los apuntes y
presenta en la fecha indicada la ficha de trabajo
Utiliza distintas fuentes de informacin, incluidas las tecnologas de
la informacin y la comunicacin para la realizacin de distintas
actividades (fichas y/o trabajo)
Respeta las normas y tiene un buen comportamiento
Se esfuerza. Es puntual

El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos que preparan

a nuestro organismo para realizar un trabajo posterior de mayor intensidad
en las mejores condiciones.
Por lo tanto, tiene como finalidad poner en funcionamiento todo el
organismo, facilitar la circulacin general, aumentar la temperatura de las
articulaciones y de los grandes msculos. Por ello, se recurre a ejercicios
generales que estimulan la participacin de los principales aparatos y
sistemas relacionados con la actividad fsica.

Objetivos:
1. Alcanzar el mximo rendimiento en la actividad que vamos a
realizar
2. Disminuir el riesgo de sufrir una lesin
3. Prepararnos mentalmente para el esfuerzo

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Tipos:
Calentamiento general: se realizan ejercicios comunes a todo tipo
de deporte, y dirigidos a todo el organismo por igual.
Calentamiento especfico: se realiza siempre despus del
calentamiento general. Su finalidad es dejar en el mejor estado los
grupos musculares ms especficos que sern utilizados en la
actividad posterior. Por ello se recurre a movimientos o gestos
tcnicos propios de cada especialidad deportiva o del ejercicio fsico
que se practicar a continuacin.

Los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro y,

como su nombre indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se
manifiestan en la competicin. Por ejemplo:
- Saltador de longitud: ejercicios de carrera o saltos alternos
- Futbolista: conduccin de baln, pasar y recibir
- Jugador de voleibol: pase de dedos, antebrazos, saque y remate
- Jugador de baloncesto: pases, entradas a canasta

Pautas para elaborar un calentamiento. Para la realizacin

de un calentamiento tenemos que tener en cuenta 2 aspectos:

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1. Como estructurar el calentamiento y en qu orden realizar

las actividades: Se recomienda estructurar el calentamiento en 5

fases y seguir siempre un mismo orden de ejecucin.
Fase de activacin genrica:
o Caractersticas: Ejercicios y/o juegos de carcter general que
impliquen la estimulacin general del organismo.
o Duracin: 5-10
o Intensidad: 140-160 ppm.
Fase de estiramientos:
o Caractersticas: Ejercicios de estiramiento de los principales
grupos musculares que intervengan en la actividad principal.
o Duracin de cada estiramiento: 10-15
o Intensidad: ligera.

Fase de movilidad articular:

o Caractersticas: Ejercicios de movilidad articular
principales articulaciones.
o Nmero de repeticiones de cada ejercicio: 5-10

de

las

Fase de activacin especfica:

o Caractersticas: Ejercicios especficos del deporte o modalidad
deportiva en cuestin y/o juegos diseados en funcin de la
actividad fsica a realizar despus.
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o Duracin: 5
Fase de recuperacin: De la pequea fatiga acumulada durante el
calentamiento.

2. Ajustar las fases anteriores a los siguientes parmetros:

DURACIN: Puede variar dependiendo del mbito donde nos

encontremos y del tiempo disponible. En el caso de una sesin de
Educacin Fsica, en la prctica real, suele aproximarse a los 10
minutos o menos, por los motivos evidentes del tiempo de
duracin de la sesin.
INTENSIDAD: Ha de ser baja en su inicio para ir aumentndola de
forma progresiva.
Pautas a tener en cuenta en su elaboracin
1. Debe ser suave y progresivo en intensidad. No debe provocar
fatiga.
2. Se debe respirar con normalidad, sin forzar la respiracin.
3. La duracin vara en funcin de la climatologa, nivel del deportista,
intensidad de la actividad posterior En una clase de 50el
calentamiento durar 10.
4. Debe acabar entre 120 140 pulsaciones/minuto
5. Al acabar el calentamiento podemos dejar 5para comenzar la
siguiente actividad. Ms de 5se producira un enfriamiento.
6. Quien tuvo una lesin debe comenzar movilizando la parte lesionada
antes de comenzar el calentamiento.

VENTAJAS SALUDABLES DEL CALENTAMIENTO

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Se activa el aparato circulatorio: el corazn late ms deprisa

y los latidos son ms potentes,
con lo cual circula ms sangre por los vasos sanguneos, para
poder llevar mucho oxgeno a
los msculos, (aumenta el nmero de pulsaciones por minuto).
Se activa el aparato respiratorio: se respira ms rpido y de una
manera ms profunda. Los
pulmones captan ms aire del exterior, del cual se podr extraer
el oxgeno necesario para
el organismo, (aumenta la frecuencia respiratoria).
Se aumenta la temperatura corporal: con lo cual la musculatura se
mueve con ms facilidad.
Se activa el aparato locomotor: los msculos requieren
movilidad y estiramiento para conseguir el tono adecuado;
los ligamentos y articulaciones necesitan su activacin, y, en
general, todos los elementos que componen el aparato
locomotor.