Qu funciona?

Los 25 consejos ms
importantes de salud para hombres por
parte del Dr. Mehmet Oz
Los pacientes son mis mejores maestros. Me han enseado a
comunicarme con claridad y a vivir una vida mejor.
En The Dr. Oz Show, he aprendido que una vez las personas
se involucran emocionalmente, los cambios ocurren
rpidamente, en especial si se dan cuenta de que su conducta
est afectando a sus seres queridos. Los cambios a gran
escala parecen abrumadores. Queremos rutinas sencillas que
podamos seguir automticamente.
Adopte algunos de los pasos que se describen aqu los
cuales han funcionado para m y que todos pueden hacer y
disfrutar ms de su vida en slo un par de semanas.
Adems, vivir ms.
#1: Trese al piso a rerse
Rer no solo alivia el estrs, promueve la conexin social y
reduce la presin arterial, sino que tambin puede fortalecer
su sistema inmunitario. As que incorpore algo de humor a su
vida, ya sea a travs de amigos, un programa de televisin o
cualquier cosa que le cause risa.
#2: No salte el desayuno
Comer fibra por la maana significa que tendr menos
hambre durante la tarde, cuando la probabilidad de sentirse
cansado es mayor y tienda a consumir azcar en exceso. Mi
dosis matutina viene de la avena cortada, por lo general,

mezclada con pasas, nueces y aceite de lino. Comenzar a

comer temprano tambin mantiene el metabolismo ms
activo durante el da. Adems, las personas que desayunan
son ms delgadas que las que salen por la puerta a toda prisa.
#3: A dormir
Los programas nocturnos de Jay y Dave son graciosos, pero
no justifican la presin que representan para su sistema. Siete
horas de sueo no slo lo ayudan a vivir ms, sino que
reducen el estrs, agudizan la memoria y reducen las ansias
de comer esos alimentos que lo engordan. Establezca una
hora de acostarse a dormir y cmplala. Mi meta son las
10:30 p.m. Grabo los programas que se ofrecen a altas horas
de la noche y los veo al otro da mientras hago ejercicio en
mi bicicleta estacionaria.
#4: Admire su labor
No baje la cadena del inodoro de inmediato. chele una
ojeada a sus heces, ya que stas le dejarn saber mucho sobre
el intestino y la salud en general. Las heces deben ser suaves
y en forma de S, como el colon. Si salen en bultos o como si
fueran canicas, tiene estreimiento, as que aumente la
ingesta de fibra y agua.
#5: No mime los problemas de la espalda baja
Aunque el dolor haga que se doble en agona, quedarse en la
cama empeora la condicin. La investigacin reciente
muestra que el descanso en cama debilita los msculos de la
espalda y alarga el sufrimiento. Los hombres casados con
este problema sufren ms que los que estn solteros porque
estn tentados a quedarse en la cama y que los mimen. La
mejor solucin es levantarse, tomarse un analgsico y

enfrentar el problema con valenta.

#6: Saboree los colores
Los alimentos de colores brillantes e intensos estn repletos
de flavonoides y carotenoides, compuestos poderosos que se
enlazan con los radicales libres nocivos en su cuerpo y
reducen la inflamacin. Consuma un puado de frutas y
vegetales de distintos colores todos los das y cosechar los
beneficios sin tener que renunciar a otros alimentos. Cuando
paso por el pasillo de productos alimenticios frescos, eso me
recuerda que estos alimentos son ms poderosos que los
medicamentos que se venden en las farmacias. Mis favoritos
son la rgula y los arndanos.
#7: Cepillarse los dientes solamente no es suficiente
Si no quiere pasar su vejez comiendo slo pur de manzana
y yogur, compre hilo dental. No importa cun bien o durante
cunto tiempo se cepille los dientes, est pasando por alto
gran porcin de la superficie total. Es como lavarse una axila
solamente despus de hacer ejercicio. Considere tambin que
los peligros de no usar hilo dental van ms all de la higiene:
las bacterias que se quedan pueden aumentar el riesgo de
alguna enfermedad cardiaca.
#8: Respire profundamente desde el estmago
Haga esto en cualquier lugar y a cualquier hora. Expanda el
estmago e inhale por la nariz hasta llenar los pulmones. Se
llenarn con xido ntrico, un qumico que se encuentra en la
parte posterior de la nariz y que expande los vasos
sanguneos. La dosis de oxgeno har que se sienta mejor y
ms alerta. sta es mi tcnica secreta para calmarme al
enfrentar retos.

#9: nase a una clase de yoga

El yoga es el ejercicio ms importante de mi rutina diaria.
Estar rodeado de mujeres hermosas en pantalones de tejidos
elsticos debe ser razn suficiente para unirse a una clase,
pero si necesita ms motivacin, considere lo siguiente: el
yoga reduce el estrs, la presin arterial, la frecuencia
cardiaca y aumenta la flexibilidad. No hay nada mstico al
respecto. Darle flexibilidad a los msculos har que stos se
adapten mejor y as tendr menos probabilidades de
lastimarse al realizar algn deporte. Claro est, algunas
posiciones pueden verse ridculas, pero tienen una
explicacin. El yoga puede alcanzar y trabajar msculos que
uno no ejercita en los deportes de rutina y la vida diaria. Mi
pose favorita es el saludo al sol.
#10: No se convierta en una isla
Alguna vez se ha preguntado por qu las mujeres viven ms
que los hombres? Una de las razones principales es que
tienen una red fuerte de amistades y que hablan sobre sus
problemas. Si enfrenta el estrs solo, envejecer. Con el
amor y el apoyo de otra persona, el envejecimiento interno
asociado con el estrs puede reducirse.
#11: Evite las dietas de moda
El secreto de perder peso no es evitar los carbohidratos, las
grasas, los alimentos amarillos, los alimentos slidos o los
alimentos que comienzan con la letra G. El verdadero truco
es reducir la ingesta diaria en aproximadamente 100 caloras.
Apenas lo notar, pero esta prctica sumar a una prdida de
aproximadamente 10 libras en un ao. Se ha demostrado que
restringir las caloras alarga la vida (en ratas y monos).

Reduzco mis caloras una vez al ao para reajustar mi apetito

y paladar. Despus de eso, los alimentos naturales son una
delicia.
#12: Sea un paciente inteligente
Los profesionales mdicos pueden ayudarlo a mantener una
buena salud, pero a la larga la responsabilidad recae sobre
usted. Busque una segunda opinin antes de someterse a un
procedimiento mdico, porque en un 30 por ciento de las
veces, esa opinin cambiar el diagnstico o plan. Mantenga
un historial mdico escrito y est al tanto de cualquier
problema familiar. Incluso, puede considerar inscribirse en
Microsoft HealthVault o Google Health, para que sus
expedientes estn accesibles en caso de que enfrente un
problema de salud lejos de su casa.
#13: Deshgase de la panza cervecera
La mayora de los hombres se abrochan la correa por debajo
de la barriga. Tome una cinta de medir y colquela alrededor
del cuerpo al nivel del ombligo. Ese nmero debe ser menor
que la mitad de su estatura. Para mis 6'1" de estatura, por
ejemplo, necesito mantener mi cintura en menos de 36.5
pulgadas. Si evitar los ataques cardiacos y la diabetes no es
suficiente motivacin para eliminar esa panza, considere lo
siguiente: Por cada punto por encima de 25 en su ndice de
masa corporal, su testosterona se reduce en 3 por ciento, lo
que no es muy varonil.
#14: Viva verde
Yo tomo t verde tres veces al da. A diferencia del t negro,
el t verde est repleto de polifenoles, los cuales son buenos
para el corazn y ayudan a prevenir el cncer (estos

qumicos beneficiosos se pierden al fermentarse). Adems, el

t verde lo mantiene alerta, pero a base de una dosis ms
baja de cafena que el t negro. El t verde combate la caspa,
pero slo si lo vierte fro sobre el cuero cabelludo.
#15: A sudar hasta empaparse
Si se pone a sudar, por lo menos una hora a la semana,
disfrutar de una amplia gama de beneficios, incluidos
reduccin del riesgo de un ataque cardiaco, mejor estado de
nimo y reduccin de la presin arterial. A m me gusta el
entrenamiento en intervalos en la mquina elptica, con 15
tracciones (pull ups) y 15 fondos (dips) despus de cada 10
minutos. Sus msculos se tornarn ms eficientes, as que
tendr ms resistencia para otras actividades agradables que
tambin lo ponen a sudar.
#16: Ahorre dinero
La mayora de las personas clasifican las finanzas personales
como el estrs ms grande, por lo general, porque se sienten
impotentes al respecto. El estrs no slo acorta la vida, sino
que empuja a las personas a hbitos como fumar, beber o
comer en exceso. Guarde algn dinero en una cuenta
especial en un banco y se sentir mejor emocionalmente lo
que le brindar mayores beneficios de salud.
#17: Tenga sexo las ms veces posibles
Si un hombre de cincuenta y tantos aos pudiera tener sexo
700 veces al ao, el ejercicio y la reduccin de estrs haran
que se viese y sintiese aos ms joven. No recomiendo dejar
de trabajar para tratar de alcanzar ese nmero, pero, qu
perdemos con tratar? La prxima vez que su pareja le diga
que tiene dolor de cabeza, dgale que literalmente lo est

matando. A m me funciona.
#18: Conozca sus nmeros y trate de bajarlos
Tome la parte de su cerebro que tiene grabado el nmero de
telfono de su restaurante especializado en carnes y
reasgnela a los signos vitales de su corazn. Esto incluye la
presin arterial (que lo ideal sera mantenerla en 115 sobre
75), el colesterol LDL (por debajo de 100), la frecuencia
cardiaca en reposo (por debajo de 70) y el azcar en la
sangre en ayunas (por debajo de 100). Si sus nmeros no son
ideales, cambie su dieta hasta que mejoren.
#19: Aada ejercicios con pesas
Slo 30 minutos, dos veces a la semana, de levantamiento de
pesas puede crear masa muscular significativa. Adems,
trabajar todo ese msculo quema toneladas de caloras, lo
que hace que sea una magnfica forma de bajar la panza. No
tiene pesas? Trate de levantar el peso de su cuerpo: Las
tracciones son el ejercicio ms valioso para crear msculos.
El entrenador Bob Greene me seal que las tracciones
fortalecen la espalda, los pectorales, los brazos y los
abdominales, todos a la misma vez. Como usted est
levantando su propio peso, lo pensar dos veces antes de
comerse esa dona en la que haba estado pensando todo el
da porque tendr que levantarla ms tarde. Colocar una
barra en el marco de una puerta es una forma conveniente y
econmica de practicar este ejercicio.
#20: Agarre sus nueces
Las nueces son la mejor fuente de grasas y protenas
saludables. Yo conservo una bolsa de nueces en el
refrigerador y uso su dosis masiva de cidos grasos omega-3

para estimular la capacidad mental mientra veo a mis

pacientes. Comer medio puado de nueces aproximadamente
30 minutos antes de comer disminuye el apetito y evita el
tener que ir a comprar por la ventanilla rpida.
#21: No, en serio, agarre sus nueces
El cncer testicular es el cncer ms comn en hombres de
15 a 35 aos, pero por lo general es curable si se detecta lo
suficientemente temprano. Enfticamente le recomiendo que
agarre sus testculos y los palpe para detectar protuberancias
por lo menos una vez al mes. Cada testculo debe estar suave
y tener una consistencia ligeramente blanda, uno debe colgar
ms abajo que el otro, como dos aguacates (que, en Azteca,
realmente significa testculos) creciendo en un rbol.
#22: A bailar
Los crucigramas y los juegos de naipes no son la nica
forma de mantener el cerebro gil. Tal parece que cualquier
tipo de baile con movimientos complejos es estmulo
suficiente para trabajar las neuronas. Incluso los
movimientos ms sencillos proveen algn tipo de ejercicio
fsico. As que no se quede sentado cuando salga la prxima
vez. Como bono, bailar puede ayudar con el consejo nmero
17.
#23: Hgale un favor a su pene
Trpese en la trotadora. Los hombres que hacen suficiente
ejercicio como para quemar 200 caloras al da reducen
significativamente las probabilidades de sufrir de
impotencia. Esto se debe a que a menudo la impotencia tiene
la misma causa que los ataques cardiacos, bloqueo de las
arterias. El pene es como la varilla de aceite de sus arterias,

as que examnelo. Si le interesa que funcione en el futuro,

pngase los tenis.
#24: Aprenda a cocinar
Cree que sabe cunta mantequilla usan en un restaurante
para preparar unas papas majadas? Probablemente se
equivoque casi en la mitad. Si puede cocinar, no slo
ahorrar dinero, sino que tambin tendr control sobre lo que
contienen sus alimentos. Adems, la mayora de las mujeres
encuentran que un hombre que cocina es tan sexy como un
actor de cine. Yo no se hervir ni agua, pero, gracias a Dios,
estoy casado.
#25: Algunas pastillas son buenas
La casa protege al hombre contra los elementos, pero
desafortunadamente, casi la mitad de nosotros padecemos de
deficiencia de vitamina D, de la cual el sol es la mejor
fuente. Esta vitamina crucial puede ayudar a combatir el
cncer, la diabetes y la enfermedad cardiaca. Yo tomo un
suplemento de 1,000 UI de vitamina D todas las maanas.
El Dr. Mehmet Oz es profesor de ciruga cardiaca en la
Universidad de Columbia y es fundador del Programa de
Medicina Complementaria en el Hospital Presbiteriano de
Nueva York. Adems, es co-autor del galardonado libro,
Healing from the Heart: A Leading Surgeon Combines
Eastern and Western Traditions to Create the Medicine of
the Future and YOU: The Owners Manual: An Insider's
Guide to the Body that Will Make You Healthier and
Younger. Ha aparecido frecuentemente en el Show de Oprah
Winfrey y actualmente es anfitrin del programa The Dr. Oz
Show.