KUNDALINI YOGA

Kriya para estimular el

Swadhisthana Chakra

1. Postura Fcil. Las manos estn en Gian Mudra con

las palmas hacia arriba. Los ojos estn cerrados y tu
enfoque mental est en el rgano sexual. Haz respiracin
de fuego y sigue durante 5 minutos.
Segunda parte: Mantn la misma postura. Tira hacia
arriba los msculos del rgano sexual y luego sultalos.
Este ejercicio est hecho con un ritmo muy rpido. La
respiracin es larga y profunda. Sigue durante 5 minutos.
Al terminar, inhala, exhala y tira mulabhanda.

2. Tmbate sobre la espalda. Levanta las piernas a 15

cm. del suelo, mantenlas rectas apuntando los dedos.
Respiracin profunda o respiracin de fuego durante
1-5 minutos.
Variacin: Alternativamente levanta cada pierna a 90
grados manteniendo cada pierna recta.
Variacin: Levanta las piernas a 15 cm., brelas lo
ms ancho posible. Mantn la postura con respiracin
de fuego.

3. Postura Fcil. Los brazos estn hacia los lados,

paralelos al suelo, sin doblar los codos, y con las palmas
hacia al suelo. Empieza a balancearte sobre las nalgas
de un lado a otro. Mantn los brazos paralelos al suelo.
La respiracin es larga y profunda. 3 minutos.

4. Postura de Rana. 26 veces. Inhala hacia arriba

estirando las piernas y luego exhala con fuerza bajndote
hacia la posicin inicial, pegando las nalgas con los
talones.

5. Postura Fcil. Trae las plantas de los pies juntas.

Tira mulabhanda y empieza a balancear las rodillas hacia
arriba y hacia abajo como las olas de una mariposa.
Variacin: Inhala y inclina la cabeza hacia atrs, exhala
inclinndote hacia delante trayendo la frente a los pies.

KUNDALINI YOGA

6. Postura de Cobra. Arquate en postura de cobra,

inhala y muvete a postura de plataforma invertida
levantando las caderas hacia arriba. Exhala, y baja las
caderas volviendo a postura de cobra. Sigue durante
1-5 minutos. El ejercicio trabaja la vrtebra (L-4) y el
sistema nervioso. Cuando se practica con regularidad,
te dar control sexual y prevendr eyaculacin
prematura.

7. Gato - Vaca. Empieza a hacer el movimiento

lentamente, poco a poco aumentando el ritmo. 1-5
min.

8. Postura de Silla. Los pies estn separados

aproximadamente 15 cm. Los brazos entran entre las
piernas y se enrollan alrededor de las piernas agarrando
los talones o los pies. La espina est paralela al suelo.
Respiracin de fuego. 1-5 min.
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9. Postura de Arco. Coge los tobillos, arquate hacia

arriba con la cabeza hacia los pies. Mantn la postura
durante 1-3 minutos.

10. Sintate arriba y abre las piernas lo ms ancho

posible. Coge los talones y baja la cabeza (la frente)
hacia al suelo. Qudate en la postura durante 3 minutos
con respiracin de fuego.
Variacin: Trae la cabeza hacia la rodilla derecha y
mantn la postura con respiracin profunda y larga.
Cambia la pierna.

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11. Postura de Roca. Abre las rodillas y trae la cabeza

hacia el suelo. Las manos estn descansando en cerradura
de venus detrs de la espalda. Mantn la postura durante
5 minutos con respiracin profunda y larga.
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12. Postura Celibato. Sintate entre los talones.

Mantn la postura con respiracin de fuego. 1-5 min.

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13. Sat Kriya: Sigue durante 3 minutos. Despus,

inhala y contrae los msculos de la espalda. Mentalmente,
deja que la energa fluya hasta la coronilla.