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Para ter uma alimentao saudvel, importante consumir diferentes tipos de alimentos e
nutrientes; e a soja e seus alimentos fonte proporcionam alguns desses nutrientes. A soja
um dos vegetais com maior valor nutritivo devido a sua quantidade de protenas
nutriente normalmente encontrado em alimentos de origem animal.
Varie os tipos de feijes usados e as formas de preparo. Use tambm outros tipos de
leguminosas como soja, gro-de-bico, lentilha, etc. Coma feijo com arroz na proporo
de 1 para 2. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e bom para a
sade!
3. Reduza o consumo de sal.
Tire o saleiro da mesa. O sdio essencial para o bom funcionamento do organismo, mas
o excesso pode levar ao aumento da presso do sangue (hipertenso), e outras doenas.
Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realar
o sabor.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente,
salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no mximo 1 vez por semana. Prefira os
alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.
5. Faa pelo menos 4 refeies por dia: caf da manh, almoo, jantar e os lanches! No
Massa Corprea) est entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso est adequado
para a sua altura.
7. Consuma com moderao alimentos ricos em acar, como doces, bolos, e biscoitos.
Muita gua! 60% do nosso corpo formado por gua! Portanto, beba em mdia 2 litros de
gua (6-8 copos) por dia. Consuma com moderao bebidas alcolicas e refrigerantes.
1ml de lcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.
10.
Seja ativo!
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade fsica todos os dias. Caminhe pelo seu
bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!
Ateno:
- Comece com os passos que voc avalia que so mais fceis de adotar no seu hbito
alimentar e de sua famlia. Procure segui-lo todos os dias.
- O hbito se adquire com constncia e persistncia e uma questo de tempo.
- Quando sentir que o passo j faz parte da sua rotina, siga para o prximo passo.
- A alimentao saudvel pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o
consumo dos alimentos que vo fazer parte dos seus novos hbitos.
Nosso servio de Nutrio no tem como objetivo substituir uma consulta mdica. As
informaes aqui divulgadas tm a funo de fornecer uma orientao geral, o que pode
no se aplicar a casos especficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico
sobre quais alimentos so indicados em seu caso.
Lanches Saudveis
Os lanches durante o dia so fundamentais para manter o bom funcionamento do
organismo, mantendo o metabolismo constante.
O cuidado deve estar na escolha deles, que devem ser balanceados e combinados com
as necessidades de energia e nutrientes do organismo.
Ao contrrio do que se imagina, pular refeies, inclusive o lanche, pode atrapalhar uma
dieta de emagrecimento. Depois de muito tempo sem comer, o organismo interpreta essa
situao como jejum e o metabolismo passa, ento, a funcionar mais lentamente. Na
refeio seguinte, tender a acumular mais gordura. O ideal fracionar a alimentao em
6 vezes por dia, e no ficar sem comer por mais de 4 a 5 horas, distribuindo as refeies
entre caf, lanche, almoo, lanche, jantar e ceia.
Existe uma dificuldade em introduzir alimentos saudveis, ricos em fibras, vitaminas e
minerais, na alimentao. Isso ocorre devido ao ritmo atual de vida acelerado onde muitas
pessoas deixam de se alimentar ou acabam comendo comidas rpidas (fast foods).
Devemos organizar nossa alimentao para evitar prejuzos sade.
possvel fazer escolhas mais saudveis.
Veja algumas de nossas indicaes:
Combinao 1 (309Kcal)
Chocolate Choco Soy
Rice crakers Feng Shui
Iogurte desnatado Corpus
Combinao 2 (229Kcal)
Barra de cereal Nature Valley
Polenguinho com fibras e clcio
Suco orgnico Mara
Combinao 3 (222Kcal)
Castanha de caju (3und)
Iogurte desnatado Corpus
Manga desidratada Demeter
Outras opes
Biscoitos
+Q salgadinho Me Terra
Doces
Canjiquinha de milho Okoshi com acar
Bolo de banana com flocos Santa Luzia
Chocolate Choco Soy
Snack
Castanha de caju Royale
Sanduche
Sanduche de cottage com blanquet de peru Santa Luzia
Iogurte:
Iogurte desnatado c/ polpa de frutas Molico
Iogurte desnatado c/ pedaos de frutas Corpus
Iogurte de frutas c/ fibras Activa Danone
Iogurte desnatado c/ polpa de frutas Batavo light
Iogurte desnatado c/ polpa de frutas Parmalat
Iogurte c/ pedaos de frutas Leco light
Queijos
Polenguinho light
Polenguinho com fibras e clcio
Nosso Servio de Nutrio no tem como objetivo substituir uma consulta mdica. As
informaes aqui divulgadas tm a funo de fornecer uma orientao geral, o que pode
no se aplicar a casos especficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico
sobre quais alimentos so indicados em seu caso.