YOGA NIDRA

Por Mariana Gutierrez basado en el Manual de Swami Satyananda

El Yoga Nidra es una importante tcnica tntrica de meditacin y relajacin profunda
desarrollada por Swami Satyananda Paramahansa.
Yoga Nidra significa sueo psquico. Es un estado de sueo con plena lucidez, en donde la
persona se encuentra en el lmite entre estar dormido y estar despierto, es una forma de
percepcin interior y contacto directo con la subconciencia y la Conciencia Superior.
El Yoga Nidra es la puerta de entrada hacia el Samadhi; la experiencia cumbre de la meditacin.
La prctica de Yoga Nidra consiste en retirar la conciencia del exterior; de los sentidos, del
cuerpo fsico, de la respiracin, de las emociones, de los sentimientos y de los pensamientos.
Para ello se utilizan tcnicas como ANTAR MOUNA (silencio interior), ROTACION DE LA
CONCIENCIA,
PRANAYAMA (respiracin) y, VISUALIZACION, las cuales tienen que ser dadas por un
profesor idneo.Todas ellas ensambladas, inducen a la completa relajacin fsica, emocional y
mental, adems constituye un mtodo de meditacin apropiado para todas las personas en
general.
La comprensin intelectual de esta prctica es por si sola,de poco valor.
En el Yoga Nidra la mente debe estar totlmente ocupada en seguir las instrucciones,las cuales
son rpidas y requieren atencin aguda.
Sobre todo no hay que dormirse, ni racionalizar las palabras, ni hacer esfuerzo para recordarlas,
pues todo esto cansa la mente y la hace dormir.
Tanto en el Yoga Nidra como en la meditacin dormirse es un error ya que, al hacerlo, se pierde
el estado de conciencia que se est buscando.
Si a veces la mente no coopera,eso no es del todo malo ya que estas mismas distracciones
peridicas ayudan a mantener la conciencia despierta y una condicin de alerta que impide caer
en la inconciencia.
Cuando se ensea Yoga Nidra se dan las instrucciones pasando de un lugar a otro rpidamente
para no dar tiempo a que hayan distracciones o aparezcan imgenes psquicas.
En el Yoga Nidra las imgenes para visualizacin deben ser precisas y hacerse en una secuencia
rpida.
Las personas pueden tener receptividad aguda (facilidad para imaginar), falta de receptividad
(dificultad para imaginar); o un estado ms all de la receptividad (visiones interpsquicas).
En la visualizacin, una secuencia rpida de imgenes, retiene el estado de receptividad de
manera muy eficaz. La dificultad en visualizar se supera con la prctica regular de la misma.
Si se practica justo antes de acostarse, todo el cuerpo y la mente se relajan, el sueo es profundo
y refrescante, y es necesario menos tiempo de sueo.Debe Tambin practicarse en otros
momentos del da para obtener sus beneficios como tcnica de meditacin.

Una hora de Yoga Nidra es igual a cuatro horas de sueo en la noche.

El objetivo del Yoga Nidra es el equilibrio total, fsico y mental,produciendo un estado de
quietud completo en todas las dimensiones de nuestra personalidad; y tambin puede llevar a la
autorrealizacin total.
La prctica se realiza siguiendo las instrucciones grabadas en un cassette o dadas directamente en
la clase por un profesor calificado.
Practicndolo diariamente pueden aliviarse tensiones musculares,emocionales y mentales, e
incluso erradicarlas completamente.
Este es un mtodo en el cual la mente puede obtener la mxima relajacin posible en un mnimo
de tiempo
El Yoga Nidra es un estado mental en medio de la vigilia y el sueo,en el cual la conciencia est
operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos.
El sueo psquico ocurre entre el lmite de la conciencia sensorial y el de la conciencia del sueo.
En el Yoga Nidra aislamos el cerebro, nos introvertimos,pero mantenemos un grado de
conciencia externa escuchando y siguiendo mentalmente la serie de instrucciones, ya que cuando
la conciencia est internalizada a una distancia remota del exterior la posibilidad de entender se
da a travs de los canales auditivos.
Durante el Yoga Nidra la conciencia se suspende peridicamente por algunos momentos lo que
significa que alterna entre el subconciente y el inconciente,
y a travs de este mtodo se puede influir la mente.
En el estado perceptivo creado por el Yoga Nidra somos capaces de corregir los patrones
negativos preexistentes,en el cerebro.
La T.V. ,la radio, los comerciales, los peridicos, las revistas y las novelas programan y ensucian
nuestros cerebros a cada momento del da. Es bueno que la mente tambin sea programada con
algo limpio seleccionado y elejido por uno mismo.
No deben practicar Yoga Nidra los epilpticos o los que sufren de depresin psictica.
En caso de enfermos mentales,mientras puedan reaccionar y responder a las instrucciones del
profesor, el Yoga Nidra puede ayudarlos. Cuando no responden a estmulos externos o al medio
ambiente, no es posbile llegar a ellos.
En el mundo moderno,dentro de los diferentes caminos del Yoga,el Raja Yoga de Patanjali es el
ms comunmente practicado.Patanjali dividi el sendero del Raja Yoga en ocho partes:
1- Yamas (actitudes de conducta externas)
2- Niyamas (actitudes de conducta internas)
3- Asanas (posturas) Hatha yoga
4- Pranayama (respiracin) Hatha yoga
5- Pratyahara (interiorizacin de los sentidos y relajacin profunda)

6- Dharana (concentracin y focalizacin de la conciencia)

7- Dhyana (meditacin,contemplacin pura y espontnea)
8- Samadhi (vivencia cumbre de la Conciencia superior)
El Yoga Nidra es un mtodo de PRATYAHARA o interiorizacin de los sentidos que,
marcdamente reduce la conciencia del mundo externo. Esto se lleva a cabo con la rotacin
sistemtica de la mente por las diferentes partes del cuerpo, sensaciones y pensamientos. Resulta
entonces un estado profundo de relajacin en donde se aflojan muchas tensiones y la mente se
limpia del material que la perturba.
MEDITACION:
En el yoga, la meditacin desempea un papel central como un muy activo mtodo para obtener
relajacin fsica y mental; y liberar a la mente de las tensiones y los enraizados
condicionamientos.
En occidente se considera a la meditacin como un proceso de reflexin de una idea en
particular. En el Yoga se define como un proceso de desarrollo de la percepcin,a travs del cual,
nos unimos a nuestro Ser superior.
En la meditacin se trata de obtener completo conocimiento directo y vivencial de la mente y
desarrollar sistemtica y regularmente sus potenciales.
Todas las tcnicas meditativas tienen como meta llevar al individuo a travs del PRATYAHARA
(interiorizacin de los sentidos) hasta el DHARANA (focalizacin de la conciencia) en donde
DHYANA (estado de contemplacin puro) puede ocurrir.
La meditacin es un estado que se presenta espontneamente, pero para que esto ocurra hay que
pasar por el proceso de relajacin, el cual se logra retirndose del medio ambiente exterior y
profundizando dentro de si mismo.
Se retira la conciencia, progresivamente, del mundo exterior, de la piel y del cuerpo, de la
respiracin, de la mente conciente, de la subconciente y de la inconciente (la ms difcil).
Cuando la conciencia se retira de todo ello, se obtiene la completa relajacin y ah comienza la
verdadera meditacin. En el sistema de Patanjali esto representa la completa prctica de
PRATYAHARA, DHARANA Y DHYANA, juntas.
El Yoga Nidra es un sistemtico mtodo de meditacin que gua desde PRATYAHARA a
DHARANA y eventualmente hasta DHYANA. Se ensea normalmente como un mtodo de
interiorizacin de los sentidos que lleva a la relajacin profunda, pero estados ms superiores y
ms sutiles sern accesibles a quien avance en su prctica.
INTERIORIZACION DE LA CONCIENCIA:
De los Aqu se completa el pratyahara del cuerpo emocional y mental sentidos (Antar Mouna)
Del cuerpo fsico = (Rotacin de la percepcin)
Del piso donde se apoya el cuepo

De la respiracin