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LA SEROTONINA: SUSTANCIA DE LA FELICIDAD

Las emociones no son ideas abstractas, ni conceptos faltos de
contenido, que los expertos nos ayudan a nombrar, son realidades que
adquieren la forma de elementos bioqumicos especficos producidos por el
cerebro y ante los cuales el cuerpo reacciona. Y aunque la mayora de
nosotros no pensamos en las emociones como elementos qumicos, con
pruebas al canto, podramos cambiar de opinin. Para esto reflexionemos
qu ocurre cuando una persona bebe varias tazas de caf o copas de
alcohol?
Tambin pensemos en lo que comemos, ya que los alimentos que
ingerimos interactan qumicamente con nuestras emociones. As, hay
alimentos que nos hacen sentir bien y hasta reanimados, como el
chocolate y el helado. Esta sensacin se debe a que estos dulces
hacen que el cerebro libere endorfinas y serotoninas, sustancias
que el cerebro asocia al sentido de bienestar. De aqu que cuando
nos sentimos tristes o poco animados (muchos) preferimos esos
manjares.
Sabemos que no existe alimento que al ingerirlo produzca en
nosotros algo igual o parecido a las emociones. Pero tambin estamos al
tanto que el punto de partida ms importante para que los nios adquieran
las capacidades de la inteligencia emocional es que uno puede ensear
a sus hijos formas de variar la bioqumica de sus emociones,
ayudndolos a adaptarse mejor, a mantener un mayor control y a ser
simplemente ms felices (La inteligencia emocional de los nios,
Dr. Lawrence Shapiro).
La serotonina es slo una de las sustancias qumicas
denominadas neurotranmisores que producen nuestras reacciones
emocionales, al transmitir mensajes emocionales del cerebro a las
distintas partes del cuerpo. Hace aproximadamente 10 aos que a
esta sustancia se le da una importancia decisiva en el tratamiento
para enfrentar el estrs, y diversos desrdenes psiquitricos.
Dice el especialista Michael Norden que podemos entrenar nuestros
cerebros para producir naturalmente serotonina a travs de una buena dieta
y del ejercicio fsico, sueo, pensamientos positivos, etc..
Para el nio es fundamental la serotonina, interviene en
muchos de sus sistemas corporales, como su temperatura, presin
sangunea sueo, etc. Por eso ayudar a producirla se asocia a la
disminucin de la agresin y del estrs.
La vida es mejor si sonremos. Sonrer, hace que el

cerebro produzca serotonina.

LA SEROTONINA es la encargada de mantener equilibrado nuestro estado de

nimo. Cuando hay un dficit de serotonina
en el cuerpo, aparecen sntomas y comportamientos poco sanos.

Sntomas de deficiencia de serotonina:

- Ansiedad
-

Depresin
Tristeza
Irritabilidad
Problemas de sueo
Ataques de pnico
Actitud negativa ante las situaciones cotidianas
Falta de apetito

- Compulsin a la comida, entre otros.

Factores que provocan la deficiencia de serotonina:
- Alto nivel de estrs
- Poca exposicin al sol
- Dieta con insuficiente cantidad de alimentos que contienen el aminocido
triptfano (se encuentra en las protenas)
- Baja absorcin de triptfano por alto consumo de harinas y azcares refinados.
Esta deficiencia se puede compensar con medicacin, pero es recomendable .
hacerlo en forma natural que es ms saludable.

Consejos para tratar la deficiencia de serotonina:

- Controlar el estrs mediante tcnicas de relajacin, ejercicio fsico, tiempo libre
en familia y al aire libre.
- Incluir en la dieta diaria alimentos como cereales integrales, legumbres, carnes,
huevos, chocolate negro, frutos secos, leche y pltano.

- Tomar sol en horarios adecuados y con proteccin.

Muchas personas que se sienten deprimidas o con el estado de nimo muy bajo
pueden estar sufriendo su deficiencia, por eso es conveniente cambiar el estilo
de vida y as revertir muchas afecciones fsicas, mentales y emocionales.
Si el nivel de serotonina es alto nos sentiremos felices, de buen humor.
La serotonina (tambin llamada la sustancia de la felicidad) es un neurotransmisor
que sintetiza la melatonina (se produce en la glndula pineal).
La melatonina es una hormona que participa en diversos procesos celulares
neuroendocrinos y neurofisiolgicos.
Estudios recientes observan que la melatonina adems de hipnoinductora, tiene
La funcin de disminuir la oxidacin, por eso los dficits de melatonina casi
siempre van acompaados de insomnio y depresin, y en la metabolizacin su
dficit podra causar una aceleracin del envejecimiento.

ALIMENTOS MUY RECOMENDADOS: AVENA, PALTA, PIA,

ESPINACAS, LINAZA, ESPRRAGOS, HUEVOS, TOFU .