Qu es actividad fsica?

materia de actividad fsica. Tambin se le

llama Fitness.

Se define como un movimiento corporal

producido por la accin muscular voluntaria
que aumenta el gasto de energa. Se trata
de un trmino amplio que engloba el
concepto de ejercicio fsico.

caractersticas personales ms esenciales

son: la edad, peso, talla, el gnero, el
tipo corporal, su estado de salud, su
nivel
de
actividad
fsica,
sus
antecedentes culturales, etc.

Descriptores relevantes de la
actividad y el ejercicio fsico

Nuestro cuerpo necesita la

actividad fsica para
mantenerse sano!

Ejercicio fsico: es un trmino ms

especfico que implica una actividad fsica
planificada,
estructurada
y
repetitiva
realizada con una meta, con frecuencia con
el objetivo de mejorar o mantener la
condicin fsica de la persona.

Condicin fsica: es un estado fisiolgico

de bienestar y un nivel de proteccin frente
a las enfermedades crnicas y el
fundamento
para
el
desarrollo
de
actividades deportivas. Esencialmente, el
trmino describe un conjunto de atributos
relativos al rendimiento de la persona en

Distintos tipos de actividad fsica que

sirven
para
desarrollar
diversos
aspectos de la condicin fsica como:
Las actividades relacionadas con
el trabajo cardiovascular
(aerbico).
Las actividades relacionadas con
la fuerza y/o la resistencia
muscular.
Las actividades relacionadas con
la flexibilidad.
Las actividades relacionadas con
la coordinacin.

La
inactividad
fsica
est
reconocida como uno de los
principales factores de riesgo de
las
enfermedades
crnicas
Cada nio o nia y cada adolescente posee
unas caractersticas fsicas, psicolgicas y
de desarrollo nicas. Por ello es importante
que cada persona seleccione los tipos de
actividad fsica que son compatibles con
estas caractersticas. Algunas de las

La dosis de actividad fsica que una

persona recibe depende de los factores
englobados
en
el
principio
FITT
(Frecuencia, Intensidad, Tiempo y
Tipo):
Frecuencia (nivel de repeticin):
la cantidad de veces que la persona
realiza actividades fsicas.
Intensidad (nivel de esfuerzo):
el nivel de esfuerzo que implica la
actividad fsica (leve, moderada o
vigorosa).
Tiempo (duracin): la duracin de
la sesin de actividad fsica.
Tipo: la modalidad especfica de
ejercicio que la persona realiza.
Estos son ejemplos de actividades
beneficiosas: los saltos, correr, el baile,
el aerbic, la gimnasia, el voleibol, el
baloncesto, los deportes de raqueta, el

Recomendaciones sobre actividad

fsica para la infancia y la
adolescencia:
Los nios, nias y adolescentes deben
realizar al menos 60 minutos de
actividad
fsica
de
intensidad
moderada a vigorosa todos o la
mayora de los das de la semana. ( y
al menos dos das a la semana, esta
actividad debe incluir ejercicios para
mejorar la salud sea, la fuerza muscular y
la flexibilidad).

Es importante subrayar que a esta

edad la variedad de la actividad es
importante.
Adems de realizar actividad fsica
para mantener y mejorar la salud
necesitan:
Una dieta saludable y equilibrada es
necesaria para obtener los beneficios
plenos de un estilo de vida fsicamente
activo con el fin de garantizar un equilibrio
adecuado entre el consumo y el gasto de
energa y estar bien hidratados.
Los nios, nias y adolescentes necesitan
suficientes horas de sueo para
recuperarse fsica y mentalmente: entre 8 y
10 horas al da.
Los centros escolares, los hogares y la
comunidad son lugares excelentes para
proporcionar asistencia a nios y nias a la
hora
de
mejorar
las
conductas
relacionadas con la salud, como, por

Los beneficios para la salud

derivados de la actividad fsica
son:
Mantenimiento del equilibrio de
energa y prevencin del sobrepeso
y la obesidad.
Promocin del crecimiento y el
desarrollo
saludables
de
los
sistemas cardiovascular y msculoesqueltico y reduccin de los
factores de riesgo relativos a:
Enfermedades
cardiovasculares,
diabetes de tipo 2 e hipertensin.
Mejora de la salud mental y del
bienestar psicolgico a travs de:
La reduccin de la ansiedad y el
estrs. La reduccin de la
depresin. La mejora de la
autoestima.
La mejora de la funcin cognitiva
y de las interacciones sociales.

Y en la edad adulta:
Reduccin de la probabilidad de
convertirse en una persona obesa,
de la morbilidad y la mortalidad
derivadas de enfermedades crnicas
y la mejora de la masa sea (lo cual
reduce la probabilidad de padecer
osteoporosis en etapas posteriores
de la vida).

La importancia de la actividad
fsica para la salud social,
mental y fsica infantojuvenil es
indiscutible!

Referencias
cibergraficas:
Actividad fsica y salud en la infancia y
la adolescencia. Gua para todas las
personas
que
participan
en
su
educacin.
Recuperado de:
http://www.cardiosalud.org/rafu/18.pdf

DIRECTORIO:
Alumna: Meri Yeoryett Prez Torres
Profa. Mara del Roci Fragoso Yescas
Curso: Desarrollo Fsico y Salud
1 I

PONTE LAS
PILAS!
La actividad
fsica es el
reflejo de una
buena salud.