Professional Documents
Culture Documents
Perhatikanlah makanan yang anda konsumsi. Hindari kue-kue kering, gorenggorengan, dan makanan yang mengandung garam dalam jumlah tinggi.
Perhatikanlah porsi yang tepat: 1/4 bagian daging, 1/4 bagian low-GI starch dan 1/2
bagian sayuran.
*GI: glycemic index. Glycemic index yang rendah membuat glukosa dalam makanan
diserap secara perlahan-lahan.
2. Stick to a normal meal schedule, which means that you shouldnt miss breakfast
or nibble all day. If you watch your portion sizes, you dont have to eat
differently to the rest of the family. Where you can, choose the lower GI options
on offer.
2.
3.
Pengaturan waktu sangat penting. Jika keluarga Anda tidak makan sesuai
jadwal, pastikan Anda memiliki sebuah snack sehat untuk mempertahankan tingkat
glukosa di dalam darah Anda.
4. Be mindful of what you drink. Steer clear of sweet, non-alcoholic drinks and
remember: alcohol is high in kilojoules, so stick to a little dry wine with your
meal. Make sure that you have some iced water flavoured with lemon slices on
hand, and artificially-sweetened cold drinks in the fridge
4.
Hindari minuman non-alkoholik yang manis. Alternatif yang baik adalah air
dingin dengan resapan lemon.
5. Add some delicious vegetable dishes to your festive table think about lightlydressed salads or grilled non-starchy vegetables. Theyre full of nutrients, low-GI
and filling.
5.
Sediakanlah sayuran di atas meja Anda! Contoh sayuran yang tidak akan
menambah tingkat gula darah Anda adalah selada dengan saus yang tidak terlalu
banyak.
6. Get some exercise between meals this is the perfect time to take a walk with
the family, to have one of those back-lawn cricket matches, or to shoot some
hoops in the drive. Just get everyone moving before the next course!
6. Usahakanlah untuk tetap berolah raga, seperti jalan-jalan santai bersama keluarga,
dan bermain games yang menyenangkan untuk seluruh anggota keluarga.