Los 25 mejores tips para tu salud mental y

fsica
HOY 10:10
MUNDO, SALUD

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Este sera el manual de mantenimiento (as podemos llamarlo) de la salud de nuestro cerebro, de
nuestrapsique. Cmo todo motor, el cerebro requiere de unos cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro
cuerpo. Debemos aprender a prevenir problemas en un futuro, cosa que la mayora de nosotros no nos planteamos a
menudo. Aqu esta la lista de consejos para mantener una salud mental sana y duradera y evitar problemas en un
futuro:
1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero yo dira un mnimo de 6,5). La falta de sueo
nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los
ciclos sueo-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No

hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues induce el sueo en
un principio pero luego provoca despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueo es muy
importante en los procesos de aprendizaje y consolidacin de memorias, ayuda a la concentracin, puede ayudar a
reducir sntomas de estrs y depresin. Pero dormir excesivamente no es bueno as que que no se nos vaya de las
manos!
2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El ejercicio fsico nos ayuda pues
promueve la segregacin de endorfinasy serotonina relacionadas con la sensacin de bienestar. Tambin es un
potente distractor de las preocupaciones y el dolor. Estudios recientes adems apuntan a la norepinefrina
moduladora que se encargara de regular las reacciones al estrs.
3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adems es una buena estrategia de relajacin
y de autoconocimiento y nos permite centrarnos en el presente y en lo que es importante focalizando nuetra
atencin en la aceptacin de lo que nos rodea.
4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir tener metas y saber que camino
seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.
5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con la oxitocina, neuropptido que
produce sensacin de bienestar. Adems el apoyo social es un factor protector en muchos trastornos psicolgicos y
una gran ayuda en momentos de necesidad. Adems se asocia con un envejecimiento ms favorable. Da y acepta
apoyo. Comparte intereses. Rete y divirtete.
6- Reljate. Dedica un tiempo para ti, un bao de espuma, escuchar msica relajante, ver una pelcula. La
relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y
el autocontrol. Y como no, proporciona bienestar a la persona. Mi recomendacin: La relajacin muscular
progresiva de Jacobson que expliqu en otro artculo reciente.
7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados) sirven Leer tambin es muy
bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los problemas del da a da y como no a aprender una o dos cosas
nuevas! Practica sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las habilidades que no
practicamos el cerebro las pierde por debilitacin entre conexiones. Y el que piense que es como montar en bici que
pruebe a realizar una divisin manual (s s, con su cajita y todo) de tres o ms digitos.
8- Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y alimentos ricos en fibra. Evita los
alimentos grasos o excesivamente azucarados.
Alimentos beneficiosos:

Alimentos antioxidantes: Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate

Huevos: Memoria a largo plazo.
Aguacate: Concentracin.
Salmn, atn, anchoas: Mejoran energa, aprendizaje y memoria. Mejoran estados de animo depresivos.
Frutas y ctricos: mejoran memoria.
Frutas y hortalizas verdes: Memoria y concentracin.
Cereales integrales: Mejoran la atencin.
T: Combate la fatiga y mejora memoria y atencin.
Alimentos con calcio (leche, yogur, queso): Mejoran estado de alerta, concentracin y memoria.
Curry: Protege de enfermedades neurodegenrativas.
Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de nimo.
Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de nimo.
Debemos ingerir alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitamina E, B6, B12, antioxidantes, cido flico, Hierro,
Magnesio y Calcio.
Los alimentos inciden sobre la produccin de Serotonina, Noradrenalina y Dopamina del cerebro. Todos los
alimentos que fomenten la produccin de estos neurotransmisores sern beneficiosos para el estado de animo y la
salud mental: Nueces, almendras, pipas, yogur, chocolate, frutas y verduras, pescado
Hay que beber al menos 8 vasos de agua al da para mantener el cerebro y el cuerpo hidratados y fomentar as sus
funciones.
9- Toma el sol (de forma moderada): Es bueno para el estado de animo ya que los rayos UV promueven la
produccin de serotonina.
10- Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la aceptacin de uno mismo y de lo que nos
rodea.
11- Los problemas financieros aumentan el estrs as que ten un presupuesto financiero y prevee los imprevistos
con un fondo para emergencias.

12- No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.

13- Se voluntario en tu comunidad o participa en actos benficos. Involucrate.
14- Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda sino de fortaleza. Nadie es
perfecto, nadie va a poder encargarse siempre de todo solo. Vivimos en sociedad y debemos saber aprovechar los
beneficios que ello nos aporta. La evolucin nos ha convertido en seres sociales porque esta era la forma ms
adaptativa de existencia para nuestra especie.
15- Rompe con la monotona de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y deprimente, permtete alguna
sorpresa de vez en cuando.
16- Da rienda suelta a la creatividad. La creatividad fomenta la agudez mental, es adems una muy buena forma
de expresin personal, de autoconocimiento. Debemos permitirnos dejar rienda suelta de vez en cuando a esa
energa, pintar un lienzo, escribir un relato corto, hacer manualidades, inventar algn aparato nuevo, pintar una
pared de casa con motivos
17- No buses de la televisin. Convertirse en un zombie no es una opcin. Buscate hobbys ms activos y
desafiantes.
18- Mantn cierta autonoma, se autosuficiente. No depender siempre de los dems (no volcar toda nuestra
existencia en nuestra pareja por ejemplo), haz cosas t solo de vez en cuando. Esta bien buscar apoyo en los dems
pero tambin hay que creer en uno mismo.
19- Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas, premeditando tus acciones y estableciendo listas
de pros y contras. Evala los riesgos y las consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, as evitaras
sorpresas y arrepentimientos.
20- Mens sana in corpore sano: asegurate de cuidar tu salud, tu dieta y tu cuerpo. Mente y cuerpo estn unidos,
cuando uno se resiente el otro lo sufre tambin! Recomiendo la lectura del artculo porqu nos ponemos
enfermos en periodos de estrs? que explica muy bien como la salud mental puede influir en la salud fsica.
21- Se organizado con tu tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta tus propias capacidades y los
recursos disponibles (materiales y de tiempo) para cada tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre
tareas. Esto de por s puede evitar mucho estrs. Utiliza una agenda o calendario.
22- Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho ms. No juzgues a los dems.
23- Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrs. Expresa lo que sientes a los dems. Aprende a
canalizar esos sentimientos positivos y a controlar los negativos.

24- Disfruta de la naturaleza y viaja, conoce lugares nuevos. Abre tus fronteras hacia lo desconocido.
25- Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Ademas segregamos hormonas muy beneficiosas para
el estado de nimo que nos ofrecen un efecto relajante a travs de las endorfinas, adrenalina, dopamina y
serotonina. Reduce la ansiedad, mejora el estrs y la autoestima.
Fuente: Medciencia.com