Articulacin del hombro

1. Distensin de la articulacin acromioclavicular. se produce cuando dicha

articulacin es sometida de forma sistemtica a fuerzas que provocan su
desplazamiento y rotacin, lo cual provoca prdida de estabilidad. Cuando los
ligamentos de sostn se lesionan, los msculos deltoides y trapecio ejercen un efecto
de traccin en el extremo distal de la clavcula que empuja a la articulacin hacia una
posicin de luxacin.
Ejercicios contraindicados:
Press de banca con barra o mancuernas Press inclinado con barra o mancuernas
Aberturas con mancuernas Press tras nuca con barra o mancuernas Remo de pie
con barra Pullower Elevaciones frontales Jalones con agarres amplios CurI con
barra o mancuernas
Ejercicios alternativos:
Peck Deck inferior Elevaciones laterales de pie Elevaciones laterales con el
tronco inclinado Remos al cuello o pjaros Remos al pecho o a la cadera Jalones
con agarres medios CurI Scott con mancuerna
2. Tendinitis del manguito de los rotadores: es una de las lesiones musculares
tpica de los lanzadores que ocurre en la fase final del lanzamiento cuando el atleta se
desprende del objeto y se produce la desaceleracin articular. Suele producir una
seria incapacidad funcional y dolor localizado en el tendn del supraespinoso, la
cpsula articular anterior, la insercin del subescapular en el troqun, el tendn del
bceps largo e incluso la apfisis coracoides.
Ejercicios contraindicados:
Press con mancuernas Press inclinado con mancuernas Aberturas con
mancuernas Peck Deck Press tras nuca con barra o mancuernas Remo de pie
con barra Pullower Elevaciones laterales Pjaros Jaln polea al frente o tras
nuca con agarre amplio Press francs tras nuca con mancuerna Press francs con
barra
Ejercicios alternativos:
Press de banca en multipower o mquina Press militar en multipower o mquina
Elevaciones laterales en mquina Remos al cuello Remos al pecho o a la cadera
Jalones con agarres medios Press francs en polea Patadas en polea a media
altura
3. Tendinitis bicipital: es una inflamacin del tendn de la porcin larga del bceps
que discurre por la llamada corredera bicipital que le sirve de gua. El roce del tendn
con el surco o una superficie rugosa del mismo, pueden llegar a inflamar el tendn.
Ejercicios contraindicados:
Aberturas con mancuernas Jalones con agarres amplios Elevaciones laterales o
frontales CurI con barra o mancuernas

Ejercicios alternativos:
Presses con barra o mancuernas Peck Deck Jalones con agarres medios Remos
al pecho o a la cadera Presses con barra o mancuernas Remos al cuello
4. Luxacin del hombro y luxacin recidivante: se produce cuando la articulacin
del hombro sufre un golpe y la cabeza del hmero se desprende de la cavidad
glenoidea provocando un desgarro de la cpsula articular y de los ligamentos
adyacentes. Tambin se produce distensin del subescapular y del supraespinoso.
Cuando queda seriamente comprometida la integridad estructural de la articulacin y
su estabilidad, se pueden llegar a producir varias luxaciones en el tiempo, en cuyo
caso, cabe hablar de luxacin recidivante. Se trata de una lesin frecuente en los
deportes de contacto y en aquellos que exigen movimientos forzados en abduccin y
rotacin externa del brazo.
Ejercicios contraindicados:
Jalones con agarres amplios Pullower Presses tras nuca con barra o mancuernas
Aberturas con mancuernas Press con mancuerna Peck Deck (en especial en
posiciones altas) Press francs tras nuca
Ejercicios alternativos:
Jalones con agarres medios Remos al pecho o a la cadera Pess tras nuca en
multipower o mquina Elevaciones laterales o frontales Press de banca en
multipower o mquina Press francs en polea
Articulacin del codo
1. Epcondilitis o codo de tenista: se trata de una lesin frecuente entre los tenistas
y practicantes de deportes de raqueta, en general. Consiste en la inflamacin del
tendn de origen del segundo msculo radial extemo del antebrazo por rozamiento
con el epicndilo y la cabeza del radio. Est causada por la sobreutilizacin de los
msculos extensores de la mano en movimientos de revs con la raqueta, cuando el
codo est prximo a la extensin completa y por las vibraciones que produce el
impacto con la pelota.
Ejercicios contraindicados:
Elevaciones laterales o frontales con el brazo en rotacin interna Pjaros Remo
de pie con barra Ejercicios en general que exigen sujetar el peso con firmeza (se
recomienda el uso de agarres o bandas que se sujetan a la mueca)
Ejercicios alternativos:
Presses en multipower o mquina Remo al cuello
2. Eptrocletis o codo de lanzador: durante la fase de aceleracin del lanzamiento
el brazo es traccionado de forma violenta hacia delante y el antebrazo queda por
detrs. Por consiguiente, se ejerce una traccin en valgo sobre el codo. Se produce
una sobrecarga del ligamento colateral interno y de los tendones de origen de los
msculos flexores del antebrazo, con la consiguiente inflamacin. Los tenistas

tambin pueden presentar esta lesin debido a los movimientos que efectan durante
el servicio y el golpe de derecha.
Ejercicios contraindicados:
Ejercicios en general que exigen sujetar el peso con firmeza (se recomienda el uso
de agarres o bandas que se sujetan a la mueca) Curls con barra o mancuernas
Presses de banca con barra o mancuerna Press tras nuca con barra o mancuernas
Press francs en polea Press francs con barra
Ejercicios alternativos:
Curi con barra E-Z CurI con agarrre martillo Presses de banca en multipower o
mquina Press tras nuca en multipower o mquina Press militar en multipower o
mquina Press francs tras nuca con agarre paralelo
Columna vertebral

1. Actitud ciftica y cifosis: se trata de una acentuacin anormal de la curvatura

fisiolgica de la columna vertebral en el plano anteroposterior, normalmente
localizada en la regin dorsal. Cuando est estructurada hablaremos de cifosis
o hipercifsis, como algunos autores sugieren y es irreductible por medio del
ejercicio. Si se trata de un vicio postura!, hablaremos de actitud ciftica. En
este caso, una reeducacin postural lograda mediante ejercicios de
fortalecimiento, entrenamiento de la elasticidad y control postural, puede lograr
su desaparicin.
Ejercicios contraindicados:
En este caso, ms que hablar de ejercicios contraindicados, debemos hablar de
malas posturas durante la ejecucin de algunos ejercicios que pueden favorecer la
actitud ciftica. Sera el caso de los ejercicios de bceps, trceps en polea, elevaciones
frontales, remos para dorsal, extensiones para cuadrceps, curi femoral sentado, press
francs tras nuca en polea o pjaros.
2. Actitud hiperlordtca o hiperlordss: acentuacin de la curvatura fisiolgica de
la columna vertebral en el plano anteroposterior, normalmente localizada en la regin
lumbar, aunque tambin puede encontrarse en la regin cervical. Se acompaa de
basculacin plvica anterior y flexin de la cadera.
Ejercicios contraindicados:

 En este caso, adems de hablar de la necesidad de mantener una postura adecuada

durante la realizacin de los ejercicios que comprometan la zona lumbar, debemos
hacer hincapi en la necesidad de evitar un excesivo fortalecimiento del cuadrado
lumbar en detrimento del recto abdominal, as como del recto anterior del cuadrceps y
del psoas-ilaco, en detrimento de los isquiotibiales. Presses tras nuca con barra o
mancuernas Elevacin de hombros con barra o mancuernas Sentadillas en todas
sus formas Curi femoral tumbado o de pie Elevacin de talones en mquina de
gemelo Elevaciones de hombros con barra o mancuernas Hiperextensiones Press
de banca declinado con barra o mancuernas Elevacin de caderas para
abdominales
3. Actitud escolitica y escoliosis: se trata de una desviacin de la columna
vertebral en el plano frontal. Si est estructurada puede presentar una curva simple
(en forma de C) o una curva doble o compensada (en forma de S). Debe
considerarse, adems, la posibilidad de que exista un desplazamiento de alguna
vrtebra (espondilolistesis) generalmente L5 sobre S1, con lo cual se hace an ms
necesario extremar las precauciones.
Ejercicios contraindicados:
Press tras nuca con barra o mancuernas Elevaciones de hombros con barra o
mancuernas
Sentadillas en todas sus formas Elevaciones de talones en mquina En general,
cualquier ejercicio que cargue sobre la columna en su eje longitudinal
Ejercicios alternativos:
Prensa atltica Extensiones en mquina Elevaciones laterales en todas sus
formas Elevaciones frontales Remos al cuello
4. Protusin y hernia discal: la protusin es un proceso patolgico en el que el disco
intervertebral es proyectado fuera de su compartimento sin que llegue a producirse
rotura del anillo. Cuando se produce rotura del mismo y extrusin del ncleo pulposo,
hablamos de hernia discal. Las causas que la provocan son de diversa ndole,
pudiendo destacar las anomalas estructurales congnitas o adquiridas, las
contusiones directas, las cargas intensas y continuadas sobre la columna vertebral y
los movimientos que exigen flexo-rotaciones forzadas de la columna con determinada
frecuencia.
La consecuencia ms inmediata es la lumbalgia de intensidad variable y la limitacin
de la capacidad mecnica.
Ejercicios contraindicados:
En general, todos aquellos que sometan a la columna lumbar a cargas directas
sobre su eje vertical, a movimientos de torsin, flexo-torsin y flexin lumbar forzada.
Tambin estn contraindicados aquellos ejercicios que sometan a la musculatura
lumbar a un sobreesfuerzo. Sentadillas en todas sus variantes Prensa atltica

CurI femoral tumbado o de pie Elevacin de talones en mquina de gemelos

Presses tras nuca con barra o mancuernas Elevaciones de hombros con barra o
mancuernas Hiperextensiones Giros de tronco Remos para la espalda sin apoyo
de pecho CurI con barra o mancuernas de pie o sentado Press de banca declinado
con barra o mancuernas Elevacin de cadera para abdominales
Ejercicios alternativos:
Extensiones en mquina CurI femoral sentado Extensiones para gemelo en
Prensa atltica Elevaciones laterales y frontales con apoyo de pecho Remos para
la espalda con apoyo de pecho Jalones en todas sus versiones CurI con apoyo de
pecho o concentrado Flexiones de tronco para abdominales
Articulacin de la rodilla
1. Tendinitis rotuliana o cuadricipital: llamada tambin rodilla del saltador, aparece
como consecuencia de una sobrecarga por tensin que ocasiona degeneracin focal
del tendn y desgarro de sus fibras. El dolor se localiza por encima de la rtula o bien
por debajo. Segn el grado de afectacin del tendn, podremos realizar unos
ejercicios u otros. En el peor de los casos, incluso tendremos que limitamos a efectuar
contracciones isomtricas en un ngulo no doloroso.
Ejercicios contraindicados:
Sentadillas con barra libre Extensiones en mquina
Ejercicios alternativos:
Sentadilla en mquina multipower o Hack (solo cuando el dolor sea leve) Prensa
atltica
2. Desgarros meniscales: las causas ms frecuentes de esta lesin son los golpes
laterales en la rodilla y las torsiones que en la misma se producen cuando el
deportista efecta un cambio de direccin en el desplazamiento y el pie queda fijado
en el suelo. En este caso se produce un cizallamiento del cuerpo del menisco que
puede quedar disociado y bloquear la articulacin al quedar atrapado entre el fmur y
la tibia, o bien, puede retroceder a su lugar. La friccin continuada entre el fmur y la
tibia, tambin puede, con el paso de los aos, sobrecargar el menisco y provocar su
abrasin y posterior degeneracin.
Ejercicios contraindicados:
Sentadillas en todas sus variantes Prensa atltica (en la fase inicial de la
recuperacin)
Ejercicios alternativos:
Extensiones en mquina (comenzando con isomtricos si es necesario) Prensa
atltica (en una fase posterior de la recuperacin y limitando el recorrido a 90 de
flexin de la rodilla)

 Articulacin del tobillo

1. Tendinitis del tendn de Aquiles: se trata de un proceso inflamatorio que suele
estar causado por una sobrecarga del tendn y que afecta fundamentalmente a los
corredores, sobretodo si corren sobre superficies duras como el cemento o el asfalto.
Pero tambin puede afectar a personas que acostumbran a caminar con zapatos de
tacn alto o que utilizan calzado que ejerce una presin continua sobre el tendn,
caso de los esquiadores. Los estiramientos repetidos tambin pueden producir
degeneracin difusa o local del tendn.
Ejercicios contraindicados:
Sentadillas en todas sus formas Prensa atltica Elevacin de talones de pie o
sentado
Ejercicios alternativos
Prensa atltica con apoyo de taln (para evitar la participacin del gemelo)