Coaching y Mindfulness

1. Qu es Mindfulness o atencin plena

Hace referencia a:

El proceso de entrenamiento de la atencin en un solo objeto

(unipuntualizada) como la respiracin, por ejemplo.

El resultado del entrenamiento en trminos de la mayor capacidad de la

mente para enfocarse y permanecer atenta tanto a los fenmenos
externos que la estimulan, como a su propio contenido y
funcionamiento.

Simplificar la experiencia al mximo; reducir los estmulos externos al punto

de simplemente estar en una situacin donde no pasa nada en
particular. Soltar el discurso interno, observar sin nada que hacer ms que
prestar atencin a ese momento presente.

Algunas corrientes de la psicologa emplean el trmino Mindfulness como

sinnimo de Meditacin, para evitar las connotaciones religiosas, culturales o
geogrficas relacionadas con el origen de la prctica de meditar en el budismo,
hinduismo, etc. o por simple desconocimiento del verdadero significado de la
palabra en ingls. Tambin se le suele denominar autoconciencia. Pero es
mucho ms, pues al situarnos en el presente y, al aceptar lo que es tal
como es, sin pretender que sea de otra manera, aparece una plenitud
interna, y no necesitamos buscar en un futuro incierto o en un pasado
irrecuperable la clave de nuestra felicidad.
Aqu voy a emplear la palabra Mindfulness para referirme a una capacidad de
la mente de estar presente y consciente en un momento determinado;
para ser conscientes de los contenidos y/o procesos de la misma mente
momento a momento...Tambin se refiere a la concentracin mxima en lo
que se hace en cada instante y a la intencin de prestar atencin en un
momento dado a lo que sucede en el cuerpo, el entorno o la mente1.

1
El concepto de mente lo entendemos como el factor humano relacionado
con los procesos cognitivos bsicos como atencin, memoria, percepcin,
pensamiento y lenguaje.




Como habilidad, se desarrolla por medio de la prctica de la meditacin y otras
actividades o ejercicios relacionados, como veremos ms adelante. En dicha
prctica, los pensamientos van y vienen a la mente, pero el practicante no
se resiste a ellos, simplemente observa lo que surge en el momento. Si
se practica con la frecuencia necesaria, es posible desarrollar la capacidad de
aplicarla a voluntad o incluso puede convertirse en hbito.
2. Objetivo de practicar Mindfulness
El objetivo de la prctica de Mindfulness es desarrollar la habilidad de
mantener la atencin plena a voluntad y disfrutar del ser plenamente
consciente de todo lo que nos rodea. Se desarrolla un testigo alerta, que
observa todo y se mantiene imparcial, de manera que la atencin se enfoca en
el presente, (incluso si estamos pensando en el pasado o en futuro, lo hacemos
en presente); lo contrario ocurre con el estado de conciencia normal donde la
atencin se va fcilmente hacia el pasado o hacia el futuro, provocando un
estado de inatencin muy limitado y a la vez limitador, parecido a un estado de
sueo. Mindfulness nos ayuda a despertar de este sueo que se caracteriza
por un funcionamiento automtico e inconsciente2.
3. Beneficios del Mindfulness

capacidad para mantener la atencin y concentrarse sin mucho esfuerzo

por ms tiempo.
Un mayor autocontrol; ayuda a regular las emociones, a reducir la
depresin y a controlar la ira dijo el profesor de psicologa Phillip
Shaver, uno de los investigadores principales del Proyecto Shamatha,
desde su inicio en 2003.
Serenidad, lucidez mental.
Modifica favorablemente nuestro cerebro, con resultados reales, tiles,
significativos y perdurables.
Mejor salud fsica, mental y emocional,
Mejor relacin consigo mismo y con los dems.

2
Para este artculo, el concepto de conciencia lo ubicamos cercano al
significado de consciencia y sus derivados como inconsciente,
subconsciente; simplificndolo a la acepcin del termino como darse cuenta
de lo que sucede. Soy consciente o consciente, tanto en cuanto me doy cuenta
de lo que sucede en el momento en que centro mi atencin en un proceso o
dato en particular.

Mindfulness ayuda a tomar buenas decisiones

Durante el da tomamos decenas de decisiones, muchas de ellas de manera
inconsciente. Es importante intentar que la mente sea consciente de todas las
decisiones que toma. Esto permite reducir las malas decisiones. Bajo este
estado mental, se decide tranquilamente, adems la mente inconsciente tiene
mucha informacin. Al tomar decisiones slo sobre la base de la conciencia y el
pensamiento lgico se pierde capacidad. El Mindfulness puede ayudar a
profundizar en nivel de conciencia y comenzar a aprovechar su lado
intuitivo subconsciente.
Reduce la tasa de error, accidentalidad y aumenta la eficiencia
Dado que el error y los accidentes se deben primordialmente a un descuido o
distraccin por falta de atencin, la prctica regular de Mindfulness reduce las
distracciones y con ello mejora el desempeo tanto en el trabajo, como en los
deportes, en las labores cotidianas del hogar y de las actividades acadmicas.
Mejora el manejo de las relaciones al inducir una plena conciencia en los
vnculos
La Atencin Plena nos ayuda a recuperar el contacto con nuestra sabidura y
vitalidad, hacindonos cargo de la direccin y la calidad de nuestra vida, de
nuestra relacin con nosotros mismos, con los dems, incluyendo las
relaciones familiares, de trabajo y con el mundo en general.
Incrementa y mejora el Autoconocimiento, autoconciencia, la empata y la
compasin y por esa va, la inteligencia emocional
Con la Atencin Plena, las personas aprenden a conocerse mejor, Es una
herramienta para examinar quines somos y cultivar la capacidad de
apreciar la plenitud de cada momento. Adems, la atencin plena nos puede
ayudar a apreciar sentimientos como la alegra, la tranquilidad, el amor, la
compasin y la ecuanimidad, base de la convivencia social, el bienestar
personal y el desarrollo espiritual3.
La Psicologa Clnica y Mindfulness comparten el objetivo de aliviar el
sufrimiento humano. Una auto-observacin sistemtica y cuidadosa nos

3
Cabe sealar que al usar el termino espiritual, lo distinguimos con claridad de
lo religioso como el acto de profesar una religin en particular. Lo espiritual lo
entendemos como un atributo propiamente humano al que no podemos
renunciar, por que se manifiesta desde nuestra esencia. La religiosidad es una
de muchas manifestaciones de la dimensin espiritual y puede elegirse o
heredarse consciente o inconscientemente, desarrollarse o abandonarse como
una prctica concreta.




permite experimentar mayor satisfaccin, armona y una visin del mundo
complementaria. La prctica de Mindfulness fomenta en nosotros sentimientos
y actitudes de compasin por uno mismo y los dems. Equilibrio emocional,
afectividad positiva, flexibilidad en las respuestas, predisposicin mental
al acercamiento y aproximacin en lugar de conductas de evitacin.
Otro de los beneficios del Mindfulness es la serenidad mental.
La mente es como el ocano, a veces se agita y a veces permanece en calma.
A veces, va de un pensamiento a otro sin detenerse. En otras ocasiones, los
pensamientos vienen ms lentamente y tienen ms espacio entre ellos. Al
observar los pensamientos, puede flotar sobre ellos y ver el espectculo en vez
de engancharse en ellos. Hay evidencia cientfica que la prctica de la Atencin
Plena ayuda a potenciar la salud mental. Proporciona niveles de bienestar
interior, equilibrio mental, claridad de ideas y mejora del rendimiento. Se
logra vivir en calma en el da a da, independientemente de que las
circunstancias sean favorables o adversas.
Mejora el funcionamiento habitual de nuestra mente
No solemos ser conscientes del modo de funcionar de la mente, vivimos como
si tuviramos instalado un piloto automtico, y condicionados por nuestras
propias programaciones temores e inseguridades o simplemente distrados.
Omos, sentimos, vemos, pero generalmente no nos damos cuenta, no
somos conscientes de que estamos oyendo, sintiendo o viendo y
solemos estar identificados con el contenido de su mente; la mente dirige
la atencin secuencialmente a diferentes objetos, sensaciones corporales,
pensamientos, fantasas, objetos del mundo externo, etc., con gran cantidad de
pensamientos que asaltan la mente y nos hacen correr de aqu para all
haciendo cosas constantemente.
La mente se ve asaltada por pensamientos del pasado, y del futuro, pero como
slo podemos vivir en presente, se nos escapa la oportunidad de vivir
realmente.
Con frecuencia nos dejamos arrastrar por impulsos, que a veces nos conducen
a donde quiz no desebamos ir o ni sabamos que nos dirigamos.
Cuando nos comprometemos a prestar atencin de una forma abierta (sin
dejarnos atrapar por lo que nos gusta o nos disgusta, nuestros prejuicios o
nuestras opiniones, nuestras proyecciones y expectativas), podemos liberarnos
de las pautas en las que caemos con tanta frecuencia se abren nuevas
posibilidades ante nosotros y se nos presenta la oportunidad de estar ms
conscientes, liberndonos de la fuerza de la inconsciencia.




Este tipo de atencin permite desarrollar una mayor claridad y aceptacin4 de la
realidad del momento presente. Nos despierta para que podamos darnos
cuenta de que nuestra vida se despliega slo en momentos. Si durante la
mayora de estos momentos, no estamos plenamente presentes, es posible
que nos perdamos lo que es realmente valioso en nuestra vida y que no nos
demos cuenta de la riqueza y la profundidad de nuestras posibilidades de
crecimiento y transformacin.
Bibliografa

MINDFULNESS Y PSICOTERAPIA: TECNICAS PRACTICAS DE ATENCION

PLENA PARA PSICOTERAPEUTAS (EN PAPEL)
DANIEL J. SIEGEL , PAIDOS IBERICA, 2012
ISBN 9788449311550
MANUAL CLINICO DE MINDFULNESS (EN PAPEL)
FABRIZIO DIDONNA , DESCLEE DE BROUWER, 2011
ISBN 9788433025111
TERAPIA DE ACEPTACION Y COMPROMISO (ACT): UN TRATAMIENTO
CONDUCTU AL ORIENTADO A LOS VALORES(EN PAPEL)
KELLY G. WILSON; M. CARMEN LUCIANO SORIANO , PIRAMIDE, 2007
ISBN 9788436817195
MINDFULLNESS EN LA PRACTICA CLINICA (EN PAPEL)
MARIA TERESA MIRO , DESCLEE DE BROUWER, 2013
ISBN 9788433025517
LA SOLUCION MINDFULNESS: PRACTICAS COTIDIANAS PARA
PROBLEMAS COTI DIANOS (EN PAPEL)
RONALD D. SIEGEL , DESCLEE DE BROUWER, 2012
ISBN 9788433024749

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El termino aceptacin lo separamos radicalmente del termino resignacin, en
la prctica vienen a ser antagnicos. Mientras que la resignacin bloquea a las
personas asumiendo una actitud pasiva ante una situacin o aspecto que
consideran ms fuerte que sus propias fuerzas; la aceptacin es un acto de
consciencia de algo que falta o que se tiene. De hecho la aceptacin aqu
representa el primer paso firme hacia un cambio o no cambio elegido por la
persona que lo asume. Desde esta perspectiva la aceptacin genera
tranquilidad, sensacin de control y deseo de ponerse en marcha hacia algo.