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soigner ma tension
Activit physique ou sportive
chez le sujet hypertendu
Informations et conseils
du Comit Franais de Lutte
contre lHypertension Artrielle
7%
17%
18%
33%
La culture physique
ou la danse
Limpossibilit de
pratiquer
entre amis
Le manque
de temps
20%
25%
Le vlo
ou le jogging
50%
30%
Activit de loisirs
(bricolage, jardinage,
promenades)
Activit sportive
Jassure des
Mon mtier nest pas
tches mnagres du tout physique. Je
qui exigent une
me rends mon
dpense physique travail en voiture et
moins d1 fois
je suis assis toute
par semaine.
la journe.
Ce type dactivit
est occasionnel.
Je pratique un sport
occasionnellement.
Jassure des
tches mnagres
qui exigent une
dpense
physique au
moins entre
1 et 3 fois par
semaine.
Je consacre mes
loisirs plus de 60
minutes entre
1 et 3 fois
par semaine.
Je pratique un sport
toute lanne au
moins une fois par
semaine.
OU
Je pratique un sport
uniquement pendant
mes vacances.
Jassure
des tches
mnagres qui
exigent une
dpense
physique au
moins une fois
par jour.
Mon mtier
saccompagne
defforts physiques
rguliers.
OU
Jeffectue plus dune
heure de marche par
jour sur mon lieu de
travail ou pour my
rendre.
Je consacre mes
loisirs plus de
60 minutes
tous les jours.
Je pratique un sport
toute lanne au
moins deux fois par
semaine.
Activit domestique
Activit au travail
Interprtation du test :
et plus OU
OU
OU
Les efforts physiques que nous ralisons permettent de dpenser des calories.
Lactivit physique est bnfique pour notre sant lorsque la dpense atteint
2 000 Kcalories par semaine. Il est possible de calculer ses dpenses en Kcalories,
selon les activits pratiques.
Dpenses en KCalories
Activit
Poids 50 kg
Poids 70 kg
Poids 80 kg
Poids 90 kg
13
19
22
24
44
60
69
78
75
105
120
135
Laver le sol
30 minutes
82
115
132
148
Jardinage
60 minutes
215
301
344
387
233
320
369
416
Natation
30 minutes
300
420
480
540
Jogging
45 minutes
375
525
600
675
Tennis en simple
60 minutes
400
420
640
720
Promenade en vlo
60 minutes
500
700
800
900
Golf
120 minutes
500
700
800
900
Chez lhypertendu, lactivit physique est bnfique tout ge. Toutefois, si lactivit physique
est regroupe en une seule sance par semaine, le bnfice pour la sant restera modeste.
Ainsi, il est prfrable de rpartir la dpense physique sur toute la semaine et de modifier
le type des efforts, la frquence et la dure des sances et la nature du sport pratiqu.
Pour atteindre lobjectif des 2 000 Kcalories " dpenses " par semaine il faut :
soit 60 minutes dactivits dintensit lgre tous les jours avec 30 45 minutes
dactivits dintensit moyenne deux fois par semaine
soit 20 30 minutes dactivits dintensit leve trois fois par semaine
Lorsque lon reprend une activit physique ou sportive, une augmentation graduelle sur
plusieurs semaines est indispensable : il est prfrable de dbuter par des activits dintensit
lgre avant de songer raliser des activits plus intenses.
Intensit lgre
60 minutes
Intensit moyenne
30 45 minutes
Intensit leve
20 30 minutes
Faire de la gymnastique
dans une salle de sport.
Faire du jogging.
Nager ou danser un
rythme soutenu.
Faire du vlo
dappartement.
Un peu dexercice chaque jour est plus utile pour votre sant
que beaucoup dactivit une seule fois par semaine.