5 formas de subir la testosterona

La escasez de testosterona puede costarte la vida. Ya sabamos de su relacin con

prdidas de msculo, densidad sea y apetito sexual, pero una investigacin
reciente muestra que adems puede provocar mayor incidencia del cncer de
prstata, enfermedades coronarias e incluso muerte.
Sigue estos 5 pasos para aumentar tus recursos y alargar la vida.
DESCUBRE ABS
A medida que tu cintura aumenta, tu testosterona disminuye. De hecho, un
aumento de 4 puntos en tu ndice de masa corporal, aproximadamente 13 kilos de
ms en un hombre de 170 metros de altura , puede acelerar el comienzo de
prdida de testosterona en 10 anos. Para tener las cosas claras a la hora de
ponerte a dieta y as optimizar la prdida de peso, chale un ojo a este artculo: 15
falsos mitos sobre tu dieta
CONSTRUYE BCEPS
Investigadores finlandeses han descubierto recientemente que los hombres que
levantan pesas experimentan un incremento del 49% en sus niveles de
testosterona libre. "A medida que fortaleces los msculos, aumenta la cantidad de
testosterona que produce el cuerpo", asegura David Zava, director del estudio.
Solo necesitas sudar la gota gorda y levantar pesas un par de veces por semana
para notar el beneficio.
INCLUYE GRASA
Limitar el consumo de tostadas con mermelada y mantequilla puede ayudarte con
la dieta, pero eliminar todo rastro de grasa desplomar los niveles de testosterona.
Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine revela que los
hombres que consumen ms grasa tambin tienen los niveles ms altos de
testosterona. Para proteger tu corazn y tu T, consume alimentos ricos en grasas
monoinsaturadas como el pescado y las nueces.
ESCAPA DEL BAR
Las copas pueden causar estragos en tus hormonas. En un estudio holands
reciente, aquellos hombres que consuman cantidades moderadas de alcohol todos
los das durante 3 semanas experimentaron una disminucin del 7% en sus niveles
de testosterona. Limita el consumo de alcohol a una o dos caas o una copa de
vino por la noche.
DETN EL ESTRS
El estrs mental o fsico puede deprimir rpidamente tus niveles de testosterona.
El estrs provoca la aparicin del cortisol, que elimina la capacidad del cuerpo para

producir testosterona. El cardio es un buen remedio. Sin excesos, claro. Ten

siempre en cuenta que las lesiones y la fatiga son sntomas de que tu
entrenamiento, en lugar de aumentar los niveles de T, los est disminuyendo.

CMO ELEVAR TU TESTOSTERONA DE MANERA NATURAL

Compra brcoli
Las verduras crucferas, como las coles de Bruselas o el brcol, te aportan indol-3carbinol (I3C), compuesto que inhibe la produccin de estrgeno y te ayuda a
combatir la grasa que se carga la testosterona. Hazlas al vapor en lugar de
cocerlas; el I3C se quedara en el agua de coccin.
Suda la camiseta
Por si necesitabas algn motivo para seguir dndolo todo en el gym, recuerda que
haciendo pesas puedes llegar a aumentar la produccin de testosterona hasta en
un 49%, tal y como han descubierto cientficos finlandeses. Basta con que te
pongas un par de veces a la semana.
Vete pronto a la cama
Los hombres que duermen menos de cinco horas por noche presentan niveles ms
bajos de testosterona. Tu cuerpo segrega la hormona mientras duermes, as que
reducir el tiempo que pasas en el sobre supone rebajar la produccin. Procura
dormir al menos seis horas al da.
Protenate
La protena puede ayudar a tus niveles de testosterona sin necesidad de usar
qumica.