DIEET: Eiwit Shake Dieet

Afhankelijk van de hoeveelheid kilo's je wilt afvallen, kun je de eerste fase minimaal 2 weken en maximaal 4
weken volgen.
Drink minimaal 2 liter water per dag. Onderstaand tabel is een voorbeeld. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van
bloemkool ook andere produkten gebruiken. Later in het artikel enkele voorbeelden.

Fase 1

2 tot 4 weken volgen

1e

2x visolie capsule

1x vitaminepil

1x eiwitshake (1 schep + 200 ml

Ontbijt

maaltijd

melk)

2e

1x eiwitshake (1 schep + 200 ml

maaltijd

melk)

3e

Eiwit Reep

Lunch

Diner

maaltijd
4e

50 gr gebakken

150 gr gekookte

1x eiwitshake (1 schep + 200 ml

maaltijd

champignons

bloemkool

melk)

5e

1x eiwitshake (1 schep + 200 ml

maaltijd

melk)

Fase 2

2 weken volgen

1e

2x visolie capsule

1x vitaminepil

Eiwit Shake (1x schep + 200ml

Ontbijt

maaltijd

melk)

2e

Eiwit Shake (1x schep + 200ml

maaltijd

melk)

3e

Eiwitreep

Lunch

150 gr gemarineerde kipfilet

Diner

maaltijd
4e

50 gr gebakken

150 gr gekookte

maaltijd

champignons

bloemkool

5e

Eiwit Shake (1x schep + 200ml

maaltijd

melk)

Fase 3

2 weken volgen

1e

2x visolie capsule

1x vitaminepil

maaltijd

Eiwit Shake (1x

1 volkoren

2 plakjes

schep + 200ml

boterham

kipfilet

appel

melk)
2e

Eiwit Shake (1x

maaltijd

schep + 200ml
melk)

3e

Eiwitreep

maaltijd

of
komkommer

4e

50 gr gebakken

150 gr

150 gr

maaltijd

champignons

gekookte

gemarineerde

bloemkool

kipfilet

5e

Eiwit Shake (1x

maaltijd

schep + 200ml
melk)

Fase 4

2 weken volgen

1e

2x visolie capsule

1x vitaminepil

maaltijd

Eiwitshake (1x

1 volkoren

2 plakjes

schep + 200 ml

boterham

kipfilet

appel

melk)
2e

Eiwitshake (1x

maaltijd

schep + 200 ml
melk)

3e

2x volkoren

met kipfilet

bakje 0%

maaltijd

boterham

of rosbeef

vet yoghurt

4e

50 gr gebakken

150 gr

150 gr

maaltijd

champignons

gekookte

gemarineerde

bloemkool

kipfilet

5e

Eiwitshake (1x

maaltijd

schep + 200 ml
melk)

Na de 4e fase eet je dus weer gewoon 3 maaltijden per dag, met tussendoor nog een eiwitshake. Nu is het
belangrijk om vol te houden en niet terug te vallen in een oud eetpatroon. Als het goed is, is de behoefte aan
vettigheid en 'lekkere' produkten helemaal afgenomen na de 4e fase.

Wat met je per dag

2 liter water of light frisdrank drinken
3x eiwitrijke maaltijd (shakes/eitwitreep)
1x vlees of vis 150 gr
3x volkoren boterham
1x een vrucht
1x bakje yoghurt
2 visolie capsules
1 vitaminepil

Wat mg je per dag

type 1 groenten
type 2 groenten max 200 gr
koffie/thee met zoetstof
Cola Light, Spa orange, Sweppes light

Type 1 groenten (onbeperkt eten)

Alle soorten Sla aangemaakt met een beetje Olie Azijn en Kruiden

Andijvie, Augurken (best op Azijn), Asperges

Bieslook, Bindsla, Broccoli, Bloemkool

Champignons, Chinese kool, Courgette

Komkommer, Kropsla, Krulsla

Paprika, Peterselie

Rabarber, Radicchio, Radijs, Rettich

Savooi Kool, Selderij, Snijboontjes, Sojascheuten, Spinazie

Tuinkers, Tomaten

Veldsla, Venkel

Waterkers, Witlof, Witte Kool

Zuurkool en Zuring

Type 2 groenten (Max 200 gr per dag)

Artisjokharten, Aubergine, Ajuin

Boerenkool, Boterbonen

Knolselderie, Koolrabi, Koolraap, Kerstomaten

Prei, peultjes, Pompoen, Prinsessenbonen

Rabarber, Rode Kool (rauw)

Sjalotjes, Snijbiet, Spruitjes

Taug

Uien

Zilveruitjes

Niet toegestaan

Erwten

Kervel, Kikkererwten

Mas

Olijven

Pijnboompitten

Rode biet

Witte of rode bonen (boterbonen)

Artisjok

Flagolet

Pastinaak

Wortelen

Aardappelen

Type 1 beleg
Magere Kipfilet, Rosbief, rookvlees, tong, achterham, kiprollade, kalkoenham

Type 2 Beleg
(beperk tot 2 boterhammen per dag)
Kipsate, Filet American, Komkommersalade

Toegestane kruiden
Basilicum, dille, dragon, gember, knoflook, koriander, oregano, rozemarijn, salie, tijm.

Toegestane dressings:
Olie, citroensap, kruiden en specerijen.
Kant-en-klare dressings zonder suiker en met minder dan 2 gram koolhydraten per eetlepel.