Nr. 6 najaar 2014 3e jaargang www.pkrun.

nl

Gezond eten
naast het sporten,

PK TEST

LED-verlichting

doe je dat?

Laat wandel- en
hardloopschoenen
aanmeten bij

PK Runninghop
in Dodewaard

Levensverhaal: de
halve marathon
van Madrid
Wat kan een
podoloog voor
jou betekenen?

Beste lezer,

COLOFON
Uitgave

PK Dodewaard
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Telefoon 0488-480350
E-mail: info@pkrun.nl
Internet: www.pkrun.nl

Redactie

Esther Keij en Freddy van Maurik

De redactie heeft zich ingespannen om rechthebbenden van
de geplaatste afbeeldingen te
achterhalen. De aard van het materiaal brengt evenwel met zich
mee dat in sommige gevallen
de identiteit of verblijfplaats van
rechthebbenden niet kon worden
achterhaald. Mocht u menen rechten te kunnen doen gelden, dan
kunt u zich melden bij de redactie.

Oplage 100.000 exemplaren

Vormgeving Goos Grafisch
Druk Drukkerij de Rijk, Uden
Adverteren

Met een advertentie in PK Run &

Walk Magazine bereik je een grote groep hardlopers en wandelaars. Informeer vrijblijvend naar
de gunstige advertentietarieven.

Reageren

Wil je reageren op een artikel in

dit magazine of heb je een idee
voor een bijdrage, stuur je reactie
dan naar PK Dodewaard, redactie
PK Run & Walk Magazine, Dalwagen 43, 6669 CB Dodewaard. Of
mail naar info@pkrun.nl o.v.v. PK
Run & Walk Magazine.

Websites

www.pkrun.nl
www.pkwalking.nl
www.pkwebshop.nl
www.pkteamkleding.nl

We krijgen steeds meer positieve reacties op ons magazine, vandaar dat we met plezier doorgaan
met het maken van dit (gratis) hardloop- en wandelblad. In deze editie hebben we zoals altijd weer
wat leuke weetjes voor je opgesteld. Ook laten we je kennis maken met ons nieuwe hardloopmerk
Under Armour. Verder komen er een aantal leuke evenementen voorbij om aan deel te nemen en
hebben we zelf een prachtige wandelroute voor je uitgestippeld. Zorg wel dat je in deze donkere periode van het jaar als hardloper of wandelaar altijd goed zichtbaar bent langs de weg. Maar wanneer
ben je goed zichtbaar? We hebben een aantal LED-lampjes getest en geven hierover wat tips.
Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je lichaam en gezondheid is als gezonde
voeding. Misschien ben je van mening dat je gezond eet, maar is dit wel zo? Helaas zijn we achter
een schrikbarende ontdekking gekomen en is niet alles zo gezond als het lijkt meer hierover lees
je in het voedingsartikel. Natuurlijk laten we je ook weer kennis maken met een aantal nieuwe hardloop- en wandelschoenen en een stukje van ons kledingassortiment. Koop niet zomaar hardloop- of
wandelschoenen die je mooi vindt, maar kom altijd even langs om ze aan te laten meten. Ook bij
opvolgende modellen kunnen grote verschillen zitten.
We wensen je veel plezier met het lezen van deze editie en hopen dat jullie weer nieuwe ideen
opdoen met ons magazine. Suggesties, opmerkingen en vragen zijn van harte welkom laat ons via
info@pkrun.nl weten, wat je van het PK Run & Walk Magazine vindt.
Veel leesplezier toegewenst!
Het PK Runningshop team

inhoud
5
6
8
9
11
12
15
16

Wist je dat?
levensverhaal

De halve marathon van Madrid

Reflectiekleding Brooks

PK TEST

LED-verlichting
Nieuw bij PK: Under Armour
Wandelroute de Posbank
Zevenheuvelenloop
Kledingcollectie

18
20
21
22
23
25
26
28

Sportpodotherapie
De juiste hardloop- en wandelschoen

wandelschoenen
evenementen
hardloopschoenen
Tilburg Ten Miles

Voeding
Teamkleding
pk run&walk magazine | 3

OMNI 13

Moderate overpronators seeking a light, flexible ride

without sacrificing cushioning and support neednt
look any further than the Omni 13. Full-length
POWERGRID creates an exceptionally smooth,
cushioned ride, while no-sew overlays in the forefoot
enhance flexibility and reduce hot spots.

THE ART OF LAYERING

FALL-WINTER 14/15
ODLO.COM

ab_FW1415_PrintAds_PKMagazin_185x130mm_QF_RUN2.indd 1

08.07.14 16:03

WIST JE DAT?

8.07.14 16:03

Wist je dat...?
Een banaan bevat veel vruchtensuikers die je lichaam gemakkelijk opneemt, waardoor je lichaamscellen snel van energie worden voorzien. Verder zitten er in de banaan veel vitaminen A, B1, B2 en C,
die goed zijn voor je weerstand en helpen tegen maagklachten. Ook bevat de banaan veel magnesium, vitamine B6 en B12. Deze drie stofjes helpen de nicotine van de sigaret te neutraliseren,
waardoor je minder aandrang voelt om te roken.

... De bananenschil goed

... Een banaan atleten helpt om

is voor je huid, helpt tegen insectenbeten en wratten en je helpt

om van het roken af te komen?

beter te presteren, veel energie

geeft, helpt bij ziekten en goed is
voor je maag en darmen?

Wist je ook dat?

... 154 glazen bier per dag

goed is voor je spieren?
Hop in bier bevat een bestanddeel dat je spieren helpt sterk te houden. Volgens wetenschappers aan de Universiteit van Tokushima in Japan
heeft hop een spierbeschermende werking en
voorkomt het achteruitgang van spierweefsel. Het onderzoek werd uitgevoerd op gemmobiliseerde muizen. En groep muizen
kreeg hopextracten toegediend. Het spierweefsel van die muizen bleek na verloop
van tijd nauwelijks achteruit te zijn gegaan.
De dieren die geen hop kregen, zagen hun
spiermassa met 10 procent dalen. De wetenschappers willen met behulp van deze bevindingen medicijnen proberen te ontwikkelen die
spierafbraak op oudere leeftijd kunnen helpen
voorkomen. Toch heeft het weinig zin om een
verbeterde spiermassa in de kroeg te zoeken.
Volgens de onderzoekersleider zouden we ten
minste 154 glazen bier moeten drinken (halve
liters) om dit effect te bereiken. En voordat je
spiermassa dan berhaupt is gegroeid, zou je al
aan een alcoholvergiftiging zijn overleden.

... Op het toetsenbord van je

bacterin

laptop de meeste
zitten?
Op de wc-bril vind je wel wat bacterin, maar
niet zo heel veel. Juist op spullen die je aanraakt, zoals de klink van de deur, de kraan die
je open- en dichtdraait en je telefoon (zaken
die je eigenlijk niet schoonmaakt), daar zitten de meeste bacterin op.

... Er gemiddeld 100 mensen per jaar

stikken in een

balpen?

... Een vrouw gemiddeld 2,2 jaar van haar

leven in de

badkamer doorbrengt?

... Steek in de zij bij in-

... 58% van de

... je voet even groot

spanning veroorzaakt wordt door

ophoping van lucht in de darm?

hardlopers meestal

is als de binnenkant van je

alleen loopt?

onderarm?

pk run&walk magazine | 5

LE V ENS V ER HA AL JAN WO LFF - HALV E M AR AT H O N VAN M AD R ID

Een belangrijke
gebeurtenis uit mijn leven

Het is 4 april 2014 en zojuist is mijn wekker afgegaan. Het is 04.00 uur en ik klim uit mijn koffer
en kleed me snel aan, eet een broodje, nuttig een
bakkie koffie. Straks komen mijn loopvrienden
Eric, Jan B., Jelle en Antonio me ophalen. We gaan

weer samen op reis voor een nieuw avontuur!

En dit keer wordt het Madrid, de Spaanse stad die

beroemd en berucht is vanwege haar voetbalclubs
(Real Madrid en Atltico de Madrid) en de traditionele stierengevechten die er gehouden worden. En
voor ons staat de stad natuurlijk bekend om.. de

fantastische halve marathon!

Het is niet de eerste keer dat we samen op avontuur

gaan. Afgelopen jaren zijn we steeds naar Berlijn
geweest voor de halve marathon, maar dit jaar gaan we
naar Madrid. Vanochtend zijn we om 07.00 uur vanaf
Schiphol vertrokken en zijn nu een kleine 3 uur later in

Madrid aangekomen. De trip wordt georganiseerd door

de Grote Steden Trimreizen. De organisator van "GST",
Andr, is direct met ons meegevlogen. Ik moet zeggen,
hij heeft alles tot in de puntjes geregeld: de vlucht,
het hotel, zeer voordelige metrokaartjes, startnummers
en niet te vergeten: de voetbalwedstrijd Atltico
Madrid-Villareaal! We kunnen Madrid natuurlijk niet
verlaten zonder een mooie voetbalwedstrijd te hebben
gezien. Op aanraden van Andr zijn we op de tribunes
gaan zitten in onze Ajax tenues. We kregen daarop veel
positieve reacties van de Spaanse fans. We hebben natuurlijk niet alleen maar een mooie wedstrijd bekeken,
na afloop zijn we ook nog Madrid ingegaan met Andr
als gids. We hebben veel van de stad gezien en veel
indrukken opgedaan, wat een mooie stad!
Zondagochtend 6 april 2014: DE wedstrijddag. Dat
betekent vroeg uit de veren, een stevig ontbijtje en

LEVENSVERHAAL

EEN BELANGRIJKE GEBEUR TENIS UIT MIJN LE VEN

daarna snel richting het Retiropark waar De start zal plaatsvinden van de 21.1km. Toen we bij het park aankwamen,
werden we begroet door stampende muziek van Iron Maiden die uit gigantische speakers werd geblazen. Dat was
echt even een kippenvel momentje. Na te hebben warm
gelopen was het tijd om het startvak in te gaan. Even later
klonk het startschot, daar gaan we! Met 20.000 andere
lotgenoten begonnen we aan ons avontuur.
Ik probeer de "pacemaker" te volgen met een richttijd
van 1 uur 35 minuten. Maar al snel verlies ik hem uit het
oog. De eerste kilometers lopen we rustig aan maar de
kilometers erna versnellen we al een stuk. De opvolgende
kilometers lopen we binnen de 5 minuten. Het parcours
is erg heuvelachtig, veel vals plat met lange afdalingen
maar ook lange beklimmingen zijn er in opgenomen. Bij
het 8 kilometer punt moet er een bult beklommen worden van de 1ste categorie. Met enige moeite kom ik boven

op de bult te staan om vervolgens richting de finish in het

Retiropark te lopen. Vermoeid, maar zeer voldaan passeer
ik de eindstreep in 1 uur 44 minuten.
Ook mijn loopvrienden bereiken tevreden de eindstreep.
We zijn snel richting ons hotel gegaan om een douche te
nemen en vervolgens de stad in te duiken om af te pilzen.
Samen proosten op dit mooie avontuur. De volgende dag was het weer tijd om naar huis te gaan. Het was
een mooi weekend, met dank aan Andr van Grote Steden
Trimreizen. Wat wordt de volgende trip? Ik denk dat ik het
al weet, de halve van Lissabon lijkt me erg leuk!
Jan Wolff
Wil je ook een georganiseerde hardloopreis in Europa
beleven? Kijk op www.GroteStedenTrimreizen.nl voor
meer informatie.
pk run&walk magazine | 7

REFLECTIEKLEDING BROOKS
1

WINDDICHT
JACK
2

Heren: 1. Jack 129,95 - 5. Tight 89,95 - 6. 1/2 zip shirt 64,95 - 7. Jack 99,95 /// Dames: 2. Hoody 69,95 - 3. Shirt 49,95 - 4. Jack 99,95

Ben je goed zichtbaar met een

knipper LED-bandje om?

WIJ TESTEN

led-verlichting

... LED VERLICHTING!

PK Test

Volgens onderzoek gebruikt 60% van ons een mobiele telefoon tijdens het autorijden. Het gaat dan vooral om
smsen, appen, bellen, internetten en e-mail lezen. Hierdoor word je als bestuurder afgeleid en wordt je concentratie op de weg sterk verminderd, wat leidt tot gevaarlijk weggedrag. Het kan zijn dat jij als hardloper of wandelaar
zon bestuurder tegenkomt op de openbare weg. En wat als je een bestuurder tegenkomt die wel oplet maar jou
niet (op tijd) ziet omdat het donker of slecht weer is? Helaas kun je een ongeval niet altijd voorkomen, maar we
kunnen er wel voor zorgen dat de kans dat je niet (op tijd) gezien wordt, wordt verkleind.

Je bent als hardloper of wandelaar in de donkere winterperiode minder goed zichtbaar tijdens je training op de
openbare weg en daardoor erg kwetsbaar in het verkeer.
Het is daarom van levensbelang om zo goed mogelijk op
te vallen. Je hebt het vast weleens gezien of misschien heb
je het zelf al weleens gebruikt: LED-bandjes voor om je
arm of voor op je schoenen. Ben je hierdoor wel echt goed
zichtbaar? En zit er verschil tussen de vele verschillende
bandjes? Wij van PK hebben dit voor je getest!

Van de geteste LED-verlichtingen zijn er twee bandjes

die aan onze eisen voldoen. Ook al zie je het niet altijd
aan de buitenkant, er zit wel degelijk verschil tussen de
LED-verlichtingen die op de markt verkrijgbaar zijn. Het
belangrijkste verschil is de felheid van de lampjes. Zonder
goed zichtbare LED-lampjes ben je alsnog niet voldoende
zichtbaar. Verder is er rekening gehouden met de prijs, het
comfort, de pasvorm en de levensduur.

Erik Sanders, adviseur van PK, vertelt over de twee LED-verlichtingen die goed uit de test zijn gekomen.
Lees de uitslagen op de volgende pagina.

>>>>>
pk run&walk magazine | 9

SeeYu LED Armband

14,95

Prijs:

Zichtbaarheid: 9,5
Comfort: 9
Pasvorm: 9
Levensduur: 8,5
Gemiddeld: 9

SeeYu LED Shoe Clip

Prijs:
14,95
Zichtbaarheid: 9,5
Comfort: 9
Pasvorm: 9
Levensduur: 8,5
Gemiddeld: 9

De LED-verlichting die ik als eerste heb getest, is verkrijgbaar in de kleuren rood, groen,
blauw en roze en kun je constant of knipperend om je arm laten branden. Het verstelbare
klittenband zit voor zowel een smallere als een bredere arm erg stevig. Tijdens het hardlopen
merk ik dat de band bij een hoog tempo goed op zijn plaats blijft
zitten zonder te knellen. Het licht dat het bandje afgeeft, is ontzettend fel en helder waardoor je erg goed opvalt. Op donkere
fietspaden verlicht ik zelfs een deel van de berm. Dit bandje geeft
me een veilig gevoel. De levensduur van de batterij is 70 uur als
de verlichting constant brandt en 100 uur als de verlichting knipperend brandt. De batterij is gemakkelijk te vervangen.

Er is ook een LED-verlichtingsclip verkrijgbaar die je op je hardloop- of wandelschoen plaatst. De clip plaats je als een
klem op de hielkap van je schoen. Ook deze LEDverlichting is in de kleuren rood, groen, blauw
en roze verkrijgbaar en kun je constant of
knipperend laten branden. Als je de klem goed
bevestigt, voel je niet dat je iets met je meedraagt. Mijn trainingsgenoten gaven aan dat de
schoenverlichting erg goed opvalt en dat je oog
naar de verlichting wordt getrokken.
Dat is natuurlijk precies de bedoeling van dit artikel!

Smart Bar LED

Prijs:

7,95
Zichtbaarheid: 8
Comfort: 7
Pasvorm: 7
Levensduur: 7,5
Gemiddeld: 7,4

De volgende LED-verlichting ligt met 7,95 wat lager qua prijs. Het comfort, zichtbaarheid,
pasvorm en de levensduur van de batterij van 40 50 minuten zijn prima.
Het verschil met het eerder genoemde artikel is dat
deze LED-verlichting wat simpeler is en je wat minder
snel zichtbaar bent. Het is zeker nog voldoende en
de prijs/kwaliteitverhouding is goed.

Conclusie
Je bent erg goed zichtbaar met bovenstaande LED-verlichting om je arm en een LED-verlichtingsclip op je
schoenen. Ons advies is om zo goed mogelijk zichtbaar te zijn. Draag daarom ook altijd kleding en accessoires
met reflecterende strepen, een veiligheidshesje en opvallende (fluorescerende) kleuren in het donker of met
slecht weer. Reflectiestrepen lichten op als er met (auto)lampen op je wordt geschenen. Het voordeel van een
(felle) LED-verlichting is dat je al gezien bent voordat er op je geschenen wordt. Combineer reflectiestrepen
daarom altijd met een (felle) LED-verlichting.

Tip:

Als je het licht op knipperend zet val je nog beter op omdat er dan beweging in het licht zit.

n van de inkopers van PK Runningshop.

Waarom heeft PK Under Armour
opgenomen in haar assortiment?
De uitstekende functionaliteit en de verschillende technologien zijn niet de voornaamste redenen waarom PK Under
Armour in haar assortiment heeft opgenomen. Wat Under
Armour zo bijzonder maakt, zijn de zachte en lichte materialen die als fluweel op je huid aanvoelen. In veel artikelen
zit stretch, waardoor het mooi om je lichaam aansluit,
zonder dat je het gevoel hebt iets met je mee te dragen. Of
ik nu ga hardlopen, wandelen, fitnessen, tennissen of met
een Under Armour vest lekker op de bank ga zitten: het zit

heerlijk!

Dus dat is de reden waarom je zelf ook in

Under Armour kleding loopt?
Ja, het comfort en de functionaliteit vind
ik erg belangrijk. Maar er is nog een belangrijk punt dat een toegevoegde waarde voor
mij heeft: het design. Natuurlijk moet de
kleding functioneel zijn, zodat
zowel de kleding als je lichaam zo droog mogelijk blijft
(zonder gigantische zweetplekken achter te laten). Bo-

NIEUW
bij PK RUN
vendien voorkomt het dat je afkoelt, zodat er
geen schade aan je spieren en gewrichten wordt
aangebracht. Maar kom op, het oog wil ook wat,
toch? Als vrouw zijnde kan ik vol overtuiging zeggen: Under Armour begrijpt wat een vrouw wil!
De kleding accentueert de vrouwelijke vormen
en de tights geven veel stevigheid aan je billen
en je benen. Je hebt daardoor niet het gevoel
dat je lichaam met je hardlooptempo meedrilt.
De vrouwelijke loper begrijpt vast wat ik bedoel.
En dan de modieuze kleuren en printen die
worden gebruikt, geweldig! Under Armour maakt
elke vrouw (en ook zeker elke man!) van elke
leeftijd jong, hip en sexy!

UNDER ARMOUR

Under Armour interviewt Esther Keij,

Heb je een persoonlijke favoriet?

Dat is een lastige... Ik heb een Under Armour vest
die zelfs mijn koffer mee ingaat als ik op vakantie
ga, maar ik denk toch dat ik voor de print tight ga. Is
eens een keer wat anders dan altijd die eeuwige effen
zwarte tight. Ik hou er wel van!

ANDREW HALL
DECATHLETE

pk run&walk magazine | 11

Een prachtige wandelroute

de posbank
Een wandeling maken in een mooie bosrijke omgeving met prachtige uitzichten. Een mooiere wandeltocht
kan bijna niet, toch? We hebben voor jullie zon wandeling uitgestippeld. Het is een wandeling van bijna 11
kilometer door een schitterend heidegebied met zeer fraaie vergezichten. Deze wandeling is in elk jaargetijde
erg leuk om te lopen en gaat deels over verharde en deels over onverharde paden. Let op! Door de onverharde
paden moet je goed ter been zijn om deze route te kunnen lopen. De route met een kinderwagen lopen is niet
mogelijk.

Routebeschrijving wandeling de Posbank

1. Je vertrekt vanaf de parkeerplaats bij het Paviljoen

het einde van dit pad zie je aan de rechterkant het

de Posbank aan de Beekhuizenseweg 1 te Rheden.

bijzondere kunstwerk Highlander. [ 5/6]

In het paviljoen kun je nog iets drinken kopen of het

toilet bezoeken. Dit is tijdens het wandelen helaas

6. Bij de bosrand aangekomen ga je bij de kruising

nergens meer mogelijk. De start is op het fietspad

linksaf over het zandpad. Dit zandpand is lichtglooi-

rechts naast het paviljoen bij een fietsbeeld. Dit pad

end en loopt langs de bosrand (aan de rechterkant

volg je tot de T-splitsing.

van het zandpad bevindt zich het bos). Let op: je gaat

2. Op de T-splitsing ga je linksaf en blijf je het fietspad voor een wat langere tijd volgen.

dus voor het bos links en loopt dus niet tussen de

bomen door (zie plattegrond).

7. Op de T-splitsing ga je linksaf. Dit pad loopt

3. Bij knooppunt 65 (van de knooppuntenroute) ga

valsplat omhoog en volg je voor circa 1,7 km tot de

je rechtsaf. Het getal 65 zie je aan de linkerkant op

brandtoren. [ 8] Volg voor je veiligheid het zand-

een bord staan.

pad in plaats van het fietspad in verband met de vele

4. Neem vervolgens de eerste afslag links (breed

kiezelpad).

5. Dit pad volg je meerdere kilometers. Je loopt

eerst door het bos en vervolgens over de heide. Geniet op de heide van de fraaie uitzichten. Richting

fietsers die hier voornamelijk op zondag kunnen

fietsen.
TIP: Op de route kom je een brandtoren tegen. Via
een trap kun je tot en met de eerste etage in de
brandtoren klimmen. Dit is zeker de moeite waard, je
wordt beloond met een schitterend uitzicht!

8. Na de brandtoren volg je het pad waarop je eerst

liep. Het onverharde pad gaat op een gegeven moment over op een asfaltweg. Volg nu voor 1,4 kilometer de asfaltweg (hier rijden bijna geen autos).

9. Aan het einde van de weg (bij de T-splitsing met

een asfaltweg) ga je rechtsaf en volg je deze weg
voor een korte periode. Let op, hier kun je met regelmaat wel een auto tegen komen.

plek met bankjes [ 10] met een fenomenaal uitzicht. Hier een eventuele meegebrachte boterham
nuttigen is een waar genot.

11. Als je genoten hebt van het uitzicht loop je weer

terug richting de T-splitsing waar je vandaan kwam.
Een paar meter na het uitzichtpunt bevindt zich aan
je rechterhand een poortje met een onverhard pad
(zandtrap) naar beneden. Volg dit pad totdat je bij
een T-splitsing komt.

12. Bij de T-splitsing ga je linksaf over het zandpad.

Met droog weer is dit zand mul en is dit een zwaarder
stuk van de route.

13. Dit pad gaat op het eind door een klein stukje
naaldbos naar boven en daarna ga je gelijk rechtsaf.
Dit pad loopt met een flauwe bocht naar links en
wordt na een stukje lopen iets smaller. Dit pad volg
je tot je bij een poortje bij de asfaltweg komt. Je gaat
hier rechtsaf. Loop voor je veiligheid op het fietspad
dat links naast de autoweg ligt. Let op: hier kan het
erg druk zijn met fietsers. Volg dit fietspad tot de

WANDELROUTE

10. Neem de eerste weg links. Hier kom je op een

Posbank. Je bent er bijna!

14. Het laatste stuk is best pittig, maar eenmaal op

de Posbank aangekomen kun je nog even genieten
van het prachtige weidse uitzicht. [ 14/1]

Neem

voldoende
water mee!

pk run&walk magazine | 13

Zevenheuvelennacht
Zaterdag 15 november 2014
Nijmegen 7 km

Scholten Awater

Zevenheuvelenloop
Zondag 16 november 2014

Nijmegen - Groesbeek 15 km

Inschrijving
geopend

Concept & Design by Isatis Online Results

014

km

ng

sults

Scholten Awater

Zevenheuvelenloop
en Zevenheuvelennacht
Op zondag 16 november vindt de 31e Scholten Awater Zevenheuvelenloop plaats in Nijmegen. Deze
hardloopwedstrijd over 15 kilometer voert door de heuvels rondom Nijmegen en gaat over de bekende Zevenheuvelenweg. Vele internationale toplopers zoals Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele,
Tirunesh Dibaba en Leonard Komon snelden al over dit mooie parcours. De laatste twee zetten zelfs
een wereldrecord neer in Nijmegen. Ook wedstrijdlopers en recreanten uit heel Nederland kunnen
deelnemen op dit snelste parcours ter wereld.

ZEVENHEUVELEN

op

7 kilometer
Naast deze najaarsklassieker vindt voor de tweede keer
de Zevenheuvelennacht plaats. Na het succes van de
eerste editie in het donker, kunnen lopers dit jaar op
zaterdagavond 15 november weer een unieke hardloopwedstrijd beleven. Bij deze nacht staat de zeven
centraal. Op zaterdagavond starten om zeven uur maximaal 7.000 hardlopers voor hun 7-kilometer wedstrijd.
De start- en finishlocatie en het eerste en laatste deel van
het parcours zijn gelijk aan dat van de Scholten Awater
Zevenheuvelenloop op zondag.

Nederlands studentenkampioenschap
In samenwerking met studentenatletiekvereniging t
Haasje wordt tijdens de Zevenheuvelennacht het Nederlands studentenkampioenschap weg gehouden. De
eerste Zevenheuvelenloop werd in 1984 ter gelegenheid
van het eerste lustrum van t Haasje georganiseerd. In
haar zevende lustrum draagt de Nijmeegse studentenatletiekvereniging weer haar steentje bij in de organisatie.
Tijdens de 7-kilometer wedstrijd wordt bepaald wie de
snelste student(e) van Nederland is op de weg.

Lopen met collegas

Deelnemen aan de 15 kilometer samen met collegas
kan ook. In teams van 10 personen kunnen sportieve
bedrijven de strijd aangaan. Dit jaar kunnen bedrijven
het fraaie, oranje Zevenheuvelenshirt met hun eigen logo
laten bedrukken. T-shirts zijn voor alle deelnemers te
bestellen via www.zevenheuvelenloop.nl.

Inschrijven?
De inschrijving is geopend. Aan de 15 kilometer kunnen
maximaal 35.000 lopers meedoen. Voor de Zevenheuvelennacht kunnen maximaal 7.000 mensen zich inschrijven. Inschrijven kan via www.zevenheuvelenloop.nl. Ook
bedrijventeams schrijven zich in via de website.

pk run&walk magazine | 15

LADIES...
3
5

7
6

ERIMA WANDELJACK

9
1

Met dit jack ben je in de koude

tijd van het jaar perfect beschermd tegen alle weersomstandigheden tijdens je wandeling.
Het jack is winddicht, waterdicht
en ademt goed wat zorgt voor een
aangename lichaamstemperatuur.
Het jack is naast je wandeltocht
voor elke vorm van actieve vrijetijdsbesteding te gebruiken.

16

Erima jacks dames en

heren van 99,95

10

15
11

WINDDICHTE
TIGHT
De tight is ook
waterafstotend.
In heren- en
damesmodel
beschikbaar.
99,95

13

12

14

17

1. 99,95 - 2. 59,95 - 3. 39,95 - 4. 49,95 - 5. 74,95 - 6. 74,95 - 7. 129,95 - 8. 69,95 - 9. 69,95 - 10. 99,95 - 11. 64,95
12. 99,95 - 13. 49,95 - 14. 59,95 - 15. 54,95 - 16. 84,95 - 17. 79,95

ODLO JACK

KLEDINGCOLLECTIE

AND GENTLEMAN
3

Dit lichtgewicht softshell jack

is een absolute topper voor de winterperiode. Het jack is winddicht en houdt een
goede regenbui tegen. Het heeft een optimaal
draagcomfort en sluit mooi om je lichaam heen. In
de mouw zit een opening voor het gebruik van een
horloge en duimgaten, wat je handen beschermt tegen
de kou. Om het helemaal af te maken, heeft het jack reflecterende elementen voor extra zichtbaarheid langs
de weg. Omdat het jack je beschermt tegen wind
en regen, is een thermo shirt als enige onderlaag
over het algemeen voldoende.
Odlo heren en dames
jacks van 129,95

4
5
6

10

12

11
8

14
9

13

16

15

1. 39,95 -1.2.99,95
14,95- -2.3.69,95
44,95- -3.4.129,95
34,95 - 4.
5. 44,95
39,95 - 6.
5. 7,50
54,95- 7.
- 6. 99,95
99,95- 8.
- 7. 17,50
44,95
- 9.- 8.
39,95
99,95
- 10.
- 9.39,95
69,95- -11.
10.6,95
84,95
- 12.
- 11.
64,95
54,95
- 13. 29,95
14. 39,50 - 15. 44,95 - 16. 44,95 - 17. 49,95 - 18. 34,95 - 19. 34,95
12. 44,95 - 13. 99,95 - 14. 59,95 - 15. 84,95 - 16. 69,95

pk run&walk magazine | 17

SPORTPODOTHERAPIE

Het voorkomen en behandelen van blessures bij hardlopen en wandelen.

Wat kan de (sport) podotherapeut

voor u betekenen?
Door: Lotte Haverkorn, podotherapeut bij RondOm Podotherapeuten (www.podotherapierondom.nl)

Hardlopen is een populaire sport in Nederland en het aantal hardlopers neemt

steeds meer toe. Tijdens sport werken veel verschillende krachten in op het lichaam wat de kans op blessures verhoogd. Ieder jaar heeft een kwart tot de
helft van alle lopers een blessure die dusdanig is zodat het hardlopen (tijdelijk)
gestaakt dient te worden. De meest voorkomende blessures als gevolg van het
hardlopen zijn blessures van de onderste extremiteiten: 90% van alle blessures
zijn van de knie, het onderbeen, de enkel of de voet.
Bij het wandelen hebben we bijna altijd te maken met overbelasting blessures. Deze blessures ontstaan geleidelijk. De belasting is over een langere
periode groter dan het lichaam aan kan meest voorkomend bij mensen die
meerdere keren in de week meer dan 20 km per keer wandelen. Bij beginnende
overbelasting blessures is er vaak sprake van lichte irritatie en ochtendstijfheid.
Deze problemen verdwijnen doorgaans tijdens de warming-up. Wanneer men
onvoldoende maatregelen neemt zal het herstel tussen de trainingen langer

F A L K E P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

duren en de blessure zal in de loop van de tijd verergeren.

360 PROTECTION

RUNNING SOCKS
FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM Running sokken.
Afgestemd op de individuele eisenvan de hardlopers.
Optimale bescherming door extra polstering bij zool, hiel en
teengedeelte.
Perfecte pasvorm, dankzij gepatenteerd rechter en linker
anatomisch gebreide voet.
Maximale bescherming en het beste contact met de schoen,
dankzij gepatenteerde rechter en linker polstering.
Beste klimaatcomfort, dankzij optimaal afgestem de
materialen mix. Door de 3 lagen combinatie van verschillende
functionele en natuurlijke garens wordt het vocht bij de zool
opgenomen en naar boven afgevoerd.

AIR CHANNEL

Hielbescherming
Open meshstructure
Teenbescherming

Enkelbescherming
ANATOMY

Zool demping

ON

De top 5 van sportblessures die wij regelmatig

in de praktijk zien zijn:

1. Achillespeesklachten
2. Fasciitis plantaris (peesplaatontsteking van de hiel)
3. Shin Splints (Medial Tibia stress syndroom)
4. Tractus Iliotibialis frictie syndroom (lopersknie)
5. Ligamentum Patella (jumpers knee)

Voor het behandelen van deze blessures is het verstandig om een

afspraak te maken met een (sport)podotherapeut. Een (sport)podotherapeutisch hardloop- of wandelonderzoek is erop gericht om de oorzaak
van de blessure te achterhalen, maar ook om eventuele risicofactoren
voor het ontstaan van een blessure op te sporen en om verbeterpunten
van je (hardloop)beweging in kaart te brengen. Het podotherapeutisch
hardloop- of wandelonderzoek is geschikt voor iedere (hard)loper die
zijn/haar sportprestatie wil verbeteren, blessures wil voorkomen of snel
wil herstellen van zijn/haar blessure.
De (sport)podotherapeut heeft een aantal behandelmethoden om de
oorzaak van een blessure weg te nemen of te verminderen. Enkele behandelmethoden zijn: het toepassen van medical taping, het manipuleren van voet- en onderbeengewrichten, het uitvoeren van minimale
schoenaanpassingen, het geven van (sport)schoenadviezen, het
geven van advies over belasting en belastbaarheid en het vervaardigen
van podotherapeutische zolen.

(Sport)podotherapie
Een (sport)podotherapeut is vooral een onderzoeker, die door middel van
een klinisch beeld, het stellen van de juiste vragen en het inzetten van
geavanceerd analyseapparatuur (o.a. drukmeetplaat, echo-apparatuur)
op zoek gaat naar de oorzaak van een klacht. Deze klacht kan in uw voet
of enkels, maar ook in uw knien, heupen, bekken, rug en zelfs uw nek en
schouders zitten.

Verkeerde hardloop- of wandelschoenen veroorzaken vaak blessures. Laat hardloop- of wandelschoenen daarom altijd aanmeten
door de deskundige en ervaren
adviseurs bij PK Runningshop!

MY

pk run&walk magazine | 19

Voorkom sportblessures
met de juiste hardloop- of wandelschoenen en het juiste advies!

Om sportblessures te voorkomen, is het dragen van de juiste hardloop- of

wandelschoenen van groot belang. Met een verkeerd gekozen hardloopschoen, kun je ernstige blessures oplopen. Maar wat is voor jou de juiste
schoen? De deskundige adviseurs van PK Runningshop zijn stuk voor
stuk ervaren hardlopers of wandelaars. Door de unieke werkwijze,
het ruime assortiment en de persoonlijke aandacht voor jou als
klant, heeft PK al duizenden hardlopers aan de juiste schoen
geholpen.
Helaas zijn er nog steeds mensen die zomaar ergens hardloopschoenen kopen, zonder een deskundig advies te hebben gehad.
Vaak beseft men niet wat de gevolgen kunnen zijn van schoenen
die niet bij hun lichaam en trainingsstijl passen.
De belangrijkste gevolgen zijn:
- Voetklachten, zoals een branderig of doof gevoel
onder de voorvoet
- Achillespees- en kuitklachten
- Scheenbeenklachten (shin splints)
- Knieklachten
- Heupproblemen
- Onderrugklachten

Gratis deskundige
voet- en loopanalyse

Het is daarom van belang dat je hardloopschoenen aansluiten bij je voettype en loopstijl. PK analyseert je voeten en loopbeweging op uiterst deskundige
wijze. Mocht je eerder hardloopschoenen gekocht hebben, dan is het verstandig om
die mee te nemen. De slijtage van je huidige schoenen wordt beoordeeld en eventuele
fysieke klachten of blessures worden ook in de overweging meegenomen.

Volg pk op
facebook!
f a ce b
o o k . co m /p k

run

35m lange hardloopbaan met video

-opname

Dit wandelseizoen werken wij voor het

eerst met de Ferrox van Lowa. Van dit model hebben we alleen
de damesversie opgenomen in onze collectie. De Ferrox is een
erg soepele wandelschoen die veel comfort biedt. De schoen is
geschikt om korte en langere wandeltochten te maken op het
asfalt. In de binnenvoering van de schoen is GORE-TEX verwerkt,
waardoor de schoen waterdicht is. Dit maakt de schoen dus tevens
geschikt om bijvoorbeeld de hond uit te laten in het natte gras. De
schoen is geschikt voor vrouwen tot ongeveer 70 kg.

Hi-Tec SpHike Nijmegen Low

WANDELSCHOENEN

Lowa Ferrox GTX

DE NIEUW STE MODELLEN

WANDELSCHOENEN

Erik Palm, adviseur van PK, vertelt

De SpHike Nijmegen Low is het topmodel uit de Nijmeegse Vierdaagse collectie 2014. De schoen beschikt over een volnerf lederen
bovenwerk en de i-shield technologie maakt de schoen water- en
vuilafstotend.

Meindl SX 1.1
Meindls SX 1.1 is een sportieve wandelschoen, die licht en stabiel
is. De stevige hielkap en het speciale vetersysteem zorgen ervoor
dat de schoen perfect om de voet past. De schoen is GORE-TEXgevoerd, dus waterdicht, en de Vibram slijtzool biedt een goed
profiel voor de sportieve wandeling.

New Balance 905

Met de 905 heeft New Balance een innovatieve wandelschoen toegevoegd aan het assortiment. De 905 is een soepele schoen met
als bijzondere meerwaarde de Well2Go inlegzool. Deze inlegzool
kan in de schoen omgekeerd worden; de ene zijde is geschikt als
comfortabele zool voor tijdens de wandeling, terwijl de andere
zijde een aangename massage voor uw voet biedt n de wandeling. De schoen is sportief uitgevoerd, met een waterafstotend
bovenwerk dat soepel, maar stevig om de voet sluit.

Hanwag Alta Bunion Lady

Een veel voorkomende klacht bij dames is hallux valgus, eenvoudig gezegd: scheefstand van de grote teen, vaak met een knobbel
aan de basis van de teen. Deze knobbel wordt bunion genoemd.
Hanwag heeft speciaal voor wandelaars met hallux valgus een
aantal Bunion-schoenen ontwikkeld. Bij deze schoenen is aan de
binnenkant bij het grote teengewricht het bovenwerk zo gevormd
dat er geen stiknaden zitten en het bovenwerk erg soepel is. Dit
biedt het gewricht meer ruimte en zorgt voor minder druk op de
knobbel. Het resultaat: minder pijnklachten tijdens het wandelen.
Wij hebben gekozen voor de Alta Bunion Lady, een half hoge
schoen die soepel afwikkelt en toch veel steun geeft. De schoen
heeft een slijtvaste Vibram slijtzool, een nubuck bovenwerk en
chroomvrije lederen binnenvoering.

pk run&walk magazine | 21

>Evenementen

Bergrace by night

7 november, Wageningen / Rhenen

Zo langzamerhand komen er steeds meer
By Night lopen in Nederland, maar de
Bergrace by Night (de oudste nachtloop
van Nederland, dit jaar op 7 november)
van Wageningen naar Rhenen blijft bijzonder! In ruim
30 jaar heeft het evenement zich steeds verder ontwikkeld tot een zeer compleet loopfestijn. Tijdens de komende editie kan bijvoorbeeld voor het eerst ook een 3,3 km
gelopen worden. De overige afstanden zijn 5,6 - 7,6 en
11,6 km en de finish is als altijd in Ouwehands Dierenpark
te Rhenen. Daar wordt na afloop ook een gezellig feest
gehouden, waar nog met de andere lopers nagepraat kan
worden. Kortom, een loopfeest dat je niet missen mag!
Voor meer informatie en inschrijven:
www.bergracebynight.nl

derde kerstdagloop
27 december, Arnhem

Op 27 december 2014 vindt op Valkenhuizen in

Arnhem de 24e Derde Kerstdagloop plaats. De
bijzondere sfeer op de dag na Kerst en de fraaie
omgeving maken deze loop tot een evenement dat u
niet mag missen. U kunt zich inschrijven voor 3 afstanden: 7, 14 en 21,1 kilometer. De halve marathon bestaat uit n ronde, die voor ongeveer 90% over autovrije
verharde fietspaden door bossen en over heidevelden
van 'Het Gelders Landschap' en Natuurmonumenten
gaat. Door de wisselende weersomstandigheden rond
de Kerst en het te overbruggen hoogteverschil van 185
meter is het altijd een erg mooie uitdaging!
Kijk voor meer informatie en om u in te schrijven op
www.derdekerstdagloop.nl

sylvestercross
31 december, Soest

Op 31 december 2014 kunt u deelnemen aan de 34e

Sylvestercross, een echte cross met een prachtig en
pittig parcours. Zowel de start als de finish vinden plaats
in duinzand, het overige gedeelte van het parcours gaat
over onverharde bospaden; een unieke uitdaging. Let bij
het gebruik van schoeisel en kleding op de weersomstandigheden van de wedstrijddag.
Er wordt op oudejaarsdag weer een compleet programma
aangeboden met wedstrijden voor de jeugd, senioren,
masters (de PK Masterscross) en prominenten. Daarnaast
kunnen recreanten/prestatielopers kiezen uit twee lopen;
de prestatieloop over 4 km en de prestatieloop over 1, 2
of 3 ronden van ca. 3 km. Voor bedrijventeams is er de
Sylvester BusinessRun.
Voor meer informatie en inschrijven:
www.sylvestercross.nl

De nieuwe versie van de 1260 is een echte

topper! Een belangrijke vernieuwing is het 3D geprinte bovenwerk van
de schoen, waar (bijna) geen stiksels meer in verwerkt zijn. Hierdoor
sluit de 1260 v4 erg prettig om de voet en het maakt de schoen nog
lichter dan zijn voorganger. Door aanpassingen in de tussenzool en
in het anti-pronatieblok is de schoen zachter geworden, maar tevens
stabieler. De 1260 v4 is aan te bevelen voor iemand die redelijk veel correctie nodig heeft, maar wel veel comfort zoekt voor (lange) duurlopen.

Brooks Glycerin 12
De Brooks Glycerin 12 is op een aantal punten aangepast ten opzichte
van zijn voorganger. De schoen heeft een tussenzool van Super DNA.
Super DNA is een uiterst zacht, licht en veerkrachtig materiaal dat
voor optimale demping zorgt. De leest van de schoen is vanuit de hiel
smaller geworden. De slijtzool van de schoen is anders ingesneden,
waardoor de schoen nog makkelijker afwikkelt. De belangrijkste conclusie van deze aanpassingen is dat dit de schoen meer geschikt maakt
voor een midvoetlanding dan zijn voorganger. Het is een ideale schoen
voor lopers die graag van hiellanding willen omscholen naar midvoetlanding.

HARDLOOPSCHOENEN

New Balance 1260 v4

DE NIEUW STE MODELLEN

HARDLOOPSCHOENEN

Hans Dickhout, adviseur van PK, vertelt

ASICS Foundation
De ASICS Foundation oogt wat grof, omdat het een schoen is voor de
wat zwaardere loper, die bovendien extra breed is uitgevoerd. Maar wat
kan schijn bedriegen! De Foundation heeft een heel comfortabel bovenwerk en een voortreffelijk dempende Solyte zool met gel-demping.
De tussenzool biedt dankzij de combinatie van Duomax en Trusstic veel
stabiliteit en de Guidance line zorgt voor een natuurlijke afwikkeling.
Een uitstekende schoen voor de zwaardere overpronerende loper.

Mizuno Ultima 6
De Mizuno Ultima is alweer aan zijn 6e uitvoering toe, en is een vaste
waarde geworden in het assortiment van PK Runningshop. Om optimale stabiliteit te garanderen is de basis van de schoen breder dan gemiddeld. De Ultima 6 is lichter dan zijn voorganger en er is nieuw comfortabel en ademend AIRmesh-materiaal gebruikt. De AP+ tussenzool
biedt een comfortabele demping, en de karakteristieke Mizuno Wave
technologie zorgt voor een gelijkmatige druk tijdens de afwikkeling.

Saucony Xodus 5.0

Deze trailschoen van Saucony (inmiddels de 5e in de Xodus serie) heeft
een geweldige ontwikkeling doorgemaakt. Het bovenwerk heeft een
perfecte omsluiting van de middenvoet door het ProLock systeem. Het
bovenwerk heeft minder stikselnaden gekregen waardoor de schoen
weer iets lichter is geworden. De zool is voorzien van een uitstekend
noppenprofiel voor extra veel grip. Onder de voorvoet zit weer de
rockplate, een carbonplaat die de schoen veel torsiestijfheid geeft en
de voet beschermt tegen oneffenheden in de ondergrond.

pk run&walk magazine | 23

ELEVATE
YOUR RUN

The 1260v4, the highest performers in

speed, cushioning, stability and control.

THIS IS #RUNNOVATION.

Tilburg Ten Miles

breekt ook op nieuwe
locatie records
De 27e editie van de Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles, de opening van het najaarswegseizoen, vond traditioneel op de eerste zondag van september plaats. Dit jaar was dat
voor het eerst in de Spoorzone, het gebied ten noorden van het centrale station in Tilburg dat volop
in ontwikkeling is. Waar vroeger de locomotieven van de NS hun revisie en herstel ondergingen,
renden nu duizenden benen over het asfalt van de Burgemeester Brokxlaan. In enkele grote oude
industrile hallen vonden zaken als kleedgelegenheid, kledingdepot, secretariaat, massage, graveren
en ontvangst businessteams met uitgebreide catering plaats.

Met tevredenheid keek de leiding van het evenement,

bestaande uit Jolande Grijsbach en Henk van Doremalen,
terug op het evenement. Wat wil je: er waren ruim 11.000
deelnemers waaronder 412 businessteams van 85 bedrijven, tienduizenden enthousiaste toeschouwers en een
heus najaarszonnetje. Betsy Saina(Kenia) liet met 30.46 de
op dat moment beste jaartijd voor vrouwen op 10 kilometer noteren, de zoveelste keer dat dit gebeurde in Tilburg,
waar inmiddels een half dozijn prestaties onder 31
minuten zijn geleverd. Met 34.27 na 16.48 halfweg kwam
Maureen Koster tot een persoonlijk record, maar lang
niet tot de gedroomde eindtijd. De Nederlandse vrouwen
waren matig vertegenwoordigd bij dit evenement dat
met 20 vrouwen binnen 36.30 hoog scoorde.
Bij de mannen was het aanvangstempo zo hoog (5 km in
13.45) dat favoriet en wereldrecordhouder op 10 en 15 km

Leonard Komon, in voorbereiding voor zijn marathondebuut, op 5 km al had moeten lossen. Via 27.42 (10 km)
en 42.05 (de beste seizoentijd op 15 km) kwam Bernard
Koech tot 45.12 de tweede tijd ooit in Tilburg. Hij vergiste
zich daarbij nog bijna in de finish, maar 3.07 op de laatste
1100 meter laat zien dat dit nauwelijks van invloed was
op de eindtijd. Overigens heeft ook hij een marathon gepland staan (Chicago). Khalid Choukoud was in dit geweld
met een tiende plaats in 47.43 de beste Nederlander.
Voor de duizenden recreanten was het als vanouds
genieten geblazen op het op diverse plaatsen feestelijk
versierde parcours door de Tilburgse wijken en de centraal gelegen drukbevolkte Korte Heuvel. Er wordt al weer
uitgekeken naar de 28e editie die op zondag 6 september 2015 zal plaatsvinden.
Info: www.tilburgtenmiles.nl

n
ol.

Foto's: Rene van Zee

pk run&walk magazine | 25

VOEDING

Gezond eten
naast het
sporten
doe je dat?

Al langer is bekend dat bewegen net zo belangrijk voor je

lichaam en gezondheid is als gezonde voeding. Als je als
hardloper of wandelaar naast je dagelijkse beweging een
aantal keer per week flink traint, kom je al een eind in de
goede richting. Maar dan komt vaak het probleem: gezonde
voeding. Wat verstaat men onder gezonde voeding? Misschien denk je gezond te eten, maar is dat wel zo? Helaas
worden we in onze zoektocht naar gezonder eten steeds vaker op het verkeerde been gezet door voedselfabrikanten.

Tegenwoordig staan bijna alle verpakkingen vol kreten als vitaminerijk en vol met granen terwijl die producten volgens
Foodwatch in werkelijkheid veel suikers en smaakstoffen
bevatten. Een goed voorbeeld hiervan zijn multivitaminedrankjes. Als je de verpakking ziet met kreten als bevat vruchtensappen en bronwater, krijg je de indruk dat het om verwantwoord
drinken gaat. In werkelijkheid zit er bijna net zo veel suiker in
als in cola in en bevat het slechts 12% vruchtensap met synthetische vitamines. En dan de meergranenkoekjes, de naam
klinkt al gezond, toch? Helaas zitten ze vol met suiker. Gelukkig zijn er ook nog genoeg producten waar op de verpakking
staat dat er minder suikers zijn gebruikt. Maar daar wordt weer
niet bij verteld dat die suikers vervangen zijn door vet. Boeren
groentesoep, dat moet toch wel gezond zijn? Er blijkt amper 20
procent groente in te zitten en bevat ingredinten als glutamaat,
gebrande suikerstroop en maltodextrine, wat niet de allerbeste
ingredinten zijn. Het is dus niet altijd zo gezond als het lijkt.
Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af wat je tegenwoordig nog
wel verantwoord kunt eten en drinken. We hebben een aantal
tips voor je opgesomd waar je op kunt letten om gezond te eten
en drinken.

Sappen
Vermijd zoveel mogelijk sap, limonade, frisdrank en ontbijtdranken. Hier zitten vaak veel toegevoegde suikers in. Van
vloeibare suikers krijg je honger, waardoor je niet alleen
meer, maar vooral meer zoetigheid eet waarvan je de calorien allemaal opslaat als vet.
Drink water en groene thee (zonder toegevoegde suikers).
Maak zelf eens een heerlijke smoothie: doe wat yoghurt
met verse sinaasappelsap, een banaan, aardbeien of frambozen in de blender. Voeg eventueel wat kokosmelk toe voor
een exotische twist.

Melk

Koemelk wordt door veel mensen niet goed verteerd. Het kan de
darmflora verstoren waardoor er chronische aandoeningen
kunnen ontstaan zoals astma, eczeem en kanker. Andere vaak
genoemde klachten bij koemelk zijn hoofdpijn en vermoeidheid.
Voor een stevig skelet heb je calcium nodig. Hierbij is belangrijk
dat je het in een goede verhouding tot magnesium nuttigt, anders
werkt de calcium averechts en veroorzaakt het juist botontkalking
(osteoporose).
Een goed alternatief voor koemelk is geitenmelk. Geitenmelk bevat
makkelijk afbreekbare vetzuren, vitamine A, B, C en D, mineralen
(calcium, fosfor, ijzer, mangaan, kalium, magnesium en jodium) en
hoogwaardige eiwitten. Doordat de eiwitmoleculen van geitenmelk bijna identiek zijn aan die van moedermelk, is het licht verteerbaar en geeft het minder vaak aanleiding
tot overgevoeligheidsreacties en maag- en darmklachten. Bij lactose-intolerantie is geitenmelk meestal niet
geschikt, aangezien geitenmelk vrijwel evenveel lactose bevat als koemelk.

Speltbrood

Speltbrood wordt steeds vaker gegeten in Nederland. In spelt zitten 10 tot 25% meer
eiwitten dan in ieder ander geproduceerde tarwesoort. Het bevat ook veel vitamine B2
en E, foliumzuur en nicotinezuur. Uit een Belgisch onderzoek blijkt dat het ook meer ijzer,
magnesium, koper, zink en fosfor bevat dan tarwe. Verder zit er in spelt ook 40% minder
fytinezuur. Fytinezuur verhindert de opname van mineralen waardoor men een
opgeblazen gevoel kan krijgen na het eten van tarwe. Tarwe wordt door veel mensen
niet goed verteerd. Speltbrood past helemaal in de populaire puur natuur trend van nu,
aangezien het zeer geschikt is om biologisch te verbouwen.

Maaltijden

Eet vooral echt voedsel. Hiermee bedoelen we voedsel dat onbewerkt en puur is en vaak geen streepjescode heeft. Hier zitten gezonde
stofjes in als vitaminen, vezels, mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf van verse producten
en vermijd kant-en-klaar maaltijden. Ben je een paar avonden erg druk?
Kook dan vooruit en vries het in.

Tussendoortjes

Wat tips voor gezonde(re) tussendoortjes: vers fruit, gedroogde vruchten, rauwkost, cherry tomaatjes, ongezouten en ongebrande noten, dadels, rozijnen, zelfgemaakte popcorn (zonder suiker en weinig zout), augurken en suikervrije volkoren
crackers.

pk run&walk magazine | 27

PK Teamkleding

Laat zien wie je bent!

Hardloopteams - wielerteams - voetbalteams - sportteams
PK Teamkleding is een afdeling binnen PK Runningshop die al jarenlang
bedrijventeams, verenigingen en particulieren van functionele en mooie
outfits voorziet. Of je nu op zoek bent naar teamkleding voor 3 personen of
100 personen, PK Teamkleding helpt je graag met het aankleden van jouw

team!
Breed assortiment met verschillende prijsklassen
Kwalitatief hoogwaardige kleding
Al je wensen zijn mogelijk (custom made)
Snelle levering
Beste prijs-kwaliteitverhouding
De werkwijze van PK Teamkleding is snel, eenvoudig en kwalitatief
hoogwaardig. Als je precies weet wat je wilt, is het mogelijk om alles online
te regelen. Als je nog niet van alle mogelijkheden op de hoogte bent, is
het mogelijk om in de showroom bij PK langs te komen om de kleding te
passen, te voelen en te bekijken. Ook bestaat de mogelijkheid, dat PK bij je
langskomt om de mogelijkheden te laten zien.
Vraag vrijblijvend een offerte aan en ontdek welk verschil
PK Teamkleding voor jouw bedrijf of organisatie kan maken!

PK RUNNINGSHOP
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard
Tel: 0488 480 350
www.pkrun.nl
Facebook.com/pkrun

GRATIS PARKEREN
VOOR DE DEUR