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恐懼終結者

讓這本手冊幫助你,將恐懼一掃而空!
恐˙懼˙終˙結˙者
「上帝是我們的避難所,是我們的力量,是我們在患難中隨時的幫助。」
──聖經.詩篇46篇1節

◎正視恐懼/專題分析.............................................................................1
◎新心/真理之光.......................................................................................4
◎跟人際恐懼說BYE-BYE/生命故事.................................................6
◎征服高山,得勝恐懼/生命故事.....................................................8
◎上帝的應許使你有盼望/聖經經文選讀...................................... 11

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出版:一粒麥子傳媒中心/編輯:冉景瑩 林維琪 陳維萍 陳怡婷 陳麟旭 唐寅凱 洪郁淞 林至闓 唐雅雯/地址:116 台北


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2009 年 9 月初版
正視恐懼 /編輯室

盛夏時節,耀眼的陽光、唧唧的蟬鳴展現了旺盛的活力。然而,想到許多
傳統民俗禁忌,是否澆熄了你心中渴望擁抱夏日的熱情呢?當你抱持著寧可信
其有、不可信其無的態度去遵守或觀望時,可曾想過那些禁忌往往是出於我們
的恐懼?很多時候,恐懼就像一張大網子般困住我們,讓我們選擇逃避,卻無
法真正逃離。也許你不知道,恐懼不僅會產生胃痛、胸悶、冒汗、呼吸困難
等生理反應,更會鈍化我們的免疫力、生理狀況、心智、情緒,讓我們提不起
勁、喪失信心、選擇逃避、無法信任、內心也失去平靜。

一般人或多或少會對特定事物或情境感到害怕,但若嚴重到產生莫名的恐
懼,即使明知不會受到傷害也無法控制這種情緒,在學理上就稱為恐懼症。總
括來說,恐懼症可分為三大類型:

1
一、廣場恐懼症(懼曠症):為最常見的一種,患者會害怕擁擠的人潮,
尤其是在封閉的空間中,處於這類環境會引發恐慌。因此,廣場恐懼症患者通
常選擇待在家裡面,對於外出則感到困難。主要表現為害怕離開熟悉的環境、
害怕獨處、害怕離家後處於無助狀況。

二、社交恐懼症(社交焦慮症):通常患者對於社交、公開場合、身處陌
生人面前或可能被別人仔細觀察的場合,感到強烈恐懼或憂慮,害怕自己的行
為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購
物、詢問權威人士都感到困難。

三、特定恐懼症:主要是對某些特殊物體、情境或活動的恐懼,如動物、
尖銳物品、搭乘飛機等。成因可能是生活或精神上的壓力,或在孩提少年時期
有不愉快的經歷,以致對某些特定場合或事物非常畏懼。

恐懼症患者求醫時,大多透過行為療法或藥物治療來紓緩患者的病情,通
常可獲得顯著療效。然而,這些療法不一定能夠根本解決恐懼問題的核心。

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我們或許沒有這些嚴重的症狀,但不可諱言的,每個人都有程度不一的恐
懼經驗。一般人常見共通的恐懼是對身心的危害,例如重病、意外傷害等天災
人禍;也有對心理情緒的危害,例如遭到恐嚇、失業、失戀、喪親等打擊。人
們對於過去的傷害餘悸猶存,對於現在的危險膽顫心驚,對於未來的茫茫未知
也充滿恐懼不安的不確定感。

若要分享恐懼的經驗,也許每個人都有關不上的話匣子;但若提到恐懼的
反面──「平安」,你可曾親身經歷過嗎?我們邀請你一同思考:到底是什麼
奪走了我們內心的平安?人可以沒有恐懼地生活嗎?讓這本小冊子幫助你掙脫
恐懼的網羅,內心得享真正的平安與自由!

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新心 有一則寓言故事,十分發人省思。

有隻老鼠和其他老鼠一樣,十分怕貓。一位天使很同情牠,因
/董宇正
此慷慨地告訴牠:「我可以幫助你不害怕,方法是把你變成一隻
貓。」老鼠連想都不想就欣然答應,天使便把牠變成了貓。然而當
這隻老鼠變成貓以後,牠開始怕狗,於是苦苦哀求天使趕快把牠變
成狗,天使又慷慨地一口答應,二話不說立刻將牠變成了狗。但沒
多久,這隻變成狗的老鼠發現自己會怕老虎,因此再次懇求天使把
牠變成老虎,天使仍然慷慨答應,把牠變成一隻老虎。

牠高興極了,常常耀武揚威、威風八面地在森林中踱步。然而
又沒多久,牠開始害怕獵人,因此牠又來到天使面前哀求:「這是
最後一次了,你快救救我啊!」然而天使不再答應牠的要求,對牠
說:「你真正需要改變的是──你的心!這件事我幫不上忙!」

親愛的朋友,我們常說:「如果我是……,如果我擁有……,
我就無憂無慮了,我就不再害怕了,我就每天歡喜快樂了。」但
如果你深入瞭解這個世界所有的富翁、成功人士、權傾一世的名
4
人……,你會發現他們絕非無憂無慮無懼;相反地,他們可能比你我更憂更懼,
這正是所羅門王──一位曾經享有無人能及的智慧、享盡人間財富權力情感的君
王──深深的嘆息:「虛空的虛空,一切都是虛空,一切都是捕風!」

很顯然地,人真正的問題在於「心」!聖經說得好:「一生的果效由心發
出。」可是,誰能改變自己的心呢?透過讀書嗎?透過休閒嗎?透過修行嗎?冷
靜客觀地想想就不難發現:這一切都不能整全地改變一個人的心。然而在聖經
以西結書36章26節,上帝說:「我也要賜給你們一個新心,將新靈放在你們裡
面,又從你們的肉體中除掉石心,賜給你們肉心。」是的!上帝能夠給你一顆新
的心,只要你願意誠心誠意地承認你的罪惡過犯,請耶穌基督進入你的心裡作你
的救主、作你生命的主宰,祂就會照著應許進入你裡面,將一顆新的心賜予你;
你將發現你擁有一顆新的心,一切都變成新的了。然後只要你開始真心地向祂禱
告,並透過讀聖經、參加聚會認識祂,這顆心就會不斷地被更新,被保護,被滋
養,然後你就越來越會發現──你與過去完全不同了,你充滿了剛強、仁愛、清
醒,大有平安,不再懼怕!

你願意嗎?
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跟人際恐懼說BYE-BYE
我是家中的長女、長孫,從小在眾人的疼愛中快樂成長,老公也對我溫柔體
貼。結婚後我們住在婆家,共處一段甜蜜的時光。孩子出生後,眾人的焦點都轉
到小孩身上,使得婆婆有點失落,再加上婆婆常要看小孩,我們的房間就不方便
鎖門,搞得我緊張兮兮。先生出外上班時,婆婆就開始惡言相向,她曾威脅我與
先生離婚,甚至以死相逼。最後導致我看到婆婆就會很害怕,不自主地一直發
抖,甚至怕到逃進廁所把門反鎖,獨自一人躲在洗手台下方。

因為我無法控制自己害怕發抖,醫生建議我暫時先搬出婆家。沒想到,回娘
家一個禮拜,竟造成我與先生、小孩都被趕出婆家。我們全家搬出來後,心中的
恐懼跟自責就更嚴重,我開始不敢接觸人群,害怕與別人聊天時會提及婆媳關
係,也擔心別人知道我是個被趕出家門的媳婦,用異樣的眼光來看我。每次在路
上遇到人,我就會轉個彎繞路過去,避免與人相會。

6
從活潑開朗的掌上明珠,變成躲在廁所裡不敢見人的小媳婦,
在人際恐懼的低谷中,該如何重新站立?
詹小姐/家庭主婦

因著一群好友的支持,我慢慢可以重新接觸人群,
但是心中對婆家的恐懼,仍然無法向人訴說,也無人能
幫助。在一個偶然的機會裡,我來到教會,知道上帝愛我,
願意幫助我,我把心中的痛苦向上帝傾訴。在需要回到婆家的場合,
我不斷地求上帝幫助,上帝就給我一顆平靜安穩的心,能夠面對尷尬的時
光。最奇妙的是,上帝除去我對自己的指責及擔心別人眼光的恐懼,使我知道我
已經盡力扮演了在家庭中的角色,也可以與別人分享自己真實的狀況。

現在,我在兩所國小擔任說故事媽媽,也是教會裡家庭小組的小組長,並持
續學習面對婆婆不接納的眼光。但是上帝改變了我,當恐懼的情緒出現,我不用
再跑到廁所裡躲起來或無能為力地發抖,而是可以向上帝禱告,把心中一切的擔
憂告訴祂,讓上帝成為我的力量,使我可以坦然站在人前,面對挑戰。

7
征服高山,得勝恐懼
我大學畢業後的第一份工作,是帶領一群曾接觸幫派的國中青少年,主要內
容就是帶著這些活力旺盛的青少年們,藉由戶外體驗的方式來提升自我認識與人
際互動。外人看似邊玩邊賺錢的工作,在我內心卻有不為人知的壓力與恐懼。

從小到大就是大家口中「小胖子」的我,雖然運動神經佳,體力卻因為肥胖
而成反比。帶著青少年參與體驗教育,舉凡溯溪、攀岩、獨木舟、腳踏車等都難
不倒我,唯獨「登山」讓我避之唯恐不急,但終究是躲不掉這個可怕的項目。

第一次的登山挑戰,就要背著重裝備攀登台灣第二高峰──雪山。隨著成行
的日子越來越近,當青少年們想要出去玩的心情越來越興奮時,我的恐懼與壓
力也越來越大。我曾問過有經驗的人:平常沒有運動習慣,如何才能登上雪
山?得到的答案是:每天跑步三十分鐘!不問還好,問了之後憂慮更加倍,

8
鐘小姐/社工人員

因為平常跑步五分鐘都有困難的我,怎麼可能在短時間
突破體能上的限制?

出發當日,果然如我所預期的,每一步都是含著淚水前進, 除了體
力不支,還要承受因高山症導致缺氧、頭痛欲裂的痛苦。體驗教育強調團隊 合
作,其他成員知道我的體力有限,盡了全力拉我推我往上爬,但畢竟每個人也都
背著厚重的裝備,所以能協助我的還是很有限。也因著強調團隊合作,當有一個
人放棄時,全部的人就必須一起放棄,所以除了身體極限外,我還背負著一人放
棄就全隊下山的壓力,只能靠著意志力繼續緩步前進。

終於撐到雪山半山腰知名的「哭坡」──顧名思義,就是爬了會讓你哭的
坡,我再怎麼用意志力也無法讓雙腿前進,完全被恐懼害怕深深籠

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罩。在沒有人可以幫助的情況下,我想起在教會聽過,大家口中所說的上帝──
雖然聽過,但其實我不太認識祂,然而在緊急情況下沒有多想,不管和上帝熟不
熟,就是拚命禱告呼求上帝幫助我!很奇妙地,當禱告完,踏上了哭坡,腳步竟
是越來越輕盈,最後我還可以小跑步上山,甚至是第二名爬完哭坡的,接著也非
常順利地登上雪山山頂!

那次攀登雪山的奇妙歷程,是我第一次真真實實經歷到世界上有一位上帝存
在,並且祂能夠幫助我度過難關,甚至將恐懼轉變為喜樂,至今我都無法忘懷。

我相信人生不論在哪個階段,都會遇到恐懼害怕的時刻。感謝上帝,祂愛
我,也愛你!祂可以幫助我征服高山、得勝恐懼,祂也可以幫助你!

10
上帝的應許使你有盼望
上帝樂意幫助你勝過恐懼、得著平安,
從聖經經文中你可以得著祂所賜的力量!

我曾尋求耶和華,祂就應允我,救我脫離了一切的恐懼。(詩篇34篇4節)

我倚靠上帝,必不懼怕。人能把我怎麼樣呢?(詩篇56篇11節)

看哪!上帝是我的拯救;我要倚靠祂,並不懼怕。因為主耶和華是我的力
量,是我的詩歌,祂也成了我的拯救。(以賽亞書12章2節)

不要懼怕,只管站住!看耶和華今天向你們所要施行的救恩。(出埃及記
14章13節)

上帝賜給我們,不是膽怯的心,乃是剛強、仁愛、謹守的心。(提摩太後
書1章7節)

11
主曾說:「我總不撇下你,也不丟棄你。」所以我們可以放膽說:「主是幫
助我的,我必不懼怕;人能把我怎麼樣呢?」(希伯來書13章5-6節)

你躺下,必不懼怕;你躺臥,睡得香甜。(箴言3章24節)

愛裡沒有懼怕;愛既完全,就把懼怕除去。(約翰一書4章18節)

你當剛強壯膽!不要懼怕,也不要驚惶;因為你無論往那裡去,耶和華──
你的上帝必與你同在。(約書亞記1章9節)

耶穌說:「我將我的平安賜給你們。我所賜的,不像世人所賜的,你們心裡
不要憂愁,也不要膽怯。」(約翰福音14章27節)

12
你也可以藉著以下的禱告,
擁有從主而來的平安:
「上帝啊,我需要祢。我願意打開心門,接受祢作我的救
主和生命的主。感謝祢赦免我的罪,我願將一生交給祢來管
理,幫助我學習每時每刻信靠祢,縱然遭遇極大的困苦恐懼,
卻要經歷祢所賜的平安喜樂。奉主耶穌的聖名禱告,阿們。」

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