Invata Cum Sa-Ti Accelerezi Metabolismul PDF

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.
Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau
parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.
Pagina | 1
Despre Fitness-Nutriie.ro
Fitness-Nutriie.ro este un site care i propune s trateze probleme legate de
sport, alimentaie, sntate i multe altele, astfel nct s devin prima alegere
pentru tine atunci cnd este vorba de o minte sntoas ntr-un corp sntos!
Scopul nostru principal este acela de a te ajuta n atingerea obiectivelor n
materie de sntate i fitness, prin informare corect, motivare, precum i prin
programe speciale de antrenament.
Meninerea permanent a unei stri normale de sntate este o provocare
care trebuie acceptat de fiecare persoan ce se dorete a fi sntoas. Poate
cel mai important aspect n aceast ecuaie este voina. n momentul n care
am reuit sa devenim contieni c responsabilitatea pentru meninerea unei
stri de bine pe plan fizic, psihic i social, ne aparine nou i nimnui altcuiva
(familie, medici, antrenori), atunci putem s facem alegerile potrivite pentru
viaa noastr.
Alimentaia sntoas combinat cu micare, odihn i un program de
reducere a stresului, influeneaz esenial starea de sntate pe termen lung.
Acesta este aspectul de care trebuie s inem cont atunci cnd optm pentru
un stil de via sntos.
Scopul acestei cri este de a te informa cu privire la accelerarea
metabolismului pe cale natural. Un metabolism sntos i rapid reflect o
stare de sntate optim i un corp pe msur, cel mai important avantaj al
unui metabolism rapid fiind meninerea greutii corporale chiar i n cazul n
care cantitatea alimentelor consumate este mai mare.
i mulumim pentru descrcare i i dorim lectur plcut!
Pentru orice fel de ntrebri sau propuneri, te rugm s ne contactezi de Luni pn Vineri,
ntre orele 10:00-18:00, folosind informaiile de mai jos:
Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971
E-mail: contact@fitness-nutritie.ro

Pagina | 2
Act de declinare a responsabilitii

Coninutul i informaiile despre sntate cu caracter general prezentate n
acest material au scop pur informativ, educativ i nu sunt destinate a fi utilizate
n scopuri de diagnostic sau tratament.
Este necesar consultarea unui medic nainte de nceperea oricrui tip de
antrenament fizic sau plan nutriional.
Recomandrile din acest document nu reprezint diagnostice medicale, fiind
distribuite n scopuri educaionale. Dietele i sfaturile prezentate n acest
document sunt destinate persoanelor sntoase, cu vrsta de peste 18 ani.
Autorul acestui material i declin orice responsabilitate i orice rspundere
determinate de bazarea pe aceste informaii pentru orice scop.

Pagina | 3
Cuprins
1. Ce este Metabolismul? ................................................................................... 5
2. Cum determinm consumul caloric? .............................................................. 7
3. Tipuri de metabolism ...................................................................................... 8
4. Tipuri somatice ............................................................................................. 11
5. Alimente care stimuleaz metabolismul ...................................................... 12
6. Diete care accelereaz metabolismul ........................................................... 14
7. Metabolismul i efortul fizic ......................................................................... 19

Pagina | 4
1. Ce este metabolismul?
Metabolismul este un termen folosit pentru a
descrie toate reaciile chimice implicate n
meninerea strii de via a celulelor i a
organismului. Acesta este un proces complex, ce
implic schimburi de materii i energii i care
include dou procese (simultane) opuse:
- totalitatea proceselor chimice de degradare a

substanelor din organism; se produce n special ruperea legturilor dintre
atomii de carbon din moleculele diferitelor substane; acest tip de reacii este
nsoit de eliberare de energie (reacie exoterm);
- procesele chimice de biosintez a substanelor ce

intr n alctuirea materiei vii. Reaciile anabolice se caracterizeaz prin
consum de energie i se numesc reacii endergonice (reacii endoterme).
Metabolismul se desfoar la nivelul muchilor i organelor, vizeaz n mod
direct viteza de aciune a ntregului organism, iar rezultatul acestuia const n
ceea ce se numete arderea caloriilor.
Cum este metabolismul legat de greutatea corpului?

n termeni simpli, greutatea corpului nostru este un rezultat al catabolismului
minus anabolismul. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie eliberat n corpurile
noastre (catabolism), minus cantitatea de energie folosit de corp (anabolism).
Excesul de energie este stocat sub form de grsime, sau glicogen (stocat ca i
carbohidrai, cea mai mare parte aflndu-se n ficat i n muchi).
Dei supraponderabilitatea este n mare parte un rezultat al energiei corpului

stocat sub form de grsime, datorit excesului, uneori problemele hormonale
sau efectele unei boli netratate pot afecta metabolismul.

Pagina | 5
Este o credin comun c oamenii slabi au un metabolism ridicat n timp ce

persoanele supraponderale sau obeze au un metabolism sczut, acesta fiind,
ns, un caz foarte rar.
Studii efectuate n America de Nord i Europa de Vest au artat invariabil c
metabolismul lent, sau condiiile de baz, cum ar fi hipotiroidismul (deficiena
tiroidei), sunt mai puin frecvente pentru motivele celor mai multe cazuri de
obezitate. Pur i simplu majoritatea persoanelor supraponderale nu au o
condiie fizic de baz, creterea n greutate datorndu-se, n principal, unui
dezechilibru energetic.
n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, este recomandabil s
se efectueze o evaluare medical pentru a se stabili dac greutatea
este afectat de simptomele vreunei boli.

Pagina | 6
2. Cum determinm consumul caloric?

Caloria este unitatea de msur a energiei furnizate de o anumit cantitate
dintr-un aliment (n general de 100 gr.). La origine, caloria este o unitate de
msur n fizic, fiind definit drept cantitatea de cldur necesar pentru a
crete temperatura unui mililitru de ap cu 1C.
Caloriile furnizate de alimente sunt necesare pentru:
formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor

circulaia sangvin, respiraie
digestia, asimilarea alimentelor
meninerea temperaturii de 36.5C
contraciile muchilor, btile inimii i micrile respiratorii
Consumul caloric bazal (n repaus)

Pentru aflarea consumului caloric bazal (rata metabolismului n repaus total),
putem folosi ecuaia Harris-Benedict.
*G = greutatea n kilograme, H = nlimea n centimetri, V = vrsta n ani
Consumul caloric n funcie de activitatea zilnic

Pentru aflarea consumului caloric n funcie de activitatea ta zilnic, poi
efectua urmtoarele calcule:
Sedentar (fr efort fizic, munc de birou)
Activitate foarte uoar (efort fizic uor sau antrenamente uoare 1-3 zile
pe sptmn)
Activitate moderat (efort de intensitate moderat sau antrenamente 3-5
zile pe sptmn)
Activitate intens (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe
sptmn)
Activitate foarte intens (efort de intensitate foarte mare, munc fizic grea
sau antrenamente 6-7 zile pe sptmn, uneori de 2 ori pe zi)
Pagina | 7
3. Tipuri de metabolism
Dup cum i spune i numele, caracteristica pregnant este buna metabolizare
a alimentelor care conin hidrai de carbon (carbohidrai). Acestea sunt:
legume, fructe, dulciuri, paste finoase, aluaturi i pine. Arderile sunt rapide,
iar mediul organismului va fi alcalin. Dac vei consuma proteine n exces, ele
vor acidifia celulele. n plus, proteinele nu se metabolizeaz, iar organismul le
va depozita ca i grsime.
Acest tip metabolizeaz foarte uor alimentele care conin proteine precum:
carnea roie, carnea alb, derivate din carne, ou i lactate. Mediul
organismului va fi acid.
Tipul mixt metabolizeaz la fel de bine alimentele care conin carbohidrai

precum i pe cele care conin proteine. Deci, fie c vei consuma proteine sau
carbohidrai, corpul tu nu va avea probleme cu metabolizarea lor.

Pagina | 8
Accelerarea metabolismului - de fiecare dat cnd mnnci ceva,

metabolismul devine mai alert, deoarece ncepe procesul de digestie,
consumator de energie;
mbuntirea digestiei - prin consumarea de mese frecvente i n
cantitate mic, dai ansa organismului s proceseze complet alimentele;
Echilibru azotat pozitiv - este bine tiut c dezvoltarea muscular are loc
numai ntr-un mediu bogat n azot, asta pentru c prezena azotului n
structurile proteice este o condiie absolut esenial;
Energia - este evident c mai multe mese nseamn un aport energetic
mai mare. Cei doi macronutrieni eseniali pentru energie sunt
carbohidraii i lipidele;
Nivel normal de insulin - n cazul unui aport mare de carbohidrai cu
indice glicemic crescut, secreia de insulin este foarte mare;
Foamea - mncnd frecvent nu vei suferi de accese de foame. Atunci
cnd i-e foarte foame, eti mult mai tentat s mnnci orice i este la
ndemn i de obicei se ntmpl s fie o mncare nesntoas.

Pagina | 9
ncearc s mnnci la aceleai ore, n fiecare zi;

Bea un pahar de 250 ml de ap la fiecare 2 h, chiar dac nu i e sete; un
pahar de 250 ml trebuie but seara la culcare i unul dimineaa la trezire;
Raia de proteine trebuie s reprezinte min. 15% din aportul energetic
zilnic, adic 1.5 - 2 gr/kilocorp/zi. De ex.: 70 kg x 2 gr = 140 gr proteine;
Raia de carbohidrai trebuie s reprezinte aprox. 50% din aportul
energetic zilnic. Dac doreti creterea masei musculare, trebuie s
consumi 2 - 6 gr/kc/zi, iar dac doreti s slbeti, 0,5 - 2 gr/kc/zi;
Raia de grsimi trebuie s reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic.
Aportul zilnic necesar de fibre este de aprox. 40 gr.;
Aportul zilnic necesar de ap este de 40 ml/kc/zi. De ex.: 70 kg x 40 ml =
2800 ml. Atenie, acest necesar se refer exclusiv la ap, nu la alte lichide
(ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.).

Pagina | 10
4.Tipuri somatice
Ectomorful este caracterizat prin grsime puin, musculatur slab, iar

structura osoas subire i lung. Acesta este de obicei nalt, cu umerii i talia
ngust, avnd un potenial sczut pentru culturism, deoarece crete greu n
mas muscular i for. Ectomorful are un metabolism rapid care mpiedic
creterea n greutate, indiferent de alimentaie.
Tipul Endomorf se caracterizeaz prin mult grsime, mas muscular i

structur osoas mare. Acesta are bazinul i umerii lai, cu un potenial sczut
pentru culturism, datorit metabolismului lent care duce la creterea esutului
adipos. Persoanele care se ncadreaz n aceast categorie sunt cele care au
aceste caracteristici ale tipului endomorf i nu sedentarii din alte tipuri
somatice (ectomorf, mezomorf) care s-au ngrat din cauza lipsei de micare i
supraalimentaiei. Acetia acumuleaz mas muscular uor, dar i o cantitate
foarte mare de grsime.
Mezomorful se caracterizeaz printr-o constituie musculoas, cu un strat

adipos sczut, iar structura osoas medie spre mare. Are un potenial mare
pentru culturism, deoarece rspunde foarte bine la antrenamente, prin
cretere n mas muscular i for.

Pagina | 11
5. Alimente care stimuleaz metabolismul

Mncarea a fost dintotdeauna un factor cheie n viaa noastr. Un factor care
se afl n strns legtur cu metabolismul. De fiecare dat cnd mncm ceva,
metabolismul nostru intr n aciune. Mai jos ai o list cu alimentele care i vor
mbunti rata metabolic i te vor face s pierzi calorii n timp ce mnnci.
Acest super fruct scade nivelul de
insulin, care declaneaz organismul s stocheze
grsimea. n plus, este bogat n fibre i corpul tu va
trebui s ard extra-calorii pentru a-l descompune.
Este principala surs de antioxidani,
cunoscui pentru accelerarea sistemului nervos i a
creierului, provocnd n acelai timp organismul s ard
mai multe calorii.
Nivelurile ridicate de proteine din iaurt
necesit o energie suplimentar pentru a fi descompuse.
n plus, culturile pro-biotice gsite n iaurt ajut la
reglarea tractului digestiv.
Acizii grai eseniali din migdale ajut la
accelerarea metabolismului. Nu exagera, deoarece
acestea sunt foarte bogate n calorii.
Cofeina prezent n cafea i d un impuls i n
acelai timp accelereaz procesele metabolice din
organism. Asigur-te, ns, c nu depeti 2 sau 3 ceti pe
zi, deoarece riti o serie de efecte adverse, inclusiv
creterea frecvenei cardiace i iritabilitate crescut.
Aceast carne bogat n proteine,
construiete esut muscular, care determin organismul
s ard calorii suplimentare, accelernd astfel
metabolismul.
Pagina | 12
La fel ca i grapefruit-ul, acest fruct cu coninut

caloric sczut este bogat n fibre, fornd organismul s
ard calorii pentru descompunere.
n plus, fa de accelerarea metabolismului,
este o surs mare de antioxidani, magneziu, potasiu, fier
i vitamina C.
Srac n grsimi i plin de proteine,

carbohidrai i fibre, fasolea te menine stul pentru
perioade lungi de timp, n acelai timp accelernd
metabolismul s ard acei nutrieni.
Aceast legum conine calciu i vitamina C,
arme deosebit de eficiente pentru stimularea
metabolismului. Calciul acioneaz ca un declanator
metabolic, n timp ce vitamina C ajut organismul s
absoarb mai mult calciu.
Deoarece corpul are nevoie de o lung
perioad de timp pentru descompunerea fulgilor de ovz,
acest aliment scade nivelul insulinei din corpul tu i
accelereaz metabolismul.
Este ncrcat cu calciu, care ajut la
stimularea metabolismului. Ferete-te, ns, de buturile
din soia ndulcite.
Acest condiment minune crete cantitatea de
calorii arse de corpul tu, accelernd metabolismul.
Adaug puin scorioar cetii tale de ceai
sau lapte, i acest condiment i va ajuta organismul s
metabolizeze zaharurile mai eficient i n acelai timp s
menin nivelurile de zahr din snge la un nivel optim.
Pagina | 13
6. Diete care accelereaz metabolismul

O diet echilibrat poate face diferena dintre un metabolism rapid i eficient i
unul lent i ineficient. Corpul tu are nevoie de nutrienii potrivii, la orele
potrivite, n cantitile potrivite, pentru a face fa activitilor zilnice i pentru
a fi ntr-o form optim i sntoas.
Pentru a putea slbi, corpul tu are nevoie de reducerea consumului caloric.

Pentru a nu fora organismul, este recomandat s scazi 500 de calorii pe zi dac
vrei s slbeti 500 g pe sptmn. Dar, dac reducerea este drastic, efectul
va fi unul negativ, organismul punnd frn metabolismului tu. Acesta va
mai nceta s lucreze eficient, accentul fiind pus pe descompunerea
preioaselor calorii furnizate pentru energie, lsndu-te obosit pe tot parcursul
zilei.
Cercetrile arat c unele fibre pot mbunti arderile organismului tu cu

pn la 30%. Studiile au mai artat c persoanele care mnnc majoritatea
fibrelor din alimente, ctig cel mai puin n greutate odat cu trecerea
timpului. intete pentru aproximativ 25 gr. de fibre pe zi, cantitate care se
regsete n aproximativ 3 porii medii de fructe sau legume.
n cele ce urmeaz, i-am pregtit cteva exemple de meniuri, concepute
special pentru a-i accelera arderile i a te face s te simi mai bine ca niciodat.
Mesele propuse n planul nutriional sunt bogate n proteine i fibre, n
acelai timp fiind sczute n carbohidrai, asta pentru a-i stimula cu adevrat
metabolismul i a te ajuta n atingerea obiectivelor.

Pagina | 14
Exemplul 1
MIC-DEJUN
50 gr. cereale integrale

150 ml. lapte
2 ou fierte
1 legum
1 felie pine integral
250 ml. fresh fructe
GUSTARE
125 gr. iaurt degresat
50 gr. biscui graham
DEJUN
100 gr. somon la grtar
100 gr. orez
1 salat verde
GUSTARE
1 baton proteic
CIN
100 gr. piept pui la grtar

150 gr. ciuperci la grtar/tabl
1 brocoli
1 can ceai de tei

Pagina | 15
Exemplul 2
MIC-DEJUN
100 gr. brnzic de vaci

2 felii pine integral
150 ml. lapte
40 gr. fulgi de ovz
1 mr
GUSTARE
50 gr. biscuii din fin integral
DEJUN
100 gr. piept curcan la grtar
100 gr. sote de ciuperci
1 salat de var
GUSTARE
1 pumn migdale
CIN
1 conserv de ton
1 brocoli
1 salat verde
1 roie
50 gr. porumb
ulei msline

Pagina | 16
Exemplul 3
MIC-DEJUN
50 gr. cereale integrale

150 ml. lapte de soia
50 gr. biscuii din fin integral
1 banan
1 ceac de cafea
GUSTARE
1 pumn stafide
DEJUN
100 gr. carne de vit la cuptor
100 gr. cartofi natur
salat de varz
GUSTARE
1 baton proteic
CIN
100 gr. piept preparate la wok
150 gr. legume preparate la wok
1 pahar lapte btut

Pagina | 17
Exemplul 4
MIC-DEJUN
100 gr. urd

2 legume
2 felii pine integral
1 can ceai verde
GUSTARE
Smoothie:
1 banan
1 kiwi
1 portocal
100 gr. fructe de pdure
50 ml. ap
DEJUN
100 gr. piept pui la grtar
100 gr. mazre
1 salat de var
GUSTARE
125 gr. iaurt
CIN
100 gr. cod la cuptor
100 gr. legume fierte
Ceai oolong cu scorioar

Pagina | 18
7. Metabolismul i efortul fizic

Pe lng alimentaie, efortul fizic este
principalul aliat pentru accelerarea
metabolismului. Fie c iei la alergat n
parc, te joci fotbal cu prietenii sau te
duci la sal, activitatea fizic este
rspunsul pentru un metabolism rapid
i eficient.
Efortul se mparte n dou categorii, de tip aerob i anaerob. n continuare, i
vom preciza cteva detalii despre fiecare n parte.
Se desfoar folosind oxigen din afara organismului, fr s afecteze rezervele

acestuia. Nu este un efort prea intens. Astfel, n timpul antrenamentelor
aerobe, muchii respiratori principali i auxiliari i continu regimul de
funcionare relativ normal, fr s modifice prea mult respiraia i deci, aportul
de oxigen. Frecvena cardiac nu crete prea mult, aa c efortul poate avea o
durat destul de mare, pn la cteva ore.
Semnificaia
Organismul efectueaz pe tot parcursul zilei
micri aerobice pentru a furniza energie
pentru activitile de zi cu zi. Deoarece
metabolismul aerobic are nevoie de ap i
oxigen, acesta este motivul pentru care
oamenii respir n mod constant i o parte
din motivul pentru care au nevoie de ap.
Carbohidraii sunt un ingredient necesar pentru metabolismul aerobic - chiar
acela de a arde grsimi. Deoarece muchii i ficatul pot stoca doar o cantitate
limitat de carbohidrai ntre mese, metabolismul aerob este, de asemenea,
motivul pentru care ai nevoie de carbohidrai n fiecare zi. Dei corpul tu
Pagina | 19
poate metaboliza proteine pentru energie, n lipsa glucidelor, acesta este un

proces lent i ineficient.
Exerciiile aerobice vin mpreun cu o mulime de beneficii. i asta cu doar 30
de minute de activitate aerobic moderat pe zi.
Beneficiile antrenamentului aerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare
ntrete muchii inimii
Scade nivelul colesterolului ru (LDL) din organism, elibernd arterele
ntrete sistemul respirator
Crete rata metabolic i reduce stratul adipos
Prelungete sperana de via
Scade riscul apariiei diabetului de tip 2
Previne apariia anumitor tipuri de cancer
Mrete producia de endorfine, crescnd nivelul de fericire i optimism
Se desfoar consumnd rezervele de oxigen

ale organismului i crend o datorie de oxigen
care urmeaz s fie compensat n cadrul
refacerii dup efort. Este un efort intens, care nu
permite muchilor respiratori principali i auxiliari
s i continue regimul de funcionare normal.
Acetia blocheaz toracele n apnee. Tocmai de
aceea, eforturile sunt de scurt durat (secunde
sau zeci de secunde), n aceste intervale, frecvena cardiac poate atinge
valori maximale. Efortul anaerob se regsete n sporturi precum haltere,
culturism sau probe de vitez.

Pagina | 20
Semnificaia
Antrenamentul cu greuti este tipul de efort care va avea cel mai mare efect
asupra ratei tale metabolice pe o lung durat de timp, de aceea este tipul de
efort pe care ar trebui s te concentrezi, dac vrei ntr-adevr s i controlezi i
s reduci stratul adipos din organism pe o perioad lung de timp. Caloriile
arse efectiv n timpul unei sesiuni de antrenament cu greuti poate varia n
funcie de intensitatea i tipurile de exerciii pe care le efectuezi dar, n general,
te poi atepta la aproximativ cinci calorii / minut.
Beneficiile efortului anaerob sunt foarte importante, acest tip de activitate
trebuind s ocupe o poziie prioritar n programul tu de fitness.
Beneficiile antrenamentului anaerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare
ntrete sistemul imunitar
Crete rata metabolic i reduce stratul adipos
Construiete i tonifiaz masa muscular
ntrete sistemul osos i densitatea acestuia
Menine rata metabolic crescut 48 ore dup terminarea antrenamentului
i mulumim pentru descrcarea i lecturarea acestei cri electronice i

sperm c informaiile prezentate i vor fi de folos n atingerea obiectivelor
propuse.
Mult succes!

Pagina | 21
Vrei s faci sport, dar timpul este pentru tine o mare problem?
Noi avem rezolvarea: Perfect 10 - DVD cu antrenamente pentru acas
Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site-ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/
Beneficii:
Durat de execuie foarte scurt (10 minute)
Antrenamentul este foarte intens
Reduce esutul adipos i tonifiaz musculatura
mbuntete condiia fizic
Exerciii explicate n detaliu
Poate fi executat oriunde i oricnd
Perfect pentru persoanele ocupate
Rezultate vizibile foarte rapid
Ce este Perfect 10?

Este programul ideal de antrenament pentru persoanele care nu au timpul sau banii
necesari pentru a merge la o sal de fitness.
Este un program foarte intens de antrenament (fr pauze), compus din 10 exerciii
diferite, fiecare durnd 1 minut.
Este un program de mare intensitate executat pe o durat mic de timp. Perfect 10 te va
ajuta s obii un corp suplu i tonifiat cu doar 10 minute pe zi!
Combinaia de antrenamente propus de Perfect 10 sculpteaz corpul, mbuntete
condiia fizic i n acelai timp reduce esutul adipos.
Datorit acestui program, acum te poi bucura de via fr grija timpului pierdut cu
antrenamentele lungi i plictisitoare de la sal. Perfect 10 poate fi executat oriunde
(acas, la birou, n cltorii etc.), cu un minim de echipament de fitness: o band de
rezisten (fitness tube sau fitness band) i opional o minge de fitness, un stepper i o
saltea de fitness.

Pagina | 22
De ce este eficient Perfect 10?

Principala caracteristic a programului Perfect 10 o reprezint intensitatea, apoi exerciiile
propuse. Este un fel de multi-tasking pentru muchi.
n loc de a ncepe cu antrenamentul cardio i apoi s continui cu rutinele tradiionale pentru
diferitele pri ale corpului (ca cele mai multe programe de antrenament), cu Perfect 10 vei
avea un antrenament cardio cu adevrat intens care va topi grsimea inestetic, vei obine
un tonus muscular de excepie graie benzilor de rezisten, i nu n ultimul rnd vei lucra
abdomenul aa cum nu ai mai fcut-o niciodat.
Toate aceste lucruri sunt posibile cu doar 10 minute pe zi! Poi face un antrenament de 10
minute n fiecare zi, sau poi combina dou, trei antrenamente pentru rezultate i mai
rapide.
Ce conine pachetul Perfect 10?

1 DVD care conine 5 tipuri de antrenament, fiecare cu durata de 10
minute: Cardio, Total Body, Lower, Upper, Abs. De asemenea, sunt
prezentate i alte 2 antrenamente: nclzire i Stretching.
Plan nutriional avansat conceput pentru 10 zile, bogat n proteine i
fibre i srac n grsimi i carbohidrai.
Reete rapide: tim ct de important este pentru tine timpul. De
aceea, i vom prezenta cteva reete care pot fi realizate n doar 10
minute.
Jurnal de antrenament care te va ajuta s ii evidena tuturor
exerciiilor executate i s observi evoluia.
Calendare cu programe de antrenament care te vor ajuta s i
programezi antrenamentele n funcie de programul tu ncrcat. ncepe cu un
antrenament de 10 minute, iar dac timpul i permite poi aduga i altele pentru
rezultate mai rapide.
Ghid de msurare, cu ajutorul cruia va fi foarte simplu s i monitorizezi evoluia
corpului i s te motivezi pentru a ndeplini obiectivele propuse.
Manual de utilizare care te va ajuta s ncepi ct mai repede antrenamentele.
Suport on-line 24/7: oricnd vei avea nevoie de sfaturi sau de ajutor, experii FitnessNutritie i vor sta la dispoziie, pe e-mail!
Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site-ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/
Pagina | 23

Invata Cum Sa-Ti Accelerezi Metabolismul PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Invata Cum Sa-Ti Accelerezi Metabolismul PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Act de declinare a responsabilitii

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

1. Ce este Metabolismul? ................................................................................... 5

2. Cum determinm consumul caloric? .............................................................. 7

3. Tipuri de metabolism ...................................................................................... 8

4. Tipuri somatice ............................................................................................. 11

5. Alimente care stimuleaz metabolismul ...................................................... 12

6. Diete care accelereaz metabolismul ........................................................... 14

7. Metabolismul i efortul fizic ......................................................................... 19

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

- totalitatea proceselor chimice de degradare a

- procesele chimice de biosintez a substanelor ce

Cum este metabolismul legat de greutatea corpului?

Dei supraponderabilitatea este n mare parte un rezultat al energiei corpului

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Este o credin comun c oamenii slabi au un metabolism ridicat n timp ce

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

2. Cum determinm consumul caloric?

formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor

Consumul caloric bazal (n repaus)

*G = greutatea n kilograme, H = nlimea n centimetri, V = vrsta n ani

Consumul caloric n funcie de activitatea zilnic

Tipul mixt metabolizeaz la fel de bine alimentele care conin carbohidrai

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Accelerarea metabolismului - de fiecare dat cnd mnnci ceva,

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

ncearc s mnnci la aceleai ore, n fiecare zi;

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Ectomorful este caracterizat prin grsime puin, musculatur slab, iar

Tipul Endomorf se caracterizeaz prin mult grsime, mas muscular i

Mezomorful se caracterizeaz printr-o constituie musculoas, cu un strat

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

5. Alimente care stimuleaz metabolismul

La fel ca i grapefruit-ul, acest fruct cu coninut

Srac n grsimi i plin de proteine,

6. Diete care accelereaz metabolismul

Pentru a putea slbi, corpul tu are nevoie de reducerea consumului caloric.

Cercetrile arat c unele fibre pot mbunti arderile organismului tu cu

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

50 gr. cereale integrale

100 gr. piept pui la grtar

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

100 gr. brnzic de vaci

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

50 gr. cereale integrale

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

100 gr. urd

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

7. Metabolismul i efortul fizic

Se desfoar folosind oxigen din afara organismului, fr s afecteze rezervele

poate metaboliza proteine pentru energie, n lipsa glucidelor, acesta este un

Beneficiile antrenamentului aerob:

Se desfoar consumnd rezervele de oxigen

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Beneficiile antrenamentului anaerob:

i mulumim pentru descrcarea i lecturarea acestei cri electronice i

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

Ce este Perfect 10?

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro.

De ce este eficient Perfect 10?

Ce conine pachetul Perfect 10?