Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Revista Fitness PDF

    Uploaded by

    Juan Sierra
    294 views28 pages

    Original Title

    Revista fitness.pdf

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    294 views28 pages

    Revista Fitness PDF

    Uploaded by

    Juan Sierra

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 28
    W_TRIBEX 700 PRO-TEST: NUEVA FORMULA CON OXIDO Oe TRE) VOLUMEN CON LIMITE Es el del alemdn Armin Scholz de 188m. dealtura | y 120 kg. de peso. Tiene 30 afios y a pesar de que sus brazos llega a los 55 cm. mantiene una ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN 1. ELIJAN EJERCICIO BASICOS [No esperen ponerse grandes con ejercicios complementarios, los cruces con poleas, los curl de concentracién las extensiones de piernas deben dejarse parael elentamiento 6 para cuando ya se dispone de una masa considerable. Sise desea tamafio sobresaliente tendran que mover pesos importantes en los ejercicios basicos Movimientes tales como las sentadillas, fuerza en banco, pesos muertos, remes a 90° con barra o el fuerza militar, son los imdsefectivos paraestimuiar laacurulacién de grandes cantidades de misculo en cualquiera que tenga las agallas y la disciplina de concentrarse en ellos 16 suficiente como para llegar a mover importantes cantidades de peso. Suan) 2. CALIDAD EN LA CANTIDAD Parabtener medidas fenomendleshay que ‘mover mucho peso entrenar muy duro, pero tentrenar duro y hacerlo por mucho tiempo son dos cosas que se contraponen, Se puede dar todo de sien una serie al 100% de. ‘nuestra capacidad, pero no podremos repetirlo varias veces, Cuanto més duro sel entrenamiento menor cantidad de. ‘trabajo tendrén que hacer. Corto e intenso, esa es la consigna. Por ‘so limiten la cantidad de series por grupo musculor. Para los grupos pequefios 5a 6 series en totaly para los grandes entre 8 @.10, Esto en el mejor de los caso, hay algunos atletas (ectomorfos) que incluso con la mitad de esa contidad estaria muy bien entrenados, 3. MOVER LAS CARGAS CON CONTROL ‘Si hay que mever cargos pesados, pero con Control en todo surecorrido.O sea, "tirar” kilos sin sacrificar la técnica, tengan siempre presente lapulcritud mecénica, La idea de pesado la dard el nimero de repeticiones que sean capaces de realizar con un peso concrete, Mantener las repeticiones entre ls 5 y 6 para la porte superior y 10 paralainferior. ¥ recuerden, ro terminar nunca una serie hasta que no sean capaces de completar una ultima repeticién, Cuando wre entrena peso necesitamayor es ce vs amen aS vienen pre-hechas aportan nutrientes esenciales y pueden por si mismas constituir una comida. Es un recurso muy comiin en invierno sustituir la cena por una sopa caliente y sustanciosa como comida Tiquida antes de irse a dormir y no perder el rrumbo de una dieta sana que siga aceredndonos, sin privaciones, al peso ideal. Su valor de saciedad es fundamental para aquellas personas {que necesitan bajar de peso y controlar las porciones. Tomar sopas antes de la comida principal es un recurso ttil para reducir el hambre y regular mejor la porcién de lo que se va a consumir luego, Las sopas crema estén permitidas ya que son ideales cuando se quiere un alimento répido y sustancioso. Lo ideal es hacerlas en casa tal como se especifica en las recetas. Se elaboran con leche descremada, un poco de fécula de maiz y el vegetal a eleccién. Las versiones “Light” también pueden utilizarse especialmente cuando se esta fuera del hogar, por ejemplo, en la oficina, debido a su practicidad Entre los caldos, los mejores son los de verduras ‘caseras 0 bien, los que vienen en polvo 0 en cubitos pero rotulados "Light" todos estos pueden consumirse en forma libre como fuente de liquido. Un punto importante a tener en cuenta es que, sia la sopa o el caldo se le agrega alguna sustancia grasa, al igual que abundante queso rallado (o mucha sal), las ventajas de este plato disminuyen y no cumplen con el objetivo prefijado. SOPA DE VERDURAS “LIGHT” Ingredientes: @ Repollo © Zanahoria 2 ‘® Blanco de apio, un trozo Cebolla, 1 @ Ajo, #diente #Perejil, unas ramitas Albahaca, hojitas © Puerros, 2 ‘eTomates, 2 @ Arvejas, + kg. @ Zopallitos, 2 @ Aceite, 2 cdas. Preparacién: 1. Lave y pele las verduras (incluso, los ‘tomates, pasdndolos previamente por agua caliente). Luego, cértelas en trozos no demasiado pequefios. 2. Coloque todas las verduras en una olla y cubra con agua fria. Deje hervir hasta que estén tiernas. Se puede agregar levadura de cerveza en polvo sabor queso, Calorfas: 80 x plato (aprox.) SOPA CREMA DE COLIFLOR (4porciones) Ingredientes: #3 tazas de caldo de verdura desgrasado. @ Latado chico de coliflor. 1 taza de leche descremada, @ 1 cdo, de fécula de maiz, #2 dientas de ajo. ‘© Sal, pimienta, nuez moscada y perejil picado, rocio vegetal en cantidad suficiente. @ Semillas de apio, 4 cditas, Calorias: 120 calorias x porcién Preparacici Hervir la coliflor y licuarla con la leche. Lubricar un recipiente con rocio vegetal y dorar el ajo, previamente fileteado. Incorporar | el caldo y el licuado y continuar la coccién a fuego maximo. Disolver la fécula en un poco de ‘agua fria, Cuando la sopa rompa el hervor, agregar la fécula y revolver con cuchara de madera hasta que se espese. Retirar y sazonar con los condimentos y el perejil. Decorar con hojitas de apio. #4 "CAMPEONATO SUDAMERICANO IFBB 2007 E1XOCITT Campeonato Sudamericano de Fisicoculturismo, Fitness y Body Fitness se realizara en Quito, Ecuador, del 4a 9 de septiembre de 12007. Agradecemes al Sr. Alcides Medina su invitecién y dames el E-mail: TFRRS.DAVERICAGGHNATLCOM, para todos los lectores y culturistas que quieran jampliar la informacién, tanto para concurrir como piiblico 0 participar come atletas. E-Mail: fycdigital@fibertel.com ar: PV “Intervall Training” Entrenamiento Vemos en los gimnasios que algunas personas que utilizan los aparatos aerébicos (bicicleta, cinta, escalador y eliptico) prefieren entrenar en forma lenta y continua. Otros corren répido como liebres por periodos de tiempo mucho més cortos que los primeros éCudl de estos grupos saca mas beneficios de sus ejercicios? éExiste una técnica que amalgame ambas tendencias? Si, existe y se llama entrenamiento a intervalos. rando uno se inicia en la préctica de ejercicios oerdbicos, debe ineludiblemente. hacerlo en forma PROGRESIVA Poco « poco va agregéndole tiempo a su entrenamiento y el mismo se va tornande mas fécily usted ya esta esperando el momento de ir ejercitarse porque le resulta estimulante y divertido. Mientras practique durante 30 minutos en cualquiera de los aparatos aerébicos como la cinta de correr, la bicicleta, el escalader o el eliptico, se rmantendrd en forma aceptable. Lo Ginico es que no progresara mucho, aunque puede ser que sea eso lo que usted desea, Cuando comenzé con el ejercicio, su ‘ptitud fisica mejoré répidamente. Después, cuando su corazén, pulmones ‘ymusculos, respondiendo al trabajo desacostumbrado, se hicieron mds fuerte y eficientes, los progresos se detuvieron. Finalmente llega a un estado de equilibrio, su cuerpo es ccopaz de cumplir facilmente las areas que se le exigen, pero ya no es detectable ninguna mejoriaen su ‘aptitud fisica. Eseneste punto que descubriné que elentrenamiente lento no es suficiente (estamos hablando del 65 «l 75% de su capacidad aerébica). Por lo tanto para obtener mejoras tendré que entrener més répido parte del tiempo, Es aqui donde pedré recién aplicar el entrenamiento a intervalos. Sibien este tipo de método se remontaa la década del 30 y fue creado por dos fisidlogas alemanes el Dr. Woldemar Gershler y Hans Reindell el entrenamienta consiste en carreras répidas y de corta duracién intercalades por trote relajado. Si bien el sistema se implementé para ‘umentar la performance en carreras se puede aplicar a los otros ejercicios aerdbicos (escalader. biciclete, eliptico) y obtener los imismos beneficios. Este método fue puesto nuevamente ten la vidriera cuando el cientifico {Jeponés M. Yoshioka comparé los a Intervalos efectos que tienen los ejercicios cardiovasculares de altay baja intensidad en forma alternada sobre ia eliminacién lipiica. El especialista jponés descubrié que, después de realizar Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (superior ol 75% de la cvencia Cardiaca Méxima FCM), el nism sigue quemando hasta un 142% de calorias més durante la hora posterior ala sesién a diferencia de Tarutina de baja intensidad (menos de 75% FCM), Asimismo, los estudios publicados en el Journal Metabolism Gfirman que le veloz liminacién de tejido adipose provecada por los ejercicies aerdbicos de alta X «Después de una comida alta en grasas, el ejercicio diovascular disminuye los triglicéridos en un 27%» intensidad puede permanecer activa hasta 48 horas después de haber concluide el ejercicio fisico Pero eso no es todo: también demuestran que el entrenamiento cardiovascular alternado ente bajay alta intensidad puede reducir el riesgo de cardiopatias, que son le principal causa de muerte en los paises desarrollades. Advertencia Es necesario que antes de provar el “entrenamiento a intervales” se ponga fen forma haciendo caminatas, bicicleteadas 0 escaladas con FCM que oscilen entre el 65% al 75%, hasta que dominen ese grado de intensidad y que no haya el menor riesgo de caer en el sebreentrenamiento ni de sufrir posibles lesiones. Si le que se busca es quemar la grasa hhabria que tener en cuenta dos AEROBISMO_ Factores més que potenciarian a! méximo el objetivo. Uno es reducir Jos carbohidrates de la dieta, rrecordando que la cena es una comida peligrosa, toda de acumulacién, por lo tanto "cene como unmendige”. ¥ dos, ayidese con un quemador de grasas “Fat Burner” antes del almuerzo y cena. Estos trucos son la diferencia entre resultados excelentes y sorprendentes con otros aceptables. El método a “Intervalos” Comience con 5 minutos en la cinta, bicicleta, eliptico o escalador a una velocidad maderada. Sequido de 30” ‘segundos de velocidad intensa. Ahora ‘welva a la velocidad anterior durante 90" segundos. Este es el primer intervalo, Concluir con 15 intervalos para una duracién total de 30 minutos, Ojo, este es un objetivo ‘a large plazo, el mismo que dio a los clentifices tan excelentes resultados. Otro métode que se usa también como introduccién es el de 3 x 1. Tres minutos de ejercicio lento por un minuto de ejercicio intenso. Esto ‘traducide a la cinta de correr se ve asi: tres minutos de caminata, ‘alternade con un minuto de trote intenso. Concluya esta primera etapa ‘los 15 minutos totales de ejercitacién aerdbica, y vaya ‘agregande minutes en lamisma secuencia hasta completar en el tiempo el objetivo de 30 minutos que es el optimo segtin los cientificos. La fase de alta intensidad debe ser lo suficientemente lorgay extenuante para que la persona quede sin aliento, ormalmente de uno a cuatro minutos de ejercicio del 80 al 85% de su ritmo cardiaco méximo. Los periodos de recuperacién no deben durar tanto como para que el pulso regrese a su ritmo de descanso, Los entrenadores aconsejan que no se haga trabajo a intervalos en dias seguides, Es necesario dejar 24 horas tentre las sesiones agotadoras para que el cuerpo se recupere y elimine las toxinas que producen las reacciones quimicas de la oxidacién lipidica (grasas) BENEFICIOS DEL, ENTRENAMIENTO AEROBICO * Aumentamos nuestra capacidad de usar oxigeno, * Nuestros corazones son capaces de bombear més sangre con una presién sanguinea y pulso menor. * aumenta la capacidad pulmonar. * Nuestro cuerpo disipa el calor més répidamente, * Después del ejercicio, la frecuencia de nuestro pulse y presién sanguinea ‘welven a niveles normales mas répidamente. * Desarrollamos més fuerza muscular. * Producimas menas écido léctico ante elesfuerzo. * Nuestros cuerpos se vuelven més eficientes mecénicamente, usando menos oxigene por unidad de trabajo. * Desarrollames mayor resistencia * adquirimos mayor flexibilidad y elegancia, +0 MAS BARATO QUE EN TAIWAN! MUSCULACION Y FITNESS) eves tt nscos Fodigial@iberel con aa SERVICIO TECNICO FITNESS Reparaciones rapidas - Mantenimientos - Adaptaciones ‘Atencién a Empresas, Gimnasios, Countrys y Centros de Rehabilitacién MARIO GARCIA 15-6719-9424 (Fundicion Mi E-Mal Boyer Coe El super héroe olvidado Entre las grandes leyendas del culturismo muy pocos hombres pueden ostentar tantos titulos, afios sobre la escena culturista y uno de los fisicos mas poderosos y recortados. Para los més jévenes les presento a Boyer Coe y para los més “viejos” les agrego recuerdos e informacién sobre este hombre hecho de acero. Escribe: Alejandro Yebra (Camp, Tbero-sud.) E-mail bodybuildingchamp@ yahoo.com ayer Coe comenzé.a entrenar a los 14 afios, su ! mente y fisico parecian disefiades para el culturismo. En 1964 ya se posicionaba como uno de los mejores adolescentes culturistas de América y el mundo | por su precocidad. Los titulos de Boyer Coe incluyen el teen-age (adolescente) Mr. Américay el Mr. América total (overall), en este Ultimo torneo se adelanto en el ‘tiempo y mostré una definicién que nadie crefa posible... la consideraron excesiva, aunque parezca mentira, Boyer Coe entrenaba durisimo y eramuy fuerte, suentusiasmo lo llevé no solo a competir sino a divulgar al entrenamiento como una manera de formar el cardcter PPro RSE ocied Boyer Coe en ers j Boyer Coe Pee coos hG eet Tee Note el estilo en la pose: Boyer Coe siempre se distinguié por su yencausar positivamente la vida por lo tanto emprendié programas de actividad fisica en prisiones y escuelas. Mientras tanto su carrera culturista subfa como la espuma, Mr. Universo de casi todas las federaciones, Mr. Universo profesional, ganador de varios “Grand Prix Profesionales", cuarto puesto en el legendario Mr. Olympia 1980, donde Arnold gané su séptimo titulo. ¥ Boyer seguirfa con otros olympias en los primero afios de la década del 80 yendos Master Mr. Olympia en los 90. Su carrera competitiva duro hasta 1995. Actualmente es el duefio de la firma "Body Master” que se dedica a fabricar y disefiar méquinas de entrenamiento y cumpliré el 18 de ‘agosto, 61 affos (nacié el 18/Ag/ 1946), Su carrera competitiva duro i31 afios! ¥ aun sigue entrenando, Boyer es un firme creyente del poder de la mente sobre toda actividad humana: "Con que sélo creas firmemente en algo, tienes ya ganada la mayor parte de la pelea”. Su humildad contrasta con todos los titulos que sumaen su haber, incluido al que pocos llegan como estar el "Hall de la Fama” de. plasticidad al posar. la TFBB. Una sola vez pude tener contacto con él, le pedi un reportaje y me contestot "Yo no me siento una leyenda, te agradezco que te acuerdes de mi, solo fui una persona que intento a morir ganar el Mr. Olympia y no se dio, sélo me considero un buen culturisto’. Yo si considero que Boyer Coe es sorprendente y espero disfruten de las fotos y recuerdos que acompafan esta nota... o+# iCALIFORNIANO: omnoroo wmiz>z—-oerD> @ormooz woz-4rc JANIMATE A VESTIR.LA MODA ‘CALIFORNIANA! ‘SHORTS RAYADOS EN VARIAS. c ° M 8 ' N A c t ° N E s MUSCULACION Y FITNESS ‘Av. Directorio 337 ~ Capital ‘ol. 4922-7316 / 4924-9003 Lav: 8a 13y 15a20hs. Sébados: 9 a 13 he. fycdigital @fibertel.com.ar i Fa crc Vince Gironda (1917-1997) ULTIMO REPORTAJE Cee) ay Este es el dltimo reportaje al “urd del hierro” y sirve para saber mas sobre este precursor y genio del entrenamiento con pesas. Vaya desde éstas humildes paginas nuestra admiracion y respeto para quien fue un antes y un después en el mundo de la cultura fisica. ntrevistar al femeso culturista, fentrenador y propictario de jimnasio Vince Gironda es como infentar desactivar una bomba. Nunca puedes saber cuando va a explotar. La detonacién se preduce cuando haces ‘alguna pregunta tonta“corté el cable r9j9.. no, no, iel azul Ay Dios, iva a explotari Entonces de improviso iBoom"- Tocaste el cable incorrecto y te encuentras en medio de und explesién de palabras... poco favorable. Desafortunadamente corté el cable incorrecto varias veces durante el reportaje, No es que Vince seagrufén, es que tiene otras cosas més importantes para hacer que hablar con este reportero inseguro y confundido Después de todo, este hombre trabaja con més estrellas de cine que un irujano pléstico en Beverly Hills, También ha entrenado o muchos famosos culturistes, incluyendo un cierto muchacho austriaco a quien Vinee deseribié como “un muchacho gordo enfrente de mimostrador” Vince Gironda inauguro su gimnasio el Vince's Gym en Studi City, California, hace més de 50 afios, antes de que la mayer parte de América ni siquiera supiera que las personas tienen miscules. El lo ha visto evolucionar desde un estado embrionario hasta la actualidad, 2¥ saben una cosa? No feel = eer enel Ny tiene muy buena opinién de nuestro deporte hoy en dia. La verdad es que tampoco tendrdé muy buena opinién de ustedes amenos que sean capaces de ganarse su respeto. Eso ts algo que podria acurrir si eres inteligente, o caballero, otuvieras el coraje ae entrenar con él ¢Acaso conocer a Vince Gironda significa pasar algin tipo de juicio? Tal vez no, pero como la propia vida, nada bueno resulta Fé P: Donde naciste? V6: En la ciudad de Nueva York. Vivi alll hasta que tuve acho afios y entonces nos mudamos a California porque mi padre estaba trabajando en al cine. P: éTu padre fue el Ben Hur ‘original? VG: Fue el que hizo las escenas peligrosas, sustituyendo a Raymond Navarro (en la pelicula original Ben Hur de 1907) P: éFuiste atleta de joven? VG: Batf un record con el lanzamiento del martillo cuando estaba en la secundaria, También el récord de salto ‘con garracha. Competi en carreras con vallas y de postas. Me he criado siempre con caballos y montaba en shows los domingos. Ensefaba a las Simplemente abre un libro de kinesiolagia, Eso no es dificil P: Siempre has sido extremadamente. ‘nti drogas VG: (pausa) No lo eres +0? P: éHas experimentado alguna vez con los esteroides? VG: NO. P: Debes haber entrenado a personas que los tomaban EIntentaste alguna vez aconsejar a ‘alguien para que los dejara? V6: NO P: éCudl es tu opinién sobre el ‘eulturismo hoy en dia? VG:

    You might also like