52 Kroku PDF

52
krok kezmn
Leo Babauta
52 krok kezmn
Pro m mil dti: Chloe, Justin, Rain, Maia, Seth aNoelle. Miluji vs
nemiteln abezmezn, nekonen.
Text
knihyknihy
je bezumonil
copyrightu
anen poteba
dn
povolenprv
pro
esktto
peklad
Leo Babauta
uvolnnm
autorskch
udal
tohoto
dla.
Jeho
dal
lnky
naleznete
na
zenhabits.net,
nebo
esky
tisk celho textu nebo jeho sti. Ale byl bych rd, kdybyste nena
zenhabits.cz.
sdleli e-book, jeliko m jeho prodej iv.
Varovn: Tato kniha neme nahradit rady zdravotnch nebo finannch
expert amli byste nst zodpovdnost zajakkoliv riskantn rozhodnut.
Obsah
Jak pouvat tuto knihu ...................................................................5
vod ...............................................................................................................6
Zsady ...........................................................................................................8
Zmna 1: Meditujte .............................................................................. 10
Zmna 2: Neprokrastinujte.......................................................... 13
Zmna 3: Chote .................................................................................... 16
Zmna 4: Otevete svou mysl ...................................................... 18
Zmna 5: Identifikujte, co je pro Vs nezbytn ...............21
Zmna 6: Uvdomte si, co jte ..................................................... 24
Zmna 7: Nejdleitj vci.........................................................27
Zmna 8: Uklite poliku ...............................................................30
Zmna 9: Zante spoit................................................................. 33
Zmna 10: Zante cviit jgu nebo posilovat ................36
Zmna 11: Pouvejte dentln nit .............................................40
Zmna 12: Splate malou pjku .............................................. 43
Zmna 13: Cvite uvdomle ..........................................................47
Zmna 14: Vytvote si jednoduch rozpoet ..................50
Zmna 15: Vytvote si podprn tm...................................... 54
Zmna 16: Jezte zeleninu.................................................................57
Zmna 17: Bute vdn ..................................................................... 61
Zmna 18: Uklite linku nebo pult ...........................................64
Zmna 19: Zpomalte ............................................................................ 67
Zmna 20: Hrajte si ........................................................................... 70
Zmna 21: Ponote se .........................................................................73
Zmna 22: Opuste jeden hlas................................................... 76
Zmna 23: Nepejte si, aby vci byly jinak ........................... 81
Zmna 24: Vyklite sk ................................................................84
Zmna 25: Vynechte televizi ......................................................... 87
Zmna 26: Vce spte..........................................................................90
Zmna 27: Vate si vce asu, ne penz ................................94

Zmna 28: Vymte nzory zazvdavost ........................... 97
Zmna 29: tte .................................................................................. 100
Zmna 30: Vynechte nakupovn .............................................103
Zmna 31: Naute se, e jste dost dob ............................ 106
Zmna 32: Tvote .................................................................................110
Zmna 33: Jezte opravdov jdlo ............................................ 114
Zmna 34: Prozkoumejte prci, kterou mte rdi ....... 117
Zmna 35: Pomhejte ostatnm ................................................120
Zmna 36: Dchejte ..........................................................................123
Zmna 37: Uijte si nvyk ..............................................................126
Zmna 38: Bute osamot ...........................................................129
Zmna 39: Vyklite mstnost ......................................................133
Zmna 40: Upravte nvyk..............................................................136
Zmna 41: Mn zbyten prce, vce inku....................139
Zmna 42: Odpojte se ......................................................................142
Zmna 43: Opuste cl......................................................................145
Zmna 44: Berte prohru jako pleitost
nco se nauit ..................................................................................... 147
Zmna 45: Snite poet zvazk...............................................150
Zmna 46: Mte problmy vpleitosti .........................153
Zmna 47: Vychutnvejte si ........................................................156
Zmna 48: Proistte svj inbox ............................................159
Zmna 49: Ute .....................................................................................162
Zmna 50: Vijte se ..........................................................................165
Zmna 51: Reflektujte ................................................................... 168
Zmna 52: Uvdomte si, e onic nepichzte .................. 171
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Jak pouvat tuto knihu

Tato kniha obsahuje 52 zmn, kter mete udlat bhem jednoho
roku, jednu kad tden.
Nen psan tak, abyste si ji peetli vjednom sezen. Msto toho si
ji zkuste protat prbn a soustede se na jednu kapitolu tdn.
Vdalm tdnu si ji otevete znovu asoustete se nadruhou kapitolu
atak dle. Budeme tomu kat single-tasking.
Nemuste dlat vechny zmny, kter vtto knize navrhuji. Jednodue
si mete vybrat 10 vc, nebo 20, asoustedit se nan, dlat je 23
tdny. Mete si vybrat 12 adlat jednu zamsc.
Ne vech 52 zmn je pro kadho. Nkte lid nejsou zadluen anepotebuj kapitoly ofinancch. Msto toho pracujte naostatnch zmnch, nebo si dejte pauzu.
Ale pokud je vech 52 zmn pro vs, klidn je zkuste vechny. Nemuste je dlat vtomto poad, ale bylo by zbavn to zkusit.
Tato kniha obsahuje 52 zmn, kter jsem udlal akter si myslm, e
jsou nejdleitj. Pro jich je prv 52, ne 45 nebo 73? Je to zpohodlnosti 52 tdn vroce, 52 zmn, jedna zatden. Mohl jsem vybrat
12, ale to by bylo mn zbavn!
Jak udlat zroku 2015

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
vod
Jmenuji se Leo Babauta. Mnoz zvs mne znaj jako stvoitele Zen
Habits ankoho, kdo pe ojednoduchosti atvoen nvyk.
Co mne kvalifikuje ktomu, abych napsal tuto knihu? Vkrtkosti, svj
ivot jsem zmnil spouitm nkterch jednoduchch zsad. Nauil
jsem se dlat zmny auvat si je. Dlm mal pokusy, jeden i dva
tdn, a pozoruji, co se stane. Zstvm u zmn, ze kterch mm
dobr pocit apestanu stmi, kter pro mne nejsou dobr. To navrhuji, abyste dlali.
Vposlednch 7 letech (odroku 2005), jsem udlal nespoet drobnch
zmn aano, jsou to prv mal zmny, kter funguj nejlpe. J jsem
zaal bhat anakonec jsem nakonci roku 2006 ubhl maraton adal
dva v prbhu nsledujcch dvou let, stejn jako mnostv dalch
zvod, triatlon apodobn. Zaal jsem jst zdravji, te jsem vegan,
azhubl jsem zhruba 70 liber.
Zaal jsem vstvat dv, meditovat, nauil jsem se soustedit se apestal prokrastinovat, splatil jsem spoustu dluh, zaal spoit apot investovat, vytvoil jsem populrn webov strnky, napsal nkolik knih
azaloil nkolik oblbench kurz, zaal cestovat, pesthoval jsem se
smanelkou aesti dtmi zGuamu doSan Francisca atak dle.
Sm jsem kdysi udlal vechny zmny popsan vtto knize, ikdy
jsem se obas knkterm musel vrtit. Ano, je vpodku nechat nkter plavat, kdy mte pocit, e je to pro vs nejlep avrate se knim,
kdy se nato ctte.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmny vtto knize nejsou nvodem, jak si vylepit ivot. Jet jednou
zdrazuji: toto nen kniha svpomoci. Je to kniha oexperimentech.
Je to laborato zmn. Je to nvod, jak se nauit nco osob, zjistit, co
vm funguje nejlpe, dostat se z pohodln zny, nauit se zmnm,
aakceptovat zmny.
Je to oit ivota zpsobem, kter vs napln co nejvce, dovede vs
k nejvtmu naplnn, pome vm pomoci svtu a t vc naplno
avptomnosti.
Zde vm dvm 52 Zmn, adkuji vm, e je tete.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zsady
1.
Jedna zmna podruh. Jen jedna. Nedlejte jich nkolik zrove, protoe pak to nezvldnete.
2.
Jen mal zmny. Nepokouejte se bet 30 minut, pokud jste

dosud nebhali. Dejte si jen 2 minuty. Mal zmny nm vydr
astji.
3.
Uijte si zmnu. Pokud si ji neuvte, nestoj zato. Astejn to

pak nevydrte.
4.
Upravujte. Pokud se zmna nepovede, zjistte pro a upravte

metodu. Nebo si vyberte jinou zmnu.
5.
Vyberte si spout. Spout je nco, co je u zaputn vevaem kadodennm ivot, co mete pouvat kukotven nov
zmny. Napklad, bte se projt (nov nvyk) hned povypit
rann kvy (spout).

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Otzka: Kdy udlm jednu zmnu tdn, mm ji dlat ipozbytek roku?

Odpov: Ano, pokud vm to tak dv smysl. Nkter zmny jsou
zsadn amohou v ivot zcela transformovat autchto byste mli
zstat. Ale kter zmny jsou zsadn, je pro kadho lovka jin
poznte to, a kdy to poctte.
O: Ale pece nemohu dlat 52 vc denn, kad den! Jak si mm udret
vechny zmny?
O: Nemete. Nkter zmny vm zstanou, jin ne. Onkter se ani
nepokuste, protoe vm pijdou hloup nebo e se pro vs nehod.
Take msto toho zkuste jinou zmnu. Nkter zmny nemuste dlat
kad den kdy vyklidte poliku, muste se jen nauit, jak ji udrovat uklizenou, msto toho, abyste ji kad den uklzeli znovu aznovu.
I kdy se na n udl nepodek, pravdpodobn to muste udlat
jednou zankolik msc.
O: Co mm udlat nakonci roku?
O: Mete obmnit zmny, okter jste se pokusili, podvat se, co vm
fungovalo nejlpe, zjistte, co se nepovedlo a co byste chtli znovu
zkusit. Znovu si projdte tuto knihu avyberte si zmny, kter chcete
znovu zkusit. Nkter stejn mete dlat kadch 46 msc (napklad vyklizen skn).

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
1
Meditujte
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 1: Meditujte
Zmna: Najdte si klidn msto a2 minuty jen sete asoustete se
nasv dchn. Je to jednoduch forma meditace.
Pro: Meditace je zpsob, jak procviit sebeuvdomn, co je dovednost, kterou vyuijete vkadodennm ivot. Se sebeuvdomnm
pichz to, e ijete vsouasnosti. Lpe vnmte sv mylenky, sv
tlo, sv emoce aosoby, se ktermi jste vkontaktu. Nejste vtakovm
stresu ajste klidnj. Jste vce ptomn vevem, co dlte.
Tento pocit uvdomn je klovm pro dal kroky vtto knize. Proto
doporuuji vyzkouet tuto zmnu, ikdy si pi meditaci budete pipadat smn.
Jak:
1.
Slibte si, e tto zmn vnujete 2 minuty denn.
2.
Vyberte si as aspout.
3.
Najdte si tich msto apohodln se usate.
4.
Zante dvmi minutami.
5.
Sousteuje se nasvj dech.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
11
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Kdy zjistte, e vm mylenky odbhaj oddchn, vimnte si toho,

ale nezlobte se nasebe ani nezkouejte mylenku odehnat, ale pomalu
se vrate kdechu. Tento proces opakujete, kolikrt budete potebovat.
Pokud se Vm prvn dva nebo ti dny bude dait, nebojte se interval
prodlouit na5 minut. Pokud ne, zstate udvou minut cel tden.
Doporuuji zstat u2 a 5 minut zstat tak dlouho, jak vm to bude
vyhovovat. Klidn cel rok, nebo iivot. Je to opravdu nezbytn zvyk.
Pokud to snjakho dvodu perute, vrate se knmu pozdji.
12

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
2
Neprokrastinujte
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 2: Neprokrastinujte
Zmna: Soustete se, abyste 10 a 15 minut denn neprokrastinovali.
Pro: Prokrastinace je jednm z nejastjch problm, kter lid
maj, kdy pracuj vme, co bychom mli dlat, ale odkldme to.
Hrajeme hry, ztrcme as narznch webovch strnkch, kontrolujeme Facebook, Twitter ajin sociln st, teme zprvy, kontrolujeme e-mail ajinou potu, zamstnvme se drobnmi koly dlme
cokoliv, krom kolu, nakterm bychom mli pracovat.
Napklad vm, e dnes musm napsat tuto kapitolu, ale stejn si najdu tisc malch kol, kter splnm ped tm, ne zanu pst, ikdy
vm, e nic nen dleitjho ne psan. Pokud tak budu pokraovat
inadle, knihu nikdy nedopu!
Pro to dlme? Protoe soustedn se nadleit vci je nm asto
nepjemn obtn, neznm, za hranicemi naeho pohodl. Vracme se ktomu, co nm pjemn je. Budeme se tedy soustedit nato,
aby nm bylo pjemn neprokrastinovat.
Jak:
1.
Kad den si vymezte as, kdy nebudete prokrastinovat. Prvn

adruh den zante spti minutami anavyuje to napt minut
vetetm a sedmm dnu. Urete tomu urit as napklad
9 hodin rno.
2.
Ne zanete mit as, vyberte si jeden dleit kol. Jen jeden.

Sta udlat prvnch 5 (nebo 10) minut prce.
14

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
3.
Odstrate vci, kter vs rozptyluj. Vypnte internet, zavete

veker programy, kter nepotebujete, zapojte sluchtka ahudbu,
pokud ji potebujete. To ve ped tm, ne zanete men asu.
4.
Jakmile odbije as uren pro zatek innosti, soustete se jedin nazatek innosti. Nic jinho nasvt nen vten moment
dleitj, ne zatek kolu.
5.
Kdy si vimnte nutkn pesmrovat pozornost k nemu

jinmu, zastavte se. Nic nedlejte, jen pozorujte. Je vpodku
toto nutkn mt, ale je dleit si uvdomit, e toto nutkn vs
neovld. Mete si ho jen vmat, ikdy je to lehce nepjemn.
Pozorujte toto nutkn, nadechnte se avrate se kkolu.
6.
Krok 5 opakuje tak asto, jak je poteba.
7.
Proces si uvejte. Kdy se nm doneho nechce, oddalujeme

to ale kdy se to naume uvat, nebude to tk ani nepjemn. Vijte se do okamiku a kol si uijte. Opuste nepjemn pocity asoustete se naty pjemn aradost spojenou
sdlnm.
Nakonci danch pti a deseti minut se zastavte abte dlat nco

pjemnjho. Jestli se Vm bude chtt si tento proces pozdji bhem
dne zopakovat, jen do toho. Procviujete si dobr pocit z toho, e
neprokrastinujete asasem kprokrastinaci budete mt m dl men nutkn. Tato zmna vyaduje cvik, take klidn s n pokraujte
iposkonen tohoto tdne.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
15
Zmna
3
Chote
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 3: Chote
Zmna: Kad den si vurit as zajdte nadvou a pti minutovou
prochzku. Pokud ji jste chodec, nebojte se navit as na10 minut.
Pro: Pohyb je jednou znejdleitjch vc, kter pro sebe mete
udlat, pro zdrav svho tla imysli. Chze je skvlm zpsobem jak
se hbat atrvit pitom as naerstvm vzduchu. Pokud ji cvite,
berte chzi jako bonus je lep si jednou denn zacviit apozdji
pidat prochzku (nebo se projt ped cvienm), ne si zacviit apak
cel den sedt. Navc je to skvl zpsob jak se zbavit stresu anajt as
aklid napemlen.
Jak:
1.
Vyberte si as, vekter budete chodit naprochzku.
2.
Zavate se jen kdvma a pti minutm, maximln deseti pokud jste zkuen chodec.
3.
Soustete se, abyste vbec vyli ven ze dve nejdleitj

je zat.
4.
Pidvejte 23 minuty denn.
Dobrm zpsobem, jak si chzi ut je, e svmi chod nkdo jin.

Najdte kamarda nebo pbuznho (partnera, nejlepho kamarda,
sourozence, rodie apod.) aslibte si, e budete chodit kad den vurit as. Pokud vte, e navs nkdo ek, je vt pravdpodobnost,
e pjdete atak si to vce uijete. Tuto metodu mete pout pro
kterkoliv nvyk vtto knize.
nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
17
Zmna
4
Otevete svou mysl
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 4:
Otevete svou mysl
Zmna: Drobnmi cvienmi se naute mt flexibiln mysl.
Pro: Zdrojem frustrace, iritace, zlosti asmutku je neflexibiln mysl
mysl, kter se pevn dr pedstavy otom, jak by vci mli bt dle
naich pedstav amylenek. Pokud vci nejsou podle naich pedstav,
jsme potom frustrovan, natvan asmutn.
Procviovnm si flexibilnho mylen se naute myslet tak, e jste
pipraveni nacokoliv ajste spokojeni se zmnami. Zamyslete se: kdy
n ivot nco naru, je to patn jedin zdvodu, e se pevn drme pedstavy otom, jak si pejeme, aby to bylo takov, naco jsme
zvykl. Pokud toto pn opustte, zmna nen tak patn. Je to jen jin
amohlo by to vlastn bt idobr, pokud onu zmnu pivtte apodvte se nani jako vzvu apleitost.
Je to otom, vytvoit si schopnost si snovou situac poradit, bt flexibilnm azjednoduit situaci.
Jak:
1.
Natden se zavate, e se pokuste nechat plavat ve, eho se

drte, kdy jste natvan, frustrovan, smutn atd.
2.
Udlejte si seznam vc, kter tyto emoce zpsobuj kdy vs

nkdo vyru, nkdo vs odzne vdoprav, nkdo je hlun, kdy
se snate pracovat, kdy si lid posob neumyj ndob, atd.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
19
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
3.
Vytvote si pipomnky nadobu, kdy se tyto spoute stanou

paprov upomnky, korlkov nramek, nco napsan naruce,
znaka napalubn desce vaut atd.
4.
Kdy se spout stane, zastavte se. Vimnte si budujcch se

emoc. Vimnte si emoc, ale nic nedlejte. Dchejte.
5.
Zkuste zjistit, eho se drte pn, aby byl idi milej, pn si, abyste mohli dlat, co dlte bez peruen, pn si, aby
ostatn byli perfektn v uklzen po sob. Toto jsou pedstavy
opuste je. Bute oteven vcem, jak jsou azmnm, kter se
staly. Nadechnte se, otevete sv srdce, akceptujte.
6.
Te reagujte pimen, msto toho, abyste si pli, aby vci byly

jinak, scitem.
Bhem tdne toto opakujte, kolikrt muste, ale minimln jednou

denn.
Uvdomte si, prosm, e kdy zanete, nebudete perfektn. Je tk
se tuto dovednost nauit, protoe se nm zalta vybudovaly emon
nvyky. Sta, zat si to uvdomovat azkouet tuto metodu jednou
denn. Bute flexibiln veva touze potom, aby ve bylo perfektn.
Cvite to pozbytek roku, kdykoliv si vzpomenete.
20

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
5
Identifikujte, co je
pro Vs nezbytn
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 5: Identifikujte, co
je pro Vs nezbytn
Zmna: Udlejte si krtk seznam vc, kter jsou pro vs nejdleitj.
Pro: Prvn pravidlo zjednoduovn je identifikace toho, co je pro
vs nezbytn, co milujete, co je pro vs nejdleitj aodbourejte
ve, co vs rozptyluje azdruje odtoho, co je dleit. Vnaich ivotech je spousta vc, odmaterilnho majetku, pes vci, kter musme
dlat, poohromnou spoustu informac, kter se nans chrl, pozm
emoc a vizulnch vjem, kter ns zahlcuj. A vsledek? Nakonec
dlme spoustu vc, kter pro ns nejsou a tak dleit, protoe se
nm vkradly doivota azabraj n as.
Jak:
1.
Prvn den tohoto tdne si sepite seznam veho, co vesvm ivot dlte, vech zvazk ivc, kter byste chtli dlat (vc, kter
mte rdi, ale nemte nan as). Toto je v dlouh seznam.
2.
Druh den vyberte top 4 a 5 vc zdlouhho seznamu. Jen ty,

kter mte nejradi. Toto je v krtk seznam. (Mj krtk seznam: psan/pomhn lidem, ten, bh/cvien amoje rodina.
Ne vtomto poad.)
3.
Tet den zjistte, kter zvc, kter vtyto dny dlte, jsou navaem krtkm seznamu, akter nejsou.
22

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
4.
tvrt den zvate posln e-mailu nebo zavoln azruen nkterch vc, kter nejsou navaem krtkm seznamu, ikdy
vm mohou pipadat dleit. Pjde ivot dl, kdy tento zvazek zrute? Stoj vm jeho zruen zaueten asu navci,
kter jsou navaem krtkm seznamu?
5.
Pt den si zarezervujte asov blok v dii pro nco, co je

navaem krtkm seznamu, ale nemte nato as. Berte tento
termn jako posvtn.
Vtomto procesu mete pokraovat ivnadchzejcch tdnech zante se zbavovat nebo trvit mn asu vcmi, kter nejsou navaem
Krtkm seznamu, abyste mli as naty, kter tam jsou. Pite si dodie as navci nakrtkm seznamu.
Zjednoduovn nem zacl nechat v ivot przdnm slou to
ktomu, abyste vivot mli as nato, co opravdu chcete dlat. Ne
zanete zjednoduovat, zjistte, co pesn tyto vci jsou.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
23
Zmna
6
Uvdomte si, co jte
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 6:
Uvdomte si, co jte
Zmna: Soustete se nauvdoml stravovn.
Pro: asto je pejdn zpsobeno emocemi, co vede kpejdn
bez rozmyslu. Jme zemocionlnch dvod nauten, zaodmnu,
protoe se ctme sami, nudme se nebo jsme vestresu. Soustednm
se nato, jak jme, oddlme spoute odjdla samotnho.
Dbn nato, co jme, nm napomh ktomu, abychom jedli pomaleji
avce si uili jdla, namsto toho, abychom ho dosebe rychle hodili.
Kdy se soustedte, jste dve zasyceni asnte toho mn.
Jak:
1.
Vyberte si jedno jdlo denn azavate se, e se kad den vtomto tdnu budete soustedit pouze natoto jdlo .
2.
Pi vybranm jdle se soustete jen nanj. Nedvejte se natelefon, pota, nezapnejte televizi. Nette si, ani usebe nemjte
jinou formu zbavy. Jen jezte.
3.
Mjte dan msto, kde jte - ustolu, jen se sklenic vody nebo
lkem aje.
4.
Dvejte se najdlo. Uvejte si krsu toho, co se chystte snst.
5.
Vychutnejte si kad sousto. Kousejte pomalu avychutnvejte

si jdlo naplno. Uvejte si chut a strukturu. Sousto po sous-

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
25
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
tu. Spolknte a nadechnte se ped tm, ne vbec pomyslte

nadal sousto.
6.
Vmejte si vaich emocionlnch spout, kdy se na jdlo

chystte apot bhem jdla.
7.
A budete skoro pln, dejte si ptiminutovou pauzu. Popemlejte nad tm, jestli u jste pln. Bte dlat nco jinho adl
jezte jen, kdy mte hlad ipopti a deseti minutch.
Trnujte to cel rok. Mete trnovat mezi lidmi a na oslavch si

mete dt dobr jdlo bez pocitu viny, protoe snte men mnostv,
ale pomaleji.
26

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
7
Nejdleitj vci
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 7:
Nejdleitj vci
Zmna: Kad rno si vyberte 13 vci, jejich splnn je pro dan
den nejdleitj. Me bt jen jedna. Soustete se nasplnn prvnho kolu hned rno, ped tm, ne zanete dlat cokoliv jinho.
Pro: asto jsme zaneprzdnni malmi koly, dky kterm se ctme produktivn, zatmco ty nejdleitj koly odkldme napozdji,
a u nan nezbude as kvli vem malm urgentnm vcem, kter
nastanou. Toto je forma prokrastinace, nebo alespo patnch priorit.
Napklad, pokud jste spisovatel, kter mus napsat knihu, me se
stt, e odkldte prci, a si zkontrolujete e-mail, kter vytvo velk
mnostv dalch malch kol, okter se musme postarat, mon se
objev schzka i dv, vci, kter muste zadit, pot se objev nco
neodkladnho anakonec jste pli unaven nato, abyste nco psali.
Co kdybyste msto toho napsali kapitolu ped tm, ne zanete dlat
nco jinho? Ostatn koly by se vyeily pozdji, ale to nejdleitj
by bylo hotov.
Jak:
1.
Kad rno (nebo veer ped tm), si vyberte minimln jednu

(maximln ti) nejdleitj vci. Zkuste je limitovat nadvaceti a ticeti minutov koly, nebo pokud jsou del, rozdlte je,
aby nezabrali dle, ne 20 a 30 minut. Napklad, pokud chcete napsat kapitolu, ale nestihnete to zadvacet a ticet minut,
napite pouze strnku nebo pl strnky. A se dostanete kcli,
mete pokraovat, ale nen to nutn.
28

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
2.
52 Krok kezmn
Ne udlte cokoliv jinho do prce (vetn kontroly e-mailu), splte prvn kol. Minimalizujte vci, kter vs rozptyluj,
asoustete se nazatek.
Kdy mte hotovo, oslavte to! Dejte si pauzu, prothnte se, dejte si
deset minut nae-mail nebo dal drobnou prci, pot zante pracovat nadruhm dleitm kolu. Nejdleitj je zat.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
29
Zmna
8
Uklite poliku
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 8: Uklite poliku

Zmna: Uklite jednu a dv poliky nebo plochy doma nebo vprci.
Pro: Uklizen prostor je uklidujc, zatmco nepodek ns rozptyluje. klid celho bytu nebo kancele narz je pro vtinu lid
pli stresujc, take zaneme jednou nebo vce plochami, jako jsou
poliky, stoly nebo kuchysk linka. Jakmile zanete, nebude se vm
chtt pestat!
Jak:
1.
Vyberte si jednu poliku nebo jinou plochu (stl, linka apod.).

Vymezte si 10 minut naprci.
2.
Zpoliky nebo plochy ve sundejte adejte nazem nebo nahromdku. Vezmte si dv krabice natdn.
3.
Vci probrejte jednu podruh, podle pravidla, e nic nemete

peskoit, ani vrtit nahromadu. Muste se rychle rozhodnout!
Podvejte se nadal krok.
4.
Rozhodujte se rychle mte ti monosti amuste rozdlit vci

nati skupiny. Ponechte si oblben nebo asto pouvan vci.
Dokrabice nadarovn nebo pytle naodpadky dejte vci navyhozen. Doposledn krabice dejte vci, se ktermi se nechcete
rozlouit, ale nepouvte je. Zkuste nepouvat tuto krabici
mon, pokud nebudete muset.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
31
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
5.
Krabice s vcmi mon nadepite datem za est msc

adokalende si natoto datum zapite. Vtento den se vrate,
apokud jste vci vtto krabici nepouili, zbavte se jich. Nepotebujete je.
6.
Dejte vci, kter si nechte zpt napoliku, nebo pro n zvolte

lep msto. Sem tato vc pat pokadm pouit ji sem vrate.
Pokud za10 minut nestihnete poliku vyklidit, klidn pracujte dle,

pokud vm zbv as aenergie. Pokud ne, vyhrate si nato 10 minut
nsledujc den atak dle, ne budete hotovi.
Jakmile mte hotovou jednu poliku, mete si vybrat dal poliku,
stl, linku, sk, nebo jinou plochu. Pracujte najedn ploe podruh.
32

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
9
Zante spoit
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 9: Zante spoit

Zmna: Pokud ho jet nemte, zalote si spoc et pro ppad
nouze. Pokud u mte spoc et anemte dluhy, popemlejte nad
investovnm.
Pro: Jednou znejdleitjch vc, kter mete udlat pi organizaci svch financ je vytvoen spor pro ppad nouze. Je tk neustle splcet dluhy, kdy nemte spory.
Spoc et vm pome vyrovnat finann toky. Stane-li se nco
neoekvanho, napklad porucha auta nebo nkdo skon vnemocnici, nesklouznete zpt to dluh. Budete mt hotovost, abyste zaplatili
nepedvdateln vdaje aplat mete pouvat naobvykl vdaje.
Jak:
1.
Pokud ho jet nemte, zalote si spoc et. Je to jednoduch.

Zkuste si vybrat et, kde nemete okamit vybrat penze, ale
vppad poteby je mete mt do23 dn.
2.
Dotohoto tu zante dvat penze pravideln minimln

$50, pokud stle splcte njak dluhy ajste vesloit finann
situaci. Pot $100, kdy je finann situace jednodu, ale vc,
pokud budete moci.
3.
Pokud nemte $50 a $100 navc ke kad vplat, podvejte se na sv utrcen. Vtinou existuje nco, na em mete
uetit: et za telefon nebo internet, noviny a asopisy tte
nainternetu msto titnch, knihy si pjujte vknihovn, etete izaonline sluby, kino nebo chozen dobaru, alkohol, kvy
34

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
vkavrnch, restaurace, nkupy, nakupovn sladkost arznch

pochutin, nov obleen, cestovn, druh auto, oslavy, drky,
nov vci dobytu, lenstv vposilovn (cvite doma), cigarety
i jin nvykov ltky, hraky, konzultanti i uitel, apod. Nebo
se pokuste najt zpsob, jak vydlat $50 a $100 msn navc.
4.
Nastavte si automatick pevod pokad vplat. Zajistte, aby

toto byla prvn vc, kterou pokad vplat udlte. Pokud u
mte naeteno (vce ne dv vplaty), zamyslete se nad investovnm, navyte dchodov pojitn nebo investujte donjakho fondu. Dlejte to pravideln.
Pokud ji toto dlte, zkuste si zadat automatickou platbu napravideln vdaje. Toto dlm ji nkolik let anemusm se starat oplacen t.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
35
Zmna
10
Zante cviit jgu
nebo posilovat
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 10: Zante cviit

jgu nebo posilovat
Zmna: Zavate se ktomu, abyste kad den tento tden vnovali
25 minut cvien jgy nebo posilovn.
Pro: Cvien m spoustu dleitch vhod, e je ani nelze vechny vyjmenovat, ale zahrnuj vt fyzickou slu, lep vzhled, zdravj
srdce adchn, lep imunitu, lep mentln stav, mn stresu, lep
pam, lep soustedn avce.
Jga je minimln zpsob cvien mete ji provozovat kdekoliv,
mete nasob mt cokoliv (ikdy pohodln obleen, vekterm se
mete protahovat je lep) apomh vm stt se silnjm, flexibilnjm, vc fit abudete vc zamylen aptomn. Vele doporuuji.
Posilovn m podobn vhody budete silnj a sebevdomj,
zdrav, soustedn abudete ze sebe mt lep pocit. Nen to jen pro
mue enm posilovn tak pin vhody anemly by se ho bt
(ne, e byste se bla, ale nkter eny se tomu vyhbaj). Doporuuji
zat sposilovnm apouvnm vlastn vhy inky jsou dobr pro
postup, a ji mte nco odcvieno.
Doporuuji tento tden zkusit oboj. Ne proto, e byste mli dlat
oboj vestejn as (takto byste zanat stejn nemli), ale abyste mli
monosti. Nkdo nem rd jgu, tak by ml zat posilovnm. Ti,
kte nemaj rdi posilovn jakhokoliv druhu mohou cviit jgu. Ale
opravdu doporuuji asem zkusit oboj.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
37
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Ani najeden typ cvien nepotebujete nov nin i obleen.

Oboj mete dlat doma na zemi v obvku, venku na trv, vedle psacho stolu nebo kdekoliv, kde si mete lehnout
aprothnout se. Mete si oblct obleen najgu i cvien,
ale pokud je nemte, nekupujte je. J rd nosm voln kraase
antlnk i triko, ale u jsem posiloval ivdnech.
2.
Prvn dva dny si vymezte dv minuty najgu nebo posilovn.

Najdte si prostor nazemi, kde budete moci cviit. Stanovte si
as, kdy se budete cvien vnovat. J mm nejradji dobu bu
hned rno poprobuzen, nebo ponvratu zprce.
3.
Pokud si vyberete jgu, vyberte si jednu i dv pzy nazkouku

najdte si je naYouTube. Zatm nepotebujete DVD.
4.
Pokud posilujete, pro zatek doporuuji kliky, depy apitahovn se. Prvn den zante tmito cviky adlejte, co zvldnete.
Pokud nezvldte kliky, dlejte je nakolenou, nebo zkuste kliky
proti zdi (opete se o ze nebo pevn stl). Pokud neudlte
cel dep, udlejte jen sten. Pokud se nevythnete (vtina
lid to napoprv nezvld), pouijte idli, abyste se dostali nahoru apot se jen spoutjte. Udlejte set, kter je men, ne
maximum toho, co zvldnete, dejte si minutovou pauzu audlejte dal set.
5.
Druh den si dejte dal dv minuty. Tet atvrt den cvien

prodlute na5 minut. Pokud se pt den ctte dobe, prodlute cvien na7 minut. Ale nikdy nemjte pocit, e byste mli
cviit dle, pokud se nato jet nectte. Prozatm je dleitj,
e pokraujete a ne to, e cvite dle. Nejdve se soustete
navytvoen nvyku, ovsledky se zatm nestarejte.
38

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Potomto tdnu, popemlejte nad tm, e si tento nvyk ponechte

pozbytek roku. Pokud ano, klidn zkouejte nov pzy, nov cviky
astdejte jgu aposilovn. Skvle se dopluj.
Pokud je pro vs posilovn ponkolika mscch jednodu, pidejte
zva inky, vzpraskou inku, pytle s pskem. Na jgu zkuste
DVD nebo kurz.
Poznmka: Zatek novho cvien nemus bt pjemn, nikdy by
neml bolet. Mli byste bt schopni jt zahranice pohodl, protoe
pokud se budeme dret v mezch toho, co je pjemn, neudlme
zsadn zmny. Ale, nemli byste dlat nco, co bol to je znmka
toho, e jste zrann, nebo e dlte nco patn.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
39
Zmna
11
Pouvejte
dentln nit
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 11:
Pouvejte dentln nit
Zmna: Kad veer vnujte 2 minuty istn zub dentln nit.
Pro: Toto je jedna znejvce pehlench vc, co se te starn se
osebe asv zdrav. Vichni si, doufm, istme zuby, protoe jinak by
nm bylo ctit zst ato je nepjemn. Ale nikdo krom vaeho zubae nezjist, jestli pouvte zubn nit. To je ale patn pstup zuby se
vm zkaz aasem budou vepatnm stavu, nebo budete muset platit
zadrah (abolestiv) zkroky uzubae.
Musm se piznat, e jsem sm zaal nit pouvat pravideln a vroce
2012. Ale zjistil jsem, e pouvn nit me rychle zlepit stav zub.
Pokud nepouvte nit, je pravdpodobn, e mte njakou infekci
nadsnch, take itn nit me zpsobit nepjemn (ale vtinou
nebolestiv) krvcen. To je normln, ale zm zkuenosti to ponkolika dnech zmiz.
Budete tak mt vt pocit istoty, co je skvl pocit. Aa pjdete
k zubai (pokud nechodte, mli byste chodit pravideln), pochvl
vs aek vs mn zkrok.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
41
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Vyberte si spout veer ped spanm. Aby se nvyk zautomatizoval, je poteba spout nco, co u je veva rutin zakotven. Co normln dlte, ne jdete spt? (Poznmka: pokud vm
veer absolutn nevyhovuje, dlejte to rno, kdy si istte zuby).
2.
Mjte vizuln pipomnku. Klem je, provst nov nvyk hned

pospouti, protoe ze zatku lehce zapomenete. Take mjte zubn nit hned vedle kartku, kde nani nezapomenete. Taky
si mete vedle zrcadla nalepit poznmku, abyste nezapomnli.
3.
Prvn den to dlejte jen minutu. Nemuste bt hned dsledn

snate si vytvoit nvyk, ne istit skrz naskrz. Nebute pli
horliv.
4.
Kad den pomalu pidvejte as, ne zvldnete vechny zuby.

Bude to m dl jednodu amn bolestiv. Uvejte si pocitu
istch zub.
5.
Pokud to ji nedlte, zkuste si poitn kartkem anit vstech vyplachovat stn vodou. Pocit istch st, kdy jdete spt
je jednm zmalch tajemstv ivota.
Zkuste udret tento nvyk pozbytek roku. Je skvl azabere vm jen

nkolik minut kad veer.
42

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
12
Splate malou
pjku
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 12:
Splate malou pjku
Zmna: Pokud mte dluhy anemte vn pln nato, jak je splatte,
zante splacenm malho dluhu.
Pro: Dluhy mohou bt ochromujc, pokud vs zahlt apohlt vae
pjmy svmi spltkami avysokmi roky. Mohou vs limitovat abrnit vm vevnovn se nemu, co chcete dlat. Me to bt velice
stresujc.
Jedna z nejvtch zmn, kterou jsem udlal, bylo nauit se utrcet
mn, ne vydlvm. Me to znt jako zkladn vc, ale mnoho lid
to nedl. Splacen dluhu (kter mi trvalo 2 roky) abyt bez dluhu
mne osvobodilo. Jsem daleko mn stresovn financemi.
Nadruhou stranu me bt tk se zbavit velkho mnostv dluh
j se tomu vyhbal prv kvli pocitu strachu. Take nato pjdeme
malmi krky.
Jak:
1.
Prvn den zante sepsnm seznamu svch dluh. Zamte se

navci, zakter dlute, ne nastky. Ani se nestresujte kompletac seznamu, hlavn zante. Mete zahrnout sv kreditn karty, spltky na auto, studentsk pjky, hypotky, dluhy
zazdravotn pi, dluhy rodin aptelm apod.
2.
Druh den seznam dokonete, pokud jste tak ji neuinili. Zante tak vyhledvat dlun stky adopisovat je doseznamu.
44

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
3.
Tet den, dopite seznam a dohledejte dlun stky. Pokud

nemete najt pesnou stku, odhadnte ji. Seznam pot seate odnejvyho dluhu ponejni.
4.
tvrt den si vyberte nejmen dluh. To bude v prvn cl. Tento dluh splatte ped tm, ne pejdete kostatnm. Ostatn dluhy
splcejte minimln, vetn pozastaven spltek, pokud je to mon bez placen pokuty. Pokud zaplatte vechny sv vdaje aminimum naostatn dluhy, jak je maximln stka, kterou mete
dt naonen prvn, nejmen dluh? Prozatm si napite stku.
5.
Pt den se zamyslete nad snenm vdaj. Pokud nemte finance navc, podvejte se navae vdaje. Mete se zavzat, e
budete utrcet mn zapokrmy vrestauracch, chozen dokina,
nakupovn, obleen a rzn drobnosti, alespo prozatm?
Mete si dovolit zruit jeden ze svch telefon nebo snit tarif, napklad napouvn dat? Mete zruit pedplatn satelitn televize, Netflixu, asopis aonline slueb, zakter platte?
Nadruhou stranu, existuje nco, m byste si mohli pivydlat
mimo prci? Mete uklzet, sekat zahrady, hldat domc mazlky nebo nabdnout njakou jinou slubu? Vdob, kdy se snate splatit dluh, se pokuste najt alternativn zdroje hotovosti
azavate se, e prozatm budete utrcet mn.
6.
est den polete penze na splacen clovho dluhu. Pokud

normln platte $25 a zavzali jste se, e budete platit $50
nebo $100, dnes zaplate onu stku navc online nebo osobn, pokud je to poteba. Podvejte se, jestli je mon ztto stky udlat pravidelnou platbu vevaem online bankovnictv, ne
je tento dluh splacen.
7.
Sedm den si odpoite.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
45
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
8.
Slavte (ale ne tm, e si nco koupte). asto je mon, e se

mal dluhy splat hned (pokud uette nanem jinm) nebo
a zankolik msc. Nehled nato, jak dlouho to potrv, jakmile mte prvn dluh splacen, vezmte celou stku, kterou jste
dvali naprvn dluh azante ji poslat nadruh dluh naseznamu. Pokud jste naprvn dluh poslali $75 msn aspltka
na druh dluh je $100, kdy splatte prvn dluh dejme tomu
zati msce, vezmte tch $75 zdluhu 1 aposlejte ji nadluh 2.
9.
Nadruh dluh te poslte $175 msn.
10.
Jakmile mte splacen druh dluh, aplikujte tchto $175 natet dluh atak dle.
Pokud se tomu mete vyhnout, nepjujte si! Zante utrcet mn,

abyste ili ztoho, co si vydlvte.
46

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
13
Cvite uvdomle
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 13: Cvite uvdomle

Zmna: Pouvejte jednoduch cvien naprocvien uvdomn.
Pro: Vtina lid m patn pocit ze cvien, protoe ho vnm jako
tk, nudn, jako povinnost nebo kol, kterm se mus prokousat, ale
radji by se mu vyhnuli. To je pesn opak toho, jak byste mli cviit
je to forma meditace, pjemn zitek, kter vs nau bt ptomen.
Vtina lid si mysl, e nemaj na tento luxus as, ale uvdoml
cvien je jednou znejdleitjch zmn, kter pro sebe mete udlat. Je to stejn dleit jako kadodenn itn zub, dleitj ne
sledovn televize, ten online nebo odpovdn nae-maily. Udlejte
si as nanco tak nepostradatelnho pro spokojen ivot.
Ikdy miluji meditaci, je to pouze jedna forma provozovn uvdomn. Cvien je dal dobr forma me to bt krsn, uklidujc
aktivita, pokud se soustedte nauvdomn.
Jak:
1.
Pokud jet necvite jgu nebo neposilujete, vnujte uvdomlmu cvien jen 2 minuty denn. Vyberte si urit as, napklad hned porann kv nebo popchodu zprce. Pokud ji
jgu cvite, tak kcvien pidejte soustedn se nauvdomn
(to byste ji stejn mli dlat) anavyte as odv minuty. Pokud
ji posilujete, pouvejte to jako procviovn uvdomn.
2.
Krom jgy aposilovn jsou pro tento nvyk vhodn tak jin
aktivity, napklad chze, bh, p try, tai-i, plavn apod.
48

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Nejlep je si vybrat nco, co ji dobe znte apokud neznte

dnou ztchto aktivit, vyberte si chzi.
3.
Kdy zante, zhluboka se nadechnte advejte pozor navechno, co pi ndechu apot pi vdechu ctte. Toto mete udlat
nkolikrt apotom dchejte normln, ale dvejte pozor nato,
jak dchte.
4.
Krom dechu dvejte pozor inato, co dl vae tlo, kdy se

hbe. Soustete se napohyb sval akloub, pocit vtru nebo
slunench paprsk navaem oblieji.
5.
Vmejte si tak svch mylenek, kdy vypluj napovrch a odthnou pozornost odkoncentrace nadech atlo.
6.
Na zatku to dlejte jen dv minuty. Pokud se vm to lb,

potech a tyech dnech to navyte napt minut.
Toto je tak jeden znvyk, kter jsou dobr si zachovat pozbytek roku.
Clem tohoto nvyku nen zethlet nebo poslit svaly, ale procviovat
uvdomn. Tento nvyk mete penet idozbytku vaeho dne.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
49
Zmna
14
Vytvote si
jednoduch
rozpoet
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 14: Vytvote si

jednoduch rozpoet
Zmna: Pokud to tak jst nedlte, vytvote si jednoduch rozpoet
asystm, kter budete dodrovat.
Pro: Toto je jedna zvc, kterou lid odkldaj, protoe jim pijde
pli tk. Ale popravd, nen. Me to bt jednoduch apome
vm to klep kontrole vaich financ. Rozpoet je pouze nstroj, pln
pro vymylen, kam maj penze jt msto toho, aby vm jen pravideln
proplouvaly mezi prsty.
Nemuste se rozpotu dret pevn po zbytek vaeho ivota, ale pokud nen stav vaich financ takov, jako bval, pouijte tento nstroj,
abyste stav financ dostali pod kontrolu. A se don dostanete, mete pepnout naautopilota atolik nad tm nepemlet.
Jak:
1.
Nachystejte si jednoduchou tabulku. Dojednoho sloupce dejte pravideln msn vdaje (njem nebo hypotka, pjka
na auto, jin spltky, sluby, kabelov televize apod.). Pot sepite variabiln nklady (vci, kter se mn kad msc), napklad potraviny, benzn, jdlo vrestauraci atd. Anakonec sepite
vechny nepravideln vdaje (vci, kter se dj jednou za as,
mn ne jednou zamsc), napklad drba auta adomu, obleen, pojitn apod. Ale te to nebudeme rozebrat, pro zatm
to nechvme jednoduch.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
51
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
2.
Dodruhho sloupce napite kekadmu vdaji stku. Ujistte

se, e jste dali dostaten vysokou stku kpotravinm abenznu abyste nemli mlo. Tak urit zahrte vklad naet pro
ppad nouze aspltky nadluh.
3.
Te sepite zdroje financ vmsnch stkch. Vtabulce vyuijte funkci SUM asette celkov stky vsloupcch. Tak.
Mte prozatmn pln vdaj (nepravideln vdaje mete pidat pozdji). Ate, pokud jsou vdaje vy, ne pjmy, budete
muset provst zmny tak, aby vdaje byly alespo stejn, ne-li
men ne pjmy.
4.
Pjmy by mly bt automaticky poslny na v bn et.

Myslm, e vtina lid dnes dostv vplatu elektronicky. Vppadech, kdy jsem dve dostval eky, jsem si schvln nastavil
elektronick posln penz.
5.
Nastavte platby t, spltky dluh, spory ainvestice tak, aby

se vm automaticky odeslaly ztu. Pokud to nen automatick, me se stt, e nato zapomenete. Nastavte si upomnku
v kalendi, abyste si mohli kad msc zkontrolovat, jak se
vci maj.
6.
Zjednodute: podvejte se, kter nezbytn vdaje mete eliminovat. Me vm to chvli trvat, ale mnoh vci jsou voliteln. Napklad j jsem eliminoval kabelovou televizi, pedplatn asopis, platby zaauto (peel jsem zdvou aut najedno)
adal. Tak se podvejte nato, jak dal vdaje mete snit,
dokud se budete snait snit zadluen kvu ze Starbucks,
ast chozen dorestaurac, kupovn volkho mnostv asopis nebo komiks apod.
52

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
7.
52 Krok kezmn
Co vm zbude, jsou penze natratu navc. Mon jsou najdlo,

benzn nebo nazbavu (restaurace, kino atd.). Pokud je pro vs
tk neutrcet penze zajdlo abenzn tak, aby vm vydrely
vce ne dva tdny, dejte stky, kter myslte, e budete potebovat dooblek jednu nabenzn, jednu napotraviny ajednu
nazbavu.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
53
Zmna
15
Vytvote si
podprn tm
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 15:
Vytvote si podprn tm
Zmna: Dejte dohromady skupinu lid kolem vs, kte vm se zmnami pomohou, podpo vs, abudou vs nutit kzodpovdnosti.
Pro: Vlastn by tato zmna mla bt jednou zprvnch, protoe, jak
jist vte, je tk dlat zmny, kdy jsou lid kolem vs aktivn proti.
Nedal jsem tuto zmnu doknihy dv, protoe nen tak sexy, akdyby
byla jedna zprvnch, vtina lid by ji peskoila.
Pokud jste ale doposud mli pocit, e zmny jsou tk bez skupiny lid, kte vs podporuj, tento tden to zmnme. Nkdy, pokud
mte tst, vs manel i manelka, kamardi arodina (nebo vichni)
vevech zmnch, kter chcete uskutenit, podporuj u odzatku
a fand vm po celou dobu. Ale asto toto tst bohuel nemme:
manel i manelky jsou proti naim zmnm, mohou se ctit ohroeni aaktivn proti nm mnohmi zpsoby vystupuj. Je to tk. Podvejme se nazpsoby, jak to zmnit.
Jak:
1.
Zante si s dleitmi lidmi povdat. S manelem i manelkou, sdtmi, srodii, se sourozenci, sjinmi blzkmi pbuznmi, snejlepmi kamardy, se spolupracovnky. Tito lid
jsou vevaem tmu nezbytn. Zante stm, e jim vysvtlte,
co dlte, pro to dlte apro je to pro vs dleit. eknte
jim, e potebujete jejich podporu, podejte je opomoc. To
asto pomh.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
55
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
2.
Pidejte se konline komunit. Najdte si lidi nainternetu, kte

prochz stejnmi zmnami. J jsem se pipojil kekomunitm,
kter pestvaj kouit, bhaj, jsou vegani, zjednoduuj, dostvaj se do formy, hubnou a jin. K jakkoliv zmn najdete podprnou skupinu. Nkdy maj vlivn blogy vybudovan
komunity vnujte njak as tomu, e se poohldnete kolem,
pedstavte se, poznte lidi, podte o pomoc, nabdnete pomoc anajdete partnery, kte svmi budou sdlet zodpovdnost.
3.
Najdte vevaem mst lidi svn pro vc. Vtina lid nev,
e je zmna mon, protoe vichni kolem nich jsou vzajetch
kolejch, ijcch nezdrav ivoty, vprci, kter je nebav, ajsou
neschopni cokoliv zmnit. Ale kdy najdete lidi, kte nejen v,
e zmna je mon, ale dlaj stejn zmny, kter chcete udlat
ivy, v svt se zmn. Hledejte tyto lidi jakmile otevete oi,
najdete je. Jsou nazvodech napt kilometr, skupinch nadomc uen, vposilovnch, nalezeckch stnch, chod natry,
jsou soust National Novel Writing Month (nrodn msc
psan knih), jsou to blogei pc otom, co se dje, veveganskch skupinch, atak dle. Najdte je, sptelte se.
Ve azmna jsou nakaliv. Najdte lidi, kte ij tmito hodnotami, aobklopte se jimi.
56

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
16
Jezte zeleninu
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 16: Jezte zeleninu

Zmna: Jednou denn zahrte zeleninu dosvho jdelnku.
Pro: Spousta lid j mlo zeleniny, kdy u vbec, aasto proto, e
jim nechutn nebo maj pocit, e je bez chuti. Zelenina je asto a dodatek mon se nm obas natali objev kousek okoralho saltu.
Ale zelenina je vivov bomba nen nic dleitjho, co byste mli
zahrnout dosvho jdelnku (oky, fazole alutniny, zrnka acelozrnn vrobky jsou dal dobr pdavky). Napoet kalori, kter m,
disponuje skvlmi hodnotami napklad 50 a 100 kalori zelen
nebo oranov zeleniny vm dod velk mnostv eleza, Vitaminu
A, kalcia, vlkniny apod.
Pokud chcete zhubnout nebo si udret vhu anenabrat bhem rok
tuk, pidnm zeleniny aodebrnm vysoko kalorickch, tunch jdel
nebo przdnch blch cukr je nejlepm zpsobem jak toho doshnout. Ale nejdv se musme nauit mt zeleninu rdi pro to, jak
chutn super jdlo to je.
Jak:
1.
Vyberte si jedno jdlo denn (napklad obd i veei) azavate

se, e kad den tento tden knmu pidte jeden kousek zeleniny. M nvrhy nakad den jsou pouze npad pokud to
chcete zmnit nebo vyzkouet nco vlastnho, zkuste to.
2.
Prvn den pidejte mrkev. Vtin lid chutn. Namen mrkve

dohumusu je zbavn zpsob, jak ji udlat chutnj.
58

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
3.
Druh den zkuste peenou sladkou bramboru nebo dni. Oboj

je velmi chutn barevn zelenina svitaminy aje sladk, co ji
dl chutnj.
4.
Tet den pidejte khlavnmu chodu mal salt jako plohu

njak zelen listy (ne ledov salt), mon strouhanou mrkev
asyrov mandle/vlask oechy, teba nkolik kousk avokda,
a jakoukoliv jinou zeleninu, kter vm chutn. Smchejte trochu balsamica, olivovho oleje amletho ernho pepe apolijte tm salt pro dochucen.
5.
tvrt den nakrjejte nakostky kapustu apidejte ji dopolvky,

chilli, omky napagety nebo dojinho pokrmu, kter mte
rdi akter kapusta svou silnou chut nepebije.
6.
Pt den osmahnte brokolici naolivovm oleji aesneku, dokud lehce nezhndne. Pidejte trochu soli apepe ajezte jako
plohu khlavnmu jdlu.
7.
Sedm den si pohrajte udlejte si 34 druhy zeleniny napnvi.

Napklad, nakrjejte tempeh, tofu, ejtan nebo kue a uvate
naepkovm oleji scibulkou aesnekem. Jakmile mte blkovinu osmahnutou, pidejte nakrjenou zeleninu brokolici, mrkev, hrek, salt, houby avce, hod se cokoliv. Pidejte njakou
asijskou omku, napklad teriyaki nebo sticovou omku,
nebo jen tamari/sojovou omku smirin nebo rovm olejem
nebo sezamovm olejem. Pokud si jdlo nawoku sami nechcete
vymlet, nainternetu je spousta recept.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
59
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Je spousta dalch zbavnch zpsob, jak zakomponovat zeleninu

dovaeho jdelnku dejte si velk salt (spousta zeleniny sfazolemi,
oechy, zrnky, teba injakou blkovinou asrem feta), pidejte zeleninu nasendvi, udlejte okovou amrkvovou polvku se zeleninou,
experimentujte!
Velmi doporuuji pidvat zeleninu dojdelnku pocel rok.
60

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
17
Bute vdn
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 17: Bute vdn

Zmna: Kad den provozujte dkovn ritul.
Pro: Vdnost je jednm znejlepch zpsob, jak najt spokojenost.
asto jsme vesvm ivot nespokojen, chceme vc, protoe si neuvdomujeme, kolik toho mme. Msto toho, abyste se soustedili nato,
co nemte, bute vdn zato, co vm bylo dno: lidi, kter mte rdi
ajednoduch radosti zdrav, zrak, dar hudby aknih, prody akrsy
aschopnosti tvoit, ave mezi tm. Bute vdn kad den.
Vdnost vm pipomn ve pozitivn vevaem ivot. Dky n jste
rdi zaosoby, kter vesvm ivot mte, a u to jsou pbuzn nebo
ciz lovk, kter navs byl njakm zpsobem mil.
Vdnost mn patn vci nadobr. Mte problmy vprci? Bute
vdn za to, e prci mte. Bute vdn za vzvy a za to, e ivot nen nudn. Bute vdn zato, e se ztchto vzev mete uit.
Bute vdn, e zvs dlaj silnjho lovka.
Vdnost vm pipomene, co je dleit. Je tk si stovat namal
vci, kdy jste vdn zato, e mte iv azdrav dti. Je tk se stresovat placenm t, kdy jste vdn zato, e mte stechu nad hlavou.
62

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Jak:
1.
Zavate se, e kad rno (nebo tsn ped tm, ne pjdete

spt) budete vnovat 2 minuty ritulu vdnosti
2.
Jednodue si sednte namsto bez vc, kter vs rozptl, zavete si oi apemlejte nad tm, zaco azakoho jste vdn.
Pot se usmjte.
3.
Tak vnujte chvilku tomu, e budete vdn izanegativa. Jsou

dva zpsoby, jak se na vc dvat. asto pemlme o vcech
negativn je to stresujc, kodliv, smutn, neblah, tk. Ale
natuto stejnou vc mete pohlet ipozitivnji. Podkovnm
zatyto vci si pipomenete, e tm vevem je nco dobrho.
Naproblmy se mete dvat jako napleitosti jak rst, jak
bt kreativn.
4.
Dkujte kdy pro vs nkdo udl nco milho, jakkoliv malho,

zkuste si vzpomenout napodkovn. Aopravdu to tak myslete.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
63
Zmna
18
Uklite linku
nebo pult
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 18:
Uklite linku nebo pult
Zmna: Uklite odkldac plochy doma anaute se je mt przdn.
Pro: U jsme zaali odklzet poliky ajin plochy analezli jsme ten
pjemn pocit, kter uklizen prostor pin. Budeme vtom pokraovat uklizenm odkldacch ploch.
Odkldac plochy jsou velkou soust naich kuchyn ajinch mstnost to, e jsou przdn, je skvl zpsob, jak doshnout pocitu
ist apohodov domcnosti.
Ikdy jste njak pult i dva vyklidili vminulm vyklzecm tdnu
(Zmna 7: Vyklite poliku), te u me bt zase zaplnn. To nevad. Jen se musme nauit pr nvyk, kter je ode dneka zanechaj
istmi akrsnmi.
Jak:
1.
Zante stejnm zpsobem jako v tdnu Vyklite poliku

vyberte si jednu plochu, kterou zanete. Ve zn sundejte adejte nazem najednu velkou hromadu anachystejte si dv krabici
natzen.
2.
Probrejte hromadu vc jednu podruh. Pravidlo je, e nesmte

dnou vc peskoit ani ji vrtit. Ukad vci udlejte rychl
rozhodnut mte ti monosti a muste rozdlit vci na ti
skupiny 1) Vci, kter si nechte nechte si vci, kter mte
rdi nebo pouvte asto, 2) vci nadarovn (nebo odpadkov

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
65
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
pytel) tyto vci vyhote co nejdve a3) krabici mon, kde

budou vci se ktermi se neumte rozlouit, ale nepotebujete
a nepouvte je. Pokuste se krabici mon nepouvat, pokud opravdu nejste nanem zaseknut.
3.
Dejte vci, kter si nechte, zptky na plochu nebo na jin,

vhodnj, msto. Kam je dte je dleit je to nov domov
dan vci avdy byste je popouit mli vrtit namsto.
4.
Te pichz naadu dlouhodob nvyk: bhem nadchzejcho

tdne se soustete nato, abyste vci vdy vraceli jen dojejich
domov. Msto toho, abyste vc natuto plochu odhodili, najdte j msto mla by mt domov apokud ho nem, vytvote ho.
Kdy se dostanete donvyku vracen vc nasv msto, msto toho

abyste je odloili kamkoliv, budete mt plochu vdy istou. Dva mal
nvyky, kter si mete vytvoit, jsou: nalezen domova pro kadou
vc avrcen vci dom pokadm pouit.
Pokud mte as, vyzkouejte dal plochu a pokraujte tak dlouho,
dokud nemte vechny plochy uklizen!
66

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
19
Zpomalte
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 19: Zpomalte

Zmna: Kad den si vymezte chvilku nato, e budete trnovat pomal pohyb.
Pro: Nae ivoty jsou ohodn rychlej ahektitj, ne kdy dv.
ivot ubh tak rychle, e nm asto utee dv, ne si ho stame ut.
Ale nemus to tak bt. Bume rebely proti hektickmu ivotnmu stylu azpomalme, abychom si uili ivota.
Pomalej ivot znamen udlat si as, abychom si uili rno msto
prku do prce. Znamen to vymezen asu na to, co dlte, a u
dlte cokoliv, abyste si uili venkovnho svta, soustedili se natoho,
skm zrovna mluvte nebo trvte as msto toho, abyste byli neustle pipojeni na iPhone nebo pota a neustle pemleli nad
pracovnmi koly ae-maily. Znamen to soustedn se najeden kol
msto neustlho tkn mezi mnoha koly a nesoustedn se ani
najeden znich.
Zpomalen je vdom rozhodnut anen vdy jednoduch. Vede ale
kvtmu ocenn ivota avtmu tst.
Jak:
1.
Kad den si vymezte as, kdy toho budete dlat mn. Prvn
den i dva jen 10 minut, ale zkuste to prodlouit na20 apot
30 minut, pokud mete.
2.
Odpojte se. Nebute vdy pipojen. Zavete internet a/nebo

vypnte pota. Pokud ssebou noste iPhone nebo jin penos-
68

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
n zazen, vypnte jej. Nebo jet lpe, naute se ho nechvat

doma, pokud mete. To, e jsme neustle pipojeni, znamen,
e jsme nchyln kvyruen, neustle se stresujeme pchozmi
informacemi a jsme vydni na pospas ostatnm. Je tk zpomalit, kdy pod kontrolujete nov pichzejc zprvy.
3.
Dlejte mn vc. Je tk zpomalit, kdy se snate dlat milion vc. Msto toho, udlejte vdom rozhodnut, e toho
udlte mn. Soustete se naopravdu dleit vci azbytek
nechte plavat. Mezi koly aschzky si dvejte vt asov intervaly, abyste se dnem mohli pohybovat pomaleji. tte vc.
Zkuste chvilku nedlat nic.
4.
Bute vokamiku. Nesta zpomalit muste myslet nato, co

vdan moment dlte. To znamen, e kdy se nachytte, e
pemlte nad tm, co muste udlat nebo nad nm, co se stalo,
nebo co se me stt, opatrn se vrate domomentu. Soustete
se nato, co se prv dje. Nasv jednn, nasv okol, naosoby
kolem sebe. Toto je poteba trnovat, ale je to nezbytn.
5.
Dchejte. Pokud se pistihnete, e zrychlujete a stresujete se,

zastavte se a nadechnte se. Nadechnte se jet nkolikrt.
Opravdu se soustete na to, jak vm vzduch vchz do tla
a jak ho stres opout. Tm, e se budete soustedit na kad
dech, se vrtte dosouasnosti azpomalte se. Je tak pjemn se jednou i dvakrt zhluboka nadechnout udlejte to te
azjistte, co tm myslm.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
69
Zmna
20
Hrajte si
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 20: Hrajte si

Zmna: Dodennho reimu si pidejte hravost.
Pro: Kdy kevemu pistupujeme jako kehe, ve co dlme, me
bt zbavn. Nic nen nudn, dina ani zdlouhav.
Je to jen otom si vzpomenout, jak to bylo bt dttem. Pkladem
je m estilet dcera Noelle. Ve, co dl, se stane hrou, monost
kpodiven se aprzkumu, nebo aspo monost zazpvat si psniku.
Nikdy se nenud. Pro tomu tak je? Protoe nic nevnm jako nudn.
Ve je nov avdy existuje hra, kterou si mete zahrt.
My to meme dlat tak. Kad kol meme zmnit vhru. Kad
cesta doobchodu me bt doplnna mysl zatenka, take vnmme nae okol jako nov, vhodn k prozkoumn. Kad nudn
kol vprci se me zmnit vevzvu, hru.
Mj osmilet syn Seth vude bh aske. Jdeme poulici aje znj
vlkodlak, arodj, superhrdina. Obvk se stv mstem, kde postavit
pevnost, zpolystyrnu se stv hraka apokud nen sm si hrt, chod pomstnosti avyml si pbhy. Jak se stmto pstupem mete
vivot nudit?

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
71
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Kad pracovn den si vdii vymezte 10 minut pro hru. Popravd, jakkoli innost me bt hrou, ale asto ns prv pracovn innosti nud, take zapojme hru doprce.
2.
Vtchto deseti minutch, zkuste, co mete udlat, abyste zapojili hru domomentlnho pracovnho kolu. Existuje spousta
monost zpvejte si u toho, zadejte si vzvu, dejte si body
za rzn koly, pedstavte si, e jste ve filmu, kdy vchzte
naporadu, tancujte, zmte si, jak rychle vm nkter koly trvaj, pedstavujte si, e jste arodj, pedstavujte si, e vichni
okolo jsou upi, oslovujte kolegy Jeeves, promlouvejte kesvmu potai apojmenujte ho, zatancujte si, kdy nco dokonte,
pedstavujte si, e jste nov adanou innost jste nikdy nedlali.
Nemu dostaten zdraznit, jak je dleit si vprci hrt. Promnilo to mj ivot vnco zbavnho, dovolilo mi to vytvoit adoshnout
vce vc, ne kdy dv, amiluji kadou minutu. Nepeji vm nic jinho,
ne prost tst.
72

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
21
Ponote se
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 21: Ponote se

Zmna: Vytvote si znu pro nejdleitj prci kad den.
Pro: Ponoen se je stav, kdy se ztratte vkolu, zapomnte nasvt
kolem vs, protoe jste natolik soustedn nato, co dlte. Nalezen
soustedn adostn se dostavu ponoen je zpsob, jak pedejdete
tomu, e se stanete obt internetov pasti asnho silnho nstroje, kter me zaplnit v den vcmi, kter odvd vai pozornost,
miliony produktivnch kol, kter nejsou dleit aneustlm ruenm veform zprv astatus.
Kdo se nestv jeho obt?
Takto drolme nae ivoty.
Jak:
1.
Kad den si nastavte znu soustedn. Pokud stle pracujete naneprokrastinanm nvyku, mete ho pout jako svou
znu soustedn, ale prodlute ho teba o10 minut.
2.
Vtuto dobu, vypnte internet, zavete prohle, e-mailov program acokoliv jinho, co bn pouvte kekomunikaci nebo
ten. Vypnte upomnky a telefon/mobiln zazen. Mjte pichystan tk, ale zbavn kol, nakterm budete pracovat j
se rd soustedm napsan, ale jin kreativn koly jsou tak skvl.
74

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
3.
52 Krok kezmn
Naute se, jak se ponoit prce. To znamen ztratit se vkolu

a nechat svt kolem vs aby se rozplynul. Je to zpsob meditace a potebuje trnink. asto mvme poruchy krtkodob
koncentrace achceme pepnout zjednoho kolu nadruh, ale
bhem zny soustedn se naute zstat u jednoho kolu
aopravdu se donj ponoit.
Ze zatku toto muste dlat jen 10 minut nebo jen 5, pokud je 10

pli tk. Pomalu roziujte znu soustedn o 5 minut jednou
zankolik dn, ne se dostanete nkam mezi 30 a60 minut vkuse
smalmi pestvkami mezi nimi (nen dobr sedt 4 hodiny vkuse,
protoe se potebujete hbat, dchat abrt si mentln pauzy). Klidn
utohoto nvyku zstate avytvote si 2 4 zny soustedn zaden.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
75
Zmna
22
Opuste jeden hlas
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 22:
Opuste jeden hlas
Zmna: Opuste na tden jeden zlozvyk, jako je kouen, alkohol,
smaen jdlo, limondy, nakupovn, porno apod.
Pro: Vme, e tyto zlozvyky pro ns nejsou dobr ale tko se
ovldaj a, popravd, asto snimi ani nechceme pestat. A moc si je
uvme!
Tyto zlozvyky napluj opravdovou potebu jsou to zpsoby, jak se
zbavit stresu nebo jak si dopt nco pjemnho, odmnu, pohodl,
lsku. Vichni jsme to dlali, take zato nikoho neodsuzuji, ale tyto
vci vidm jako negativn zpsob, jak zvldat situace.
Jak jsem ekl, mnoho ztchto zlozvyk jsem tak ml, take vm, e
pi nich mete mt pocit, e se opravdu zbavujete stresu, ale popravd mohou vst kjet vtmu stresu. Jdlo, kouen apit, pokud jsou
pehnan, jsou nezdrav akdy dlte nco nezdravho, je to pro
vae tlo stresujc. Nakupovn je patn pro vae finance (znovu, jen
pokud to pehnte ato vede kfinannmu stresu). Zatmco vm tyto
zlozvyky mohou krtkodob ulevit, dlouhodob dobr nejsou.
Jakmile si uvdomte, jak moc si kodte, budou pro vs zlozvyky m
dl mn atraktivn. Ale zbavit se jich nen jednoduch, protoe vtina nvyk nen ist patn. Jt si popt dobaru uspokojuje potebu
socializace arozruchu. Tyto poteby samotn nejsou patn, ale potebujeme lep zpsob, jak je naplnit.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
77
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Pln se zavate na pouh tden. V dobch, kdy jsem se nespn pokouel pestat kouit, jsem se snail jen napl. Sice
jsem si ekl, e pestanu, ale vdy jsem tuil, e se to nepovede.
Nic jsem si nepsal, nikomu jsem to nekal. Kdy jsem se pln
zavzal, vydrel jsem. Take si vymezte jeden tden nato, abyste se zbavili zlozvyku te u jste dob vdln zmn, take
zvldnete itoto. eknte osvm zmru lidem aslibte, e ho
budete dodrovat cel tden.
2.
Poznejte svou motivaci. Kdy pijde chu, budete racionalizovat. Co se me stt? Azapomenete nato, pro to dlte.
Svou motivaci byste mli znt jet PEDTM, ne dostanete
nazlozvyk chu. Je to pro vae dti? Pro vai manelku? Kvli vaemu zdrav? Abyste mohli bhat? Protoe dvka, kter se
vm lb, nem rda kuky? Mjte dobr dvod i dvody, pro
chcete pestat. Sepite je. Vytisknte. Povste je naze. Akad
den, kdykoliv dostanete chu, si natyto dvody vzpomete.
3.
Znejte sv poteby. Jak poteby vm tento zlozvyk uspokojuje? leva od stresu, pohodl, odmna, sociln lubrikant, dobr pocit, lska, pocit dleitosti, pocit toho, e jste cool? Nen
okamit nutn vdt jist, jakou potebu uspokojujete. Pokud
si nejste jist, zkuste si tipnout a vyzkouejte nsledujc kroky. Dvejte pozor nato, jak mte pocity, kdy se dostav chu
nastar zlozvyk aasem zjistte opravdovou potebu.
4.
Mjte alternativn zpsob uspokojen poteby. Pokud potebujete ulevit odstresu, pohodl, odmnu jakou pozitivn innost
mete provst? J jsem dlval kliky nebo chodil naprochzky
nebo si zabhat, abych si ulevil odstresu. Tepl koupel, mas,
78

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
aj, nebo pokec skamardem jsou dobrmi zpsoby, jak uspokojit potebu pohodl nebo odmny.
5.
Ani jedna vjimka. Mysl je lstiv vc. ekne vm, e jednou cigaretou pece nic nezkazte. Je tk poprat tuto logiku, zvl
pokud mte zrovna chu. Achut se pebj tko. Nevzdvejte
se. Ped tm, ne pijde chu, si eknte, e si ani jednou nezakoute, u nikdy. Protoe, popravd, jedno zakouen vm
ukod. Vede kdruhmu atetmu abrzo u nepestvte kouit,
ale koute.
6.
Mjte podporu ulid. Pidejte se kdiskusnmu fru. Podejte

opomoc naFacebooku. Mjte napestvn partnera. Kdo vs
podpo, a dostanete chu?
7.
Odkldejte. Pokud dostanete chu, pokejte. Udlejte nsledujc vci: desetkrt se hluboce nadechnte. Napijte se vody. Dejte
si mrkev. Zavolejte svmu lovku, kter vs podporuje. Napite online, podejte o pomoc. Cvite. DLEJTE, COKOLIV
MUSTE, HLAVN ODKLDEJTE, ODKLDEJTE,
ODKLDEJTE! Zvldnete to, zbavte se chut. A se to stane,
oslavte to! Kdy budete zvldat jednu chu podruh, zvldnete to.
8.
Pokud spadnete, zvednte se. Poute se ze svch chyb. Ano,

vichni chybujeme. To neznamen, e jsme zklamali, nebo e
se nm nikdy nepoda uspt. Pokud spadnete, nen to konec
svta. Vstate, otepejte se a zkuste znovu. J jsem zklamal
mnohokrt ped tm, ne jsem uspl. Ale vte co? Kad nespch m nco nauil.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
79
52 krok kezmn
9.
kolanvyk.cz
Myslete pozitivn. Toto je nejdleitj tip ze vech. Zn to

jako obyejn frze, ale pokud mte pozitivn pstup avte,
e to zvldnete, budete spn. Vte mi. Funguje to. eknte
si, e to zvldnete azvldnete to. Kdy si eknete, e to nepjde,
tak to urit nezvldnete. Kdy jde dotuhho, myslete pozitivn! Vy ZVLDNETE pemoct vae chut. J to zvldl. Stejn
jako miliony dalch. Nejsme onic lep, ne vy.
80

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
23
Nepejte si,
aby vci byly jinak
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 23: Nepejte si,

aby vci byly jinak
Zmna: Zastavte se, kdy se nachytte, e si pejete, aby vci byly
jinak atuto mylenku opuste. Pijmte vci tak, jak jsou.
Pro: Kolik zvaeho stresu, frustrace, zklamn, zlosti, iritace anatvn pochz zjedn drobnosti? Skoro ve pochz zvaich oekvn,
akdy se vci (samozejm) nepovedou pesn podle naich pedstav,
pejeme si, aby to bylo jinak. Vhlav si vytvme oekvn toho, jak
si myslme, e se lid budou chovat, jak by nae ivoty mly vypadat,
jak by se mli chovat idii... astejn je to vechno jen fantazie. Nen
to opravdov.
Zde je jednoduch een: Popadnte sv oekvn azahote
je doocenu.
Jak:
1.
Pedstavte si vechna sv oekvn pro sebe, svj ivot, svho

manela i manelku, svoje dti, spolupracovnky, prci, svt.
Popadnte je zevnit ahote je doocenu. Co se snimi stane?
Odpluj. Pohupuj se na vlnch. Proud je odnese ven, odpluj
daleko. Nechte je, aby byly odebrny oisujc vodou apuste je.
2.
Zante se bhem dne pozorovat. Pokud zjistte, e jste natvan, frustrovan, zklaman, iritovan, kite najin idie, chcete
se vypsat nainternetu... pouvejte tyto pocity jako spoute.
Jsou indiktorem toho, e si pejete, aby se vci mly jinak. e
82

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
mte pedstavy otom, jak by realita mla vypadat, ale jsou jin,
ne to, jak se vci skuten maj.
3.
Kdy si vimnete oekvn, e by vc mla bt jinak... hote

ho doocenu.
4.
Cvite se vakceptovn reality takov, jak je, lid takovch jac

jsou, bez toho ani byste odnich cokoliv oekvali, ani byste
cpali lidi dokatulek, kter jste si pro n pipravili aberte vci
takov, jak jsou. Je to ivot, kde nemuste bt zklaman, frustrovan nebo natvan nebo pokud jste, akceptujte to anechte
plavat. Tm nekm, abyste nikdy nejednali jednejte tak, aby
to bylo vsouladu svaimi hodnotami avlivem vesvt, ale nikdy
nemjte oekvn toho, jak svt bude navae iny reagovat.
Pokud udlte nco dobrho, nebudete oekvat pochvalu nebo podkovn. Nechte oekvn pochvaly a podkovn odplout na vlnch. Konejte dobro, protoe rdi konte dobro anic vc neekejte.
Nechme se oistit vodami svta achome lehce svtem, kter je skvl ibez naich pedstav.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
83
Zmna
24
Vyklite sk
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 24: Vyklite sk

Zmna: Tento tden vyklite celou sk.
Pro: U jsme vyklidili poliky, linku ajin plochy mon jsme u
izaali sjednou i dvmi sknmi. Ale tento tden budeme odvn
azatome nacelou sk. Budete ztoho mt skvl pocit.
Skn jsou krlovstv ztracench vc, schovanch vetm se vm co
chceme schovat zdohledu. Mohou bt stresujc avbec ne uklidujc...nebo je meme zmnit namal msta klidu.
Jak:
1.
Vyberte si sk, nakterou se tento tden zamte. Mete zat malou skn nebo bt odvn azatoit navai atn sk.
Je to vae volba!
2.
Dejte si nkolik minut naprohldku msta. Co veskni vidte?

Stresuje vs pomylen nato, e to vechno budete muset projt?
Jestli ano, procviujte si oputn tohoto stresu. Toto me bt
uklidujc, meditan zkuenost pokud opustme stres.
3.
Rozdlte sk nazny, dokterch se pustte postupn: napklad dno, vci poven naramnkch nebo rzn poliky. Prvn
den si vyberte jednoduchou znu.
4.
Vkad zn pouvejte stejn proces jako pi vyklzen poliek

a ploch v minulch tdnech: v dan zn ve vyklite, dejte
nahromadu arozdlte na: nechat, darovat/recyklovat/vyhodit,
a krabici mon (pokud ji potebujete). Vyklite zbytek sk-

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
85
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
n, ne hledn ulote vci, kter si nechte, dojejich novch

domov. Zbavte se hromady na darovn/recyklaci/vyhozen
akrabici mon nkam ulote.
5.
Kad den pouijte stejn zpsob nadal zny, a dodoby, kdy

budete hotov scelou skn. Jednoduch!
Pokud vm zbv as, nebojte se tento tden vyklidit idruhou nebo

tet sk. Je to zbava.
86

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
25
Vynechte televizi
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 25: Vynechte televizi

Zmna: Tento tden se nedvejte natelevizi (vetn seril afilm
nainternetu, Netflix, Hulu apod.).
Pro: Vtina lid bere dvn se natelevizi (nebo jin podobn sledovn videa jako jsou Netflix, online videa, sledovn DVD apod.)
jako nutnost. Ale pro? Dodoby ped 70 lety to lid nedlali. Povtinu historie lidstva lid pevali bez televize. ivot byl dobr.
Prmrn Amerian strv sledovnm televize 5 hodin denn. Hodn lid ale sleduje vce (78 hodin). Pedstavte si, e kad voln hodina naich ivot je strvena sezenm ped televiz a nevnmnm,
nedlnm nieho jinho, ne konzumovnm. Kdy odetete 8 hodin
spnku, hodinu chystn se/oblkn/esn, hodinu dojdn, 8 hodin prce, dalch pr hodin jdla/vaen, zbudou nm mon 4 hodiny
volnho asu (vtina lid sleduje televizi vce ne 4 hodiny, protoe
to dlaj bhem jdla, oblkn se, prce, nebo mn pracuj nebo sp).
Pokud mme 4 hodiny volnho asu, meme je pout kesledovn
televize... nebo je meme strvit aktivitou venku, tenm, psanm,
vytvenm neho, trvenm asu s dtmi nebo jinmi lidmi, kter mme rdi, meditovnm, jgou, prac nazahrad, hranm hudby,
uenm se jazyka... chpete. Televize je jednm znejmn zajmavch
azdravch zpsob, jak trvit voln as.
88

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Jak:
1.
Tento tden, zavate se k tomu, e se vbec nebudete dvat

natelevizi/video. Zamyslete se nad dobou, kdy se normln dvte natelevizi te je to voln as!
2.
Naco byste chtli mt as, co jste vdy chtli dlat, ale jet jste
se do toho podn nepustili? Vyuijte k tto innosti tento
tden.
3.
Pokud mete, vythnte televizi ze zsuvky, odneste napjec

kabel adejte ho nkomu jinmu. Pokud se jin lid veva domcnosti chtj dvat natelevizi anechtj se j vzdt, najdte si
msto, kam mete jt, kdy se budou dvat dovaeho pokoje,
ven, doknihovny atd.
4.
Kdy dojde naas, bhem kterho se obvykle dvte natelevizi,

dlejte to, co jste si vybrali. Me bt velice prospn strvit as
tenm, psanm, hranm hudby, vytvenm neho... trvenm
asu smilovanmi osobami... chozenm ven aaktivitou... vnovnm se svoj vni... vaenm zdravho jdla. Uijte si tento as.
Doba, kdy se dvte natelevizi je velk, velk ztrta asu. Nevm, kolik
asu jste strvili sledovnm televize, ale je to hodn. Hodiny adny
atdny, kter se mi nikdy nevrt. Koho zajm, co se stane vreality
show, kdy nm realita venku utk? as je nco, co se nm nikdy
nevrt nepltvejte ho natelevizi.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
89
Zmna
26
Vce spte
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 26: Vce spte

Zmna: Tento tden vc spte.
Pro: Vtina lid je neustle unaven vtinou proto, e dostaten neodpovme. Ano, vm: no jasn, Leo. Ale pokud je to tak jasn,
pro to ignorujeme? Protoe spnku nepikldme stejnou vhu jako
jinm vcem: vstvn brzo, dokonovn vc, chozen natisce schzek, zataen dosvta online komunikace, at hrozn televizi.
Take zkracujeme spnek, abychom mli as na ostatn vci, kter
jsou mnohem dleitj, apak se divme, pro mme mlo energie.
Nedostatek energie me mt rozshl nsledky: nae prce trp, jsme
mrzut, take nae vztahy trp, a kdy jsme unaven, nemme vli
nato, abychom cviili, jedli zdrav adlali dal vci, kter jsou dleit, ale nikdy nm nan nezbyde dost energie.
Spnek vechno me zmnit. Kdy jsme dostaten odpoinut,
jsme astnj, jsme lep ptel a partnei, a mme vc disciplny
amotivace, abychom se zamili nazdrav ave.
Jak:
1.
Zhodnote, kolik spnku se vm dostv. Pokud spte mn, ne

7 hodin denn, popemlejte nad tm, e budete spt dle. Pokud jste bhem dne unaven, popemlejte nad tm, e budete
pes noc spt vc nebo e si bhem odpoledne zdmnete.
2.
M prvn doporuen je, abyste si odpoledne zdmli. Pokud

jste pli unaven na dal kroky, zdmnout si je jednoduch.
I dvacetiminutov zdmnut me znamenat velk rozdl.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
91
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Kdy si nemete zdmnout, alespo se odpojte oddigitlnch

zazen. Potae achytr telefony jsou mocn vci, ale kdy je
pouvme, unavuj ns.
3.
Odpojte se, bte ven, projdte se. Pokud mete, zrute schzku nebo dv. Prothnte se. Namasrujte si ramena. Zavete si
napr minut oi. Dchejte.
4.
Cvite. Tk cvien nebo bh, jzda nakole nebo plavn vs

krsn unav. Dobr procvien jgou je skvlm zpsobem, jak
si zrove cviit uvdomn. Ikdy cvim ze zatku dne, asto
jdu dopostele sunavenm tlem atm se naodpoinek. Ale
necvite tsn ped spanm.
5.
Vstvejte brzo. Mete pesvdit tlo, aby se pepnulo najin

spac reim tm, e postupn zanete vstvat dv. Tden vstvejte o15 minut dv ne obvykle, pak pidejte dalch 15 minut.
Pokud vstanete dv, budete bhem dne unavenj, ale kdy
pijde as naspnek, uijete si odpoinek.
6.
Bte spt dv Internet bez vs peije. J si rd ped spanm

tu (knihu, ne webov strnky), jako ritul, kter mi pomh
usnout. Chvli trv, ne se spac nvyky zmn.
7.
Zalote si spac ritul. Chvli trv, ne zklidnte tlo i mysl.

Alespo hodinu ped tm, ne jdete spt, zante zpomalovat.
Vypnte pota. Vyistte si zuby, init. Uklite vci, kter jste
pouvali bhem veera. Lehnte si atte knihu (ne napotai). Takovto ritul pomh pipravit mysl nato, e je as jt
spt atlo to vezme jako signl azane se chystat.
92

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
8.
52 Krok kezmn
Soustete svou pozornost. Jakmile jste proli svm veernm

ritulem a zpomalili, a vae tlo je krsn unaven, muste
uklidnit mysl. Mj trik je: zavete oi apedstavte si, co byla
prvn vc, kterou jste rno udlali. To me bt oteven o
avstan zpostele. Pak si pedstavte druhou vc, kterou jste udlali eknme, e jste li nazchod aumyli si obliej, nebo si
dali sklenici vody. Pak jste dali vait kafe, ale nejdv jste namleli
zrna. Vechny tyto kroky si pedstavte dodetailu. J vdy usnu
dv, ne se dostanu pes prvn hodinu.
Spnek je poehnn, kter peji vem svm ptelm, vetn vs. Je

to velmi potebn odpoinek, kter nm dovol bt opravdu vzhru,
a pijde nov krsn den.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
93
Zmna
27
Vate si vce asu,
ne penz
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 27: Vate si vce asu,

ne penz
Zmna: Pehodnote, jak trvte as aco to vypovd otom, eho si
vte nejvc.
Pro: Pestoe e vtina zvs u toto ovld, je dobr se nad tm
znovu zamyslet. Je to osrovnn naich ivot snaimi hodnotami
anauen se, e penze maj malou skutenou hodnotu, pokud nemme as nato, co je opravdu dleit.
Pedstavte si, e trvte svj ivot dlnm toho, co je pro vs dleit,
slidmi, se ktermi chcete bt, soustednm se naprci, kterou mte
rdi, hranm si, radost avn azdravm alskou.
as je naim nejcennjm zdrojem, protoe je tak limitovan. Meme nm pltvat dvnm se natelevizi, trvenm asu napatnm
webovkch asocilnch mdich, nebo snm meme dlat nco, co
je dleit, co nm pin radost, co pomh ostatnm.
Meme ztrcet as pokusy o vydlvn penz, splcenm rok
na dluhy, kter jsou vytvoen utrcenm nad nae monosti a pak
vydlvnm penz, abychom byli schopni ty dluhy splatit... nebo se
meme rozhodnout, co je pro ns dleit atrvit as podle toho.
Kdy je pro ns as dleitj, ne penze, zmn se nm priority.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
95
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Zhodnote, jak trvte svj as. Jak svam asem nakldte nejvc? Je vydlvn penz ajejich utrcen velkou soust toho, jak
trvte svj as? Jestli ano, co to vypovd ovaich hodnotch?
2.
Zeptejte se sami sebe, jestli byste mli vci pehodnotit. Udlejte si as nato, co pravdu chcete dlat bute smilovanmi
osobami, pite, tvote, tte si, vykoupejte se. Nikdy nebudete
mt dost asu nato, abyste stihli vechno, ale mete si udlat
as nato, co je opravdu dleit.
3.
Popemlejte nad tm, kam smuje vae karira. Protoe trvte vtinu svho dne prac, mli byste dlat nco, co mte rdi. Je
toto opravdu to, co chcete dlat? Dovede vs tato konkrtn prce tam, kde chcete bt? Nezaseknte se vmst, kter neuspokojuje vae ambice. Rozhodnte se, e si vezmete svou kariru
dovlastnch rukou, nehled nato, jak hroziv to me vypadat.
96

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
28
Vymte nzory
zazvdavost
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 28: Vymte nzory

zazvdavost
Zmna: Tento tden vymte nzory, kter mte, zazvdavost.
Pro: Kdy mme nzor, uzaveme se ped jakmkoliv dalm uenm aporozumnm. Myslme si, e vme, jak se vci maj nebo jak
by mly bt, take brzdme jakoukoliv dal zvdavost. Toto vede
k velmi limitovanmu porozumn a brn nm v kompletnm porozumn neho. Jsme lep, ne toto. Meme se zmnit. Meme
opustit nae pedsudky, nae zait nzory aotevt se opravdovmu
uen aopravdovmu porozumn.
Jak:
1.
Tento tden opravdu dvejte pozor naokamiky, kdy odsuzujete ostatn, kdy mte nzor nato, jak by vci mly bt. Toto
se stane vtinou nkolikrt (nebo mnohokrt) za den, take
muste bt pozorn.
2.
Kdy si vimnete odsuzovn ostatnch, nebo nzor, podvejte

se, jestli se msto toho mete otevt zvdavosti. Pokud nkoho odsoudte jako hloupho, arogantnho nebo ignoranta, zeptejte se, Je to pravda? Jak to mete zjistit? Mete si snm
promluvit, dt mu monost vm to vysvtlit, pokusit se zjistit
vc? Kdy si vimnete nzoru, mete si njak ovit, jestli mte
pravdu? Jak to mete zjistit? Zkoumejte!
98

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
3.
Snate se porozumt. Zkuste opravdu porozumt lovku.

Ujdte mli vjeho botch. Zkuste si pedstavit jeho minulost.
Pokud je to mon, zjistte si jeho minulost. Kad njakou m.
Pokud ne, zkuste si pedstavit, jak zitky vedly ktomu, aby se
stal lovkem, kter ped vmi stoj.
4.
Lska. Jakmile jste akceptovali nkoho takovm, km je, zkuste jej mt rdi. I kdy ho neznte. I kdy jste ho v minulosti
nenvidli. Milujte ho jako bratra nebo ji jako sestru, a je to
kdokoliv, star nebo mlad, se svtlou nebo tmavou plet, ena
nebo mu, bohat nebo chud.
Pro je dobr mt nkoho rd? Vae lska bude pravdpodobn jen

omezen. Ale bude mt vliv nadva lidi: navs amon inalovka,
kterho jste zaali mt rdi. Lska kostatnm vs udl astnjm.
Vtomto mi vte. Alska kostatnm me zmnit ivoty jinch, pokud se rozhodnete tuto lsku projevit achovat se podle n. Nemu
vm zaruit, co se stane, ale me vm to zmnit ivot.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
99
Zmna
29
tte
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 29: tte

Zmna: Kad den vnujte chvilku svho asu naten dobr knihy.
Pro: ten dobr knihy je jednou zmch nejoblbenjch innost
nasvt. Kniha je strojem asu, portlem dojinch dimenz, specilnm kouzlem, kter vs dostane domysl atl fascinujcch lid, transportrem, kter vm umon procestovat svt, je dechberoucm prozkoumnm lsky asmrti asexu apodivnch kriminlnch podsvt
apohdkovch svt, vytv nov nejlep kamardy. Ve vjednom.
tu, protoe miluji tu zkuenost, protoe ten je mocnm uitelem
ivota, protoe mne pemuje. Nejsem nejvtm tenem nasvt,
ale tu denn asvn. Spousta lid tvrd, e chce st vce, ale nev,
kde zat.
Jak:
1.
Udlejte si as. U nemme tolik asu naten vtinou proto,

e stle pracujeme, plnujeme si toho donaeho kalende a
pli, jsme neustle na internetu (kde se sice nachz spousta dobrho ten, ale tak me ujdat n as donekonena)
amoc se dvme natelevizi. Vyberte si as, audlejte si znj as
naten. Zante jen deseti minutami, pokud nemete najt
as i10 minut je pjemnch. Pozdji vtdnu to prodlute
na20 nebo 30 minut, pokud se vm poda vynechat nkolik
vc zdie.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
101
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
2.
Nette proto, e muste tte pro radost. Najdte knihy se

zajmavmi pbhy, olidech, kte vs fascinuj, onovch svtech, kter chcete navtvit. Zapomete naklasiky, pokud vs
opravdu nelkaj.
3.
Nedlejte nic jinho, jen tte. Odklite ve, co vs ru. Najdte

si tich aklidn msto. Jen vy avae kniha. Vimnte si nutkn
dlat nco jinho, ale nechovejte se podle nich. Pokud opravdu
muste udlat nco jinho, dejte si aj.
4.
Milujte ten. Nedlte to proto, abyste se rozvjeli. Dlte to pro

radost. ten je magick amagie promn ve ostatn vevaem
ivot. Milujte tu zkuenost abudete se nani kad den tit.
5.
Objevte skvl knihy. Povdm si sostatnmi lidmi, kte miluj

knihy, tu recenze nebo jen prochzm klasick knihkupectv.
Podporovn mstnch knihkupectv je skvl vc aje neskuten zbavn. Knihovny jsou tak skvl msta, kter jsou mlo
pouvan zajistte si lenstv hned dnes.
102

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
30
Vynechte
nakupovn
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 30:
Vynechte nakupovn
Zmna: Pokud je nakupovn (online, v nkupnch centrech atd.)
soust vaeho tdennho programu, natden ho vynechte.
Pro: Hodn zns pouv nakupovn jako formu terapie je pohodln, pjemn, je to odmna, socializace, lska. Online nakupujeme impulzivn, kdykoliv slyme nebo teme o nem, co je skvl.
Myslme si, e nakoupenm vc si magicky zlepme ivot... ale nezlepme. Nae ivoty jsou stejn, ale svce vcmi, kter nm zaberou
vt prostor avtmi dluhy (nebo menmi sporami/investicemi).
Impulsivn nkupy jsou velkou zt pro nae finance, apro vtinu
nejvtm zabijkem rozpotu ajistm zpsobem, jak bt vnepzniv finann situaci. Je to tak patn zpsob, jak trvit n as msto
toho tento as vyuijte pro spojen sostatnmi, tvoenm anaplovnm vn, tenm, cvienm, vaenm zdravho jdla auenm se.
Jak:
1.
Tento tden nenakupujte. Nechote do obchodnch center

nebo jinch nkupnch stedisek nebo obchodnch dom, jen
abyste se podvali anakupovali. Doobchodu jdte, kdy vte, co
potebujete (jdlo adal nezbytnosti) ahned odejdte. asto
lid chod nakupovat jen smatnou pedstavou otom, co chtj
anakonec toho nakoup mnohem vc. Nebo jdou jen pro radost.
Je to forma zbavy, kter ale nakonec vyjde draho. Opravdu se
to me nastat. Msto toho se drte dl odobchod anajdte
si jin zpsoby zbavy.
104

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
2.
Pokud se nachytte v online obchod, jako je Amazon nebo

vjinm oblbenm mst pro nkupy, zastavte se. Nechote tam.
Vytvote si seznam pn apokejte tden (i ti), ne si koupte
nco, co momentln absolutn nepotebujete.
3.
Kdy si vimnete nutkn si koupit nco, co nen opravdu nezbytn, zastavte se. Je v podku mt nutkn, ale je dleit
se ho nauit ovldnout, aby vs nekontrolovalo. Msto toho se
zhluboka nadechnte, podvejte se na vc, kter vs pitahovala aeknte si, nahlas aspesvdenm j to nepotebuji.
Aodejdte.
Popemlejte nad prodlouenm tohoto nvyku na nkolik tdn,

pokud je pro vs dobr. Pouijte as, kter byste jinak trvili nakupovnm nalep aktivity auspote nebo investujte penze, kter byste
jinak utratili.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
105
Zmna
31
Naute se,
e jste dost dob
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 31: Naute se,

e jste dost dob
Zmna: Vimnte si chvl, kdy osob pochybujete auvdomte si, e
jste dost dob.
Pro: Spousta lid zamnou chod stm, e nasob chtj nco vylepit. Nejsou spokojeni se svmi ivoty, nesou spokojeni se svmi tly,
chtj bt lepmi lidmi. Znm to, protoe jsem byl jednm znich.
Touha zmnit sebe asvj ivot byla jednou zvc, kter vedla kZen
Nvykm. Byl jsem tam amu ct, e to vede kvelkmu sil, velk
nespokojenosti stm, kdo jste ajak je v ivot. Velk zjitn, kter
mi pomohlo je jednodue toto: u jste dost dob, u mte vc, ne
dost au jste perfektn.
Jestlie u jste perfektn, znamen to, e nemuste dlat zmny, jako
jsou zmny vtto knize? Tyto zmny ale nemuste dlat soust
dokonalosti je ale snaha dlat nov vci, zkouet nov vci ne proto,
e jste spokojeni stm, km jste, ale proto, e toute se uit osvt
aosob samm. Aikdy jste spokojeni stm, km jste, mete pro
sebe dlat vci zdvodu vnmn sebe.
Trvalo mi pli dlouho, ne jsem pochopil jednu starou pravdu. Nen
to nic novho, ale zjistil jsem, e kdy jste spokojeni stm, kdo jste
akde vivot se nachzte, vechno se zmn:

U nebudete nespokojeni se sebou asvm ivotem.
U nebude pltvat asem aenergi napn asnahu se zmnit.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
107
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
U se nebudete porovnvat sostatnmi apt si, abyste byli lep.
Mete bt neustle spokojeni, nehled nato, co se dje vesvt kolem vs.
Msto toho, abyste se snaili se zlepovat, mete trvit as pomoc jinm.
Pestanete utrcet tolik penz zavci, kter vm maj zlepit ivot.
Jak:
1.
Tento tden se sledujte avimnte si, kdy osob pochybujete.

Vimnte si, kdy se bojte nco udlat jen proto, e si myslte,
e nejste dost dob. Vimnte si, kdy se ctte nesv, protoe
mte snkm komunikovat jen proto, e se bojte, co si ovs
budou myslet ae si budou myslet, e nejste dost dob.
2.
eknte si: Jsem nejen dost dobr, ale jsem dokonal takov,
jak jsem. Zkuste to, ikdy to zn trapn, jestli to zn pravdiv.
Rezonuje to snm, emu u vte, nebo ztoho nemte dobr
pocit? Mte pocit, e jet existuj vci, kter muste vylepit?
3.
Spotejte sv poehnn. Lep je se soustedit nato, co mte,

m u jste obdarovni. Spotejte to, co mte, ne to, co vm
chyb. Zamyslete se nad tm, jak mte tst, e mte, co mte,
e vesvm ivot mte lidi, kterm navs zle ae jste vbec naivu.
4.
Soustete se nasv siln strnky. Msto toho, abyste zkoumali

sv nedostatky, zeptejte se, jak mte siln strnky. Oslavte je!
Nevytahujte se, ale mjte znich dobr pocit apouvejte je, jak
nejlpe umte.
108

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
5.
Spokojte se s nedostatky. Nikdo nen perfektn intelektuln to vichni vme, ale emocionln mme patn pocit, kdy
nedoshneme narove dokonalosti. Nejste perfektn anikdy
nebudete. J rozhodn nejsem anauil jsem se stm bt srovnan. Urit se snate zlepovat, ale nemyslete si, e nkdy budete
perfektnm lovkem. Pokud se nato podvte zjinho hlu,
nedokonalost je to, co vs dl, km jste. U jste perfektn jste
pesn tm, km mte bt.
6.
Uvdomte si, e prv te atady mte ve, co potebujete, abyste

byli astn. Mte oi, kter vid? Mte schopnost ocenit krsu
oblohy, zelen, lidskch tv, vody. Mte ui, kter sly? Mte
schopnost ocenit hudbu, zvuk det, smch ptel. Mte schopnost ctit drsnost dnoviny, chladn vnek, trvu na bosch
nohch ctit erstv posekanou trvu, kvtiny, kvu chutnat vestku, chilli papriku, okoldu. Toto je zzrak a my to
bereme jako samozejmost. Msto toho, chceme vc, ikdy u
mme ve. Chceme lep obleen, lep elektroniku, vt svaly,
vt prsa, plo bicha, vt domy, auta skoenmi sedakami,
kter nans mluv amasruj nm zadek. Tak trochu jsme se
vtomto zblznili.
Jakmile akceptujete, e jste dost dob, osvobod vs to. Jste nyn svobodn, abyste dlali vci, protoe je mte rdi, ne proto, e vs vylep.
Protoe pro n mte zaplen a dlaj vm radost. Je zzrak, e je
vbec mete dlat.
U jste perfektn. Bt se sebou spokojen znamen uvdomit si, e
usilovn odokonalost je zaloeno napedstav nkoho jinho otom,
co to vlastn dokonalost je ato jsou vechno kecy. Dokonalost je
to, kdo jste, ne, co nkdo tvrd, e byste mli bt.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
109
Zmna
32
Tvote
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 32: Tvote

Zmna: Msto pouhho uvn vc apouhho existovn, state se
tvoitelem soustete se natvoen.
Pro: Je asn, kolik lid, se ktermi mluvm, mi kaj, e by chtli
vytvoit nov blog, napsat knihu, zat podnikat, zmnit kariru, vytvoit nco novho. Ale neustle to odkldaj.
Zn to povdom? U dlouho chcete udlat nco novho, ale prv
te nemte as (ani energii)? Mte milion vc naseznamu, co muste
udlat, pln di aneustle dal schzky. asem se dostanete kva
Velk Vci, ale pozdji. Mme vechen as nasvt, abychom to stihli
pozdji, e?
Ten as ale nikdy nepijde. Ne pokud si ten as sami neudlte. Popadnte bka zarohy, pevn se chytnte anikdy se nepuste. as m
zvyk ns pevlcovat, tak jemn, e si toho ani nevimneme, ale tak
siln, e ns bhem tdn arok rozdrt.
Jak:
1.
Udlejte si as. as vm jen tak nespadne doklna. Hodn star

pn vm ho neped. Muste si ho udlat, vzt svtu zkladn
materily, kter potebujete apetvoit si je holma mozolovitma rukama, dejte neformn hromad hlny tvar.
2.
Vemu ostatnmu eknte ne. Ve, co pok, prozatm odlote.

Audlejte si as nato, co je poteba.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
111
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
3.
Vytvote nco. Pivete na svt nov kreativn ivot, zmte

ivot ostatnm a tm zmte svj vlastn ivot. Lid v naem
novm svt jsou podporovn vtom, aby se kreativn vyjdili,
aby tvoili, aby se stali soust globln konverzace atransformace, zpsobem, kter nikdy ped tm neexistoval. Co s tm
udlte? Jak bude vae msto vtomto novm, zajmavm svt?
Budete mt hlas? Budete tvoit nebo jen konzumovat?
4.
Napite knihu. Nebo e-knihu. Pit bsn azveejnte je nainternetu. Vytvote zajmav, mil nebo vtipn videa a dejte je
naYouTube. Bute vniv. Napite webovou aplikaci, kter vye lidem problm. State se zpravodajem azaberte msto skomrajcm novinm. Prozkoumejte svt ablogujte otom. Zkuste
nco, co jste vdy chtli vyzkouet anatote otom video. Bute
sami sebou, nahlas. Zalote novou spolenost vnujc se jedn
innosti, ale dlejte ji velmi dobe. Zalote firmu, kter nabz
slubu, kterou jste vdy chtli, nebo kter vs frustruje uostatnch firem, protoe jejich servis je nemon. Vlote doneho
sv srdce. eknte nco, co se ostatn neodv vyslovit. Udlejte nco, eho se ostatn boj. Pomozte nkomu, nakom ostatnm nezle. Zlepete ivot ostatnm. Tvote hudbu, kter dovede ostatn kslzm, smvu, tvoen. Inspirujte ostatn tm, e
jste inspirativn. Ute mlad lidi, jak dlat skvl vci. Napite
divadeln hru, pesvdte ostatn, aby v n inkovali, natote
ji. Dovete ostatn ktomu, e udlaj nco, co nikdy ped tm
nedokzali. tte, tte apotom pite. Milujte amilujte apot
pomozte ostatnm, aby milovali. Udlejte dobr skutek a pesvdte ostatn, aby ho pedali dl. Jdte dohloubky. Najdte,
naco se soustedit vesvt bez soustedn. State se minimalistou vevelmi komplikovanm svt. Podejte ruku tm, kte
jsou frustrovan, v depresi, natvan, zmaten, smutn, zrann.
Bute hlasem pro ty, kte ho nemaj. Ute se, dlejte, pot ute.
Poznejte nov lidi, rychle se state pteli. Mjte odvahu nemt
112

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
pravdu. Fote mraky a mraky fotek. Zkoumejte nov kultury.

Bute jin. Namalujte obrovskou nstnnou malbu. Vytvote
online komiks. Bute jin, ale udlejte to odvn. Dlejte slidmi rozhovory. Pozorujte lidi. Vytvejte nov obleen. Vezmte
star vci avytvote znich nov. tte divn vci. Studujte velk
osobnosti anapodobujte je. Zajmejte se oostatn. Pekvapujte
lidi. Zante blog, pite alespo jednou denn. Vate skvl jdlo adlte se onj. Mjte otevenou mysl. Pomozte nkomu jinmu zaloit malou firmu. Soustete se namn, ale dlejte to
lpe. Pomozte ostatnm doshnout svch sn. Pimjte nkoho
se usmt, kad den. Zante open-source projekt. Vytvote
podcast. Zante hnut. Bute staten. Bute upmn. Bute
vtipn. Bute vnem hodn, hodn, hodn dob. Hodn trnujte. Hodn. Zante hned. Zkuste to.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
113
Zmna
33
Jezte
opravdov jdlo
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 33:
Jezte opravdov jdlo
Zmna: Vymte zpracovan potraviny apolotovary zanezpracovan, opravdov jdlo.
Pro: Vdnen dob jme tolik polotovar anekvalitnch potravin:
brambrky asuenky asr nanachos amraenou pizzu alimondu
a sportovn npoje a instantn polvky a konzervovan maso a prky abalen dobroty amraen dezerty ajdlo domikrovlnky ajdlo
zfast-food. Je pln tuk acukr aprzdnch sacharid asoli, ato se
ani nezmiuji ochemiklich.
Konzumace opravdovho jdla co nejble pirozenmu stavu, jak je
to jen mon je odpovd naproblmy svhou ase zdravm. erstv ovoce azelenina, fazole, oechy, semnka, cel zrna, kter nebyla
zpracovna. Odstrannm vech vc spidanmi cukry asol atuky,
okamit zmnte svj jdelnek.
J nejm maso nebo mln vrobky zetickch dvod, ale pokud jte
maso, mli byste omezit svj pjem ervenho masa (spousta studi
prokzala zdravotn rizika spojen servenm masem).
Jak:
1.
Udlejte analzu zpracovanho jdla, kter jte. Podvejte se

dolednice asknk jak polotovary mte? Co zpolotovar
normln jte? Jte asto vefast foodech nebo restauranch etzcch? Skoro vechno vtchto restauracch je pedpipraven.
Pokud je to balen svce ne dvma i temi psadami (nap-

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
115
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
klad jen burky vburkovm msle), je to zpracovan. Pokud

je to pipraven sblou moukou (narozdl odcelozrnn, jako
bezmoun celozrnn chleby), je to zpracovan.
2.
Dejte vechny balen vci ve skkch do krabice, zalepte ji

adejte ji doskn nebo najin msto. Dostate co nejvc zpracovanch jdel zdomu. Tento tden nechote dofast foodovch
restaurac nebo etzc.
3.
Najdte 34 jednoduch recepty, kter budete tento tden vait ajst, kter jsou zaloen naovoci, zelenin, celch zrnech,
occh, fazolch a podobnch vcech. Pouijte psady, kter
poznte, ne vci pln chemikli.
4.
Pijte vodu aaj, ne limondy ajin sladk npoje (vetn sladkch atunch kvovch npoj, jako veStarbucks).
5.
Svate ovoce, mrkev, syrovou zeleninu ahumus, erstv oechy.
Pokud zvldnete tento tden jst pouze opravdov jdlo, uvidte, e

dostanete vekerou vivu, kterou vae tlo potebuje, vc vlkniny
avitamin aminerl, mn chemikli apatnch tuk asoli acukru,
budete moci jst vc, ani byste se ctili tce abudete mt energii avivu, kterou potebujete, abyste mohli vesvm ivot dlat skvl vci.
116

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
34
Prozkoumejte
prci, kterou
mte rdi
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 34: Prozkoumejte

prci, kterou mte rdi
Zmna: Zante zkouet prci, kterou milujete (nebo pokud u dlte, co milujete, pomozte stm nkomu jinmu).
Pro: Jednm zkl ketst stejn jako kproduktivit aefektivit
vprci - je nalezen zamstnn, kter milujete, kter je pro vs vn. Prce, kterou chcete dlat, ne jen muste dlat. Pokud to opravdu
chcete dlat, tm vm to jako prce nepijde.
J jsem tu prci konen nael vblogovn tady uZen Habits avpsan obecn. Ajsem pouze jeden zmnoha, kte to zvldli pocelm
svt jsou lid, kte si jdou za svmi sny, pracuj s vn, ztrc se
vesv prci. Jste jednm znich? Chcete bt?
Pro mnoh je nejsloitj zjitn, ojakou prci se vlastn jedn. Pokud nevte, kde zat, me vm to pipadat beznadjn. Nen. Mete tu prci najt, ale budete muset hledat.
Jak:
1.
Vte si. Vtinou lid nedlaj to, co miluj a ani to nehledaj

proto, e si nemysl, e jsou dost dob. To je hloupost. Byli jsme
pemluveni apesvdeni otom, e nejsme dob, e zklamn
je dsiv, ikdy ani jedno nen pravda. Jste nejen dost dob, jste
perfektn. Zklamn je zpsob, jak se zlepit. Je to krok kspchu.
118

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
2.
Nebojte se zeptat. Pokud jet nevte, co milujete, zante pst

seznam. Mte konky, pro kter mte ve? Oem rdi tete?
Oem mluvte sostatnmi? Je nco, co jste vdy chtli dlat, ale
zapomnli jste nato, nebo jste se bli tomu vnovat? Je nco,
eho jste vivot vdy chtli doshnout? Skoro kad m nkdy bhem svho ivota takovto sen, ale asto si nemysl, e je
reln. Te nad tm pemlejte vc. Vem jste dob? Jak jsou
vae siln strnky? Mte nanco talent? Je nco, vem jste vdy
byli vjimen? Ve sepite. Pokud mte problmy s vymlenm npad, poproste opomoc ptele, rodinu nebo karirnho
poradce. Sami mete bt pli blzko problmu, abyste vidli
odpovdi, kter jsou pmo ped vmi.
3.
Zante jednat. Pokud opravdu nco neudlte, nikdy to nenajdete. Zante si vyhledvat informace, telefonovat, sjednvat
schzky, pite karirn testy. Zante jednat te.
4.
Objevujte nov vci. Zkuste nov konky, kter zn zajmav.

tte onovch vcech. Nachzejte nov zpsoby przkumu
zmte sv nvyky.
5.
Jakmile najdete nco zajmavho, vnujte se tomu. tte otom.

Ute se, zkuste to, dlejte to a zlepujte se v tom. Nebojte se
toho je to strach, co vtin lid brn vetst.
6.
Udlejte si mal, jednoduch test. Myslte si, e nezvldnete zaloit blog? Vytvote si et zdarma na WordPress.com nebo
Blogger.com a napite krtk pspvek. Nikomu o tom nekejte. Jen napite pspvek. Nic vs to nestoj, nic neriskujete,
skoro dn as vm to nezabere. Ale zjistte, e tuto jednu malou vc zvldnete. Apokud zvldnete tento test, zjistte, e vae
pesvden, e to nen mon, je nepravdiv. Amimochodem,
mete to udlat sjakoukoliv dovednost, nejen sblogem.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
119
Zmna
35
Pomhejte ostatnm
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 35:
Pomhejte ostatnm
Zmna: Kad den vnujte trochu asu pomoci lidem.
Pro: A pli asto se v na spolenosti objevuje trend dret se
dl oddruhch, bt odstieni odvelk masy zbytku svta, atm se
skadm krokem odlidujeme.
Musme se mt napozoru ped touto tendenc individuality, abychom
se nesoustedili tolik sami na sebe a nevylouili tak zbytek lidstva.
Tendenc k sobectv msto k dvn, k pomhn sami sob, msto
pomhn naim bratrm asestrm vlidstvu.
Take bojujte proti sobectv a chamtivosti naeho modernho svta
apomozte jinmu lovku u dnes. Pomoc lovku, by nepohodln,
m nkolik skromnch vhod:

Budete ze sebe mt lep pocit.
Spoj vs to s jinm lovkem, alespo na moment, kdy ne

nacel ivot.
Aspo trochu zlep ivot nkoho jinho.
Ze svta to udl lep msto, krek pokrku.
Apokud je tato mil vc pedan dl, me se nsobit ansobit.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
121
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Zante jen pr minutami kad den tento tden a udlejte nco malho pro jinho lovka. Me to bt nco malho,
nebo zatek neho vtho. Podejte je, aby to pedali dl.
Vykouzlete nkomu smv natvi.
2.
Nevte, kde zat? Tady je sten seznam, jen abyste nad tm

zaali pemlet: usmjte se abute ptelt, bute dobrovolnkem, vnujte finance, dejte dar, zastavte se apomozte nkomu,
kdo to potebuje, naute nkoho dovednost, kterou mte, bute mentorem, utte nkoho, naslouchejte, pomozte nkomu se
rozjet, kupte jdlo pro bezdomovce, pjte sv auto, pomozte nkomu vnouzi, pomozte nkomu stt se aktivnm afit, splte povinnost, dejte mas, polete mil e-mail, ukate nkomu svou
vdnost veejn i soukrom, darujte jdlo, jen tam pro nkoho
bute, bute trpliv, douujte dt, vytvote balek pochutin,
dejte svj hlas bezmocnm, nabdnte hldn dt, milujte.
122

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
36
Dchejte
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 36: Dchejte

Zmna: Aspo jednou denn je soustete nasvj dech.
Pro: Dchn vm me zmnit ivot. Pokud jste vestresu apeten, me vs uklidnit auvolnit. Pokud se bojte, e nco vznikne
nebo u jste zamotan vnem, co se u stalo, dchn vs me vrtit
doptomnosti. Pokud jste ztraceni aztratili jste svj ivotn cl, me
vm pipomenout, jak cenn je ivot ae kad dech je dar, kterho
si muste vit.
Pokud mte pli mnoho kol nebo jste bhem dne rozruen, pome vs znovu se soustedit. Pokud trvte as snkm, koho mte
rdi, me vm pomoci, abyste byli ptomni msto toho, abyste mysleli naprci nebo jin vci, kter muste udlat. Pokud cvite, pome
vm ut si cvien atm pdem vydret dle. Pokud se pohybujete
pli rychle, pipomene vm, abyste zpomalili avce si uvali ivota.
Take dchejte. Auvejte si kad okamik tohoto ivota. Jsou pli
prchlav aje jich mlo nato, abychom nimi mrhali.
Jak:
1.
Dejte slovo Dchej jako spoi obrazovky nebo obrzek

naplochu, jako domovskou strnku vprohlei nebo si ho nalepte naze nebo lednici nebo psac stl. Pak to udlejte pokad, kdy to slovo uvidte.
2.
Kdy se rozhodnete soustedit se na dchn, vymezte si 12

sekund naexperiment: trnujte soustedn narelaxujc dech
2 vteiny ndech, 4 vdech, opakujte tikrt. To je ve. Itakto
124

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
krtk as sta vaemu tlu amysli narelaxaci. Dovolte, aby se

vm zpomalil tep. Nechte stres odplout.
3.
Te, jak si mete dt dar relaxujcho dechu ibhem tch nejnronjch dn? Jedna odpov je, abyste spojili relaxujc dchn sjinou aktivitou, kterou prbn dlte cel den. Napklad, pokud jste sekretka, nadechnte se, ne zvednete telefon
pokad, kdy zazvon.
Jestli to zn podezele jako meditace, tak tato podezen vyklite

zmysli. Nejsme tady, abychom byli podezrav nedlme nic. Mete dchat, aopustit vechen ten stres astrach abute vdn zamoment, kter vm byl dn adech, kter mte.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
125
Zmna
37
Uijte si nvyk
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 37: Uijte si nvyk

Zmna: Vyberte si nvyk, nakterm jste pracovali (zminulch tdn) azamte se nauvn si tohoto nvyku.
Pro: Budete se divit, kolik lid se sna pinutit, aby dlali vci, kter si neuvaj. Sna se nastolit disciplnu, protoe si mysl, e to
znich udl lep lidi nebo jim zaru lep ivot, ale co je to zaivot,
pokud se neustle nutte dovc, kter nesnte?
Pokud se pokuste vytvoit nvyk z neho, co dlte neradi, skoro
jist zklamete. Vm, protoe jsem to mnohokrt zkusil. Vm, e kdy
si km Nenvidm to, ale zvldnu to! tak je to tk bitva, kterou
vtinou prohraji. Protoe potdnu nebo dvou ztratte naden. Dojde vm ono velk mnostv energie, kter je poteba kvytvoen novho nvyku. Potom jeden den nvyk vynechte, pak dal den, abrzy
je konec.
Ale kdy se vnujete nemu, co milujete, jak tk je se motivovat,
abyste vtom pokraovali? Tte se nato. Jste nadeni. Kdy dlte
nvyk, jste astn avae celkov zkuenost je pozitivn. Je to nvyk,
kter daleko pravdpodobnji dodrte.
Kdy si lovk neuv nov nvyk, neujme se, ale kdy si ho uv,
je velk mra spchu. Jsou ijin faktory, ale zdaleka nejdleitjm
faktorem, je lska knvyku.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
127
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Soustete se na nvyk, kter jste se snaili vytvoit radji

jeden, kter vs njakm zpsobem bav. Me to bt zmna
zpedchozch tdn, kterou se snate pokraovat nebo obnovit.
2.
Soustete se najeho zbavn aspekty. Pokud u tento nvyk

nemilujete, naute se ho milovat. Ne naprogramovnm mozku,
aby ml rd nco, co nenvidte, ale nalezenm vc, kter si
na nvyku uvte. Napklad, kdy jsem zaal bhat, bylo to
tk. Nedvno ped tm jsem byl jet kuk, take m plce
byly k niemu, moje nohy byly slab a rychle jsem se unavil.
Ale byly tak vci, kter jsem si uval pobyt venku, erstv
vzduch, pohyb apocit mho bijcho srdce, krsu prody, dobr
pocit, kdy jsem byl hotov. Take jsem se soustedil na tyto
vci afungovalo to. Apak se postupn bhn stalo jednodum a zamiloval jsem si kadou jeho st. Takovto vc se d
udlat smkoliv hledejte ty dobr aspekty, vci, kter vs bav.
Pokud nemete nic najt, vybrali jste si patn nvyk.
Milujte nvyk aon zstane dle.
128

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
38
Bute osamot
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 38: Bute osamot

Zmna: Najdte si msto, kde budete samotn kad den tento tden.
Pro: Nalezen asu nasamotu je velmi dleit astle je to nco,
naco se asto zapomn. Nemyslm as osamot, kdy se dvte natelevizi nebo surfujete nainternetu nebo tete nebo se dvte nazprvy.
Tyto aktivity nejsou dobr pro pemlen, pro sebe poznn, pro reflexi toho, m prochzte, pro zamylen se nad svmi sny.
Nejlep umn je vytvoen osamot zdobrho dvodu: jedin, kdy
jsme sami, se meme podvat dosebe anajt pravdu, krsu, dui. Nkte z nejznmjch filozof se denn prochzeli a bylo to prv
natchto prochzkch, kdy nalezli sv nejhlub mylenky.
Zde je pr vhod, kter jsem nalezl vsamot:

as napemlen
Kdy jsme sami, poznme sami sebe
Poznme vlastn dmony avypodme se snimi
Prostor natvoen
Prostor naodpoinek analezen mru
as napemlen otom, co jsme udlali apouit se ztoho
Izolace odvliv ostatnch nm pome nalzt vlastn hlas
130

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Ticho nm pomh vit si tch mench vc, kter se asto

ztrc vruchu
Existuje spousta dalch vhod, ale opravdov vhody samoty nelze

popsat slovy, muste je nalzt vnmnm.
Jak:
1.
Najdte 2030 minut denn pro samotu. Dejte si to dokalende audlejte ztoho nejdleitj schzku toho dne. Pokud
vesvm ivot te nemte moc samoty, je nejlep zat malmi
2030 minutovmi dvkami.
2.
Pokud je pro vs tk, abyste si vesvm zaplnnm dii nali

pl hodiny pro samotu, zde je pr npad, jak uette as zjinch aktivit pokud chcete, mete to dlat jen tento tden:
zkrate dobu dvn se natelevizi anaInternetu, vstvejte dv,
dejte si e-mailovou dietu, nechote nankupy, pokud mete,
odejdte zprce dv, nebo bte doprce pozdji, dejte si del obd, pestate si st nebo se dvat nazprvy, nedlejte nic
poprci (zrute dal zvazky), peskote schzky nebo obansk povinnosti, minimalizujte odpoinkov aktivity, jako je pit,
party, chozen ven, hran video her apod.
3.
Bhem svho asu samoty se odpojte. Nechte vekerou elektroniku, vetn iPodu, mobilnho telefonu, televize apod. nkde
jinde. Naute se bojovat spocitem, e si muste zapnout televizi
nebo pota nebo kontrolovat telefon nebo poslouchat hudbu
nebo st. Je to tk, ale stoj to zato.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
131
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
4.
Zalezte si. Toto mete udlat zavenm dve vkanceli nebo

nasazenm sluchtek aposlouchnm uklidujc hudby. Pokud
je to mon, dejte spolupracovnkm vdt, e vs v uritou
dobu vaeho dne nemohou ruit. Nebo to mete pomoc stejnch metod udlat doma. Klov je, abyste nali zpsob, jak
se zavt ped okolnm svtem, vetn spolupracovnk alid, se
ktermi bydlte.
5.
Nebo utete. Toto je popravd mj nejoblbenj zpsob, jak

nalzt samotu. Vyjete se ze dve auijte si venkovn svt. Projdte se, najdte park nebo pl nebo horu, najdte si klidnou
kavrnu nebo msto naodpoinek vestnu. Sledujte lidi nebo
produ.
6.
Soustete se natvoen, nebo si dejte as narelaxaci, pemlejte, projdte se, osprchujte se, uijte si produ, dejte si aj.
132

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
39
Vyklite mstnost
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 39: Vyklite mstnost

Zmna: Tento tden si vezmte namuku nepodek vcel mstnosti.
Pro: Te u se stvte dob vklidu u jste zvldli poliky, linku
askn. U znte metodu. Jste pipraveni navt msto.
Cel mstnost me bt pro zatenky dsiv, ale vy u jste vklidu
pokroilej. Bude to vzva, kterou si uijete anakonec, budete milovat ist msto, kter jste si vytvoili.
Jak:
1.
Vyberte si mstnost, nakterou se tento tden budete soustedit.

Mete si vybrat mstnost, vekter rdi trvte as, napklad
obvk nebo lonici. Uklizenm tto mstnosti doshnete toho,
e vn budete jet radji.
2.
Kad den si pro tuto innost vymezte dostaten mnostv

asu mon vce asu prvn den ne vty ostatn. Kolik asu
budete potebovat, zle natom, jak tam mte nepodek, ale
hodina i dv je dostaten dlouho. Pokud tolik asu nemte,
nebojte udlejte, co zvldnete, a u to je 10 nebo 30 minut.
3.
Odklite si pracovn plochu, pravdpodobn uprosted mstnosti. Bude to msto, kam si dte hromadu vc zostatnch mst,
abyste je mohli protdit. Vlonici by mla stait postel.
4.
Zante jednou stranou pokoje a pokraujte smrem k druh.

Pracujte najednom uplku i police i mst nazemi podruhm.
134

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
5.
Vythnte vechno ze uplku nebo poliky (nebo sti podlahy

nebo co si vyberete), anakupte to napracovn plochu. Vyklite
uplk i poliku i zem.
6.
Sbrejte vci zhromady, jednu podruh arozhodujte se rychle.

U to znte-jsou ti monosti: 1) mm to rd a pouvm to,
take hromada nechat, 2) odpadky/darovat/recyklovat a3) krabice mon, ale jen pokud je poteba.
7.
Jakmile projdete hromadu, hledn vrate vci, kter mte rdi

apouvte. Zaznamenejte si jejich nov domov. Dejte druhou
hromadu dokrabice nadarovn nebo recyklovn nebo darovn
ptelm arodin. Atet hromadu nkam ulote, jako obvykle.
8.
Pejdte na dal uplk i poliku i st podlahy. Opakujte tento proces, dokud nebudete mt hotovou celou mstnost.
Udlejte to sam se sknmi jednu st podruh.
Pokud takto budete pracovat, zvldnete jednu mstnost zapr hodin.

Pokud vn mte opravdu hodn vc, me trvat 35 hodin. Aa to dokonte, budete se ctit skvle. Te si sednte auvejte si jednoduchost.
Pokud mte as nebo energii navc, vyberte si jinou mstnost! Nebo ji
udlejte vbudoucch tdnech.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
135
Zmna
40
Upravte nvyk
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 40: Upravte nvyk

Zmna: Vyberte si zmnu, kterou se vm dv nepodailo dodret
avyzkouejte ji znovu ale sjednou nebo vce pravami.
Pro: Kdy se sname vytvoit si nvyk, pouvme (a u schvln
nebo nahodile) njakou metodu... aasto tato metoda zklame. Meme to vnmat ainternalizovat to jako znamen toho, e nemme
pro vytvoen nvyk disciplnu, e jsme hrozn... ebo si meme
uvdomit, e metoda byla chybn amusme ji pozmnit.
J km novmu pokusu vytvoen nvyk iterace. Je to verze metody nvyku, kter me bt provedena mnoha zpsoby. Pokud zklamete, zjistte pro audlejte zmnu. Zkuste znovu snovou iterac. Nov
iterace me fungovat, ale pokud zklame, zkuste dal.
Zkouenm azklamnm se ume, co nans funguje aco ne, jak
pemoci rzn pekky, kter nm stoj v cest. Iterujte, ute se,
iterujte znovu.
Jak:
1.
Vyberte si nvyk, kter se vm vposledn dob nepovedl.
2.
Zjistte, pro jste zklamali. Nen to proto, e jste neschopn

nebo proto, e nemte disciplnu. Me to bt proto, e se vm
zmnil reim, nebo to bylo pli tk, nebo jste nemli as
nebo jste propadli jinm pokuenm nebo se vm dotoho pimotal partner.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
137
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
3.
Napite si vai novou metodu pro nvyk. Tato metoda by mla

mt zabudovan zpsob pro pekonn t pekky, kter vs
zastavila minule. Jestli to bylo pli tk, zjednodute si to,
udlejte si to zbavnjm nebo si to zkrate. Pokud se vm nkdo pipletl docesty, najdte zpsob, jak je pesvdit, aby vs
podporovali, nebo si najdte jinou podporu. Pokud se vm zmnil reim, vymyslete, co udlte, a se to stane znovu. Atak dle.
4.
Zkuste tuto novou metodu tento tden. Dvejte pozor napekky, na een pekek z minulosti, a jestli zmna funguje. Ute se, co funguje, tak dvejte pozor apite si poznmky.
Pokud chcete, aby nvyk zstal, zante tak jednodue, abyste nemohli zklamat. Pozdji mete upravit nvyk na rove,
nakterm ho opravdu chcete mt. Ale zante jednodue.
138

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
41
Mn zbyten
prce, vce inku
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 41: Mn zbyten

prce, vce inku
Zmna: Zkrate as strven zbytenou prac tento tden asoustete se nadopad.
Pro: asto si plnme dny spoustou malch kol odpovdnm nae-maily, starnm se omal ajednoduch (jednodu) koly
napotai, poslnm textovch zprv achozenm naschzky, astarnm se opochzky adlnm spousty aspousty dalch malch vc,
kde mme pocit, e jsme produktivn amme toho hodn, ale vlastn
toho ani moc neudlme.
Meme takto strvit nae ivoty nebo se meme soustedit nato,
jak mt co nejvt inek sasem, kter investujeme doprce.
Jak:
1.
Zante pemlet nad tm, jak mete mt nejvt vliv navai

kariru nebo firmu, nav ivot, naostatn. Napklad, jak vliv
byste ml napsnm e-mailu (co me pomoci jedn osob)
oproti psan pspvku nablog (kter me pomoci vce lidem)?
2.
Kad den si napite seznam 13 vc, kter mou mt dobr inek. Co pinese dlouhodob vce prce? Co vs posune
veva karie dl? Co pome nejvce lidem avykon nejvt
dobro? Pokud neznte odpovdi natyto otzky, bylo by nejlep
to odhadnout aasem, kdy budete dvat pozor nainek, se
naute natyto otzky odpovdat.
140

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
3.
Kad den, dv ne se pustte domalch kol, zante jednm

zkol svysokm inkem.
4.
Vymezte si pornu trochu asu (ne prvn vc) namal koly

avelk kus asu nakonci vaeho dne opt namal koly. Rno
ipopoledni si vymezte as aprci svysokm inkem. Nebo si
najdte as, kdy mte nejvce energie (pro nkter lidi, toto nen
rno), a dlejte prci s vysokm inkem v tuto dobu a mal
koly dlejte vdob ni energie.
5.
Zpomalte. Dchejte. Cvite soustednost. Uvejte si prci

svysokm inkem. Usmjte se abute astn.
Pokud budete dlat mn vc, mete je dlat vpomalejm tempu,

msto toho, abyste spchali, abyste vechno stihli podle danho plnu. Toto pravidlo plat nejen vpracovnm ivot, ale vevaem ivot
obecn chote namn pochzek, domcch prac, obanskch povinnost apod. abyste doshli uvolnnjho rozvrhu. Zatmco mnoz
lid si mysl, e obansk povinnosti jsou innosti svelkm inkem
(amohou bt), je dleit pamatovat nato, e nemete zvldnout
vechno omezte, co vechno dlte, abyste se mohli soustedit
nainek.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
141
Zmna
42
Odpojte se
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 42: Odpojte se

Zmna: Odpojte se od potae/elektronickch zazen v pravidelnch intervalech bhem dne.
Pro: Toto je podobn jako tden samoty, ale budeme to trnovat
vmalch dvkch bhem dne. Mme tendenci bt napojeni nanae
pstroje potae, mobiln telefony, televize, iPody atd. skoro neustle. N as daleko odelektroniky se zmenuje azmenuje.
To, e jsme neustle napojeni, znamen, e ns nco neustle ru,
neustle jsme vestresu zpchozch informac, jsme vydni napospas
poadavkm ostatnch. Je tk zpomalit, kdy si neustle kontrolujete pchoz zprvy.
Jak:
1.
Nastavte si pravideln budk kadch 30, 40 nebo 50 minut. J

pouvm Mindful Mynah naMacu aslyel jsem, e Stillness
Buddy je dobr pro PC.
2.
Kdy vm zazvon budk, dejte si 510 minut naodpojen. Odejdte od potae a vech ostatnch zazen. Projdte se. Prothnte se. Udlejte nkolik klik, dep nebo vpad. Poskote
nahoru adol. Udlejte nkolik pz zjgy. Pr minut meditujte.
Namasrujte si zda. Zavete si napr minut oi. Dchejte.
3.
Zamte se nalidi. Vdom se soustete naodstien venkovnho svta a bute ptomni s lovkem, se kterm jste. Toto
znamen, e jen mal st asu strven srodinou apteli znamen hodn jen tak mimochodem, je to daleko efektivnj

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
143
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
vyuit vaeho asu. Znamen to, e slidmi vytvte vztahy, nejen, e se snimi pouze schzte.
4.
Vate si prody. Vymezte si as, abyste li ven a opravdu pozorovali produ, zhluboka se nadechnte erstvho vzduchu,
uijte si klid vody azelen. Cvite venku, pokud mete, nebo
si najdte dal venkovn aktivity, kter vs bav, napklad prochzky v prod, try, plavn apod. Uvejte si pocitu vody
avtru apdy nava ki. Zkuste to dlat denn a u sami
nebo smilovanmi osobami.
5.
Jezte pomaleji. Msto toho, abyste se snaili narvat si jdlo

dokrku co nejrychleji co vede kpejdn aneuvn si jdla
se naute jst pomalu. Uvdomujte si kad sousto. Vate si chut
a textur. Pomal stravovn m dvojitou vhodu jste plnj
smenm mnostvm jdla azlepovnm chut jdla. Navrhuji
se tak nauit jst vce opravdovho jdla snjakm dobrch koenm (msto tuku acukru asmaenm pro dosaen chut).
144

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
43
Opuste cl
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 43: Opuste cl

Zmna: Podvejte se nasv cle atento tden zkuste jeden opustit.
Pro: Cle nejsou tak dleit, jak si myslme. Zkuste tento tden
pracovat sjednm, dvma i vce cli. Nakonec je to tak, e mete
dokzat skvl vci bez cl. Anemuste je kontrolovat, take si ze
ivota vystihnete byrokracii. Bez cl jste mn vestresu, jste volnj,
abyste si vybrali cesty, kter byste scli nepedpovdli.
Jak:
1.
Udlejte si seznam cl, nakterch pracujete. Vyberte si jeden

znejdleitjch.
2.
Tento tden se zavate, e tento cl opustte. Co to znamen?

Jen to, e se nebudete fixovat najeho splnn ale klidn mete dlat vci, kter jsou vokruhu tohoto cle. Napklad, mete
dl pst knihu, ale nemuste bt zameni na jej dokonen
douritho data nebo doshnut uritho potu ten navaem blogu. Klidn si bte zabhat, ale nepemlejte nad hubnutm nebo ubhnutm uritho potu mil.
3.
Msto toho, abyste se soustedili nacl, si uvejte onu innost.

Tte se naaktivitu samotnou, msto najej konec nkdy vbudoucnosti. Zapnte si Hey Mama odBlack Eyed Peas azante se hbat. Kdo stakovouto hudbou potebuje cle?
146

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
44
Berte prohru
jako pleitost
nco se nauit
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 44: Berte prohru

jako pleitost
nco se nauit
Zmna: Redefinujte prohru tak, e pokad, kdy prohrajete, imalm zpsobem, zmnte to ze patn vci napleitost se nco nauit.
Pro: Zklamn nen konec neho je to jen jeden zpotench
krok. A pli asto vidme prohru jako znmku toho, e jsme patn, ale popravd je to dleit krok vuebnm procesu.
Otomto jsme u mluvili viteranm tdnu, ale me to bt pouito
nacokoliv. Nedopadl vm dobe minul projekt? Nedodali jste nco
vas? Zklamali jste svho partnera? Zklamali vekole, veten knihy,
vuen se cizho jazyka? Toto vechno jsou skvl pleitosti, jak se
nco nauit.
Zdokonalte se vprohrvn abudete skvl vuen se. Budete skvl
vevytven nvyk, vprci, vrodiovstv, vivot.
Jak:
1.
Vimnte si, kdykoliv se vm nco nepovede, nehled nato, jak

je to mal. Tak se zamyslete nad nejnovjmi zklamnmi
zrznch osobnch aktivit.
148

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
2.
52 Krok kezmn
Vimnte si, jestli si tato zklamn berete jako znmku oho, e

nejste dost dob. Pokud ano, odmtnte tuto mylenku. Co
zpsobilo toto zklamn? Co mete zmnit? Pite si poznmky je to velmi hodnotn informace.
Vele doporuuji, abyste natoto mysleli iposkonen tohoto tdne

je to dleit posun vmylen.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
149
Zmna
45
Snite poet
zvazk
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 45:
Snite poet zvazk
Zmna: Tento tden vymate zdie jeden nebo vce pravidelnch
zvazk.
Pro: Jednm znejlepch zpsob, jak si zjednoduit ivot, je snen potu zvazk, kter mte. Zvazky jsou pravideln, pokraujc
nroky nav as amme tendenci knim pidvat azaplovat n
dostupn as.
Problm spov v tom, e je daleko jednodu ci ano ne ne.
Atak si postupn nastdme spoustu zvazk, odpravidelnch schzek pouen potrnovn poprci nakomisch aradch potensk
krouek pocvien slidmi pochozen nakurzy nebo dotmu nebo
kluby amnoh dal.
Pokud zjednodume nae zvazky, zjednodume si ivot. Zanme
stm tento tden.
Jak:
1.
Udlejte si seznam svch zvazk pracovnch, osobnch, obanskch, apod. Nemus bt kompletn.
2.
Je zvazek, kter vs nebav plnit? Zd se dleitm, ale nen

z vc na seznamu toho, co je pro vs nejdleitj? Zante
tmito typy zvazk.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
151
52 krok kezmn
3.
kolanvyk.cz
Zavolejte nebo napite e-mail, abyste informovali ty, kte to

mus vdt, e tento zvazek nebudete moci dodret. Jen eknte, e toho mte moc, ale nemjte pocit, e to muste vysvtlovat nebo se omlouvat. V as je dleit avy mte prvo se
rozhodnout, jak ho vyuijete, ani byste se ctili patn. Avte:
peij ibez vs. Jejich ivoty pjdou dl.
Je to tak jednoduch. Pokud chcete, osvobote se ovc ne ojeden

zvazek tento tden, ale klidn udlejte jen jeden. Zvate odstrann
dalch zvazk vnadchzejcch tdnech.
152

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
46
Mte problmy
vpleitosti
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 46: Mte problmy

vpleitosti
Zmna: Kdykoliv narazte na problm, zmte sv mylen, dokud
neuvidte pleitost.
Pro: Kad den jsme vystaveni problmm ato, jak se knim postavme, m vliv nanae tst. Meme skpat zuby nad tm, jak se
nm dj hrozn vci, nebo meme najt lep zpsob, jak se sproblmem vypodat.
Jednm z nejlepch zpsob, kter jsem se nauil, je najt v kadm
problmu pleitost. Problm je pouze problmem, pokud onm tak
smlme. Pokud onm msto toho pemlme, jako onem dobrm,
pak nebude psobit frustraci, zlost, iritaci, smutek. Njak pklady:

Nkdo zsadn oponuje va zmn bt zdravjm, nebo bt vegan, nebo rodi, kter u dti doma atd. Tato pleitost je moment, kdy mete uit vyuijte tuto pleitost, abyste sdlili,
pro dlte to, co dlte, pro je to dleit atm ute ostatn.
V partner se svmi rozvedl to je pleitost, jak se nauit

pestat pemlet nad tm, jak si pejete, aby vci byly. Msto
toho znovu naleznete sami sebe avyzkoute nov vci.
Ztratte kufry apasy vcizin. Je to pleitost kekomunikaci

smstnmi lidmi, nauit se jejich jazyk, poddat se mylence ci
si opomoc, anajt si cestu vesloit situaci.
154

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Mte problmy vprci co je pleitost, jak bt vdn zato,

co mte, vetn toho, e vbec mte prci.
Jak:
1.
Vnujte pozornost momentm, kdy mte problmy. Co vs frustruje? Tento problm je pleitost.
2.
Kdy si vimnete problmu, hledejte pleitost. Pokud se podvte pozorn, bude tam.
3.
Njak tipy na pleitosti: pleitost cviit trplivost, pamatovat si bt vdn, poznat nkoho novho, poznat nov msto,
nco se nauit, zlepit se vnem, pracovat navztahu, vylepit
si pleitosti kpoven, nauit se bt vnivm, nauit nkoho
nco, nechat nco bt, bt ptomn, dchat.
4.
Napite si pleitost, aby vm to opravdu dolo.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
155
Zmna
47
Vychutnvejte si
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 47: Vychutnvejte si

Zmna: Vychutnvejte si mal vci bhem dne, odaje/kvy a poaktivitu, pokrsn chvilky.
Pro: V dnen dob mme pebytek luxusu, ale pebytek vlastn
sniuje uvn si ivota. Pravda, dostaneme velk mnostv jdla bohatho nachut ameme jst, co hrdlo r, cpt se ale pokud je
to asto, opravdu si to uvte?
Msto toho se meme nauit vychutnvat si mal mnostv vc atak
si zjednodume ivot, zatmco si budeme zvyovat poten tohoto jednoduchho ivota. Vychutnvn si zan vhlav. Je to nzor,
kter v, e velk mnostv, spch, neustl prce, roztritost, nen
ideln. Jsou to mylenky, kter se msto toho sna:

Zjednoduovat
Dlat akonzumovat mn
Zpomalit
Bt uvdoml aptomn
Vychutnvat si vci naplno
Jsou to ty mal vci, kter dlaj ivot pjemnm: prochzka smilovanou osobou, skvl kniha, vychlazen vestka, erstv kvetouc strom.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
157
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Jak:
1.
Vprvch tech dnech zante jdlem. Kdy sednete kjdlu, odpojte se oddigitlnch zazen asoustete se jen najdlo. Vychutnvejte si, jak jdlo vypad avon. Dejte si sousto aopravdu si ho vychutnejte. Pokousejte ho, uvejte si jeho strukturu
a chut. Opravdu se snate chutnat rzn tny v jdle. Mezi
sousty se zastavte. Msto rychlho spodn jdla si ho pomalu
vychutnejte.
2.
tvrt a pt den si vimnte malch pjemnch moment

bhem dne. Me to bt hork sprcha nebo koupel, prochzka venku, pohled na ocen nebo zpad slunce, hejiv slunce
natvi nebo trva mezi prsty nanohou. Kdy si vimnete tchto moment, zastavte se aopravdu si je uijte msto toho, abyste
spchali kdalmu momentu.
3.
est a sedm den se soustete na as strven s milovanmi osobami. Kdy jste s nimi, odpojte se od veho ostatnho,
abyste se mohli vnovat jim. Opravdu si tyto momenty uvejte,
opravdu poslouchejte, bute ptomn, usmvejte se, milujte.
158

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
48
Proistte
tsvj inbox
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 48:
Proistte svj inbox
Zmna: Promate si svoji e-mailovou schrnku.
Pro: Krsa przdn schrnky je nco neskutenho. Je to uklidujc, pokojn, asn. Schrnka, kter petk koly, urgentnmi dostmi oodpov, vcmi naten, je chaotick, stresujc azmhajc.
Pokud mte schrnku, kter je peplnn zprvami, muste si dt prostor knadechnut. Peplnn schrnka je unavujc avy nevte, kde
zat. Najdeme zpsob, jak budete moci zat, ani byste se ctili zahlceni.
Jak:
1.
Vytvote si ve-mailu sloku akce. Sem budete dvat e-maily, kter vs vybz knjak akci (krom odepsn nebo archivace apod.).
2.
Vyberte si to nejdleitj. Projdte si inbox a zakrtnte si

1015 zprv, kter jsou nejdleitj e-maily kakci adejte je
do tto sloky. Pokud se hned nedostanete k dalm sekcm,
nevad, aspo te mete pracovat stouto slokou.
3.
Prozatmn archivujte. Te vytvote prozatimn sloku. Sem

dejte ve, co jet mte vinboxu. Ve. Te se tm nezabvejte,
ale asem je vechny vydte. Knim se dostaneme, ale aspo
mte prostor knadechnut.
160

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
4.
U nedovolte, aby se vm vci nahromadily v inboxu. Zalote nov pravidlo. Kad pchoz e-mail bude zpracovn podle
tchto pravidel: 1) pracujte seshora dol, 2) rychle se rozhodujte a konejte, 3) muste udlat jednu z pti vc: okamit
odepsat (5 vt amn), dt dosloky akce adoseznamu kol,
pepolat, archivovat, nebo smazat. To, co muste vkadm ppad udlat, je dostat email zinboxu.
5.
Odhlate se ze vech zpravodaj, katalog, zprv ze servis, novinek ze socilnch mdi apod. Vechny je smate ztemp sloky. Odfiltrujte upozornn adal vci, kter nepotebujete st.
6.
Kdy budete mt as, zante se probrat prozatimn slokou,

po pti a deseti minutovch blocch. Pouvejte stejn pravidla jako nahoe smazat, odpovdt, pidat dosloky akce
anaseznam kol, nebo archivovat. Klidn hromadn vymate e-maily, okterch vte, e u je nikdy nebudete potebovat.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
161
Zmna
49
Ute
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 49: Ute

Zmna: Kad den vnujte trochu asu uen neho, co jste se nauili.
Pro: Pokud se nco ute, nen lepho zpsobu upevnn znalost,
ne vyuovnm ostatnch. Je vpodku, pokud to pln neovldte
pokud vtom jste upmn, kdy to nkoho ute.
Napklad j jsem zatenk v achu, ale kdy se nco naum, naum to isv dti oni v, e nejsem profesionln hr, ale stejn je
um nco, co nevd.
Akdy to udlm, zanm tomu teprve opravdov rozumt. Protoe, abyste nco uili, muste vzt to, co jste vstebali, muste nad tm
pemlet a najt zpsob jak si zorganizovat mylenky. Abyste byli
schopni pedat koncepty dostaten jasn, aby to nkdo jin pochopil,
avy jste vidli jejich chyby amohli je opravit, abyste vidli mezery
vesvch znalostech apod.
Tak tm pomhte nkomu snm, co se chce nauit atm mu zlepujete ivot. Neexistuje lep pocit, atoto dv vaemu ivotu pocit
naplnn.
Jak:
1.
Pemlejte nad vcmi, kter jste se uili, zatmco jste provdli

tyto zmny. Pokud jste meditovali, zaali jst zdravji, nauili se
bt vce ptomn, zaali dlat prci, kterou milujete atd to
jsou skvl vci, kter se ostatn chtj nauit.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
163
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
2.
Pemlejte nad ostatnmi, kte by se mohli chtt nauit vechno, o em se ute vy. Ostatn lid mohou mt podobn cle
a velmi by vai pomoc ocenili. Mjte oi oteven mete
najt lidi, kte jsou oteven monosti se odvs uit.
3.
kol uitele spov vefascinaci studenta. Fascinace je klem

kuen. Pot pomozte studentovi pevst fascinaci naakci. Jako
uitel byste mli fascinovat studenta znovuobjevenm tch
vc, kter natmatu zpotku fascinovali vs. Pokud nejste fascinovni, nebude vm zleet natom, abyste se nco nauili. Jen
tm automaticky projdete. Jak se fascinujete? asto mi pomh
prce slidmi nebo pro jin lidi, abych ml motivaci se doneho zabrat hloubji, a tak mne fascinuje ten o spnch/
legendrnch osobch.
4.
Najdte zpsob, jak vyuovat interaktivn a se studentem. J

rd slidmi cvim, abych jim ukzal, jak to me bt zbavn.
5.
Hrajte si. Uen se nen prce. Pokud se ute, protoe mte pocit, e byste mli ane protoe si to uvte, dlouho to nevydrte,
nebo to budete nesnet. Udlejte si ztoho hru. Bhem innosti zpvejte a tancujte. Chlubte se svmi novmi dovednostmi
ssmvem natvi.
6.
Ukate jim, jak se sami mohou nauit vc. Dejte jim knihy,
webov strnky nebo metodu uen se. Ale nabdnte, e pokud
budou mt bhem uen otzky, odpovte jim.
164

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
50
Vijte se
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 50: Vijte se

Zmna: Soustete se nadln jedn vci zporozumn kad den.
Pro: Soucit je jednou zmla vc, kter meme trnovat akter
pinese okamit adlouhodob pocit tst donaich ivot. Nemluvm o krtkodobch pocitech naplnn po pjemnostech, jako jsou
sex, drogy nebo hazard (i kdy je neodsuzuji), ale nco, co pinese
opravdov atrval tst. To, co zstane.
Pro vvoj soucitu vivot je klov, abyste ho denn cviili. Meditujte
nad nm rno (mete to dlat, zatmco si kontrolujete e-mail), pemlejte nad nm, kdy jste slidmi, areflektujte nad nm veer. Takto
se stane soust vaeho ivota. Nebo, jak ekl Dalai Lama, Toto je
moje jednoduch nboenstv. Nen dvod pro chrmy, nen teba
komplikovan filozofie. N vlastn mozek, nae vlastn srdce je n
chrm, laskavost je na filozofi.
Pro si v ivot rozvinout soucit? Protoe existuj i vdeck studie
otom, e soucit m ifyzick vhody lid, kte ho praktikuj, produkuj o100 procent vce DHEA (hormonu, kter funguje proti strnut) ao23 procent mn kortizolu (hormonu stresu).
Ale jsou idal vhody, hlavn emocionln aduevn. Hlavn vhodou je, e vm to pome bt astnj audl lidi kolem vs tak
astnjmi. Pokud se shodneme, e kad zns m zacl snahu bt
astnm, tak je soucit jednm zhlavnch metod, jak se ketst dostat.
Je tedy nanejv dleit, abychom zapojovali soucit dokadho dne.
166

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Jak:
1.
Kad rno, pemlejte osoucitu. Mete to dlat, zatmco zapnte pota, pijete svou rann kvu, nebo se sprchujete. Pemlejte, co jste dlali vera ze soucitu, koho myslte, e dnes
potkte ajak snimi aostatnmi mete souctit.
2.
Kdykoliv nkoho poznte, pemlejte otom, jak snimi mete

souctit. Snate se jim porozumt, m mohou trpt ajak jim
mete ulevit odbolesti.
3.
Zkuste se podvat, jestli nenajdete zpsob, jak cviit soucit, ikdy

nepotkte lidi clen oslovujte ty, kterm mete pomoci.
4.
Kadou noc ped spanm, pemlejte nad tm, jak jste ten den
projevili soucit. Tato veern reflexe vm pome se pouit
z toho, co jste ten den dlali co fungovalo, co nefungovalo,
naco jste zapomnli, jak jste se ctili apod.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
167
Zmna
51
Reflektujte
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Zmna 51: Reflektujte

Zmna: Kad den vnujte trochu asu reflexi nad rokem, kter jste
proili azmnami, kter jste uskutenili.
Pro: Rok snaen se ozmny je skvl experiment. Ale ty opravdov vhody plynou ztoho, co jste se nauili odln zmn aosob samm. Vnovn asu napemlen otchto zmnch avcech, kter
jste se nauili je dleit.
Kdy pemlte nad zmnami, okter jste se pokusili, mete se rozhodnout, co fungovalo aco ne kter metody zmny funguj nejlpe pro vs osobn. Amete se rozhodnout, kter zmny si vivot
ponechte akter se vm nehodily. To, e fungovaly skvle pro mne,
neznamen, e budou fungovat vm.
Nejlep je, e mete mt radost zposunu, kter jste tento rok uskutenili ikdy jste nebyli perfektn (nebojte se, nikdo nebyl), dlali
jste nco zajmavho ahodn jste se toho nauili.
Jak:
1.
Kad den, vnujte trochu asu pemlen o zmnch, kter

jste letos uskutenili. Projdte si kapitoly vtto knize apemlejte otom, oco jste se pokusili.
2.
Napite si pr poznmek: kter zmny byly nejlep aze kterch

jste a tak dobr pocit nemli?

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
169
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
3.
Oslavte sv spchy! A pot tak oslavte sv nespchy jako

skvl uitele nasv cest.
4.
Dal poznmky: jak chyby jste dlali, kdy jste se pokoueli

provst zmny ajak strategie fungovaly nejlpe? Toto vm pome se nauit, jak lpe zavdt zmny vbudoucnosti.
170

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
Zmna
52
Uvdomte si, e
onic nepichzte
52 krok kezmn
kolanvyk.cz
Zmna 52: Uvdomte si,

e onic nepichzte
Zmna: Reflektujte nad pocitem, e muste vci kontrolovat, strachem, e onco pichzte auvdomte si, e onic nepichzte.
Pro: Nae ivoty se asto d strachem, e onco pijdete. (Nikdy
jste onm neslyeli? To ohodn pichzte.)
Nkter zpsoby, jak nechvme strach, e o nco pichzme dit
nae ivoty:

Kontrolujeme e-mail, Facebook, Twitter ajin sociln mdia

asto, aby nm neuniklo nic dleitho.
Sname se adlme ty nejvce vzruujc vci, aneustle hledme dal vzruujc vci, protoe se bojme, e pijdeme ozbavu, kterou si ostatn uvaj.
Neustle teme otom, co ostatn lid dlaj asname se je napodobovat, protoe to zn, jakoe dlaj nco skvlho, co my ne.
asto chceme procestovat svt, protoe to vypad, e ostatn

lid ij skvl ivoty tm, e neustle cestuj.
Chyb nm to, co nemme, chyb nm msta alid, se ktermi

nejsme.
Neustle pracujeme, protoe mme pocit, e kdy nebudeme,

pijdeme opleitosti, kter dostanou jin.
172

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
kolanvyk.cz
52 Krok kezmn
Mme pocit, e nae ivoty jsou chud vporovnn se skvlmi

ivoty ostatnch atak ze sebe mme patn pocit.
Pravda je, e bychom se mohli honit, abychom stihli ve vzruujc,

cestovat kolem svta aneustl bt vkontaktu ale nikdy bychom
to nezvldli vechno. Vdy budeme onco pichzet. Atak, pokud
se nememe vyhnout tomu, e o nco pijdeme, co je rozumnj
alternativa ktomu nechat se ovldnout tmto strachem? Opuste ho
auvdomte si, e prv te mte ve. Nejlep vc vivot nen nkde
jinde. Je tam, kde jste prv vtento moment vy.
Jak:
1.
Zastavte se na10 vtein auvdomte si, kde jste, co dlte akdo

jste, prv vtento moment. Vimnte si, e dchte, ajak pjemn to je. Vimnte si, e se mete usmt, amjte ztoho
radost. Vimnte si dobrch vc kolem vs. Podkujte zalidi,
kter jste dnes potkali. Oslavte ten nemal fakt, e ijete. Tento
moment, kdo jste, je absolutn perfektn. O nic nepichzte,
protoe neexistuje nic lepho.
2.
Nadechnte se aopuste veker strach ztoho, e onco pichzte abute rdi zato, co mte. Bute vdn anemyslete
kadou chvli nato, oco pichzte, ale nato, co vm bylo dno.
3.
Kdy si vimnete, e chcete zkontrolovat sociln mdia, e-maily, zprvy, protoe si myslte, e pichzte onco dleitho
zastavte se. Nepotebujete nic kontrolovat, protoe onic dleitho nepichzte. U dlte to, co je nejdleitj.

nejlep rok ivota?
Pesn postup zde
173
Leo Babauta

52 Kroku PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

52 Kroku PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

52

Zmna 27: Vate si vce asu, ne penz ................................94

Jak pouvat tuto knihu

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Jen mal zmny. Nepokouejte se bet 30 minut, pokud jste

Uijte si zmnu. Pokud si ji neuvte, nestoj zato. Astejn to

Upravujte. Pokud se zmna nepovede, zjistte pro a upravte

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Otzka: Kdy udlm jednu zmnu tdn, mm ji dlat ipozbytek roku?

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Slibte si, e tto zmn vnujete 2 minuty denn.

Najdte si tich msto apohodln se usate.

Zante dvmi minutami.

Sousteuje se nasvj dech.

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Kdy zjistte, e vm mylenky odbhaj oddchn, vimnte si toho,

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Kad den si vymezte as, kdy nebudete prokrastinovat. Prvn

Ne zanete mit as, vyberte si jeden dleit kol. Jen jeden.

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Odstrate vci, kter vs rozptyluj. Vypnte internet, zavete

Kdy si vimnte nutkn pesmrovat pozornost k nemu

Krok 5 opakuje tak asto, jak je poteba.

Proces si uvejte. Kdy se nm doneho nechce, oddalujeme

Nakonci danch pti a deseti minut se zastavte abte dlat nco

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Vyberte si as, vekter budete chodit naprochzku.

Soustete se, abyste vbec vyli ven ze dve nejdleitj

Pidvejte 23 minuty denn.

Dobrm zpsobem, jak si chzi ut je, e svmi chod nkdo jin.

Pesn postup zde

Natden se zavate, e se pokuste nechat plavat ve, eho se

Udlejte si seznam vc, kter tyto emoce zpsobuj kdy vs

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Vytvote si pipomnky nadobu, kdy se tyto spoute stanou

Kdy se spout stane, zastavte se. Vimnte si budujcch se

Te reagujte pimen, msto toho, abyste si pli, aby vci byly

Bhem tdne toto opakujte, kolikrt muste, ale minimln jednou

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Druh den vyberte top 4 a 5 vc zdlouhho seznamu. Jen ty,

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Pt den si zarezervujte asov blok v dii pro nco, co je

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

Dvejte se najdlo. Uvejte si krsu toho, co se chystte snst.

Vychutnejte si kad sousto. Kousejte pomalu avychutnvejte

Jak udlat zroku 2015

Pesn postup zde

tu. Spolknte a nadechnte se ped tm, ne vbec pomyslte