Gustomongbangpumayatsanaturalnaparaanatwalanggamitnakahitanong

weightlossproducts?NakalagaysaFREEeBooksnaitoangmgasimpleTipsparama
achievemoangGoalmonapumayat.Kailangangmongtapusingbasahinitoparama
achievemoangGOALmostartingTODAY!
1. Alaminangmgadahilanbakithindikafit
Isasamgaparaankungpaanokamagigingfitaymalamanmoangmgadahilanbakitka
overweight.Marahiltinetakeforgrantedmoangpagkainngmarami,kakulangansaexercise,
mahiligmanoodngtelevisionhabangkumakainatkunganuanopa.Kapagawarekaatmagawa
moito,pwedemongsimulanangplanomokungpaanomagbawasngtimbangatmaachieve
anginaasammongfitness.
2. Magingpursigidosapagabotngfitnessgoalsmo
Kapaghindikapursigidosapagabotngpangarapnapumayat,malamangnagsasayangkalang
ngoras.Angpagpapayatayisangbagaynamaaabotmolangkungpursigidokaat
pinaghihirapanmoito.Kayanaman,dapatwillingkanagawinlahatngkailanganmonggawin
kahitnamaramikangkailangangisakripisyo.
3. Magkaroonngmotibasyonsapagpapayat
Paramagkaroonkangdrivemagexerciseatmagingmasensitivesadiet,kailanganmay
motivationka.Angmagandanggawinaymagkaroonkanglistahanngmganegativeeffectspag
magingoverweightka.Sapamamagitannito,mapapaalalahananmoangsarilimosamga
consequenceskunghindikapamagpapapayat.
4. Beinspired.
Iinspiremoangsarilimonamagpapayatbasesiyempresamgataongfit.Magagawamoitosa

HealthySolutionPhilippinesPage1

palagiangpanonoodsasportschannel,okayanamanpumuntasamgastadiumsparamapanood
angmgaatleta.Kapagginawamoito,papangarapinatgugustuhinmongmagingkatuladnila,
makakatulongitosayonamakamitangmgapangarapmo.
5. Matutongkumainngprutasatgulay
Kunghindikamahiligkumainngprutasatgulay,abadapatmongturuanangsarilimong
kumainngmgaito.Wagmoitonggawinngmadalian.Angmagandanggawinaydahandahano
kontikontimongsubukanangpagkainngprutasatgulaygayangpagsabaynitopagkumakain
ka.Pagnasanaykana,karaniwanisanglingobagomasanay,madadagdaganmonaangdaming
gulayatprutassaiyongdietupangmasmaginghealthyka.
6. Masmagingalistosadamingiyongkinakain
Isasamgabagaynanakakapagpatabaayangpagdamingkinakain.Kayanaman,importante
namagingalistokasadamingkinakainmosimulangayon.Paramagawaito,pwedemong
paalalahananangsarilimonapagtinuloytuloymoangpagkainngmaramimalamangpag
bumilikangdamitmalalakinalangpagpipilianmo.
7. Uminomngmaramingtubig
Angpaginomngmaramingtubigaynakatutulongparapumayat.Dahilsanabablocknitoang
makaramdamnggutomsanaturalnaparaan.Hindilangyan,nagagawarinnitongmagingmas
healthyatfitkadahilnakakatulongitosapagtanggalngmgatoxinssakatawanmo.Dagdagpa
diyan,kahitgaanokaramianginuminmo,hindinghindikatatabakasiwalaitongcaloric
content.
8. Uminomngisangbasongtubigpaggisingsaumaga
Paggisingmopalang,uminomagadngmalamignatubig.Isaitosamgaparaankungpaano
simulanangmagandangaraw.Hindilangyan,nababawasandinnitoangpagdamingbreakfast
mo.Atangpinakamahalaga,angpaginomngtubigsaumagaaynakakagalertngdigestive
juicesparasaiyongagahan.
9. Kumainngsagingpaggisingsaumaga
Paggisingmosaumaga,magandanggawinaykumainngsaging.Nakatutulongitona

HealthySolutionPhilippinesPage2

magkaroonkangenergyparasimulanangarawmo.Hanggatdimoitoisinasamasakahitano,
hindiitomagbibigaynganumangdahilanparamagkaroonnghyperacidicreactionangtiyan
mo.Kayanaman,gawinito15to30minutesbagomagagahan.Karamihan,ginagawanilaito
bagomaglakadlakadorjoggingsaumaga.
10. Uminomngtubigbagomagtanghalianathapunan.
Bagokumainngtanghalianathapunan,maiginguminommunangisangbasongtubig.Ang
tubignaitoaymagiginglamantiyanrin.Kayanaman,kahitdipaubosangkinakainmo,
mararamdamanmongbusogkana.
11. Huwagnguminomngsodasatmatatamisnainumin
Maramingtaoangmahiliguminomngsodaatmgasweeteneddrinks.Kungisakasakanila,
malamangisaitosamgadahilanbakitkatumataba.Kayanaman,panahonnaparatigilanang
paginomngmgainumingito.Angsodaaymatamisdahilsaitoaynaglalamanngmaraming
sugarnamagdadagdaglangsakatawanmongmasmaramipangcaloriesatsyempre,hindiito
maganda.
12. Masmabutingkumainngfreshnaprutaskaysasamgafruitdrinks
Marahiliniisipmonaangpaginomingmgafruitjuicesayhealthynaparaan.Kahitnamas
mainamitokaysauminomngsodas,angfruitjuicesnaitoaymaymgaextracaloriesdin,lalona
kungartipisyalito.Kayanaman,masmaigingkumainnalangngmgarawatfreshnaprutas
kaysauminomngfruitjuices,kasimasmaramingvitaminsitoatnagbibigayngmasmaraming
fiber.
13. Kumainngpagkainnamataasangwatercontent
Angmgapagkaintuladngpakwanatkamatisaytinuturingnamayamansatubig.Kayanaman
kailanganmoitongisamasapangarawarawnadietsapagkatmabilisitongmakabusognahindi
moinaalalangtumaba.Bukoddito,angmgapagkaingitoaymayamandinsadietaryfiberna
kailanganngkatawanmokungnaismongpumayat.
14. Kumainngmaraminggulay.
Ugaliingkumainngmaraminggulaysapagkatanggulayaynakakatulongsaiyonahindina

HealthySolutionPhilippinesPage3

kumainngibapangpagkainnamataasangcaloriecontent.Anggulayaypunongfiberna
nakakatulongparamatagalkangmakaramdamnggutomsapagkatpinapahabanitoangdigestion
processngatingkatawan.Angpakiramdammonitoayparangparatikangbusogkayanamanay
malakingtulongitosamganagpapapayat.
15. IsipinmunabagoKainin.
Kapagikawangnasahapagkainan,wagmagpadalosdalosngpaglagayngpagkainsaplato
natin.Isipinmomunangmabutikungitobaaynakakatulongsapagpapayatmooang
kabaliktarannito.Madalasayipinapairalnatinangpagkawalangdisiplinanatinkayatsahuli
aynakakainnatinlahatngnakalagaysahapagkainankungkayattayoangmaslalong
nadadagdaganangtimbang,Kayaugaliingpagisipanmomunabagokakumain.
16. Magdahandahansamatatamisnapagkain
.
Marahilaylahattayoaykadalasangangkahinaanayangmatatamisnapagkainkagayang
tsokolate,cakeatkendilalonakungangmaayosangpresentationnito.Perobagomopaman
isuboangmgaito,isipinmomunakungsaanngabagawaangmgaitoatbakitganunnalangsila
katamis.Patamisngpatamis,pataasdinngpataasangcaloriecontentngmgaito.Kayakung
hindimantalagatuluyangmaiiwasan,bawasannalamangangpagkainngmatatamis.
17. Kumainlamangsamgaorasnakailangan.
Kungikawaynakakaramdamnggutom,isipinmomunangmabutikungtamangorasnangaba
itongpagkainmo.Kunghindiman,subukanmunanguminomngisangbasongtubigsapagkat
kadalasanayuhawlamangitonanapagkakamalannatinggutom.Perokungnagtuloytuloy
padinangpagramdammonggutomaypumilinalamangnghealthy.
18.
Pagpilingiyongsnacks.
Sapagkainngsnackssagitnangiyongmgameals,masmainamangpagigingconscioussauri
ngmgasnacksnakinakain.Masmabutiangpagkainngmasustansiyanggulayatprutaskaysasa
mgajunkfoodssapagkatitoaynakakatulongsapagcontrolngiyongappetite..

19. PaginomngKape.

HealthySolutionPhilippinesPage4

Lingidsakaalamannatin,angkapeayhindinakatutulongkungangisangtaoaynagpapapayat.
Sakatunayannga,angpaginomngmainitnakapesaumagaaynakatutulongsapagtaasng
energylevel.Siguraduhinlamangnalimitahankunghindimanmaiwasanangpaginomng
CoffeeShakessamgaCoffeeshopssapagkatangmgaitoaymayroondingmataasna
caloriecontentnanakakadagdagngtimbang.
20. Umiwassamgapiniritongpagkain.
Angpagpipritongpagkainayginagamitanngunhealthyfatoroil,kungkayathabang
dumadaminagpiniritongpagkainangiyongnakukunsumo,masmaramingoilanginaabsorbng
iyongkatawan.Kahittanggalinangoilnanakacoatsapagkain,maramiparingunhealthyfator
oilangnasaloobngpagkainmismo.
21.Anghindipagkain.
Sapanahonngayon,maramingmgataoanghindikumakainngtama.Maramingpinipilinghindi
kumainupangmakabawasngtimbang.Kadalasannilanginiiwasanangalmusal.Ngunithindiito
angtamangparaan.Anghindipagkainaymasnakakapagpadagdagngtimbangdahil
naaapektuhannitoangayosngmetabolismongkatawan.Atdahilsahindipagkain,mas
mararamdamananggutomnanagdudulotngpagkainlalongmarami.
22. DamihanangpagkainsaAgahan.
Angpagkainsaumagaobreakfastayangpinakaimportantengorasngpagkainarawaraw.Mas
mabutikungdadamihanmoangpagkainngbreakfastsapagkatditomokadalasangkinukuha
angenerhiyangmagagamitmosabuongaraw.Peroangmahalagasapagkainsaumagaay
tinutulungankanitongkontrolinangdamingkakaininmosapananghalianatsahapunan.
23. Kumainngitlog
Angitlogaylikasnamasustansya,lalonaangputingitlogsapagkatnaglalamanitongprotina
nakungtawaginayalbumen.Angpagkainngitlogkadaarawaynagpapabilisdinng
metabolismoathindilamangtagasupplyngprotina.Ngunit,siguraduhinghindilalampasng
pagkainngdalawangitlogkadaarawsapagkatangyolkofdilawngitlogaymataassacalories
nahindinamankailanganngkatawan.

HealthySolutionPhilippinesPage5

24. Kumainngtsokolate
Kahitpamanangmgatsokolateaydapatiwasankapagikawaynagdadiet,kailanganmoparin
paminsanminsanmagenjoykumainnito.Isipinmongitoyhindilangroutinengunitisang
luxury.Samadalingsalita,pwedekangkumainngpakontikontingtsokolateparamasatisfyang
iyongcravingopagkagustosapagakainperowagitonggawingregular.
25. Iwasangumuminumngmgaalcoholicdrinks
Kungikawaymaymgakaibigangmaghiliguminomngbeer,mapapansinmongmalalakiang
mgatiyannila.Dahilangmgaalakaynaglalamanngmaramingcalories.Hindilangyan,
pinapabagalnitoangmetabolismongkatawanmo.Kayanaman,hanggatmaaariayiwasanang
paginomngbeersortigilannaito.
26. Proteinparasaiyongdiet
Angpagkakaroonngisangmahusaynahalagangprotinarichnapagkainsaiyongdiyetaay
isangmahalagangbagaykungnaismagbawasngtimbang,patinarinupangmanatilimalusog.
Itoaydahilangmgaprotinaaymaaaringmakatulongsaiyongkatawansapagbuonghigitpang
mgakalamnan,atitoaymasmahirapnaprosesokaysasaibapangmgagrupongpagkain.
Bukoddiyanangprotinaaymaaariringmakatulongsapagpapalakasngiyongkatawanna
panlabansasakit.
27. PiliinangTamanguringkarne
Kahitnaangleanmeataymaayos,masmahusayparinputingkarne.Angputingkarneay
talagangmasmahusaykaysasapulangkarne.Angpinagmumulanngmgaputingkarneayang
mgaisdaatmanok.Kapagkumainkangchicken,tiyakinnahindiisamaangbalatnito,dahilsa
angmgaitoayloadedsatabaatkolesterol.
28. Pagpilingangkopnatinapay
Kapagikawaynagshoppingngtinapay,marahilikawaynapapapilisapagitanngputingtinapay
atmultigrainnatinapay.Masmagandangpiliinmoangmultigrainnatinapaykumparasaputing
tinapaysakaramihanngmgakaso,hindinanaglalamanngmataasnahimaymayatangmgaito
aylubosnanaproseso.AngMultigrainnatinapayaktwalnamaymataasnafiber,atsilaay

HealthySolutionPhilippinesPage6

naglalamanngmgatiyaknahalagangprotina.
29. PagkainngBaboy
Kahitnaangbaboyayisangpinagmulanngprotina,itodinayisangpinagmulanngtabaatitoay
angpulangkarne.Kaya,angpinakamahusayaybawasanangdamingkarnengbaboyna
kinakain.Panatilihinsaisipnamayroongmgaproduktonagawasababoy.Angilansamgaito
ayangmgabacon,sausages,hotdogs,atham.
30.LimitahannagpagkonsumongAsukal.
Kungnaismongbawasanangiyongtimbang,Limitahanangpagkaingmatataasanglebelng
asukal.Halimbawaaysakape,limitahanmoangpaglagayngasukalokayaypalitannalamang
ngavailablenasugarsubstitutes.Malakiangnaidadagdagngasukalsatimbangngtao.
31.Grazing.
Itoaynangangahulugangimbesnakumainngmarami,tatlongbesessaisangaraw,
ikinukumbidangparaangitoangpagkainng5hanggang6nabesesngmalilitokontingpagkain
saisangaraw.Angpagsunodnitoaynakakatulongsapagbabawasngtimbang.Sakadahilanan
nakakatulongnapabilisinangmetabolicratengiyongkatawan.Bukodparito,nakakatulongdin
itosapagkontrolngappetite.
32.Dahandahanlamangsapagkonsumongasin.
Angpagkainngmataassalebelngasinayisangmalaking'NONO'sapagbabawasngtimbang.
Angpagkonsumongsobrangdamingasinaynakakapagpadagdaglalongtimbang.Kaya
nararapatnabawasanangpagkonsumongmgapagkaingmataasanglebelngasin,kagayang
mgapotatochips.Kungikawnamanaymahiligmagluto,subukangbawasanangpaglalagayng
madamingasinsamgarecipe.
33.Ibakeangpagkainkesaipritoito.
Angpagpipritongpagkainaynakakapagpadagdaglamanngtabasaiyongkatawan,sapagkat
gumagamitritongmantikaparamalutoangpagkain.Sakadahilanangito,nagingmas
magandangparaanangpagbakengpagkaindahilhindikinakailanganangpaggamitngmantika
paramalutoangpagkain.Bukodparito,angbakingayisangmasustansiyangpamamaraanng

HealthySolutionPhilippinesPage7

paglulutongpagkainkesasapagprito.Ngunit,orasnamanangkalabansaprosesongitokumpara
sapagpipritokungsaanmasmadaliangpamamaraan.
34.Gumamitngnonstickpans
Kungikawaymaglulutongiyongpagkain,maymgaorasnakailanganmongprituhinangmga
ito.Parabawasanangdamingoilnagagamitin,mainamnamagpritosamganonstickpans.
Angmgaitoayavailablesamgasupermarketsatisaitosamgamagagandangbagayna
kailanganmonggawinparamagbawasngtimbang.
35.Maglutonggulay
Hanggatmaaarimasmainamnakumainnggulaynahilaw.Dahilsapagnilutomoito,
nababawasanangnutrientsnainooffernitosakatawan.Gayunpaman,kungkaylanganmo
silanglutuin,ilagaoisteamangmgaitoparamapreserveangmoistureatnutrientsnito.
36.Kumainngparsley
Kungsusubukanmongmaglistangmgapagkainnakakaininmosasnacks,isamaangparsley.
Angparsleyaymayamansabitaminaatnagpapabangonghininga.Athigitsalahat,
nakakatulongitongmakamitlangiyongfitnessgoalssapagkatmayamanitosafiber.
37.Crashdiets.
Angcrashdietprogramsaynakakatulongsaiyonabawasanangiyongtimbangsamaikling
panahon.Ngunit,kadalasan,itoayeffectivelangsaloobnggiventimeperiodatkungtitigilan
ito,nahindimalayongmangyari,mulinamangbabalikangtimbangmongnabawas.Kaya
naman,kungikawaynaghahanapngpangmatagalannasolusyonsaiyongproblemasatimbang,
kailanganmongtandaannaangcrashdietayhindiangkop.
38.Magkaroonngweightlossgoals.
Kungikawaymagsesetnggoalssapagbabawasngtimbang,tuladngamountngpoundsna
kailanganmongbawasin,gawinitongmasmadalingmakamit.Kungikawaymagsesetnggoals
namahirapabutin,maaringikawaymadiscouragekungdimoitomaabot.Kayanaman,
magsimulasamgabagaynakayamongabutinmuna,paramagawamoangiyongdietprogram
satamangparaan.

HealthySolutionPhilippinesPage8

39.Huwagkalimutanbigyanngrewardangsarili
Kungmaabotmoangiyongmgashorttermgoals,tuladngpagbawaskontingtimbang,huwag
kalimutannabigyanngrewardangiyongsarili.Angpaggawanitoayhindisapamamagitanng
pagkainmulisalabasoangpagkainngmgapaboritomongpagkain,sapagkatbabaliklangmuli
angiyongnabawasnatimbang.Atanggawinayibiliangsarilingdamitogadgetnamatagalmo
nggustongbilihin.
40.Iwasanangpagkainsamgarestaurants.
Angpagkainsamgarestaurantsaykailangangbawasankungikawaynagbabawasngtimbang.
Ngunit,kungmangyarimanito,siguraduhingumorderngmgapagkainghealthyathindi
nakakataba.Lagingtandaannakaramihansamgarestaurantsaynagbibigayngmaraming
servings.Paramakayananito,humingingextraplateatkumuhalamangngtamangdamina
sapatmongkainin.Iuwiangmatitirangpagkain,atilagaysarefrigerator.
41.Kumainngmgapagkaingmababasacalorie
Kahitnaikawaykumakainsaiyongbahay,kailanganparinkumainngsoups,saladsatgulayat
pagtaposkaininnamanangmgaproteinatcarbohydratesourcesmo.Kapagginawamoito,pag
binigyangatensyonangpagkainngmgakarneatpagkaingmababasacalories,marahilikaway
busogna.Kayanaman,itoaynakatutulongsapagkontrolangcalorieintakemoatangdaming
kinakain.
42..Gumamitngfoodjournal
Angpaggamitngfoodjournalaynakatutulongsapagbawasngtimbangsapagkatmasepektibo
mongnamomonitorangmgakinakainmo.Bukoddiyan,maaarimorinitonggamitinsa
pagplanongmgahealthynakaininsadaratingnamgalinggo.Kayanaman,mainamna
magkaroonnanitoparamagamitnangmaayossadiet.
43.Kumainsalamesaathindikungsaansaan
Kapagikawaykumakainsaharapngcomputerohabangnanonoodngtelebisyon,itoay
nagdudulotlamangngmaramikangnakakain.Dahilsaangiyongatensyonaynababalingsa
ibangbagayathindisapagkain,andikawaynadidistract.Kapagitoaynangyari,angiyongutak

HealthySolutionPhilippinesPage9

ayhindiepektibongnaiinterpretangmgasignalsnabinibigayngiyongtiyannaikawaybusog
na.
44.MagbaonngsarilingPagkain.
Angpagkainsamgafastfoodchainorrestaurantsaybukodsamasnapapamahalkana,mas
nakakatabapaangmgaito.Ugaliingmaglaanngorasparamagpreparengpackedlunch.Na
kakapilikanangmasmasustansyangpagkain,nakokontrolmopakungganokadami.
45.Magdagdagngspicesoanghangsapagkain
Angpagdagdagngspicessaiyongpagkainangnakatutulongsapagbabawasngtimbang.
Sapagkatangmaaanghangnapagkainangnakatutulongsapagpabilisngmetabolismng
katawankungkayatmasnakatutulongitongmagburnangfatsatcalories.Athigitsalahat,
itinataasnitongangiyongenergylevels.
46.UmiwassaProcessedFoods
.
Hangga'tmaari,bawasanangpagkainngmganaprosesongpagkainkagayanghotdog,corned
beef,burgerpatties,tocino,atbp.Angpagkainngmganabanggitaynakapagpapadulotng
masamasaatingkalusugan,sapagkatangmgaito'yaynagtataglayngmgasarisaring
ingredientskagayangpreservativesnanakadadagdagngtoxinssaatingkatawan.Nagtataglay
rinitongmaramingasin.Kayadapatnaiwasanangpagkonsumongmgapagkaingito.Kumain
ngmgapagkainghindidumaansamatindingpagpoproseso.Omasnakabubutingkumainngmga
organicfoodsdahilnakatutulongitosapagbabawasngtimbangpatinarinsaatingkalusugan.
47.Thinkpositive.
Thinkpositive.Magtiwalasasarili.Isipinangkakayanangmagpapayat.Sapagkakaroonng
tiwalasasarili,matututokangmagkaronngconfidenceupangmasmagingepektiboang
pagpapayat.Wagmagpadalasaibangmgabagayatwagsumukokapaghindiagadnakamitang
kagustuhangpumayat.Kailangannitongpagsisikapatmotivationupangmapanatiliang
kaplanuhangmagbawasngtimbang.
48.Stress.
Angpagkastressayisasamgamaaaringdahilankungbakitnapaparamiangkain.Ngunit,dapat

HealthySolutionPhilippinesPage10

natingisipinangkahihinatnannito,masnakakastressangpananabadahilsasobrangpagkain.
Angpagigingsobrasatimbangaymaymasamangepektoatmaaaringmagpapabang
kumpiyansasasarili.
49.HikayatinatIsamaangPamilya
Angpagpapayatayhindibiro,peromasmapapadaliitokungisasamamoangiyongpamilyao
mgakaibiganupangmatulungankangmaabotanglayuninmo.Maaarikayongmagtulunganna
payuhanangisatisakunganoangtamangpagkainatgawin.Atangmagandapasapagkakaroon
ngkasamaaynagagawaniyongmagenjoykayatkahitpapaanonapapadaliangpagiging
healthy.
50.Ugaliingmatulogngsapatnaoras.
Lingidsakaalamanngiba,angpagtulogngwalongorassaisangarawaymasnakatutulongsa
iyokungnaismongmagbawasngtimbang.Sapagkatangpaglaanngsapatnaorasnatulogsa
katawanmoparabumawiatmagpahingasagabiaymalakingtulongparaikawaymagkaroonpa
ngmasmataasnaenerhiyakinabukasan.Atayonpasamgaeksperto,kapagangkatawanmoay
kulangsatulog,Pinapalakaskanitokumainsapagkatbinabawinitoangenerhiyanadapatsana
galingsatulog.
51.Kumuhanglarawanngiyongsariliomagselfie
Bagosimulanangiyongfitnessprogram,kailanganmomunangmagselfie.Sapamamagitan
nito,magkakaroonkangpaghahambinganobatayankapagnamedyonakamitmonaangiyong
mgafitnessgoal.Halimbawa,kapagnabawasankang5poundssaisaodalawanglinggo,
siguradongmapapansinmongmaypagkakaibakungmagseselfiekaulit.
52.Magexercisehabangnagbabawasngtimbang
Kahitnaangpagdadietaymaymakakatulongnasapagbabawasngtimbang,masmainamparin
naisabayitosaisangmaayosatangkopnaworkoutprogram.Angpageehersisyohabang
nagbabawasngtimbangaynakakatulongparamasmagingmukangtonedandtrimka,kapagna
nakamitmonaangangkopmongtimbang.Hindikailangangmabibigayangmgaexerciseslalo
nakunghindikanamannagpapalakingkatawan.

HealthySolutionPhilippinesPage11

53.Dagdaganangpisikalnagawain
.
Anganumangpagdagdagsaiyongpangarawarawnapisikalnamgagawainaymakatutulong
sapagbabawasngtimbang.Dahilsanagboboostitongmetabolismongiyongkatawanna
nakakatulongnamansapagsunogngmaramingcaloriesatfats.Kayanaman,subukan
magkaroonngmasmaramipangpisikalnamgagawainkadaarawngmakamitmoangiyong
mgagoals.
54.Magkaroonngmgaoptionssapagehersisyo
Maramingmgapagpipilianparamagkaroonngsapatnaexercise.Angilansamgaitoaydancing
walking,running,biking,swimmingatibapa.Bukoddiyan,pwedekangmagweightlifting
kungnaismo.Bastaangimportanteaymapanatilingaktiboangkatawanparamasmakapagburn
ngmaramingfats.
55.Gaanokadamingehersisyonakailanganmo.
Angilansaatinayhindisiguradokunganuangexercisenakailanganngkatawannilapara
magingfit.Angbilangngiyongehersisyonakailanganmoaynakadependesailangmgafactors,
isanadiyanangiyongfitnessgoals,bilangngtimbangnakailanganmongtanggalin,atmarami
pa.Kayanaman,alaminmunaangiyongmgagoals,paramakapagdesisyonkakunganoang
exercisenakailanganmonggawinkadaarawolinggo.
56.Dapatgawinbagomagexercise
Upangmagingligtas,kumonsultamunasaiyongdoktorbagosumuboknganumangworkout
program.Angpagbisitasaiyongdoktoraymakatutulongnglubossapagaaralngiyongbalak
naworkoutprogram.Sapamamagitannito,maipapayongdoktorkungligtasbaparasayona
gawinangmgaexercisesohindi.Hindilangyan,maaaririnsiyangmagbigayngmga
recommendationsnaangkopnaroutineparasayo.
57.Magkaroonngibapangparaanparadagdaganangmgapisikalnagawain
Bukodsapagkakaroonngmgaworkoutroutines,maymgaibangbagaypanapwedemong
gawinparamagkaroonngmgaphysicalactivities.Angilansamgaitoaygardening,
pagkukumpuningmgabagaybagaysaiyongbahay,atibapa.Angpagkakaroonngmgabagay

HealthySolutionPhilippinesPage12

naitoaymagkapagbibigaysayongmasmaramipangbenepisyonahigitpasaphysicalfitness.
58.Iparkangiyongkotsengdalawangkantoanglayomulasaiyongdestinasyon
Kapagikawaypapuntasaopisina,iparkangiyongkotsengilangkantoanglayomulasa
opisina.Sapamamagitannito,kakailanganinmongmaglakadparamakaratingmuliritona
magbibigaysayongchancenamakapagexercisengkaunti.Pwedemorinitonggawinkapag
pumupuntasamgamallsatgrocerystore.Angpaglalakadngilangkantoayhindilangbasta
nagpapayatsayosapagkatnakakatulongdinitosapagtitipidsagasolina.
59.Wagnamulinggumamitngelevator
th
Kungmaykailangankangbisitahinsaisanggusali,okayanamanangiyongopisinaaynasa4

th
or5
foor,huwagkanggumamitngelevatorsapagpuntarito.Atbagkosgamitinanghagdan,

paramaexerciseangiyongmgabinti.Marahilnakakapagoditosauna,ngunitpagnagkaroonka
nangmasmaraminglakassapaggawanitolagilagi,ayhindimonamararamdamannagpagod
pagnakaakyatkanasataas.
60.Huwagsobrangagresibo,Huwangmagmadali.
Karamihansamgatao,lalonasamganagsisimulapalangngworkoutprogramsaunang
pagkakataon,angpagexerciseaysobrangagresibo.Kapagginagawaitoaynagdudulotlamang
ngmatitindingsakitsamgamusclesokalamnan,sakitngkatawanatinjury.Lagingisaisipna
angpagwoworkoutngmabilisanayhindimagdudulotsayongmagandangresultangmabilisan.
Kayanaman,simulanngdahandahan,atmasmagingmatiyaga.
61.Ibaibahinangiyongroutines.
Kapagnasimulanmonaangiyongworkoutprogrammararamdamanmongiyongmgaroutines
aymedyoboringna.Kayanaman,angmainamayibaibahinangmgaito,sapamamagitanng
pagkakaroonngmgabagongroutineopagdagdagsaintensitynito.Siguraduhinlamangnaang
mgaroutinesnaginagawamoayalinsunodsamgagoalsmoparaikawaymanatilisaiyong
track.
62.Magkaroonngdayoffsaiyongmgaexerciseroutines
Angpagkakaroonngisaordalawangarawnapagpapahingaayhindimasamangideya,basta

HealthySolutionPhilippinesPage13

nakamitmonaangangkopnaehersisyoparasabuonglinggo.Dahilsaangiyongkatawanay
nangagailangandinngorasparamagpahinga.Samadalingsalita,angpagkakaroonngdayoffsa
iyongexerciseroutinesaypartengiyongexerciseprogram.
63.Dagdaganangkaalamansapageexercise
Angpagkakaroonngkaalamansamgaexerciseroutinesaymakukuhanangayonsainternet.
Bukodpadiyan,maaarimonaitongmabasasamgalibro.Sapagkakaroonngmasmaraming
kaalamansaibatibanguringroutinesnapwedemonggawin,masmagkakaroonkarinngmas
malalalimngpagkaintindisamgaitolalonakungpaanokamabebenefitsapaggawangmga
ito.
64.Magkaroonngpartner.
Angpageexercisemagisaaymaaaringmagingboring.Kayanaman,mainamnahumanapng
taongpwedemongmagingpartnersapageehersisyo.Maaringsiyaayiyongkaopisina,ang
iyonbestfriend,oangiyongasawa.Bastaangmahalagaaymaymakakasamasapagpuntasa
gymatsiguradongmasmaydrivekanamagexercisenamakakatulongsayopagdatingng
panahon.
65.Maglakadlakadsaparke.
Kapagikawaynageexercisesalabas,maramiitongbenefitsnamabibigaysayo.Halimbawa,
kungikawaymaglakadomagbikesaparkesaumaga,makakalanghapkangsariwanghangin
isangbagaynawalasafitnessgym.Bukoddiyan,makapagbibigayitosaiyongmgaopportunity
namakakilalangibangtao,namaaaringmagingfitnesspartnermo.
66.BumilingMountainBike
Maramisamgataongayon,kahitmgakatrabahomo,aymayschedulengregularweekend
getawayngpagbabikesakanayunan.Angilanpangaaypumupuntasamgabundok,lalona
angmaymgamountainbikes.Angpagkakaroonngganitongmgagawainaynagpapataasng
iyongstamina,atnagbibigayngmaayosnaworkoutkadalinggo.Kayanaman,tunayna
magandangideyanabumilikanangmountainbike.

HealthySolutionPhilippinesPage14

67.Alaminkungkaliankahihinto.
Sapagwoworkout,malalamanmopagangiyongkatawanaymaysapatngehersisyo.Maymga
sinyaleskangmapapansinatmainamnahuwagitongipasawalangbahala.Dahilsawalanamang
magandangdahilanparaipushangiyongkatawansalimitasyonnito.Kunggagawinmoito,
inilalagaymolamangangiyongsarilisapwedengpinsalaoinjury.Bukodpadiyan,maaarikang
madiscouragekapagnaramdamanmoangsobrangsakitngiyongmgamusclesokalamnanna
hindimomakayanan.
68.Simulanangiyongworkoutprogramngtama
Angpinakamainamnaparaanparasimulanangiyongworkoutplanngtamaayangpaggawa
nitosamabagalnaparaan.Dahilangpagdahandahanaynagpepreventnamagkaroonkang
mgainjury.Hindilangyan,nagagawarinnitongmasmakayananmoangmgaroutinesna
mageencouragesayonagawinatkayaninangmgaito.
69.Pagwoworkoutsabahay
Kungikawaywalangorasnapumuntasafitnessgymupangmagexercise,pwedemonamang
gawinangibangroutinessabahay.Maramingmgaexercisesangpwedemonggawinsaiyong
bahayngayon,angilansamgaitoaysitups,pushups,jogginginplace,atibapa.Gawinang
mgaroutinessabahayupangmakapagbawasngtimbangnghindipumupuntasagym.
70.Anoangdapatgawinparamatutongibangmgaroutine.
Kungikawaynageexercisesaiyongbahayatnaismatutongibapangmgaroutines,angilansa
mgamagandanggawinaymanoodngmgavideostungkolsapageexercise.Angmgavideosna
itoaygawangmgaekspertoatmahahanapsamgavideoshopssapaligid.Angkailanganmo
langgawinaypumilingangkopnaroutinesparasaiyonaaralin,panoorinangvideoatsundin
ito.
71.Pagwoworkoutsafitnessgym
Kungikawaynagwoworkoutsapopularosikatnafitnessgym,marahilmaymgaorasoaraw
namaramiopunoitongtao.Kapagitoaynangyayari,marahilikawaynagiintayngorasmo
paramasubukanangmgagymequipments.Paramaiwasanito,alaminangorasnakontiangtao

HealthySolutionPhilippinesPage15

sagym.Kadalasan,maramingtaoangpumupuntasagympagtanghaliatpagtaposngtrabaho.
72.Imaximizeangorassagym
Kungayawmongmagsayangngmaramingsaorasgym,dapatmongiwasanangmgataong
masyadongmadaldal.Minsantalaga,maymgaorasnamaymakikilalangmgataonahindialam
kungkaliantitigilsapagsasalita.Dahildito,ikawaynagigingdistractedsaiyongginagawa
kapagnakikinigkasakanila.Kayanaman,mainamnaiwasansilahabangikaway
nagwoworkoutatkunggustomosilakausapin,gawinlangitopagtaposkanasaroutinesmo.
73.Piliinangexerciseprogramnaangkopsaiyonglifestyle
Walangpointkungiforceopilitinmoangiyongsarilinamagexercise.Itoaydapatmong
naeenjoyatangkopsaiyonglifestyle.Lagingtandaannaimportantengmagsticksaiyong
workoutprogramatmagagawamolangyanpagangprogramayangkopsaiyo.
74.Kausapinangiyongkaopisina.
Dahilsapagunladngteknolohiya,kapagnakikipagusapkasaiyongmgakasamahannailang
istasyonlanganglayosaiyo,maaaringtinetextmosila,nagpapadalangemail,otinatawagansa
telepono.Perodahilgustomongdagdaganangiyongmgaphysicalactivities,ikawaylalapit
parapuntahansiya.Sapamamagitannito,masmakakaburnkangmasmaramingcalories.
75.Gumawangmgabagaybagaypagtaposngtanghalian
Pagkataposkumainngtanghalian,imbesnanaglalarongonlinegamessaiyongcomputer
habangnagiintaymataposanglunchbreak,aymaiginglumabasngopisinaatmaglalakad.Sa
pamamagitannito,magdudulotitongsandalingmiddayexercise.Angpaglalakadayhindi
lamangnakakaburnngfatsngunitmasnagpepreventsayonamakaramdamngantokpag
bumaliksatrabaho.

HealthySolutionPhilippinesPage16

76.Huwagnangbumilingbagongbatteryaparasaremotecontrol.
Kapagnaubosangbatteryangiyongremotecontrol,masmainamkunghindinalamangbumili
ngpanibagonangsaganonaymapipilitantayongtumayoatmaglakadpatungosaTVsetkapag
gustonatingilipatangchannelorIadjustangvolume.
77.HuwagparatingitabimalapitsatinangatingMobilePhone
Kapagikawaynasabahay,masmagandakunghindimohawakathuwagmongilalagayang
phonemomalapitsayo.Ilagayitongmgailangmetromulasaiyongsaganunkapagmay
tumatawagonagtetextsayo,mapipilitankangtumayoatmaglakadpatungodito.Pagkatapos
sagutinangtawagosagutinangmgatextmessage,ibalikangphonesaisangdesignatednalugar
momalayosayo.
78.Trabahonanakaupokalamanghalosbuongaraw.
Kapagangtrabahomoayhindimaiiwasangnakaupomagdamag,hindilamangmadagdaganang
iyongtimbangkundiinilalagaymodinangsarilimosamgapossiblengmgasakitat
karamdamansaiyonglikod.Upangmakaiwassamgaganitongproblema,ugaliingtumayoat
magstretchkada30minshanggangisangorasnapagkakaupo.Kungikawaymayfreetime,
mabutihinnalamangnatumayoatmaglakadlakadsaofficeattumayohabangnakikipagusap
samgaofficemateshanggatmaaari.
79.UmiwassamgaCoffeeShophanggatmaaari.
Kungikawaynasanaynangpumupuntasacoffeeshopsatuwingpagtaposngtrabaho,ugaliing
gawingmadalangangpagpuntakunghindimantalagamaiiwasan.Kadalasangmgaproduktong
mgacoffeeshopsaymadamingrefinedsugarnamabilismakdagdagngtimbang.Masmaganda
ngasanakungbumilikanalamangngcoffeemakeratmagtimplangiyongkapesaiyong
sarilingbahaynghindikanamatemptpangumorderngibapangmgasweetsnabinebentasa
mgacoffeeshops.
80.Magkaroonngalagangaso
Angpagkakaroonngalagangasoaynagdudulotnamaramingmgabenepisyohigitsa
pagkakaroonngibangkasama.Angiyongalagangasoaymakakatulongsapagbawasmong

HealthySolutionPhilippinesPage17

timbang,lalonakungikawaymakikipaglaroritopalagi.Bukoddiyan,parehokayong
magkakaroonngmagandangexercisesapaglakadsakanyaarawaraw.
81.Masdagdaganangbondingtimesaiyongmgaanak
Kapagikawaynakikipagbondingsaiyongmgaanak,kadalasan,nagdudulotitosamgalarong
nakakatulongsaiyongpuso.Kayanaman,pagmaramikangorasnapakikipagbondingsakanila,
masmaramikangexercisenamagagawa.Sapamamagitannitoayhindilangnakakamitang
fitnessgoalsbagkusnakakatulongdinsapagigingmalapitniyosaisatisa.
82.Gumawangmgabagaybagaytuwingpatalastas
Kungikawaylagingnanoodngtelebisyonpaggabi,maaarikangmaglalakadogumawangkahit
anotuwingpatalastas.Bukodsapaglalakad,pwedekangmagshadowboxing,stretchingodili
kayaydancing.Angmgagawaingitoaynakakatulongparamasdumaloyangdugona
nakatutulongsapagburnngmasmaramingfatsatcalories.
83.Magsasayawsakwarto
Tuwingsabadoatlinggo,gawinmonghabitnamakinigsamgatugtognamapapasayawka.
Saraduhannapintoatmagtatalonkungnaismo.Gumawangmgacrazymovesatpasayahinang
sarilihabangpinapanoodangsarilisasalamin.Magpretendnaikawayartistananagsasayawsa
harapngmaramingtaokungnaismorinatmagkaroonngmasayangsandali.
84.Maglinisngkwartotuwingweekend
Pagweekends,ugalinglinisinangiyongkwartookungkailanpwede,isetupitongmasbagoat
masmaayos.Hindilamangitonagdudulotparamasmakabawasngsobrangtimbangbagkus
nakatutulongdinparamasmagingmaayosangiyongkwarto.Huwagkalimutanlinisinang
ilalimngkama.
85.Magkaroonngmgabreathingexercises
Angilanayiniisipnaangbreathingexercisesayhindinakakatulongsapagbawasngtimbang.
Ngunit,itoaytumutulongsaiyongbaga.Bukodsapagwoworkoutngiyongbaga,angbreathing
exercisesaynakakatulongsamgamusclesmosamidsectionnamaayosdin.Kaya,gawinito

HealthySolutionPhilippinesPage18

lagilagiupangmakamitangiyongmgagoalssapagbabawasngtimbang.
86.Paghubogngkatawanopagbuildngmuscles
AngBodybuildingoangpagpapahubogngkatawansapamamagitangngpagfocusna
magkaroonngmusclesngkatawanayisasapinakamabisangparaanparamabawasanang
timbangatlumabasangkortengkatawan.Dahilangmusclesaynangangailanganngmadaming
caloriesparaitoaypanatilihinkungkayatmasmaramingnababawasnafatskayanakakabawa
itongtimbang.
87.Bumilingdumbbells.
Kungsakalinghindikamakakapuntasagymparagawinangbodybuildingworkoutroutinesay
masmaigingbumilinalamangngmagkaparesnadumbells.Maramingmgaroutinesangpwede
monggawinnamakakatulongsapaghubogngiyongbiceps,backmuscles,balikatatibapa.
Kapagiyongitinuloytuloyangworkoutnaito,masmabiliskangmakakabawasngtimbang.
88.Wagmasyadongindahinnagpangangalayngiyongmuscles.
Kapagikawaynagsimulanangroutinengpaggamitngdumbelsormgaworkoutmachines
parasamusclebuilding,naturallamangnaikawaymakaramdamngpangangalayoang
tinatawagnamusclesoreness.Ibisngmagalala,dapatmoitongikatuwasapagkatitoangsignos
naangiyongkatawanaynababanatnaatnagsisimulanghubuginangiyongmuscles.Angibig
sabihinngmusclesorenessnaiyongnararamdamanaykahitpamantaposnaangiyongworkout,
patuloypadinangpagbabawasngcaloriesatnirerepairnitoathinuhubognaghustoang
katawan.
89.Tignanangsarilisasalamin.
Pagkagisingmosaumagaatpagkataposmomagayosngsarili,tignanangsarilisasalamin.At
kapaghindimonagustuhanangiyongnakikita,masmaguudyokitongmotibasyonnamag
exerciseatkagustuhangiimproveangsarili.ItodinaynakatutulongparamasMakitamoang
mgapartengkatawanmokungsaanmaskailanganmonghubugin.
90.Magsetupngmagandangworkoutplan.
Bukodsapagpilingdietplannaiyongsusundinsapagbabawasngtimbang,masmainamsana

HealthySolutionPhilippinesPage19

kunggagawakanadinngworkoutprogramnatutulongsayoparamasmatulungankapang
abutinganglayuninmongpagpapapayat.Masmagandakungsisimulanmosacardiovascular
routinesbagomosimulanweightlifting.Pagdatingnamansaweightlifting,pwedekang
gumamitngdumbbells,machines,barbellsandresistancebandsorkayaygamitinanglahatng
ito.
91.Panosimulanangtamangpagwoworkout
Kungunangbeseskapalamangnasusunodsaisangworkoutplan,mabutihingtamaang
gagawin.Angtamangpagsisimulaayangpagdadahandahanmunahanggangsakayamona
iadjustnapabilisinangpacengiyongworkout.Habangginagawaito,tingnanatIassesang
sarilingsaganunaypwedemonangdagdaganpakasalukuyangginagawangworkoutroutine
mo.
92.AngFitnessayhindilamangnangangahulugangpagbabawasngtimbang.
Pagdatingsatamangfitness,hindilamangitonangangahulugangpagbabawasngtimbang.
Maramingtaoangnagkakaronngfitnessroutinenaanglayuninaypagdadagdagngtimbangat
angpaggandanghubogngkatawansapamamagitanngmusclebuilding.Kunganglayuninmo
aypagkakaroonngmalalakingmuscles,hindimodapatikagulatangpagtataasngiyong
timbang.
93.PagkakaroonngSarilingFitnessEquipmentsabahay.
Anglayuninmanayangpagbabawasngtimbangokayaaymusclebuilding,masmagandasana
kungmagkakaroonkangsarilimongfitnessequipmentsaloobngiyongbahay.Halimbawa,
kunganggustomoayangpagdadagdagngbackmuscle,isasamgakailanganmonggawinna
routineayangpullupskungsaannangangailangankangpullupbars.MabilislamangIkabit
angequipmentnaitokayamasmabilisdinmagkaroonnitosabahay.
94.Ihandaanglugarkungsankamagwoworkout.
Kapagnapagdesisyunanmongmagworkoutsaloobngbahay,mabutihingtignankungmay
maayoskanglugarsapaggagamitan.Wagkaligtaannamayibatibangequipmentsnakailangan
parasaiyongworkout.Mabutihingmagdesignatengisangkwartosaloobngbahaykungsaan

HealthySolutionPhilippinesPage20

pwedemongilagayangmgaworkoutequipmentsmoatmaysapatnaespasyoparamakapag
workoutkangmaayos.
95.Magtakeadvantagesainternet
Kapagikawaynangangailangangmagkaroonngroutinessaiyongbahay,dapatmongpagaralan
kungpaanoitogawin.Paramagawaito,maaarikangmanoodngmgaexercisevideossainternet.
Angilansamgaitoaylibreatangibaaynangangailanganngbayad.Humanapngmgalibreng
videosmunaupangmasmakatipidka.
96.Panoorinangsarilisasalaminhabangnagwoworkout
.
Habangikawaynagwoworkout,mainamnamagkaroonngmalakingsalaminnapwedemong
makitaangiyongsarili.Sapamamagitannito,itoaynakakatulongsapagawangmgaroutinesng
tama.Angtamangpagexecutengmgaroutinesaylubosnamahalagasapagkatitoaynagtatarget
ngmgamusclegroupsnakailanganngexercise.
97.Magikotikotsaparty
Kungikawaypupuntasamgaparty,maymalakingposibilidadnamadagdagankangtimbang,
dahilsamaramingmasarapnapagkain.Paramabawasanangtimbangnapwedengmadagdag
sayo,nararapatnaikawaymaglakadlakad,makipagkwentuhan,atmakipagkilalasaibangtao.
Bukoddiyan,sumayawsayawpagmaymgamagagandaatnaiskangtugtognamarinig.
98.Kumainbagomaggrocery
Kungikawaynagpaplanonapumuntasagrocerystore,mainamnakumainkamuna.Dahilkung
ikawaypupuntasagrocerynagutom,maytendencynakumuhakangmgapagkaingdimo
namankailangan.Kaya,mainamnapumuntasatindahanpagtaposngtanghalianopagtaposng
meryenda.
99.Kumainngmarahan
Kapagikawaykumainngmarahan,hindimolangnaeenjoyangiyongpagkainbagkus
nakatutulongitoparamagbawasngdinngtimbang.Dahilangiyongkatawanay
nangangailanganngorasparatumanggapngpagkainbagoitomulingmagsendngsignalsautak

HealthySolutionPhilippinesPage21

monasapatnaangnakainnito.Kayanamanpagkumainkangmarahan,mababawasanmoang
damingpagkainnaiyongnakakain.
100.Magdalanglistahanngbibilihinatmagsticklamangdito.
Kungikawaymamimilingmgapagkain,mainamnamagkaroonnglistahanngdapatmong
bilihin.Kapagmayroonkanglistahan,magkakaroonkangmasmaayosnagabaysapagkainna
iyonglubosnakailangan.Ngunit,importanterinnamagstickditoupangdikamakabilingmga
unhealthynapagkain.
Bonus:
101.Paanoiwasanangjunkfoods
Kungikawaymahiligkumainngjunkfoods,dapatgumawanangparaanparaiwasanito.Isana
diyanangpagsiguradongwalakangmakikitangjunkfoodsapaligidmo.Kayanaman,panahon
naparalinisanangiyongcupboardmulasamgaitoatpalitanngmgamashealthynapagkain.

MaramingsalamatsaiyongpagbasasaHealthyTipsForYourWeightLossJourney
Siguradongmakakamtanmonaangnaismongfitnessathealthgoals.

Maaarimoringiaddangamingsocialmediaaccountparamakakuhapangmgaupdates,tipsat
freebiestuladnito:
Facebook:
https://www.facebook.com/healthsolutionph
Website:
www.healthysolution.ph

HealthySolutionPhilippinesPage22