Este documento describe una meditación de compasión dirigida a una "persona difícil" de 20 minutos. Instruye al meditador a imaginar a la persona difícil y repetir frases de buena voluntad hacia ella, como "Que encuentres la paz interior". También instruye al meditador a etiquetar cualquier emoción negativa que surja y practicar la compasión hacia sí mismo, alternando entre la persona difícil y uno mismo hasta que predomine la buena voluntad. Al final, la meditación concluye deseando el bien para uno mismo y todos los seres.
Este documento describe una meditación de compasión dirigida a una "persona difícil" de 20 minutos. Instruye al meditador a imaginar a la persona difícil y repetir frases de buena voluntad hacia ella, como "Que encuentres la paz interior". También instruye al meditador a etiquetar cualquier emoción negativa que surja y practicar la compasión hacia sí mismo, alternando entre la persona difícil y uno mismo hasta que predomine la buena voluntad. Al final, la meditación concluye deseando el bien para uno mismo y todos los seres.
Este documento describe una meditación de compasión dirigida a una "persona difícil" de 20 minutos. Instruye al meditador a imaginar a la persona difícil y repetir frases de buena voluntad hacia ella, como "Que encuentres la paz interior". También instruye al meditador a etiquetar cualquier emoción negativa que surja y practicar la compasión hacia sí mismo, alternando entre la persona difícil y uno mismo hasta que predomine la buena voluntad. Al final, la meditación concluye deseando el bien para uno mismo y todos los seres.
Esta meditacin durar tambin 20 minutos. Preprate para la meditacin
de la misma manera que antes y comienza a repetir las frases de metta para ti mismo y para tu benefactor (en cualquier orden) durante unos 5 minutos. Trae la imagen de tu persona difcil a la mente. Recuerda que la persona difcil est luchando para encontrar su camino en la vida y que, al hacerlo, te ocasiona dolor. Dite a ti mismo, Igual que yo deseo estar en paz y libre de sufrimiento, qu tu tambin encuentres la paz interior. Repite las frases lentamente, manteniendo la imagen de la persona difcil en tu mente, al mismo tiempo que asimilas el significado de tus palabras: Qu Qu Qu Qu
te libres de todo mal,
seas feliz, tengas salud, te vaya bien en la vida.
Pronto aparecern sentimientos de rechazo, disgusto, enfado, culpa,
vergenza o tristeza. Las frases de metta pueden sonar vacas junto a estas emociones. Etiqueta la emocin que sientes (tristeza, enfado ) y practica compasin contigo mismo (Qu yo sea feliz ). Cuando te sientas mejor, prueba otra vez con tu persona difcil. Alterna entre tu mismo (o tu benefactor) y la persona difcil. Asegrate de que la experiencia de buena voluntad predomina en el conjunto de la meditacin. Antes de terminar, deja a la persona difcil y di: Qu yo y todos los seres nos libremos del mal Qu yo y todos los seres seamos felices Qu yo y todos los seres tengamos salud Qu a m y a todos los seres nos vaya bien en la vida. Abre los ojos con suavidad.
www.mindfulnessyautocompasion.org 2012 Mindful Self-Compassion, Christopher Germer, PhD, All Rights Reserved.