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MOVIMIENTO OCULAR
El movimiento del ojo es muy importante para la recuperacin de la
visin natural. Aqu tienes un primer ejercicio sobre este tema:
El movimiento del ojo mejora la percepcin. La visin natural conlleva
un movimiento continuo de los ojos, que no miran fijamente a un
punto sino que realizan pequeos movimientos alrededor de todas las
partes del objeto observado. Esto es debido a que el ojo solo ve con
nitidez en la fvea, su parte central. Cuando no hay problemas de
visin el movimiento ocular es automtico. Para poder adquirir otra
vez esta forma natural de usar la visin podemos entrenarnos de
forma consciente:
1. MOVIENDO LOS OJOS DURANTE LA LECTURA.
por unas gafas reticulares. Las gafas reticulares son muy buenas para
evitar la fijacin de la mirada. Y acurdate de pestaear a menudo
para mantener los ojos lubricados. Para evitar fijar la mirada, un buen
truco es mirar los espacios en blanco entre las lneas, en lugar de
mirar directamente las palabras.
3. MOVER LOS OJOS PARA CONSEGUIR MAS AGUDEZA VISUAL.
Recuerda que la agudeza visual se consigue usando la parte central
del ojo. Si cuando ves borroso te acuerdas de mover los ojos
rpidamente, muchas veces conseguirs ver con ms nitidez. Al
mover ms los ojos, haces que llegue ms informacin a su zona
central y por consiguiente al sistema nervioso y al cerebro, donde se
decodifica la imagen de forma ms clara. En los momentos de visin
ms clara intenta no ponerte nervioso, observa las sensaciones que
sientes en los ojos, como te sientes en general y toma nota de la
situacin: lugar, cantidad de luz, etc... Te servir de referencia para
reproducir y mejorar ese momento de mayor agudeza visual.
En todos los ejercicios de movimiento ocular y tambin en los de
acomodacin que vers ms adelante es importante mirar los detalles
pequeos, dentro de lo posible. La visin ms ntida se consigue con
la fvea, que est en el centro del ojo. Si en lugar de intentar ver de
un golpe todo te fijas en los pequeos detalles conseguirs una visin
ms ntida
RELAJACION : EL PALMEO
Mantener los ojos relajados es esencial para poder recuperar la visin
natural. Este primer ejercicio te va a ayudar a relajar tus ojos:
Este mtodo lo usars a menudo como descanso entre un ejercicio y
el siguiente. Con l aprenders a aplicar los principios de la relajacin
dinmica: podrs relajar tus ojos siempre que lo necesites dedicando
solo unos segundos.
El ejercicio consiste en lo siguiente:
Cierra los ojos y cubrelos con las dos manos. Las palmas deben estar
ahuecadas, de manera que el ojo no est presionado. Procurar que no
penetre la luz. Mantener los ojos cubiertos durante 30 segundos.
Durante este tiempo recuerda una situacin donde estuviste relajado
y movindote o viendo actividades que impliquen movimiento. Por
EJERCICIOS DE ACOMODACION
La acomodacin del ojo para enfocar sin problemas a
cualquier distancia es otra de las habilidades que hay
que adquirir. El ejercicio de hoy te ayudar en ese objetivo:
Este ejercicio es muy sencillo y permite mover los msculos del ojo
responsables de la acomodacin manteniendolos relajados.
EXPANSIN OCULAR
Necesitas una pelotita blanda del tamao de una pelota de tenis.
Aplastala en sentido vertical, como en la figura. El movimiento de
aplastar tiene que ser rpido, sin asociarlo a los ojos:
Ms sobre el balanceo:
Los autistas se balancean para tranquilizarse. Los bebs se calman
cuando los balanceas: estando en brazos o en la cuna. Las mecedoras
son muy relajantes gracias a su movimiento de balanceo. Esta claro
que es una buena forma de relajar el cuerpo y los ojos.
EL UNIVERSO HOLOGRAFICO
que les llegan a travs del nervio ptico hasta sus cerebros.
Las sensaciones que percibe un beb recien nacido a travs de sus
ojos son manchas de colores borrosas que deben aprender a
interpretar. A medida que van aprendiendo a coger objetos,
identificarlos y recordarlos ms tarde, su visin se hace ms ntida y
sus movimientos ms precisos.
La prdida de percepcin de las tres dimensiones es una de las
consecuencias del uso de gafas graduadas. Esto hace que todava sea
ms difcil enfocar con precisin a diferentes distancias.
Este ejercicio es muy efectivo para recuperar la capacidad de percibir
las 3 dimensiones:
La papelera:
Necesitars una papelera o un recipiente que puedas mover a
diferentes distancias y una cinta mtrica. Al igual que muchos otros
ejercicios en este curso, este lo puedes practicar en cualquier
momento del da, el tiempo que sea posible. Consiste en lo siguiente:
Mira lo ms lejos posible dentro de la habitacin donde ests. Calcula
la distancia y antala mentalmente. Coloca la papelera en ese punto
y vuelve donde estabas. Haz 10 lanzamientos con pelotas, bolas de
papel o lo que tengas a mano, intentando acertar dentro de la
papelera. No importa si no encestas, no es una competicin. Ahora
recuerda la distancia que calculaste. Vuelve a calcular la distancia. Si
no coincide con la que tenias memorizada, cmbiala. Mide la distancia
con la cinta mtrica. No importa si acertaste o no, qudate con la
nueva cifra en la cabeza. Ahora repite el ejercicio, pero cuando lances
cierra los ojos. Procura ver la habitacin con los ojos cerrados,
imaginando que en realidad estn abiertos. De nuevo no te preocupes
si no aciertas. No se trata de eso.
Qudate con este concepto de las tres dimensiones. Es importante
practicar el
clculo de distancias siempre que podamos, aunque luego no
podamos comprobarlo con la cinta mtrica.
FASE 2 DEL CURSO
MEJORAR LA MIOPIA!
En primer lugar vamos a repasar lo que hemos visto hasta
ahora. Te voy a explicar como puedes incorporar los ejercicios
a tu rutina diaria sin dar mucho la nota y dedicando muy poco
tiempo al da:
(es un ejemplo)
Te levantas, abres la persiana y si hace sol te quedas 1
minuto con los ojos cerrados haciendo un bao de sol, como
aprendiste en el ejercicio 1.
En la ducha puedes alternar agua templada con agua fra
sobre los ojos, para activar la circulacin.
Mientras sube el caf puedes practicar el balanceo frente a la
ventana o bien el enfoque a diferentes distancias.
Si lees el peridico practica el movimiento ocular, el pestaeo
lento y echa una ojeada lo ms lejos que puedas cada 30
segundos ms o menos. Si tienes que ir al lavabo aprovecha
para hacer el palmeo durante 30 segundos como mnimo.
Si trabajas en una oficina o tienes que mirar de cerca durante
muchas horas, es importante que de vez en cuando mires lo
ms lejos posible. Si no tienes forma de mirar lejos, cierra los
ojos unos segundos, de vez en cuando imaginando que miras
a lo lejos (puedes utilizar un paisaje ya conocido): el cerebro
no distingue si lo que miras es real o no y les da la orden a los
msculo externos del ojo de que se relajen para que los ojos
enfoquen a lo lejos.
Siempre acordndose de respirar y estando consciente del
presente, con tranquilidad. Si no pones el automtico, hay
mucho momentos en el da para relajar y ejercitar los ojos.
NOTAR EL PESO DE LOS OJOS
Los ojos tienen forma, volumen y peso. Estn sujetos por los msculos
externos, pero tienen cierta libertad de movimiento. Si los msculos
estn
relajados, es posible notar la sensacin de peso de los ojos.
Para hacer este ejercicio necesitas dos pelotas de goma que tengan
Finalmente practicar el palmeo, bao de sol, agua fra o cerrar los ojos
imaginando un paisaje conocido, para relajar despus del ejercicio.
Recomiendo practicar estos ejercicios con precaucin. Si se nota
alguna molestia es mejor hacer menos repeticiones o dejarlo para
otro da.
EJERCICIOS DE LECTURA
Hay que preparar un papel con una frase repetida varias veces con
tamaos de letra diferentes, de mayor a menor. Ver ejemplo ms
abajo. Los ejercicios a realizar son:
Siempre a la misma distancia, desde la que se pueda leer la letra de
tamao mediano. Primero leer la frase con la letra ms grande,
despus ir leyendo el resto siguiendo el orden hasta la frase con la
letra ms pequea. Luego hacer palmeo, o cerrar los ojos unos
segundos para relajar.
Volver a hacer el ejercicio pero empezando por la letra ms pequea
y acabando por la ms grande. Relajar otra vez.
Taparse un ojo y hacer el ejercicio de tipo de letra grandea tipo de
letra pequeo. Relajar la vista unos segundos y repetir tapando el otro
ojo.
Finalmente practicar el palmeo, bao de sol, agua fra o cerrar los ojos
imaginando un paisaje conocido, para relajar despus del ejercicio.
Recuerda que para leer es mucho mejor la luz del sol que la
iluminacin artificial. Si puede ser al aire libre o cerca de una ventana.
RELAJACION Y CONSCIENCIA
Estos ejercicios te ayudarn a ser ms consciente del estado de
relajacin o tensin de tus ojos.Seguramente, si has practicado los
ejercicios, habrs notado que hay momentos en los que ver mejor y
otros en los que ves peor. Al principio, cuando empiezas a recuperar
la visin, tienes "flashes" o momentos fugaces de visin ms o menos
ntida. El siguiente paso es percibir en que condiciones se producen
estos "flashes" y aprender a reproducirlos a voluntad.
Es muy importante que recuerdes que mirar de cerca tensiona los
msculos de los ojos. Para darte cuenta de como se produce esa
tensin puedes hacer el siguiente ejercicio:
Estira los dos brazos y junta las dos manos palma contra palma.
Aprieta el puo y los msculos del brazo derecho todo lo que puedas
durante 10 segundos. Vuelve a juntar las palmas. Comprobars que el
brazo derecho a encogido un par de centmetros. Este es el mismo
efecto que produce el mirar de cerca mucho tiempo seguido en los
msculos del ojo: se acortan y se agarrotan.Eso impide que puedan
funcionar adecuadamente, se pierde capacidad de enfoque y
aparecen los problemas de visin.
1. Captar las sensaciones.
Cuando tengas uno de esos momentos de visin clara no intentes
alargarlo, con eso solo conseguirs aadir tensin.
Lo que puedes hacer es cerrar los ojos y trata de captar las
sensaciones que tienes en ese momento. Seguramente cuando
vuelvas a abrir los ojos ya no vers con tanta claridad. No importa.
Cada vez que tengas una rfaga de visin ntida haz solo eso: cierra
los ojos un momento. Poco a poco sers capaz de reproducir las
VISION INCONSCIENTE
El OJO
En nuestra sociedad moderna, el sentido de la vista es el ms
importante. A pesar de su pequeo tamao, los ojos tienen una
estructura muy compleja, que les permite adaptarse a los cambios en
el entorno. Somos capaces de percibir el color, la textura, forma de
los objetos, la distancia a la que se encuentran, velocidad a la que se
mueven y su tamao.Todo ello en apenas fracciones de segundo,
gracias a la interaccin ojo-cerebro.
El globo ocular tiene forma esfrica y su tamao es aproximadamente
como el de una pelota de ping-pong. Se encuentra protegido por la
cuenca del ojo y su parte visible por los prpados y las pestaas, que
tienen la importante funcin de proteger a los ojos de la suciedad y
del exceso de luz. El parpadeo cumple tambin la funcin de lubricar
la crnea, situada en la capa ms externa, utilizando para ello
lgrimas que segregan las glndulas lagrimales.
El ojo est sujeto por seis msculos extraoculares que lo mueven en
todas las direcciones. Los dos ojos se mueven sincronizadamente, de
manera que siempre estn alineados.
El ojo est formado por tres capas:
La esclertica o blanco del ojo, que est unida a la crnea y est
hecha de un material duro pero flexible.
La coroides, donde se encuentran los vasos sanguneos que nutren a
la retina.
La retina, la capa ms interna y que es sensible a la luz, forma los
impulsos elctricos que pasarn por el nervio ptico hasta el cerebro.
Rellenando el espacio que hay en el centro del ojo est el vtreo, que
es un lquido espeso pero transparente, para permitir el paso de los
1. PARPADEO LENTO:
Siempre que te acuerdes procura parpadear lentamente. Intenta
percibir la sensacin de descanso que se produce en la retina.
TIEMPO:
PRACTICAR DURANTE TODO EL DIA, EN MOMENTOS DE ESPERA,
MIENTRAS SE VIAJA EN TRANSPORTE PUBLICO, PERIODOS DE
DESCANSO, ETC...
2. CAMBIOS DE FOCO:
Siempre que te sea posible cambia el foco de tu mirada a
diferentes distancias. Si ests ante una pantalla de ordenador,
mientras esperas que se cargue un programa o pgina web, dirige
la mirada a un objeto lejano, luego a otro que est a una distancia
media, luego a la pantalla, etc...
Si la habitacin es pequea y no tiene ventanas puedes usar un
espejo colgado en una pared. Mirar a travs de un espejo duplica
la distancia disponible.
Tambin si vas andando por la calle puedes cambiar el foco de tu
mirada a diferentes distancias. Evita sumergirte en tus
pensamientos sin prestar atencin a tu alrededor.
TIEMPO:
PRACTICAR DURANTE TODO EL DIA, EN MOMENTOS DE ESPERA,
MIENTRAS SE VIAJA EN TRANSPORTE PUBLICO, PERIODOS DE
DESCANSO, ETC...
3. DESCANSO PERIODICOS:
A partir de hoy, cada media hora vas a descansar la vista siempre
que realices un trabajo de cerca, ests leyendo o ante una patalla
digital. Si ests trabajando haz parpadeos lentos si te es posible o
mira lo ms lejos que puedas. Adapta los descansos a tu situacin,
poco a poco.
Esta meditacin formar parte de la tabla diaria infantil a partir de
hoy.
La tabla de esta semana es comn a todos los niveles. A medida
que vaya aadiendo ejercicios podrs elegir el nivel ms adecuado
para ti.
TABLA DE EJERCICIOS PARA LA LECCION 2 (TODOS LOS
NIVELES)
Hbitos visuales:
PARPADEO LENTO
CAMBIOS DE FOCO
DESCANSO PERIODICOS
MIRAR LEJOS (Siempre que puedas)
2 veces al da: BAOS DE SOL ( de 2 a 5 minutos)
3 veces al da: SALPICAR LOS OJOS CON AGUA FRIA
Se salpican los ojos con agua directamente del grifo 8 o ms
veces. No los seques del todo,
deja que queden un poco hmedos.
1 vez al da:MEDITACION
LECCION 5
ACOMODACION OCULAR
COMO FUNCIONA LA ACOMODACION OCULAR
Nuestros ojos tienen la capacidad de variar su potencia refractiva
para enfocar bien a diferentes distancias. Esta capacidad se llama
acomodacin y se produce principalmente gracias a la accin del
msculo ciliar sobre el cristalino. Este msculo aumenta la
curvatura del cristalino para ver de cerca y la disminuye para ver
de lejos. Cuando enfocamos lejos, el msculo ciliar se relaja y
cuando enfocamos cerca est en tensin.
El cristalino es flexible y vara su curvatura para adaptarse a cada
distancia, de manera que la luz incida exactamente en la retina.
Adems del msculo ciliar, tambin los msculos externos del ojo
ayudan a la acomodacin.
EJERCICIOS DE ACOMODACION
Los ejercicios de acomodacin mejoran la capacidad de enfoque a
cualquier distancia. Hay una regla de oro para practicar estos
ejercicios: DESCANSAR MUCHO, sobre todo al principio. Es mejor
hacer menos y no tensar los ojos que hacer mucho y terminar con
los ojos fatigados y tensos.
Hoy introduciremos en la tabla diaria el ejercicio cerca-lejos.
Puedes ver como hacerlo en el siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?
feature=player_embedded&v=vNkSixVSYdM
TABLA DE EJERCICIOS
TABLAS DE EJERCICIOS PARA LA LECCION 5
NIVEL 1
Hbitos visuales (en momentos de espera o descanso):
PARPADEO LENTO, CAMBIOS DE FOCO, DESCANSO
MEDITACION: 2 minutos
CERCA - LEJOS 2 minutos
PALMEO: 2 minutos
NIVEL 2
Hbitos visuales (en momentos de espera o descanso):
PARPADEO LENTO, CAMBIOS DE FOCO, DESCANSOS
PERIODICOS, MIRAR LEJOS (Siempre que puedas) , BAOS
DE SOL Y SALPICAR LOS OJOS CON AGUA FRIA.
Tabla de ejercicios nivel 2:
PALMEO: : 2 minutos
PIZARRA RETINAL: 2 minutos
VISUALIZACION: 2 minutos
MEDITACION: 2 minutos
CERCA - LEJOS 2 minutos
PALMEO: 5 minutos
NIVEL 3
Hbitos visuales (en momentos de espera o descanso):
PARPADEO LENTO, CAMBIOS DE FOCO, DESCANSOS
PERIODICOS, MIRAR LEJOS (Siempre que puedas) , BAOS
DE SOL Y SALPICAR LOS OJOS CON AGUA FRIA.
Tabla de ejercicios nivel 3:
PALMEO : 2 minutos
PIZARRA RETINAL: 3 minutos
VISUALIZACION: 3 minutos
MEDITACION: 4 minutos
CERCA - LEJOS 3 minutos
PALMEO: 5 minutos
Tabla de ejercicios
MEDITACION INFANTIL: 4 minutos
VISUALIZACION: 2 minutos
http://www.youtube.com/watch?
feature=player_embedded&v=RsF9AVn2fJY
TABLA DE EJERCICIOS
Tabla de ejercicios
MEDITACION INFANTIL: 3 minutos