Culturism 190 4 2008

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (190) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
LT
U
R
IS
.R
&F I T N E S S
Rubrica
Fight
Puterea
pomp`rii
Solu]ii pentru
un piept masiv
Fand`ri
cu gantere
Suplimente pentru
mas` muscular` sau
pentru definire? . .20
Execu]ia strict`
limiteaz`
progresele? . . . . . . .22
Fand`ri cu gantere .24
Gr`simea
[i antrenamentul
cu greut`]i . . . . . . . .26
Campionatele
Balcanice . . . . . . . . .27
O alternativ`
la flutur`rile
pentru piept . . . . . .29
Rubrica Fight . . . . . .30
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]nd un mandat po[tal cu suma
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
Coperta 1: Viorel M`r`[oiu

[i Nicoleta Radu
2 Culturism&Fitness nr. 4/2008
pe[te - 400 mg, ulei din

semin]e de in - 400 mg, ulei
de limba mielului - 400 mg.
Valoare energetic`/capsul`:
10,8 Kcal (44,5 Kj).
Produc`tor: InovoBiologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90
capsule. Pre]: 29,00 lei
.R
M TINERETULUI
Liceul
INCAI
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
REDIS
IS
Solu]ii pentru
un piept masiv . . . .14
MAGAZINUL REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute
de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai.
U
R
Strong Man Mamaia13j
LT
Galben de Redis . . . .12
(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

\n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la
reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra
sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Ingrediente: ulei de pe[te
(anchoa [i sardine), ulei din
semin]e de in [i ulei de limba
mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200 mg): ulei de
Profil fitness:
Elena Popa . . . . . . .11
Puterea pomp`rii . . .10
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o
bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6
F`-]i timp pentru

antrenamente
mai scurte . . . . . . . . .8
OMEGA COMPLEX
FITNESS
&
Sunt necesari
carbohidra]ii dup`
antrenament . . . . . . .7
Editura Redis Co
CUPRINS
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021/300.75.46; Fax: 021/351.50.58;
Telefon: 021/300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149, 0744.324.645 [i 0788.571.181
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 337.34.37
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea
sistemului
imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat, transport` azotul \n
locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru
sinteza proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz`
metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Culturism&Fitness nr. 4/2008
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 11,00 lei
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
FibrobarR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
300 tablete 21,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare.
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal, ce

poate nlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie
utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete 7,50 lei
te secundare nedorite.
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei
.R
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g.
S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
G`le]i 5 kg 39,00 lei
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vit-
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
VITAMINE, MINERALE
IS
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

produsele Redis cunoscu]ii sportivi: echipa de
fotbal F.C. Na]ional, echipa de hochei Steaua
Bucure[ti, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florin Uceanu,
Petru Ciorb`, Florina Vi[an, Alexandru Bolborici,
Costel Pripas, Viorel M`r`[oiu, C-tin Ple[ea,
Daniel Racoveanu, Daniel R`ducanu, Ion
Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Petru Ciorb`
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
ProtwheyR
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese cu
un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
Supro
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie de 90% f`r` nici un adaos de
arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
mg/kgcorp/zi.

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
[i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat.
021/300.75.46, 0744.63.22.94,
0722.24.47.83, 0744.324.645,
0788.571.181, 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
1,70 lei/buc
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele po[tale
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol
neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i
nl`tur` starea de oboseal` mental`, Lcarnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea arderii gr`similor [i a
regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant, iar acidul
acetilsalicilic are rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru
germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`

cu fulgii de porumb crocan]i, dau un gust
excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin` - 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid
acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.
Valoare energetic`: 289 kcal (1209 kj).
25% reducere pentru minimum 50 buc.
Am introdus livrarea rapid`,

prin curier, \n toat` ]ara, gratuit`
la comenzi de peste 150 lei [i cu
o tax` de numai 5 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i
pn` acum, taxele la livrarea
prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i
fiecare poate s` aleag` modul
cel mai convenabil prin care s`
primeasc` comenzile: clasic, ca
pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n
3-5 zile, sau prin curier, cu
livrare acas` sau la serviciu, \n
1-2 zile [i cu o tax` de numai 5
lei, \n cazul comenzilor sub 150
lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
NUTRIBARR
LT
Granobar
Prin germinare, grul \[i m`re[te
con]inutul de vitamine, enzime [i minerale asimilabile, c`p`tnd valen]e biolog-
021/300.75.46; 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021/351.50.58
sau la: www.redis.ro
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
1,70 lei/buc.
aminoacizi, cei condi]iona]i

esen]iali [i cei neesen]iali, nu au
nimic de a face cu cre[terea
muscular`, dac` sunt lua]i imediat dup` antrenament.
Ce se \ntmpl` dac` iei carbohidra]i dup` antrenament? Un
nou studiu a implicat 10 b`rba]i \n
form`, cu o medie de vrst` de
20 de ani, care au f`cut antrenament timp de o or` [i au luat imediat dup` 0,3 g pe kilocorp de
protein` cu absorb]ie lent` cu 0
g, 0,15 g sau 0,6 g de carbohidra]i pe kilocorp. S-a m`surat
sinteza proteinei \n mu[chii
lucra]i printr-un procedeu specific. Rezultatul a fost c` sinteza
proteinei a fost aceea[i, indiferent de prezen]a sau absen]a carbohidra]ilor. Cercet`torii au notat,
de asemenea, c` la cei care au
luat carbohidra]i a fost stimulat`
o cantitate mai mare de insulin`,
care se [tie c` \ntrzie catabolismul muscular \n prezen]a
aminoacizilor \n snge. Cei care
au luat o cantitate mai mare de
carbohidra]i au avut un r`spuns
insulinic mai mare, dar care nu sa tradus \ntr-o sintez` mai mare a
proteinei.
Insulina produs` de protein`,
luat` singur`, f`r` carbohidra]i, a
fost suficient` pentru a declan[a
sinteza proteinei \n mu[chi [i de
a reduce catabolismul muscular.
Asta poate explic` de ce carbohidra]ii sunt de prisos. E de ajuns
ridicarea nivelului de insulin`
pn`
la
un
nivel
care
declan[eaz` sinteza proteinei, ce
e peste acest nivel nu ajut` cu
nimic.
Un aspect foarte important al
acestui studiu este c` s-a luat \n
considerare rela]ia dintre proteine [i carbohidra]i, lua]i imediat
dup` antrenament. Conteaz`,
totu[i, [i ce se \ntmpl` dup`
antrenament, \ncepnd cu 1-2
U
R
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din cele
mai importante surse: lapte, zer [i albu[
de ou. Gustul batonului este foarte bun
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine
20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale
1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 calorii.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,90 lei/buc.
EnergicR
Batoane proteice [i energizante care
con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,70 lei/buc.
ice deosebite, care \i confer` calit`]i

terapeutice. Medicina naturist` arat` c`,
prin consum de gru germinat, se pot
preveni obezitatea, constipa]ia, cancerul, astenia nervoas` etc. iar organismul \[i spore[te vitalitatea.
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
fi consumat \n locul unei mese, fulgii de
gru germinat, pe lng` multitudinea de
efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale
care potolesc foamea, contribuind astfel [i
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i
37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,
proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
Culturi[tilor li se spune s`
m`nnce carbohidra]i dup`
antrenament. Ideea era c`
ace[tia refac glicogenul muscular
[i previn catabolismul muscular.
Adev`rul este c` sfatul se baza
pe necesit`]ile sportivilor de
anduran]`, cei care au nevoie
rapid de refacerea rezervelor de
glicogen. Chiar [i \n zilele noastre, po]i \ntlni nutri]ioni[ti
sportivi
ce
recomand`
culturi[tilor un regim alimentar cu
70% din totalul caloriilor zilnice
provenite din carbohidra]i. Mul]i
dintre ace[ti a[a-zi[i exper]i nu
au ridicat o halter` \n via]a lor.
Studii recente au ar`tat c`,
adùgnd a surs` rapid` de protein` la carbohidra]i simpli sau cu
indice glicemic ridicat, cre[te sinteza proteinei \n mu[chi cu
aproximativ 40% mai mult dect
dac` am lua carbohidra]i f`r`
nimic altceva. De fapt, carbohidra]ii singuri nu stimuleaz`
deloc sinteza proteinei \n mu[chi,
dac` sunt lua]i dup` o sesiune de
antrenament. Mecanismul din
spatele
proteinei
[i
carbohidra]ilor, lua]i \mpreun`,
este c` anumi]i aminoacizi
declan[eaz`
eliberarea
de
insulin`, iar insulina, la rndul ei,
ajut` la absorb]ia aminoacizilor \n
mu[chi [i declan[eaz` enzimele
care controleaz` sinteza glicogenului.
|n urm` cu c]iva ani, speciali[tii au demonstrat c` nu e
nevoie s` iei o cantitate mare de
protein` imediat dup` antrenament. |n medie, 6 grame de proteine, al`turi de 35 g de carbohidra]i lua]i dup` antrenament,
produc efectul necesar pentru
cre[terea \n mas` muscular`.
Intrnd mai \n detaliu, speciali[tii
sugereaz` c` acele 6 grame de
protein` s` fie 6 g de aminoacizi
esen]iali. Tot ei spun c` al]i
.R
ProteinR
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,50 lei/buc.
SUNT NECESARI CARBOHIDRA}II

IMEDIAT DUP~ ANTRENAMENT?
datorit`
con]inutului
bogat \n arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine
10 g, carbohidra]i 30 g,
gr`sime vegetal` 15 g,
fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din smbure de palmier, cacao,
arahide, fulgi de porumb,
concentrat proteic din zer, concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din
lapte, lecitin`. Batonul are 60 g [i 370
calorii. Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,70 lei/buc.
IS
BATOANE
ore dup`. Recuperarea dup`

antrenament
\nseamn`
[i
\nlocuirea glicogenului pierdut
din timpul antrenamentului. Se
[tie c` glicogenul din mu[chi
scade cu 30-40% dup` un antrenament. A[a c` trebuie s` \l
re\nlocuie[ti rapid pentru recuperare [i cre[tere optim`. Pentru
acest
aspect,
carbohidra]ii
reprezint` cea mai bun` surs`.
A[adar, de[i nu ai nevoie de
carbohidra]i dup` antrenament
pentru cre[terea sintezei proteinei, ai nevoie de ei pentru
refacere [i recuperare. De altfel,
carbohidra]ii simpli sau cei cu
indice glicemic ridicat, lua]i imediat dup` antrenament, sunt transforma]i direct \n glicogen,
ref`cnd pe cel pierdut. Unde
mai pui c` joac` un rol important
\n oxidarea [i arderea gr`similor.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
C-tin
Ple[ea
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai

9,50 lei
Aceast` ofert`
cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi
la prepararea produsului.
Recipientul are un
dop construit special
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se
LT
cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putnd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei
arome, dar, la cerere, pute]i
primi toate plicurile cu o singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
pre] foarte bun.

Deci, de acum,
dac` ave]i o perioad` a zilei \n care
v `
.R
Majoritatea [tim cum este cnd

nu ai chef de antrenament sau s`
faci diverse lucruri, cnd te sim]i
f`r` energie.
De ceva timp, au fost inventate
bùturile de tip Energy Drink,
esen]a din care sunt ob]inute majoritatea acestora fiind fabricat`
de firma Neuber Brenntag din
Austria, fabricantul [i distribuitorul suplimentelor Nutrimaxx.
De curnd, firma Redis a adus
\n Romnia produsul Instant
Energy Drink Nutrimaxx, produs
original, fabricat \n Austria, la un
Se fac comenzi de minimum

5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai
la comenzile prin po[t`,
nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac la telefoanele
redac]iei sau pe www.redis.ro
U
R
gram de antrenament de 10
minute care implic` mers, alergare [i s`rituri pe loc cu
dep`rtarea picioarelor [i aducerea bra]elor deasupra capului.
Dac` nu \]i plac s`riturile, fiindc`
presupun impact, po]i s` r`mi la
alergat [i mers.
Program de antrenament:
1 minut - mers lejer 5,5 km/h
1 minut - mers rapid 7,5 km/h
1 minut - alergare 9 km/h
1 minut - s`rituri, 40 repet`ri
1 minut - mers rapid 8 km/h
1 minut - sprint 13 km/h
1 minut - mers lejer 6 km/h
Acest program de antrenament este conceput pentru cei
care au la dispozi]ie o band` de
alergat, \ns` poate fi adaptat [i
pentru biciclet` sta]ionar` sau
alte aparate cardio, [i bine\n]eles
poate fi pus \n practic` [i de c`tre
cei care se antreneaz` afar`.
Ofert`
special`
Nu am timp s` m` antrenez Dac` cineva ne-ar putea

da cte un ban de fiecare dat`
cnd auzim pe cei din jurul nostru
spunnd acest lucru, probabil c`
am fi mult mai boga]i acum. Este
foarte adev`rat suntem din ce
\n ce mai ocupa]i, iar cei care nu
au vreo pasiune special` pentru
mersul la sal`, adeseori se simt
dep`[i]i (mai ales psihic) de programul de antrenament pe care
ar trebui s` \l fac` acolo.
|n mod normal, o persoan`
care dore[te s` \[i men]in`
starea de s`n`tate ar trebui s`
fac` de minim 3 ori pe s`pt`mn` antrenamente cardio (minim
30-45 minute) [i 2 antrenamente
de for]`, care s` cuprind` exerci]ii pentru toate grupele musculare. Voi, cei care citi]i revista
noastr`, sunt convins c` sunte]i
obi[nui]i cu programe de antrenament mult mai complexe, \ns`
pentru cineva nu foarte pasionat
de fitness sau culturism, chiar [i
att poate s` par` mult. Solu]ia

antrenamente mai scurte [i mai
eficiente!
A[a cum a]i aflat deja din alte
articole, antrenamentele scurte,
efectuate \n mai multe reprize dea lungul zilei sunt la fel de eficiente \n ceea ce prive[te consumul caloric, ca [i antrenamentele lungi efectuate \ntr-o singur` [edin]`.
|ns`, dac` \]i propui s` faci astfel de antrenamente, apar tot
felul de \ntreb`ri: dac` am la dispozi]ie numai 10-15 minute, ct
ar trebui s` dureze \nc`lzirea?
Ce exerci]ii ar trebui s` fac? Cum
pot s` men]in intensitatea antrenamentului, astfel \nct s` fie eficient?
Cnd vine vorba de antrenamentul cardio, exist` o mul]ime
de modalit`]i pe care po]i s` le
folose[ti pentru a te antrena
intens, fiindc` dac` ai la
dispozi]ie numai cteva minute
pentru aceast` activitate, atunci
cuvntul de ordine este intensitate. Iat` \n continuare un pro-
Dr. erban Damian
Instant Energy Drink Nutrimaxx
IS
F`-]i timp pentru

antrenamente mai scurte
sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

dect s` dizolva]i un plic de
Instant Energy Drink, \n 250 ml
de ap` [i, \n circa 20-30 de
minute, sunte]i apt de orice activitate fizic` sau intelectual`.
Culturi[tilor le recomand`m
aceast` bùtur` \nainte de antrenament pentru a rupe fiarele.
Recomand`m numai un plic/zi,
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de
foame sau \naintea
meselor.
Siluet-R
Forte
con]ine fibre vegetale din gru, praf de
ro[cove, izolat proteic din soia, cacao,
drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
iar seara este contraindicat` administrarea pentru c` aceast` bùtur` con]ine cofein` [i s-ar
putea s` nu mai pute]i dormi.
Costul unui plic este de circa 5
ori mai mic dect al bùturilor de
acest tip gata preparate, care
se g`sesc \n magazine, dar produsul nostru are avantajul c`
ocup` pu]in spa]iu, este u[or (15
g) [i nu con]ine conservan]i sau
alte substan]e care asigur` de
obicei stabilitatea lichidelor.
Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaharoz`-12,5 g, Acid citric-1g,
Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80mg,
Inozitol-40 mg, Niacin`9 mg, Ac.
Pantotenic-3,3mg, Piridoxina-1,2
mg, Riboflavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5 mg, Energyflavour
SD-0,8 mg.
Produsul este contraindicat
persoanelor sensibile la cofein`
[i diabeticilor.
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust
excelent.
Se fac
comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de
peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50
lei/plic
.R
zon, 50 kg \n concurs
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: nec`s`torit`
Studii: Liceul de Turism
Vrsta: 22 ani
|n`l]ime: 1,60 m
Greutate: 55 kg \n extrase-
[i Alimenta]ie Public`
Ocupa]ie: instructor fitness
Planuri de viitor:
care \mbrac` to]i mu[chii corpului [i care, efectiv, restric]ioneaz`

cre[terea mu[chiului. Cu alte
cuvinte, te antrenezi [i m`nnci
pentru a stimula cre[terea muscular`, dar fascia nu las` acest
lucru s` se \ntmple, deoarece
]ine mu[chiul foarte strns, ca un
corset. A[adar, f`cnd stretching
(\ntinderi), po]i for]a \ntinderea
fasciei [i astfel mu[chiul e liber
s` creasc`.
|n urma unei conversa]ii cu
nutri]ionistul Hany Rambod, am
realizat c`, de[i stretchingul este
bun pentru m`rirea fasciei, mult
mai eficient este s` ob]ii cea mai
bun` pompare posibil`. Dintr-o
dat`, totul a prins sens, am realizat, \n sfr[it, de ce cresc a[a de
mult cei care se antreneaz` pentru pompare. Umplerea mu[chiului cu ct mai mult snge, prin
pompare, for]eaz` pere]ii fasciei
[i determin` expandarea ei.
Dac` ai un mu[chi sau mai
mul]i mu[chi cu probleme, mai
\nc`p`]na]i s` creasc` dect al]i
mu[chi, atunci \ntreab`-te dac`
mu[chii problem` beneficiaz` de
o pompare la fel de bun` ca [i
ceilal]i mu[chi, de care e[ti
mul]umit. Dac` r`spunsul este
nu, atunci \]i recomand s` introduci la antrenamentul lor serii cu
repet`ri multe, superserii, seturi
descresc`toare. Asigur`-te c`
m`nnci de ajuns carbohidra]i pe
timpul zilei [i bei mult` ap` la
antrenament. Un avantaj demn
de luat \n considerare este s`
folose[ti [i un supliment de baz`
de oxid nitric.
S` ridici greut`]i mari este frumos... dar, crede-m`, nu este
factorul cel mai important pentru
cre[terea mu[chilor.
participarea la CN
de bodyfitness
Mncare preferat`: sezon piept de pui cu orez,
extrasezon - pizza
Exemplu de exerci]ii
pentru spate:
U
R
cum f`cea Dorian Yates, pe atunci Mr. Olympia.

Eu am continuat s` m`
antrenez
greu,
utiliznd
\nc`rc`turi ct mai mari, la
aproape toate exerci]iile. F`r` s`
fie o coinciden]`, am \nceput s`
acumulez [i multe accident`ri,
la fel ca Yates. Apoi am \nceput
s` dau vina pe zestrea genetic`
superioar` [i pe farmacia plin`
de bomboane a tipilor care se
antrenau pentru pompare. Ei
continuau s` creasc`, eu nu.
Anii au trecut... Am \nceput s`
utilizez, \n cadrul antrenamentelor, stretchingul pentru
fascii la sfatul unui expert \n
antrenament [i nutri]ie. Fascia
este un ]esut conectiv rezistent,
trac]iuni la bar`, 4 serii

a 8-10 repet`ri
ramat cu gantera, alternativ, 4 x 8-10
trac]iuni la helcometru,
4 x 8-10
foto: Mircea Netea
LT
|mi amintesc, cnd sunt

dezam`git, chiar dezgustat a[
putea spune, de unii culturi[ti de
top din anii '90, cnd \i vedeam
cum se antreneaz` \n Gold's
Gym din Venice (SUA). |mi
amintesc foarte bine pe profesionistul Paul Dillett, la un antrenament de umeri, pe care l-a
efectuat de la un cap`t la altul,
f`r` a folosi deloc greut`]i pe
care eu le consider mari, \n ciuda
m`rimii lui impresionante. A
folosit doar greut`]i mici, multe
repet`ri pe serie, multe superserii. Se antreneaz` doar pentru
pompare,
mi-am
spus
dezam`git, \n timp ce m` gndeam, cu respect, la cei care se
antrenau cu greut`]i adev`rate,
IS
Puterea pomp`rii
ELENA
RAMONA
POPA
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
11
C
P
O
T
c`ruia toat` lumea \i spune ~la

micu, de[i ne prive[te pe to]i
cam de sus de la cei 1,90 m pe
care \i are, a reu[it, dovedind o
voin]` de fier, s` sl`beasc` \n
primele 8 luni de antrenament
aproape 14 kg [i s` [i pun` \n loc
cteva kilograme bune de
mu[chi.
Fratele lui, Vali, este tipul care
ar inventa orice scuz` numai s`
nu alerge, \ns` modul impecabil
\n care se antreneaz` \n sal`
compenseaz` cumva lipsa aerobicului.
Vi[an (a[a \l strig` to]i), care la
prima vedere pare un dur c`ruia
nu ]i-ai permite s` \i datorezi bani
[i s` nu \i \napoiezi la timp, este
de fapt un tip de treab`, pe care
de vreo dou` ori l-am v`zut chiar
zmbind. Petrescu este un alt
tn`r, de data asta de vreo 40 de
ani, care, atunci cnd \[i scoate
tricoul, face pe mul]i care s-au
n`scut cu 15 ani mai trziu s`
p`leasc` de invidie. Desigur, nu
pot s` \l uit pe Milky Way (habar
n-am care este numele lui), care
a avut nevoie de explica]ii
\ndelungi pentru a \n]elege c` nu
exist` protein` de zer injectabil`
[i nici steroizi pudr` cu arom` de
ciocolat` [i c` cea mai sigur`
cale c`tre un corp de model este
culturismul natural. Ar mai fi
.R
U
R
neam, m` \mpinge la introspec]ie: Ce caut eu aici?, m-am

mai \ntrebat o dat`...
Am renun]at la sala situat`
chiar \n cl`direa unde lucrez, \n
care odorizantele de camer` \[i
expir`, din cele 4 col]uri ale
\nc`perii, din 30 \n 30 de
secunde, aroma, \n care vopseaua sidefat` a aparatelor de firm` [i inoxul ganterelor \]i impun
mi[c`ri m`surate ca nu cumva s`
le zgrii, \n care sauna te a[teapt` mereu c`ldu]`, menit` s`
te fac` s` te relaxezi, cu du[uri
impecabile [i vestiare absolut
inspirat decorate, pentru a veni
aici, \ntr-o sal` care cu greu ar
intra \n Top 100 cele mai curate
s`li din Bucure[ti. Aflat` \n subsolul unei cl`diri din cartierul
Militari, unde aparatele de tip
home made cu vopseaua lor
galben` [i ciobit` contrasteaz`
cu ruginiul ganterelor pr`fuite, \n
care mocheta are 15 nuan]e
diferite, \n care la ora 19.30 orice
norm` privind spa]iul intim este
spulberat` de densitatea de
tr`g`tori de fiare pe metru
p`trat [i unde, odat` \ncheiat un
antrenament, po]i participa lejer
la un casting pentru un rol de
fochist pe locomotiv` cu aburi.
Da, am renun]at [i, de[i
decizia a fost una instinctiv`, se
pare c` este una dintre cele bune
[i inspirate.
|n vechea mea sal`, de[i frumoas` [i curat`, m` antrenam
aproape tot timpul singur; aici, \n
praf [i rugin`, sunt \mpreun` cu
ei ...
A]i observat, desigur, c` \ntr-o
sal`, oricare ar fi ea, dincolo de
apari]iile meteorice ale sezoni[tilor sau ale celor care se antreneaz` pe principiul 2 s`pt`mni
antrenament - 6 luni pauz` de refacere, exist` c]iva oameni pe
care \i g`se[ti acolo aproape \n
Cred c` fiecare dintre noi s-a

surprins pe sine \nsu[i, m`car o
dat`, ac]ionnd instinctiv, sub
imperiul impulsului de moment,
f`r` a fi capabil ca \n prima clip`
s` \[i dea o explica]ie pentru
decizia luat`. Uneori deciziile astfel luate se dovedesc a fi bune,
cu urm`ri benefice, \ns` la fel de
bine se poate \ntmpla ca ele s`
ne \ndrepte pe un drum gre[it,
p`gubos. Neexistnd o regul`
care s` guverneze acest mod de
a ac]iona, e clar c` numai rezultatul ulterior poate confirma sau
infirma dac` hot`rrea a fost una
bun` sau nu.
Deci, acum cteva zile m`
aflam \n sal`, la antrenament.
Sala era ticsit` de practican]i ai
sportului cu fiare, care mi[unau
de colo-colo, c`rnd harnici [i
gr`bi]i, asemenea unor furnici
uria[e cu tricouri, gantere, discuri, bare, al]ii icneau \nfundat la
fiecare repetare, iar al]ii se
priveau admirativ cu coada ochi-
ului \n oglinda prin dreptul c`reia

tocmai treceau.
|ntr-o astfel de atmosfer` care
te \mbie la introspec]ie [i medita]ie, m-am a[ezat \n pauza dintre dou` serii, pe o b`ncu]`, \ntrun col] [i mi-am pus o singur`
\ntrebare: Ce caut eu aici?
Desigur, cei mai mul]i dintre voi
mi-ar recomanda un control medical al p`r]ilor superioare ale
capului sau mi-ar sugera s`-mi fi
pus \ntrebarea aceasta \nainte
de a fi plecat de acas`, \ns` v`
asigur c` \ntrebarea mea era
absolut legitim`.
Acum un an [i jum`tate, o conjunctur` de moment f`cea ca,
pentru dou` s`pt`mni, s` nu m`
mai pot antrena \n sala pe care o
frecventam cu rigurozitate de
aproape 7 ani. Am decis s` nu
\ntrerup antrenamentul [i s` caut
o sal` ct mai aproape de cas`,
situa]ia de provizorat f`cndu-m`
s` nu fiu prea preten]ios.
A[adar, atunci am intrat prima
oar` \n sala \n care m` antrenez
[i acum [i care, cum v` spu-
LT
Daniel Oprea
IS
Galben de REDIS
fiecare zi la ora la care mergi tu la

sal`. Tot a[a e [i aici. Sunt c]iva
bìe]i pe care \i v`d sear` de
sear`, c`rora nu le cunosc numele complet [i despre care [tiu
foarte pu]ine; de fapt, nici nu m`
intereseaz` mai mult. Ei sunt cei
care fac ca sala aceasta banal`
s` fie att de pitoreasc` [i pentru
ei am renun]at la confortul fostei
mele s`li. Fiecare dintre ei \[i las` la intrare problemele de peste
zi [i, pentru dou` ore, fac sport.
Se antreneaz` serios [i \n pauze
glumesc [i se bucur` de atmosfera absolut fantastic` din sal`.
De altfel, este greu s` nu te
implici, m`car emo]ional, atunci
cnd Marian, halterofil de performan]` [i powerlifter de ocazie,
face genu cu 220 kg, [i toat`
lumea din sal` \[i ]ine r`suflarea
pn` la a cincea repetare, pentru
c` atunci performerul trnte[te
haltera jos, \nv`luindu-se pe sine
[i pe noi to]i \ntr-un nori[or dens
de praf.
Sigur, mai este [i Lari,
partenerul meu, care, la fiecare
antrenament de picioare, \[i
strig` \n gura mare ne[ansa de a
avea genetic ni[te gambe sub]iri
[i \ntreab` continuu dac` [tie
cineva vreo clinic` care face
implanturi de gambe.
Marius, un tn`r de 22 de ani,
c]iva, printre care [i Ionu], alias

Grasu, un tip de 100 kg [i preten]ii de 80 kg, \ns` e clar c` nu
pot sa vorbesc despre to]i aici.
Ceea ce mi s-a p`rut \ns`
extraordinar este faptul c`, atunci
cnd am intrat prima oar` \n sal`,
\mbr`cat \ntr-un tricou galben, cu
sigla Redis Nutri]ie pe piept, am
declan[at o adev`rat` imagine
de burs` din New York. To]i \ntrebau cum ar putea s` aib` [i ei
unul sau ce ar trebui s` fac` s`
ob]in` un astfel de tricou. Le-am
promis c` voi \ncerca s` le aduc
cte unu.
E evident c`, de[i poate nu to]i
folosesc produsele Redis Nutri]ie, to]i asociaz` logo-ul firmei,
datorit` [i apari]iei la tv a unor
sportivi foarte cunoscu]i purtnd
tricoul cu sigla Redis, cu imaginea sportivului de performan]` [i
cu practicarea sportului la nivel
\nalt. |n mare parte, am reu[it s`
le aduc tricourile mult dorite, iar
sala a fost invadat` de galben de
Redis.
A[adar, avnd r`spunsul la
\ntrebarea care m` fr`mnta [i
mnat de strig`tele partenerului
Lari, care m-a biciuit cu o vorb`
de genul frate, campionii nu se
antreneaz` a[a!, m-am ridicat
de pe b`ncu]a pe care meditam
[i m-am apucat de treab`.
STRONG MAN MAMAIA

Data: 13 iunie 2008 calific`ri
14 iunie 2008 finala (primii 10 din calific`ri)
Loc desf`[urare: parcarea vizavi de Hotel Rex, Mamaia
Premii: locul 1 -10.000 $, locul 2 - 5.000 $, locul 3 - 3.000
$ (sumele sunt impozabile) + 200 $ pentru c[tig`torul
fiec`rei probe + suplimente pentru to]i finali[tii
Probe: mersul fermierului, tractarea camionului, pietrele
lui Atlas, piramida, c`ratul ma[inii (pot ap`rea modific`ri la
probe,
mai
multe
informa]ii
g`si]i
pe
siteul
www.powergym.ro).
Va fi [i un concurs de skandenberg, \n curnd am`nunte
pe siteul www.bratdefier.ro
Organizator: C.S. Vulturul de Mare [i Consiliul Local
Constan]a. Tel. 0722.531.681 [i 0721.374.122
13
.R
M
IS
U
R
Evan
Centopani
LT
s` storc pectoralii [i s` simt \ntinderea lor cnd bara

cobora.
Preepuizarea. A doua solu]ie major`, pe care
Evan a introdus-o, a fost folosirea tehnicii de
preepuizare. |n loc s` \nceap` antrenamentul pentru pectorali cu o mi[care de \mpins, a[a cum fac
majoritatea culturi[tilor, el folose[te un exerci]iu de
izolare, cum ar fi flutur`rile, cu gantere sau la
aparat, pentru 3-5 serii. Acest lucru preobose[te
pectoralii, a[a c` urm`torul exerci]iu este unul compus, de baz`, cum ar fi \mpinsul. Deltoizii anteriori [i
tricep[ii vor fi \n m`sur` s` conduc` pieptul la o [i
mai mare epuizare, practic vor stoarce totul din ei.
De asemenea, greutatea folosit` la \mpins va fi mai
mic` dect dac` \ncepea antrenamentul cu un astfel de exerci]iu, ceea ce se traduce prin protejarea
ligamentelor [i a tendoanelor umerilor, ceea ce pe
termen lung este un adev`rat c[tig.
Evan Centopani concluzioneaz`: Dac` nu ave]i
dificult`]i \n cre[terea pectoralilor, nu schimba]i nimic,
dar dac` ave]i umerii [i tricep[ii puternici [i ave]i dificult`]i \n a sim]i c` pieptul lucreaz` la exerci]iile de
\mpins, atunci chiar trebuie s` v` gndi]i c` e cazul
s` face]i schimb`ri \n antrenamentul vostru. Nu a[
recomanda asta dac` nu ar fi mers pentru mine.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturi[tii profesioni[ti de top au un genetic extraordinar pentru cre[terea muscular`, dar nu to]i sunt
binecuvnta]i cu acest noroc din cap pn` \n
picioare, adic` la toate grupele musculare. |n fapt,
sunt destui care au grupe musculare cu probleme,
mai \nc`p`]nate care cresc greu.
De exemplu, mul]i culturi[ti se chinuiesc s` construiasc` pectorali masivi, de care s` fie mndri [i,
de multe ori, obstacolul \l reprezint` deltoizii anteriori [i tricep[ii foarte puternici care fur` din efortul
pe care pectoralii trebuie s`-l depun`. Te recuno[ti
\n situa]ia asta? Dac` da, atunci iat` cum a reu[it
campionul de la Na]ionalele de juniori din 2006, din
SUA, Evan Centopani, s` rezolve problema, solu]ie
pe care o po]i utiliza [i tu.
|nfrnge-]i egoul! Ca [i ceilal]i, am fost prins \n
capcana de a folosi greut`]i ct mai mari la antrenamentul pentru piept, \n special la banca de \mpins.
Problema era c`, de[i \mpingeam bara cu multe
discuri, nu sim]eam c` pieptul lucreaz`; de fapt,
umerii [i tricep[ii mi[cau greutatea, se confeseaz`
Evan. A[a c` Evan a l`sat egoul prostesc deoparte,
a redus semnificativ greutatea halterei [i a sim]it
imediat efectul: conexiunea minte-mu[chi, pe care
o sim]eam la alte grupe musculare a ap`rut [i la
piept... cu o greutate mai mic`, am putut \ntr-adev`r
SOLU}II PENTRU
UN PIEPT MASIV
U
R
LT
.R
IS
sau s` reduc` viteza cu care e

pierdut`. De[i nu este men]ionat
\n mod specific, eu zic c` doar
culturismul este perfect pentru
acest scop deoarece, fa]` de alte
sporturi, exist` posibilitatea de a
antrena toate grupele de mu[chi
[i de a doza efortul sau
\nc`rc`tura foarte fin. Pe de alt`
parte, aparatele asigur` confort [i
siguran]`, stabiliznd \ncheieturile. |n plus, culturismul este
singurul sport care chiar cu asta
se ocup`: cre[terea musculaturii.
Am r`sfoit reviste din anii '70 [i
am g`sit poze ale unor mari campioni care se antrenau pe aparate
Nautilus. Al`turat \i pute]i vedea
pe: Sergio Oliva, Arnold [i Mike
Mentzer, \n plin antrenament pe
aparatele inventate de Arthur
Jones.
zzz Reg Park, culturistul care
l-a inspirat pe Arnold, a trecut
recent \n nefiin]`? O veste trist`,
venit` din Africa de Sud, ne
aduce la cuno[tin]` c` celebrul
culturist, c[tig`tor al mai multor
titluri profesioniste mondiale,
printre care [i Mr. Univers, s-a
stins din via]` la vrsta de 79 de
ani, dup` o lung` lupt` cu un
cancer de piele. Recent, el \[i
s`rb`torise al 55-lea an de
c`s`torie cu so]ia sa, Mareon.
L-am v`zut pe Reg Park,
acum 30 de ani, \n produc]iile
cinematografice:
Hercule
cucere[te Atlantida, Minele
regelui Solomon [i Hercule
\n centrul P`mntului, [i pot
s` v` spun c` fizicul lui era
\ntr-adev`r excep]ional pentru
acele vremuri [i a inspirat
genera]ii \ntregi de tineri care
s-au apucat de culturism.
Printre ace[tia, [i eu sau chiar
Arnold.
zzz au fost acordate
titlurile de cel mai... pentru
anul trecut? Astfel, speciali[tii
consulta]i de Ironman au
acordat urm`toarele titluri:
- cel mai mare progres \n
2007 - Kai Greene - de la locul
.R
IS
LT
U
R
nizat de Schwarzenegger, dar,

f`r` a g`si sponsori boga]i, va fi
foarte greu. Personal, cred c` ar
fi bine dac` ar fi mai multe concursuri pentru profesioni[ti,
deoarece pot c[tiga mai mul]i
bani, lucru care e o cale de a m`ri
respectul
publicului
pentru
sportul acesta. Pe de alt` parte,
dac` aceste concursuri s-ar numi
Zane Classic, Dorian Zates
Classic sau Ronnie Coleman
Classic, cu att mai bine, fanii de
azi \[i vor aduce aminte de valorile din istoria sportului. Oricum,
judecnd dup` ma[ina din
zzz o participant` la Miss

Olympia a devenit vedet` TV?
Culturista profesionist`, Joanna
Thomas, a fost aleas` de un
cunoscut canal TV interna]ional,
pentru rolul principal \n documentarul Supersiye She (Ea super
mare), difuzat \n toat` lumea,
inclusiv la noi. Motivul pentru
care a fost aleas` pentru acest
rol pare s` fie dorin]a de a
prezenta o culturist` cu bicep[i [i
spate foarte mari, aproape masculine, care s` [ocheze probabil
telespectatorii. Totu[i, nu trebuie
s` blam`m postul, aflat \n evident` nevoie de audien]`, ci
direc]ia \n care a mers culturismul
feminin profesionist.
zzz sc`znd greutatea corporal`, economisi]i bani? Un nou
studiu sugereaz` c` pierderea
kilogramelor \n plus are un efect
similar unui inhibitor numit ACE,
un medicament prescris \n mod
curent pentru cei cu presiunea
sangvin` m`rit`.
Subiec]ii au pierdut \n medie 7
Arthur
Jones
Joanna
Thomas
kg, ceea ce a redus

nivelul
presiunii
sangvine sistolice cu
10 puncte [i al celei
diastolice cu 8. Dac`
pierzi doar 5-10% din
greutatea ta, \n timp
ce folose[ti ACE, e
probabil s` reduci
doza folosit` sau chiar
s`
opre[ti
total
folosirea medica]iei.
zzz exist` un concurs
numit
Flex
Wheeler Bodybuilding and Figure
Classic? La 7 ani dup` ce a \ntrerupt promovarea concursurilor de
culturism, Flex Wheeler, retras
definitiv din competi]ii, dup` o
carier` str`lucit` curmat` de
grave probleme medicale, a reluat organizarea competi]iei ce \i
poart` numele. Evident, este o
\ncercare de a duplica succesul
concursului Arnold Classic, orga-
spatele sù, Flex o duce bine.

zzz Arthur Jones a fost
declarat cel mai important inventator al secolului trecut \n domeniul aparaturii de antrenament?
Inventatorul aparaturii Nautilus,
decedat \n 2007, este considerat
a fi cel ce a revolu]ionat modul
cum sunt dotate s`lile de antrenament, deschiznd s`li de culturism, ce se bazau pe haltere,
gantere [i b`nci, publicului interesat doar de fitness ce se descurc` mai u[or cu aparatele cu
pl`ci
[i
scripe]i.
Aceast`
adev`rat` revolu]ie a permis [i
accesul femeilor \n s`li \n num`r
mai mare pentru c`, \n general,
femeile au dificult`]i \n a \nc`rca
[i desc`rca discurile de pe bar`.
zzz la 70 de ani, un adult
pierde aproximativ 25% din masa
muscular`? Ce s` facem?
Culturism! Studiile spun c`, de pe
la vrsta de 50 de ani, pierdem,
anual, cam 1% din masa muscular` iar, de pe la 60 de ani, procesul se accelereaz` pu]in.
Pierderea de mas` muscular`
duce la sc`derea consumului
metabolic [i, \n general, la
\ngr`[are, mai ales c` scade [i
nivelul de activitate fizic` la
aceast` vrst`. Ce recomand`
oamenii de [tiin]`? Activit`]i fizice
care s` men]in` masa muscular`
Flex
Wheller
Reg
Park
Kai
Greene
15, la Colorado Pro, la locul 6, la
New York Pro
- cel mai popular nou venit Dennis Wolf. Dennis a c[tigat o
gr`mad` de fani cu apari]ia la Mr.
Olympia [i este acum considerat
ca favorit printre cei care
\ncearc` s`-l detroneze pe Jay
Cutler
- cel mai bun poseor - Melvin
Anthony
- culturistul profesionist al anului - Silvio Samuel - care a concurat de 8 ori \n 2007 [i a c[tigat
Europa Super Show [i apoi a ie[it
pe 7 la Mr. Olympia.
Silvio
Samuel
19
.R
M
IS
LT
U
R
vreau s` dau jos, nu s` pun ca

al]ii.
Procesul sl`birii, prin mi[care
[i diet`, poate fi ajutat mult de
suplimente. Sunt cazuri cnd
aceste sl`biri rapide au creat
dezechilibre [i persoanele \n
cauz` s-au sim]it foarte rù. Pe
un fond hipocaloric, suplimentarea cu aminoacizi lipotropici, vitamine liposolubile (vit. E) [i acizi
omega este esen]ial`. Aminoacizii cu rol \n transportul [i arderea ]esutului adipos sunt: L-carnitina, methionina, l-cholina [i
inositolul. Al`turi de ace[ti
aminoacizi, exist` diverse boostere sau termogenice cu con]inut
extras din plante ca: guarrana,
yucca, ceai verde, Yohimbe etc.
|n acest h`]i[ de informa]ii,
este mult mai u[or s` cùta]i formule gata preparate pentru arderea gr`similor. Sfat pentru cei care vor s`-si administreze L-carnitina: este necesar un consult la
cardiolog, \n cazul \n care suferi]i
de hipertensiune arterial`, [tiindu-se c` L-carnitina are un rol de
tonifiere [i stimulare a mu[chiului
cardiac (exist` [i medicamente
pentru cei cu insuficien]` cardiac` pe baz` de L-carnitin`).
|n speran]a c` v-am f`cut, \n
mare, un tablou ct mai cuprinz`tor, v` a[tept pe forumul de consultan]` a sitului www.topculturism.ro unde m` pute]i \ntreba
despre fiziologie sportiv`, antrenament, nutri]ie, \n caz c` ave]i
nel`muriri.
|nchei prin a v` spune c` aceste suplimente nu vor \nlocui
munca la sal` [i degeaba le ve]i
consuma, dac` nu ve]i stimula
corpul s` se modifice cu antrenament specific \n s`lile de fitness,
plus o nutri]ie adecvat` [i odihn`
pe m`sur` pentru cre[tere!
Mul]i \ncep`tori m` \ntreab`,

pe forumul de consultan]`, cum
s` \[i aleag` suplimentele, pentru c` nu au suficiente informa]ii
ca s` fac` conexiunea \ntre ceea
ce \[i doresc s` modifice la corpul lor [i suplimentul care s`-i
ajute s` ob]in` un rezultat satisf`c`tor.
|n general, \i \ntreb [i despre
vrst`, dar mai ales despre datele antropometrice [i despre ce
vor s` modifice, apoi, \n func]ie
de aceste informa]ii, le construiesc formula pentru c[tig de kilograme, pentru calitate muscular`
[i definire sau pentru sl`bire.
Profilul diferit [i extrem de
divers al suplimentelor e un adev`rat labirint pentru neini]ia]ii, care, de[i citesc, nu pot acumula
rapid informa]iile care s`-i duc`
la ceea ce au nevoie.
Pe scurt, sunt ectomorfi extremi care se gr`besc s` cumpere
ultimul r`cnet de concentrat proteic de 98%, f`r` carbohidra]i,
apoi se mir` de ce nu progreseaz` de[i au dat banii pe cel
mai de top produs! R`spunsul e
simplu: pentru c` nu e ceea ce
au ei, \n acel moment, nevoie,
pentru a lua \n greutate. Un supliment cu 35% protein` [i bogat \n
carbohidra]i este cheia, al`turi de
o creatin`.
Pentru a nu fi suspectat c` fac
reclam` unei anumite firme, spun
din capul locului c` formula acestor suplimente exist` pe pia]` la
absolut toate firmele de suplimente, a[a c` \ncep`torul se va
decide mai mult dup` raportul calitate/pre], arom` etc.
|nainte de Revolu]ia din 1989,
sportivii consumau Energofort,
un supliment concentrat proteic,
care avea un gust oribil, dar to]i

culturi[tii \i puneau cacao, miere
[i tot avea un gust groaznic!
Acum pia]a e plin` de suplimente
cu gust de \nghe]at`, pe care
atunci dac` le-a[ fi avut, probabil
c` le-a[ fi consumat de pl`cere
ca desert! Mai ales, produsele cu
carbohidra]i concureaz` cu
deserturile cele mai gustoase!
Revenind la dilemele \ncep`torului, sunt unii care spun din
start c` vor doar o tonifiere [i o
mic` cre[tere \n greutate, f`r`
]esut adipos \n exces. Pe ace[tia
\i sf`tuiesc s` se orienteze spre
un stimulent care s` con]in` fitosteroli [i spre un concentrat proteic cu maximum 35% carbohidra]i.
De asemenea, aceast` categorie
poate \nlocui acest concentrat cu
un complex de aminoacizi, care
ofer` avantajul de a putea fi
administra]i \n orice situa]ie, f`r`
o prealabil` mixare cu ap`, lapte,
suc etc.
Nu trebuie uitat c` o diet`
bogat` \n proteine consum` [i
calciul din organism. De asemenea, trebuie p`strat un echilibru
electrolitic; de aceea, un complex
de vitamine [i minerale este
necesar.
|ntr-un articol anterior, vorbeam despre gr`simile s`n`toase [i rolul lor \n organism. |n
acest caz, drag` \ncep`torule, ar
fi indicat s` te orientezi spre un
complex de acizi Omega 3, 6 ,9,
care, pe lng` echilibrul nutritiv,
\]i va furniza materia prim` pentru
secre]ia de testosteron.
Am vorbit despre ectomorfi
(cei mai sl`bu]i de la natur`),
despre cei cu structur` [i greutate medie. Iat` c` acum voi vorbi
[i despre supraponderali. Aparent, ace[tia vor spune: mie numi trebuie nimic, nu iau nimic, eu
prof. Cristian Neagu
Suplimente pentru mas` muscular`

sau suplimente pentru definire?
21
LT
Florin
Uceanu
.R
De[i sunt alte variabile, stilul

execu]iei poate face diferen]a
\ntre progrese mediocre [i o
mas` muscular` remarcabil`
ob]inut` \n cel mai scurt timp
posibil. Cel pu]in eu a[a cred.
Execu]ia strict` \nseamn` o postur` rigid` cu minim de implicare
a restului corpului, \n afar` de
zona lucrat` [i, \n acela[i timp,
\nseamn` o execu]ie relativ
lent`, controlat` a mi[c`rii.
{tiu c` peste tot \n reviste se
bate moneda pe execu]ia strict`
le/dvd-urile cu antrenamentele
celor mai buni culturi[ti ai lumii [i
o s` v` reaminti]i c` ace[tia
foloseau o form` de execu]ie
care oricum putea fi numit`,
numai form` strict` nu. Cei mai
de succes culturi[ti profesioni[ti
au descoperit, probabil instinctiv,
dac` nu \n alt mod, c` stilul strict
nu este cel mai productiv. {i eu
sunt de aceea[i p`rere. De
aceea, antrenamentul efectuat
numai pe aparate, care te oblig`,
\n general, la o execu]ie strict`,
nu e la fel de productiv ca antrenamentul cu greut`]i libere (bara,
gantere). Trebuie \ns` s` g`se[ti
echilibrul corect \ntre ridicarea
unor greut`]i mari, care s`
solicite puternic mu[chii, [i
execu]ia \ntr-un stil care e suficient de bun pentru a se adresa
\n principal zonei ce se inten]ioneaz` a fi lucrat`.
De ce zic asta? Pentru c` unii
exagereaz` [i, spre exemplu, la
flexiile cu bara pentru bicep[i
folosesc prea mult picioarele
pentru a ini]ia mi[carea, sc`znd
dramatic implicarea bicep[ilor. Sar putea s` dureze ceva timp
pentru a afla unde se afl` punctul
dincolo de care bicepsul lucreaz`, de fapt, mai pu]in, nu mai
mult, prin adoptarea stilului tri[at.
Totu[i, e clar c` o execu]ie
strict`, corect`, lent`, rigid`, nu e
compatibil` cu folosirea unor
greut`]i mari [i, \n special, nu e
compatibil` cu for]area m`ririi
greut`]ilor la noi niveluri, \n fiecare lun`.
Cre[terea are leg`tur` cu folosirea unor greut`]i mai mari, dar
dincolo de acest lucru, a[anumitul stil tri[at pare s` creasc`
\nc`rcarea pe mu[chi \n puncte
17 titluri de campion na]ional
[i antrenorii din s`li recomand`

\ntotdeauna acest stil. {i fac
foarte bine; acest stil de execu]ie
ne fere[te de accident`ri. Chiar [i
eu, \n emisiunile TV, fac recomandarea aceasta pentru c` m`
adresez publicului larg.
Dar este acest stil cel mai indicat pentru cei care vor s` concureze? Eu cred c` nu. Cnd vrei
s` ajungi pe primul loc, nu mai
pui pe primul plan siguran]a, e[ti
nevoit s`-]i asumi [i ni[te riscuri.
Pe ct posibil, riscul asumat trebuie s` fie controlat pentru a nu
se ajunge la accident`ri.
Gndi]i-v` pu]in la casete-
U
R
Florin Uceanu
IS
Execu]ia strict`
limiteaz` progresele?
cheie ale cursei mi[c`rii. |n aceste

puncte, mu[chiul este \n pozi]ia
ideal` pentru a recruta maximul de
fibre, spune o teorie. Spre exemplu,
la flexiile tri[ate, un exerci]iu favorit
al lui Arnold, el se \nclina \n fa]`
dup` care ridica bara pn` la nivelul
umerilor, l`sndu-se pe spate.
Punctul de maxim` \nc`rcare, \n
acest caz, este jos, cnd bra]ele
sunt pu]in \ndoite, \nainte ca antebra]ele s` formeze un unghi de 90
de grade cu bra]ele. Eu, spre exemplu, pot s` fac flexii cu bara de 80
kg, dac` le execut tri[at, [i doar cu
55 kg, dac` m` lipesc cu spatele de
un zid, pentru a le executa superstrict.
Sigur c` \n execu]ia tri[at` se afl`
un risc, te po]i accidenta. Pe de alt`
parte, \mpingerea corpului s` ridice
greut`]i mereu [i mereu mai mari
cere curaj, dar asta deosebe[te un
campion de restul practican]ilor din
sal`.
SILUET-R VEGETAL
Este o pudr` instant cu un con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul [i astfel se reduce
num`rul [i volumul meselor zilnice. Fibrele vegetale au [i rol de detoxifiere a stomacului [i de reglare a traficului intestinal. Se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i controlul greut`]ii. Suplimentul alimentar con]ine proteine, fibre naturale expandate, minerale, vitamine.
Suplimentul alimentar asigur` o parte din necesarul zilnic de proteine, glucide, minerale, antioxidan]i [i vitamine aflate \n mod
natural \n produs sau adùgate sub form` de ingrediente pure
\n propor]ii prestabilite. Din acest motiv, el poate fi consumat
f`r` a prejudicia \n vreun fel func]ionarea normal` a organismului, permi]nd s` fie utilizat perioade \ndelungate. Toate
ingredientele sunt de origine vegetal`, deci poate fi consumat de vegetarieni sau de cei care ]in post.
Se prezint` sub form` de pudr` cu gust de cacao. O
m`sur` con]ine 35 g [i se amestec` cu 200-250 ml ap` sau
alte lichide. Se administreaz`, cte o por]ie de 2-3 ori pe zi
(sau ori de cte ori apare senza]ia de foame). Cele mai bune
momente ale zilei pentru administrare sunt: cu 30 minute
\nainte de mas` (pentru a reduce cantitatea de alimente consumat`) sau \ntre mese pentru a ajuta astfel la reducerea
num`rului de mese dintr-o zi.
Se prezint` la cutii de 400 g. Pre]: 10 lei.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online,
pe siteul www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 4/2008 23
C
P
O
T
Daniel
Oprea
.R
Iat` de ce fand`rile cu gantere reprezint` unul dintre exerci]iile care \mi solicit` picioarele
\n acel mod unic, propriu structurii mele, [i care, prin libertatea
de execu]ie oferit`, nu \mi \ncorseteaz` sub nicio form` traiectoria mi[c`rii.
Exerci]iul, de[i pare simplu,
presupune cunoa[terea [i aplicarea ctorva tehnici care s` \l fac`
sigur [i eficient.
Apuca]i dou` gantere nu foarte
grele [i, pornind din pozi]ia stnd
\n picioare cu distan]a \ntre t`lpi
de aproximativ 10 cm, inspira]i
adnc [i p`[i]i larg \n fa]`. Cobor]i l`snd greutatea pe piciorul
din fa]`. Piciorul din spate va cobor\ pn` cnd genunchiul este
aproape de sol. Men]ine]i spatele
\n pozi]ie vertical` [i privi]i c`tre
\nainte. Expira]i, ridica]i-v` \mpingnd puternic cu piciorul din
fa]` [i ajuta]i-v` la men]inerea
echilibrului de piciorul din spate.
Fand`rile pot fi executate alternativ cu fiecare picior, \ns` pot fi
f`cute serii pe un picior, apoi pe
cel`lalt. |n cazul \n care efectua]i
serii pe un picior, nu este necesar
ca \n pozi]ia de revenire s` al`tura]i t`lpile, pentru c` ve]i pierde
din intensitatea exerci]iului.
De asemenea, pasul f`cut \n
fa]` trebuie s` fie suficient de
larg, astfel \nct genunchiul piciorului din fa]` s` nu dep`[easc`
linia degetelor aceluia[i picior, iar
\ntreaga mi[care trebuie s` fie
lent` [i controlat`. |n caz contrar,
ligamentul genunchiului este
foarte \ntins, iar riscurile unei
accident`ri sunt crescute.
Mu[chii implica]i de acest
exerci]iu sunt fesierii, cvadricep[ii
[i bicep[ii femurali. Cu ct pasul
pe care \l face]i \n fa]` este mai
larg, cu att este mai implicat fesierul acelui picior. Un pas efectuat scurt, izoleaz` mai bine cvadri-
LT
Nu am nicio \ndoial` atunci

cnd afirm c` fiecare dintre noi
are o structur` a corpului proprie,
a[ putea spune unic` [i, de
aceea, cinetica mi[c`rilor pe care
le efectu`m \n timpul antrenamentelor cu greut`]i difer` de la
individ la individ. Probabil a]i
v`zut persoane f`cnd acela[i
exerci]iu [i a]i remarcat faptul c`,
de[i se str`duiesc s` foloseasc`
traiectorii identice [i execu]ii
asem`n`toare, acestea nu seam`n` \ntre ele. De ce? Pentru c`
suntem diferi]i. Pentru c` ligamentele [i tendoanele noastre nu
au acelea[i dimensiuni, elasticitate [i sunt obi[nuite s` func]ioneze sub unghiuri specifice fiec`ruia. Pentru c` mu[chii nu au la
to]i aceea[i lungime [i structur`,
anumite capete fiind mai puternice dect altele, [i pentru c`

segmentele osoase au dimensiuni care imprim` traiectoriei mi[c`rii noastre o anumit` unicitate.
Acesta este motivul pentru
care adesea greut`]ile libere sunt
preferate aparatelor care, prin
traiectoria prestabilit` a mi[c`rii
pe care o impun, oblig` mu[chii,
tendoanele [i ligamentele s`
lucreze sub unghiuri [i \n direc]ii
care uneori nu sunt familiare [i
care nu \ntotdeauna sunt confortabile.
La antrenamentul picioarelor,
de exemplu, \n cazul unor
exerci]ii ce par asem`n`toare la
prima vedere, am remarcat c`,
dac` utilizez greut`]i libere,
implic [i activez mu[chi sau capete ale acestora care, atunci
cnd lucrez la aparat, nu particip` la efectuarea mi[c`rii.
U
R
Daniel Oprea
cepsul.
|n programul meu de antrenament, fand`rile cu gantere se
reg`sesc, de obicei, \n perioadele de definire sau ca alternativ`
la hiperextensiile pentru cvadricep[i, efectuate la aparat, [i execut 4 serii alternative de cte 2025 repet`ri pe fiecare picior.
Exerci]iul este unul de intensitate mare [i ve]i fi pl`cut surprin[i
s` constata]i c` zone pn` acum
neexplorate ale mu[chilor picioarelor vor fi activate.
Personal, apreciez c` fand`rile
cu gantere \n mini sunt mai sigure dect cele cu bara pe ceaf`,
\ntruct spatele poate fi men]inut
\n pozi]ie vertical` mai u[or, iar
sportivul beneficiaz` de o stabilitate mai mare.
Deci, dac` picioarele v` sunt
plictisite de vechiul program de
antrenament, delecta]i-le cu ni[te
fand`ri de calitate [i savura]i
febra muscular` de a doua zi!
IS
FAND~RI CU GANTERE
LT
|mi aduc aminte c` Akebono

(Claudiu Pop), care avea 203 kg
cnd a \nceput programul de
sl`bire cu mine, nici m`car s`
mearg` mai mult de 10 minute nu
putea la \nceput, pentru c`
obosea excesiv [i \l ardeau [i
t`lpile, din cauza presiunii excesive asupra lor. Bicicletele din
sal` aveau limita de greutate la
150 kg, or el avea 203 kg.
Numai c` eu [tiam c` po]i sl`bi
cu exerci]ii de culturism [i suplimente, \n ciuda a ceea ce ziceau
[oarecii de bibliotec`, care se
credeau exper]i \n sl`bire, [i
dup` 1 an [i ceva Akebono avea
85 de kg mai pu]in.
O situa]ie similar` a persistat
ani de zile \n ce prive[te consumul de proteine. Oamenii de
[tiin]` sus]ineau c` nu e nevoie
s` consumi mai mult` protein`
dect un sedentar pentru a
.R
U
R
dezvolt` mu[chii [i att, nu sesizeaz` c` ace[tia nu au pic de

gr`sime pe abdomen. De aceea,
nici nu prea sunt considera]i speciali[ti \n programe de sl`bire.
Ideea e c` orice tip de mi[care
consum` calorii [i deci poate
ajuta la sl`bit, \ns`, pentru c`
exerci]iile aerobice (alergare,
\not, ciclism etc) folosesc ca surs` de energie gr`simile, iar cele
anaerobice (sprint, haltere, culturism, powerlifting etc) folosesc
ca surs` de energie carbohidra]ii
depozita]i \n mu[chi (glicogenul),
exist` ideea conform c`reia cele
mai potrivite exerci]ii pentru sl`bit
sunt cele aerobice.
|n lipsa unor studii [tiin]ifice, cu
loturi comparative, asemenea
celui men]ionat mai sus, oamenii
de [tiin]` recomandau exerci]ii
aerobice pentru controlul greut`]ii corporale. Logica lor era simpl`, dar, \n opinia mea, pu]in rupt` de realitate. Ce faci cu o persoan` care nu ar trebui s` alerge
pentru c` \[i distruge \ncheieturile din cauza greut`]ii corporale mari. Pe biciclet` iar e dificil
s` stea ore \ntregi, pentru c`
greutatea lor face ca zona ce st`
pe [a s` fie presat` excesiv, pn` la disconfort. De \notat, poate
s` \noate, dar s` ne gndim
pu]in, cte bazine sunt disponibile \n ora[e [i cte au ap` \nc`lzit`. Pe de alt` parte, pentru un
supraponderal orice exerci]iu aerobic e foarte dificil, pentru c` el
trebuie s` deplaseze o greutate
excesiv` [i \ncepe s` gfie imediat. Chiar [i un sportiv bine antrenat ar gfi [i ar obosi rapid
dac` ar alerga sau ar \nota cu
30-100 kg \n spate [i vede]i ct
pute]i s` alerga]i sau s` \nota]i.
Gndi]i-v` c` supraponder-
cre[te \n mas` muscular`, adic`

aproximativ 1 g pe kilocorp, iar
culturi[tii sus]ineau c` e nevoie
de cel pu]in dublu pentru c` au
observat, din proprie experien]`,
c` progresele sunt mult mai bune
astfel. Dup` 20 de ani, oamenii
de [tiin]` au ajuns [i ei la aceea[i
concluzie, dup` ce au f`cut studii
cu loturi comparative. Deci, timp
de 20 de ani, nimeni nu a fost
interesat s` fac` studii pe
aceast` tem`, a[a c` [oarecii
de bibliotec` s-au aflat \n eroare.
Abia acum au f`cut [i studii care
demonstreaz` c` exerci]iile cu
greut`]i pot s` te sl`beasc`. De
aceea, cred c` nu e o idee bun`
s` asculta]i sfaturi de antrenament de la speciali[ti cu bra]e
de 30 cm (circumferin]a) sau sfaturi de sl`bit de la cineva care nu
are niciun rezultat semnificativ \n
acest sens.
CAMPIONATELE BALCANICE 2008
|n data de 26 aprilie 2008, s-a

desf`[urat, la Bar (Muntenegru),
primul concurs interna]ional al
anului, Campionatele Balcanice.
Delega]ia noastr`, alc`tuit` din
13 sportivi [i 3 oficiali, a ob]inut
urm`toarele clas`ri pe podium:
Viorel M`r`[oiu - locul 1 la culturism juniori +75 kg, Adrian R`doi
- locul 1 la culturism seniori 65 kg,
Daniel Oprea - locul 1 la bodybuilding classic seniori 1,75 m,

Emilia Pantea - locul 1 la bodyfitness senioare 1,58 m, Vasile
Cr`ciun - locul 2 la culturism
masters 70 kg, Irina Valenti locul 2 la bodyfitness senioare
1,63 m, Decebal Olteanu - locul 3
la culturism seniori 75 kg, Mihì]`
Octavian - locul 3 la culturism
seniori 100 kg, Nicoleta Radu locul 3 la fitness senioare +1,63

m, Emilia Pantea [i Adrian R`doi
- locul 3 la perechi.
123 kg
Claudiu
Akebono Pop
Statisticile arat` c` femeile iau

\n greutate, \n medie, \ntre 0,5 [i
1 kg de gr`sime anual, \ntre 25 [i
44 de ani. |n afar` de considerentele estetice, cnd este depozitat` \n jurul taliei, este totodat` [i
un semn al depunerii de gr`sime
visceral` (\n interiorul abdomenului), lucru strns legat de diferite afec]iuni degenerative, precum: diabet, tensiune, boli cardiovasculare. Din fericire, gr`simea este prima care dispare, da-
c` ]inem regim [i facem sport.

Un studiu recent a divizat un
grup de 164 de femei supraponderale, avnd \ntre 25 [i 44 de
ani, \n 2 grupe. Primul grup s-a
antrenat la sal`, cu greut`]i, de 2
ori pe s`pt`mn`, timp de 2 ani.
Cel`lalt grup a primit bro[uri care
sugerau s` fac` 30 de minute
exerci]ii aerobice zilnic. Dup` 2
ani, grupul care a mers la sal` a
pierdut 4% din gr`sime, \n timp
ce grupul cu bro[uri nu a pierdut
niciun gram; probabil doar au citit
despre exerci]ii, \n loc s` le fac`.
Bazndu-se pe acest studiu,
autorii au concluzionat c` femeile
tinere
care
merg la sal`
se pot a[tepta
s` se \ngra[e
mai pu]in cu
trecerea
anilor, \n special \n zona
abdominal`.
{tiu c` pentru noi, culturi[tii, asta
era evident de
mult timp, dar
pn` acum recomand`rile
oamenilor de
[tiin]` se refereau doar la
exerci]iile aerobice, nu [i la
antrenamentul
cu
greut`]i.
Trebuie s` remarc c` [i eu
am
sesizat
asta de-a lungul anilor, lumea crede c`
2 0 3 k g antrenamentul
culturi[tilor
Florin Uceanu
17 titluri de campion na]ional
IS
GR~SIMEA {I ANTRENAMENTUL
CU GREUT~}I
alilor li se recomand` s` fac`

asta de 3 ori pe s`pt`mn`, cte
30-60 minute. Mi se pare complet
nerealist. Pn` la urm`, tot antrenamentul de culturism e mai
potrivit. Asta pentru c` po]i doza
fin \nc`rc`tura, po]i asigura un
mediu confortabil [i constant tot
timpul anului, nu supune \ncheieturile la [ocuri, po]i alege
exerci]iile \n func]ie de particularit`]ile fiec`ruia. Ia gndi]i-v` dac`
la alergare pot fi \ndeplinite aceste condi]ii. Cum po]i doza greutatea? Ce faci iarna, cnd este
lapovi]` sau e foarte frig? Sau \n
iulie, cnd e canicul`? Ce faci
cnd ai peste 100 kg [i [tii c` po]i
s`-]i distrugi genunchii sau zona
lombar` de la alergare? Po]i oare
s` alegi alte zone, \n afara
picioarelor, care s` fie solicitate
\n timpul efortului, \n cazul \n care
ai o entors`?
delega]ia Romniei
Daniel Oprea,
campion balcanic
27
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul
www.redis.ro
LT
ULEI DIN FICAT DE COD

Este un produs ob]inut din materie prim` din
apele Atlanticului de Nord, de cea mai bun` calitate,
cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane
\n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt
foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu efecte benefice \n
osteoporoz`, precum [i pentru s`n`tatea ochilor.
Uleiul din ficat de cod este o sursa bun` de acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3, dintre care acidul
docosahexaenoic, DHA joac` un rol important \n
dezvoltarea creierului [i a sistemului nervos central [i [i-a
dovedit eficien]a \n conservarea memoriei [i combaterea
unor forme de depresie.
Ingrediente: ulei din ficat
de cod, gelatina, glicerin`.
Con]inut: flacon cu 120
capsule, fiecare capsul`
avnd 500 mg.
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3 capsule pe zi
sau la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
Comenzile se fac la
telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul
www.redis.ro
O
.R
Uleiul din ficat de rechin,

datorit` con]inutului sù \n
alcoxigliceroli, ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece are efect \n producerea
de celule albe. Compusul
are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al
organismului, favorizeaz`
refacerea sistemului nervos,
fortific` celulele [i atenueaz`
nocivitatea chimioterapiei
sau a terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul de producere a leucocitelor [i trombocitelor.
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsul`
con]ine 500 mg ulei din ficat de rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe
zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 29 lei.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau
online, pe siteul www.redis.ro
de speciali[ti au stabilit c`
organismul uman are o
mare nevoie de acizi gra[i
Omega-3, care se g`sesc
\n procent foarte mare \n
uleiul de pe[te. Omega-3
nu poate fi produs de organismul uman, de aceea
trebuie suplimentat prin
diet`.
Ingrediente: ulei de
pe[te Omega-3, gelatin`,
glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule,
fiecare capsul` con]ine
500 mg ulei pur de pe[te.
Recomand`ri: pentru
adul]i [i copii de peste 11
ani, 2-3 capsule pe zi sau
la recomandarea medicului.
Pre]: 32 lei.
U
R
Omega-3 Lysi Ulei

Pur de Pe[te este bogat \n
acizi gra[i polinesatura]i,
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, acidul eicosapentaenoic, care s-a
dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea
moderat` a hipertensiunii,
prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i reducerea simptomelor
de
amor]eal`
de diminea]` [i durere
a \ncheieturilor,
precum [i
pentru
starea de
bine
a
creierului.
Cercet ` r i l e
efectuate
O alternativ` la flutur`rile
pentru piept
IS
OMEGA 3 LYSI, CAPSULE ULEI DIN FICAT DE RECHIN
Te dor umerii? Sim]i durere la unele exerci]ii, cum

ar fi \mpinsul de la ceaf` pentru deltoizi, trac]iuni la
helcometru la ceaf`, flutur`ri cu gantere pentru
piept? Afl` c` nu e[ti singur. Pot s` afirm, f`r` s`
gre[esc, c` foarte mul]i culturi[ti au probleme medicale cu umerii. Al`turi de cele cu lombarii [i
genunchii, problemele cu umerii sunt cel mai des
\ntlnite \n sportul nostru.
Articula]ia um`rului este cea mai complex` din tot
corpul, deoarece permite bra]ului s` efectueze
ridic`ri frontale, laterale [i rota]ii.
Fiind o articula]ie a[a complex`,
atunci cnd apare o accidentare la
nivelul ei, suntem limita]i foarte
mult la antrenamentul cu greut`]i.
Dac` flutur`rile pentru piept \]i
cauzeaz` durere \n umeri, \n zona
din fa]` sau din spate a lor, atunci e
indicat s` folose[ti flutur`rile la
cabluri. Dac` [i la acestea sim]i
disconfort, \ncearc` urm`torul
exerci]iu. |nti ajusteaz` cap`tul
scripetelui la \n`l]imea um`rului.
Pozi]ioneaz`-te astfel \nct bra]ul
s` fie \ntins lateral [i umerii s` fie
pe aceea[i direc]ie cu bra]ul \ntins.
Apuc` mnerul scripetelui [i
dep`rteaz`-te de acesta astfel
\nct cablul s` fie \ntins, dar
pl`cile/greutatea aleas` s` nu fie ridicat`. Aceasta

e pozi]ia de start. P`strnd corpul nemi[cat, adu
bra]ul \n fa]`, ca la orice mi[care de flutur`ri. Nu
exagera cu greut`]ile. E un exerci]iu de izolare.
Acest exerci]iu este o varia]ie a flutur`rilor normale
cu gantere, avantajul siguran]ei pentru um`r fiind
faptul c` nu ajungem cu bra]ul \n spatele um`rului,
ca la flutur`rile normale. De fapt, din experien]a
mea, \mpinsurile [i flutur`rile cu greut`]i mari pentru
piept, cu o mi[care complet` pentru a \ntinde pectoralii \n partea de jos, \ntind periculos de mult tendoanele [i ligamente din articula]ia um`rului. |n
timp, astfel de mi[c`ri mi-au cauzat probleme [i a
trebuit s` adopt alte strategii pentru antrenarea
pieptului [i a umerilor. A[a se face c` \mpinsul de la
ceaf` pentru umeri, \mpinsul \nclinat cu bara cu
greutate mare (greutate aleas` astfel \nct s` pot
efectua 6-8 repet`ri corect), trac]iuni la helcometru
la ceaf` cu greutate mare, flutur`ri cu gantere pentru piept le-am scos complet din antrenamentul
meu.
Revenind la exerci]iul prezentat, dac` efectundu-l sim]i]i o durere \n toat` partea superioar` a
um`rului, atunci e posibil s` suferi]i de osteoartrit`,
care este o afec]iune \n care cartilajul care protejeaz` [i \nvele[te suprafe]ele articulare se deterioreaz` odat` cu trecerea timpului. Totu[i, \n general, aceast` afec]iune \ncepe s` se manifeste dup`
40 de ani.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
29
U
R
LT
.R
IS
LT
U
C
Baton proteic
cu un
con]inut
mare de fibre
vegetale,
ideal pentru
sl`bit.
O
T
HAINE PENTRU ANTRENAMENT
.R
La magazinul Redis (Calea {erban Vod` nr. 159, zona Tineretului),

pute]i g`si \mbr`c`minte pentru antrenament marca FLEXBody. Hainele
sunt din bumbac+lycra. M`rimi: M, L, XL, XXL.
1. Bluz` cu glug` lycra - 45 lei, colant lung negru lycra - 45 lei
2. Maiou lycra cu bumbac - 35 lei
3. Bustier` (alb, negru, mov, verde - 22 lei
4. Maiou lycra - 35 lei, colant negru - 40 lei
Comenzi [i informa]ii la tel. 021/337.34.37 sau pe mail la
flexbodyechipament@yahoo.com
1
U
R
Germania. Se prezint` la cutii de

900 g 39,00 lei.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
cutii de 900 g 37,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85 UF)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Lactoprot, Germania. Se prezint` la
cutii de 900 g 39,00 lei.
Izolat proteic din soia (Unisol S)
Concentra]ia proteic` este de
Cei care au studiat foarte mult

nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai
multe cereri de suplimente cu o
anumit` compozi]ie proteic` [i un
anumit gust. Avnd \n vedere
aceste lucruri, ne-am gndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
Supliment Pak, care s` con]in`
diferite substan]e nutritive pure,
adic` noi dect le ambal`m exact
a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun
fel, adic` s` le combin`m cu alte
substan]e, s` le d`m gust sau
arom`. Dumneavoastr` pute]i
cump`ra aceste substan]e pure
[i s` le combina]i cum dori]i, \n
func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i adùga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o
combina]ie de mai multe feluri de
concentrate proteice, dextroza,
ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de
gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse
arome care se g`sesc \n comer]).
Iat` primele substan]e nutritive
din gama Supliment Pak:
Concentrat din zer (Lactomin 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Lactoprot,
FLEXBODY
IS
SUPLIMENT PAK
90%, se dizolv` bine, gust neutru.

Produc`tor:
Barentz
Ingredients, Olanda. Se prezint`
la cutii de 750 g 17,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Bulgaria.
Se prezint` la cutii de 1 kg 6,50
lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut.
Produc`tor: Amylum, Turcia. Se
prezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru.
Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la cutii de 1 kg 9,50 lei.
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu
dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese
principale ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele
trei mese principale ale zilei
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp

de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`,
dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.
Nu are efecte negative
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul
ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2
kg 45,00 lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
33
Magazin de comercializare a suplimentelor

nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3,
ap. 3, lng` complex Nord. Informa]ii la
tel. 561.772; 597.394; 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
|n Bucure[tii, Cartiierull Pajjura,, str..
Driidu,, nr.. 2 ({coalla nr.. 178)
Aparatur` ultramodern`.
U
R
Foarte multe filmule]e cu antrenamente,

concursuri de culturism [i fitness, dar [i alte
clipuri senza]ionale din sport,
momente amuzante sau recorduri mondiale,
pute]i viziona pe site-ul www.videosport.ro
Aici g`si]i [i suplimente nutritive.

Tel.: 0724.262.142, 0724.534.043
LT
www.redis.ro
magazin on-line de vnzare suplimente nutritive [i accesorii

pentru practicarea sportului
Baton cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
L-Carnitin`
[i Omega 3
P
O
T
Magazin, cu suplimente Redis Nutri]ie, g`si]i

\n Bucure[ti, la magazinul Obor, pe holul
intr`rii principale (intrarea McDonalds).
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism.
Tel. 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 725.77.04, 723.370.156
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2, tel.
345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei),
tel. 242.80.00
DUMSIL GYM
Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n Bucure[ti, Bd.
Basarabia 110.
Tel. 324.26.99;
0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
FITNESS CLUB
Bucure[ti, lng` podul IOR
str. Liviu Rebreanu nr. 6,
bl. B1, sc. 8, parter, sector
3.
Vindem produse Redis.
Tel. 021.340.29.73
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57.
Tel. 021/461.08.67
BGS GYM 2
Bucure[ti, zona Pia]a
S`l`jan, bd. Nicolae
Grigorescu nr 51 A, vizavi
de Shell. Tel. 0722.137.680
PRO WHELLNESS CLUB
Bucure[ti, zona Diham.
Aerobic, tae bo, ju jitsu,
masaj etc.
Tel. 0729.808.389
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
OXYGEN CLUB
Bucure[ti, \n spatele Po[tei
Vitan, str. Andrei Brseanu
nr 6. Tel. 0745.677.316
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
.R
Distribuitor de suplimen-te
nutritive \n Rm. Vl..
Tel. 0722.473.011
Vnd aparate de culturism
(b`nci pentru \mpins,
suport de genu, banc`
abdo. etc.), pre]uri 3501000 lei. Tel. 0723.495.432
Vnd diverse aparate,
greut`]i etc. de la o sal`
desfin]at`. Tel.
0747.317.979
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buzù.
Tel. 0742.628.209
Vnd aparate culturism
foarte avantajos.
Tel. 0740.978.661
S`li de culturism
Vnd suplimente Redis

\n Buzù, la sala
Oxigen Center.
Tel. 0722.299.435
Clubul Sportiv Universal
vinde suplimente nutritive Redis, Universal,
Natural Plus \n Gala]i, la
Complexul Sportiv
Oaid`s \n Pia]a Central,
Micro 17.
Tel. 0741.053.523
Vnd gantere reglabile,
700 kg - 3 lei/kg, discuri
olimpice [i populare - 3
lei/kg, bare olimpice,
populare, mnere,
aparate culturism. Tel.
0741.053.523
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de antrenament, centuri din piele de cea mai bun` calitate, prin
telefon: 0262/220614; 07445100 06; 0744.828.833
IS
MIC~ PUBLICITATE
OFERT~ SPECIAL~
aparate profesionale de fitness, culturism

marca Panatta, ASsport, Vasilgym - second hand.
Detalii pe www.darconf.bizoo.ro [i la tel. 0723.016.932
topculturism.ro
informa]ii despre culturism
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
bratdefier.ro
informa]ii despre
skandenberg
Dori]i o sal` cu aparate de

ultim` or` [i aparate clasice,
cum ar fi: bare [i discuri olimpice? Sunte]i a[tepta]i la sala de
culturism [i fitness din Bucure[ti,
\n incinta Liceului Aurel Vlaicu,
situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion
na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas` biliard, sac de box, incluse \n
abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0723.154.313
[i 0740.096.475.
OFERT~
SPECIAL~
|n
s`pt`mnalul
Top
Sport, s-a publicat \n serial, timp
de 11 numere, \n perioada 5 februarie 16 aprilie 2003, suplimentul 100 exerci]ii de culturism. |n
fiecare num`r, au fost publicate
exerci]ii din fiecare grup` muscular`, iar \n ultimul num`r, dedicat
acestui serial, pute]i g`si indica]ii
[i programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare Top
Sport pot fi comandate la telefoanele [i pe adresa redac]iei.
Plata se face la primirea coletului 5,00 lei.
divertisment film
clipuri muzicale
sport auto sex
[tiin]` [i tehnologie animale
reclame clipuri
indite
Cele mai interesante
produc]ii video din
lume [i din ]ar`.
Alexandru
Costache
35
Petrru Cio
orb`
LT
U
R
IS
.R
v`
` rec
com
man
nd`
`
suplim
men
ntele nutrritive

Culturism 190 4 2008

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Culturism 190 4 2008

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (190) 2008 l 0,90 lei l www.efitness.

Coperta 1: Viorel M`r`[oiu

pe[te - 400 mg, ulei din

tia]i c`... . . . . . . . . . .18

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti.

Strong Man Mamaia13j

Galben de Redis . . . .12

(acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea

Puterea pomp`rii . . .10

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i

F`-]i timp pentru

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Program: luni - vineri 10.30 - 18.00, smb`t` 11.00 - 14.00

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Culturism&Fitness nr. 4/2008

4 Culturism&Fitness nr. 4/2008

Baton cu o valoare energetic` redus`

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de

Produs natural, exclusiv vegetal, ce

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat proteic din lapte

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes

Con]ine 81% protein` din zer cu un

200 tablete 31,00 lei

Culturism&Fitness nr. 4/2008

u Reducerea este valabil`

6 Culturism&Fitness nr. 4/2008

Livr`ri prin curier,

Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau

germinat sunt biostimulatori [i, mpreun`

Am introdus livrarea rapid`,

aminoacizi, cei condi]iona]i

ice deosebite, care \i confer` calit`]i

SUNT NECESARI CARBOHIDRA}II

ore dup`. Recuperarea dup`

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai

8 Culturism&Fitness nr. 4/2008

pre] foarte bun.

Majoritatea [tim cum este cnd

Se fac comenzi de minimum

Nu am timp s` m` antrenez Dac` cineva ne-ar putea

att poate s` par` mult. Solu]ia

Dr. erban Damian

Instant Energy Drink Nutrimaxx

F`-]i timp pentru

sim]i]i f`r` energie, nu trebuie

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

care \mbrac` to]i mu[chii corpului [i care, efectiv, restric]ioneaz`

cum f`cea Dorian Yates, pe atunci Mr. Olympia.

trac]iuni la bar`, 4 serii

foto: Mircea Netea

|mi amintesc, cnd sunt

Culturism&Fitness nr. 4/2008