10 razloga za sjemenke lana na vaem tanjuru

Pripadaju jednoj od najstarijih ljudskih namirnica, bogate su omega-3 masnim kiselinama, topivim i
netopivim vlaknima, proteinima, vitaminom B1, magnezijem, cinkom i selenom.
Rije je o sjemenkama lana, koje mnogi rado koriste kao hranjivu bezglutensku alternativu i vole
zbog prepoznatljive oraaste arome.
Njihovu vrijednost za zdravlje i ljepotu znali su cijeniti jo i drevni narodi, a neka njihovo iskustvo i vas
potakne da otkrijete koje sve zdravstvene dobrobiti skrivaju u sebi.
Zato, ako sjemenke lana nemate na svom jelovniku, mi vam donosimo 10 zdravih razloga da ih ondje
uvrstite ve danas.
Sjemenke lana:

1. tite od kardiovaskularnih bolesti

Zbog obilja zdravih masnih kiselina, ukljuujui omega-3 masne kiseline, sjemenke lana izvrsna su
hrana za zdravo srce.
Istraivanja pokazuju da osobe koje koriste namirnice bogate alfa-linoleinom kiselinom (omega 3masnom kiselinom) imaju manji rizik od sranog udara.
Sjemenke lana pomau pri kardiovaskularnim oboljenjima i u oporavku nakon sranog udara te su
djelotvorne u njegovoj prevenciji.
Smanjuju naslage u arterijama i upale koje uzrokuju gubitak elastinosti krvnih ila.

2. Ublaavaju simptome menopauze

Lignani, kemijske tvari koji se nalaze u sjemenkama lana i imaju estrogena svojstva, uspjeno
ublaavaju simptome menopauze, pokazala je studija iz 2013. godine.
Mogu pomoi u ublaavanju valunga, kod promjena raspoloenja i osjeaja suhoe u intimnom
podruju.
Sveuilite Medicinskog centra u Marylandu preporuuje enama koritenje 1 ajne liice mljevenih
sjemenki lana 2-3 puta dnevno za tretiranje simptoma menopauze.
Ujedno, sjemenke lana mogu pomoi i enama koje imaju problema sa zaeem i neredovitim
ciklusom.

3. Sniavaju kolesterol
Studija iz 2010. godine otkrila je da redovno koritenje sjemenki lana pomae u smanjenju razine
tetnog LDL kolesterola u organizmu.
Istraivai su objavili da 100 mg sjemenki lana dnevno pomae u smanjenju ne samo razine
kolesterola nego i rizika za bolest jetre kod mukaraca.
Sjemenke lana sadre i topiva vlakna koja pomau u sprjeavanju apsorpcije kolesterola u tijelu.
Za sniavanje LDL kolesterola, preporuka su 2-4 ajne liice mljevenih sjemenki lana dnevno.

4. Pomau u skidanju kilograma

Zdrave masnoe i vlakna glavni su sastojci sjemenki lana koje e vam pomoi pri mravljenju, uz
obilje B vitamina, magnezija, cinka i kalija.
Ublaavaju apetit te daju dugotrajan osjeaj sitosti.
Lijee upale, jo jedan vaan faktor zbog kojeg ponekad ne moete izgubiti ni dekagram otkriveno
je da tijelo pod upalom ima tendenciju zadravanja vika kilograma.
Za ovu svrhu, koristite ih cijele, ne mljevene pospite njima salate, juhe, jogurte te vone i povrtne
sokove.

5. Smanjuju rizik od raka

Sjemenke lana uinkovite su u suzbijanju raka dojke, prostate, jajnika i debelog crijeva, otkriveno je u
posljednjim studijama koje je objavio ameriki Nacionalni institut za istraivanje raka (NCI).
Lignani iz sjemenki lana zaustavljaju enzime u metabolizmu hormona koji su odgovorni za rast i
irenje stanica raka.
Sjemenke lana i laneno ulje bogati su i alfa linoleinom kiselinom, koja ima snano djelovanje
protiv raka.
Sjemenke lana moete dodati jogurtu ili smoothiju, a laneno ulje koristite kao preljev salatama i
peenim jelima.

6. Stabiliziraju razinu eera u krvi

Kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2, sjemenke lana pomau u regulaciji razine eera u krvi.

Posljedino, sjemenke lana tite dijabetiare od bolesti bubrega i sranih oboljenja, a mogu se
koristiti s postojeom terapijom.
Ukljuite ih u pripremu juha, salata i povrtnih napitaka.

7. Poboljavaju probavu
Zahvaljujui obilju vlakana, sjemenke lana su hrana koju voli va probavni sustav.
Omoguavaju bri i laki protok hrane kroz crijeva te kvalitetniju apsorpciju nutrijenata koje ste unijeli
obrokom.
Sjemenke lana i laneno ulje djeluju i kao prirodni laksativ te ublaavaju nadutost i zatvor.
Koristite ih s dosta vode, kako biste nadoknadili izgubljenu tekuinu.
Ako bolujete od sindroma iritabilnog crijeva i Chronove bolesti, za vas sjemenke lana nisu
preporuljive.

8. iste organizam
Ove male sjemenke izvrsno su prirodno sredstvo za ienje organizma, izbacivanje toksina i
kolesterola te su pravi prijatelj jetre i probavnog sustava.
Jaaju imunitet i pomoi e vam u rjeavanju simptoma kroninog umora, slabosti, upala i zatvora
koji se u tijelu javljaju kao znak nakupljenih toksina.
Za ienje organizma moete koristiti sjemenke lana, ali i laneno ulje, oboje je jednako djelotvorno.
Natopite 1 junu licu sjemenki lana u alici vode i ostavite da odstoji preko noi. Ujutro popijte i
tekuinu (koja e postati elatinasta) zajedno sa sjemenkama.
Ponavljajte ovu kuru svaki dan u naredna 2 tjedna.
Sjemenke lana moete staviti i zelene detox smootije dodajte im po jednu junu licu i oistite
organizam prirodnim putem.

9. Jaaju kosu i potiu njen rast

Ako imate problema sa slabom, beivotnom kosom koja se lomi i ispada, onda svakako ukljuite
sjemenke lana u va jelovnik.
Omega 3 masne kiseline u sjemenkama lana njeguju kosu, brinu se da bude zdrava i sjajna, a
vitamin E njeguje korijen kose i vlasite.
Pomau kod gubitka kose, potiu njenu obnovu i rast.

Mogu pomoi i u sluajevima kada su uzrok gubitku kose problemi sa psorijazom i drugim bolestima.
Ujedno, ako imate kovravu i neukrotivu kosu, od sjemenki lana moete napraviti domai, prirodni
gel samo ih prokuhajte u vodi i saekajte da se smjesa ohladi.

10. Hidratiziraju kou i uklanjaju bore

Sjemenke lana i laneno ulje prirodno su sredstvo za njegu vae koe.
Pomau smanjiti osjeaj suhoe, ukloniti akne, crvenilo, ekceme, kone alergije i ublaiti opekline od
sunca.
Kao snano protuupalno sredstvo, uspjeno djeluju protiv osipa, iritacija na koi, a pomau i brem
zacjeljivanju rana.
Obilje hranjivih sastojaka osigurat e vaoj koi kvalitetnu hidrataciju, pomladiti je i izbrisati bore.
Svakodnevno dodajte sjemenke lana u salate, vone i povrtne sokove, smoothije i drugu hranu i
uivajte u sjajnoj i zdravoj koi.
Moete napraviti i domai losion laneno ulje pomijeajte s dvije kapi omiljenog eterinog ulja i
nanesite na lice ili tijelo.

Napomena

Kada uzimate lanene sjemenke, uvijek pijte dovoljno tekuine i nemojte ih uzimati vie od
preporuene doze, budui da imaju snaan utjecaj na probavu.
Osobe koje koriste terapiju za razrjeivanje krvi, trebale bi se prije upotrebe posavjetovati s
lijenikom.