Day 1:

Breakfast: 2 boiled eggs, 2 oranges, 1 cup of low-fat milk

Lunch: 6 ounces of boiled skinless chicken, 1 cup of yogurt
Dinner: 1 boiled egg, 5 ounces of boiled skinless chicken and one orange
Day 2:
Breakfast: 2 boiled eggs with juice squeezed from one lemon
Lunch: 5 ounces of roasted fish, 1 grapefruit
Dinner: 3 hard boiled eggs
Day 3:
Breakfast: 2 hard boiled eggs, 1 cup of warm water with 1 squeezed lemon
Lunch: 6 ounces of boiled beef, 1 grapefruit
Dinner: 3 hard boiled eggs.
Day 4:
Breakfast: 3 scrambled eggs with onion, parsley and dill
Lunch: 5 ounces of cooked chicken with salad
Dinner: 1 hard boiled egg, 2 oranges
Day 5:
Breakfast: 2 carrots, 2 hard boiled eggs, 1 tablespoon of sour cream
Lunch: 2 carrots, 1 cup of fresh orange juice
Dinner: 3 ounces of boiled fish, 1 boiled egg

Day 6:
Breakfast: 5 ounces of low-fat yogurt, 1 freshly squeezed lemon or orange
Lunch: 2 boiled eggs, 2 grapefruits
Dinner: 1 glass of water with squeezed lemon
Day 7:
Breakfast: 2 boiled eggs, half a grapefruit
Lunch: 6 ounces of beef, 1 orange
Dinner: 1 glass of water with squeezed lemon

Jeste li znali da moete potpuno promijeniti

izgled tijela samo jednom vjebom? Zvui
predobro da bi bilo istinito, ali ovaj izazov
daske u trajanju od 28 dana (plank) nudi ba
to.
Ovim se izazovom ne nudi brzo rjeenje, ve svakodnevni napredak
prema savrenom rezultatu.

Zato ova vjeba?

Radi se o vrsti izdraja u poloaju za sklek gdje se par minuta
zadravamo u istom poloaju oslanjajui se na ruke i stopala. Ako
vam ovo zvui prejednostavno, nakon samo jednog pokuaja
shvatiti ete koliko je zapravo teko zadrati se u ovom poloaju.

Ova vjeba aktivira veinu miia na tijelu, stoga je idealna elite

li uvrstiti lea i stranjicu, rijeiti se celulita sa svih kritinih
podruja te oblikovati noge i otopiti masnoe s trbuha, a kroz
vrijeme ete primijetiti i pravilnije dranje tijela.

Izazov daske
Izazov mora biti dovren u 4 tjedan. Za poetak izdrite u zadanoj
poziciji 20 sekundi. Zvui bezveze? Polako ali sigurno ete stjecati
snagu i pred kraj izazova izdrati i do 4 minute u istom poloaju.
Pratite ovaj plan:
1.

dan 20 sekundi

2.

dan 20 sekundi

3.

dan 30 sekundi

4.

dan 30 sekundi

5.

dan 40 sekundi

6.

dan pauza

7.

dan 45 sekundi

8.

dan 45 sekundi

9.

dan 60 sekundi

10.

dan 60 sekundi

11.

dan 60 sekundi

12.

dan 90 sekundi

13.

dan pauza

14.

dan 90 sekundi

15.

dan 90 sekundi

16.

dan 120 sekundi

17.

dan 120 sekundi

18.

dan 150 sekundi

19.

dan pauza

20.

dan 150 sekundi

21.

dan 150 sekundi

22.

dan 180 sekundi

23.

dan 180 sekundi

24.

dan 210 sekundi

25.

dan pauza

26.

dan 210 sekundi

27.

dan 240 sekundi

28.

dan izdraj dokle moete

Kako se pravilno izvodi ova vjeba?

Spustite se na pod, oslonite se na ruke i none prste te spustite

laktove na pod pod kutom od 90 stupnjeva tako da budu u ravnini
ramena. Tijelo mora ostati u horizontalnom poloaju. Bokovi bi
trebali biti u visini ramena cijelo vrijeme, a tijelo niti u jednom
trenutku ne smije biti oputeno. Spojite stopala, noge moraju biti
potpuno ispruene, stranjica vrsta, a donji dio lea bi tijekom
izvoenja vjebe trebao biti potpuno ravan. Uvucite trbuh!