UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

DIPLOMSKI STUDI

Nastavni predmet: Atletika II

Predmetni nastavnik: Prof. Dr. Nusret Smajlovi

Seminarski rad
Tema:( Bacanje kugle )

Student

Ovjerava

Begi Semin

01.2009. godine
Sarajevo

 UVOD
Ideal starih Grka bio je Kalogatija tj. tjelesno snaan i lijep, a duhovno i moralno ist
ovjek. Izraz ATLETIKA je grkog porijekla. Kod Homera je to ATHLTEIN to znai
teak rad. ATHLETES onaj koji vri teak rad. Rije ATLETICA nalazimo kod
Rimljana 600 g. pr.er. Galenijus tako naziva gladijatore, dok Pilinijus koristi rije ars
atletica. Termin ATLETIKA u suvremenom znaenju susree se prvi put u knjizi J.
Sinclaira: A collection of papers of the subject of athletic exercices, London 1806. g.
Atletika je grana sporta koja obuhvaa sportska natjecanja u hodanju, tranju, skokovima
i bacanjima. To su osnovni oblici kretanja, pa su i natjecanja u tim oblicima poela u
najstarije doba. Nekad se pod atletikom podrazumijevao cjelokupan sport, a u novije
vrijeme atletika se dijeli na laku i teku.
Atletika se naziva i kraljica sportova jer sadri velik broj disciplina:
- Sprint: kratki (100 m, 200 m) i dugi ( 400 m),
- tafete: 4 x 100 m i 4 x 400 m,
- Prepone: 100 m (ene), 110 m (mukarci) i 400 m
- Srednje pruge (800 m, 1500 m),
- Duge pruge (maraton, stiplez, 5000 m i 10000 m),
- Vertikalni skokovi:skok u vis i skok s motkom,
- Horizontalni skokovi: skok u dalj i troskok,
- Bacanja: kugle, diska, koplja i kladiva
- Vieboji (desetoboj i sedmoboj).
GLAVNI DIO (IZRADA DISKUSIJE)
ta je to bacanje?
Pojam bacanja moe se definirati kao bilo koja aktivnost u kojoj osoba nastoji "prenijeti"
neki predmet poput lopte, kugle ili diska kroz zrak uporabom ruke. Pokreti pri bacanju
sadre niz pojedinih kretnji nogu, trupa, nadlaktice, podlaktice i ake. Na taj slijed
pokreta
utjeu
mnogi
faktori:
- Jedan od njih, svrha bacanja, ovisi o samoj aktivnosti. U nekim sportovima svrha
bacanja jest preciznost, kao u bejzbolu ili koarci. U atletici cilj bacakih disciplina je
postii to veu duinu bacanja - kugle, diska, koplja ili kladiva.
- Tree, bacaki pokreti ovise i o sposobnosti bacaa da proizvede odgovarajue kretnje.
Ta sposobnost je odreena treningom pojedinca, te njegovim antropometrijskim
karakteristikama. Kada se uzmu u obzir spomenuti faktori, svako bacanje je rezultat
interakcije bacaevog ivano-miinog i miino-kotanog sustava. Uspjeh bacanja
izravno je povezan s efikasnou tijela da proizvode niz pokreta karakteristinih za
tehniku bacanja. Daljina bacanja odreenog predmeta odreena je parametrima njegova
izbaaja (brzinom, visinom i uglom), gravitacijom, aerodinaminim karakteristikama
sprave (oblik), utjecajem okoline (vjetar, gustoa zraka), privremenim poloajem stopala
bacaa te silom reakcije podloge. Sa take gledista mehanike daljina hitca odreuje se
formulom: S=(Vo2 x sin 2 )/g. Gdje je : S - duina hitca; Vo brzina sprave u
momentu naputanja ruke; ugao polijetanja sprave, tj.ugao izmeu horizontalne linije
koja polazi kroz aku u momentu izbaaja i put teita tjela sprave neposredno po
izbaaju. Zbog sloene povezanosti ovih parametara teko je opisati optimalne
karakteristike bacanja. Promjena jednog od njih moe utjecati na potrebu promjene
drugoga da bi se postigla optimalna duina bacanja.

 Brzina izbaaja
Najvaniji parametar izbaaja je brzina sprave. Male promjene u brzini izbaaja uzrokuju
vee promjene u duini bacanja nego to bi izazvale promjene u visini i uglu izbaaja.
Visina izbaaja
Visina sprave pri izbaaju odreena je tjelesnom visinom bacaa i poloaja njegovog
tijela. Visok baca kojemu su trup i ruka nisko (jer se ne dri ispravno) moe imati manju
visinu izbaaja od nieg bacaa koji je potpuno uspravljen te koristi odraz. Da bi duina
bacanja bila dobra, visina izbaaja mora biti to vea, s tim da su drugi parametri na
odgovarajuoj razini.
Ugao izbaaja
Optimalan ugao izbaaja ovisi o brzini i visini izbaaja. Da bi se postigla to vea duina
bacanja, s poveanjem brzine treba smanjiti ugao. Na primjer, ako je kugla izbaena s
visine od 1.98 m pri brzini od 12.8 m/s, optimalan ugao e biti 41 stepen (izraunato
prema zakonima fizike projektila).
Aerodinamika leta
Aerodinamine sprave, kao to su disk i koplje, otpor zraka tijekom leta podie i
produava let, to kod neaerodinamine kugle nije mogue. Koliko e se sprava podii
ovisi o uglu u odnosu na smjer strujanja zraka, tj.napadnom uglu.
Utjecaji vjetra
Kada pue vjetar suprotan smjeru bacanja, ugao izbaaja diska mora se smanjiti na 25 do
35 stepeni, ovisno o brzini vjetra. Ovaj vjetar zapravo pomae bacau jer je tada sila
uzgona vea, a takoer je vea i horizontalna sila koja uzrokuje duu putanju leta. Kada
pue vjetar u smjeru bacanja, ugao izbaaja se mora poveati iznad 38 stepeni. Tako se
postie vea visina i trajanje leta, to omoguuje due horizontalno kretanje sprave.
Pravilno dranje kugle
Kugla se mora izbacivati s ramena samo s jednom rukom. U trenutku kada atletiar u
krugu zauzme stav za poetak bacanja, kugla mora dodirivati ili biti vrlo blizu vrta ili
brade, a aka s kuglom ne smije se spustiti nie od zauzetog poetnog stava u tijeku
bacanja. Baca tijekom bacanja ne smije dovesti kuglu iza ravnine ramena.

 Kugle je?
Kugla je nainjena od eljeza, te mora biti posve okrugla, glatke povrine bez ikakve
hrapavosti. U bacanju kugle nije dozvoljeno: Korienje kugle koje nemaju vauu
svjedodbu IAAF-a. Preinake na spravi. Omatanje vrpcom dva ili vie prstiju. Uporaba
vrpce na aci (osim zbog zatite otvorenih rana). Uporaba rukavica.

TEINE KUGLE:
Seniorke i juniorke 4 kg
Seniori 7,26 kg
Juniori 6 kg
ta je to krug za bacanje kugle?
Krug za bacanje kugle je promjera 2,135 m. Zaustavna greda je iroka 11,2 do 30 cm,
visoka 10 cm (iznad razine unutarnjeg kruga) i duga 1,22 m (uzdu unutarnjeg lunog
ruba) Unutranjost kruga je od betona, asfalta ili drugog tvrdog i hrapavog materijala.
Natjecatelj ne smije niim poprskati ili namazati unutranjost kruga ili svoju obuu.

ZAUSTAVNA GREDA
LINIJA KOJA OZNAAVA POLA KRUGA,IZA KOJE
BACAC MORA IZAI, DA BI HITAC BIO
U POTPUNOSTI ISPRAVAN

RADIJUS; 2.135 M.

TEHNIKA
U bacanju kugle razlikujemo dvije osnovne tehnike bacanja kugle, to su; O'Braien
(linearna, lena ili klizna tehnika) i Barinjikov (rotaciona, kruna ili disk tehnika).

OPIS TEHNIKA BACANJA KUGLE

Opis tehnike bacanja kugle ( O'Braien (linearna, lena ili klizna tehnika)).

Aktivnost bacanja kugle podjeljena je na nekoliko faza:

- Polazni poloaj i priprema za poskok
- Poskok
- Izbaajna pozicija
- Faza izbacivanja (maksimalnig napora)
- Faza odravanja ravnotee
Polazni poloaj i priprema za poskok
- Baca se postavlja leima okrenut smjeru bacanja
- Teina tijela se nalazi na zamanoj nozi
- Trup opruen i uspravan.
- Ruka u kojoj se nalazi kugla je povijena u laktu, te pridrava kuglu uz vrat, dok je druga
u uzruenju
- Tijelo se nalazi u potpunoj statinoj ravnotei
Postoje dvije pozicije iz kojih poinje poskok:
- Neposredan nain (pozicija)
- Pozicija vage

Poskok

Poskok ili klizajui poskok je pokretaka snaga u prvoj fazi bacanja i zavrava se
dolaskom u izbaajnu poziciju odnosno u trenutku kad obje noge uspostave kontakt s
tlom. Poetak klizajueg poskoka treba biti oputen, slobodan ali ne prebrz. Brz poetak
klizajueg poskoka prouzrouje gubitak ravnotee tijekom njegovog izvoenja i ne
omoguava pravilno preticanje sprave.
Izbaajna pozicija(denjaci)
Desna noga je u centru kruga Lijeva noga vanjskim dijelom stopala dodiruje unutarnju
povrinu segmenta Teina tijela nalazi se na desnoj nozi, koja je povijena, trup leima
okrenut u pravcu bacanja i pretklonjen u suprotnom smijeru Lijeva noga je opruena u
zglobu koljena.
Faza izbacivanja (maksimalnig napora)
Za vrijeme izbacivanja karakeristino je kretanje tijela gore i naprijed povezano s
istovremenim okretanjem tijela do frontalnog poloaja u smijeru bacanja uz neprestano

narastanje brzine. Vrlo bitno za bacanje u cjelini je povezivanje klizajueg poskoka s

aktivnou izbacivanja.
Faza odravanja ravnotee
Zajedniko djelovanje svih sila u smjeru bacanja mora biti u zavrnoj fazi zaustavljeno
kako baca ne bi prestupio preko prednjeg ruba kruga. Nakon zavrenog izbacivanja
kugle baca poskokom vri izmjenu poloaja nogu. Upravo taj pokret osigurava bacau
odravanje ravnotee.

Patike namjenjene za bacanje kugle,tz. Bacake tene. Dno patika ima hrapavu
strukturu,sto znaci da su namjenjene za O'Braien bacaku tehniku.

Opis tehnike bacanja kugle Barinjikov (rotaciona, kruna ili disk tehnika).

U posljednje vrijeme u sve veem broju takmiari koriste novu tehniku bacanja kugle,
koja se po prvom interpretatoru naziva tehnika Barinjikov (rotaciona, kruna ili disk
tehnika).

Rotaciona tehnika bacanja kugle podjeljena je u sljedee faze:

- Pripremna faza
- Faza prestizanja sprave
- Faza maksimalnog naprezanja
- Faza odravanja ravnotee
Pripremna faza
Takmiari koji se koriste ovom tehnikom bacanja ulaze u krug sa njegove zadnje strane i
postavlja se leima u pravcu bacanja u zadnjoj desnoj etvrtini kruga. Prsti desnog
stopala nalaze se uz rub kruga. Stopalo lijeve noge je postavljeno paralelno sa stopalom
desne noge ili u visini sredine stopala desne noge. U ovom poloaju baca vri prenos
teine tjela na desnu nogu. Desna noga se povija u zglobu koljena, trup se preklanja i
zasukuje udesno.
Lijeva ruka se povija u laktu i prati sukanje trupa, a lijeva noga uspostavlja kontakt sa
tlom, samo prednjim djelom stopala. Kada pretklon i sukanje trupa budu izvedeni do
automackih mogunosti, baca ulazi u okret, to premna naoj podjeli pretstavlja drugu
fazu.
Faza prestizanja sprave
Iz ve opisane polazne pozicije baca poinje da ulazi u okret na sljedei nain: teina
tjela sa desne noge postepeno poinje da se prenosi u koljenu na povijenu lijevu nogu.
itav pokret rotacije izvodi se oko osovine koja polazi iz lijevog stopala, kroz koljeno i
kuk lijeve noge i rame lijeve ruke.
Nakon potpunog izgurivanja teine tjela napovijenu lijevu nogu koja istovremeno rotira
na prednjem djelu stopala, dolazi do rastereenja desne noge koja lunim zamahom
pomae izvrenje rotirajueg poskoka bacaa. Ovaj poskok vri baca radi prebacivanja
desne noge u predjelu kruga za bacanje. Po izvrenom odrazu lijeve nooge najkraim
putem povlai se ravno nprijed u smijeru bacanja i postavlja bokom uz prednji rub kruga,
a prstima na liniji koja pretstavlja radijus tj.teoretski smijer bacanja.
Da bi se to moglo ostvariti, desna noga pri dolasku u blizinu centra kruga nastavlja
rotaciju na prednjem djelu stopala i povijena je sve do momenta uspostavljanja kontakta
lijeve noge sa tlom.
Poskok koji baca vrs pri bacanju ovom tehnikom, ne smije biti visok kako nebi doslo
do propadanja tjela po doskoku i gubljenja ritma kretanja. Ovo posljednje ima veliki
uticaj na ostvarivanje rezultata.
Pravilnim izvoenjem okreta, tjelo bacaa se kree po manjem radijusu obrtanja u odnosu
na kuglu, prestie je ( po tome je i faza dobila naziv ) i zauzima tako zvanu izbaajnu
7

poziciju. Iz ove pozicije baca istovremeno nastavlja dalje djelovanje na kuglu, sto se
prema naoj podjeli uklapa u fazu maksimalnog naprezanja.
Faza maksimalnog naprezanja
Po uspostavljanju kontakta sa tlom nakon poskoka, baca veoma energino poinje
poinj da oprua povijenu desnu nogu gurajui itavo tjelo, aposebno desnu stranu kuka
naprijed.
Lijeva noga je postavljena daleko ispred vertikale sputene iz teita tjela. Pod
djelovanjem sile opruanja desne noge, teina tjela se pomjera prema pruenoj lijevoj
nozi. Aktivnim stavom lijeve noge javlja se protusila koja zajedno sa silom opruanja
desne noge ini spreg sila na osnovu kog dolazi do isturanja desne strane kuka naprijed
oko osovine koja spaja lijevo stopalo, koljeno kuka i rame bacaa.
S obzirom na to da su spomenute sile opruaa nogu usmjerene u neposrednu blizinu
teita tjela, upravo taj dio tjela najbre napreduje i dovodi tijelo bacaa u poloaj
napetog luka. Kako se u ovom periodu kugla nalazi na veoj ualjenosti od centra teita
tjela i osovine oko koje se vri obrtanje, a prestavlja relativno veliku masu, normalno je
da je njeno kretanje sporije u odnosu na brzinu kretanja kukova, usljed ega dolazi do
poveanja napetosti luka i zasukanosti gornjeg djela trupa. Ovako stanje organizma
prestavlja povoljnu situaciju za eksplozivno aktiviranje miia rotatora trupa koji vre
otsukivanje predhodno zasukanog trupa. Nakon izvrene aktivnosti miii rotatori trupa
dalju aktivnost bacanja preuzimaju na sebe miii ramenog pojasa i ruke. Baca izbacije
kuglu u momentu kada je potpuno opruen trup i lijeva noga bacaa se jos nalazi u
kontaktu sa tlom.
Nagomilanu potencijalnu energiju u prethodno pomenutim fazama baca nije u stanju da
u potpunosti iskoristi za vrijeme izbacivanja. I pri najpravilnij izvedenoj tehnici bacanja
manji dio ove energije ostaje neutroen i izlae bacaa opasnosti od prijestupa.
U tom smislu, faza osravanja ravnote, bez obzira na to to se odvija poslije hitca, igra
odluujuu ulogu za priznanje ve postignutog rezultata.
Faza odravanja ravnotee
Izbacivi kuglu u momentu i poloaju koji optimalno odgovara uvjetima za postizanje
rezultata, baca se istovremeno nalazi u nepovoljnom poloaju za dalje odravanje
ravnotee. Prueno tjelo sa visoko podignutim teistem, sa posignutim rukama naprijed i
gore, gotovo je nemogue zadrati u tom poloaju pa baca u smislu odravanj
ravnotee brzo prebacuje desnu nogu naprijed prstima do ivice kruga i povije je nesto u
koljenu, trup prije toga maksimalno opruen povija u pojasu i pravi skraenu vagu na
desnoj nozi.
Na ovaj nain baca sputa teiste tjela ime povveava ugao stabilnosti, sto mu
omoguava da odri ravnoteu u krugu poslijhe izvrenog hitca. Neophodno je
napomenuti da su uvjeti odravanja ravnoteze tijela dobri i omoguavaju je samo u
poloaju dok je baca okrenut grudima u smijeru bacanja.
Iz iznijtih karakteristika moe se zakljuiti da se rotaciona tehnika bacanja kugle veoma
pribliila tehnici bacanja diska. Analizom faktora koji uvjetuju rezultate u bacanju kugle
omoguuje da baca na mnogo duoj putanji djeluje na kuglu i time stvar mogunost za
postizanje vrhunski rezultata.

Imami i posebno napravljene patike Bacaku tenu za Barinjikov tehniku (rotaciona,

kruna ili disk tehnika). Za razliku od patika za bacanje O'Braien tehnike (linearna, lena
ili klizna tehnike), ove patike su u svom pdnozju,odnosno njihov on je skroz glatka
povrsina, da bi imala sto manje trenje na krug,koji je ve gore naveden.

 Slikovito:
prikazana Barinjikov tehnika (rotaciona, kruna ili disk tehnika),koja se koristi u
Danskoj bacakoj koli, raena od strane Joachim Olsen u Minhenu 2002. godine, kada je
i bacio svoj lini rekord od 20,71m.

10

 Specijalne vjebe
Vjebe za usavravanje tehnike bacanja kugle;
- bacanje kugle iz mjesta bez odvajanja desne noge od tla
- bacanje kugle iz izbaajne pozicije (leima u pravcu bacanja)
- bacanje kugle iz pozicije leima okrenutim u pravcu bacanja- mali korak desnom
nogom u pravcu bacanja, mali poskok sa zamahom lijeve noge u pravcu bacanja
- vjebe prestizanja sprave-drei se za stub, ripstol i slino, u visini kukova klizajui
poskok sa zamahom lijeve noge i zauzimanjem izbaajne pozicije.
- uasvravanje klizajueg poskoka uz pomoc savjebaa koji dri bacaa z aruke uz puni
poskok
- iz pozicije leima u pravcu bacanja, baca vrsi troskok nazad poevi desnom nogom a
nakon toga klizajui poskok i izbaaj
Razvoj snage podizanjem utega temelj je bacanja kugle. Osnove vjebe snage su:
- unjevi,
- izbaaj,
- nabaaj,
- lat-povlaenje,
- pullover (s ispruenim i savijenim rukama),
- zasuci trupa (sa ipkom na ramenima),

Druge korisne pomone vjebe su:

11

- bench,
- noni potisak na kosini
- mrtvo vuenje,
- Vjebe za triceps,
- veslanje (u uspravnom poloaju i pretklonu),
- vojniki potisak (potisak ramenima).

I jos 41 vjeba za bacae:

1 - 18

12

19 35

13

36 - 41

Ako niste znali!

Rezultat bacanja kugle, na prvim olimpiskim igrama.

Plasm
an
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Takmiar
Robert Garet
Militidaes Gouskos
Georgidis Papasideris
Dord Stjuart Robertson
Vigo Jensen
Fric Hofman
Karl uhman
Eleri Klark

Drava
SAD
Grka
Grka
Ujedinjeno Kraljevstvo
Danska
Nemako carstvo
Nemako carstvo
SAD

Rezultat
11,22 m
11,03 m
10,36 m
9,95 m
Xxxxxx
Xxxxxx
Xxxxxx
Xxxxxx

14

Svjetski rekordi
Muki
KUGLA 23.12 m
enski
KUGLA 22.63
m

Randy
Barnes
Natalya
Lisovskaya

SAD

SSSR

Westwood

Moskva

20.05.1990.

07.06.1987.

I mi imamo olimpijca:

Atletika

HAMZA ALI 21,07

Autor: Avaz
Objavljeno: 30. April 2008. 14:04:13

Najbolji bh. baca kugle i

predstavnik nae zemlje
na
predstojeim
Olimpijskim
igrama
u
Pekingu Hamza Ali juer
je
na
Meunarodnom
mitingu
bacaa
u
Podgorici
ostvario
senzacionalan rezultat od
21,07 metara, osvojivi
tako
prvo
mjesto.
Bh. olimpijac je za 84 centimetra popravio lini rekord, a ovim
rezultatom trenutno je peti najbolji baca kugle na svijetu ove sezone.
Aliu nedostaju jo etiri centimetra kako bi oborio rekord BiH, koji je
1984. godine u Zagrebu postavio Zlatan Saraevi (21,11).
- Nisam se nadao ovom uspjehu. Nakon to su mi rekli rezultat, bio
sam iznenaen jer sam mislio da neu baciti ni 20 metara. Nisam bio u
dobroj kondiciji zbog povrede ligamenata runog zgloba. Ovo je
vrhunac mog rada i drago mi je da su rezultati ovako dobri. Proteklih
mjeseci maksimalno sam trenirao i sve sam podredio nastupu na
Olimpijskim igrama u Pekingu, tako da je i ovaj rezultat pokazatelj da
sam na dobrom putu da na Igrama ostvarim zapaen nastup - kazao
je Ali.

15

SADRAJ
Uvod
BACANJA
Brzina izbaaja
Visina izbaaja
Ugao izbaaja
Aeorodinamika leta
Uticaj vjetra
BACANJE KUGLE
Opis tehnike bacanja kugle ( O'Braien (linearna, lena ili klizna tehnika)).
Polazni poloaj i priprema za poskok
Postoje dvije pozicije iz kojih poinje poskok
Poskok
Izbaajna pozicija (denjaci)
Faza izbacivanja (maksimalnig napora)
Faza odravanja ravnotee
Opis tehnike bacanja kugle Barinjikov (rotaciona, kruna ili disk tehnika).
Rotaciona tehnika bacanja kugle podjeljena je u sljedee faze
Pripremna faza
Faza prestizanja sprave
Faza maksimalnog naprezanja
Faza odravanja ravnotee
Specijalne vjebe
Dodatak

2
2
3
3
3
3
3
4
5
5
5
5
5
6
6
7
7
7
7
8
8
10
13

16