BUKU SAKU SEHAT

Nama:
Alamat:
No.hp

OLEH: HASNATUL FIKRIYAH

MAHASISWI KEPERAWATAN UNIVERSITAS ANDALAS
DITUJUKAN UNTUK WARGA NAGARI TALUAK,
KECamatan BATANG KAPAS,
KABUPATEN PESISIR SELATAN

DALAM RANGKA PELAKSANAAN KULIAH KERJA NYATA

PEMBELAJARAN PEMBERDAYAAN MASYARAKAT
KKN-PPM 2016

Buku ini milik:

Apa itu hipertensi???

Hipertensi

atau

tekanan

darah

tinggi

adalah peningkatan tekanan darah sistolik lebih dari

140 mmHg dan tekanan darah diastolik lebih dari 90
mmHg pada dua kali pengukuran dengan selang
waktu
lima
menit
dalam
keadaan
cukup
istirahat/tenang (Kemenkes RI,2014).

Dengan kata lain, ketika

bapak/ibu melakukan pemeriksaan
tekanan darah atau pengukuran
tensi, menunjukkan hasil lebih dari
140/90 mmHg, ada kemungkinan
bapak/Ibu memiliki hipertensi.

Sumber gambar: PUSDATIN KEMENKES RI,2014

TANDA DAN GEJALA HIPERTENSI

penglihatan kabur

telinga berdenging

Faktor resiko Hipertensi adalah

- umur (biasanya laki-laki usia lebih dari 55
tahun, dan perempuan usia lebih dari 65
tahun),
- riwayat keluarga, genetic/keturunan (factor
resiko yang tidak dapat diubah/dikontrol),
- kebiasaan merokok,
- konsumsi garam,
- konsumsi lemak jenuh,
- kebiasaan
konsumsi
minum-minuman
beralkohol,
- obesitas (kegemukan)
- kurang aktifitas fisik
- stress.

Bagaimana penatalaksanaan hipertensi??

Mengapa kita bisa mengalami hipertensi??

Penatalaksanaan hipertensi dapat dilakukan dengan

menggunakan obat-obatan ataupun dengan cara
modifikasi gaya hidup.

Mengubah gaya hidup dapat dilakukan dengan :

1. membatasi asupan garam tidak lebih dari 1/4-1/2
sendok teh (6 gram/hari),

6. olah raga (berjalan, lari, jogging, bersepeda)

2. menurunkan berat badan
minuman

3. menghindari
berkafein (seperti

kopi dan teh)

7. istirahat yang cukup dan mengendalikan stress

4.menghindari rokok
beralkohol

5. menghindari minuman

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI

ATAU DIBATASI PENDERITA HIPERTENSI

1. Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak,

minyak kelapa,gajih).

30
6
13
20
27
4
2. Makanan yang diolah dengan menggunakan garam
natrium (biscuit, crackers, Keripik dan makanan
kering yang asin).
3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden, sosis,
korned, sayuran serta buah-buahan dalam kaleng,
soft drink).

4. Makanan
yang
diawetkan
(dendeng,
asinan
sayur/buah, abon, ikan asin, udang kering, telur
asin, selai kacang).
5. Susu full cream, mentega, margarine, serta sumber
protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging
merah (sapi/kambing), kuning telur, kulit ayam).
6. Bumbu-bumbu seperti keca, terasi, saus tomat, saus
sambal, tauco serta bumbu penyedap lain yang
pada umumnya mengandung garam natrium.
7. Alkohol dan makanan yang mengandung alkohol
seperti durian, tape.

KALENDER SEHAT
JUNI 2016
Senin Selas
a

Rabu

Kamis Jumat

Sabtu

Ming
gu

31
7
14
21
28
5

JULI 2016
Senin Selas
a
27
28
4
5
11
12
18
19
25
26
1
2

1
8
15
22
29
6

2
9
16
23
30
7

Rabu
29
6
13
20
27
3

AGUSTUS 2016
Senin Selas Rabu
a
1
2
3
8
9
10
15
16
17
22
23
24
29
30
31

3
10
17
24
1
8

4
11
18
25
2
9

5
12
19
26
3
10

Kamis Jumat

Sabtu

30
7
14
21
28
4

2
9
16
23
30
6

Ming
gu
3
10
17
24
31
7

1
8
15
22
29
5

Kamis Jumat

Sabtu

4
11
18
25
1

6
13
20
27
3

5
12
19
26
2

Lebih baik mencegah

daripada mengobati

Ming
gu
7
14
21
28
4

kegiatan ini membawa manfaaat yang lebih baik untuk

kita semua.
Wassalamualaikum wr.wb

Ada baiknya bapak/ibu

memeriksa tekanan
darah (mengukur tensi)
minimal sekali seminggu

MARI KITA TINGKATKAN KUALITAS KESEHATAN

KARENA KESEHATAN KITA TAK TERNILAI HARGANYA

Assalamualaikum wr.wb
Terima kasih kami ucapkan kepada Bapak/Ibu yang mau
berpartisipasi dalam kegiatan ini, harapan kami semoga
Bapak/Ibu selalu dalam keadaan sehat dan semoga

Sumber Isi : Pusat Data Dan Informasi Kementrian Kesehatan Republik

Indonesia, 2014