PENTRU OBOSEAL/WEAKNESS :

-vitamina B1 1,3 2,6 mg/zi (se distruge din cauza adaosului de sare din
timpul preparrii sau a consumului de cafea n timpul mesei) : porc, nuci,
ovz, legume
-vitamina D3
-vitamina B12 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina, la temperatura
ridicate) : lapte, brnz, glbenu, pete, carne, boabe de soia 100 g
-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz,
unt, brnz cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal,
vit 2 ou/zi
-vitamina E 30-50 mg/zi (se distruge cu timpul) : carne, ulei de floarea
soarelui, porumb, semine de dovleac, ulei de msline, unt, nuci, lactate,
ficat
-acid folic : portocale, legume, ciuperci, ou, vit
-biotin : legume, nuci, ficat, ou

PENTRU UN CHEERFUL MOOD :

-vitamina B5 (se distruge din cauza ngherii repetitive) : carne, pui,
glbenu, lactate, legume, nuci, ovz, orez, brcoli 100 g/zi
-vitamina B6 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina) : cereale, salat
verde, banane, nuci, somon, carne, tre de gru 300 g/zi
-vitamina C 70 mg/zi (se distruge cnd alimentul este gtit) : mrar, citrice, fructe
roii, kiwi, fasole, mazre, mcee, ctin portocal/zi

-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz,
unt, brnz cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal,
vit 2 ou/zi
-vitamina E 30-50 mg/zi (se distruge cu timpul) : carne, ulei de floarea
soarelui, porumb, semine de dovleac, ulei de msline, unt, nuci, lactate,
ficat

PENTRU PR I PIELE USCATE I UNGHII :

-vitamina A (se distruge cu timpul sau la temperatura ridicate) : citrice, lapte, ou,
pete, ficat, spanac, morcov 100g/zi
-vitamina C 70 mg/zi (se distruge cnd alimentul este gtit) : mrar, citrice, fructe
roii, kiwi, fasole, mazre, mcee, ctin portocal/zi
-vitamina B2 : majoritatea alimentelor
-vitamina B3

-vitamina B5 (se distruge din cauza ngherii repetitive) : carne, pui,

glbenu, lactate, legume, nuci, ovz, orez, brcoli 100 g/zi
-vitamina D 2-5 mg/zi (se distruge prin gtirea ntr-un mediu alcalin) : brnz,
unt, brnz cottage, glbenu, pete, fructe de mare, cartofi, ulei vegetal,
vit 2 ou/zi
-biotin : legume, nuci, ficat, ou

PENTRU UN SOMN BUN :

-vitamina B1 1,3 2,6 mg/zi (se distruge din cauza adaosului de sare din
timpul preparrii sau a consumului de cafea n timpul mesei) : porc, nuci,
ovz, legume

PENTRU O GREUTATE NORMAL :

-vitamina B12 (se distruge la contactul ndelungat cu lumina, la temperatura
ridicate) : lapte, brnz, glbenu, pete, carne, boabe de soia 100 g