How Low Carb is Low Carb?

Kako malo ugljikohidrata ima u low-carb dijeta? Ovisi. To ovisi o tome to pokuavate postii.
Openito govorei, manje ugljikohidrata uinkovitiji. Bre mravljenje bez gladi. Bri i snaan obrat
dijabetesa tipa 2. Ali i restriktivnije, a moda i vie izazovan.
Ovdje su tri primjera kako low-carb obrok moe izgledati, ovisno o tome koliko ugljikohidrata jesti po
danu (uto zeleno je maslac sa zainskim biljem ).

Za usporedbu redoviti zapadna prehrana moe lako sadre 250 grama ugljikohidrata ili vie u jednom
danu, a veina njih loe rafiniranih ugljikohidrata, ukljuujui i eer.

Vlakno
Gornje brojke odnosi na probavljiva ugljikohidrata i popust na vlakno. Moete ih odbiti od svoje carb
takama, odnosno jesti sve prirodno vlakno koje elite, od povra, na primjer.
Druga rije za probavljivih ugljikohidrata, s vlaknima umanjen je "neto ugljikohidrata".

Meutim, nemojte se zavaravati da je oznaka "neto ugljikohidrata" na preraenih proizvoda, kao to su

okolade. To je obino samo jedan nain da vas prevari, a ti proizvodi su esto puni eera alkohola s
negativnim uincima, ukljuujui i za svoju teinu i eera u krvi. Sugerirao bih ne jede nita sa rijeima
"neto ugljikohidrata" tiskane na njemu.
Uinkovit low-carb dijeta treba se temeljiti na stvarnom hrane.

Kako odabrati
Neki ljudi trebaju jesti vrlo malo ugljikohidrata za maksimalni uinak - strogi low-carb dijeta. To ukljuuje
mnoge ljude s velikim teine problema , dijabetesa (uglavnom tipa 2) i hrane ili eer ovisnosti , na
primjer.
Ostali - manje ugljikohidrata netolerantnih ljudi - to sjajno na liberalniji low-carb dijeta. To takoer
smanjuje rizik od bilo kakve nuspojave .
Trea skupina zdravih, vitkih, aktivni ljudi svibanj ak i ne trebaju jesti low carb na sve, dokle god su
uglavnom jedu neobraene spore ugljikohidrate.
Ako elite poeti raditi low carb Sugerirao bih poinju na strogu verziju, samo doivjeti mo njega.Kasnije,
kao to ste nadam se pribliiti svoju teinu i zdravlje ciljeve, moete pokuati dodavanje vie
ugljikohidrata vidjeti koliko ste tolerirati.

Low-Carb Dijeta za poetnike

elite napora mravljenja? Ili tip 2 dijabetes preokret i druge zdravstvene prednosti? Tada je low-carb
dijeta bi mogla biti prava stvar za vas.
Moete jesti sve to je potrebno da se osjeaju zadovoljni - nema kalorija brojanje potrebno, ikad.Nema
proizvoda. Nema tablete. Bez operacije. Samo prava hrana.
Low-carb dijeta ograniava slatku hranu i krob kao to su tjestenina ili kruh. Umjesto toga ete jesti
ukusne prave namirnice, ukljuujui i proteina, prirodnih masti i povra.
Low-carb dijeta samo raditi, oni 'bio koriten za vie od 150 godina i ima tona uspjenica . Deseci
znanstvenih istraivanja dokazuju da je u usporedbi s drugim dijetama, low carb je uinkovitiji.
Ovaj vodi sadri sve to je potrebno - to jesti , to izbjegavati , a tono kako to uiniti . Odaberite temu
ili nastavite itati u nastavku.

to jesti na low-carb dijeta

Ovdje je brz vizualni vodi za low carb. Za detalje pogledajte linkove ispod. Ponimo s hrane koju moete
jesti sve to vam se svia u, sve dok ne budete z

adovoljn
i.

Svi brojevi su grama probavljivih ugljikohidrata na 100 grama (3,5 unci). Vlakna se ne broje, moete jesti
sve vlakno koje elite.
Sve namirnice gore su ispod 5% ugljikohidrata, kao to moete vidjeti. Drei se ove namirnice uinit e
to relativno lako ostati na strogom low-carb dijeta, s manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Detaljniji popis low-carb hranu

Pa to pije na low carb? Voda je savren, pa je kava ili aj. Idealno koristiti nikakve zaslaivae, i
skromnu koliinu mlijeka ili vrhnja, ako vam se svia (uvajte caffe latte !).

Povremeni aa vina je u redu previe ( low-carb alkohol vodi ).

Izbjegavajte ako moete

Evo to biste trebali ni jesti na low carb - hrana puna eera i kroba:

Brojevi su grama probavljivih ugljikohidrata na 100 grama (3,5 unci), osim ako nije drugaije navedeno.
Detaljniji popis namirnica koje treba izbjegavati

Visual low-carb vodii

Low-Carb Povre - najbolje i najgore

to low-carb povre su dobri? Postoji vrlo jednostavno pravilo:

Povre koje rastu iznad zemlje su niske carb, a moe se jesti slobodno.
Povre koje rastu ispod zemlje sadre vie ugljikohidrata, tako da ete morati biti oprezni s njima (posebno krumpir).

Kao i svaki pravilu nije savren, pa pogledajte u nastavku.

Iznad zemlje

Ugljikohidrati 100 grama (3,5 unci)

ispod zemlje

Svi brojevi su postotak probavljivih ugljikohidrata (vlakna ne rauna). To znai da sto grama (3,5 unci) - Teina prosjenog
rajice - bilo povre sadri taj broj grama ugljikohidrata.

Npr jedna prosjena rajice ima oko tri grama ugljikohidrata. Jedna cijela cvjetaa glavu utezi puno vie iako, moda deset puta vie, pa tako
mogu sadravati oko deset puta 4 grama, odnosno 40 grama ugljikohidrata.
Imajte na umu jasnu razliku izmeu iznad zemlje i ispod povrine povra.
Povre s manje od 5 posto ugljikohidrata moe jesti relativno slobodno. Ako ste na ne tako strogo low-carb dijeta (vie od 20 grama dnevno)
vjerojatno moete jesti sve to elite od svih tih low-carb povra.
Ako ste na strogoj low-carb dijeta (ispod 20 grama dnevno), moda ete morati biti malo oprezni s nekim od povra. Naime vjerojatno biste
trebali biti oprezni oko paprike ili rajice - ovi ugljikohidrati brzo zbrojiti prema 20 grama dnevno ogranienje. Samo jedna srednja paprika moe
sadravati 6-8 grama probavljivih ugljikohidrata.

Graak, kukuruz, grah, lea, quinoa

Graak, kukuruz, grah, lea i quinoa sadri vie ugljikohidrata nego drugim povrem. Vi ete morati biti
oprezni s njima na strogom low-carb dijeta , to ih jesti u vrlo malim koliinama, ili uope ne.
Veina tih biljne hrane nisu klasificirani kao povre, ali to su itarice ili mahunarke. Oni nisu dobri lowcarb opcije.

itarice i isti eer

Penica nije povra, to je zrno. A sve to je napravio s branom sadri puno bre probavlja
ugljikohidrate. Izbjegavajte to koliko je god mogue, kada se na low-carb dijeta. Integralne proizvodi su
samo manje loe - to je kao cigareta s filterom na njih.
Kruh, tjestenina, ria, kolaii i sl nisu povre, i oni su puni ugljikohidrata.

Visoke fruktoza kukuruza sirup - the slatko hranjiva u bikarbone - ne dolazi od biljaka (kukuruz). Ali, to
nije povre i to sigurno nije low carb.

grickalice

Alkohol

Koliko nisko ii?