SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN LA SALLE

JALAN CHANTEK, 46000 PETALING JAYA

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
Tahun 2016
Mata pelajaran : Pendidikan Jasmani dan Kesihatan
Tingkatan : Tingkatan Dua
Masa : 1 Jam
____________________________________________________________________________
Arahan kepada calon: Jawab semua soalan
Nama murid : .......................................
Kelas :

Soalan 1 hingga 4
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang
diberi.
A. Latihan Fartlek
B. Latihan Parcourse
C. Latihan Litar
D. Latihan bebanan

1.

Latihan daya tahan kardiovaskular yang

berkonsepkan pelbagai
kelajuan pada pelbagai permukaan tanah
seperti pasir, rumput, bukit dan
jalan raya ialah

2.

Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti

kecergasan
yang
berlainan
bagi
meningkatkan daya tahan kardiovaskular
ialah

3.

Latihan
yang
dijalankan
untuk
meningkatkan kekuatan otot dengan
penambahan bebanan mengikut ansur maju
ialah

4.

Latihan yang melibatkan pergerakan dari

satu stesen ke stesen lain mengikut prinsip
latihan bagi meningkatkan daya tahan otot
ialah

5.

Tujuan menyejukkan badan selepas tamat

sesuatu aktiviti permainan adalah untuk
A. menghilangkan rasa jemu
B. mengelakkan kecederaan otot
C. mengelakkan pengumpulan asid laktik
D. menurunkan suhu badan dan denyutan
jantung kepada normal

6.

7.

8.

Latihan memanaskan badan bertujuan

untuk
A. menaikkan suhu badan
B. mengelakkan kecederaan pada otot dan
sendi
C. meningkatkan peredaran darah ke
seluruh badan
D. semua di atas
Apakah yang dimaksudkan dengan latihan
litar?
A. latihan bersistem
B. latihan berstesen
C. latihan aktiviti
D. latihan tekan tubi
Berikut adalah langkah-langkah

mengurangkan kecederaan dalam aktiviti

sukan kecuali
A. mengikut peraturan
B. memanaskan badan
C. memakai pakaian yang sesuai
D. bersenam tanpa melakukan aktiviti
regangan
9.

Latihan Fartlek boleh dilakukan di kawasan

berikut
I.
hutan
II.
padang
III.
tepi pantai
IV.
taman rekreasi
A. I dan II
B. I dan III
C. II dan IV
D. II, III dan IV

10. Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan

denyutan nadi yang diambil
pada bahagian
I.
dada
II.
leher
III.
karotid arteri
IV.
pergelangan tangan
A. I dan III
B. III dan IV
C. I, II dan III
D. I, II, III dan IV
11. _________ ialah keupayaan jantung dan
sistem peredaran darah berfungsi semasa
senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
A. Daya tahan otot
B. Kelenturan
C. Daya tahan kardiovaskular
D. Kekuatan otot
Soalan 12 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
12. Aktiviti ini dapat membantu seseorang
untuk meningkatkan

A.
B.
C.
D.

kuasa
imbangan
kepantasan
kekuatan otot

13. Aktiviti bebanan dilakukan dengan

menambah berat beban dari
semasa ke semasa bertujuan untuk
meningkatkan
A. ketangkasan
B. kekuatan otot
C. daya tahan otot
D. daya tahan kardiovaskular

Soalan 14 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2
14. Aktiviti ini dilakukan dengan menambah
jarak
dan ulangan sesuai untuk
meningkatkan
18. Jadual aktiviti bicep curl mengikut intensiti
latihan, ulangan dan set bertujuan untuk
meningkatkan ________ atlet.
A. kuasa
B. imbangan
C. daya tahan otot
D. kekuatan otot
19.
20. Antara berikut yang manakah merupakan
contoh aktiviti yang bertujuan untuk
meningkatkan daya tahan otot bahagian
kaki?
I.
Joging
II.
Ketinting
III.
Turun naik bangku
IV.
A.
B.
C.
D.
21.

Lompat diri menegak

I dan III
II dan IV
I, II dan III
I, II, III dan IV

A.
B.
C.
D.

ketangkasan
kekuatan otot
daya tahan otot
daya tahan kardiovaskular

15. Manakah merupakan komponen kecergasan

fizikal berasaskan
kesihatan?
A. Kelajuan dan kuasa
B. Kekuatan otot dan kelajuan
C. Daya tahan otot dan kelenturan
D. Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
16. Berikut merupakan aspek keselamatan
selepas melakukan aktiviti pendidikan
jasmani.
I.
Memanaskan badan
II.
Menyejukkan badan
III.
Mengumpulkan semua bahan yang telah
digunakan
IV. Menyimpan semua peralatan di tempat
yang selamat
A. I dan II
B. II dan IV
C. I, II dan III
D. I, II, III dan IV
17. Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi
aras dada merupakan salah satu aktiviti yang
bertujuan untuk meningkatkan
A. kuasa
B. kelajuan
C. kekuatan
D. daya tahan otot

22. Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam

lembing memerlukan
_________ ketika
melakukan larian, balingan atau rejaman
23.
dengan kencang dan berkesan.
A. kuasa
B. kelajuan
C. kekuatan
D. daya tahan otot
24.
25. Apakah faedah latihan skiping yang
dilakukan selama 15 minit tiga kali
26.
seminggu?
A. Meningkatkan
kecekapan
sistem
oksigen.
B. Meningkatkan
kecekapan
sistem
pernafasan.
C. Meningkatkan kecekapan peredaran
darah.
D. Meningkatkan
kecekapan
sistem
jantung dan membekalkan darah ke
seluruh badan.
27.

28. Bola baling dimainkan dengan

menggunakan
A. kaki sahaja
B. tangan sahaja
C. tangan dan kaki
D. kaki dan kepala
29.
30. Bola baling dimainkan secara berpasukan
seramai.
A. 5 orang
B. 8 orang
C. 10 orang
D. 12 orang
31.
32. Ukuran padang bagi permainan bola baling
ialah .
A. 20 X 20 meter
B. 20 X 30 meter
C. 20 X 40 meter
D. 20 X 50 meter
33.
34. Jarak balingan penalti dalam permainan bola
baling adalah sejauh .meter dari
garisan gol.
A. 4
B. 6
C. 7
D. 9
35.
36. Dalam permainan bola baling, hantaran atas
kepala dilakukan adalah bertujuan untuk
hantaran yang . dan
A. tinggi dan jauh
B. tinggi dan dekat
C. tinggi dan cepat
D. tinggi dan sederhana
37.
38. Mengacah ketika menyerang dalam
permainan bola baling bertujuan
.
A. menjaringkan gol
B. mematahkan serangan
C. melakukan pertahanan
D. mengelirukan pihak lawan
39.
40.
X
41.
42. Rajah di atas menunjukkan ukuran
gelanggang bola baling. Berapakah jarak X
A. 6 meter
B. 7 meter
C. 8 meter
D. 9 meter
43.
44.
45. Apakah dua kesalahan utama yang
dilakukan oleh pemberi dan penerima baton
dalam acara lari berganti-ganti?
46.
I
Pelari tidak memasuki lorong
peserta lain

47.

II

Memberi dan menerima baton

di luar
48.
zon pertukaran
49.
III Membaling atau melambung
baton setelah menamatkan larian
50.
IV Pemberi dan penerima baton
perlu memegang baton dengan kemas
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
51.
52. Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100
meter dan 4 X 400 meter, baton hendaklah
diserahkan di dalam zon (kawasan) yang
telah ditetapkan. Berapakah jarak zon
pertukaran baton tersebut?
A. 10 meter
B. 15 meter
C. 20 meter
D. 25 meter
53.
54. Berikan maksud Anoreksia Nervosa
A. berhenti makan sebelum kenyang
B. pengambilan pil pelangsing badan
C. berlapar dan tidak sukakan makanan
D. kunyah makanan dengan perlahan-lahan
55.
56. Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100
meter, pelari pertama dan pelari ketiga akan
berlari dibahagian selekoh. Oleh itu, kuasa
tolakan centrifugal akan wujud dalam diri
atlet. Bagi mengimbangi kuasa centrifugal
ini, pelari seharusnya ________
I.
tangan kiri diayunkan secara menyilang
II.
tangan kanan diayunkan secara
menyilang
III.
condongkan badan ke bahagian dalam
balapan
IV.
condongkan badan ke bahagian luar
balapan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
57.
58.
59.
60.

61.
62.
63.
64. Antara berikut, yang manakah merupakan
teknik menghantar dan menerima baton
yang biasa digunakan oleh pelari 4 X 100 m
dan 4 X 400 m?
I.
Teknik hantaran dari atas ke bawah
II.
Teknik hantaran dari bawah ke atas
III.
Teknik hantaran dari kiri ke kanan
IV.
Teknik hantaran dari kanan ke kiri
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
65.
66. Antara berikut, yang manakah merupakan
acara
lari
berganti-ganti
yang
dipertandingkan di peringkat Majlis Sukan
Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM)?
I.
4 X 100 meter
II.
4 X 200 meter
III.
4 X 400 meter
IV.
4 X 800 meter
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
67.
68. Apakah maksud Bulimia Nervosa
A. mematuhi jadual makan
B. pengambilan pil-pil tambahan
C. pengambilan
makanan
secara
berlebihan
D. memuntahkan makanan yang baru
dimakan dengan cara mengorek tekak
selepas makan
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
89.
90.
91.
92.

93.
94.
95.
96.
97.
98. memberi dan menerima baton secara
Teknik
99.
dinamik
100.
101.Rajah di atas menunjukkan teknik
menghantar dan menerima baton dalam
acara 4 X 100 meter. Apakah kesalahan
yang telah dilakukan oleh atlet dalam rajah
di atas?
A. Penghantar baton memegang hujung
baton
B. Tidak menghantar dan menerima baton
dari tangan ke tangan
C. Menghantar dan menerima baton
dilakukan dalam zon (kawasan)
pertukaran
D. Penerima baton membuka tapak tangan
menghadap ke atas apabila mendengar
isyarat
102.
103.Nyatakan ciri-ciri penyakit Anoreksia
Nervosa
A. Berpeluh
B. Tekanan perasaan
C. Benci pada makanan
D. Tidak melakukan senaman
104.
105.
106.
107.
108.
109.
Memuntahkan makanan
110.
yang baru dimakan
111.
dengan cara mengorek
112.
tekak selepas makan
113.
114.
115.Penyataan di atas berkaitan dengan
A. Malnutrisi
B. Bulimia Nervosa
C. Penyakit koronori
D. Anoreksia Nervosa
116.
117.Dalam acara lari 4 X 100 meter, strategi
penyusunan pelari mengikut kedudukan
perlu di ambil kira untuk mendapatkan
kedudukan yang terbaik. Apakah ciri-ciri
yang perlu ada pada pelari keempat?
A. Pelari yang paling pantas dan
mempunyai larian yang pantas di lorong
lurus.
B. Mempunyai tindak balas yang baik
semasa permulaan dan mempunyai
larian yang pantas di selekoh
C. Mahir menerima dan memberi baton
dengan tangan kanan dan mempunyai
larian yang pantas di selekoh

D. Mahir menerima dan memberi baton

dengan menggunakan tangan kiri dan
mempunyai larian yang pantas di lorong
yang lurus

II.
III.
IV.

Beri-beri
Bulimia Nervosa
Anoreksia Nervosa
I dan II
II dan III
III dan IV
I
dan IV

A.
118.
B.
119.Apakah penyakit yang disebabkan oleh
C.
amalan pemakanan yang tidak sihat
D.
I.
Anemia
120.
121.KERTAS SOALAN TAMAT
122.
123.Disediakan oleh
:
Disemak oleh:
124.
125._________________________________
_____________________ ____
_________________________
126.(MOHD ASYRAF B. MOHD SHAAYA) (YASSAER B. IBRAHIM)
ABDULLAH)
127.Guru Mata Pelajaran
Ketua Panitia PJPK
128.
129.
Disahkan oleh:
130.
131.
___________________
132.
(PN. TEO BOON HWA)
133.
Pengetua
134.
135.

136.

Disemak oleh:

(PN. ZABARIAH BT.

GKMP Kemanusiaan