TARIKH

HARI

18 SEPT. 2016

AHAD

19 SEPT. 2016

ISNIN

20 SEPT. 2016

SELASA

21 SEPT. 2016

RABU

22 SEPT. 2016

KHAMIS

23 SEPT. 2016

JUMAAT

24 SEPT. 2016

SABTU

25 SEPT. 2016

AHAD

26 SEPT. 2016

ISNIN

10

27 SEPT. 2016

SELASA

11

28 SEPT. 2016

RABU

12

29 SEPT. 2016

KHAMIS

13

30 SEPT. 2016

JUMAAT

14

1 OKTOBER 2016

SABTU

16

2 OKTOBER 2016

AHAD

17

3 OKTOBER 2016

ISNIN

18

4 OKTOBER 2016

SELASA

19

5 OKTOBER 2016

RABU

20

6 OKTOBER 2016

KHAMIS

21

7 OKTOBER 2016

JUMAAT

22

8 OKTOBER 2016

SABTU

23

9 OKTOBER 2016

AHAD

24

10 OKTOBER 2016

ISNIN

25

11 OKTOBER 2016

SELASA

26

12 OKTOBER 2016

RABU

FASA

RA-PERTANDINGAN

BIL

PRA-

27

13 OKTOBER 2016

KHAMIS

28

14 OKTOBER 2016

JUMAAT

29

15 OKTOBER 2016

SABTU

30

16 OKTOBER 2016

AHAD

31

17 OKTOBER 2016

ISNIN

32

18 OKTOBER 2016

SELASA

PERTANDINGAN

33

19 OKTOBER 2016

RABU

PERTANDINGAN

* Pemilihan Sesi 3 dilakukan bagi merombak semula regu bagi menggantikan pe

1 SESI

3.00PM - 6.15PM

LATIHAN

VOLUME

INTENSITI

UJIAN KECERGASAN (SARINGAN 1)

1 SESI

UJIAN KECERGASAN (SARINGAN 2)

1 SESI

LITAR / TEKANAN

1 SESI

70

BEBANAN / JEDA

1 SESI

70

FARTLEK BEBAS

REHAT AKTIF

70

FARTLEK BEBAS

REHAT AKTIF

65

KARDIO / TAKTIKAL

1 SESI

70

LITAR / TEKANAN

1 SESI

80

BEBANAN / JEDA

1 SESI

80

KARDIO / TAKTIKAL

1 SESI

85

KARDIO / TAKTIKAL

1 SESI

85

FARTLEK BEBAS

REHAT AKTIF

60

FARTLEK BEBAS

REHAT AKTIF

60

LITAR / TEKANAN

1 SESI

70

BEBANAN / JEDA

1 SESI

80

TEKANAN

1 SESI

80

BEBANAN

1 SESI

80

JEDA

1 SESI

85

LITAR / TAKTIKAL

1 SESI

85

TEKANAN

2 SESI

90

JEDA / TEKNIKAL

2 SESI

90

FARTLEK / TEKNIKAL

1 SESI

80

PSIKOLOGI / TEKNIKAL

1 SESI

60

PERTANDINGAN PERSAHABATAN (1)

1 SESI

80

PERTANDINGAN PERSAHABATAN (2)

1 SESI

80

PEMULIHAN / FISIO

REHAT PASIF

75

PEMULIHAN / FISIO

REHAT PASIF

NA

PEMULIHAN / FISIO

REHAT PASIF

NA

PERTANDINGAN PERSAHABATAN (3)

1 SESI

70

KEJOHANAN (HARI 1)

NA

KEJOHANAN (HARI 2)

NA

ula regu bagi menggantikan pemain yang dikenakan tindakan disiplin.

CATATAN
PEMILIHAN 1
PEMILIHAN 2

PEMILIHAN (3)*