You are on page 1of 43
:
:

Meditación y

espiritualidad en la

transformación de persona

: Meditación y espiritualidad en la transformación de persona Curso introductorio a la meditación zen Profesora:
: Meditación y espiritualidad en la transformación de persona Curso introductorio a la meditación zen Profesora:
: Meditación y espiritualidad en la transformación de persona Curso introductorio a la meditación zen Profesora:

Curso introductorio a

la meditación zen

Profesora:

Berta Meneses

: Meditación y espiritualidad en la transformación de persona Curso introductorio a la meditación zen Profesora:

ZEN

CAMINO

DE SABIDURÍA Y COMPASIÓN

He descubierto que toda la infelicidad de la persona deriva de una misma fuente: no ser capaz de estar sentado tranquilamente interiorizado a

solas consigo mismo.

Blaise Pascal

ZEN CAMINO DE SABIDURÍA Y COMPASIÓN He descubierto que toda la infelicidad de la persona deriva
ZEN CAMINO DE SABIDURÍA Y COMPASIÓN He descubierto que toda la infelicidad de la persona deriva

CURSO INTRODUCTORIO MEDITACION

 Introducción  ¿Qué es el Zen?  El ejercicio del Zazen  Postura, respiración, actitud
Introducción
¿Qué es el Zen?
El ejercicio del Zazen
Postura, respiración, actitud mental.
Hui Neng.
Los frutos del zazen.
CURSO INTRODUCTORIO MEDITACION  Introducción  ¿Qué es el Zen?  El ejercicio del Zazen 

¿Qué es el Zen?

 Una transmisión especial al margen de toda doctrina  No se basa en palabras ni
Una transmisión especial al margen de toda doctrina
No se basa en palabras ni erudición
Apunta directamente a la mente-corazón del ser humano
Le conduce al estado de Despierto (Iluminado)
Bodhidharma
Características
Meditación zen integra: cuerpo, mente y espíritu
Actitud contemplativa

¿QUE ES MEDITAR?

Actitudes Básicas en la Meditación

 Hondura: todo nuestro ser.  Sinceridad: autenticidad en proceder.  Silencio Interior  Compromiso. 
Hondura: todo nuestro ser.
Sinceridad: autenticidad en proceder.
Silencio Interior
Compromiso.
Un espacio y tiempo oportunos
¿QUE ES MEDITAR? Actitudes Básicas en la Meditación  Hondura: todo nuestro ser.  Sinceridad: autenticidad

¿COMO MEDITAR?

El Zen nos lleva a través del cuerpo a la

aceptación positiva de la realidad

humana, nos reconcilia con nosotros mismos y nos devuelve la capacidad de vivir aquí y ahora, de superar el miedo a la muerte, al sufrimiento, a la soledad y nos posibilita el ser creativos y llegar a amar de forma incondicional

¿COMO MEDITAR? El Zen nos lleva a través del cuerpo a la aceptación positiva de la
¿COMO MEDITAR? El Zen nos lleva a través del cuerpo a la aceptación positiva de la
TRES PILARES DEL ZEN  La Gran Fe ( una profunda raiz de fe)daishingon  La
TRES PILARES DEL ZEN
La Gran Fe ( una profunda raiz de fe)daishingon
La Gran Duda ( una masa de duda) daigidan
La Firme Determinación (un compromiso vital) daifunshi

El ejercicio del Zazen

Según el pensamiento oriental, las

concepciones personales están basadas

en la conciencia de las sensaciones

corporales

Katsuki Sekida

El ejercicio del Zazen Según el pensamiento oriental, las concepciones personales están basadas en la conciencia
El ejercicio del Zazen Según el pensamiento oriental, las concepciones personales están basadas en la conciencia

El ejercicio del Zazen

En el Zen se precisa despertar una sabiduría

del cuerpo.

Receptividad consciente.

Liberación consciente

Atención activa Percepción libre de la realidad

Conciencia total del ser.

Es un camino que nos revela una

conciencia profunda del Si mismo

El ejercicio del Zazen En el Zen se precisa despertar una sabiduría del cuerpo. Receptividad consciente.
El ejercicio del Zazen En el Zen se precisa despertar una sabiduría del cuerpo. Receptividad consciente.

¿CÓMO MEDITAR?

CARACTERISTICAS BASICAS  Postura  Respiración  Actitud mental
CARACTERISTICAS BASICAS
Postura
Respiración
Actitud mental
¿CÓMO MEDITAR? CARACTERISTICAS BASICAS  Postura  Respiración  Actitud mental

¿CÓMO MEDITAR?

POSTURA  Loto completo  Medio loto  Postura Birmana  Postura para principiantes “Seiza” 
POSTURA
Loto completo
Medio loto
Postura Birmana
Postura para principiantes “Seiza”
Sentado en una silla
¿CÓMO MEDITAR? POSTURA  Loto completo  Medio loto  Postura Birmana  Postura para principiantes
Sabuton Safú
Sabuton Safú
Sabuton
Safú
Sabuton Safú
Las diferentes posturas para sentarse son: Loto completo
Las diferentes posturas para sentarse son: Loto completo

Las diferentes posturas

para sentarse son:

Las diferentes posturas para sentarse son: Loto completo

Loto completo

Las diferentes posturas para sentarse son: Loto completo
Las diferentes posturas para sentarse son: Loto completo
Medio loto
Medio loto
Medio loto
Medio loto
Medio loto
Medio loto
Medio loto Postura Birmana
Medio loto Postura Birmana

Medio loto

Postura Birmana

Medio loto Postura Birmana
Medio loto Postura Birmana
Medio loto Postura Birmana
Postura para principiantes con un safu o con banquito Postura de Seiza

Postura para

principiantes

con un safu

o con banquito

Postura de Seiza

Postura para principiantes con un safu o con banquito Postura de Seiza
Postura para principiantes con un safu o con banquito Postura de Seiza
Postura para principiantes con un safu o con banquito Postura de Seiza
con banquito Postura de Seiza con safú
con banquito
con banquito

Postura de Seiza

con banquito Postura de Seiza con safú

con safú

con banquito Postura de Seiza con safú
con banquito Postura de Seiza con safú
Sentado en una silla

Sentado en una silla

Sentado en una silla
Sentado en una silla
Sentado en una silla
Sentado en una silla
Las manos El gesto de las manos es un símbolo de unificación. Hay que evitar cualquier
Las manos El gesto de las manos es un símbolo de unificación. Hay que evitar cualquier

Las manos

El gesto de las

manos es un

símbolo de unificación. Hay

que evitar

cualquier

crispación en los

brazos

Cubrir los dedos de la mano derecha con la mano izquierda (con las palmas hacia arriba); los pulgares deben estar en contacto de modo que, con los

índices, tracen una elipsis. Los meñiques se colocan

en contacto con el hara, de forma que los pulgares

queden aproximadamente a la altura del ombligo

Las manos El gesto de las manos es un símbolo de unificación. Hay que evitar cualquier
Las manos El gesto de las manos es un símbolo de unificación. Hay que evitar cualquier
Gassho Sampai
Gassho Sampai

Gassho

Sampai

Gassho Sampai
Gassho Sampai
Kinhin
Kinhin

Kinhin

Kinhin
Kinhin

¿CÓMO MEDITAR?

  • Postura.

¿CÓMO MEDITAR?  Postura. Se puede hacer un símil con un árbol. Las raíces son el

Se puede hacer un símil con un árbol.

Las raíces son el lugar en que el árbol

descansa y se eleva hacia lo alto, para vivir.

La pelvis es el lugar en que el hombre debería descansar i desde donde se eleva

su desarrollo espiritual, para vivir la Gran

vida.

¿CÓMO MEDITAR?  Postura. Se puede hacer un símil con un árbol. Las raíces son el
¿CÓMO MEDITAR?  Postura. Se puede hacer un símil con un árbol. Las raíces son el

¿CÓMO MEDITAR?

¿CÓMO MEDITAR?
¿CÓMO MEDITAR?
¿CÓMO MEDITAR? Armonizar el cuerpo, estabilidad corporal Inmovilidad Buscar la unificación cuerpo - mente. Es muy

Armonizar el cuerpo, estabilidad corporal

Inmovilidad

Buscar la unificación cuerpo - mente.

Es muy frecuente que al principio encontremos nuestros conflictos internos,

nuestra agitación interior

¿CÓMO MEDITAR? Armonizar el cuerpo, estabilidad corporal Inmovilidad Buscar la unificación cuerpo - mente. Es muy
¿CÓMO MEDITAR? Armonizar el cuerpo, estabilidad corporal Inmovilidad Buscar la unificación cuerpo - mente. Es muy

¿CÓMO MEDITAR? Bloqueos

Desconfianzas

muerte, el más allá… el sentido de la vida)

 Desconfianza encarnada en la pelvis (sombra, inconsciente)  Desconfianza encarnada en el pecho (emociones y
Desconfianza encarnada en la pelvis
(sombra, inconsciente)
Desconfianza encarnada en el pecho
(emociones y pensamientos egoícos)
Desconfianza enraizada en los hombros (los
grandes interrogantes y miedos al dolor, la
¿CÓMO MEDITAR? Bloqueos Desconfianzas muerte, el más allá… el sentido de la vida)  Desconfianza encarnada

¿CÓMO MEDITAR?

Postura. Desconfianza encarnada en la pelvis

Es la desconfianza frente a la materia, a los

instintos, a las tinieblas, a la sombra, al

inconsciente.

Buscar una buena base, constituye un gesto de

confianza de la persona entera que cada uno

somos.

¡Convertirse en uno mismo!, ¡Ser uno mismo!

¿CÓMO MEDITAR? Postura. Desconfianza encarnada en la pelvis Es la desconfianza frente a la materia, a
¿CÓMO MEDITAR? Postura. Desconfianza encarnada en la pelvis Es la desconfianza frente a la materia, a

¿CÓMO MEDITAR?

Postura. Desconfianza encarnada en el pecho

Es la desconfianza frente a los propios

sentimientos que no nos atrevemos a expresar.

Desconfianza frente a los sentimientos de los

demás que encontramos difíciles de aceptar.

Aflojar el pecho es un gesto que nos permite

trasladar el punto de gravedad hacia abajo

sentirse mejor, mas sereno y estable

¿CÓMO MEDITAR? Postura. Desconfianza encarnada en el pecho Es la desconfianza frente a los propios sentimientos
¿CÓMO MEDITAR? Postura. Desconfianza encarnada en el pecho Es la desconfianza frente a los propios sentimientos

¿COMO MEDITAR?

Proceso. Desconfianza enraizada en los hombros

Es la desconfianza frente al mundo. ¿Qué me sucederá mañana? El miedo a la soledad, a la

muerte, al dolor. ¿Que pretenden los otros? ¿Qué

sentido tiene mi vida?

Aflojarse en los hombros representa un gesto de

confianza de la persona entera.

¿COMO MEDITAR? Proceso. Desconfianza enraizada en los hombros Es la desconfianza frente al mundo. ¿Qué me
¿COMO MEDITAR? Proceso. Desconfianza enraizada en los hombros Es la desconfianza frente al mundo. ¿Qué me

¿COMO MEDITAR?

¿COMO MEDITAR?
¿COMO MEDITAR?
¿COMO MEDITAR?
¿COMO MEDITAR?
¿COMO MEDITAR?

¿COMO MEDITAR?

RESPIRACION

Puntos a tener en cuenta

 La espiración es siempre mas larga que la inspiración (contar)  Conciencia que las respiraciones
La espiración es siempre mas larga que la
inspiración (contar)
Conciencia que las respiraciones están
ligadas
Este flujo continuo nos lleva a la imagen del
agua que al fluir llena todos los espacios
Es Abdominal, no puede y no debe forzarse
¿COMO MEDITAR? RESPIRACION Puntos a tener en cuenta  La espiración es siempre mas larga que
LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL - L'exercici de respiració Comptar en inhalar i al exhalar Comptar les expiracions

LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL

LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL - L'exercici de respiració Comptar en inhalar i al exhalar Comptar les expiracions

- L'exercici de respiració

Comptar en inhalar i al exhalar

LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL - L'exercici de respiració Comptar en inhalar i al exhalar Comptar les expiracions

Comptar les expiracions (tranquil·litat)

Comptar les inhalacions (desperta)

LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL - L'exercici de respiració Comptar en inhalar i al exhalar Comptar les expiracions
LA RESPIRACIÓ ABDOMINAL - L'exercici de respiració Comptar en inhalar i al exhalar Comptar les expiracions
Respiració i coherència cardíaca

Respiració i coherència cardíaca

Respiració i coherència cardíaca
Respiració i coherència cardíaca
Respiració i coherència cardíaca
Respiració i coherència cardíaca
Respiració i coherència cardíaca
ATENCIÓN CÒRTEX CENTRE DE vigilància tàlem DESPERTAR TANDEN Atención
ATENCIÓN
CÒRTEX
CENTRE DE
vigilància
tàlem
DESPERTAR
TANDEN
Atención

Zazen: Hui Neng

ACTITUD

Zazen: Hui Neng ACTITUD No objeto No apego No detención
Zazen: Hui Neng ACTITUD No objeto No apego No detención

No objeto

No apego

No detención

  
Zazen: Hui Neng ACTITUD No objeto No apego No detención   

Actitud. No objeto

La actitud que se requiere es: sin pensamientos,

ni imágenes, sin razonamiento ni palabras, sin

análisis, ni conclusiones.

Existe una actividad grande de la mente que

tiene relación con la postura y con la respiración

consciente

Actitud. No objeto La actitud que se requiere es: sin pensamientos, ni imágenes, sin razonamiento ni
Actitud. No objeto La actitud que se requiere es: sin pensamientos, ni imágenes, sin razonamiento ni

Actitud. No apego

 No apegarse a las cosas, a las sensaciones a las ideas, a los problemas… a
No apegarse a las cosas, a las sensaciones
a las ideas, a los problemas…
a las personas ...
Es ser consciente de su valor absoluto.
Cuando uno toma conciencia de si mismo y está
centrado en la meditación, esta allí Presente.
Aparece la verdadera libertad que nos permite Ser.

Actitud. No detención

 El único momento es el presente, no querer retener nada, no apoderarse de nada. 
El único momento es el presente,
no querer retener nada, no apoderarse de nada.
Es decir ser libre de las ataduras del deseo.
Siempre hay un nuevo horizonte, mas y más amplio.
Somos limitados en la forma, el espacio, y el tiempo…
pero somos ilimitados en la percepción y en el Espíritu

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN

1r Fruto Joriki

Fuerza de Concentración.

  • Una mente no dividida.

  • Capacidad de estar presente

  • Discernimiento fuerza de conocimiento

  • Claridad mental.

Se trata de la capacidad de parar las distracciones

de la mente y conseguir un equilibrio mental y paz interior

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN 1r Fruto Joriki Fuerza de Concentración.  Una mente no dividida.
LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN 1r Fruto Joriki Fuerza de Concentración.  Una mente no dividida.

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN

2n Fruto Chie

Fuerza de conocimiento intuitivo  El pensamiento lógico se detiene  La percepción se vuelve clara
Fuerza de conocimiento intuitivo
El pensamiento lógico se detiene
La percepción se vuelve clara y global
(unificada)
Las palabras y las acciones se vuelven cada
vez más adecuadas a la realidad.
(libres de interferencias emocionales)
LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN 2n Fruto Chie Fuerza de conocimiento intuitivo  El pensamiento lógico

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN

 Zanmai,  Samadhi ,  Satori. Iluminación o kensho  Sabiduria y Compasión
Zanmai,
Samadhi ,
Satori. Iluminación o kensho
Sabiduria y Compasión
LOS FRUTOS DE LA MEDITACIÓN  Zanmai,  Samadhi ,  Satori. Iluminación o kensho 

Zanmai.

Contemplación.

Zanmai. Contemplación. sonorosos… San Juan de la Cruz

sonorosos…

San Juan de la Cruz

 Liberarse del mundo exterior recogiéndose en el centro de uno mismo. (abismamiento)  Apertura de
Liberarse del mundo exterior recogiéndose en el centro
de uno mismo. (abismamiento)
Apertura de la conciencia (conciencia oceánica)
Unificación de la conciencia
Experiencias de unidad, de interrelación
Mi amado las montañas, los
valles solitarios nemorosos, las
ínsulas extrañas, los rios
Zanmai. Contemplación. sonorosos… San Juan de la Cruz  Liberarse del mundo exterior recogiéndose en el

Satori. Iluminación

Satori. Iluminación ¿Que se experimenta en el Satori?  Experiencia del Si Mismo.  El Yo

¿Que se experimenta en el Satori?

Experiencia del Si Mismo.

El Yo profundo, Naturaleza esencial.

Experiencia del Ser Absoluto.

Experiencia de Dios en nosotros mismos

Satori. Iluminación ¿Que se experimenta en el Satori?  Experiencia del Si Mismo.  El Yo
Satori. Iluminación ¿Que se experimenta en el Satori?  Experiencia del Si Mismo.  El Yo

LA COMPASIÓN

El hombre entra en el mercado

LA COMPASIÓN El hombre entra en el mercado Décimo quadro del Amaestramiento del buey. Descalzo y

Décimo quadro del Amaestramiento del buey.

Descalzo y con el pecho al descubierto,

me mezclo con la muchedumbre.

Mis ropas son andrajosas y polvorientas,

y siempre mantengo la placidez.

No uso magia alguna para prolongar mi vida;

Ahora, ante mí, en pleno invierno hasta los arboles marchitos florecen

LA COMPASIÓN El hombre entra en el mercado Décimo quadro del Amaestramiento del buey. Descalzo y
LA COMPASIÓN El hombre entra en el mercado Décimo quadro del Amaestramiento del buey. Descalzo y
La persona siendo zen Efectos en la vida Atención Dominio de las emociones Conciencia despierta (entre

La persona siendo zen

Efectos en la vida

Atención

Dominio de las emociones

Conciencia despierta (entre el estímulo y la respuesta)

Accesible a los que le rodean

Capacidad de ser libre y de amar

Sabiduría (discernimiento)

Compasión, capacidad de servicio

Perfeccionamiento ético

      
La persona siendo zen Efectos en la vida Atención Dominio de las emociones Conciencia despierta (entre