COMO INCREMENTAR EL ESTRGENO

http://es.wikihow.com/incrementar-el-estr%C3%B3geno

Cmo incrementar el estrgeno

3 partes:Buscar asistencia mdicaCambiar tu estilo de vida y dietaUsar remedios herbales

El estrgeno es una hormona que se encuentra naturalmente en los hombres y las

mujeres. Mantener un nivel saludable de estrgeno es esencial para ambos sexos,
pero las mujeres requieren ms para que sus funciones corporales operen con
normalidad, como concebir hijos. Durante la menopausia, los niveles de
estrgenos se reducen de forma considerable en las mujeres. Aprende a hacer
cambios sencillos en tu estilo de vida y dieta para incrementar el estrgeno.
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Parte 1 de 3: Buscar asistencia mdica

1. 1
Observa si presentas sntomas. Si experimentas sntomas que indiquen un
desequilibrio de tus niveles hormonales o sntomas que interfieran con tu
bienestar, acude al doctor. Recuerda que los cambios hormonales son muy
comunes, sobre todo en las mujeres que atraviesan por la menopausia. Sin
embargo, si no te encuentras dentro del rango de edad normal para tener
menopausia o perimenopausia o si los sntomas son intensos, debes acudir al
doctor. Los sntomas podran incluir:[1]
o

Bochornos o dificultades para dormir

Cambios en el estado de nimo o mal humor

Cambios en la funcin sexual o disminucin de la fertilidad

Alteracin de los niveles de colesterol

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2
Visita a tu doctor. Antes de iniciar un programa de tratamiento con estrgenos,
pregntale al doctor sobre el impacto del estrgeno en tu cuerpo. Aunque la
deficiencia de estrgeno puede generar problemas, los niveles muy elevados de

estrgeno (o exposicin prolongada en los momentos inadecuados) pueden

provocar trastornos menstruales, quistes ovricos y cncer de mama. [2]
o

Hay muchas condiciones que pueden causar sntomas como los

bochornos, la prdida de la libido y otros sntomas relacionados con los niveles
bajos de estrgenos. No asumas que dichos niveles son la causa de tus sntomas.
Consulta con tu doctor antes de empezar cualquier tratamiento para aumentar el
estrgeno, incluyendo tomar suplementos naturales o herbales.

3
Hazte un examen para revisar los niveles de estrgenos. Hay una variedad de
pruebas disponibles para determinar los niveles hormonales. El doctor
probablemente te realizar un anlisis de sangre. Tambin es posible que analicen
la sangre para verificar los niveles de la hormona foliculoestimulante (FSH, por sus
siglas en ingls), la cual es responsable de regular la produccin de estrgeno y
progesterona en los ovarios.[3]

Debes decirle a tu doctor sobre los medicamentos y suplementos

que ests tomando antes de someterte al examen. Tambin debes informarle
respecto a los anticonceptivos hormonales que utilizas, ya que podran interferir
con el examen. Debes discutir con l sobre condiciones mdicas como la
enfermedad tiroidea, tumores dependientes de hormonas sexuales, quistes
ovricos y sangrado vaginal inusual, ya que podran afectar los niveles de FSH. [4]

El examen de FSH generalmente se realiza el segundo o el tercer da

del periodo menstrual.

Hay tres tipos de estrgenos: estrona, estradiol y estriol. [5] El estradiol

es el tipo de estrgeno que normalmente se mide con una prueba y su rango
normal es 30 a 400 pg/ml para las mujeres premenopusicas (dependiendo de en
qu punto de tu ciclo menstrual te encuentres) y 0 a 30 pg/ml para las mujeres

postmenopusicas.[6] Los niveles inferiores a 20 pg/ml podran causar sntomas

hormonales como los bochornos.

Prueba la terapia de estrgenos. Hay una variedad de terapias de estrgenos

disponibles, incluyendo las pldoras, los parches cutneos y las cremas y los geles
tpicos. Tambin hay estrgenos vaginales disponibles en la forma de tabletas,
anillos o cremas que se introducen directamente en la vagina. [7] Consulta con tu
doctor sobre la opcin ms adecuada para ti.
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Parte 2 de 3: Cambiar tu estilo de vida y dieta

1.

1
Deja de fumar. Fumar podra afectar de forma negativa el sistema endocrino, lo
cual limita la capacidad del cuerpo de producir estrgeno con eficacia. [8] Fumar en
las mujeres premenopusicas se ha relacionado con la disfuncin menstrual, la
infertilidad y la menopausia precoz.[8]

2.

2
Ejerctate con moderacin. El ejercicio se relaciona con la reduccin de los
niveles de estrgenos. Evita ejercitarte en exceso, pero hazlo regularmente. El
ejercicio moderado no solo es saludable, sino tambin podra reducir el riesgo de
cncer de mama en las mujeres[9][9] y aumentar la longevidad.[10]
o

Los atletas podran experimentar una baja en los niveles de

estrgenos. Esto se da debido a que las mujeres con niveles bajos de grasa
corporal tienen ms dificultades para producir estrgeno. Si eres atleta o tienes

niveles bajos de grasa corporal, acude al doctor para obtener una buena manera
de reponer tu estrgeno.[11]

3
Mantn una dieta saludable. El sistema endocrino necesita que mantengas
saludable el cuerpo para trabajar de forma adecuada y producir niveles normales
de estrgeno. Las mujeres no pueden obtenerlo de su dieta, pero comer una
amplia variedad de alimentos frescos le da al organismo la mejor oportunidad de
producir estrgeno naturalmente.[12]

4
Come soya y bebe leche de soya. Los productos a base de soya (en especial el
tofu) contienen genistina, un producto vegetal que imita los efectos del estrgeno.
En grandes cantidades, estos podran reducir los sntomas de la menopausia, pero
es posible que la soya no marque una diferencia significativa en los niveles
hormonales.[13]Si quieres probar incorporar productos a base de soya a tu dieta,
podras probar los siguientes:[14]

Edamame

Miso, en pequeas cantidades

Nueces de soya

Tempeh

Productos texturizados de soya (TSP, por sus siglas en ingls) o

alimentos hechos de harina de soya texturizada

5
Reduce la ingesta de azcar. El azcar puede provocar un desequilibrio
hormonal en el cuerpo.[15] Sustituye los carbohidratos simples con una dieta de
granos enteros baja en carbohidratos.

Por ejemplo, en vez de la harina blanca, opta por la harina integral.

Come pasta integral o arroz marrn.

6
Toma caf. Las mujeres que toman ms de dos tazas de caf (200 mg de cafena)
al da podran tener niveles de estrgenos ms elevados que las mujeres que no
toman tanto. Aunque la cafena puede incrementar dichos niveles, aparentemente
no aumenta la fertilidad. Si tratas de incrementar el estrgeno con el objetivo de
ovular, es posible que el caf y la cafena no te ayuden mucho. [16]
o

Elige el caf orgnico. La mayora de los cultivos de caf son

rociados abundantemente con herbicidas, pesticidas y fertilizantes, as que beber

caf orgnico reduce la exposicin a dichos qumicos. Utiliza filtros de caf sin
blanquear. Muchos filtros blancos para caf contienen leja que puede pasarse al
producto final, as que busca filtros de caf sin blanquear para obtener una bebida
ms segura.
Consume caf y otras bebidas con cafena con moderacin. No

debes beber ms de 400 mg de cafena al da y debes tratar de consumir muchos

menos que el promedio.[17]
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Parte 3 de 3: Usar remedios herbales

1.

1
Toma suplementos de sauzgatillo. Puedes encontrar esta hierba en la forma de
pastillas en la mayora de las tiendas de salud. Sigue las instrucciones del paquete
para saber la dosis especfica. El sauzgatillo puede aliviar los sntomas del
sndrome premenstrual, aunque las pruebas cientficas por el momento son
limitadas.[18] Sin embargo, no se ha demostrado que disminuya los sntomas de la
menopausia, aumente la lactancia o la fertilidad. [19]
o

Asimismo, se ha demostrado que el sauzgatillo influye en los niveles

de estrgenos.[20] Sin embargo, no se ha establecido ampliamente la naturaleza
exacta y el nivel de dicho efecto.[21]

Evita tomarlo si usas: pldoras anticonceptivas, frmacos

antipsicticos, medicamentos para tratar la enfermedad de Parkinson o
metoclopramida, un frmaco que afecta la dopamina.

2
Opta por alimentos con un alto contenido de fitoestrgenos. Estos sirven
como sustitutos del estrgeno en el cuerpo y ocurren naturalmente en diversas
plantas y hierbas. Considera el uso de fitoestrgenos si buscas aliviar los sntomas
de los niveles bajos de estrgenos o de la menopausia, pero tmalos con
moderacin. Debes evitarlos si tratas de quedar embarazada. Los fitoestrgenos
se han vinculado con la infertilidad y los problemas de desarrollo, aunque
necesitaras consumir grandes cantidades de estos alimentos para ingerir niveles
clnicamente significativos de fitoestrgenos.[22] Los alimentos y las hierbas ricas en
fitoestrgenos incluyen:[23][24]

Legumbres: soya, arvejas, frijoles pinto y frijoles de lima

Frutas: arndanos, ciruelas pasas, albaricoques

Hierbas: organo, cimicfuga, salvia, regaliz

Granos enteros

Linaza

Verduras: brcoli y coliflor[25]

3
Prepara un t herbal. Diversos ts herbales o tisanas pueden aumentar los
niveles de estrgenos o aliviar los sntomas de la menopausia o el sndrome
premenstrual sin afectar dichos niveles. Pon en infusin las hierbas en 1 taza de
agua caliente durante 5 minutos.[26]

T negro y t verde. Estos contienen fitoestrgenos. [27]

Dong quai (Angelica sinensis). Esta hierba (usada en la medicina

china tradicional) podra disminuir los sntomas del sndrome premenstrual. No la
utilices si tomas anticoagulantes como la warfarina. [28]

Trbol rojo. Contiene isoflavonas, las cuales podran reducir los

sntomas de la menopausia o del sndrome premenstrual. [29]

Cimicfuga. Esta hierba aparentemente proporciona algunos

beneficios del estrgeno, pero no aumenta los niveles de estrgenos. Podra
aliviar los sntomas de la menopausia como los bochornos y la sequedad vaginal.
Consulta con el doctor antes de tomarla, ya que interacta con varios
medicamentos.[30]

4
Come linaza. La linaza tiene una de las concentraciones ms altas de
fitoestrgenos. Consume hasta 1/2 taza de linaza molida para aprovechar al
mximo sus beneficios. Tambin es rica en cidos grasos omega 3, los cuales
podran disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, cncer, derrame cerebral y
diabetes.[31]
o

Una buena forma de consumir fcilmente la linaza es incorporarla al

cereal del desayuno o a los batidos saludables.

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Consejos
Existen muchas otras causas potenciales de sntomas como los bochornos,

la prdida de la libido, etc. No asumas que los niveles de estrgenos son los
responsables de dichos sntomas. Deja que el doctor se encargue de determinarlo.
Si presentas sntomas que te preocupan, consulta con tu doctor.
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Advertencias
En las mujeres embarazadas, los niveles de estrgenos pueden subir hasta

100 veces ms de lo normal.[32] Si ests embarazada, no intentes incrementar

dichos niveles o tomar suplementos o medicamentos sin antes consultar con tu
doctor.

Ingerir ms de la cantidad recomendada de linaza puede disminuir la

eficacia de algunos medicamentos.

Primero consulta con el doctor antes de tomar cualquier suplemento.

wikiHows relacionados

Cmo tratar los sntomas de la menopausia

Cmo reducir los clicos menstruales

Cmo aliviar los bochornos

Cmo tratar la menopausia sin estrgenos

Referencias
1.

http://www.mayoclinic.org/diseasesconditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473

2.

http://www.drhoffman.com/page.cfm/183

3.

http://www.healthline.com/health/fsh

4.

http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3

5.

http://www.webmd.com/women/estrogens

6.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm

7.

http://www.mayoclinic.org/diseasesconditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473

8.

8,08,1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

9.

9,09,1http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887

10.

http://www.economist.com/node/21543129

11.

http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogenlevels-in-women#4

12.

http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones

13.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/

14.

http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.
html

15.

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

16.

http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm

17.

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/indepth/caffeine/art-20045678

18.

http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html

19.

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry

20.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948

21.

https://www.mskcc.org/cancer-care/integrativemedicine/herbs/chasteberry

22.

http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html#health_risks

23.

http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/63-endocrine-disruptors/

24.

http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html

25.

http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-andbreast-cancer/phytoestrogens.html

26.

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause

27.

http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs
%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?

activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic
%20activity%20(black%20tea)
28.

http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-andalternative-medicine-guide/herb/dong-quai

29.

http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover

30.

http://umm.edu/health/medical/reports/articles/menopause

31.

http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed

32.

http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html